Pārvietot # 1, lai izslēgtu treniņu Profilakse

Motivējot sevi, lai dotos uz sporta zāli, ir grūti, taču, zinot, ko vispirms trenēties, kad var nokļūt tur, var būt tikpat grūti.

Par laimi pētnieki tikai vienkāršoja lēmumu: Vai vingrinājumi, kas mērķa ķermeņa daļu jūs uzskatāt vissvarīgākais vispirms. Tas palielina jūsu treniņu potenciālu, saka pētnieki;

"Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

| " Vingrojums kas stimulē vissvarīgāko muskuļu grupu, ir jāpiedāvā sesijas sākumā ar mērķi uzlabot mācību apjomu, "teica Gabriels Paz, pētījuma līdzautors pētījumam Brazīlijas fiziskās aktivitātes un veselības žurnālā

.

Pretēji izplatītajai pārliecībai, sākot ar mazāku treniņu un strādājot ar savu ceļu uz augšu, faktiski kaitē treniņu rutīnam.

"Ja jūsu mērķis ir uzlabot dziļo tentu treniņu tehniku ​​vai veiktspēju, tas kustība ir pirmais sesijas uzdevums, "sacīja Paz. "No otras puses, ja šis vingrinājums ir ievietots treniņu sesijas vidū vai beigās, iepriekšējos vingrinājumos uzkrātais nogurums var mazināt šī vingruma vai muskuļu grupas labāko sniegumu."

Runājot par sporta zāli VAIRĀK:

Viena Ab pāreja, kurai vajag iemācīties,
Iesaka
  • piemērotība: 8 Arm transformatori, kas toni jūsu augšējā ķermeņa vasarā Profilakse

    8 Arm transformatori, kas toni jūsu augšējā ķermeņa vasarā Profilakse

    Ar vasaru tieši ap stūri ir pienācis laiks tirgoties ar garām piedurknēm un slāņiem tvertņu virsmām un peldkostīmiem. Šie savienojumi vingrina mērķi augšējā ķermeņa, bet arī piedāvā dažas bonus tonēšana citās jomās.
  • piemērotība: Izcelts Izstrāde

    Izcelts Izstrāde

    Hilmar Izlaidiet nakts skatu. Izslēgt Kolbertu. Tas nav pārsteigums, ka 66% amerikāņu vaino visu viņu naktī mīzt un iesakot stresu, ziņo Labāka miega padome. Bet grūtajā laikā ir gudrāki un efektīvāki atpūsties.
  • piemērotība: 10 Kļūdas, ko veicat eliptiskajā | Profilakse

    10 Kļūdas, ko veicat eliptiskajā | Profilakse

    Mike Kemp / Getty Images Kamēr jūs varat lepoties ar sevi par to, kā padarīt to sporta zālē un saspiežot kādu sirdsdarbību (un jums vajadzētu būt!), Ņemt trūcīgu pieeju savam eliptiskajam treniņam un nejauši griezties kājās, lasot žurnālu vai skatīties TV nav darot savu labumu.
  • piemērotība: Pievienojies profila fitnesa panelii! | Profilakse

    Pievienojies profila fitnesa panelii! | Profilakse

    Daudzus gadus Profilakse ir devusi jums vislabāko ar pētniecību saistītu treniņu kārtību un padomus, lai saglabātu jūsu veselību un veselību. Lai turpinātu sniegt tikai vislabāko informāciju mūsu lasītājiem, mums ir vajadzīgs jums.
  • piemērotība: Hop, Skip and Jump

    Hop, Skip and Jump

    Hilmar Hilmar Ja jūs veicat šo treniņu, jūs to vēlēsieties. Šie augsta trieciena kustības ir lieliski piemēroti kaulu veidošanai un saistaudu un muskuu nostiprināšanai, lai kājām lielākos ātrumos jutīsies daudz vienkāršāk.
  • piemērotība: Labāka ķermeņa aizņemtiem sievietēm Profilakse

    Labāka ķermeņa aizņemtiem sievietēm Profilakse

    Rosa DiDonato no Smithtown, NY, man jautāja: "Mans kalendārs ir iesaiņots. Kā es varu saspiest 20 minūšu vingrinājumus?" Ar trim bērniem un karjeru varu saistīt. Brīvs laiks svara zudumam ne tikai notiek - jums tas ir jādara.
  • piemērotība: Kopējais ķermeņa ūdens treniņš

    Kopējais ķermeņa ūdens treniņš

    Labāk peldēšanās kostīms varētu būt tikpat vienkārša kā liekot to un lecot baseinā. Pārvietojoties caur ūdeni, ir apvienoti kardio un pretestības treniņi, un jums nav nepieciešams pacelt svaru.
  • piemērotība: 5 Pārvieto to, ka jūsu kakls nenogurst no visa laika, kas pavadīts pa tālruni Profilakse

    5 Pārvieto to, ka jūsu kakls nenogurst no visa laika, kas pavadīts pa tālruni Profilakse

    clem onojeghuo / unsplash Ņemot vērā lielāko daļu Mūsu dzīves notiek mūsos mūsdienās, vadot, strādājot pie datora, izmantojot viedtālruņus un planšetdatorus, šis saraksts turpinās - nav brīnums, ka daudzi no mums ej apkārt ar savām kaklām, kas izvirzīti tālāk, nekā viņiem vajadzētu būt.
  • piemērotība: Skolotājs palielina $ 80662, lai nopirktu velosipēdus ikvienam skolēnam savā skolā Profilakse

    Skolotājs palielina $ 80662, lai nopirktu velosipēdus ikvienam skolēnam savā skolā Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Čārlstonas apgabala skolu rajona Kad pirmās pakāpes skolotāja Katie Blomquist pagājušā gada septembrī sapratu, ka daudzi no viņas studentiem neesot piederuši velosipēdiem un vēlējās tos, viņa bija sajukusi, ka viņiem nebūtu bērnības atcerēšanās par izjādes.

Redaktora Izvēle

6 Vissmagākās pārtikas preces, ko varat ēst vakariņām, izņemot izeju Profilakse

Ezhukov / Getty Images Pizza, burgeris un kartupeļi vai ķīnieši ir pilnīgi veselīgi vakariņas iespējas ... teica neviens nekad. Jums, iespējams, nav jāatgādina, ka taukainā izņemšana dara jums nulles priekšrocības veselības nodaļā.