Pārvietot # 1, lai izslēgtu treniņu Profilakse

Motivējot sevi, lai dotos uz sporta zāli, ir grūti, taču, zinot, ko vispirms trenēties, kad var nokļūt tur, var būt tikpat grūti.

Par laimi pētnieki tikai vienkāršoja lēmumu: Vai vingrinājumi, kas mērķa ķermeņa daļu jūs uzskatāt vissvarīgākais vispirms. Tas palielina jūsu treniņu potenciālu, saka pētnieki;

"Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

| " Vingrojums kas stimulē vissvarīgāko muskuļu grupu, ir jāpiedāvā sesijas sākumā ar mērķi uzlabot mācību apjomu, "teica Gabriels Paz, pētījuma līdzautors pētījumam Brazīlijas fiziskās aktivitātes un veselības žurnālā

.

Pretēji izplatītajai pārliecībai, sākot ar mazāku treniņu un strādājot ar savu ceļu uz augšu, faktiski kaitē treniņu rutīnam.

"Ja jūsu mērķis ir uzlabot dziļo tentu treniņu tehniku ​​vai veiktspēju, tas kustība ir pirmais sesijas uzdevums, "sacīja Paz. "No otras puses, ja šis vingrinājums ir ievietots treniņu sesijas vidū vai beigās, iepriekšējos vingrinājumos uzkrātais nogurums var mazināt šī vingruma vai muskuļu grupas labāko sniegumu."

Runājot par sporta zāli VAIRĀK:

Viena Ab pāreja, kurai vajag iemācīties,
Iesaka
  • piemērotība: Vasaras ķermeņa formas: Plie ar treniņu video. | Profilakse

    Vasaras ķermeņa formas: Plie ar treniņu video. | Profilakse

    Pievienojies profilakses labam, lai saņemtu veselīgu vasaras izaicinājumu, un drīz jūs droši peldēsit savu peldkostīciju. Noskatieties šo 1 minūšu treniņu videoklipu un iemācieties lielisku treniņu, lai pārietu uz toņa signālu un pievelciet ķermeņa apakšējo daļu.
  • piemērotība: Killer Arm Workout jūs varat darīt mājās

    Killer Arm Workout jūs varat darīt mājās

    Paul Conrath / Getty Images "Jūsu rokas ir viens no pirmajiem muskuļiem, lai parādītu tonizējošus rezultātus pēc svara apmācības rutīnas sākšanas", saka Adam Kants, Intrepid Gym in Hoboken, New Jersey īpašnieks.
  • piemērotība: Pastaiga pa leju atmiņā | Profilakse

    Pastaiga pa leju atmiņā | Profilakse

    NA Atklājot nesen veikto pētījumu, pastaigājoties vēsturiskā rajonā, vecākiem pieaugušajiem var būt pārsteigumi. Pētnieki Eugenē, OR, pieņēma darbā vairāk nekā 100 pieaugušos vecumā no 60 līdz 92 gadiem, kuriem nebija neiroloģisku un mobilitāti ierobežojošu problēmu.
  • piemērotība:

    "Kā mani izglābti no PTSD?" | Profilakse

    Kate Vorens "Četrām dienām kādā no sliktākajām kara zonām man vajadzēja sadrumstalot manas emocijas, atkārtotas bandaging ķemmētas ķermeņi, kad es ieelpoja sadedzinātas ādas smaržu, vēroja helikopteros ievainotos karavīrus ar amputētām ekstremitātēm - tas viss bija ikdienas darbā.
  • piemērotība: Sēžot uz ceļa. | Profilakse

    Sēžot uz ceļa. | Profilakse

    Sēdēta ceļgala piliens izskatās viegli, taču galvenais ir izmantot abs, nevis gravitāciju, lai pazeminātu ceļus uz grīdu. Saviem ceļiem nekad nevajadzētu pieskarties grīdai, drīzāk tiem vajadzētu lidināties apmēram sešām collas augšpusē, lēnām pagriežot tās no vienas ķermeņa puses uz otru.
  • piemērotība: Dodiet savu krūtis paātrinājumu

    Dodiet savu krūtis paātrinājumu

    Hilmar Hilmar Sāpīga ķirurģija vienkārši nav nepieciešama, lai kompensētu gravitātes un novecošanas izraisīto sāpību. Ja vēlaties pacelt lifts, pieskatieties spēka treniņam, kas pretojas plīvumam, veidojot krūšu krūšu muskuļus.
  • piemērotība: Ja jūs nevarat justies zemāk, kas notiek tālāk? Viena sieviete iedvesmojoša stāsta par atteikšanos atteikties Profilakse

    Ja jūs nevarat justies zemāk, kas notiek tālāk? Viena sieviete iedvesmojoša stāsta par atteikšanos atteikties Profilakse

    un pēc tam dažas. Tas ir viņas stāsts. "Let's go for a walk." Mans vīrs Džims paskatījās uz mani, cerēdams, iedrošinot un izstiepis roku. Tā bija tik vienkārša ideja, bet pirms 5 gadiem ideja vienkārši padarīt to ap bloku šķita neiespējama.
  • piemērotība: Stiept uz ilgāku, Leaner ķermeni Profilakse

    Stiept uz ilgāku, Leaner ķermeni Profilakse

    Kāpēc stiepšanās ir tik svarīga kā staigulīšiem? Tas padara jūsu ķermeņa darbību labāk. Jūs iegūsiet lielāku kustību diapazonu, lai jūs varētu radīt lielāku spēku.
  • piemērotība: Cik bieži es varu nomainīt manu treniņu? | Profilakse

    Cik bieži es varu nomainīt manu treniņu? | Profilakse

    "Ja jums patīk Pilates, neapstājieties," iesaka Floridas Universitātes doktore, Kristofers M. Janelle, Kristofers M. Janelle. "Ja jūs baudāt, tas ir piemērotāks jūsu vingruma kārtībai". Lai saglabātu savu fitnesa līmeni, tomēr jums ir nepieciešams nedaudz sajaukt.

Redaktora Izvēle

Pavasara tīrīt savu ķermeni ar šiem sezonas Detoxing Veggies Profilakse

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. | Pavasara ierašanās nozīmē, ka lauksaimnieku tirgus kļūst pavisam jauna pārveidošana produkcijas veidā.