# 1 Ceļš uz kaujas vēdera tauku | Profilakse

Eric Audras / Getty Images

Crunches, līdzsvara dēļi, joga jūsu kodolam - jūs varētu veltīt savu dzīvi vingrinājumiem, kas šķietami vērsti uz jūsu abs, tomēr joprojām skatīties jūsu jostasvietas izplatību. Tātad, kāda ir gudrākais veids, kā mērķauditoriju atlasīt šai problēmai? Jauns pētījums liecina par dienas svars apmācību. Saskaņā ar pētījumu, Harvardas universitātes pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri 20 minūšu laikā veica svara treniņu dienā, bija pakļauti mazākam vēdera tauku daudzumam salīdzinājumā ar vīriešiem, kuri bija veikuši kardio treniņu vai pilnīgi atbrīvojušies no svara telpas, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Aptaukošanās .

Abis taukiem ir daži diezgan lieli veselības apdraudējumi: jo lielāks ir jūsu jostasvietas apkārtmērs, jo augstāks ir jūsu hronisko slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, izredzes. Paturot to prātā, pētnieku grupa nolēma noskaidrot, kā dažādi fiziskās aktivitātes veidi laika gaitā maina cilvēka ķermeņa svaru un vidukļa apkārtmēru, it īpaši vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir tendence zaudēt muskuļu masu un iegūt taukus ar vecumu. Viņi piekļuvuši datiem par 10 500 vīriešiem vecumā no 40 gadiem, kas savākti iepriekšējā 12 gadu studijā. Atzinumi: vīrieši, kas katru dienu pievienoja 20 karsējmehānismu katru dienu, iegūst mazāk vēdera tauku, salīdzinot ar vīriešiem, kuri nebija svara treniņu, bet palielināja savu laiku, veicot sirdsdarbību, āra darbus vai vienkārši sēdus.

Saglabājiet šo lauks tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

VAIRĀK: 15 Tiny Tweaks, kas palīdzēs jums zaudēt svaru 2015. gadā

Faktors, kad tas nonāca zemāka vidukļa apkārtmēra, svina autors Rania Mekary, PhD, teica ziņu izlaidumā, ka svars apmācību un sirds ir labākais anti-pooch Combo. "Iesaistīšanās pretestības apmācībā vai, ideālā gadījumā, apvienojot to ar aerobikas nodarbībām, varētu palīdzēt gados vecākiem cilvēkiem samazināt vēdera taukus, vienlaikus palielinot vai saglabājot muskuļu masu," teica Mekāri, pētniece Hartas Veselības skolas uztura departamentā.

Kāpēc svara treniņš noved pie mazākā svara pieauguma vēdera taukos? Pētnieku komanda teorē, ka, strādājot ar svariem, tiek veidota muskuļu masa un tauku līmenis tiek samazināts visā ķermenī, tādējādi metabolisma stimuls tiek palielināts, tādējādi samazinot vēdera tauku saturu. Pētījumam bija ierobežojumi: tā ietvēra tikai vīriešus, un tā koncentrējās uz profilaksi, nevis kā atbrīvoties no spītīgās kuņģa dzemdes, kas jums jau varētu būt. Tomēr joprojām ir labas ziņas, ja jūs cerat izvairīties no vēdera tauku lietošanas nākotnē.

Šis pants "Absolūtais labākais treniņš cīņai pret vēdera tauku" sākotnēji tika izmantots WomensHealthMag.com.

VAIRĀK: Kā zaudēt vēdera tauku Jebkurā laikmetā

Belly & AbsNews
Iesaka
  • piemērotība: 8 Nedēļas uz savu pirmo 5-K | Profilakse

    8 Nedēļas uz savu pirmo 5-K | Profilakse

    Piemini vārdus "5-K sacensības" grupai gājēju, un viņi paskatās uz tevi it kā jūs teicāt: "Izpildiet šāvienu komandu, lūdzu." Pat visgudrākie fitnesa staigātāji iegūst heebie-jeebies pēc domāšanas par konkurenci.
  • piemērotība: Visbeidzot Finish Line! | Profilakse

    Visbeidzot Finish Line! | Profilakse

    Jūs esat dzirdējuši par viņu iedvesmu un motivāciju uzņemties Prevention Walking Challenge .
  • piemērotība: Vienkāršs, pārsteidzošs pārvietojums, kas padarīs tavu staigāšanu ikdienā efektīvāku | Profilakse

    Vienkāršs, pārsteidzošs pārvietojums, kas padarīs tavu staigāšanu ikdienā efektīvāku | Profilakse

    Farshad Bahramian / EyeEm / Getty Images Mēs visi zinām daudz pastaigas priekšrocības. Tas ir ne tikai viens no pieejamākajiem un pieejamākajiem treniņiem, bet tas ir arī viens no visefektīvākajiem, ja jūs meklējat, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un pārbaudītu svaru.
  • piemērotība: Ko jūsu fitnesa līmenis saka par savu ilgmūžību Profilakse

    Ko jūsu fitnesa līmenis saka par savu ilgmūžību Profilakse

    Vai atceraties, ka esat izpildījis prezidenta fiziskās sagatavotības testu, kad bijāt bērns? Katru gadu jūs brauciet ar jūdžu un veiciet sēdes un zibspuldzes. Galu galā jūs uzskatīja par atbilstošu vai ne. Nu, jūs esat pieaudzis un ir arī fitnesa marķieri. Nemaz nerunājot, likmes ir vēl lielākas.
  • piemērotība: Pievelciet savu vēderu | Profilakse

    Pievelciet savu vēderu | Profilakse

    Šī ab curl un krūškurvja nospiešanas vingrinājums pievilinās jūsu vēders, kā arī tonis citas ķermeņa daļas: krūšu kurvīte, tricepss augšdelmi) un deltoids (pleciem).
  • piemērotība: Ultimate 60-Second Butt Booster | Profilakse

    Ultimate 60-Second Butt Booster | Profilakse

    Ar brīvdienu sezonu mums ir oficiāli šis gada laiks, kad ir grūtāk atrast laiku pilnam treniņam nekā jebkad agrāk. Tāpēc mēs plānojam saglabāt tonētus ar vienkāršiem, 60 sekunžu kustībām, ko varat ievietot ap pārējo dienu, piemēram, kad jūs tīriet zobus vai iestrēdzat citā konferences sarunā.
  • piemērotība: Pretstatā roku un kāju pagarināšanai | Profilakse

    Pretstatā roku un kāju pagarināšanai | Profilakse

    Sāciet ar lēni ar šo ab un atpakaļ vingrinājumu, praktizējot pacelšanas un nolaišanas vienu kāju un pēc tam vienu roku, novietojot uz četriem uz vingrošanas mat. Kad esat iemācījušies kustības, vienlaikus pagrieziet vienu roku un pretējo kāju.
  • piemērotība: 10 Minūšu kopējais ķermeņa HIIT treniņš, kas uzlabo jūsu metabolismu Profilakse

    10 Minūšu kopējais ķermeņa HIIT treniņš, kas uzlabo jūsu metabolismu Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten Lai paātrinātu vielmaiņu, jūsu treniņiem jāstiprina jūsu muskuļi, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu - un, protams, jums tas jādara regulāri.
  • piemērotība: Get Your Body atpakaļ! | Profilakse

    Get Your Body atpakaļ! | Profilakse

    Uzlādē savu ķermeni Vai esat aizmirsuši savu fitnesa mojo? Iegūstiet to atpakaļ ar šo moderno plānu, kas paredzēts, lai uzlādētu savu 40 + korpusu. Ar virkni minūšu ilgu vingrinājumu jūs varat aktivizēt savu vielmaiņu un tonizēt katru spītīgo nepatikšanas vietu.

Redaktora Izvēle

Super Cran! | Profilakse

2003. gada martā notikušajā Amerikas ķīmisko vielu asociācijas nacionālajā sanāksmē Screwtones Universitātes ķīmijas profesors Joe Vinsons Scranton, PA ziņoja pētījumā, kurā 19 brīvprātīgajiem ar augstu holesterīna līmeni salīdzināja dzērveņu dzērveņu ietekmi uz holesterīna līmeni.