# 1 Noteikums par skaistu bicepsu Profilakse

Bicepskrūze šķiet tikpat vienkārša, kā izpaužas. Jūs turat hanteles, noliecat elkoņus un novietojiet svarus uz pleciem. Un, kamēr jūs varētu turpināt to izdarīt šādā veidā, ja jūs patiešām vēlaties iegūt rezultātus, jums ir nepieciešams šis vienkāršais matemātikas triks (piemēram, mēs esam matemātika trenažieru zālē).

[sānjosla] Pacelšanas rokas un svaru uz pleciem , pāriet uz divu īsu elpu skaitu. Novietojiet svarus tikai apmēram 7/8 no ceļa uz augšu (tas nozīmē, tiešām tuvu augšai, bet faktiski neliecina par pleciem). Un, kad jūs nolaižat svarus atpakaļ, pārvietojieties lēnāk un trīs īsās elpas, lai atgrieztos sākuma punktā. Tas nodrošina, ka jūs izmantojat savus muskuļus - nevis spēku - lai veiktu vingrinājumu.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

|

Sculpt gludas rokas un dzīvoklis abs 3X ātrāk. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk!

Nepieciešama demo? Skatīties kā fitnesa eksperts Larisa DiDio parāda, kā vislabāk izmantot šo apbrīnojamo tonēšanas triku.

Roku vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: Labāka vēders joga: zaudēt treniņu video. | Profilakse

    Labāka vēders joga: zaudēt treniņu video. | Profilakse

    [sānjosla] Mērķējiet vēdera priekšējo daļu un izveidojiet spēcīgu abs ar šo 6 minūšu jogas nodarbību.
  • piemērotība: Jauns Ab Exercise jūs nekad neesmu mēģinājis

    Jauns Ab Exercise jūs nekad neesmu mēģinājis

    Jaunais solis smalks, spēcīgāks vēderam: Frankenstein abs. Monsteru iedvesmojošā kustība šajā vingrinājumā ir neticami efektīva, lai samazinātu jostasvietu, mērķējot uz vairākiem dažādiem muskuļiem. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Manas pastaigas kartes | Profilakse

    Manas pastaigas kartes | Profilakse

    My Walking Maps - atdzist rīks, kas ļauj meklēt iemīļotos pastaigāšanas ceļus savā pilsētā vai dalīties ar savām vajadzībām. Iezīmējiet šo saiti vai arī atgriezieties pie prevention.
  • piemērotība: Iemesls, kuru jūs neredzat no treniņa Profilakse

    Iemesls, kuru jūs neredzat no treniņa Profilakse

    Ja jums trūkst jūsu izturības treniņu, jo trūkst rezultātu vai pūļu, skatieties hanteles numuru. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls Iespējams, ka jūs neesat pietiekami pacelti, dodoties uz sporta zāli.
  • piemērotība: Fittest personības tips | Profilakse

    Fittest personības tips | Profilakse

    Vēlaties iegūt vairāk no treniņa? PLOS ONE Jo īpaši tiem, kuriem ir elastīgāki raksturlielumi, visticamāk, ir lielāka aeroba ietilpība, liecina pētnieki no Florida valsts Universitāte.
  • piemērotība: Sveiki, laimīgie kājeni | Profilakse

    Sveiki, laimīgie kājeni | Profilakse

    Ja jūs esat lasītājs Prevention , jūs zināt, ka mēs esam traki par kājām. Jums būs grūti atrast vieglu veidu, kā palikt formā un uzlabot noskaņojumu. Un Prevencijas alternatīvo medicīnu konsultants Dr Andrew Weil piekrīt - un vēlas, lai sāpes ar kājām netiktu iekļauti jūsu ceļā.
  • piemērotība: Es ienīstu skriešanu un pastaigas aukstā laikā, kad saņēmu HXT maratona dūraiņus | Profilakse

    Es ienīstu skriešanu un pastaigas aukstā laikā, kad saņēmu HXT maratona dūraiņus | Profilakse

    CHERYL SELIGMAN Aukstie laiki iznīcina manas rokas. Tas ir tāpēc, ka es ciešu no Raynaud slimības, stāvoklī, kad mazie asinsvadi sašaurina un samazina asins plūsmu uz ekstremitātēm.
  • piemērotība: Kā sagrābt sevi grūtāk izstrādāt, pat to neapzinoties Profilakse

    Kā sagrābt sevi grūtāk izstrādāt, pat to neapzinoties Profilakse

    Gary Burchell / Getty Images Jauns pētījums atklāj, lai veiktu soļus uz fizisko slodzi, bet jūs galu galā sajūta garlaicīgi tikai 5 minūtes. Staring pie baltas sienas nav tieši motivācija pastiprināt sviedru.
  • piemērotība: Vai muskuļi patiešām sver vairāk par tauku saturu? | Profilakse

    Vai muskuļi patiešām sver vairāk par tauku saturu? | Profilakse

    Man ir bijis treniņš kādu laiku. Es varu pateikt, ka man ir bijusi svara zudums, bet katru reizi, kad es saņemu skalu, tas man saka, ka es sveru vairāk. Es nevaru uzņemt svaru, lai gan manas bikses un skala man atšķiras. Esmu dzirdējis, ka, ja jūs iegūstat muskuļus, jūs sverat vairāk.

Redaktora Izvēle

Kuka vienreiz ēst visu nedēļu: cepta vistas gaļa

mitch mandel Ir nedēļas nogaliens jums, un tad jums ir nedēļas diena. Nedēļas nogalē jūs pērkat svaigus produktus lauksaimnieku tirgū, meklē jaunu recepti, kas atspoguļo jūsu sezonālo pārvadājumu, un pavāra līdzsvarotu ģimenes ēdienu. Tad pirmdiena hits, un jūs veicat uztura Jeckyll un Hyde.