# 1 Noteikums par skaistu bicepsu Profilakse

Bicepskrūze šķiet tikpat vienkārša, kā izpaužas. Jūs turat hanteles, noliecat elkoņus un novietojiet svarus uz pleciem. Un, kamēr jūs varētu turpināt to izdarīt šādā veidā, ja jūs patiešām vēlaties iegūt rezultātus, jums ir nepieciešams šis vienkāršais matemātikas triks (piemēram, mēs esam matemātika trenažieru zālē).

[sānjosla] Pacelšanas rokas un svaru uz pleciem , pāriet uz divu īsu elpu skaitu. Novietojiet svarus tikai apmēram 7/8 no ceļa uz augšu (tas nozīmē, tiešām tuvu augšai, bet faktiski neliecina par pleciem). Un, kad jūs nolaižat svarus atpakaļ, pārvietojieties lēnāk un trīs īsās elpas, lai atgrieztos sākuma punktā. Tas nodrošina, ka jūs izmantojat savus muskuļus - nevis spēku - lai veiktu vingrinājumu.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

|

Sculpt gludas rokas un dzīvoklis abs 3X ātrāk. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk!

Nepieciešama demo? Skatīties kā fitnesa eksperts Larisa DiDio parāda, kā vislabāk izmantot šo apbrīnojamo tonēšanas triku.

Roku vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: Ja jūs neesat strādājis, bet šeit ir 5 veidi, kā atvieglot atgriešanos Profilakse

    Ja jūs neesat strādājis, bet šeit ir 5 veidi, kā atvieglot atgriešanos Profilakse

    Aerobikas klases vai smaguma telpas neveiklība var būt postoša pret ķermeņa tēlu. Jo īpaši vispirms izvēlieties fitnesa programmas, kas ļauj vienkārši baudīt kustību. Daži ieteikumi: pastaiga. "Jūtiet savu roku un jūsu kājas pārvietojas," saka Thomas F.
  • piemērotība: 6 Veidi, kā iegūt fit Fall

    6 Veidi, kā iegūt fit Fall

    Kā dienas saīsinot un laika apstākļi atdziest, man šķiet, ka tuvojas moments, kad mans brīnišķīgais rīts iet, vairs nav diezgan patīkams, pateicoties slikta apgaismojuma un deguna dūmu tempiem. Tas ir arī daudz grūtāk, lai izvilktu sevi no gultas, kad tas ir sarkanā krāsā ārpus plkst.
  • piemērotība: Putu veltnis muguras sāpēm Profilakse

    Putu veltnis muguras sāpēm Profilakse

    [sānjosla] Lai novērstu muguras sāpes zibspuldzes laikā, izmantojiet vienu no mūsu iecienītākajiem fitnesa rīkiem: putu veltni. Pieejamie un viegli lietojami putu veltņi ļauj izdalīt mezglus un atbrīvot muguras nostiepumu mājās.
  • piemērotība: Metabolisma stimulējošs treniņš vairāk nekā 40 gadu vecumā

    Metabolisma stimulējošs treniņš vairāk nekā 40 gadu vecumā

    Samaziniet treniņu pusi un joprojām redzat vajadzīgos rezultātus Šie daudzuzdevumu uzdevumi vienlaicīgi virza vairāku muskuļu grupu toni, lai dažu minūšu laikā jūs varētu uzlocīt vielmaiņu. Vai 2 vai 3 komplekti no 8 līdz 10 reps no katra pārvietojas 2 reizes nedēļā.
  • piemērotība: Es nomainīju savu rīta kafiju ar staigāšanu Profilakse

    Es nomainīju savu rīta kafiju ar staigāšanu Profilakse

    fizkes / Getty Images Kafijas izmantošana kruķis karavīram ar drudžainu rītu, ir kļuvis par man dzīves veidu.
  • piemērotība: Labākās enerģijas baras ir ... | Profilakse

    Labākās enerģijas baras ir ... | Profilakse

    Vai jūs kādreiz esat iegājuši enerģētikas joslu ejās pārtikas preču veikalā un esat sajukuši? Mēs dzirdam tevi. No mārketinga etiķetēm līdz slēptām sastāvdaļām, atrast pareizo bāru, lai degustētu jūsu treniņus, var būt vairāk nekā mazliet mulsinoši, nemaz nerunājot par pilnīgi nomākta.
  • piemērotība: Jūsu 5-pakāpju ārstēšana par sliktiem potīšiem | Profilakse

    Jūsu 5-pakāpju ārstēšana par sliktiem potīšiem | Profilakse

    Getty Images / Michele Constantini Potītes: viņiem tik maz uzmanības, bet tie dariet tik daudz. Spēcīgi, elastīgi potīši ļauj staigāt, palaist, lēkt un dejot. Bet, ja šis pazemīgais kopīgais sāk raudīties, jūs atradīsiet, ka tikai ap māju var būt mokas.
  • piemērotība: Apavu iepirkšanās stratēģijas. | Profilakse

    Apavu iepirkšanās stratēģijas. | Profilakse

    Jaunas kājās apavu pāra tirgū? Izpildiet šos iepirkšanās padomus, lai atrastu ideālu spēli jūsu kājām. [ADSENSE] Veikals beigās. Tas ir tad, kad jūsu kājas ir vislielākās. [ADSENSE] Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • piemērotība: Fun veids, kā stiprināt un tonēt jūsu apakšējo ķermeni Profilakse

    Fun veids, kā stiprināt un tonēt jūsu apakšējo ķermeni Profilakse

    Tas ir jautri, tas ir švīksts, un tas ir garantēts, ka jūs pātagušu formu. Protams, mēs runājam par sandbelliem! Jautri trenažieri var šķist kā mazuļa rotaļlieta, bet tas tiešām ir lielisks veids, kā iegūt pilnu ķermeņa izturību un treniņu ar kardio.

Redaktora Izvēle

Iesācēja rokasgrāmata pastaigai par fitnesa Profilakse

Pastaiga ir lielisks veids, kā iegūt formu, un tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan bhaktām. Papildus kvalitatīvam kājāmgājēju apavu pārsegam nav nekādu izdomu aprīkojumu, un iesākšanās ir tikpat vienkārša kā tikai viena kājas izvirzīšana otrai - burtiski.