# 1 Miega kļūda, ko veicat Profilakse

tang ming tung / Getty Images

Tas ir tik smieklīgi vilinoši vērot jūsu iecienītākās izstādes, nevis izkļūt pastaigā, bet jaunie pētījumi apstiprina, ka regulāri to var izdarīt daudz grūtāk naktī. Vairāk nekā 35 gadus Džordžijas universitātes pētnieki analizēja vairāk nekā 8000 vīriešu un sieviešu veselības stāvokli vecumā no 20 līdz 85 gadiem un konstatēja, ka, studiju dalībniekiem laika gaitā kļuva mazāk piemēroti, viņiem bija grūtāk iegūt nepārtrauktu nakti atpūta.

Šajā pētījumā tika konstatēts, ka tikai 2% vīriešu piemērotības samazināšanās un 4% sieviešu zaudējumi izraisīja miega problēmas. "Kardiorespirātiskas fiziskās aktivitātes straujākais samazināšanās notiek no 40 līdz 60 gadiem," saka Rodina Dishman, UDA mācībspēku profesore un viens no pētījuma galvenajiem autoriem. "Tas ir arī tad, ja problēmas ar miega ilgumu un kvalitāti ir paaugstinātas."

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

VAIRĀK: 4 veidi Tas, ka tieši fiziskās aktivitātes veicina mierīgu miegs, ir neskaidri, bet pētnieki ir pārliecināti, ka rezultāti ir saistīti ar jūsu smadzenēm un ķermeni. "Vingrojumi var nomierināt trauksmi, kas ir viens no galvenajiem bezmiega cēloņiem," saka Dishman. Viņš apgalvo, ka pozitīva ietekme uz smadzeņu serotonīna ķēdēm, kas rodas dabiski ar fizisko slodzi un tiek imitēts dažos ilglaicīgos miega palīglīdzekļos, varētu būt vēl viens iemesls, kāpēc fitnesa stāvoklis uzlabo miegu. Turklāt vingrinājumi var arī palīdzēt pasargāt no liekā svara pieauguma ar vecumu, kas ir riska faktors miega apnoja, vēl viens jautājums, kas var apgrūtināt jūs un jūsu partneri, lai pamostos atpūtušos. (Ejiet pie 22 mārciņas tikai 8 nedēļas ar programmu

Walk Off Weight .) VAIRĀK:

9 Pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums labāk miegā Bet problēmas noteikšana ir diezgan vienkārša. Saskaņā ar Dishman teikto: "[iepriekš aprakstītais fitnesa samazināšanas apjoms] lielākajā daļā cilvēku ir mainījies, ievērojot pašreizējās veselības aizsardzības vadlīnijas, piemēram, katru nedēļu vismaz 2,5 stundas ilgi pastaigas, intensīvāk ieviešot vismaz 75 minūtes nedēļā vai

Sleephealth kļūdas Darbs TipsNews

Iesaka

Redaktora Izvēle

4 Plāksnes kļūdas jūs veicat-un kā tos novērst Profilakse

Fotogrāfija pieklājīgi no Bria joga Ir iemesls, kāpēc fitnesa instruktori ir tik gaga par dēļu - viņi strādā. Šis pilnā ķermeņa vingrinājums var stiprināt jūsu pamata, plecu un roku. Paneļi pat var novērst sāpes mugurā un uzlabot savu stāju.