# 1 Miega kļūda, ko veicat Profilakse

tang ming tung / Getty Images

Tas ir tik smieklīgi vilinoši vērot jūsu iecienītākās izstādes, nevis izkļūt pastaigā, bet jaunie pētījumi apstiprina, ka regulāri to var izdarīt daudz grūtāk naktī. Vairāk nekā 35 gadus Džordžijas universitātes pētnieki analizēja vairāk nekā 8000 vīriešu un sieviešu veselības stāvokli vecumā no 20 līdz 85 gadiem un konstatēja, ka, studiju dalībniekiem laika gaitā kļuva mazāk piemēroti, viņiem bija grūtāk iegūt nepārtrauktu nakti atpūta.

Šajā pētījumā tika konstatēts, ka tikai 2% vīriešu piemērotības samazināšanās un 4% sieviešu zaudējumi izraisīja miega problēmas. "Kardiorespirātiskas fiziskās aktivitātes straujākais samazināšanās notiek no 40 līdz 60 gadiem," saka Rodina Dishman, UDA mācībspēku profesore un viens no pētījuma galvenajiem autoriem. "Tas ir arī tad, ja problēmas ar miega ilgumu un kvalitāti ir paaugstinātas."

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

VAIRĀK: 4 veidi Tas, ka tieši fiziskās aktivitātes veicina mierīgu miegs, ir neskaidri, bet pētnieki ir pārliecināti, ka rezultāti ir saistīti ar jūsu smadzenēm un ķermeni. "Vingrojumi var nomierināt trauksmi, kas ir viens no galvenajiem bezmiega cēloņiem," saka Dishman. Viņš apgalvo, ka pozitīva ietekme uz smadzeņu serotonīna ķēdēm, kas rodas dabiski ar fizisko slodzi un tiek imitēts dažos ilglaicīgos miega palīglīdzekļos, varētu būt vēl viens iemesls, kāpēc fitnesa stāvoklis uzlabo miegu. Turklāt vingrinājumi var arī palīdzēt pasargāt no liekā svara pieauguma ar vecumu, kas ir riska faktors miega apnoja, vēl viens jautājums, kas var apgrūtināt jūs un jūsu partneri, lai pamostos atpūtušos. (Ejiet pie 22 mārciņas tikai 8 nedēļas ar programmu

Walk Off Weight .) VAIRĀK:

9 Pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums labāk miegā Bet problēmas noteikšana ir diezgan vienkārša. Saskaņā ar Dishman teikto: "[iepriekš aprakstītais fitnesa samazināšanas apjoms] lielākajā daļā cilvēku ir mainījies, ievērojot pašreizējās veselības aizsardzības vadlīnijas, piemēram, katru nedēļu vismaz 2,5 stundas ilgi pastaigas, intensīvāk ieviešot vismaz 75 minūtes nedēļā vai

Sleephealth kļūdas Darbs TipsNews

Iesaka
  • piemērotība: Meet your teammate: Jennifer Patterson | Profilakse

    Meet your teammate: Jennifer Patterson | Profilakse

    Vārds: Jennifer Patterson Vecums: 40 Dzimtā pilsēta: Lima, OH Team Prevention Resume : Dallas Half '08, Cincinnati Marathon '09 Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Nogrieziet to 30: maksimizējiet treniņu video Profilakse

    Nogrieziet to 30: maksimizējiet treniņu video Profilakse

    [sānjosla] Izmantojiet maksimālos rezultātus no treniņa un ātri sasniegiet svara zuduma mērķus, izmantojot šos padomus no profilakses eksperta trenera Chris Freytag un Michele Stanten, žurnāla Prevention fitnesa direktors.
  • piemērotība: 4 Veidi, kā izvilkt jūsu plecus un uzlabot stāju, izmantojot pretestības joslu | Profilakse

    4 Veidi, kā izvilkt jūsu plecus un uzlabot stāju, izmantojot pretestības joslu | Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder Ideālā pasaulē mums visiem būtu nevainojama stāja, kurā nav pārtrauktu plecu. Neviens no mums neatbalstīs mūsu labās vai kreisās puses, un mūsu muguriņas būs garas un spēcīgas bez sāpēm. Bet diemžēl lielākajai daļai no mums tas nav realitāte.
  • piemērotība: 4 Pārejas uz toņa tievu vēders un degunu ātrāk

    4 Pārejas uz toņa tievu vēders un degunu ātrāk

    JGI / Jamie Grill foto / Getty Images Labs skumjas, pēdējā laikā ir grūti strādāt. Draugi, kolēģi, ģimene - šķiet, ka vismaz puse no maniem sociālajiem aprindiem ir runājuši par pilnīgu motivācijas trūkumu, kas viņus satver pēdējās nedēļās. Turiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: 5 Sievietes precīzi dalās, kā viņi pilnīgi pārveidoja savus pūļus Profilakse

    5 Sievietes precīzi dalās, kā viņi pilnīgi pārveidoja savus pūļus Profilakse

    Peathegee Inc / Getty Images Nē, jūs neesat " t iedomāties to, #SquatGoals noteikti ir pilna pūta lieta. Ja jūs jau esat pazīstams ar šīm uzbrukuma pārveidošanas fotoattēliem, kas pārņem jūsu barību, jūs droši vien domājāt (kā mēs to darījām), kā šīs sievietes veidojušas savus krāšņos glutes.
  • piemērotība: Kā nogurums jūsu gurnus un gurnus

    Kā nogurums jūsu gurnus un gurnus

    Keystone France / Getty Images Daudzas sievietes man pateikt, ka katra klaiņojošā kalorija migrē uz to gurniem un augšstilbiem. Tas nav viņu iztēles viltība. Un daudzas sievietes meklē veidus, kā iegūt platas gurnus un augšstilbiņus.
  • piemērotība: Aizveriet to 30: atdzesē treniņu video Profilakse

    Aizveriet to 30: atdzesē treniņu video Profilakse

    [sānjosla] Labs darbs - jūs esat paveicis jautru un vienkāršu svara zuduma treniņu. Atlaist un atpūsties ar profilakses ekspertu treneri Chris Freytag pēc visiem jūsu smago darbu.
  • piemērotība: 5 Veidi, kā iegūt staigāt nav nozīmes, cik aizņemts un uzsvērts esat Profilakse

    5 Veidi, kā iegūt staigāt nav nozīmes, cik aizņemts un uzsvērts esat Profilakse

    westend61 / getty images Piedaloties regulārajā pastaigas programmā, ilgtermiņa ietekme uz veselību - un ir daudz. Pētījumi ir saistījuši stresu ar daudzām fiziskām problēmām, sākot no muguras sāpēm un kuņģa darbības traucējumiem, līdz augsts asinsspiediens un sirds slimības.
  • piemērotība: Tik ilgi, Spillover Spots!

    Tik ilgi, Spillover Spots!

    Tim Pearson Tehniski runājot, jūsu drēbes ir piemērotas. Jūs varat ielīmēt savus džinsus (ar mazu oomph ), savienojiet krūšturis (labi, tas stiepjas ), un nospiediet savus blūzes (vai kāds patiešām redz šo mazo velkoni?). Bet jūs zināt, ka jūsu garderobe ir malā, nevis labā veidā.

Redaktora Izvēle

50 Pārtikas produktus, kuriem patiesībā nevajag atdzesēt (bet, iespējams, kaut vai) Profilakse

Saskaņā ar Food and Drug Administration, jūsu ledusskapī jābūt 40 ° F vai vēsāks, vēlams no 35 ° līdz 38 °.