10 Ab vingrinājumi, kas ir labāki nekā Crunches Profilakse

Beth Bischoff

Ja jūs joprojām domājat, tu pārsteidzoši abs, tu esi par nežēlīgu pamošanos. Jūsu vēdera izlīdzināšanai ir nepieciešami daudzu muskuļu vingrinājumi, kas mērķē uz visiem jūsu augšdaļas augšējiem un apakšējiem abs, slīpām, šķērseniskajiem vēdera un muguras muskuļiem - lai sadedzinātu lielas kalorijas un nekavējoties notriektu jūsu jostasvietu. Vai esat gatavs to pastiprināt? Šie 10 soli no Sieviešu veselības Big Book of Abs tiek garantēti, lai izpostītu taukus un parādītu savu seksīgu, gludu kuņģi.

Hanteles pieturas rinda

Novietojiet hanteles pāris plecu- (B) Nolaidiet ķermeni grīdai un pēc tam piespiediet dublēt. (C) Kad esat atgriezies sākuma stāvoklī, velciet hanteles labajā rokā uz augšu pret krūtīm. Pauze, tad atgrieziet sākuma stāvokli un atkārtojiet ar kreiso roku. Tas ir 1 pārstāvis. | Hanteles cirvis ar kvadrātveida spiedpogām, lai nospiestu

Turpiniet lauku tukšus ievadīt savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

|

> (A) Paņemiet hanteles pāris un ļaujiet viņiem pakārt rokas garumā blakus savām malām, palmām vēršot uz priekšu. (B) Nepārnākot augšstilbiem, pagrieziet elkoņus un salieciet hanteles tik tuvu, cik vien iespējams. Nekavējoties nospiediet savu gurnu muguru un nolaidiet ķermeni tukšu, līdz jūsu augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai. (C) Pacelieties un nospiediet hanteles virs galvas. Tas ir 1 pārstāvis. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Aizsargā Lunges

(A) Paņemiet hanteles pāris un turiet tos brīvā garumā pie jūsu sāniem, palmas ir vērstas viens pret otru. (B ) Soli uz priekšu un uz sāniem tā, lai jūsu svina pēda nonāk pie mugurējās kājas (piemēram, vīra). (C) Pauze, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to ar citu pēdu.

VAIRĀK: Pārvietojas, kas darbojas labāk.

(A)

Turiet nospiestu pretestības joslu un uzkāpiet to ar vienu kāju (lietojiet abas kājas, lai iegūtu lielāku pretestību). joslu katrā rokā rokas garumā, apmēram plecu platumā, un pēc tam salieciet pie savām gurniem un nolaidiet ķermeni, līdz tā ir gandrīz paralēli grīdai. Jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, un jūsu muguras lejasdaļa ir dabiski izliekta. (B) Saspiediet plecu lāpstiņus un velciet joslu līdz augšējai abs. Haljons Squat Trauces (A)

Uzstādiet kājām plecu platumā, un jūsu rokās pie sāniem ir divi hanteles.

(B) Nogrieziet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un pazeminiet ķermeni tik dziļi, kā jūs varat ielocīt. (C) Ievietojiet hanteles uz grīdas, pēc tam uzspiediet kājas atpakaļ (D) Nogrieziet kājas atpakaļ tukšu pozīcijā. Pacelieties un lēkājiet. Tas ir 1 reprezentabls Augšējā split squat Turiet pāris hanteles tieši virs pleciem, ar rokām pilnīgi taisni.

(A)

Uzstādiet pakāpenisku stāju, kreiso kāju jūsu labās kājas priekšā. (B) Nospiediet gurnus atpakaļ un salieciet savu ceļos, lai jūs zemu ķermeņa ķertos. Pauze, tad piespiediet sevi atpakaļ uz sākuma pozīciju. Veiciet noteiktu skaitu reps, un pēc tam dariet to pašu skaitu reps ar savu labo kāju, kas atrodas jūsu kreisajā pusē. Plāksnīšu varde Tucks (A)

Sāciet stingrā stāvoklī, kad ķermenis taisni no pleciem līdz potītēm.

(B) Paņemiet labo kāju uz priekšu un novietojiet to pie labās rokas (vai tuvu jums var). Centieties, lai jūsu gurni nesasniegtu vai nepalielinātu. Atgrieziet savu kāju uz sākuma stāvokli un atkārtojiet ar kreiso kāju. Tas ir 1 reprezentabls Crossover Stepups (A)

Greifers hanteles pāris un stāvēt ar kreiso pusi blakus solim, kas atrodas ceļa augstumā.

(B) Nospiediet pa labo papēdi. (C) Piespiediet ķermeni uz solis, līdz abas kājas ir taisnas. Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. VAIRĀK: 12 treniņus, ko varat darīt tikai 5 minūtes (Jā, 5!)

Sienas pārsegs

(A)

Novietojiet rokas un rokām pret sienām pozīcijā "augsta piecpadsmitā", elkoņi ir izliekti 90 grādi un augšstilbs pie plecu augstums. Turiet 1 sekundi. Neļaujiet savai galvai, augšējai muguras daļai vai aizmugurē zaudēt kontaktu ar sienu. Turot elkoņus, plaukstas locītavu un rokas, nospiests sienā, pavelciet elkoņus uz leju pret savām pusēm, cik vien iespējams. Saspiediet plecu lāpstiņus kopā. (B) Bīdiet rokas atpakaļ uz augšu, cik vien iespējams, saglabājot rokas saskarē ar sienu. Nolaist un atkārtojiet. VAIRĀK: 4 abs vingrinājumi jūs neesat izmēģinājuši

Stieple augšstilba pacēlums (A)

Sēdiet uz grīdas ar savu augšējo muguru pret stabilu soli, saliekts un kājas stāv uz grīdas. Ievietojiet polsterētu stieni pie gurniem un satveriet stangas ar pārmērīgu saķeri, par plecu platuma atdalīšanu.

(B) Turpiniet muguru pret stendu un stieni zem iegurņa, paceliet gurnus, kamēr saspiežot savus glutes - līdz jūsu gurni atbilst jūsu ķermenim. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. 10. pants Abs vingrinājumi labāki nekā Crunches sākotnēji skrēja Womenshealthmag.com. dzīvoklis vēdera vingrinājumiem

Iesaka
  • piemērotība: Vai CrossFit ir drošs? | Profilakse

    Vai CrossFit ir drošs? | Profilakse

    .
  • piemērotība: 3-2-1 Treniņš | Profilakse

    3-2-1 Treniņš | Profilakse

    Jaunākais treniņš profilakses laikā sajauc 3 minūšu kardiodīnu ar 2 minūtes spēka treniņiem un 1 minūtes AB vingrinājumi. Uzziniet vairāk par programmu, lasot stāstu zemāk un skatieties divu vingrinājumu shēmu klipus.
  • piemērotība: Tas ir vissvarīgākais treniņš jūsu vispārējai veselībai Profilakse

    Tas ir vissvarīgākais treniņš jūsu vispārējai veselībai Profilakse

    Brook Benten Vienīgā vieta, kurai "skaitlis" pirms vārda "veselības" ir vārdnīcā, tāpēc mums vajadzētu mainīt treniņu fokusu no izskata uz ilgmūžību. Ja runa ir par vispārējo veselību, tad ir jāizveido kardio izturības programma ar stiprības intervālu. Lūk, kāpēc.
  • piemērotība: Stipriniet savu sirdi | Profilakse

    Stipriniet savu sirdi | Profilakse

    Jums ir nepieciešams spēcīgs pamats! Un mēs ne tikai nozīmē jūsu abs.
  • piemērotība: Kā pusstundu darbs palielina motora prasmi Profilakse

    Kā pusstundu darbs palielina motora prasmi Profilakse

    Jordānija Siemens / Getty Images Tagad jūs, iespējams, saņemsiet mazliet garlaicīgi vienmērīga pētījumu plūsma, kas parāda, ka skriešana (un fiziskā aktivitāte kopumā) padara jūs gudrāku un ātrāku. Godīgi.
  • piemērotība: Sieviešu mēteļi ziemas treniņiem Profilakse

    Sieviešu mēteļi ziemas treniņiem Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no rei.com, llbean.com, backcountry.com Tikai tāpēc, ka temps ir nokritušies, nenozīmē, ka jūs Jums vajadzētu noskūpstīt tavu āra treniņu labdarībai.
  • piemērotība: Pārvietot to zaudēt Profilakse

    Pārvietot to zaudēt Profilakse

    Dejošanas aerobika ir bijusi tur, izdarīts - tagad etniskās kustības un ritmi veido karstākie jaunie treniņi.
  • piemērotība: Exercise Rx Jūsu mugurai Profilakse

    Exercise Rx Jūsu mugurai Profilakse

    Spēcīgs abs ir lielisks sabiedrotais, kas aizsargā muguru. Bet, ja jūs paļauties tikai uz ab crunches, jums trūkst svarīgu muskuļu, saka Wendell Liemohn, doktors, profesors no Tenesī Universitātes Knoksvilā un autors Exercise Prescription un Back (McGraw-Hill Companies , Inc., 2001).
  • piemērotība: Augsts metabolisma treniņš: pendula atgriešanās treniņa video

    Augsts metabolisma treniņš: pendula atgriešanās treniņa video

    Iegūstiet maksimālu pamatdarbību, kas apvieno tradicionālos spēka virzienus ar līdzsvarošanas problēmām. Noskatīties šo 1 minūšu video, lai uzzinātu lielisku treniņu, lai palīdzētu jums palielināt vielmaiņu.

Redaktora Izvēle

7 Minūšu treniņš | Profilakse

Ar laiku, kas nepieciešams, lai jūs ēst bļodiņā auzu no rīta, jūs varētu darīt ar savu pasākumā dienā. Izmantojot zinātniski pamatotus principus, fitnesa eksperti no Human Performance Institute Orlando, Florida, izstrādāja perfektu treniņu plānu laikmeta crunched masām.