10 Vingrinājumi, lai palīdzētu jums ienīst Skinny Jeans Mazāk Profilakse

Getty Images

Mums visiem bija šis brīdis. Viena, kad jūs esat pusceļā pāri džinsiem un jūs vienkārši zināt, ka viņi netiks iet uz augšu bez episkā cīņa. Vai brīdi, kad jums izdodas tos uzcelt, bet pastaigas izjūt spīdzināšanu, un jūs pat nevarat iedomāties sēdi.

Vislabāk to darīt nākamajā reizē: noņemiet pārkāpējamo pāri un nododiet kaut ko ērtāk. (Dzīve ir pārāk īsa, cilvēki.) Tad dari to, ko dara ikviena saprātīga sieviete, un ātri atgādina pēdējo reizi, kad viņi devās žāvētājā. Ja tas bija nesen, tur iet. Pārliecieties un atcerieties apģērbu līnijas vērtību.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Varat anulēt abonēšanu jebkurā laikā.

|

Bet, ja ir pagājušas vairākas nedēļas mazgāt, varētu būt laiks veikt citu pieeju. Tas var justies dusmīgs, bet mēs visi zinām, ka, ja jūs regulāri strādājat un bagātina savu ķermeni ar salīdzinoši tīru pārtiku, pieaugošā jostasvieta un bikses izmērs ir diezgan daudz neizbēgama. Par laimi, labās kārtis var atvieglot atlēcienu vietā, kur jūs jūtaties kā jūs atkal.

Tieši tāpēc mēs lūdzām fitnesa ekspertu Lindu Melonu, CSCS, lai izveidotu gala džinsu treniņu. Dariet secību pēc kārtas 2 līdz 3 reizes nedēļā, un jūs pamanīsit leaner kājām, stingrāku muti un glaimojošo abs tik maz kā 3 nedēļas.

Nekas nav burvju, bet šīs kustības ir tik tuvas, ka tas izpaužas .

1. SQUAT JUMPS
Kāpēc tas izveidoja mūsu sarakstu: Šis solis ir vērsts tikai pret katru muskuļu jūsu apakšējā ķermeņa, ieskaitot jūsu glutes, hamstrings, quadriceps un teļu. Tas arī apskata jūsu vielmaiņu un palielina kaloriju dedzināšanu. (Ja jūs tikko sākat, izlaidiet lēcienu un regulāri piesituties.)

Kā to izdarīt: Sēžot pie kājām ar gurnu platumu. Iedurieties nūjiņā, saglabājot savu svaru jūsu papēžos, ceļus aiz pirkstiem un krūtis pacelt. Īslaicīgi apstājieties, tad uzlēktu uz augšu, pilnībā pagarinot jūsu kājas. Zemei klusu savu vidū pēdu un roll jūsu svaru atpakaļ uz jūsu papēži, uzreiz nolaista nākamajā tupēt. Saglabājiet vēdera dobumus un taisni cauri. Sāciet ar nelielu lēcienu un lēnām palieliniet augstumu, kad kļūsit stiprāks. Vai no 10 līdz 15 reps.

2. STEP-UPS
Kāpēc tas padarījis mūsu sarakstu: Jūs jutīsieties kāpums galvenokārt savā četrgalvju pusē, taču šis vienkāršais pārvietojums arī palīdz jūsu priekšā. Papildu skulptūru jaudai palieliniet soli, augstumu, svaru vai abus. Lai to atvieglotu, samaziniet pakāpienu augstumu vai atstājiet roku svaru.

Kā to izdarīt: Sāciet ar visiem četriem rokām ar plaukstiem un pleciem zem plaukstas. Soli vienu kāju atpakaļ, tad otru, kas nonāk dēļu stāvoklī. Nospiediet papēžus atpakaļ un piesietiet savu kodolu, augšstilbiņus un glutes, saglabājot ķermeni taisnā līnijā (nezaudējot gurnus). Iedomājieties, ka jūsu elkoņi tiek pavelkti uz pirkstiem, lai vēl vairāk ieslēgtu galvenos muskuļus. Paceliet vienu roku un piesitiet tam pretējā plecā, tad novietojiet to atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet ar pretējo roku. Turpiniet pārmaiņus rokas, pārliecinieties, ka elpot caur degunu un stingri izstiepjot caur muti (tas palīdzēs jums saglabāt pamatu). Izpildiet 15 reps katrā pusē.

VAIRĀK: Necvesti vēders, purngala un augšstilbu treniņš

Piespēles vingrinājumi vingrinājumiem
Iesaka
  • piemērotība: 5 Labākie stiepjas tiem, kas no mums aizķerties pie galdiem visu dienu | Profilakse

    5 Labākie stiepjas tiem, kas no mums aizķerties pie galdiem visu dienu | Profilakse

    .
  • piemērotība: Fitbit Alta pārdod par viszemāko cenu Profilakse

    Fitbit Alta pārdod par viszemāko cenu Profilakse

    Fotogrāfija no Amazon Ja jūs skatāties Fitbit Alta, tagad ir Pirkšanas laiks: fitness trackseris tiek pārdots Amazon par 69,99 $ (regulāri $ 129,95) tikai Prime dalībniekiem. Šī ir zemākā cena, ko mēs kādreiz esam redzējuši, pārdodot. Alta izceļas kā viens no labākajiem fitnesa meklētājiem tirgū.
  • piemērotība: Vai jūsu jogas paklājiņš smaku?

    Vai jūsu jogas paklājiņš smaku?

    Joga var būt lielisks veids, kā atdzist bet ka paklājs redz arī daudz sviedru, un pēdējā lieta, par kuru tu vēlies domāt savas prakses laikā, ir tas, ka baktērijas var aizķerties dažās collas no sejas. Veiciet sev un savam matam labu un pēc dažām minūtēm pēc nodarbības padodiet nedaudz TLC.
  • piemērotība: Labākās jaunas apavu pieturas. | Profilakse

    Labākās jaunas apavu pieturas. | Profilakse

    1. Perfect For: lielos attālumos Asics Gel Fluent LV iepako visvairāk polsterējumu, kur jūsu kājām zemē - pie papēža - tad pievieno tikai pareizo atbalstu vienmērīgu, dabisku solis. | [ADSENSE] 2. Ideāls: šaurām kājām [ADSENSE] (85 $; asics.
  • piemērotība: Mēs to izmēģinām: Comfy čības | Profilakse

    Mēs to izmēģinām: Comfy čības | Profilakse

    Agrākais kurpis bija vienkārši dzīvnieku āda, kas ietin ap kāju un saistīta pie potītes ar cīpslu (pēc tam ātri, protams, izgudrojot tagad visuresošs modes deskriptors, strappy ). Jūs zināt, ko tas nozīmē: pirmā apavu izgudroja bija comfy tupele .
  • piemērotība: Varde | Profilakse

    Varde | Profilakse

    Iespējams, vēlēsities to izdarīt savas mājas privātās dzīves laikā. , bet tas ir lielisks ab stiprinātājs, kuru nevajadzētu aizmirst. Atrodoties mugurā, saspiediet kājas apakšdaļu un ļaujiet ceļiem nokrist uz grīdas. Jūsu rokām jābūt aiz galvas ar elkoņiem uz sāniem.
  • piemērotība: Soli pa solim | Profilakse

    Soli pa solim | Profilakse

    Šeit ir minūte ar laiku, ko jūsu ķermenis dara, kad jūs strādājat ar kājām: [ADSENSE] Protokols 1 līdz 5 Tavi pirmie soļi aktivizē jūsu ķermeņa enerģiju ražojošo ķimikāliju atbrīvošanu jūsu kājām. [ADSENSE] Turiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: 6000 Soļi dienā saglabā zobu sāpes pie līča | Profilakse

    6000 Soļi dienā saglabā zobu sāpes pie līča | Profilakse

    Cik daudzas ikdienas darbības veic, lai samazinātu sāpes uz ceļa locītavu osteoartrītu? Iespējams, mazāks, nekā jūs domājat.
  • piemērotība: Labākā barība pārtikai staigāšanai Profilakse

    Labākā barība pārtikai staigāšanai Profilakse

    Ar izmisīgu uzturu bagātīgi ir brīnums, ka mēs zinām, ko ēst vispār: ēdiet tikai olbaltumvielas, neēdiet olbaltumvielas. Tauki ir slikti, daži tauki ir labi. Ogļhidrāti padara jūs tauku, ogļhidrāti palīdz zaudēt svaru. Tas ir pietiekami, lai vadītu jūs traki.

Redaktora Izvēle

6 Augu izcelsmes pirmā palīdzība, kas jums jāpārņem ar Profilakse

Jason Varnejs Slimības vai ievainojuma dēļ, kad jūs ceļojat, nav jautri, bet jūs varat rīkoties ar ja jūs esat bruņota ar labu pirmās palīdzības komplektu.