10 Pilsētas, 3 sievietes: bezgalīgas pilnvērtīgas iespējas | Profilakse

Pastaiga ir universāla bauda, ​​tomēr iemesli, kādēļ mēs to darām, ir tikpat unikīgi kā mūsu izgriezumi. Tādēļ Profilakse un Amerikas podiatrijas medicīnas asociācija (APMA) nepārtraukti pielieto kritērijus, kurus izmantojam Amerikā labāko pastaigu pilsētu ikgadējā rangu.

Mūsu 4.gadā mēs atkal ir pievērsušies milzīgam datu vākšanas projektam, kas ir saistīts ar jaunumiem, un meklējis jaunus pierādījumus par pieaugošo popularitāti pastaigās, sabiedrību - vai šai vietai ir pieejamas takas?

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.

| Tāpat kā galvenais ir tas, kā staigulīši izmanto savu pilsētu resursus, lai piepildītu savu ceļu uz labāku dzīvi. Tātad iedvesmojieties: skatiet, kuras 10 gājēju draudzīgās pilsētas šogad izdarīja samazinājumu un izlasījis, kā kājām pārveidojot trīs sievietes, kas dzīvo šajās pilsētās. Ja viņi to var izdarīt, jūs varat arī to darīt.

Labākie pastaigas pilsētas

Lai kvalificētu vienu no labākajām staigātām draudzīgām pilsētām, pilsētai jābūt starp 100 visblīvāk apdzīvotajām valstīm. Tam ir jābūt arī lielam skaitam cilvēku, kuri regulāri staigā - par fizisko sagatavotību un veselību vai nokļūšanu darba vietā un no tā. (Šis kritērijs šajā gadā lielākoties tika skaitīts, pagājušajā reizē iedzīvotāju skaits un to izmantošana sabiedriskajā transportā bija lielāki, un lielākām pilsētām tā bija priekšrocība.)

Pēc tam, kad APMA un Prevention veica šos ciparus, mēs pēc tam veic masveida tranzītu; Britu Kolumbijas universitātes pētījums Kanādā parāda, ka ik pēc 30 minūtēm, kas pavadīts automašīnā, palielinās jūsu aptaukošanās risks par 3%, un katru 0,6 km garām dienām samazinās, riskējot par 5%.

Visbeidzot, Walker- piemēram, zemu noziedzības līmeni, mērenu gadu gaitu un kultūras objektu skaitu, kā arī piedalīšanos izklaides sporta un mājdzīvnieku īpašumtiesībās. Kāpēc mēs rūpējamies par Fido? Un uzvarētāji ir ... # 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Kolorādo # 3 Medisona, Viskonsina # 4 Boizes pilsēta, Idaho # 5 Lasvegasa, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virdžīnija # 8 Anchorage, Aļaska # 9 Fremont, Kalifornija # 10 Raleigh, North Carolina

Un pārbaudiet mūsu pilnu sarakstu un 100 labāko pastaigu pilsētu rangu. [pagebreak]

Anchorage


Wendy Perrell , 41 Aļaskas Asiņu banka mobilā operāciju un darbā pieņemšanas direktors

Iecienītā vieta pastaigāties Powerline Pass taka Chugachas Parks " No vienas gala uz otru, jūs varat skatīties uz leju pilsētā: no abām pusēm ir kalni, jūs šķērsojat meža takas, pāri upēm un dažreiz redzat lūdu. Tas ir skaisti. "

Pilsēta -Smart Walking Tip "Plāno izbaudīt savu gājienu, nevis pārsturēt to; galu galā jūs aiziet vēl tālāk, nekā gaidījāt."

Kāpēc viņa sāka iet? Samazināt svaru. Kopš Perrell bija mazā meitene, viņa gribēja būt Gaisa spēkiem. Bet, kad viņa centās ieslīgt 17 gadu vecumā, viņa uzzināja, ka viņai ir jāzaudē 30 mārciņas, lai to pat varētu uzskatīt. Izpostījās, viņa nolēma slaucīt svaru visērtāk, kā viņa varētu iedomāties: ejot. "Tas šķita kaut ko tādu, ko es gribētu pielipt, it īpaši tāpēc, ka es varētu baudīt kalnaino lauku ainavu, ko es nekad tiešām neesmu pamanījis, kad es beidzu," saka Perrels. Pēc 6 mēnešu ilgas kājām 3 jūdzes dienā, viņa zaudēja svaru un tika pieņemta dienestā. Ātrs uz priekšu 3 gadus, un Perrell atkal pagriezās kājās, lai sasniegtu vēl vienu fiziskās sagatavotības mērķi: samazināt viņa pirmās grūtniecības laikā gūtajām 60 mārciņām.

Viņas pastaigas kārtējā Divas nedēļas pēc tam, kad viņa dzemdēja savu meitu, Perrell iesaista savu jaundzimušo un sāka iet 1 jūdžu divas reizes dienā. Pēc piecām nedēļām viņa bija līdz pat 4 jūdzēm divas reizes dienā - vienmēr ar zīdaini vilktu, vispirms lentē, pēc tam ratiņā, līdz viņa meitene varēja staigāt kopā ar viņu. Modelis atkārtojas 2 un 8 gadus vēlāk, kad dzimis viņas dēli.

Lai mudinātu bērnus turpināt pārvietoties, kad viņi staigāja, Perrell spēlēja harmoniku, izaicināja viņus sacensībās (viņa vienmēr ļautu viņiem uzvarēt) , vai pūš burbuļi, lai viņus pakautu pēc. Visbeidzot, tomēr Perelam viņiem nebija nepieciešams pārliecināt; viņi gribēja staigāt. "Ja man tas nepatīk, es to nedarītu," paziņo Benjamins, viņas jaunākais, 11 gadi.

Kamēr viņa staigā ar saviem bērniem arī obligācijas "mums nav satricinājumu kad mēs staigājam, lai mēs varētu koncentrēties uz otru, "saka Perrels. "Vislabāk par kājām ir tas, ka tas tuvinājis manus bērnus." Pat ja bērni tagad ir vecāki, viņi katru dienu turpina ģimenes pastaigas, cik vien iespējams. Savās pastaigās viņi runā par saviem sapņiem un viņu problēmām - un arī Perrells atveras. "Tas ir forši," saka Benjamin. "Mēs runājam par skolu un draugiem, un tas palīdz man zināt, ko mamma visu dienu strādā." Piemēram, ikviens seko neitrālajam Perrell ģimenes noteikumam: ko dalās ar staigāšanu staigā staigā. [Pagebreak] Rezultāti Šodien Perrells sportu ar zemu 150 mārciņu uz viņas gandrīz 5 pēdu-10 rāmī, paldies staigāt. Un viņa ir ieguvusi dažus veselīgus vecāku rīkus, lai boot. "Pastaiga palīdzēja man vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar daudzām mātes problēmām," saka Perrels. "Katru reizi, kad es atgriezīšos no pastaigas, man ir problēmas ar manām rokām un idejām, es esmu mazāk sajaukts, un, vēl svarīgāk, man ir vieglāka sirds."

Kāpēc tā strādāja "Ir parādīts ne tikai kājāmie, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, bet tā ir arī viena no labākajām darbībām, ko jaunās moms var darīt, jo viņi to var darīt jebkur jebkurā laikā, pat ja tas ir tikai 5 minūtes," saka treneris Kari Andersons.

Lasvegasa


Lucija Tomanio , 60 Pensiju administratīvā asistente

Iecienītā vieta pastaigāties Pueblo Park "Neviena ielu satiksme, kā arī apstādījumi, truši un burunduki to nedara mierīgi un nomierinoši."

City-Smart Walking Tip "Lasvegass ir karsts, no rīta - līdz 7:30 vasarā - vai vēlu vakarā, un pārliecinieties, vai esat valkāts drēbes un daudz ūdens. "

Kāpēc viņa sāka pastaigas Lai novērstu atkārtotu kūdras sirdslēkme. Kad Tomanio pirms sešpadsmit gadiem Tomanio bija izstiepsies no miega ar smagām sāpēm, viņa nekad nedomāja, ka tā ir sirdslēkme - viņai bija tikai 55 gadi. Taču, kad spiediens kļuva ārkārtējs un viņai iedegās aukstā sviedri, viņa pamodās viņu vīrs, kurš tūlīt aizveda viņu uz neatliekamās palīdzības numuru. Izrādās, viņa nebija pārāk jauna. Faktiski 145 mārciņas ar 245 holesterīna līmeni, Vegas stila bufetes diētu un neeksistējošu aktivitātes līmeni viņa bija galvenais mērķis masveida koronāram.

Pēc tam, kad Tomanio ārsti pārtrauca savu uzbrukumu, viņi uzstāja, ka viņa pārveido savu dzīvesveidu. Lai gan holesterīna medi varēja palīdzēt novērst vairāk bloķētu artēriju, viņas uzturs bija jāmaina, un viņai izmisīgi bija nepieciešama fiziskā aktivitāte. "Kad esat izārstējuši sirdslēkmi, jums ir jāveido sirds muskuļi," skaidro Jeffrey Gitlin, MD, Tomanio kardiologs. "Medikamenti to nedara, bet kājām tas notiek, tas palielina asins plūsmu uz sirds, apmācot to labāk strādāt." [Pagebreak] Viņas pastaigas kārtējā Tomanio nopirka skrejceliņu un nolika to izmantot par pusstundu dienā; Viņai bija 20 minūšu pastaigas arī ārpusē. Bet viņai bija grūtības, kad viņš bija motivēts. Tad viņa pievienojās veselības klubam un tikās ar sporta skolas darbinieku Toni Duglasu, pensionāru skolas biroja vadītāju. Abi kļuva ātri staigājuši draugi, pulkstenojot stundu trīs vai četras reizes nedēļā.

Rezultāti

Pēc četriem mēnešiem Tomanio holesterīns nokritās, bet, kad viņa staigā, viņa arī izaudzina Tomanio un Douglas draudzību par jaunumiem un ģimeni un, uz veselīgu 145 (kopējais holesterīns zem 200 ir labs), un šie liekās mārciņas sāk atkāpties. Veicinot veiksmi, viņa pievienojās "Weight Watchers", lai pabeigtu veselīgu pārvērtību. Pēc 3 mēnešiem skalas vairs neizlasa 145 mārciņas, bet 120, un tā samazinājās no 12. izmēra līdz 6. "Daudzi mani draugi man jautāja, kā es esmu zaudējis svars, un es to vienmēr esmu teicis "Kaut arī sirds muskuļi vājina pēc sirdslēkmes, staigāšana var viņus stiprināt," skaidro Gitlins. Nesenie Sieviešu veselības iniciatīvas pētījumi liecina, ka vismaz 30 minūtes ilga pastaiga (3 līdz 4 mph) vismaz piecas reizes nedēļā samazina sirds slimību risku sievietēm pēcmenopauzes periodā par 30%. (Amerikas Sirds asociācija iesaka 30-60 minūtes fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas nedēļu, lai samazinātu sirds slimību risku). Arī tas veicina Tomanio panākumus: ejot kā sociālu sportu. "Lūsija un es spiežam un tur viens otram motivēts," saka viņa draugs Duglass. "Tas ir veids, ka, ja laika apstākļi ir dauzumi, un es zinu, ka es neko staigšu paši, viņa piezvana un sacīja:" Nāc, ejam! "" Portland

Janna Mock-Lopez

, 38 sabiedrisko attiecību konsultants

Fanvjorkas Grīnvjēru takas mīļākā vieta pastaigāties

"Tas ir tik daudzveidīgs - pārejiet pa pļavām un blīvu mežu, pēc tam pastaigājieties pa rajoniem, rotaļu laukumiem un golfa laukumu "Tu esi pilsētā, bet jūtaties tālu prom."

City-Smart Walking Tip

"Neieguldi pārāk dārgos zvejas rīkos un sīkrīkos. Pastaiga ir brīva." [pagebreak] Kāpēc viņa sāk staigāt?

Lai atvieglotu pēcdzemdību trauksmi Visi jaunie vecāki ir noraizējušies, bet Mock-Lopez zināja, ka viņa sajūta nav tipiska. "Pēc mana otrā bērna Evana dzimšanas mani pārņēma neplānoti bažas. Es braukšu kopā ar saviem bērniem un pēkšņi esmu redzējis mūs autoavārijā," viņa saka. "Es biju paralizēts, bet es gribēju, lai mani bērni redzētu laimīgu un produktīvu cilvēku, kas bez bailēm varētu pārvietoties pasaulē." Mock-Lopez redzēja terapeitu, kurš diagnosticēja pēcdzemdību trauksmes traucējumus - stāvokli, kas bieži vien bija izlaista vai nepareizi sadalīts kopā ar pēcdzemdību depresiju. (Pēcdzemdību trauksme galvenā indikācija ir trauksme, bet PPD trauksme var būt viens no daudziem simptomiem.) Mock-Lopez bija medes lietošana, bet gribēja kaut ko citu izmēģināt. Tas, starp citu, kļuva staigāšana. Psihologi aizvien vairāk iesaka to kā trauksmes un depresijas ārstēšanas daļu; Pētījumi liecina, ka tas var būtiski ietekmēt simptomus, it īpaši, ja tiek izdarīts regulāri.

Viņas pastaigas kārtējā Mock-Lopez sāka pastaigāties 4-6 dienas nedēļā, kamēr viņas vīrs, kurš strādā mājās, izskatījās pēc bērniem. Sākumā viņas bailes viņai pagriezās ātri, taču dažu mēnešu laikā viņa bieži staigāja līdz 2 jūdzēm divas reizes dienā - parkā vai Portlendas centrā.

Kamēr viņa staigā, viņa arī

vērš uzmanību uz viņas elpošanu, Mock-Lopez ārsts viņai mācījās ilgi un dziļi vēdera elpas vilcienā, vai panika bija vairoja vai nē. Pētījumi liecina, ka vēdera elpošana un fiziskā aktivitāte palīdz mazināt sirdsdarbības ātrumu, pazemina asinsspiedienu un reālas izmaiņas smadzeņu ķīmijā, kas samazina trauksmi. Ja jūs esat fiksēts elpošanas procesā, ieelpojot caur degunu, paplašinot vēderu un izelpojot no vēdera līdz krūtīm un izvelkot muti, jūsu prāts vienkārši nevar koncentrēties uz kaut ko citu.

Rezultāti "No iznākšanas es jutos nedaudz vairāk cerības un pārliecināts, un mazliet mazāk baidījos pēc staigāšanas - pat ja man bija panikas lēkme gar ceļu, kas reizēm notika," saka Mock-Lopez . Bet tas īsti viņai neliecināja, ka viņas trauksme bija gandrīz aizgājusi, kamēr viņa bija jābrauc uz konferenci apmēram 6 mēnešus pēc tam, kad viņa sāka staigāt. "Es jutos stipra un nevis paniska mašīna. Es tikai zināju, ka viss darbs, ko esmu paveicis, atmaksājas, un es teicu savam vīram:" Es esmu otrā pusē. " Es biju kārtībā. " Kāpēc tas strādā? "Sadarbošanās ar pasaules juteklisko daļu - smaržām, apskates vietām - ieguva viņas pamatus un paņēma viņu no viņas nemiera prāta", skaidro Wendy Davis, PhD, Mock-Lopez terapeits un Baby Blues Connection dibinātājs, bezpeļņas organizācija pēcdzemdību periodā Portlendā. Viņa piebilst, ka galvenais ir metožu kombinācija - staigāšana, elpošana, pašpārrunas, kā arī terapeita atbalsts. Ilgtermiņā šiem faktoriem ir spēcīga, kumulatīva ietekme. Tagad Mock-Lopez ir patiešām līks: Walking ir viņas prieks, kā arī viņas terapija. Viņa dod priekšroku no rīta vai vēlās pēcpusdienā: "Tas ir kaut kas nomierinošs par gaismu dienasgaismā un krēslā," viņa saka. [Pagebreak]

9 vienkāršie palaišanas palīgierīces

Vai jūsu dzimtajā pilsētā nav sarakstā? Neuztraucies. Šeit ir viegls veids, kā palielināt soļus neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat.

Palieliniet savu slodzi

Nākamreiz, kad jūs pavelciet veļas uz augšu un leju pa kāpnēm vai pārtikas precēm uz un no automašīnas, veiciet mazāk un radiet vairāk braucienu

Sekot līdzi

Pētnieki atklāja, ka sievietes, kas gulēja gājēju kursus, visticamāk pārsteidza (un pārsniedz) parasti ieteiktos 10000 soļus dienā nekā sievietes, kas to nedarīja.

Zāliens Pārdod savu viegli-to-it-jūgšanas zāles pļāvēju vecmodīgā šķirnei.

Uzturēšanās vietne Aizmirstiet braucienu uz pilsētas cineplex.

Spēlēt golfu Ja jūs izkraujat ratiņus, tad pēc deviņām urbpavedienēm jūs sasniedzat iespaidīgu 8000 karti soļi.

Take That Coffee Break Tā vietā, lai spiežot java pie sava rakstāmgalda, staigāt, lai to iegūtu (vai staigā vietā). Lielākā daļa cilvēku var reģistrēt 1200 soļus tikai 10 minūšu gājiena attālumā. Mēģiniet četrus 10 minūšu pastaigas, un jūs esat apmēram līdz pusei, lai sasniegtu 10 000 soļu mērķi.

Iegūstiet draugu Paņemiet savu dvēseli, apkārtni vai kolēģi un dodieties. Pētījumi rāda, ka pastaigāšanās ar kādu citu mudina jūs veikt vairāk darbības.

Parks ar cilvēku bez zemes Pietura, lai noteiktu vietu, kas ir vistuvāk veikalam. Parks partijas beigās.

Izmantojiet kāpnes Izlaižiet liftu. Pārgājieni

Iesaka
  • piemērotība: 2 Pilates pārceļas, lai tonētu jūsu apakšējo vēders post-Kids Profilakse

    2 Pilates pārceļas, lai tonētu jūsu apakšējo vēders post-Kids Profilakse

    Ja jūs pirms grūtniecības bija piemērots, Pilates programma ātri palīdzēs atjaunot jūsu skaitli un savu enerģiju. Kāpēc Pilates? Vienkāršs Pilates palīdz ķermeņa stāvoklī, to nenodarot.
  • piemērotība: Play it Safe | Profilakse

    Play it Safe | Profilakse

    "Tas ir aizņemts laiks ortopēdiem," saka Nicholas DiNubile, ortopēdijas ķirurgs, kurš izturas pret profesionāliem sportistiem un nedēļas nogalņu karavīriem. [ADSENSE][ADSENSE] "Cilvēki iet prom no iekšienes un sēdoši, lai pēkšņi vilktu nezāles un sporta.
  • piemērotība: Slaucīt vai izlaist to: Jungshin Fitness: Athletic Flow | Profilakse

    Slaucīt vai izlaist to: Jungshin Fitness: Athletic Flow | Profilakse

    Šīs nedēļas DVD: Jungshin Fitness: Athletic Flow Sviedru kopsavilkums: Instruktora Annika Kahn izmanto savu fona cīņas mākslās un kikboksā, lai izveidotu jautru un enerģisku kopējo ķermeņa treniņu, kurā tiek pārvietots koka zobens.
  • piemērotība: Get fit, kamēr jūs spēlējat Profilakse

    Get fit, kamēr jūs spēlējat Profilakse

    Jūs varat iegūt lielisku treniņu nākamajā reizē, kad rotaļlaukumā ņemat bērnus (vai grandkids vai kaimiņu bērnus). Sacensības, bīdāmās, kāpšanas un sēņošana var tonizēt muskuļus un sadedzināt apmēram 120 līdz 180 kalorijas 30 minūšu laikā (pamatojoties uz 150 lb cilvēku), saka Kathleen Matt, Ph.D.
  • piemērotība: Plecu formas / Bun Blaster | Profilakse

    Plecu formas / Bun Blaster | Profilakse

    Bezgalīgas kāju lungu atkārtošanās ir biedējoša, ja vien tās ir ļoti efektīvas. Šajā vētrainājā kustībā apvienoti lunges ar muguras kāju pacelšanu un augšējās ķermeņa sviras spēku, kas rada aerobikai līdzīgu spēku.
  • piemērotība: Padomājiet pakāpēs, ne minūšu laikā Profilakse

    Padomājiet pakāpēs, ne minūšu laikā Profilakse

    Ziņoja par 2005. gada aprīļa jautājumu Medicine & Science in Sports & Exercise ka sievietes, kam katru dienu bija jādodas 10 000 soļu staigāt, vairāk nekā sievietes lika ikdienā iedziļināties 30 minūšu gājiena laikā.
  • piemērotība: Trīs reizes treniņu veiksmes Profilakse

    Trīs reizes treniņu veiksmes Profilakse

    Es saņēmu e-pasta ziņojumu no Daglasa (MA) Katie J., kurā jautāja, kā viņa un viņas vīrs varētu saskan formā, kaut arī viņa ir daudz sportiskāka. Meklējot treniņu, kas ir pietiekoši sarežģīts vienai personai un kas ir izpildāms otrai, šķiet liels pasūtījums, bet ir veidi, kā atrast kopīgu pamatu.
  • piemērotība: Ātrs triks, lai nostiprinātu jūsu iekšējos gurnus

    Ātrs triks, lai nostiprinātu jūsu iekšējos gurnus

    Mums patīk dalīties ar mūsu iecienītākajiem laika taupīšanas pasākumiem, un šis ir patiess ķermeņa mainītājs. Tas ne tikai nostiprina un nobloķē visu jūsu mugurpusi, bet arī izveido šos grūti aizspīdīgos iekšējos augšstilbus. Un stingrāki, spēcīgāki augšstilbi nozīmē mazāku celulītu (hooray!).
  • piemērotība: Dodoties un neļaujot iekāpšanai. | Profilakse

    Dodoties un neļaujot iekāpšanai. | Profilakse

    Lai sāktu, stādiet kājas uz sānu sliedēm un satveriet margas. Lai izvairītos no motora celmiem, nelieciet uz jostas, līdz ātrums sasniedz aptuveni 1 mph. Kad esat apmierināts, atlaidiet margas.

Redaktora Izvēle

6 Iemesli, kāpēc jūs ieliedojāt šo sīkfailu partiju Profilakse

iofoto / Shutterstock Un tāpat kā tas ir, "sīkdatņu cepšanas sezona. Nav šaubu, ka esat gaidījis šos mazos komforta un prieka prieksus (svaigu no krāsns, lūdzu!). Bet tie var būt pārsteidzoši viegli saskrūvēt.