# 1 Miega kļūda, ko veicat Profilakse

tang ming tung / Getty Images

Tas ir tik smieklīgi vilinoši vērot jūsu iecienītākās izstādes, nevis izkļūt pastaigā, bet jaunie pētījumi apstiprina, ka regulāri to var izdarīt daudz grūtāk naktī. Vairāk nekā 35 gadus Džordžijas universitātes pētnieki analizēja vairāk nekā 8000 vīriešu un sieviešu veselības stāvokli vecumā no 20 līdz 85 gadiem un konstatēja, ka, studiju dalībniekiem laika gaitā kļuva mazāk piemēroti, viņiem bija grūtāk iegūt nepārtrauktu nakti atpūta.

Šajā pētījumā tika konstatēts, ka tikai 2% vīriešu piemērotības samazināšanās un 4% sieviešu zaudējumi izraisīja miega problēmas. "Kardiorespirātiskas fiziskās aktivitātes straujākais samazināšanās notiek no 40 līdz 60 gadiem," saka Rodina Dishman, UDA mācībspēku profesore un viens no pētījuma galvenajiem autoriem. "Tas ir arī tad, ja problēmas ar miega ilgumu un kvalitāti ir paaugstinātas."

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

VAIRĀK: 4 veidi Tas, ka tieši fiziskās aktivitātes veicina mierīgu miegs, ir neskaidri, bet pētnieki ir pārliecināti, ka rezultāti ir saistīti ar jūsu smadzenēm un ķermeni. "Vingrojumi var nomierināt trauksmi, kas ir viens no galvenajiem bezmiega cēloņiem," saka Dishman. Viņš apgalvo, ka pozitīva ietekme uz smadzeņu serotonīna ķēdēm, kas rodas dabiski ar fizisko slodzi un tiek imitēts dažos ilglaicīgos miega palīglīdzekļos, varētu būt vēl viens iemesls, kāpēc fitnesa stāvoklis uzlabo miegu. Turklāt vingrinājumi var arī palīdzēt pasargāt no liekā svara pieauguma ar vecumu, kas ir riska faktors miega apnoja, vēl viens jautājums, kas var apgrūtināt jūs un jūsu partneri, lai pamostos atpūtušos. (Ejiet pie 22 mārciņas tikai 8 nedēļas ar programmu

Walk Off Weight .) VAIRĀK:

9 Pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums labāk miegā Bet problēmas noteikšana ir diezgan vienkārša. Saskaņā ar Dishman teikto: "[iepriekš aprakstītais fitnesa samazināšanas apjoms] lielākajā daļā cilvēku ir mainījies, ievērojot pašreizējās veselības aizsardzības vadlīnijas, piemēram, katru nedēļu vismaz 2,5 stundas ilgi pastaigas, intensīvāk ieviešot vismaz 75 minūtes nedēļā vai

Sleephealth kļūdas Darbs TipsNews

Iesaka
  • piemērotība: Palīdziet pārbaudīt mūsu jauno treniņu! | Profilakse

    Palīdziet pārbaudīt mūsu jauno treniņu! | Profilakse

    Nevar atcerēties pēdējo reizi, kad devās uz sporta zāli? Profilakse vēlas palīdzēt jums atgriezties ceļā. Mēs meklējam mazkustīgas sievietes (ja neesat izmantojuši pēdējos sešus mēnešus) vecumā no 40 līdz 59 gadiem, lai izmēģinātu mūsu jaunāko treniņu.
  • piemērotība: Vasaras izaicinājuma veiksmes stāsti Profilakse

    Vasaras izaicinājuma veiksmes stāsti Profilakse

    Sievietes, tāpat kā jūs pabeidzat Get Healthy for Summer Challenge. No diannatriplett: Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties abonēt jebkurā laikā. | Kopš programmas palaišanas Es pazaudēju 8 mārciņas un 10 collas.
  • piemērotība: Aizveriet to 30: Blast Fat Workout Video Profilakse

    Aizveriet to 30: Blast Fat Workout Video Profilakse

    [sānjosla] Izklaidējiet un sadedziniet taukus, izmantojot svara zuduma treniņu no profilakses eksperta trenera Chrisa Freytaga. Šajā 3 minūšu treniņā paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu šajā tauku sadedzināšanas zonā, lai palīdzētu ātrāk nokļūt formā.
  • piemērotība: Skatīt to: jūsu ķermeņa joga

    Skatīt to: jūsu ķermeņa joga

    yogainfographicWEBEDITv2.jpg Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • piemērotība: Palieciet visu ziemu! | Profilakse

    Palieciet visu ziemu! | Profilakse

    Bonnie Medved no Lancaster, PA, rakstīja jautāt: "Es parasti staigāju ārā. Kā es varu palikt piemērots, kad tas ir auksts un nožēlojams ? " Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties.
  • piemērotība: Tas uzņēmās nopietnu traumu šim aizņemtajam ārstam, lai vispirms nodotu savu veselību Profilakse

    Tas uzņēmās nopietnu traumu šim aizņemtajam ārstam, lai vispirms nodotu savu veselību Profilakse

    Kate Vorens Kad Kaylan Baban pārāk aizņemts, viņas veselība bija aizturēta. Atriebība viņai atkārtoti novērtēja visu. Tas ir stāsts par to, kas notika, kad Babānas neapstrādātais darbs pārsniedza viņu pārāk stingru nostrādi.
  • piemērotība: Kas man vajadzētu valkāt? | Profilakse

    Kas man vajadzētu valkāt? | Profilakse

    Tā kā laiks ir apšaubāms šajā gada laikā, un es ceļoju no valsts, ko man vajadzētu nest maratons? Izveidojiet vairākas iespējas, lai jūs būtu gatavi, vai tas ir auksts, silts, mitrs vai sauss.
  • piemērotība: 2 Pārvietojas, lai aktivizētu un stiprinātu jūsu kājas Profilakse

    2 Pārvietojas, lai aktivizētu un stiprinātu jūsu kājas Profilakse

    Novēršana Lai novērstu tauku daudzumu, ko izraisa pārāk daudz sēdes, vienkārši atlaidiet un paceliet kājas. Šeit ir divas kustības, lai nostiprinātu, paceltu un veidotu jūsu aizmugures galu un augšstilbus, kas izmanto šo principu.
  • piemērotība: Sneaker ziņojums | Profilakse

    Sneaker ziņojums | Profilakse

    Pastaiga ir nopietns treniņš. Vienkārši ņemiet to no sievietēm, kas reģistrējas komandu profilakses maratoniem līdz pat 32 jūdzēm nedēļā. Un nopietnam treniņam ir nepieciešami nopietni kurpes, tādēļ mums bija lasītāji, kuri pārbaudīja mūsu iecienītākos mutes dvēseles atradumus.

Redaktora Izvēle

Roku sevi pavasarī | Profilakse

Vājie tricepsi ir piemērots sievietes netīrs mazs noslēpums. Pat sievietēm, kuras spēka vilcienā regulāri, bieži ir nepietiekami attīstīti tricep muskuļi, kas slēpjas aiz to skaidri definētiem bicepsiem , saka Noa Neiman, treneris Barry's Bootcamp Ņujorkā un konsultants ar Beachbody.