10 Vieglus veidus, kā izlīdzināt vēderu Profilakse

Vai nebūtu brīnišķīgi, ja jūs varētu vērot savu vēderu pazūd? Šeit ir desmit vienkāršus veidus, kā katru dienu izlīdzināt vēderu, sākot no vienkāršiem padomiem, kurus jūs varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, lai vēdera kustības, ko jūs varat darīt mājās. Izpildiet šos desmit ieteikumus un vērojiet, ka jūsu vēders pazūd.

1. Ēdiet bumbiņu no avenēm.

Iepakots ar šķiedrvielu, viņi cīnās ar aizcietējumu (kas var palielināt midsection kā balonu).

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

| 2. Dzeriet daudz ūdens.

Tas ir pildījums, bez kaloriju un uztur vielmaiņu, kas darbojas lielā ātrumā. 3. Izlaist kokteiļus.

Protams, alkohols var būt bez taukiem, bet tas ir iekrāsots ar kalorijām. Tas var paaugstināt arī kortizola līmeni, stresa hormonu, kas palīdz jūsu vēdera uzturam. 4. Sēdies taisni.

Hunching uz priekšu padara jūsu vēders izskatās lielāks. Lai novājēšanu izraisītu efektu, kas faktiski vilktu kuņģa-balinošos muskuļus, lai paliktu tautīgs, sēdēt ar saviem pleciem atpakaļ, iedegties uz augšu, un apakšstilbam jāatbalsta krēsls. 5. Augu dārzs.

Visa liešana, pacelšana un pagriešana palīdz veidot vidu, un jūs sadedzināsiet aptuveni 350 kalorijas stundā. 6. Pārnākusi gurnus.

Hula stīpiņa darbojas ar tādu pašu kaloriju dedzinošu jostasvietas principu kā dārzkopība, bet ar mazāku netīrumu. 7. Rezultāts uz zaļumiem.

Golfa čempiona noslīpēšana pelna jums pastaigu treniņu; izraujot bumbu signālus un nostiepjot savu mietiņu. 8. Iegūstiet kāju uz augšu.

Kājas ar jūsu kājām pie grīdas noskaņo savu ab muskuļu augšējo daļu. Lie uz muguras ar kājām, kas tiek turētas gultā vai krēslā. Lēni sagriežot, paaugstinot galvu, plecus un augšpusi atpakaļ no grīdas, tad lēnām nolaidiet. Dariet 10 līdz 12 atkārtojumus divas līdz trīs reizes nedēļā. 9. Apgrieziet šo krampju.

Lai pievilktu savu vēderu no cita leņķa, gulēja uz grīdas ar rokām pie sāniem, pēdu no grīdas, un jūsu kājas un ceļgali bija sasvērti 90 grādu leņķī. Līginiet vēdera dobumus un nospiediet muguru grīdā, paceliet gurnus aptuveni 2-4 collas no grīdas. Turiet, tad nolaist. Dariet 10 līdz 12 atkārtojumus divas vai trīs reizes nedēļā. 10. Vai crossover crunches.

Lai strādātu muskuļus, kas nosaka jūsu jostasvietu (slīpās), gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un jūsu kājas stāv uz grīdas. Novietojiet labo potīti uz kreiso ceļgalu un rokas aiz galvas, līkumi norādot uz leju. Pacelšanas galvu un augšējo atpakaļ no grīdas, vērpjot un pacelt savu kreiso plecu uz labo ceļgalu. Turiet, tad lēnām nolaidiet. Dariet 10 līdz 12 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet uz otru pusi. Dodiet divas vai trīs reizes nedēļā. Vairāk no profilakses:

100 vienkāršie līdzekļi, kā zaudēt svaru
Iesaka
  • piemērotība: Mani sargi sāp: Kas tas varētu būt? | Profilakse

    Mani sargi sāp: Kas tas varētu būt? | Profilakse

    Gan katru dienu, pastaigājoties uz centra cietajām grīdām, var būt pārāk daudz celma uz jūsu apakšējām kājām, izraisot smaila šinetus, pakāpenisku nodilumu no muskuļiem un kauliem.
  • piemērotība: Get Lean, jauki kājas | Profilakse

    Get Lean, jauki kājas | Profilakse

    Ne tikai jūs zaudēsiet svaru, bet braukšanas laikā jūs arī atskanēsiet un izveidosit savas kājas, kā nekad agrāk. Pievienojot izturības treniņu kāju vingrinājumi palīdzēs paātrināt kāju skulptūru procesu, kā arī uzlabos jūsu darbību un palīdzēs novērst ievainojumus.
  • piemērotība: 4 Būtiskie vingrinājumi, lai pārspētu ceļa sāpes Profilakse

    4 Būtiskie vingrinājumi, lai pārspētu ceļa sāpes Profilakse

    Jonathan Pozniak foto [ADSENSE] Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties. | Tavi ceļgali ir aizveduši tevi pa gadiem, ejot, dejojot, kāpinot kāpnēm un vairāk.
  • piemērotība: Kā zaudēt mīlas rokturi Profilakse

    Kā zaudēt mīlas rokturi Profilakse

    Platība "mīlestības rokturis" gar jūsu malām virs vidukļa tradicionāli ir grūts mērķis. Ja vien jūs neredzat tenisu, iekšējie un ārējie obliques - divi muskuļu pārīši, kas veido jūsu mīlestības rokturus un palīdz jums vērpjot un pagriezties, lielākoties netiek izmantoti ikdienas dzīvē.
  • piemērotība: 8 Dīvaini jauni treniņi Profilakse

    8 Dīvaini jauni treniņi Profilakse

    Fitnesa vienmēr ir bijis mazliet dumjš, kad jūs par to domājat. Vēsturē, cik vien iespējams, iemetienus klintis vai turēt lielu nūju un mēģināt noķert kādu citu zirgu. Tagad tas ir spīdurot Zumba uz vējdēļiem ar suņiem.
  • piemērotība: Vai šis izturības treniņš tikai 3 reizes nedēļā, lai maksimāli palielinātu jūsu tauku sadedzināšanu Profilakse

    Vai šis izturības treniņš tikai 3 reizes nedēļā, lai maksimāli palielinātu jūsu tauku sadedzināšanu Profilakse

    Aarons Rihters / Ella Tjādere Šī vienkāršā (bez kardio!) Rutīnas no trenera Heidi Powell, līdzautors Extreme transformācija: mūža ķermeņa masas zudums 21 dienas laikā, radīts tikai Sieviešu Veselība izmanto supersets, lai sniegtu jums domu, ka pievienoto metabolisma priekšrocības.
  • piemērotība: Kā apmācīt pusmaratonu bez tā, lai pārņemtu savu dzīvi Profilakse

    Kā apmācīt pusmaratonu bez tā, lai pārņemtu savu dzīvi Profilakse

    Corina Marie Howell Ja jūs gaida ideālu brīdi, lai sāktu darboties, piemēram, teiksim, kad jūsu grafiks brīnumaini iztīrīs Uz augšu, jūs gaidāt uz visiem laikiem. Jūsu labākais bet? Vienkārši dari to tagad.
  • piemērotība: Kā patiešām izdarīt pacelšanos (bez raudāšana) Profilakse

    Kā patiešām izdarīt pacelšanos (bez raudāšana) Profilakse

    Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • piemērotība: Cik efektīvi ir fitnesa izsekotāji? | Profilakse

    Cik efektīvi ir fitnesa izsekotāji? | Profilakse

    Veselības un fitnesa datu izsekošanas ierīces ir visur. Jūs varat novērot Jawbone's aproces ikvienam no Tribeca māmiņām, kas bieži izmanto Bari Studio un degustācijas galda darbiniekus, un Nike FuelBands un FitBit Flexes tagad izskatās mājās starp aproces vadītāju plaukstas locītavām.

Redaktora Izvēle

3 Kardio treniņiem, kas ir daudz interesantāki nekā ceļš | Profilakse

Martin Novak / Getty Images Vai jūsu skrejceliņu treniņš padara tu jūties kā žurkas uz riteņa? Tad ir iespējams mainīt savu rutīnu. Un ne tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi.