10 Labākās jogas pozas aizņemtiem sievietēm Profilakse

Pēc dienas, kad jūs saskaras ar darbu, uzdevumiem un uzdevumu sarakstu, tik ilgi tas šķiet nebeidzams slikts joks, jums ir maz enerģijas, lai paliktu kaut kas cits. Citiem vārdiem sakot, jums izmisīgi nepieciešams laiks. Tas ir, kad joga nāk.

Praktizējošā joga bagātina ķermeni līdzsvarā, stiprinot vājus muskuļus un izstiepjot saspringtus līdzekļus, lai izvairītos no savainojumiem un sāpēm, saka Vanessa Lee, instruktors at One Yoga Phoenix. Vēl labāk? Tas faktiski mazina jūs: dziļa elpošana nomierina jūsu nervu sistēmu, bet pozas palīdz izšķīdināt fizisko spriedzi.

Praktiski rīkojiet šos 10 pozos šajā kārtā vismaz trīs reizes nedēļā. Vai arī izvēlieties divas izlases un dariet tos ikreiz, kad jums ir nepieciešams atbrīvot sasprindzinājuma mezglus vai nomierināt pārāk aizņemtu prātu.

Pārbaudiet plakano vēders jogu ar lieliskiem padomiem sievietēm kustībā!

1. Bērna pozas

Izstiepjas gurni, kvadrocikli, mugurkaula

1. Klejiet uz paklāja, kur lielie pirksti pieskaras un ceļos par hip-platumu. Sēdi pie saviem papēžiem.

2. Ieduriet savu ķermeni starp jūsu augšstilbiem un paceliet pieri uz paklāja. Palieciet rokās taisni priekšā, plaukstas uz grīdas. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Palieciet šeit vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Šis pieturēšanās poga atvieglo gurnus un mazina muguras izturību.

|

2. Jūs varat atteikties no abonēšanas.

2. Uz leju vērsts suns

stiepjas mugurkaula, gals šķiņķi, glute, teļi; stiprina deltoīdus, tricepsus

1. Sāciet ar visiem četriem kājām ar savām kājām un ceļiem, nošķirot gūžas platumu. Novietojiet rokas par plecu platumu un izvelciet pirkstus.

2. Cieši nospiežot rokas, paceliet ceļus no grīdas un iztaisnojiet kājas.

3. Turpiniet rokas uz priekšu dažām collas un paceliet savas pēdas dažās collas, lai pagarinātu pozu. (Ja jums ir grūti hamstrings, maigs līkums ceļos ir labi). Nospiediet augšstilbiņus, nospiežot tos pret aizmugurējo sienu. Nospiediet savus papēžus atpakaļ un uz leju pret grīdu (lai gan tie var nesasniegt paklājiņu).

4. Atpūtieties ar galvu un kaklu un ļaujiet plecu lāpstiņām slīdēt uz leju pret kājām. Elpo dziļi. Turiet vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Uz leju vērsts suns ir augšējās daļas augšējā ķermeņa stiprinātājs. Un kā inversijas pozu (tas nozīmē, ka jūsu gurni ir augstāki par jūsu sirdi), tas palielina asinsriti.

3. Warrior II

Izstiepjas gurnus, iekšējās augšstilbes, krūtīs; nostiprina četrgalvu, vēderu, pleciem

1. No stāvēšanas, paceliet kājas apmēram 4 pēdas attālumā. Pagrieziet labo kāju, lai pirksti būtu vērsti pret paklāja priekšu. Pagrieziet savu kreiso pēdu 30 grādos.

2. Paceliet rokas līdz plecu augstumam, paralēli grīdai, palmām uz leju. Sasvēriet savu labo ceļgalu, lai jūsu labā apakšstilba un augšstilba forma būtu 90 grādu leņķis.

3. Viegli piespiežot savu astiņu zemāk, kad velkat vēderu. Turiet 5 dziļās elpošanas atveres caur degunu.

Kāpēc tas jums ir labs: Šī spēcīgā pozija piešķirs jums garas, tonizētas rokas un kājas, kā arī stingrāku serdi.

Vairāk no profilakses: 90 otrais veselības uzlabošanos

4. Plank Pose

Stiprina rokas, muguras, plecu, serdes, četrgalvu

1. Ieliecieties uz leju vērstu suņu stāvokli un piespiediet plaukstā un pavelciet krūtīs uz priekšu, lai jūsu pleci būtu tieši pāri saviem plaukstiem un tu esi spiedpogas augšā.

2. Nospiediet papēži pret sienu aiz jūsu un pagariniet galvas vainagu uz priekšu, lai veidotu taisnu līniju no galvas augšdaļas uz papēžiem . Turiet vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Plāksne ir vienkāršs, bet izaicinošs veids, kā uzcelt ķermeņa augšdaļas spēku, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru, tas darbojas ar visiem svarīgākajiem muskuļiem jūsu rokās, mugurā un kodols. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu, kā katru dienu veikt perfektu planku.

5. Krēsls Pose

Izstiepj mugurkaulu; nostiprina četrgalvu, potītes, muguras

1. Pacelšana kājās hip-width apart, izplatīties caur pirkstiem, lai izveidotu stabilu pamatu. Kad jūs pacelat rokas uz debesīm, palmas ir vērstas viens pret otru, salieciet ceļus un atkal sēdiet mugurā, it kā jūs sēdētu krēslā.

2. Zīmējiet vēderu, lai novērstu jebkādas izliekumus jūsu muguras lejasdaļā . Ielieciet visu savu svaru uz papēžiem un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepalaida garām pirkstiem. Turiet piecas dziļas ieelpas iekšā un ārā caur degunu. Atpūti uz vienu minūti. Atkārtojiet.

Kāpēc tas jums ir labs: Šī radīt ir traumu apdrošināšana, stiprinot četrgalvu, kas nodrošina lielāku atbalstu ap jūsu ceļgaliem, padarot tos mazāk pakļauti ievainojumiem. Tas rada arī uzlabo stāju.

6. Tree Pose

Izstiepjas gurni, iekšējie augšstilbi; nostiprina kājas, mugurkauls, serdes

1. Vienmēriet kopā ar kājām un kājām, rokas uz gurniem. Novietojiet savu svaru uz kreiso pēdu, kad saliekat labo ceļgalu un novietojiet labās kājas plecu uz kreisās kājas iekšpuses (iesācēji sākas potīti, progresīvākie jogi, paceliet labo kāju uz kreiso augšstilbu iekšpusi . Neuztrauciet savu kāju uz jūsu ceļgala). Viegli nospiediet labo kāju pret kreiso kāju.

2. Palieciet palmu kopā savā sirdī lūgšanas laikā. Turiet vienu minūti no abām pusēm. Vairāk progresīvu jogu: paceliet rokas taisni tieši virs galvas, palmas saskaras iekšā.

Kāpēc tas jums ir labs: Laikā, kad jūsu prāts jūtas izkaisīts, šīs nostājas praktizēšana palīdzēs jums centrēt.

7. Garland Pose

Izstiepjas muguras lejasdaļā, cirkšņus, gurnus, potītes

1. Sēdiet ar kājām nedaudz plašāk nekā gūžas platums. Liekot plaukstas kopā, lūdzot, sirdī. Nedaudz pagrieziet pirkstiņus.

2. Dziļi salieciet ceļus, tupot uz leju. Turot plaukstas kopā, maigi nospiediet elkoņus uz ceļa iekšpusi, atverot gurnus. Saglabājiet mugurkaula garu un atveriet krūtīs. Izjūt spraigumu jūsu muguras lejasdaļā, lai izkausētu. Turiet vismaz vienu minūti.

Kāpēc tas jums ir labs: Ieliet šajā tupēt, lai atbrīvotu vēdera problēmas, piemēram, aizcietējumus un krampjus. (Šie citi padomi var palīdzēt izārstēt aizcietējumus.)

8. Laiva Pose

Stiprina kodolu, psoas muskuļus, četrgalvu

1. Sēdies ar saviem ceļiem saliektiem, kājām stāvot uz grīdas. Nogriezieties nedaudz, lai jūs varētu līdzsvarot savus sēdošos kaulus (kaulozes daļas, kuras jūtat, kad sēdējat uz cietas virsmas).

2. Paplašiniet rokas uz priekšu, paralēli grīdai, plaukstām vērsti uz priekšu. Paliekot krūškurvim augstu un jūsu ķermenis aizņemts, sāk taisnot kājām. . Turiet piecas līdz desmit elpu.

Kāpēc tas jums ir labs: Laiva uzbūvē bulletproof kodolu, nenoslogojot kaklu, piemēram, crunches darīt.

Vairāk no profilakses: Labākais stiprības apmācības vingrinājumus, jūs nedarat

9. Bridge Pose

stiepjas ķermeņa priekšā; nostiprina locītavu locītavu, lūpu krāsu

1. Atrodoties aizmugurē, salieciet ceļus un novietojiet kājas zoles uz grīdas par hip-platumu. Piesaistiet pirkstu priekšā tieši pie sienas. Novietojiet rokas taisni pa sāniem, palmām uz leju.

2. Viegli nospiediet kājas, kad pacelat gurnus uz debesīm. Ļaujiet ķermeņa priekšpusi lēnām paplašināties ar katru elpu. Turiet piecas līdz desmit elpu. Atkārtojiet trīs reizes.

Kāpēc tas jums ir labs: Tilts atver krūtīm un krūšu kātu, padziļinot elpu un palielinot skābekli, atjaunojot ķermeni.

10. Sēžot uz pusēm, vēršot pozā

Izstiepj gurnus, plecus, muguru, kaklu; nostiprina mugurkaulu.

1. Sēdi uz grīdas, kad jūsu kājas izstieptas priekšā no jums. Nogādājiet labo kāju zoli uz grīdas ārpus jūsu kreisā gūžas (labais ceļgalis norāda uz griestiem).

2. Saliekt kreiso ceļgalu un paceliet kreiso pēdu uz labās gūžas ārpusi. Novietojiet labo roku uz grīdas tieši aiz labā gūžas. Paceliet kreiso roku uz griestiem. Kad jūs izelpojat, salieciet kreiso roku un novietojiet kreiso elkoni pie labā ceļgala.

3. Pagariniet mugurkaulu ar katru ieelpot un vērpjot dziļāk ar katru izelpu. Nospiediet kreiso elkoņu savā labajā kājā, lai vairāk un vairāk apgrieztu ķermeņa augšdaļu. Paskaties uz sienu aiz tevis. Turiet 5 līdz 10 dziļās elpas.

Kāpēc tas ir labs jums: Šī pozija uzlabo gremošanu, masējot un palielinot asinsrites līmeni apakšējā vēderā.

Vairāk no profilakses: 9 joga piedāvā labāku seksu

Basicsstress
Iesaka
  • piemērotība: Tīmekļa nedēļas nedēļas maratons 25 Profilakse

    Tīmekļa nedēļas nedēļas maratons 25 Profilakse

    Tommye Rafes Cenšoties motivēt savus studentus, Tommijs un citi skolotāji sāka maratona apmācību. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Pārvietot savu ķermeni, asināt savu prātu | Profilakse

    Pārvietot savu ķermeni, asināt savu prātu | Profilakse

    "Fiziskā aktivitāte var padarīt cilvēkus garīgi modrākus," saka smadzeņu pētnieks Judija Kamerona, Oregonas Veselības un zinātnes universitātes doktore. "Tagad mēs sākam saprast, kāpēc.
  • piemērotība: 5 Pazīmes, ka esat nopietnā pastaigā. | Profilakse

    5 Pazīmes, ka esat nopietnā pastaigā. | Profilakse

    yellowdog / getty images Mosties. Lace up. Staigāt Atkārtojiet Tas ir kļuvis par ritmu, ar kuru jūs esat pieradis, bet vairs neesat tas, kurš jūs aizrauj.
  • piemērotība: Sveiki, laimīgie kājeni | Profilakse

    Sveiki, laimīgie kājeni | Profilakse

    Ja jūs esat lasītājs Prevention , jūs zināt, ka mēs esam traki par kājām. Jums būs grūti atrast vieglu veidu, kā palikt formā un uzlabot noskaņojumu. Un Prevencijas alternatīvo medicīnu konsultants Dr Andrew Weil piekrīt - un vēlas, lai sāpes ar kājām netiktu iekļauti jūsu ceļā.
  • piemērotība: Palieliniet savu uzticību pēc 30 sekundēm. | Profilakse

    Palieliniet savu uzticību pēc 30 sekundēm. | Profilakse

    Protams, izspiežot pagājušā gada vājos džinsus (viņi vēl joprojām ir piemēroti!) Un pieskaroties, ka prezentācija, ko jūs satraucat, ir liela pārliecība pastiprinātāji, taču šonedēļ mums ir jauns jums: Push-Up Walk programmas apgūšana.
  • piemērotība: Izmantojiet savu iekšējo karavīru | Profilakse

    Izmantojiet savu iekšējo karavīru | Profilakse

    [sānjosla] Vienu kustību, kas noteikti pagarina un stiprina visu ķermeni: karavīrs rada. Šis ļoti efektīvs trīsdaļīgas jogas treniņš darbojas uz visām galvenajām muskuļu grupām, īpaši jūsu kājām, gurniem, mugurkauliem un pleciem.
  • piemērotība: Kāpēc riteņbraukšana var būt labākais veids, kā rīkoties ar Parkinsona slimībām Profilakse

    Kāpēc riteņbraukšana var būt labākais veids, kā rīkoties ar Parkinsona slimībām Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Sietlas Nan Little , Vašingtonā, 2008. gada februārī tika diagnosticēta Parkinsona slimība 62 gadu vecumā. "Es sapratu, ka dzīve bija beigusies." Tad draugs viņai teica par klipu par Pedaling par Parkinsonu ar Dr. Jay Alberts, kuru viņš redzēja NBC Nightly Jaunumi.
  • piemērotība: Viegla Kaloriju Zapper | Profilakse

    Viegla Kaloriju Zapper | Profilakse

    Šeit ir daži iemesli: pastaigas augšup pa kaloriju degšanu palielina par 10% par katru slīpuma pakāpi, saka Amerikas Sporta medicīnas koledža. Izmēģiniet šo rutīnu uz skrejceļš - jebkura kalna, kas aizņem vismaz 3 minūtes, lai uzkāptu - līdz 207 kalorijām * pēc 35 minūtēm.
  • piemērotība: Zinātne saka, ka jūsu sporta apavi nav griešanas Profilakse

    Zinātne saka, ka jūsu sporta apavi nav griešanas Profilakse

    Jums ir visas tiesības ienīst savus sporta krūštājus. Viņi bieži vien nespēj izpildīt savu vienīgo misiju dzīvē, atbalstot jūsu krūtis - un tas ir iespējams tāpēc, ka viņi ir pārāk aizņemti, kaudze, sašaurināšanās, berzēšana, rakšana, un būtībā tikai padarot visu jūsu treniņu nožēlojami.

Redaktora Izvēle

Jauna problēma ar pārstrādātu gaļu Profilakse

Nekādā gadījumā neaizklājiet šo boloņas sviestmaizi! Jauni pētījumi saista apstrādātu gaļu pirms priekšlaicīgas nāves. Saskaņā ar lielu jauno pētījumu, kas publicēts ar BMC Medicine , cilvēka priekšlaicīgas nāves risks palielinās, pieaugot patērētās pārstrādes gaļas daudzumam.