10 Ab vingrinājumi, kas ir labāki nekā Crunches Profilakse

Beth Bischoff

Ja jūs joprojām domājat, tu pārsteidzoši abs, tu esi par nežēlīgu pamošanos. Jūsu vēdera izlīdzināšanai ir nepieciešami daudzu muskuļu vingrinājumi, kas mērķē uz visiem jūsu augšdaļas augšējiem un apakšējiem abs, slīpām, šķērseniskajiem vēdera un muguras muskuļiem - lai sadedzinātu lielas kalorijas un nekavējoties notriektu jūsu jostasvietu. Vai esat gatavs to pastiprināt? Šie 10 soli no Sieviešu veselības Big Book of Abs tiek garantēti, lai izpostītu taukus un parādītu savu seksīgu, gludu kuņģi.

Hanteles pieturas rinda

Novietojiet hanteles pāris plecu- (B) Nolaidiet ķermeni grīdai un pēc tam piespiediet dublēt. (C) Kad esat atgriezies sākuma stāvoklī, velciet hanteles labajā rokā uz augšu pret krūtīm. Pauze, tad atgrieziet sākuma stāvokli un atkārtojiet ar kreiso roku. Tas ir 1 pārstāvis. | Hanteles cirvis ar kvadrātveida spiedpogām, lai nospiestu

Turpiniet lauku tukšus ievadīt savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

|

> (A) Paņemiet hanteles pāris un ļaujiet viņiem pakārt rokas garumā blakus savām malām, palmām vēršot uz priekšu. (B) Nepārnākot augšstilbiem, pagrieziet elkoņus un salieciet hanteles tik tuvu, cik vien iespējams. Nekavējoties nospiediet savu gurnu muguru un nolaidiet ķermeni tukšu, līdz jūsu augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai. (C) Pacelieties un nospiediet hanteles virs galvas. Tas ir 1 pārstāvis. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Aizsargā Lunges

(A) Paņemiet hanteles pāris un turiet tos brīvā garumā pie jūsu sāniem, palmas ir vērstas viens pret otru. (B ) Soli uz priekšu un uz sāniem tā, lai jūsu svina pēda nonāk pie mugurējās kājas (piemēram, vīra). (C) Pauze, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to ar citu pēdu.

VAIRĀK: Pārvietojas, kas darbojas labāk.

(A)

Turiet nospiestu pretestības joslu un uzkāpiet to ar vienu kāju (lietojiet abas kājas, lai iegūtu lielāku pretestību). joslu katrā rokā rokas garumā, apmēram plecu platumā, un pēc tam salieciet pie savām gurniem un nolaidiet ķermeni, līdz tā ir gandrīz paralēli grīdai. Jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, un jūsu muguras lejasdaļa ir dabiski izliekta. (B) Saspiediet plecu lāpstiņus un velciet joslu līdz augšējai abs. Haljons Squat Trauces (A)

Uzstādiet kājām plecu platumā, un jūsu rokās pie sāniem ir divi hanteles.

(B) Nogrieziet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un pazeminiet ķermeni tik dziļi, kā jūs varat ielocīt. (C) Ievietojiet hanteles uz grīdas, pēc tam uzspiediet kājas atpakaļ (D) Nogrieziet kājas atpakaļ tukšu pozīcijā. Pacelieties un lēkājiet. Tas ir 1 reprezentabls Augšējā split squat Turiet pāris hanteles tieši virs pleciem, ar rokām pilnīgi taisni.

(A)

Uzstādiet pakāpenisku stāju, kreiso kāju jūsu labās kājas priekšā. (B) Nospiediet gurnus atpakaļ un salieciet savu ceļos, lai jūs zemu ķermeņa ķertos. Pauze, tad piespiediet sevi atpakaļ uz sākuma pozīciju. Veiciet noteiktu skaitu reps, un pēc tam dariet to pašu skaitu reps ar savu labo kāju, kas atrodas jūsu kreisajā pusē. Plāksnīšu varde Tucks (A)

Sāciet stingrā stāvoklī, kad ķermenis taisni no pleciem līdz potītēm.

(B) Paņemiet labo kāju uz priekšu un novietojiet to pie labās rokas (vai tuvu jums var). Centieties, lai jūsu gurni nesasniegtu vai nepalielinātu. Atgrieziet savu kāju uz sākuma stāvokli un atkārtojiet ar kreiso kāju. Tas ir 1 reprezentabls Crossover Stepups (A)

Greifers hanteles pāris un stāvēt ar kreiso pusi blakus solim, kas atrodas ceļa augstumā.

(B) Nospiediet pa labo papēdi. (C) Piespiediet ķermeni uz solis, līdz abas kājas ir taisnas. Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. VAIRĀK: 12 treniņus, ko varat darīt tikai 5 minūtes (Jā, 5!)

Sienas pārsegs

(A)

Novietojiet rokas un rokām pret sienām pozīcijā "augsta piecpadsmitā", elkoņi ir izliekti 90 grādi un augšstilbs pie plecu augstums. Turiet 1 sekundi. Neļaujiet savai galvai, augšējai muguras daļai vai aizmugurē zaudēt kontaktu ar sienu. Turot elkoņus, plaukstas locītavu un rokas, nospiests sienā, pavelciet elkoņus uz leju pret savām pusēm, cik vien iespējams. Saspiediet plecu lāpstiņus kopā. (B) Bīdiet rokas atpakaļ uz augšu, cik vien iespējams, saglabājot rokas saskarē ar sienu. Nolaist un atkārtojiet. VAIRĀK: 4 abs vingrinājumi jūs neesat izmēģinājuši

Stieple augšstilba pacēlums (A)

Sēdiet uz grīdas ar savu augšējo muguru pret stabilu soli, saliekts un kājas stāv uz grīdas. Ievietojiet polsterētu stieni pie gurniem un satveriet stangas ar pārmērīgu saķeri, par plecu platuma atdalīšanu.

(B) Turpiniet muguru pret stendu un stieni zem iegurņa, paceliet gurnus, kamēr saspiežot savus glutes - līdz jūsu gurni atbilst jūsu ķermenim. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. 10. pants Abs vingrinājumi labāki nekā Crunches sākotnēji skrēja Womenshealthmag.com. dzīvoklis vēdera vingrinājumiem

Iesaka
  • piemērotība: Labākā treniņa piedziņa no vecā flotes milzīgā pārdošanas Profilakse

    Labākā treniņa piedziņa no vecā flotes milzīgā pārdošanas Profilakse

    Old Navy Šogad Old Navy legingi ieguva vislielāko godalgu mūsu sarakstu par labākajiem lakatiņām zem $ 50 par iemeslu. Budžeta mazumtirgotāja treniņu drēbes piedāvā tādus pašus augstas kvalitātes audumus, konstrukciju un daudzpusību, ko jūs varētu sagaidīt no augstākās klases zīmoliem.
  • piemērotība: 10 Lielākās kļūdas, kuras jūs veicat pie sporta Profilakse

    10 Lielākās kļūdas, kuras jūs veicat pie sporta Profilakse

    Personīgie treneri pavada visu dienu, vērojot, kā cilvēki strādā, tāpēc viņi ir labi pārzina lielākās kļūdas, ko mēs darām, kad mēs to svīstam trenažieru zālē .
  • piemērotība: Kāds jūsu fitnesa līmenis 50 gadu laikā saka par tavu mūža ilgumu? Profilakse

    Kāds jūsu fitnesa līmenis 50 gadu laikā saka par tavu mūža ilgumu? Profilakse

    .
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Carman Jackson | Profilakse

    Nedēļas maratons: Carman Jackson | Profilakse

    Vārds: Carman Jackson Vecums: 32 Pilsēta / valsts: Wamego, KS Portrets Fotogrāfs Kāpēc es staigāju "Es daru cilvēkus ikdienā jūtos un izskatās skaisti, bet ir daudzas dienas, kad es nejūtos skaisti. Es nokļuvu vietā, kur esmu noguris es jūtos slikti par sevi.
  • piemērotība: Lat Pull-down ar joslu | Profilakse

    Lat Pull-down ar joslu | Profilakse

    Šo pretestību var vienkāršot vai grūtāk vienkārši, pārvietojot rokas tuvāk (grūtāk) vai tālāk (vieglāk). Sāciet ērti sēdēt uz vingrošanas bumbas, lai jūs jūtat stabilu, un jums nav nepieciešams izmantot rokas par atbalstu.
  • piemērotība: Nedomājiet par griešanās klases izlaišanu Profilakse

    Nedomājiet par griešanās klases izlaišanu Profilakse

    Mēs to saņemam: dažas sievietes dod priekšroku tikai sviedri. Bet, ja jūs izmantojat vienas sievietes vingrinājumu šovu, jūs joprojām varētu vēlēties apsvērt iespēju pievienot dažus dalībniekus tādu iemeslu dēļ, kuriem nav nekāda sakara ar jostas līniju.
  • piemērotība: Vai vēlaties būt profilakses testeris? | Profilakse

    Vai vēlaties būt profilakses testeris? | Profilakse

    Mēs meklējam lasītājus, kas mums palīdzēs izmēģināt kājāmgājēju apavus, pastaigu svārkus un citus produktus nākotnē. [ADSENSE] Ja jūs interesē, lūdzu, rakstiet mums pa e-pastu: [ADSENSE] Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas. jebkurā laikā.
  • piemērotība: 8 Sliktāko padomu treneri vienmēr iesaka | Profilakse

    8 Sliktāko padomu treneri vienmēr iesaka | Profilakse

    , bet jūsu ķermenis nav sasniedzis izaicinājumu - jūs varat nopietni ievainot sevi. Diemžēl daži treneri don ' t jāpielāgo savs ieteikums atbilstoši jūsu vecumam, fiziskās sagatavotības līmenim vai muskuļu un kustību aparāta ierobežojumiem.
  • piemērotība: Miracle Ārstēšana: Exercise | Profilakse

    Miracle Ārstēšana: Exercise | Profilakse

    (2007. gada 17. janvāris). Kāds ir labākais pretlīdzeklis atkarības, depresijas, stresa un pat Alcheimera slimību novēršanai? Tas ir vienkāršs, vecmodīgs vingrinājums.

Redaktora Izvēle

Atvieglojiet diabēta simptomus ar jogu Profilakse

Jūsu centienos novērst diabēta simptomus un blakusparādības, t aizmirst jogas spēku.