# 1 Pārvietot ātrākai zemākas ķermeņa tonēšanai Profilakse

Kad treneris Bruce Mack mums pirmo reizi mēģināja izmēģināt Mini-joslas ķēdi, mēs nevarējām ticēt, cik ātri tas uzlika augšstilbiem, augšstilbiem , un glutes. Dažu sekunžu laikā mēs varētu justies, ka mūsu zemā ķermeņa muskuļi strādā, un minūtē viņi drebēja šajā trakajā, bet tas ir pilnīgi darba kārtībā.

Jūs varat veikt šo kustību, bet zonējumu veiciet priekšā TV, vai izmantojiet to kā ātru mazāku ķermeņa sasilšanu pirms jebkāda treniņa. Tas pamodinās jūsu glutes, lai viņi būtu gatavi un gatavi darbībai, kas nozīmē, ka jūs saņemsiet vairāk no savas sviedru sesijas (it īpaši krēslu un lungu laikā) un rezultātus redzēsit ātrāk.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pastu adrese

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

| kāju vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: 3 Treniņi spēcīgākām, bezspēcīgām zirgiem

    3 Treniņi spēcīgākām, bezspēcīgām zirgiem

    Chris Philpot Sāpie ceļi ir fakts par pārāk daudziem cilvēkiem. Bet lielākā kļūda, ko jūs varat izdarīt, ir izvairīties no fiziskās aktivitātes.
  • piemērotība: Nē Lunges. Nav sveces. Tikai spēcīgāks, plānāks, stingrāka apakšējā ķermeņa | Profilakse

    Nē Lunges. Nav sveces. Tikai spēcīgāks, plānāks, stingrāka apakšējā ķermeņa | Profilakse

    Mitch Mandel Squats un lunges ir kā izšķīst, piemēram, marinēti dārzeņi un olīvas: jūs vai nu mīlat "viņus vai ienīdat". Tātad, ja jūsu ceļgali ir crankier nekā zobu 2 gadus vecs, izmēģiniet šos kopīgi draudzīgus ķermeņa virsmas veidotājus no trenera Larysa DiDio.
  • piemērotība: Uzmanības pūtēji: iegūstiet vislabāko no jūsu sēdvietas rindas Profilakse

    Uzmanības pūtēji: iegūstiet vislabāko no jūsu sēdvietas rindas Profilakse

    Jūsu roku pozīcija sēžot rindā var padarīt to vairāk vai mazāk efektīvu. [ADSENSE] pētnieki atklāja, ka trapeces muskuļi mugurā tiek aktivizēti vairāk, ja jūs lietojat horizontālu saķeri ar saviem elkoņiem paceltos, nevis ar vertikālu saķeri, ar elkoņiem, kas ir piestiprināti.
  • piemērotība: Get tonētiem kājām kā dejotājs | Profilakse

    Get tonētiem kājām kā dejotājs | Profilakse

    Ja jūsu ķermeņa treniņa apakšējā daļa sastāv no vairākām jūdzēm uz skrejceliņa un dažām squats un lunges šeit un tur, jūs aizmirstat svarīgu muskuļu: savus teļus.
  • piemērotība: Tank Top Arms | Profilakse

    Tank Top Arms | Profilakse

    Vai nepieciešama ķermeņa uzticamības palielināšana? Paņemiet hanteles pāris un atstājiet savu skatienu pie sava bicepsa kontūras, kad pacelat svarus. Tas ir tas, kā viņi var visu laiku izskatīties, ja sekojat šim treniņam.
  • piemērotība: Vai jūsu Ahileja kājas ir neelastīgums? | Profilakse

    Vai jūsu Ahileja kājas ir neelastīgums? | Profilakse

    Es esmu 32 gadus vecs vīrietis. Pagājušajā mēnesī man ir bijušas rētas papēdes sāpes. Katru reizi, kad es piecēlos un domāju par skriešanu no rīta, sāpes manā papēžos liek man atgriezties atpaliek. Es neko nedarīju par šo problēmu. Jebkurš ieteikums būtu novērtēts.
  • piemērotība: Vai jūsu kniepadas sabojājas jūsu kājām? | Profilakse

    Vai jūsu kniepadas sabojājas jūsu kājām? | Profilakse

    Jūs jau labi zina, nekā valkāt sūkņus visu dienu, katru dienu. Un mēs gatavojamies uzminēt, ka jūs varat izturēt kārdinājumu izvēlēties vismaz apavu (labi, skriešanas apavu), pamatojoties tikai uz izskatu.
  • piemērotība: Summer Arm Shape-Up

    Summer Arm Shape-Up

    Hilmar Hilmar I bet jūs nevarat gaidīt, lai sajustu vasaras sauli, kas sasilda jūsu plecus un rokas. Es zinu, ka es nevaru.
  • piemērotība: 30-Otrais stiprinājums stiprajiem gurniem

    30-Otrais stiprinājums stiprajiem gurniem

    Sēdēt aiz datora visu dienu var atstāt gurnus ar vairāk nekā nedaudzām sūdzībām (nemaz nerunājot par jūsu garastāvokli, bet tas ir vēl viens stāsts). Šī vienkāršā joga stiept atvieglos stingras gurnus, palīdzēs mazināt sēņu sāpes, un tas ir vienkārši pietiekami, lai pat iesācējiem jogus.

Redaktora Izvēle

9 Stabilitātes bumbas vingrinājumi

Stabilitātes bumbiņas ir labākās lieta, kas notiks ar izturības treniņu kopš treniņa mat. Jūs varat ne tikai izmantot tos kā aizstājēju svara stendam, bet arī jūs varat veikt desmitiem stabilitātes bumbu vingrinājumus, izmantojot tikai bumbu un ķermeņa svaru.