# 1 Ceļš uz kaujas vēdera tauku | Profilakse

Eric Audras / Getty Images

Crunches, līdzsvara dēļi, joga jūsu kodolam - jūs varētu veltīt savu dzīvi vingrinājumiem, kas šķietami vērsti uz jūsu abs, tomēr joprojām skatīties jūsu jostasvietas izplatību. Tātad, kāda ir gudrākais veids, kā mērķauditoriju atlasīt šai problēmai? Jauns pētījums liecina par dienas svars apmācību. Saskaņā ar pētījumu, Harvardas universitātes pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri 20 minūšu laikā veica svara treniņu dienā, bija pakļauti mazākam vēdera tauku daudzumam salīdzinājumā ar vīriešiem, kuri bija veikuši kardio treniņu vai pilnīgi atbrīvojušies no svara telpas, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Aptaukošanās .

Abis taukiem ir daži diezgan lieli veselības apdraudējumi: jo lielāks ir jūsu jostasvietas apkārtmērs, jo augstāks ir jūsu hronisko slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, izredzes. Paturot to prātā, pētnieku grupa nolēma noskaidrot, kā dažādi fiziskās aktivitātes veidi laika gaitā maina cilvēka ķermeņa svaru un vidukļa apkārtmēru, it īpaši vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir tendence zaudēt muskuļu masu un iegūt taukus ar vecumu. Viņi piekļuvuši datiem par 10 500 vīriešiem vecumā no 40 gadiem, kas savākti iepriekšējā 12 gadu studijā. Atzinumi: vīrieši, kas katru dienu pievienoja 20 karsējmehānismu katru dienu, iegūst mazāk vēdera tauku, salīdzinot ar vīriešiem, kuri nebija svara treniņu, bet palielināja savu laiku, veicot sirdsdarbību, āra darbus vai vienkārši sēdus.

Saglabājiet šo lauks tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

VAIRĀK: 15 Tiny Tweaks, kas palīdzēs jums zaudēt svaru 2015. gadā

Faktors, kad tas nonāca zemāka vidukļa apkārtmēra, svina autors Rania Mekary, PhD, teica ziņu izlaidumā, ka svars apmācību un sirds ir labākais anti-pooch Combo. "Iesaistīšanās pretestības apmācībā vai, ideālā gadījumā, apvienojot to ar aerobikas nodarbībām, varētu palīdzēt gados vecākiem cilvēkiem samazināt vēdera taukus, vienlaikus palielinot vai saglabājot muskuļu masu," teica Mekāri, pētniece Hartas Veselības skolas uztura departamentā.

Kāpēc svara treniņš noved pie mazākā svara pieauguma vēdera taukos? Pētnieku komanda teorē, ka, strādājot ar svariem, tiek veidota muskuļu masa un tauku līmenis tiek samazināts visā ķermenī, tādējādi metabolisma stimuls tiek palielināts, tādējādi samazinot vēdera tauku saturu. Pētījumam bija ierobežojumi: tā ietvēra tikai vīriešus, un tā koncentrējās uz profilaksi, nevis kā atbrīvoties no spītīgās kuņģa dzemdes, kas jums jau varētu būt. Tomēr joprojām ir labas ziņas, ja jūs cerat izvairīties no vēdera tauku lietošanas nākotnē.

Šis pants "Absolūtais labākais treniņš cīņai pret vēdera tauku" sākotnēji tika izmantots WomensHealthMag.com.

VAIRĀK: Kā zaudēt vēdera tauku Jebkurā laikmetā

Belly & AbsNews
Iesaka

Redaktora Izvēle

7 Lietas, kas notiek, kad sākat ēst vairāk šķiedrvielu Profilakse

Ēšana 10 g vairāk šķiedrvielu dienā, var samazināt risku par priekšlaicīgu nāvi par 10%. Šeit ir vēl 7 iemesli, lai sasniegtu ieteicamo 25 g šķiedrvielu dienas devu. Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.