10 Vingrinājumi, kas ir jūsu atkritumu kopējais daudzums Profilakse

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Dodoties uz sporta zāli, jūs automātiski saņemsiet labu treniņu, vai ne? Ne gluži. Protams, jūs saņemsiet vairāk vingrinājumu, nekā sēžat uz dīvāna, bet ne visas jūsu kustības un paņēmieni padarīs jūs spēcīgāku un labāku. Un daži vienkārši nav tik noderīgi, neatkarīgi no tā, cik reps jūs darāt.

Kustība: Sēdekļa augšstilba mašīnas izmantošana
Kāpēc tas ir atkritumi: Šķiet, tas palīdzēs jums iegūt atbrīvojoties no taukiem uz iekšējām un ārējām augšstilbām, bet tas nebūs. "Vietu samazināšanas" vingrinājumi nepalīdz zaudēt taukus.
Ko darīt tā vietā: Lunges - gan uz priekšu, gan atpakaļ, gan uz sāniem. Šie vingrinājumi tonizē un stiprina visu ķermeni, ieskaitot jūsu augšstilbus, saka Gregs Tieslieta, fiziskās aktivitātes fiziologs AYC Health & Fitness Kansas City. "Turklāt, tie ir funkcionāli, kas nozīmē, ka viņi apmāca ķermeni par ikdienas dzīvē veiktajām darbībām - kaut kas nedarbojas augšstilba mašīnā." (Meklējat fitnesa plānu, kas saņems reālus rezultātus - tikai 10 minūtes dienā jūs varat pārveidot savu ķermeni ar Prevention's Fit In 10 DVD!)

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adrese

Jebkurā laikā jūs varat atteikties no abonēšanas.

|

Kustība: Kāju pagarinātājpulksteņa izmantošana
Kāpēc tas ir atkritumi: "Šīs mašīnas izvirzītais mērķis ir stiprinot savus kvadrociklus, bet jūs faktiski galu galā tikai izliekat lielu uzsvaru uz saviem ceļiem, kā jūs iztaisnot kājas no sēžamā stāvokļa, "skaidro Tieslietas.
Ko darīt tā vietā: Pamata pratināšanās vai izlaupīšana.

Vairāk: 5 Essential Strength-Training Pārvieto ikvienu sievieti Needs

Kustība: Crunches
Kāpēc tas ir atkritumi: Viņi vienkārši nav tik efektīvi. "Pētījumi ir parādījuši, ka trieciens ir mazāk efektīvs, stimulējot muskuļu šķiedru, nekā vingrinājumi, kuru dēļ mugurkauls stabilizējas, tāpat kā dēļi."
Ko darīt, tā vietā: Plāksnes. "Viņi aktīvi veido vairāk muskuļu, nekā crunches do," saka travis Barnes, sertificēts personīgais treneris Journey Fitness Coaching Elmī, Ņujorkā. Viņš piebilst, ka viņi nespēj saspiest muguru, jo tos var sasmalcināt.

Kustība: Mīkstloka sānu pagriešana vai pagriešana
Kāpēc tas ir atkritumi: Kamēr jūs domājat, ka jūs stiprināt jūsu kodols vai dedzināšana tauku, jūs neesat.
Ko darīt vietā: Sānu plāksne ar vai bez kustība.

Kustība: Sēdēta šaha spiede
Kāpēc tas ir atkritumi: "Jūs sēžat, kas ļauj stiprāka ķermeņa puse, lai kompensētu vājāko pusi, kas nozīmē, ka jūs attīstīsiet nelīdzsvarotību, "skaidro Barnes.
Ko darīt tā vietā: Spiedpogas. "Tas liek jums attīstīt vienādu spēku, vai arī jūs sabrukumu no abām pusēm," saka Barnes. Arī "push-up ir dēļu kvalitāte, un tāpēc tas stimulē jūsu kodols vēl vairāk."

Kustība: Gulošās kājas liekšanas mašīnas izmantošana
Kāpēc tas ir atkritumi: Gulēšana uz īstenošanu nozīmē, ka jūsu kodols nav iesaistīts, un jūs aktivizējat vismazāko muskuļu daudzumu, saka Barnes. "Kad reālajā dzīvē tu kādreiz gulējat savas kājas ķērusies pie slēpta kādam reālam mērķim?" viņš saka.
Ko darīt tā vietā: Viena kājas nospriegojums. "Šis vingrinājums aktivizē ķermeņa aizmuguri, kas ietver muguras apakšstilbu, glutes, gals šķiņķi un teļus, bet arī aktivizē kodolu ar nestabilitātes izaicinājumu," saka Barnes. Bet vislabāk, "šis vingrinājums dod mums spēku, kas mums ir nepieciešams saliekšanai un līdzsvars, kas mums vajadzīgs reālās dzīves vienkājēju aktivitātēs, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, uzkāpšana uz apmales vai lunging uz leju, lai kaut ko noņemtu."

Vairāk: Ultimate 7 dienu treniņš, kas palielina jūsu smadzenes un jūsu ķermeņa

Kustība: Izmantojot Smith mašīna sols preses vai tupēt
Kāpēc tas ir atkritumi: "Šis solis notiek liela daļa no vienādojuma stabilizācijas, "saka tieslietu ministrs. "Un tas rada lielu spiedienu uz ceļiem, jo ​​samazinājies jūsu hamstringa aktivizēšana."
Ko darīt tā vietā: Vai hanteles vai stienis squats ar vieglāku svaru. "Tas aktivizē visus lielos muskuļus kājās, ieskaitot glutes, hamstrings un četrgalvu", skaidro taisnīgums.

Kustība: Triceps kickbacks
Kāpēc tas ir atkritumi: "Jūs uzvarējāt "Esiet spējīgs pacelt svaru, kas ir pietiekami smags, saglabājot atbilstošu formu, lai iegūtu rezultātus," saka Justince. "Parasti augšdelms sāk slīdēt uz grīdas, un jūs zaudējat efektivitāti."
Ko darīt tā vietā: Galvaskausu drupinātāji, t.i. "Tas joprojām darbojas jūsu triceps, bet jūs nezaudē savu veidlapu," skaidro tieslietu. "Galvaskausa smalcinātāja stāvoklis ļauj jūsu elkoņiem palikt tur, kur viņi pieder, lai maksimāli izmantotu vingrinājumu."

Kustība: stāvoša teļa mašīna
kāpēc tas ir atkritumi: no svara uz pleciem, kas nospiež to uz muguras, pirms tas tev klājas.
Ko darīt tā vietā: Mēģiniet sprint. "Tas ir labāk nekā braukt, ja vēlaties attīstīt teļus, jo tas aktivizē vairāk no šīm straujajām muskuļu šķiedrām, kas ir atbildīgas par spēka un augšanas attīstību, kas noved pie vairāk tonizētas ķermeņa kopsummas," saka Barnes. Ja sprints nav jums, izmēģiniet teļu svaru un, ja tie ir pārāk viegli, izmēģiniet tos vienā kājā.

VAIRĀK: 10 kļūdas, ko veicat pēc treniņa

Kustība: Kāju nospiedums
Kāpēc tas ir atkritumi: "Cilvēki mēdz pievienot pārāk lielu svaru, kas palielina traumu potenciālu," saka tieslietas. Turklāt tas nav tik efektīvi. ASV Padomes Ambulatorajā forumā (ACE) veiktajā pētījumā tika salīdzināti astoņi dažādi vingrinājumi, kas vērsti uz jūsu glutes un atklāja, ka kāju nospiedumi aktivizēja mazāko muskuļu daudzumu.
Ko darīt vietā: Hanteles squats. Sakņo taisnīgums, jūs joprojām cenšaties savās kājās, bet tas ir stabilāks un mazāk traumu potenciāla.

Workout TipsworkoutsToal-Body Toning Workouts
Iesaka
  • piemērotība: 3 Soļi, lai apgūtu spiedienu, kas iedegs jūsu abs un ieročus Profilakse

    3 Soļi, lai apgūtu spiedienu, kas iedegs jūsu abs un ieročus Profilakse

    Brook Benten no jūsu push-ups ir tik vienkārši, kā 1-2-3. Izmantojot trīspakāpju pieeju, jūs droši izmantosit savu ceļu, lai veiktu izaicinošo kustību, kas maksās jūsu muskuļus un palielinās jūsu spēks. 1. solis sasilda muskuļus; 2.
  • piemērotība: Kā sociālais tīkls var uzlabot jūsu treniņu

    Kā sociālais tīkls var uzlabot jūsu treniņu

    No FoxNews.com Jūs neieradīsieties pie līdzstrādnieka kabīnes un izaicināsit viņu veikt 25 sēdes uz tipisku darba dienu, bet jūs varētu apstrīdēt viņu tiešsaistē, ja jūsu uzņēmums izmantoja kādu no jaunajām sociālo mediju platformām, kuras mērķis ir mudināt darbiniekus palikt (vai iegūt) formā.
  • piemērotība: Labāka ķermeņa aizņemtiem sievietēm Profilakse

    Labāka ķermeņa aizņemtiem sievietēm Profilakse

    Rosa DiDonato no Smithtown, NY, man jautāja: "Mans kalendārs ir iesaiņots. Kā es varu saspiest 20 minūšu vingrinājumus?" Ar trim bērniem un karjeru varu saistīt. Brīvs laiks svara zudumam ne tikai notiek - jums tas ir jādara.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Rozmarīna Manning | Profilakse

    Nedēļas maratons: Rozmarīna Manning | Profilakse

    Nosaukums: Rosemary Manning Vecums: 55 Pilsēta / valsts: Edmonton, Alberta, Kanāda : Reliģiskās izglītības direktors Kāpēc es staigāju "Man bija ļoti grūti pēdējos septiņus gadus.
  • piemērotība: Precīza ūdens daudzums, kas jums jādzēš pēc treniņa

    Precīza ūdens daudzums, kas jums jādzēš pēc treniņa

    hdere / Getty Images Ir dienas, kad man tik steidzas nokļūt Birojs, ka es pilnīgi aizmirstu glāzi vai divus ūdens pēc rīta treniņa (it īpaši, ja tas ir auksts). Pirms es saprotu stundas, - bieži vien nikni rakstot vēl vienu e-pastu, ka mana mute ir sāpīgi sausa.
  • piemērotība: Fitnesa

    Fitnesa

    Ja vien jūs neesat viens no tiem jautrajiem rīta cilvēkiem, kuri izlēca no gultas ar saullēktu, pacelšana ir grūts. Pētījumos pat konstatēts, ka sirdstriekas ir biežāk sastopamas šajā laikā, daļēji tādēļ, ka rodas nepieciešamība mainīt to no pilna ātruma uz priekšu.
  • piemērotība: Dzert traģībā. | Profilakse

    Dzert traģībā. | Profilakse

    Pagājušajā naktī es aizgāju ilgi pēc vakariņām pastaigāties ar draugu, kura mājas atrodas dziļāk valstī nekā mana. Pirms krēslas ar saviem Lab un Pit Bull (Bramble un Rosebud) vilkumā mēs vadījām netīrumu ceļu, lai dotos ejot, kur kukurūzas lauki sāk apklāt nogāzes līdz galam.
  • piemērotība: Svars zaudēt pēc 40 | Profilakse

    Svars zaudēt pēc 40 | Profilakse

    Miriam Nelson, PhD, nedarbojas ar slavenībām. Viņas klienti ir reālas sievietes ar reālām darbavietām, īstām ģimenēm un reālajām iestādēm. Viņa ir arī daļa no prestižas zinātnieku un pētnieku komitejas, kas izveidoja valdības ieteikumus par fizisko aktivitāti.
  • piemērotība: Iepazīstiet neticamo sievieti, kas nomainīja ritmiskās vingrošanas seju Profilakse

    Iepazīstiet neticamo sievieti, kas nomainīja ritmiskās vingrošanas seju Profilakse

    Wendy Hilliard vingrošanas karjera sākās viņa bērnības sākuma pagalmā, un nogādāja viņus līdz pat nacionālajam čempionātam, reģistrējoties deviņas reizes.

Redaktora Izvēle

6 Veselīgāko olbaltumvielu pulveri jūsu maigumam

Fotoattēls: marekuliuasz / Getty Images Jūsu sižeju recepte prasa olbaltumvielu pulvera kausēšanu. Tātad jūs dodaties uz veikalu tikai, lai atklātu desmitiem dažādu šķirņu: sūkalu, sojas, kazeīna, zirņu, rīsu, kaņepju ... saraksts turpinās.