Pārvietot # 1, lai izslēgtu treniņu Profilakse

Motivējot sevi, lai dotos uz sporta zāli, ir grūti, taču, zinot, ko vispirms trenēties, kad var nokļūt tur, var būt tikpat grūti.

Par laimi pētnieki tikai vienkāršoja lēmumu: Vai vingrinājumi, kas mērķa ķermeņa daļu jūs uzskatāt vissvarīgākais vispirms. Tas palielina jūsu treniņu potenciālu, saka pētnieki;

"Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

| " Vingrojums kas stimulē vissvarīgāko muskuļu grupu, ir jāpiedāvā sesijas sākumā ar mērķi uzlabot mācību apjomu, "teica Gabriels Paz, pētījuma līdzautors pētījumam Brazīlijas fiziskās aktivitātes un veselības žurnālā

.

Pretēji izplatītajai pārliecībai, sākot ar mazāku treniņu un strādājot ar savu ceļu uz augšu, faktiski kaitē treniņu rutīnam.

"Ja jūsu mērķis ir uzlabot dziļo tentu treniņu tehniku ​​vai veiktspēju, tas kustība ir pirmais sesijas uzdevums, "sacīja Paz. "No otras puses, ja šis vingrinājums ir ievietots treniņu sesijas vidū vai beigās, iepriekšējos vingrinājumos uzkrātais nogurums var mazināt šī vingruma vai muskuļu grupas labāko sniegumu."

Runājot par sporta zāli VAIRĀK:

Viena Ab pāreja, kurai vajag iemācīties,
Iesaka
  • piemērotība: Wake-Up Workout

    Wake-Up Workout

    Hilmar Hilmar Neatkarīgi no tā, vai esat izdarījis agrīnā vingrināto vai ne, ir vērts piecelties un pārvietoties, jo tas padarīs rītos vieglāk.
  • piemērotība: Es sāku pacelšanas svaru pirmo reizi, kad krita 25 mārciņas Profilakse

    Es sāku pacelšanas svaru pirmo reizi, kad krita 25 mārciņas Profilakse

    Studio G / Shutterstock Pēc traumatologs Lindsay Tigar, 28 gadus vecs, no darba, fizioterapeits teica viņai, ka, sākot svara vilcienu, bija vienīgais veids, kā saglabāt viņas locītavas veselīgu. Sākumā viņa viņu baidījās. Tagad Viņa nevar iedomāties savu dzīvi bez tā.
  • piemērotība: Tone Your Butt, Neveicot Vienu Squat vai Lunge Profilakse

    Tone Your Butt, Neveicot Vienu Squat vai Lunge Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Chris Freytag Squats un lunges ir divi vingrinājumi, kas darbojas savā ceļā gandrīz katrā priekšējā treniņā.
  • piemērotība: Jaunumi Pulse: briesmas Jūsu Sporta Bra | Profilakse

    Jaunumi Pulse: briesmas Jūsu Sporta Bra | Profilakse

    Kāpēc viens sporta krūšturis nav piemērots visiem [Dienas vēstule] Ja jums ir vairāk par 45 gadiem un pamanāt, ka šī izstrāde ir sākot sāpināt krūtīm, jauns pētījums piedāvā negaidītu iemeslu: jūsu meitenes pārvietojas atšķirīgi, un sporta krūšturi nav paredzēti, lai tos atbalstītu.
  • piemērotība: Labas ziņas, ja jūs ienīst Running: Šeit ir 5 vēl labāki veidi, kā iegūt savu Cardio Profilakse

    Labas ziņas, ja jūs ienīst Running: Šeit ir 5 vēl labāki veidi, kā iegūt savu Cardio Profilakse

    Kad es biju apmācīts manam pirmajam un vienīgajam -maratonu, es mēdzēju jokot, ka tas būtu brīnums, ja man nebūtu mestu manu roku gaisā un celu kabīnē, kad es pieskāries proverbial "sienas" 20 jūdzi. (Tas bija New York City, pēc visi.
  • piemērotība: Skrejceļš pret celšanos | Profilakse

    Skrejceļš pret celšanos | Profilakse

    Jā. Neatkarīgi no tā, vai jūs darāt ap ap kaimiņu vai braucot pa skrejceliņu, būtisks elements ir tāds pats: svara pieaugums. [ADSENSE] "Lai izveidotu kaulu, jums jāpārvieto savi muskuļi un kauli pret spēku "saka Wayne L.
  • piemērotība: Kaloriju sadedzināšana bez degšanas Profilakse

    Kaloriju sadedzināšana bez degšanas Profilakse

    Es vienkārši nevaru stāvēt vasaras karstumā, kur es dzīvoju. Jebkurš ieteikums par staigulīša kļūdainu gaisa kondicionēšanas atkarību? Vasarā var būt pārāk karsts, lai daži cilvēki varētu staigāt ārpusē, jo īpaši tiem, kuriem ir sirds slimība un kuri ir īpaši pakļauti riskam.
  • piemērotība: Stiept uz ilgāku, Leaner ķermeni Profilakse

    Stiept uz ilgāku, Leaner ķermeni Profilakse

    Kāpēc stiepšanās ir tik svarīga kā staigulīšiem? Tas padara jūsu ķermeņa darbību labāk. Jūs iegūsiet lielāku kustību diapazonu, lai jūs varētu radīt lielāku spēku.
  • piemērotība: Joga pret spēka treniņu Profilakse

    Joga pret spēka treniņu Profilakse

    Vai joga ir tikpat efektīva kā izturības treniņi, ja es cenšos noskaņoties un iegūt formu? Varbūt, ja jūs nekad pabeidziet spēka treniņu un joga, ko jūs praktizējat, ir tik izaicinoša, ka jūsu muskuļi jūtas tā, it kā viņi kļūst noguruši, kamēr jūs noturat asanas vai rada.

Redaktora Izvēle

Kas ir veselīgāks: sarkanie tomāti vai dzeltenie tomāti? | Profilakse

Kad runa ir par veselīgākajām veggies, tomāti top mūsu sarakstu. Viņi ir sulīgi ar vitamīnu alfabētu, kas uzpildīti ar likopēnu, un šķiedrvielu muļķi ... April Fools! Tomāti patiesībā ir augļi , nevis dārzeņi.