10 Labākās jogas pozas aizņemtiem sievietēm Profilakse

Pēc dienas, kad jūs saskaras ar darbu, uzdevumiem un uzdevumu sarakstu, tik ilgi tas šķiet nebeidzams slikts joks, jums ir maz enerģijas, lai paliktu kaut kas cits. Citiem vārdiem sakot, jums izmisīgi nepieciešams laiks. Tas ir, kad joga nāk.

Praktizējošā joga bagātina ķermeni līdzsvarā, stiprinot vājus muskuļus un izstiepjot saspringtus līdzekļus, lai izvairītos no savainojumiem un sāpēm, saka Vanessa Lee, instruktors at One Yoga Phoenix. Vēl labāk? Tas faktiski mazina jūs: dziļa elpošana nomierina jūsu nervu sistēmu, bet pozas palīdz izšķīdināt fizisko spriedzi.

Praktiski rīkojiet šos 10 pozos šajā kārtā vismaz trīs reizes nedēļā. Vai arī izvēlieties divas izlases un dariet tos ikreiz, kad jums ir nepieciešams atbrīvot sasprindzinājuma mezglus vai nomierināt pārāk aizņemtu prātu.

Pārbaudiet plakano vēders jogu ar lieliskiem padomiem sievietēm kustībā!

1. Bērna pozas

Izstiepjas gurni, kvadrocikli, mugurkaula

1. Klejiet uz paklāja, kur lielie pirksti pieskaras un ceļos par hip-platumu. Sēdi pie saviem papēžiem.

2. Ieduriet savu ķermeni starp jūsu augšstilbiem un paceliet pieri uz paklāja. Palieciet rokās taisni priekšā, plaukstas uz grīdas. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Palieciet šeit vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Šis pieturēšanās poga atvieglo gurnus un mazina muguras izturību.

|

2. Jūs varat atteikties no abonēšanas.

2. Uz leju vērsts suns

stiepjas mugurkaula, gals šķiņķi, glute, teļi; stiprina deltoīdus, tricepsus

1. Sāciet ar visiem četriem kājām ar savām kājām un ceļiem, nošķirot gūžas platumu. Novietojiet rokas par plecu platumu un izvelciet pirkstus.

2. Cieši nospiežot rokas, paceliet ceļus no grīdas un iztaisnojiet kājas.

3. Turpiniet rokas uz priekšu dažām collas un paceliet savas pēdas dažās collas, lai pagarinātu pozu. (Ja jums ir grūti hamstrings, maigs līkums ceļos ir labi). Nospiediet augšstilbiņus, nospiežot tos pret aizmugurējo sienu. Nospiediet savus papēžus atpakaļ un uz leju pret grīdu (lai gan tie var nesasniegt paklājiņu).

4. Atpūtieties ar galvu un kaklu un ļaujiet plecu lāpstiņām slīdēt uz leju pret kājām. Elpo dziļi. Turiet vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Uz leju vērsts suns ir augšējās daļas augšējā ķermeņa stiprinātājs. Un kā inversijas pozu (tas nozīmē, ka jūsu gurni ir augstāki par jūsu sirdi), tas palielina asinsriti.

3. Warrior II

Izstiepjas gurnus, iekšējās augšstilbes, krūtīs; nostiprina četrgalvu, vēderu, pleciem

1. No stāvēšanas, paceliet kājas apmēram 4 pēdas attālumā. Pagrieziet labo kāju, lai pirksti būtu vērsti pret paklāja priekšu. Pagrieziet savu kreiso pēdu 30 grādos.

2. Paceliet rokas līdz plecu augstumam, paralēli grīdai, palmām uz leju. Sasvēriet savu labo ceļgalu, lai jūsu labā apakšstilba un augšstilba forma būtu 90 grādu leņķis.

3. Viegli piespiežot savu astiņu zemāk, kad velkat vēderu. Turiet 5 dziļās elpošanas atveres caur degunu.

Kāpēc tas jums ir labs: Šī spēcīgā pozija piešķirs jums garas, tonizētas rokas un kājas, kā arī stingrāku serdi.

Vairāk no profilakses: 90 otrais veselības uzlabošanos

4. Plank Pose

Stiprina rokas, muguras, plecu, serdes, četrgalvu

1. Ieliecieties uz leju vērstu suņu stāvokli un piespiediet plaukstā un pavelciet krūtīs uz priekšu, lai jūsu pleci būtu tieši pāri saviem plaukstiem un tu esi spiedpogas augšā.

2. Nospiediet papēži pret sienu aiz jūsu un pagariniet galvas vainagu uz priekšu, lai veidotu taisnu līniju no galvas augšdaļas uz papēžiem . Turiet vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Plāksne ir vienkāršs, bet izaicinošs veids, kā uzcelt ķermeņa augšdaļas spēku, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru, tas darbojas ar visiem svarīgākajiem muskuļiem jūsu rokās, mugurā un kodols. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu, kā katru dienu veikt perfektu planku.

5. Krēsls Pose

Izstiepj mugurkaulu; nostiprina četrgalvu, potītes, muguras

1. Pacelšana kājās hip-width apart, izplatīties caur pirkstiem, lai izveidotu stabilu pamatu. Kad jūs pacelat rokas uz debesīm, palmas ir vērstas viens pret otru, salieciet ceļus un atkal sēdiet mugurā, it kā jūs sēdētu krēslā.

2. Zīmējiet vēderu, lai novērstu jebkādas izliekumus jūsu muguras lejasdaļā . Ielieciet visu savu svaru uz papēžiem un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepalaida garām pirkstiem. Turiet piecas dziļas ieelpas iekšā un ārā caur degunu. Atpūti uz vienu minūti. Atkārtojiet.

Kāpēc tas jums ir labs: Šī radīt ir traumu apdrošināšana, stiprinot četrgalvu, kas nodrošina lielāku atbalstu ap jūsu ceļgaliem, padarot tos mazāk pakļauti ievainojumiem. Tas rada arī uzlabo stāju.

6. Tree Pose

Izstiepjas gurni, iekšējie augšstilbi; nostiprina kājas, mugurkauls, serdes

1. Vienmēriet kopā ar kājām un kājām, rokas uz gurniem. Novietojiet savu svaru uz kreiso pēdu, kad saliekat labo ceļgalu un novietojiet labās kājas plecu uz kreisās kājas iekšpuses (iesācēji sākas potīti, progresīvākie jogi, paceliet labo kāju uz kreiso augšstilbu iekšpusi . Neuztrauciet savu kāju uz jūsu ceļgala). Viegli nospiediet labo kāju pret kreiso kāju.

2. Palieciet palmu kopā savā sirdī lūgšanas laikā. Turiet vienu minūti no abām pusēm. Vairāk progresīvu jogu: paceliet rokas taisni tieši virs galvas, palmas saskaras iekšā.

Kāpēc tas jums ir labs: Laikā, kad jūsu prāts jūtas izkaisīts, šīs nostājas praktizēšana palīdzēs jums centrēt.

7. Garland Pose

Izstiepjas muguras lejasdaļā, cirkšņus, gurnus, potītes

1. Sēdiet ar kājām nedaudz plašāk nekā gūžas platums. Liekot plaukstas kopā, lūdzot, sirdī. Nedaudz pagrieziet pirkstiņus.

2. Dziļi salieciet ceļus, tupot uz leju. Turot plaukstas kopā, maigi nospiediet elkoņus uz ceļa iekšpusi, atverot gurnus. Saglabājiet mugurkaula garu un atveriet krūtīs. Izjūt spraigumu jūsu muguras lejasdaļā, lai izkausētu. Turiet vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Ieliet šajā tupēt, lai atbrīvotu vēdera problēmas, piemēram, aizcietējumus un krampjus. (Šie citi padomi var palīdzēt izārstēt aizcietējumus.)

8. Laiva Pose

Stiprina kodolu, psoas muskuļus, četrgalvu

1. Sēdies ar saviem ceļiem saliektiem, kājām stāvot uz grīdas. Nogriezieties nedaudz, lai jūs varētu līdzsvarot savus sēdošos kaulus (kaulozes daļas, kuras jūtat, kad sēdējat uz cietas virsmas).

2. Paplašiniet rokas uz priekšu, paralēli grīdai, plaukstām vērsti uz priekšu. Paliekot krūškurvim augstu un jūsu ķermenis aizņemts, sāk taisnot kājām. . Turiet piecas līdz desmit elpu.

Kāpēc tas jums ir labs: Laiva uzbūvē bulletproof kodolu, nenoslogojot kaklu, piemēram, crunches darīt.

Vairāk no profilakses: Labākais stiprības apmācības vingrinājumus, jūs nedarat

9. Bridge Pose

stiepjas ķermeņa priekšā; nostiprina locītavu locītavu, lūpu krāsu

1. Atrodoties aizmugurē, salieciet ceļus un novietojiet kājas zoles uz grīdas par hip-platumu. Piesaistiet pirkstu priekšā tieši pie sienas. Novietojiet rokas taisni pa sāniem, palmām uz leju.

2. Viegli nospiediet kājas, kad pacelat gurnus uz debesīm. Ļaujiet ķermeņa priekšpusi lēnām paplašināties ar katru elpu. Turiet piecas līdz desmit elpu. Atkārtojiet trīs reizes.

Kāpēc tas jums ir labs: Tilts atver krūtīm un krūšu kātu, padziļinot elpu un palielinot skābekli, atjaunojot ķermeni.

10. Sēžot uz pusēm, vēršot pozā

Izstiepj gurnus, plecus, muguru, kaklu; nostiprina mugurkaulu.

1. Sēdi uz grīdas, kad jūsu kājas izstieptas priekšā no jums. Nogādājiet labo kāju zoli uz grīdas ārpus jūsu kreisā gūžas (labais ceļgalis norāda uz griestiem).

2. Saliekt kreiso ceļgalu un paceliet kreiso pēdu uz labās gūžas ārpusi. Novietojiet labo roku uz grīdas tieši aiz labā gūžas. Paceliet kreiso roku uz griestiem. Kad jūs izelpojat, salieciet kreiso roku un novietojiet kreiso elkoni pie labā ceļgala.

3. Pagariniet mugurkaulu ar katru ieelpot un vērpjot dziļāk ar katru izelpu. Nospiediet kreiso elkoņu savā labajā kājā, lai vairāk un vairāk apgrieztu ķermeņa augšdaļu. Paskaties uz sienu aiz tevis. Turiet 5 līdz 10 dziļās elpas.

Kāpēc tas ir labs jums: Šī pozija uzlabo gremošanu, masējot un palielinot asinsrites līmeni apakšējā vēderā.

Vairāk no profilakses: 9 joga piedāvā labāku seksu

Basicsstress
Iesaka
  • piemērotība: Firm Up! 7 pārceļas uz meistaru | Profilakse

    Firm Up! 7 pārceļas uz meistaru | Profilakse

    Jā, jūs varat izdarīt šos atbilstošos ķermeņa pārvietojumus! Veiciet spiedpogu vai turiet sienu tupēt līdz jūsu ciskas apdegums ir ne tikai par stumšanu sev līdz jūsu robežai pār kādu traku, šķietami neiespējamu mērķi.
  • piemērotība: Visveiksmīgākā kustība par šķelto bicepsu ir ... | Profilakse

    Visveiksmīgākā kustība par šķelto bicepsu ir ... | Profilakse

    Mēs visi gribam, lai izliektas rokas, kuras izskatās liesas un jaukas īsās piedurknēs , un tagad zinātne palīdz mums atrast ātrāku veidu, kā tos iegūt.
  • piemērotība: Kāpēc jūsu vakara treniņu darbs Profilakse

    Kāpēc jūsu vakara treniņu darbs Profilakse

    Lai gan ir pierādījumi, ka rīta treniņi ir efektīvāki attiecībā uz kaloriju sadedzināšanu, nejūtas slikti, ja jūs neesat veida cilvēks, kas mosties agrās rīta sviedru sesijā. Tālāk ir norādīti četri iemesli, kāpēc vakara izstrāde joprojām darbojas. Turpiniet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Becky Ances | Profilakse

    Nedēļas maratons: Becky Ances | Profilakse

    Vārds: Bekijs Antss Vecums: 28 Pilsēta / valsts: Pīterboro, NH Nodarbošanās: Dibināšanas redaktors, Moo-Cow Fan Club Magazine Kāpēc es staigāju pa "Es eju par manu veselību. Es neesmu neticami neformāls, bet es patiešām vēlētos tonizēt uz augšu un jūties labāk par savu ķermeni.
  • piemērotība: 3 Kurpes komfortajai ziemas pastaigai | Profilakse

    3 Kurpes komfortajai ziemas pastaigai | Profilakse

    Jūs joprojām varat aizbēgt ārā pa blustery dienām - šīm apaviem ir unikāls laika apstākļu noturība , lai novērstu plankumus un kritienus. Šeit, mūsu mīļākie, lai saglabātu jums siltu un sausu līdz pavasarim.
  • piemērotība: 6 Pārvieto 6 minūtes, lai iegūtu vairāk enerģijas Profilakse

    6 Pārvieto 6 minūtes, lai iegūtu vairāk enerģijas Profilakse

    Hilmar Hilmar Kad jūs mēģināt cram 27 stundu darbu , spēlē un darbosies 24, jums nav laika sajust nogurumu. Kaut arī jebkura veida vingrinājumi var dot jums impulsu, šīs sprāgstošās jaudas kustības dos jums lielāko peļņu.
  • piemērotība: Divreiz treniņš, puse laika Profilakse

    Divreiz treniņš, puse laika Profilakse

    Pētījumi liecina, ka svars, ko mēs nododam Pateicības un Jaungada kontos, veido 51 procentus no mūsu gada peļņas. Priecīgas ziņas ir tādas, ka cilvēki, kas paliek aktīvi brīvdienu laikā, ir visnopietnākie, kas spied uz mārciņas. Šie vingrinājumi var palīdzēt nodrošināt to, ka jūs esat viens no tiem.
  • piemērotība: 6 Lietas, kas jums jāzina pirms personīgā trenera pieņemšanas Profilakse

    6 Lietas, kas jums jāzina pirms personīgā trenera pieņemšanas Profilakse

    Neustockimages / Getty Images Tātad jūs pievienojāties jauna sporta zāle Apsveicu! Tagad par pārdošanas piķi: Pārzinis viegli iesaka (vai, kļūda, nospiež), lai jūs saņemtu bezmaksas apmācības sesiju.
  • piemērotība: 10 Minūšu kāpņu treniņš, ko varat darīt mājās Profilakse

    10 Minūšu kāpņu treniņš, ko varat darīt mājās Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Chris Freytag Tu esi dzirdējis: "paņem pa kāpnēm, nevis liftu" tūkstoš reižu.

Redaktora Izvēle

Sojas: tas ir tas, ko vajadzētu būt vakariņām Profilakse

Gadiem gadiem sojas slimība ir izārstēta. Tomēr daži apgalvojumi, piemēram, palīdzība karstās zibspuldzēs, šķiet, nav pārošanās. Bet ekspertu vidū ir skaidrāks priekšstats par galvenajiem iemesliem, kāpēc sojas patiešām izmaina atšķirību.