10 Vingrinājumi, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā darbojas | Profilakse

Warren Gold Swain / Getty Images

Mēs esam milzīgi cienītāji. Tas ļauj jums iegūt stresa samazināšanas, izturības palielinošu treniņu tikai ar kurpju pāri un atvērtu ceļu.

Tas, protams, arī sadedzina kalorijas.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.

|

Tas ir ciets un, ja jūs darbināt ātrāk, jūs varat sadedzināt vēl vairāk.

Bet, ja skriešana nav jūsu iecienītākā aktivitāte, ir daudz citu veidu vingrinājumu, kas var palīdzēt jums kaloriju pagriezt ar zibenīgu ātrumu.

"Kopumā jūs sadedzināt vairāk kaloriju, veicot intensīvu ķermeņa masas apmācību, nekā jūs to izmantojat," saka Harolds Gibons (Harold Gibbons), skolotājs Mark Fisher Fitness Ņujorkā un Nacionālā spēku un kondicionēšanas asociācijas Ņujorkas valsts direktors.

Tomēr lielākā daļa cilvēku to neapzinās. Tas bieži vien ir tāpēc, ka to, cik daudz jūs esat teicis, ka esat vienkārši sadedzinājis, parasti tiek aprēķinātas no Fizisko aktivitāšu kopsavilkuma, kas aprēķina enerģiju, kas patērēta aerobā vielmaiņas procesā. Tas labi darbojas zemas vai vidējas intensitātes nodarbībās, bet ne tik labi, lai intensīvākas aktivitātes, kas balstās uz anaerobi metabolismu.

Faktiski, kad pētnieki no Dienvidu Menas universitātes izmantoja daudz progresīvāku metodi enerģijas patēriņa novērtēšanai fiziskās slodzes laikā viņi atrada, ka svara treniņš sadedzina līdz pat 71% vairāk kaloriju nekā sākotnēji domāja. Kas liecina, ka straujš ātruma ķēdes treniņš apdegina tik daudz kaloriju kā darbojas 6 minūtes minūtē.

Bet pretestības apmācība nav jūsu vienīgā iespēja. Ir arī cardio vingrinājumi, kas var palielināt jūsu apdegums, too. Mēs atradām 10 vingrinājumus, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, nemainot ceļa segumu.

Kettlebell Swing
Šis sprādzienbīstamais vingrinājums darbojas ar lieliem un spēcīgiem muskuļiem ap jūsu glute un kvadrociklu, un sūta savu sirdi pārsūtīšanai, saskaņā ar Viskonsinas universitātes pētījumi. Pētījumā dalībnieki sadedzināja 20,2 kalorijas minūtē, un to vidējā sirds bija par 93% no maksimuma 20 minūšu treniņa gaitā. "Četru smails šūpulis jūs tik smagi strādā, jo tā nav kustība, ar kuru jūs esat pieradis," saka Džons Džons, treneris Soltleiksitijā un intervences autors.

Vairāk: 5 minūšu treniņu finišeris, kas iztvaiko apturošu vēderu tauku

iekštelpu lietošana
185 grādu cilvēks var sadedzināt 377 kalorijas 30 minūšu laikā pēc intensīvas airēšanas vai apmēram 12,5 kalorijas minūtē, norāda Hārvardas universitātes pētījums. Un tāpēc, ka jums ir jāizmanto muskuļi jūsu rokās, kājās un atpakaļ efektīvu insultu gadījumā, tas ir lielisks kopējais ķermeņa treneris. Vēlaties rindēties kā olimpietis un sadedzināt vēl vairāk kalorijas rower? Fix 5 pavirzīšanās kļūdas, jūs nezināt, ka jūs veicat.

Burpees

180 pēdu cilvēks sadedzina apmēram 1,43 kalorijas uz burpjēm, saka vingrošanas zinātnieks un Spartan treneris Jeff Godin. Tātad, ja jūs varat izgriezt vismaz septiņas minūtes, jums ir divciparu skaitļi. Bet jums vajadzētu uzņemt vidēji vismaz 10 katras 60 sekundes vai 14,3 kalorijas minūtē. Kāpēc

AirDyne Bike Sprints
Saskaņā ar pētījumu, kas tika iesniegts Amerikas Sporta medicīnas koledžas ikgadējā sanāksmē, tikai 10 reps ātrā tempā var apgriezt savu vielmaiņu līdz pat 30 sekundēm. Tas izklausās absolūti traks, bet Gym Jones menedžeris Robs MacDonalds pierādīja, ka ar šo stacionāro velosipēdu var pacelt 87 kalorijas vienas minūtes laikā, kas palielina pretestību, jo pedālis ir grūtāk.

Atslēga: sniedz visu, kas jums ir šajā 60 sekundēs. Piezīme. Tas nekādā ziņā nebija zinātnisks eksperiments un balstās uz iebūvēto AirDyne monitora precizitāti, kas aprēķina kalorijas, pārveidojot ventilatora apgriezienus fiziskajā darbā. (Vēlaties redzēt videoklipu par MacDonald's prāta-putu 87 kaloriju pūles? Noskatīties jūs neticēsiet, cik daudz kaloriju šis puisis sadeguši 60 sekundes!)

Lēciena virve

Vidējas intensitātes virves lekt-aptuveni 100 līdz 120 izlaiž minūtē - apdegumus apmēram 13 kalorijas minūtē, saskaņā ar Fiziskās aktivitātes apkopojumu . Šis vingrinājumu veids izmanto vairāk muskuļu grupu nekā skriešana, un izaicina jūsu līdzsvaru un koordināciju, it īpaši, ja jūs praktizējat treniņus, kas prasa papildu roku un kāju prasmes.

Tauki-riteņbraukšana
Ja neesat to izmēģinājis ātri - pieaugoša riteņbraukšana, jums vajadzētu. Jūs varat sadedzināt līdz pat 1500 kalorijas stundā - vai gandrīz 25 kalorijas minūtē - nobraucot smagos, grūti pagrieztos monster velosipēdus un visu veidu reljefu visu gadu, - norāda Mike Curiak, rekorda turētājs 1000 jūdžu Iditasport Impossible - velosipēdu riteņbraukšanas sacensības. Realitātes pārbaude: šāda veida kaloriju apdegums ir atkarīgs no jūsu fitnesa un izturības līmeņiem, un jūsu prasmes. Bet neatkarīgi no tā, tas noteikti ir viens treniņu elle. (Vēlaties uzzināt vairāk par Fat Biking? Lasiet Ziemas Sport, kas sadedzina 1500 kalorijas stundā)

"Cindy"
Šī CrossFit dienas kārtība (WOD) sadedzina vidēji 13 kalorijas minūtē, pēc zinātnieku domām Kenneses štata universitāte. Tas ir efektīvs, jo tā pāri trīs vingrinājumi - 5 uzkritumi, 10 spiedpogas un 15 gaisa squats, kas strādā dažādās galvenajās muskuļu grupās, un jūs veicat pēc iespējas vairāk kārtu pēc 20 minūtēm.

Tātad, ja jūs esat Pārsteidzošos apstākļos jūs varat iet uz visiem, katram no tiem, bez palēnināšanās vai apstāšanās, lai atjaunotos. Ja jūs nedaudz mazāk nekā pārsteidzošs (lasīt: tāpat kā lielākajai daļai cilvēku), vienkārši atpūšaties pēc nepieciešamības. Piemēram, jūs nepārvietojat uz atslodzes pogu, līdz esat pabeidzis 5 pakaļdzīdiņus, pat ja jums jāpārtrauc un jāsāk. "Jebkāda rutīna, kas jūs aizved no stāvēšanas, uz leju līdz zemei ​​un atpakaļ uz augšu, ir pārsteidzošs kaloriju deglis, jo tas patiešām palielina sirdsdarbības ātrumu," stāsta Džons.

Cross-country skiing
Zipping along par slēpēm nodrošina labāku sirdsdarbības treniņu salīdzinājumā ar braukšanu aptuveni tādā pašā tempā, pateicoties tam, ka sports prasa, lai jūs spiediet ar savu apakšējo ķermeni un velciet ar savu augšējo.

Patiesībā, Saskaņā ar Fizisko aktivitāšu kopsavilkumu valsts slēpošanas sesija var sadedzināt vairāk nekā 12 kalorijas minūtē. Tas izskaidro, kāpēc Ziemeļu slēpotāji pastāvīgi sabojājas izsīkšanas posmā Olimpisko sacīkstes finišā.

Tabata Jump Squats
Šī četru minūšu brīnuma brīze, kas sadedzina lielas kalorijas gan treniņa laikā, gan pēc tam. Montgomery pētījumā Auburn Universitātē dalībnieki, kuri astoņus kārtas lēkājošos kvadrātus veica - 20 sekundes smaga darba, atdala 10 sekundes atpūsties 13,4 kalorijas minūtē un divkāršoja pēctrūkas vielmaiņas ātrumu vismaz 30 minūtes.

Battling Troses

Nesenajā New Jersey koledžā, kas salīdzināja dažādus treniņu stilus, vispirms nāca vislielākais skābekļa patēriņš un vidēji kaloriju apdegums 10,3 kalorijas minūtē. Un pilnīgam modernajam treniņam un uztura norādījumiem, ko varat izmantot savā datorā, planšetdatorā vai tālrunī, skatiet sadaļu "Lose Your Spare Tire Program". Tas ir vieglākais un efektīvākais veids, kā nomest 20, 30 vai pat 50 mārciņas (un saplacināt jūsu vēderu uz visiem laikiem).

Šis raksts 10 mācības, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā sākumā, skrēja MensHealth.com.

VAIRĀK: Atsaukt stundas sēžot ar šo vingrinājumu

workoutsWorkout TipsTotal-Body Tonēšana treniņu
Iesaka

Redaktora Izvēle

Vai jūsu mikroviļņu krāsns ir drošs? | Profilakse

Neviena ierīce neietekmē patērētājus, piemēram, mikroviļņu krāsni, saka fiziķis Louis Bloomfield, doktors, autora Kā darbojas lietas: Ikdienas dzīves fizika .