# 1 Exercise uz lean zemāku ķermeņa Profilakse

Jogā tas tiek saukts par krēsla pozu, barjera treniņā to sauc par piles, Zumba zināma kā mazs, un boot camp klasēs viņi vienkārši iet "squats". Jā, ir iemesls, kāpēc katrs fitnesa instruktora veids iekļauj treniņu (un nē, tas nav tāpēc, ka viņi ir sadistiski): Squats ir pārsteidzoši efektīvi.

[sānjosla] Protams, squats var būt mazāk kā patīkami, bet mums patīk domāt par viņiem kā par labu jums booty degļi. Squats ietekmē katru hotspot: butt, augšstilbiem un gurniem, padarot tos par gala maģistrantiem zemākas ķermeņa tonēšana. Mērķi, kurus tie mērķē, ir tie paši, kas atbalsta jūsu ceļus, tāpēc, stiprinot tos, jūs palīdzēsiet samazināt ceļa sāpes.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Pievelciet, tonizējiet un pagriežot galvas ar 15 minūšu treniņu DVD!

Šī variācija papildina nedaudz papildu izturību hanteles veidā, lai palielinātu jūsu kaloriju sadedzināšanu.

Skatīties kā fitnesa eksperts Larisa DiDio parāda jums kā vislabāk izmantot šo apbrīnojamo kustību un sagatavoties stingrākam mieram!

Butt Exercises
Iesaka
  • piemērotība: Ak, tāpēc tas ir iemesls, kāpēc jogi ir tik Zen | Profilakse

    Ak, tāpēc tas ir iemesls, kāpēc jogi ir tik Zen | Profilakse

    Klaus Vedfelt / Getty Images < Saskaņā ar jauno pētījumu, kas publicēts BMC Papildinošā un alternatīvā medicīna , regulāri veicot jogu, jūs ne tikai saglabā mieru, bet arī palīdzēs ātrāk atgūties pēc stresa situācijas.
  • piemērotība: 5 Pozas joga iesācējiem Profilakse

    5 Pozas joga iesācējiem Profilakse

    Ja jūs esat joga jauneklis, pirmā klase - ar savu nepazīstamo valodu un izaicinošiem cilvēkiem - var būt milzīgs.
  • piemērotība: Izstiepiet savu ceļu labākai pastaigai

    Izstiepiet savu ceļu labākai pastaigai

    Ruth Jenkinson / getty images Jūs neesat gatavojas iet uz pastaigām, ja jūs jūtaties kā stīvs kā Tin Man. PĀRVADĀJUMU STIPRINĀŠANA Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veiciet šos vingrinājumus vismaz reizi pārējās dienās.
  • piemērotība: Tavu kājiņu atkārtošana

    Tavu kājiņu atkārtošana

    Hilmar Hilmar Lai sāktu savu gājienu, pievienojot pavasari jūsu solī, dari daži lunges un squats. Šis dinamisks duets stiprina jūsu augšstilbiem, aizmugurē, gals un gurnus, lai aktivizētu ikdienas pastaigas.
  • piemērotība: ĒD uz Win | Profilakse

    ĒD uz Win | Profilakse

    Sagatavojot tālsatiksmes sacīkstes vai sacensības, jums jāpievērš īpaša uzmanība tam, ko ēdat. Labi ēdieni, kas patērēti īstajā laikā, var dot jums vajadzīgo enerģiju, lai attālinātu un palīdzētu jums ātri atjaunoties.
  • piemērotība: 10 Pārceļas uz toņa jostasvietu, kājām un mucīti, saglabājot jūsu krāšņās līknes.

    10 Pārceļas uz toņa jostasvietu, kājām un mucīti, saglabājot jūsu krāšņās līknes.

    Patiesība: pirms dažiem mēnešiem es izvilka savus šorti no sava ziemas guļas vietas vietas skapis, velk tos un ... izdarīja divkāršu ņemšanu.
  • piemērotība: 52 Maratoni 52 nedēļu laikā | Profilakse

    52 Maratoni 52 nedēļu laikā | Profilakse

    Šī nedēļas nogale būs īpaša Džūlija Weisa lietai: pirmo reizi visa gada garumā viņa netiks pavadīta. Bet mēs nerunājam par jogu ap bloku: Weiss, 42 gadi, ir arī pazīstams kā "maratona dieviete", jo viņa 52. nedēļas nogalēs ir pabeigusi 52.
  • piemērotība: Pētījums: Spininga vs velosipēds - kas sadedzina vairāk kaloriju? | Profilakse

    Pētījums: Spininga vs velosipēds - kas sadedzina vairāk kaloriju? | Profilakse

    Prasība: Ja jūs domājat, ka ir grūtāk riteņbraukšana iekšā dīvainā sporta zālē pret velosipēdu ārā ar vēju jūsu matiem, jums ir taisnība. Un sliktākā daļa ir tas, ka jūs nesedzat tik daudz kaloriju, kā apgalvo neliels jauns pētījums, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning Research.
  • piemērotība: 6 Sievietes, kas dejojušas svars ar Zumba

    6 Sievietes, kas dejojušas svars ar Zumba

    Uzdodiet grupai sievietes, kas ir Zumba, un jūs dzirdēsiet kaut ko no "crazy, sexy dance cardio workout" & rdquo; uz & ldquo; fitnesa kultu & rdquo; uz & ldquo; lieta, kas mainīja manu dzīvi.

Redaktora Izvēle

15 Sportista pēdu ārstēšanas iespējas Profilakse

Jums nav jābūt sportišim, lai noķertu sportista kāju. Jūs varat uzņemt sēnīšu infekciju, ko izraisa organismi, kas dzīvo uz ādas un vislabāk audzē siltos, mitros apstākļos, ļaujot jūsu kailām pēdām pieskarties mitrās vietās skapīšos, baseinos un vannas istabās.