# 1 Ceļš uz kaujas vēdera tauku | Profilakse

Eric Audras / Getty Images

Crunches, līdzsvara dēļi, joga jūsu kodolam - jūs varētu veltīt savu dzīvi vingrinājumiem, kas šķietami vērsti uz jūsu abs, tomēr joprojām skatīties jūsu jostasvietas izplatību. Tātad, kāda ir gudrākais veids, kā mērķauditoriju atlasīt šai problēmai? Jauns pētījums liecina par dienas svars apmācību. Saskaņā ar pētījumu, Harvardas universitātes pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri 20 minūšu laikā veica svara treniņu dienā, bija pakļauti mazākam vēdera tauku daudzumam salīdzinājumā ar vīriešiem, kuri bija veikuši kardio treniņu vai pilnīgi atbrīvojušies no svara telpas, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Aptaukošanās .

Abis taukiem ir daži diezgan lieli veselības apdraudējumi: jo lielāks ir jūsu jostasvietas apkārtmērs, jo augstāks ir jūsu hronisko slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, izredzes. Paturot to prātā, pētnieku grupa nolēma noskaidrot, kā dažādi fiziskās aktivitātes veidi laika gaitā maina cilvēka ķermeņa svaru un vidukļa apkārtmēru, it īpaši vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir tendence zaudēt muskuļu masu un iegūt taukus ar vecumu. Viņi piekļuvuši datiem par 10 500 vīriešiem vecumā no 40 gadiem, kas savākti iepriekšējā 12 gadu studijā. Atzinumi: vīrieši, kas katru dienu pievienoja 20 karsējmehānismu katru dienu, iegūst mazāk vēdera tauku, salīdzinot ar vīriešiem, kuri nebija svara treniņu, bet palielināja savu laiku, veicot sirdsdarbību, āra darbus vai vienkārši sēdus.

Saglabājiet šo lauks tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

VAIRĀK: 15 Tiny Tweaks, kas palīdzēs jums zaudēt svaru 2015. gadā

Faktors, kad tas nonāca zemāka vidukļa apkārtmēra, svina autors Rania Mekary, PhD, teica ziņu izlaidumā, ka svars apmācību un sirds ir labākais anti-pooch Combo. "Iesaistīšanās pretestības apmācībā vai, ideālā gadījumā, apvienojot to ar aerobikas nodarbībām, varētu palīdzēt gados vecākiem cilvēkiem samazināt vēdera taukus, vienlaikus palielinot vai saglabājot muskuļu masu," teica Mekāri, pētniece Hartas Veselības skolas uztura departamentā.

Kāpēc svara treniņš noved pie mazākā svara pieauguma vēdera taukos? Pētnieku komanda teorē, ka, strādājot ar svariem, tiek veidota muskuļu masa un tauku līmenis tiek samazināts visā ķermenī, tādējādi metabolisma stimuls tiek palielināts, tādējādi samazinot vēdera tauku saturu. Pētījumam bija ierobežojumi: tā ietvēra tikai vīriešus, un tā koncentrējās uz profilaksi, nevis kā atbrīvoties no spītīgās kuņģa dzemdes, kas jums jau varētu būt. Tomēr joprojām ir labas ziņas, ja jūs cerat izvairīties no vēdera tauku lietošanas nākotnē.

Šis pants "Absolūtais labākais treniņš cīņai pret vēdera tauku" sākotnēji tika izmantots WomensHealthMag.com.

VAIRĀK: Kā zaudēt vēdera tauku Jebkurā laikmetā

Belly & AbsNews
Iesaka
  • piemērotība: Izstaigājiet 8 mārciņas šogad | Profilakse

    Izstaigājiet 8 mārciņas šogad | Profilakse

    Vienkārši mainiet savu pulksteni uz pedometru. Pētījumi liecina, ka šis vienkāršais maiņa var iedrošināt jūs nokļūt staigāt papildu 2000 soļu dienā.
  • piemērotība: Sculpt krāšņs pleciem Profilakse

    Sculpt krāšņs pleciem Profilakse

    Mēs izmantojam mūsu plecu muskuļus, lai praktiski izpildītu visus mūsu izdarītos vilkšanas, stumšanas un pacelšanas uzdevumus (tie patiešām veic pasaules svaru!), Tāpēc viņi ir lieliska vieta, lai sāktu stiprināt spēku.
  • piemērotība: Joga atvieglo veselības pabalstus Profilakse

    Joga atvieglo veselības pabalstus Profilakse

    Alternatīvās un papildu medicīnas žurnāls (2005. gada aprīlis) nesen ziņoja, ka Indijas pētnieki novērtēja ieguvumus veselībai joga un īsas joga balstītas dzīvesveida izglītības programmas ietekme uz sirds un asinsvadu slimību un diabēta riska faktoriem.
  • piemērotība: 10 Pilsētas, 3 sievietes: bezgalīgas pilnvērtīgas iespējas | Profilakse

    10 Pilsētas, 3 sievietes: bezgalīgas pilnvērtīgas iespējas | Profilakse

    Pastaiga ir universāla bauda, ​​tomēr iemesli, kādēļ mēs to darām, ir tikpat unikīgi kā mūsu izgriezumi. Tādēļ Profilakse un Amerikas podiatrijas medicīnas asociācija (APMA) nepārtraukti pielieto kritērijus, kurus izmantojam Amerikā labāko pastaigu pilsētu ikgadējā rangu.
  • piemērotība: 5 Lietas, kas jāņem skolniekiem, lai uzzinātu viņu ķermeņus Profilakse

    5 Lietas, kas jāņem skolniekiem, lai uzzinātu viņu ķermeņus Profilakse

    Henrik Sorensen / Getty Images Ja mums būtu ātri sašūts muskuļu šķiedras, Esmu dzirdējis, ka "braukšana sabojā ceļus", mēs varētu nosaukt Usainu Boltu.
  • piemērotība: 2 Pārceļas uz slaidu jūsu vidukli

    2 Pārceļas uz slaidu jūsu vidukli

    Hilmar Hilmar Spilventiņi un zema braukšanas bikses padara jebkuru papildus svaru ap jostasvietu daudz skaidrāku nekā jebkad agrāk, bet tur ir vēl labāks iemesls panākt, lai šķēru vidusdaļa: jūsu veselība.
  • piemērotība: Motivēt bērnus turpināt izmantot Profilakse

    Motivēt bērnus turpināt izmantot Profilakse

    Ir divas teorijas par to, kā motivēt cilvēkus izmantot. Pašnoteikšanās teorija uzsver, ka ir jāsasniedz tādi nākotnes raksturīgie mērķi kā veselība un fiziskā sagatavotība; nākotnes laika perspektīvas teorija uzsver ārējus mērķus, piemēram, fizisko izskatu un pievilcību.
  • piemērotība: Kas man vajadzētu valkāt? | Profilakse

    Kas man vajadzētu valkāt? | Profilakse

    Tā kā laiks ir apšaubāms šajā gada laikā, un es ceļoju no valsts, ko man vajadzētu nest maratons? Izveidojiet vairākas iespējas, lai jūs būtu gatavi, vai tas ir auksts, silts, mitrs vai sauss.
  • piemērotība: Amazing Grace | Profilakse

    Amazing Grace | Profilakse

    Absolūti. Pārvietojumi, kas veido spēcīgus galvenos muskuļus (abs, muguras, gurnu un iegurņa), palīdz uzturēt mugurkaulu, tādēļ jūs stāvat taisnāk. Tās arī uzlabo jūsu līdzsvaru, kas 40 gadu vecumā sāk pasliktināties, jo šie stabilizējošie muskuļi vājina.

Redaktora Izvēle

Tas ir tas, kas ir kā medmāsa visbiežāk valstī. | Profilakse

Fotogrāfija pieklājīgi no Lakelandas reģionālās veselības. Diviem traumatiskiem pacientiem ir ceļā uz neatliekamās palīdzības numuru Lakelandas reģionālajā veselības medicīnas centrā Lakelandā, Floridā. Viens no viņiem, 30 gadus vecais vīrietis *, bija automobiļu nelaimes gadījums.