10 Lielākās kļūdas, kuras jūs veicat pie sporta Profilakse

Personīgie treneri pavada visu dienu, vērojot, kā cilvēki strādā, tāpēc viņi ir labi pārzina lielākās kļūdas, ko mēs darām, kad mēs to svīstam trenažieru zālē . Mēs lūdzām treniņus no Crunch, Equinox un The Sports Club LA, lai pateiktu mums vissliktākās lietas, ko viņi redz, ka cilvēki, kas strādā trenažieru zālē, atkal un atkal strādā. Šeit ir 10 lielākās kļūdas sporta zālē un kā no tām izvairīties!

1. Kļūstot nepietiekamiem squats un lunges: Šīs fitnesa pamatnes ir viegli izdarīt jebkur, bet tās bieži tiek veiktas nepareizi, sacīja Caitlin Ritt, privāts treneris The Sports Club LA. "Lielākā kļūda, ko es redzu, ka cilvēki atkal un atkal strādā sporta zālē, ir squats un lunges ar svaru viņu pirkstiem un viņu papēži nāk uz augšu no zemes," viņa saka. "Man ir klienti, kas man visu laiku sūdzas par ceļa sāpēm, un, tiklīdz es viņus saņemšu, lai saglabātu svaru caur saviem papēžiem, gandrīz vienmēr ceļgalu sāpes iet prom." Pareizi veicot pratus un lunges ne tikai palīdzēs novērst ievainojumus, bet arī iesaistīs jūsu glute muskuļus. Un tas, kā Kaitlins mums atgādina, ir veids, kā veidot stingrāku un stingrāku mucu! "

3 iemesli, kāpēc jūs neesat ķermeņa svara zaudējis

2. Visu laiku veiciet to pašu rutīnu: Nevar vienkārši doties uz sporta zāli ar autopilotu. "Jums ir nepieciešams to sajaukt, lai izvairītos no garlaicības un plostiem," saka Laurens Fērbenss, personīgais treneris Equinox. Piešķiriet dažādas dienas, lai pievērstu uzmanību citam jūsu fitnesa rutīnas aspektam, un nekautrējieties izmēģināt jaunus vingrinājumus; tas palīdz pārtraukt pārmērīgu muskuļu izmantošanu.

3. Balstoties uz mašīnām: Sporta zāles ir piepildītas ar virkni mašīnu, un bieži cilvēki domā, ka viss, kas viņiem vajadzētu izmantot sporta zālē. "Mašīnas ir briesmīgas," saka Tims Richs, personīgais treniņu menedžeris Crunch. "Viņi spiež tevi vadītā kustības plaknē, kas var izraisīt sāpes un ievainojumus." Tā vietā, "padariet savu ķermeni mašīnu", veicot stiprināt vingrinājumus, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru (piemēram, push-ups un lunges) vai izmantojot bezmaksas svaru vai, ja jūsu sporta zāle ir tā, TRX apturēšanas sistēma.

4 Celiņš pārāk daudz vai pārāk maz: Paceliet pārāk lielu svaru un riskējat savainot ķermeni. Paceliet pārāk maz, un jūs neredzēsiet rezultātus. "Uzņemot vairāk svara nekā jūs varat kontrolēt, jūs galu galā pārtraucat formu, lai pabeigtu reps. Tas var izraisīt neskaitāmas kompensācijas un ievainojumus organismā," Caitlin saka. "Otrajā spektra galā es bieži redzu, ka sievietes sēdējas uz mašīnām ar pārāk mazu svaru. Vispirms jūs vēlaties saglabāt labu formu, bet tai vajadzētu būt arī izaicinājumam ķermenim." Tātad, iet uz priekšu, novietojiet savu iekšējo Goldilocks svara telpā un atrodiet diapazonu, kas ir kārtībā. "Izaiciniet sev svaru, kur pēdējā pāris reps ir grūti pabeigt, vienlaikus saglabājot pareizu formu," saka Kaitlins, kurš iesaka izvēlēties svaru, kas ļauj nogalināt 12-15 reps. Ja tomēr jūs uztraucat par pareizi izpildītu uzdevumu, "sāciet ar mazāku svaru pirmajā komplektā, lai koncentrētos uz savu formu un pareizu kustību," iesaka Lauren.

10 minūšu tauku pūšanas treniņa video ar Celeb treneris Jeanette Jenkins

5. Vingrinājumi ar vingrinājumiem: Jūs jau esat apņēmies pavadīt laiku sporta zālē, tāpēc tagad nav laika, lai palēninātu, ar ātru rutīnu. "Cilvēki skriešanās ar vingrinājumiem un neiziet cauri visam kustības virzienam, tādēļ viņi pilnībā neizmanto to, ko viņi dara," saka Laurens. Tā vietā, lai mēģinātu nokļūt nākamajā daļā jūsu ķēdē, koncentrēties uz veicamo uzdevumu, lai pārliecinātos, ka jums ir atbilstoša forma un padarīs to efektīvu.

[header = 6. Noapaļojot jūs pleciem un atpakaļ]

6. Noapaļojot plecus un atpakaļ: "Es bieži redzu plecu plecus ar plecu pleciem un noapaļotiem muguriņiem," saka Laurens. Tā kā var būt grūti atcerēties palikt pleciem uz leju un atpakaļ, kamēr jūs pārvietojat no fiziskā slodzes uz fizisko slodzi, treneri bieži lieto šo tipu, ko paskaidroja Kaitlins: "Iedomājieties, ka pagalmā ir aiz muguras un astes kaula pamatnē. Ja jūs noturat pareizu formu, astes kaulam, starp pleciem un galvu aizmugurē vienmēr vajadzētu pieskarties pagalma kājiņai. Ielieciet plecus atpakaļ, atveriet krūtis, padomājiet par augošu garumu un velmējiet pieturas pogu pret mugurkaulu . " Vai arī izmēģiniet Tima triku: vizualizējiet, ka jūsu pleciem ir jāaizpilda mugurējā kabatā, viņš saka.

7. Tikai viens komplekts: Lieto, lai veiktu tikai uzdevumu vienam reps komplektam? Jūs varat izšķērdēt savu laiku. "Es bieži redzu, ka cilvēki dara vienu krūmu dažādu izlases vingrinājumu komplektu," saka Laurens. Bet, lai maksimāli izmantotu treniņu, atkārtojiet, atkārtojiet, atkārtojiet. "Ir svarīgi darīt vismaz divas līdz četras kopas [katra izmantošanas], lai noguruma muskuļus, lai iegūtu labākus kopējos rezultātus," viņa saka.

10 Essential etiķete Tips savu pirmo jogas klasē

8. Sporta spēlēšana pārāk stingri: Jaungada rezolūcijas, vasaras bikini sezona un saulainas brīvdienas - vienmēr ir jauns iemesls, kāpēc vēlēsies nokļūt formā. Kaut arī ķermeņa apķīlāšana ir lieliska, nevajag pārlieku domāt par to, cik daudz ķermeņa var rīkoties. "Viss vai nekas stāvoklis, kad atgriežas formā", var būt bīstams, saka Tims. "Slodze uz sporta zāli tik grūti un obsessīvi, ka jūsu ķermenis nespēj tikt galā ar pievienotajiem stresa faktoriem, var izraisīt ievainojumus." Sāciet lēnām un droši, ja strādājat jaunā veidā un pagariniet jebkuru treniņu tikai tad, ja esat pārliecināts, ka esat gatavs.

9. Tikai koncentrējoties uz muskuļiem, kurus jūs varat redzēt: Stiprības apmācība ir ne tikai par sešpakāpju abs. Ir svarīgi strādāt pie muskuļiem, kurus neredzat, jo īpaši, ja tie tiek mazliet izmantoti reālajā dzīvē. "Mūsu sabiedrība ir ļoti daudz par" Parādīt man "muskuļiem [piemēram, abs, krūšu muskuļus un bicepsus], jo jūs tos varat redzēt spogulī," saka Tim. "Jums ir nepieciešams, lai sniegtu savu ķermeni ar bilanci, trāpot" go Me "muskuļus [piemēram, hamstrings, muguras augšējās un iekšējie glute muskuļiem] vienlīdzīgi", lai attīstītu spēku un lai pārliecinātos, ka jums nav radīt nelīdzsvarotību.

10. Nezinot savu ķermeni: Ne katram cilvēkam ir laiks vai resursi, lai pieņemtu darbā personīgo treneri, lai tos skatītos, bet treneri redz, ka daudzi cilvēki veic vingrinājumus nepareizi, jo viņi neko labāk nezina. "Grāmatas, žurnāli un video [mācības] programmas ir lieliskas, taču lielākajai daļai cilvēku ir ļoti slikta kopīga izpratne un koordinācija," saka Tims. Pievienojiet tam faktu, ka lielākā daļa cilvēku visu dienu sēdē pie viņu galdiem, un tas noved pie "novirzēm un nelīdzsvarotības, kas padara to gandrīz neiespējamu droši izpildīt šo kustību." Pat ja jūs nevēlaties pieņemt darbā personīgo treneri, lūdziet palīdzību, ja nekad neesat izmantojis mašīnu vai nezināt, vai veidlapa ir pareiza. "Pasniedzēji ir tur, lai palīdzētu un kaislīgi darīt," Tims saka

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā

|.. Padomi veiksmei
Iesaka

Redaktora Izvēle

29 Kakla sāpju novēršana | Profilakse

Ja nepareiza deformācija netiek veikta jūsu kakls, septiņi skriemeļi un 32 muskuļi diezgan labu darbu turēt savu 10 līdz 12 pēdas galvu.