10 Vieglus veidus, kā izlīdzināt vēderu Profilakse

Vai nebūtu brīnišķīgi, ja jūs varētu vērot savu vēderu pazūd? Šeit ir desmit vienkāršus veidus, kā katru dienu izlīdzināt vēderu, sākot no vienkāršiem padomiem, kurus jūs varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, lai vēdera kustības, ko jūs varat darīt mājās. Izpildiet šos desmit ieteikumus un vērojiet, ka jūsu vēders pazūd.

1. Ēdiet bumbiņu no avenēm.

Iepakots ar šķiedrvielu, viņi cīnās ar aizcietējumu (kas var palielināt midsection kā balonu).

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

| 2. Dzeriet daudz ūdens.

Tas ir pildījums, bez kaloriju un uztur vielmaiņu, kas darbojas lielā ātrumā. 3. Izlaist kokteiļus.

Protams, alkohols var būt bez taukiem, bet tas ir iekrāsots ar kalorijām. Tas var paaugstināt arī kortizola līmeni, stresa hormonu, kas palīdz jūsu vēdera uzturam. 4. Sēdies taisni.

Hunching uz priekšu padara jūsu vēders izskatās lielāks. Lai novājēšanu izraisītu efektu, kas faktiski vilktu kuņģa-balinošos muskuļus, lai paliktu tautīgs, sēdēt ar saviem pleciem atpakaļ, iedegties uz augšu, un apakšstilbam jāatbalsta krēsls. 5. Augu dārzs.

Visa liešana, pacelšana un pagriešana palīdz veidot vidu, un jūs sadedzināsiet aptuveni 350 kalorijas stundā. 6. Pārnākusi gurnus.

Hula stīpiņa darbojas ar tādu pašu kaloriju dedzinošu jostasvietas principu kā dārzkopība, bet ar mazāku netīrumu. 7. Rezultāts uz zaļumiem.

Golfa čempiona noslīpēšana pelna jums pastaigu treniņu; izraujot bumbu signālus un nostiepjot savu mietiņu. 8. Iegūstiet kāju uz augšu.

Kājas ar jūsu kājām pie grīdas noskaņo savu ab muskuļu augšējo daļu. Lie uz muguras ar kājām, kas tiek turētas gultā vai krēslā. Lēni sagriežot, paaugstinot galvu, plecus un augšpusi atpakaļ no grīdas, tad lēnām nolaidiet. Dariet 10 līdz 12 atkārtojumus divas līdz trīs reizes nedēļā. 9. Apgrieziet šo krampju.

Lai pievilktu savu vēderu no cita leņķa, gulēja uz grīdas ar rokām pie sāniem, pēdu no grīdas, un jūsu kājas un ceļgali bija sasvērti 90 grādu leņķī. Līginiet vēdera dobumus un nospiediet muguru grīdā, paceliet gurnus aptuveni 2-4 collas no grīdas. Turiet, tad nolaist. Dariet 10 līdz 12 atkārtojumus divas vai trīs reizes nedēļā. 10. Vai crossover crunches.

Lai strādātu muskuļus, kas nosaka jūsu jostasvietu (slīpās), gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un jūsu kājas stāv uz grīdas. Novietojiet labo potīti uz kreiso ceļgalu un rokas aiz galvas, līkumi norādot uz leju. Pacelšanas galvu un augšējo atpakaļ no grīdas, vērpjot un pacelt savu kreiso plecu uz labo ceļgalu. Turiet, tad lēnām nolaidiet. Dariet 10 līdz 12 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet uz otru pusi. Dodiet divas vai trīs reizes nedēļā. Vairāk no profilakses:

100 vienkāršie līdzekļi, kā zaudēt svaru
Iesaka
  • piemērotība: Atpakaļ treniņa režīmā Profilakse

    Atpakaļ treniņa režīmā Profilakse

    Viens no maniem klientiem, Nansī, mēģināja bez panākumiem zaudēt svaru visu savu pieaugušo dzīvi. Pēkšņi viņa kļuva ļoti motivēta mainīt ēšanas un vingrinājumu paradumus. Gada laikā viņa zaudēja vairāk nekā 105 mārciņas.
  • piemērotība: 5 Pozas joga iesācējiem Profilakse

    5 Pozas joga iesācējiem Profilakse

    Ja jūs esat joga jauneklis, pirmā klase - ar savu nepazīstamo valodu un izaicinošiem cilvēkiem - var būt milzīgs.
  • piemērotība: Vai ikdienas treniņiem ir patiess tas vērts? | Profilakse

    Vai ikdienas treniņiem ir patiess tas vērts? | Profilakse

    Pētījums, kas publicēts žurnāls PLoS One konstatēja, ka intensīva darbības stunda nav pietiekama, lai saglabātu cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni veselīgā diapazonā, kad indivīdi pavada pārējo dienu sēžot.
  • piemērotība: Jūs ignorējat būtisku muskuļu, kas aizsargā jūsu locītavu - šeit ir 3 vingrinājumi, lai to stiprinātu | Profilakse

    Jūs ignorējat būtisku muskuļu, kas aizsargā jūsu locītavu - šeit ir 3 vingrinājumi, lai to stiprinātu | Profilakse

    Sebastians Kaulitzki / Shutterstock Mēs nevēlamies to sadalīt jums, bet Jūsu treniņi, iespējams, neievēro vienu būtisku muskuļu. Tas nav stereotipiski "seksīga muskuļa", bet jūs noteikti noteikti vēlaties to nostiprināt, lai novērstu locītavu ievainojumus no gurniem.
  • piemērotība: Iegūstiet elastīgumu 5 līmenī!

    Iegūstiet elastīgumu 5 līmenī!

    Josh McCible Masāža var paātrināt atgūšanos pēc izaicinoša jauna treniņa, atrod pētījumu British Medicine Journal of Sports Medicine . Sievietes, kuras skāra sprints un pēc tam saņēma 10 minūšu kāju masāžu, pēc tam bija par 49% mazāk stīvas.
  • piemērotība: Mans pakalpojums iet uz dienvidiem, kad es esmu vecuma palīdze! | Profilakse

    Mans pakalpojums iet uz dienvidiem, kad es esmu vecuma palīdze! | Profilakse

    Lasītāja jautājums: mana muca iet uz dienvidiem, uz dienvidiem, uz dienvidiem, kad es esmu vecums. Vai ir kaut kas, ko es varu darīt ar to? Larissa atbilde: Ah, vēlamais apgrieztais un atceltais derriere ... dziesmu autori par to rakstījuši tikai tik ilgi, kamēr sievietes to strādā.
  • piemērotība: Labākā pārtikas kombinācija ēst pirms katra treniņa veida Profilakse

    Labākā pārtikas kombinācija ēst pirms katra treniņa veida Profilakse

    bhofack2 / padomdošanas fonds tāpat kā jūsu zvejas rīku vajadzībām atšķiras atkarībā no treniņa, tāpēc arī jūsu degvielas patēriņa stratēģija. Skepons, kas viegli samazinās pirms stiprības treniņa, var izraisīt gremošanas traumu griezuma klasē.
  • piemērotība: 3 Veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju jūsu nākamajā Walk | Profilakse

    3 Veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju jūsu nākamajā Walk | Profilakse

    Gregory Lee / Getty Images Vairāk par klaidonis nekā sprinteris ? Jūs joprojām saņemat stabilu treniņu! Pētījums pēc pētījuma apstiprina, ka aktīvs jūsu dienas laikā ir efektīvs veids, kā palikt slim un realage.
  • piemērotība: Meet Your Mentors | Profilakse

    Meet Your Mentors | Profilakse

    Ja plānojat pusi vai pilnu maratonu staigāt komandas profilakses laikā, jūs to nedarīsit vienatnē. Ne tikai jums ir atbalsts profilakses darbiniekiem, bet jums ir arī tūlītēja atbalsta grupa.

Redaktora Izvēle

9 Garšvielu dziedina | Profilakse

Jūs zināt, kuras mazās ekstras, kuras jums patīk, piemēram, kečups par burgeriem vai karstu mērci tacos? Izrādās, ka viņiem ir slēptas priekšrocības veselībai.