10 Vieglus veidus, kā izlīdzināt vēderu Profilakse

Vai nebūtu brīnišķīgi, ja jūs varētu vērot savu vēderu pazūd? Šeit ir desmit vienkāršus veidus, kā katru dienu izlīdzināt vēderu, sākot no vienkāršiem padomiem, kurus jūs varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, lai vēdera kustības, ko jūs varat darīt mājās. Izpildiet šos desmit ieteikumus un vērojiet, ka jūsu vēders pazūd.

1. Ēdiet bumbiņu no avenēm.

Iepakots ar šķiedrvielu, viņi cīnās ar aizcietējumu (kas var palielināt midsection kā balonu).

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

| 2. Dzeriet daudz ūdens.

Tas ir pildījums, bez kaloriju un uztur vielmaiņu, kas darbojas lielā ātrumā. 3. Izlaist kokteiļus.

Protams, alkohols var būt bez taukiem, bet tas ir iekrāsots ar kalorijām. Tas var paaugstināt arī kortizola līmeni, stresa hormonu, kas palīdz jūsu vēdera uzturam. 4. Sēdies taisni.

Hunching uz priekšu padara jūsu vēders izskatās lielāks. Lai novājēšanu izraisītu efektu, kas faktiski vilktu kuņģa-balinošos muskuļus, lai paliktu tautīgs, sēdēt ar saviem pleciem atpakaļ, iedegties uz augšu, un apakšstilbam jāatbalsta krēsls. 5. Augu dārzs.

Visa liešana, pacelšana un pagriešana palīdz veidot vidu, un jūs sadedzināsiet aptuveni 350 kalorijas stundā. 6. Pārnākusi gurnus.

Hula stīpiņa darbojas ar tādu pašu kaloriju dedzinošu jostasvietas principu kā dārzkopība, bet ar mazāku netīrumu. 7. Rezultāts uz zaļumiem.

Golfa čempiona noslīpēšana pelna jums pastaigu treniņu; izraujot bumbu signālus un nostiepjot savu mietiņu. 8. Iegūstiet kāju uz augšu.

Kājas ar jūsu kājām pie grīdas noskaņo savu ab muskuļu augšējo daļu. Lie uz muguras ar kājām, kas tiek turētas gultā vai krēslā. Lēni sagriežot, paaugstinot galvu, plecus un augšpusi atpakaļ no grīdas, tad lēnām nolaidiet. Dariet 10 līdz 12 atkārtojumus divas līdz trīs reizes nedēļā. 9. Apgrieziet šo krampju.

Lai pievilktu savu vēderu no cita leņķa, gulēja uz grīdas ar rokām pie sāniem, pēdu no grīdas, un jūsu kājas un ceļgali bija sasvērti 90 grādu leņķī. Līginiet vēdera dobumus un nospiediet muguru grīdā, paceliet gurnus aptuveni 2-4 collas no grīdas. Turiet, tad nolaist. Dariet 10 līdz 12 atkārtojumus divas vai trīs reizes nedēļā. 10. Vai crossover crunches.

Lai strādātu muskuļus, kas nosaka jūsu jostasvietu (slīpās), gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un jūsu kājas stāv uz grīdas. Novietojiet labo potīti uz kreiso ceļgalu un rokas aiz galvas, līkumi norādot uz leju. Pacelšanas galvu un augšējo atpakaļ no grīdas, vērpjot un pacelt savu kreiso plecu uz labo ceļgalu. Turiet, tad lēnām nolaidiet. Dariet 10 līdz 12 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet uz otru pusi. Dodiet divas vai trīs reizes nedēļā. Vairāk no profilakses:

100 vienkāršie līdzekļi, kā zaudēt svaru
Iesaka

Redaktora Izvēle

Cik kausus kafijas tas ir labi, ka katru dienu dzert? | Profilakse

Iveta Angelova / Shutterstock Ir sen zināms, ka kafija ir sava veida brīnums pētījums par alkohola lietošanu saista to ar samazinātu 2.