10 Labākās jogas pozas aizņemtiem sievietēm Profilakse

Pēc dienas, kad jūs saskaras ar darbu, uzdevumiem un uzdevumu sarakstu, tik ilgi tas šķiet nebeidzams slikts joks, jums ir maz enerģijas, lai paliktu kaut kas cits. Citiem vārdiem sakot, jums izmisīgi nepieciešams laiks. Tas ir, kad joga nāk.

Praktizējošā joga bagātina ķermeni līdzsvarā, stiprinot vājus muskuļus un izstiepjot saspringtus līdzekļus, lai izvairītos no savainojumiem un sāpēm, saka Vanessa Lee, instruktors at One Yoga Phoenix. Vēl labāk? Tas faktiski mazina jūs: dziļa elpošana nomierina jūsu nervu sistēmu, bet pozas palīdz izšķīdināt fizisko spriedzi.

Praktiski rīkojiet šos 10 pozos šajā kārtā vismaz trīs reizes nedēļā. Vai arī izvēlieties divas izlases un dariet tos ikreiz, kad jums ir nepieciešams atbrīvot sasprindzinājuma mezglus vai nomierināt pārāk aizņemtu prātu.

Pārbaudiet plakano vēders jogu ar lieliskiem padomiem sievietēm kustībā!

1. Bērna pozas

Izstiepjas gurni, kvadrocikli, mugurkaula

1. Klejiet uz paklāja, kur lielie pirksti pieskaras un ceļos par hip-platumu. Sēdi pie saviem papēžiem.

2. Ieduriet savu ķermeni starp jūsu augšstilbiem un paceliet pieri uz paklāja. Palieciet rokās taisni priekšā, plaukstas uz grīdas. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Palieciet šeit vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Šis pieturēšanās poga atvieglo gurnus un mazina muguras izturību.

|

2. Jūs varat atteikties no abonēšanas.

2. Uz leju vērsts suns

stiepjas mugurkaula, gals šķiņķi, glute, teļi; stiprina deltoīdus, tricepsus

1. Sāciet ar visiem četriem kājām ar savām kājām un ceļiem, nošķirot gūžas platumu. Novietojiet rokas par plecu platumu un izvelciet pirkstus.

2. Cieši nospiežot rokas, paceliet ceļus no grīdas un iztaisnojiet kājas.

3. Turpiniet rokas uz priekšu dažām collas un paceliet savas pēdas dažās collas, lai pagarinātu pozu. (Ja jums ir grūti hamstrings, maigs līkums ceļos ir labi). Nospiediet augšstilbiņus, nospiežot tos pret aizmugurējo sienu. Nospiediet savus papēžus atpakaļ un uz leju pret grīdu (lai gan tie var nesasniegt paklājiņu).

4. Atpūtieties ar galvu un kaklu un ļaujiet plecu lāpstiņām slīdēt uz leju pret kājām. Elpo dziļi. Turiet vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Uz leju vērsts suns ir augšējās daļas augšējā ķermeņa stiprinātājs. Un kā inversijas pozu (tas nozīmē, ka jūsu gurni ir augstāki par jūsu sirdi), tas palielina asinsriti.

3. Warrior II

Izstiepjas gurnus, iekšējās augšstilbes, krūtīs; nostiprina četrgalvu, vēderu, pleciem

1. No stāvēšanas, paceliet kājas apmēram 4 pēdas attālumā. Pagrieziet labo kāju, lai pirksti būtu vērsti pret paklāja priekšu. Pagrieziet savu kreiso pēdu 30 grādos.

2. Paceliet rokas līdz plecu augstumam, paralēli grīdai, palmām uz leju. Sasvēriet savu labo ceļgalu, lai jūsu labā apakšstilba un augšstilba forma būtu 90 grādu leņķis.

3. Viegli piespiežot savu astiņu zemāk, kad velkat vēderu. Turiet 5 dziļās elpošanas atveres caur degunu.

Kāpēc tas jums ir labs: Šī spēcīgā pozija piešķirs jums garas, tonizētas rokas un kājas, kā arī stingrāku serdi.

Vairāk no profilakses: 90 otrais veselības uzlabošanos

4. Plank Pose

Stiprina rokas, muguras, plecu, serdes, četrgalvu

1. Ieliecieties uz leju vērstu suņu stāvokli un piespiediet plaukstā un pavelciet krūtīs uz priekšu, lai jūsu pleci būtu tieši pāri saviem plaukstiem un tu esi spiedpogas augšā.

2. Nospiediet papēži pret sienu aiz jūsu un pagariniet galvas vainagu uz priekšu, lai veidotu taisnu līniju no galvas augšdaļas uz papēžiem . Turiet vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Plāksne ir vienkāršs, bet izaicinošs veids, kā uzcelt ķermeņa augšdaļas spēku, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru, tas darbojas ar visiem svarīgākajiem muskuļiem jūsu rokās, mugurā un kodols. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu, kā katru dienu veikt perfektu planku.

5. Krēsls Pose

Izstiepj mugurkaulu; nostiprina četrgalvu, potītes, muguras

1. Pacelšana kājās hip-width apart, izplatīties caur pirkstiem, lai izveidotu stabilu pamatu. Kad jūs pacelat rokas uz debesīm, palmas ir vērstas viens pret otru, salieciet ceļus un atkal sēdiet mugurā, it kā jūs sēdētu krēslā.

2. Zīmējiet vēderu, lai novērstu jebkādas izliekumus jūsu muguras lejasdaļā . Ielieciet visu savu svaru uz papēžiem un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepalaida garām pirkstiem. Turiet piecas dziļas ieelpas iekšā un ārā caur degunu. Atpūti uz vienu minūti. Atkārtojiet.

Kāpēc tas jums ir labs: Šī radīt ir traumu apdrošināšana, stiprinot četrgalvu, kas nodrošina lielāku atbalstu ap jūsu ceļgaliem, padarot tos mazāk pakļauti ievainojumiem. Tas rada arī uzlabo stāju.

6. Tree Pose

Izstiepjas gurni, iekšējie augšstilbi; nostiprina kājas, mugurkauls, serdes

1. Vienmēriet kopā ar kājām un kājām, rokas uz gurniem. Novietojiet savu svaru uz kreiso pēdu, kad saliekat labo ceļgalu un novietojiet labās kājas plecu uz kreisās kājas iekšpuses (iesācēji sākas potīti, progresīvākie jogi, paceliet labo kāju uz kreiso augšstilbu iekšpusi . Neuztrauciet savu kāju uz jūsu ceļgala). Viegli nospiediet labo kāju pret kreiso kāju.

2. Palieciet palmu kopā savā sirdī lūgšanas laikā. Turiet vienu minūti no abām pusēm. Vairāk progresīvu jogu: paceliet rokas taisni tieši virs galvas, palmas saskaras iekšā.

Kāpēc tas jums ir labs: Laikā, kad jūsu prāts jūtas izkaisīts, šīs nostājas praktizēšana palīdzēs jums centrēt.

7. Garland Pose

Izstiepjas muguras lejasdaļā, cirkšņus, gurnus, potītes

1. Sēdiet ar kājām nedaudz plašāk nekā gūžas platums. Liekot plaukstas kopā, lūdzot, sirdī. Nedaudz pagrieziet pirkstiņus.

2. Dziļi salieciet ceļus, tupot uz leju. Turot plaukstas kopā, maigi nospiediet elkoņus uz ceļa iekšpusi, atverot gurnus. Saglabājiet mugurkaula garu un atveriet krūtīs. Izjūt spraigumu jūsu muguras lejasdaļā, lai izkausētu. Turiet vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Ieliet šajā tupēt, lai atbrīvotu vēdera problēmas, piemēram, aizcietējumus un krampjus. (Šie citi padomi var palīdzēt izārstēt aizcietējumus.)

8. Laiva Pose

Stiprina kodolu, psoas muskuļus, četrgalvu

1. Sēdies ar saviem ceļiem saliektiem, kājām stāvot uz grīdas. Nogriezieties nedaudz, lai jūs varētu līdzsvarot savus sēdošos kaulus (kaulozes daļas, kuras jūtat, kad sēdējat uz cietas virsmas).

2. Paplašiniet rokas uz priekšu, paralēli grīdai, plaukstām vērsti uz priekšu. Paliekot krūškurvim augstu un jūsu ķermenis aizņemts, sāk taisnot kājām. . Turiet piecas līdz desmit elpu.

Kāpēc tas jums ir labs: Laiva uzbūvē bulletproof kodolu, nenoslogojot kaklu, piemēram, crunches darīt.

Vairāk no profilakses: Labākais stiprības apmācības vingrinājumus, jūs nedarat

9. Bridge Pose

stiepjas ķermeņa priekšā; nostiprina locītavu locītavu, lūpu krāsu

1. Atrodoties aizmugurē, salieciet ceļus un novietojiet kājas zoles uz grīdas par hip-platumu. Piesaistiet pirkstu priekšā tieši pie sienas. Novietojiet rokas taisni pa sāniem, palmām uz leju.

2. Viegli nospiediet kājas, kad pacelat gurnus uz debesīm. Ļaujiet ķermeņa priekšpusi lēnām paplašināties ar katru elpu. Turiet piecas līdz desmit elpu. Atkārtojiet trīs reizes.

Kāpēc tas jums ir labs: Tilts atver krūtīm un krūšu kātu, padziļinot elpu un palielinot skābekli, atjaunojot ķermeni.

10. Sēžot uz pusēm, vēršot pozā

Izstiepj gurnus, plecus, muguru, kaklu; nostiprina mugurkaulu.

1. Sēdi uz grīdas, kad jūsu kājas izstieptas priekšā no jums. Nogādājiet labo kāju zoli uz grīdas ārpus jūsu kreisā gūžas (labais ceļgalis norāda uz griestiem).

2. Saliekt kreiso ceļgalu un paceliet kreiso pēdu uz labās gūžas ārpusi. Novietojiet labo roku uz grīdas tieši aiz labā gūžas. Paceliet kreiso roku uz griestiem. Kad jūs izelpojat, salieciet kreiso roku un novietojiet kreiso elkoni pie labā ceļgala.

3. Pagariniet mugurkaulu ar katru ieelpot un vērpjot dziļāk ar katru izelpu. Nospiediet kreiso elkoņu savā labajā kājā, lai vairāk un vairāk apgrieztu ķermeņa augšdaļu. Paskaties uz sienu aiz tevis. Turiet 5 līdz 10 dziļās elpas.

Kāpēc tas ir labs jums: Šī pozija uzlabo gremošanu, masējot un palielinot asinsrites līmeni apakšējā vēderā.

Vairāk no profilakses: 9 joga piedāvā labāku seksu

Basicsstress
Iesaka
  • piemērotība: Slīpsvītra Times | Profilakse

    Slīpsvītra Times | Profilakse

    Domājiet, ka bērni šajās dienās strauji aug. Šeit ir pierādījums: Norvēģijas pētījums atklāja, ka gandrīz 60 procenti 15 gadus veco ir sūdzējušies par to, ka iepriekšējā gada laikā viņiem bija hroniski grūti.
  • piemērotība: Paātrināt Amazing Veselībai

    Paātrināt Amazing Veselībai

    Mainiet savu kājām, lai sirdis, plaušas un locītavu jauni.
  • piemērotība: Kāpēc jums vajadzētu noņemt Ibuprofēnu pirms un pēc treniņiem Profilakse

    Kāpēc jums vajadzētu noņemt Ibuprofēnu pirms un pēc treniņiem Profilakse

    D COETZEE / FLICKR Daži riteņbraucēji (un daudzi citi sportisti, kas nodarbojas ar izklaidi) uzņem daudz tik daudz ibuprofēna pirms un pēc un varbūt smagos centienos, ka tas jokingly saucas par "vitamīnu I." Protams, ideja ir novērst iekaisumu un sāpīgumu, kas nāk ar to pirms tā notiek.
  • piemērotība: ŠIs Barre treniņš sastopas ar jūsu sānu un augšstilbiem (mazāks par 10 minūtēm) Profilakse

    ŠIs Barre treniņš sastopas ar jūsu sānu un augšstilbiem (mazāks par 10 minūtēm) Profilakse

    Chelsea Streifeneder Šis treniņš ir drošs, efektīvs un garantēts. lai jūsu muskuļi krata un ņirboja! Tas ir arī lielisks veids, kā apstrīdēt un uzlabot līdzsvaru. Veiciet katru kustību vismaz 30 sekundes un mēģiniet veikt visu ķēdi 3 reizes.
  • piemērotība: 4 Pārvietojas, lai pastiprinātu un tonizētu jūsu Triceps Profilakse

    4 Pārvietojas, lai pastiprinātu un tonizētu jūsu Triceps Profilakse

    Brook Benten Kad tie tonēti, tricepsa rokās ir galvenā definīcija. Varbūt tas ir tāpēc, ka triceps muskuļi, tas ir, jūsu roku aizmugurē, patiesībā ir trīs daļas - augšējā iekšpusē, apakšējā iekšpusē un ārā, padarot tās lielākas un stiprākas nekā jūs domājat.
  • piemērotība: Ceļojumu sveces | Profilakse

    Ceļojumu sveces | Profilakse

    "Brauciens" šī vingrinājuma vārdā attiecas uz fiziskajām vai kreiso kustību, ko veicat, veicot šos sānu lungus. Bet šis kick-box-like move varētu viegli izdarīt uz ceļa vai mājās. Nepārsniedziet tikai kustības. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Kāpēc jums nevajadzētu staigāt braukšanas kurpes - un ko tev vajadzētu valkāties Profilakse

    Kāpēc jums nevajadzētu staigāt braukšanas kurpes - un ko tev vajadzētu valkāties Profilakse

    new saetiew / shutterstock Lieliskā sporta veida ieguve var justies milzīga. Pastaigājieties sporta preču veikalā, un jūs saskaras ar satraucošu sienu, kas ir pilna ar iespējām, ar kurām jūs pat nezināt, kas jums vajadzīgs.
  • piemērotība: 6 Jogas Poses par Vilinošu Abs | Profilakse

    6 Jogas Poses par Vilinošu Abs | Profilakse

    Veikt pārtraukumu no crunches un iegūt dzīvoklis vēderā, ko vēlaties ar jogu. Kad jūs strādājat ar šo jogas pozu, jūs iesaistīsiet galvenos muskuļus un koncentrēsies uz līdzsvaru un elpošanu. Ja jūs nevarat turēt pozu ļoti ilgi, neuztraucieties. Jūs katru reizi izveidosit spēku.
  • piemērotība: Visefektīvākais 8-minūšu treniņš, ko kādreiz pamēģināsit Profilakse

    Visefektīvākais 8-minūšu treniņš, ko kādreiz pamēģināsit Profilakse

    8 minūtes pēc dzidrināšanas Jūsu vielmaiņa lielāko daļu savu laiku pavada tukšgaitā ar lēnu apdegumu apmēram 1,2 kalorijas minūtē. Viena METabata sesija (lasiet vairāk par šo revolucionāro jauno treniņu šeit) palielina to par 85% un nākamajās stundās to var paaugstināt.

Redaktora Izvēle

Kāpēc jums vajag šokolādi Profilakse

Ja jums nav nolemts mizot šokolādes gabaliņus savās salātu receptēs, sakrājiet kakao pulveri pākšaugu bumbiņā vai pasniedziet vistas gaļu ar saldo šokolādes molu mērci, tagad varētu būt labs laiks, lai uzdotu sev jautājumu.