# 1 Veiktā kļūda, ko veicat Profilakse

Runner's vajadzība hidrāts ir diezgan intuitīvs; ilgstošs kardio tikai izraisa izslāpušo.

Tomēr nepareiza hidratācijas, sirdsklauves un sviedru ātruma loma ir kļūda, kas pirmo reizi ir maratons (un citi skrējēji), kas bieži tiek darīts, saka Ross Markowitz, kurš pārrauga apmācības slaveno

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.

|

Savas izpratnes palielināšana var ātrāk nokļūt uz finiša līniju: "Spēja līdzsvarot un kontrolēt sistēmas pieprasījumu pēc skābekļa, izmantojot hidratāciju, var būt viens no vissvarīgākajiem faktors izturības sporta veikšanā," viņš saka. (Vai jūs esat tik satriekts, kā mēs esam?)

Lieliska hidratācijas zināšanas ir īpaši svarīgas Ņujorkā, kur vietējie iedzīvotāji lielāko daļu savu apmācību veic ING New York City maratona laikā vasaras mēnešos, kad siltums var būt graujošs . (Jūs jau neesat aizmirsis par pagājušo nedēļu?)

Mēs lūdzām Markowitz palīdzēt mums saprast, kā jūsu hidratācijas paradumi ietekmē jūsu ķermeņa spēju virzīt tevi ilgu laiku, lai jūs nekad netiktu kārdināts izlaidiet ūdens staciju vēlreiz. Iepazīstieties ar vienkāršiem hidratācijas veiksmes padomiem ar Labi + GoodNYC. Kā slikti hidratācijas ieradumi var sabojāt jūsu sacensību laiku.

Padomi SuccessNewscardio
Iesaka
  • piemērotība: 3 Izplešas pēc nākamās kājām.

    3 Izplešas pēc nākamās kājām.

    DOWNWARD-FACING SUN Sāciet visus četrus soļus. Paceliet uz apgrieztu V, kā parādīts attēlā, nospiežot papēži pret grīdu. Turiet 30 sekundes līdz 1 minūti. KNEELING LUNGE Klejot uz kājām, pagrieziet pa kreisi uz priekšu. Nospiediet gurnus uz priekšu, atstājot kreiso ceļgalu pa kreiso potīti.
  • piemērotība: 7 Pārceļas, kas vērsti uz visvairāk nomācošajām problēmu vietām Profilakse

    7 Pārceļas, kas vērsti uz visvairāk nomācošajām problēmu vietām Profilakse

    thayer allyson gowdy Aizmirstiet haizivis! Kad runa ir par vasaras stresu, žokļiem nav nekas peldkostīmos. Zinošs 90% sieviešu ir noraizējušies par to, ka peldkostīms tiek izlaists publiski, ziņo nesen veiktā BizRate Research pētījumā par 1670 sievietēm.
  • piemērotība: Squat, kas darbojas jūsu Triceps, pārāk | Profilakse

    Squat, kas darbojas jūsu Triceps, pārāk | Profilakse

    Kas padarītu squats-Nr. 1 vingrinājums tonizēt jūsu zemāku ķermeņa - pat labāk? Ņemot tos tonizē jūsu augšdaļas vienlaicīgi. Šis ir tikai tas, ka no Prevention's Fit in 10: 30-Day Belly Fix Fit. Pamēģināt! Jūsu ķermenis pateiks jums. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Īsceļi: Pilates Full Body Roll Up Workout Video | Profilakse

    Īsceļi: Pilates Full Body Roll Up Workout Video | Profilakse

    Vai jūs kādreiz esat brīnījies, vai jūs pareizi veicat Pilates? Izmantojot šo ātro video, uzziniet, kā pareizi pārvietoties, lai jūs varētu maksimāli izmantot Pilates treniņu. Ierakstiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Labas ziņas, ja jūs ienīst Running: Šeit ir 5 vēl labāki veidi, kā iegūt savu Cardio Profilakse

    Labas ziņas, ja jūs ienīst Running: Šeit ir 5 vēl labāki veidi, kā iegūt savu Cardio Profilakse

    Kad es biju apmācīts manam pirmajam un vienīgajam -maratonu, es mēdzēju jokot, ka tas būtu brīnums, ja man nebūtu mestu manu roku gaisā un celu kabīnē, kad es pieskāries proverbial "sienas" 20 jūdzi. (Tas bija New York City, pēc visi.
  • piemērotība: Kick Together! | Profilakse

    Kick Together! | Profilakse

    Kad Leonis Pam Tucker no 18 gadu vecuma pieteicās savā pirmajā karate klasē, viņa nekad to neredzēja viņas aizraušanās uz cīņas māksliem būtu tik infekciāla.
  • piemērotība: Komandas novēršana Filadelfijā. | Profilakse

    Komandas novēršana Filadelfijā. | Profilakse

    Vairāki lasītāji pievienojās Team Prevention Filadelfijā, PA 2007. gada 18. novembrī. Jūs gājāt pāri maratoniem un pilniem, un viņiem bija liela enerģija un stāsti. Neaizmirstiet šo lauku ievadīt savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.
  • piemērotība: Vasaras ķermeņa formas padomi | Profilakse

    Vasaras ķermeņa formas padomi | Profilakse

    Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. | Ja jūs plānojat veidot vasaru, pārliecinieties, ka tas ir pareizi.
  • piemērotība: Nieze staigāt | Profilakse

    Nieze staigāt | Profilakse

    Esmu nolēmusi sākt pastaigāšanas programmu jaunajā gadā, bet pēc 10 minūtēm manas kājas sāk sākt niezi, līdzīgi trakiem. Uzturēšanās treadmill iekšpusē nepalīdz.

Redaktora Izvēle

Lūk, cik ātri jums jāiet, lai samazinātu insulta risku pusei Profilakse

Westend61 / Getty Images Izredzes ir sliktākas nekā krūts vēzis: insultu laikā 1 no 5 sievietēm bija viņu dzīves laikā. Rīcības pasākumi, lai samazinātu insulta risku, ir kaut kas ik pēc sievietei jādara. Viens vienkāršs solis ir pacelties jūsu kājām.