10 Vingrinājumi, lai palīdzētu jums ienīst Skinny Jeans Mazāk Profilakse

Getty Images

Mums visiem bija šis brīdis. Viena, kad jūs esat pusceļā pāri džinsiem un jūs vienkārši zināt, ka viņi netiks iet uz augšu bez episkā cīņa. Vai brīdi, kad jums izdodas tos uzcelt, bet pastaigas izjūt spīdzināšanu, un jūs pat nevarat iedomāties sēdi.

Vislabāk to darīt nākamajā reizē: noņemiet pārkāpējamo pāri un nododiet kaut ko ērtāk. (Dzīve ir pārāk īsa, cilvēki.) Tad dari to, ko dara ikviena saprātīga sieviete, un ātri atgādina pēdējo reizi, kad viņi devās žāvētājā. Ja tas bija nesen, tur iet. Pārliecieties un atcerieties apģērbu līnijas vērtību.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Varat anulēt abonēšanu jebkurā laikā.

|

Bet, ja ir pagājušas vairākas nedēļas mazgāt, varētu būt laiks veikt citu pieeju. Tas var justies dusmīgs, bet mēs visi zinām, ka, ja jūs regulāri strādājat un bagātina savu ķermeni ar salīdzinoši tīru pārtiku, pieaugošā jostasvieta un bikses izmērs ir diezgan daudz neizbēgama. Par laimi, labās kārtis var atvieglot atlēcienu vietā, kur jūs jūtaties kā jūs atkal.

Tieši tāpēc mēs lūdzām fitnesa ekspertu Lindu Melonu, CSCS, lai izveidotu gala džinsu treniņu. Dariet secību pēc kārtas 2 līdz 3 reizes nedēļā, un jūs pamanīsit leaner kājām, stingrāku muti un glaimojošo abs tik maz kā 3 nedēļas.

Nekas nav burvju, bet šīs kustības ir tik tuvas, ka tas izpaužas .

1. SQUAT JUMPS
Kāpēc tas izveidoja mūsu sarakstu: Šis solis ir vērsts tikai pret katru muskuļu jūsu apakšējā ķermeņa, ieskaitot jūsu glutes, hamstrings, quadriceps un teļu. Tas arī apskata jūsu vielmaiņu un palielina kaloriju dedzināšanu. (Ja jūs tikko sākat, izlaidiet lēcienu un regulāri piesituties.)

Kā to izdarīt: Sēžot pie kājām ar gurnu platumu. Iedurieties nūjiņā, saglabājot savu svaru jūsu papēžos, ceļus aiz pirkstiem un krūtis pacelt. Īslaicīgi apstājieties, tad uzlēktu uz augšu, pilnībā pagarinot jūsu kājas. Zemei klusu savu vidū pēdu un roll jūsu svaru atpakaļ uz jūsu papēži, uzreiz nolaista nākamajā tupēt. Saglabājiet vēdera dobumus un taisni cauri. Sāciet ar nelielu lēcienu un lēnām palieliniet augstumu, kad kļūsit stiprāks. Vai no 10 līdz 15 reps.

2. STEP-UPS
Kāpēc tas padarījis mūsu sarakstu: Jūs jutīsieties kāpums galvenokārt savā četrgalvju pusē, taču šis vienkāršais pārvietojums arī palīdz jūsu priekšā. Papildu skulptūru jaudai palieliniet soli, augstumu, svaru vai abus. Lai to atvieglotu, samaziniet pakāpienu augstumu vai atstājiet roku svaru.

Kā to izdarīt: Sāciet ar visiem četriem rokām ar plaukstiem un pleciem zem plaukstas. Soli vienu kāju atpakaļ, tad otru, kas nonāk dēļu stāvoklī. Nospiediet papēžus atpakaļ un piesietiet savu kodolu, augšstilbiņus un glutes, saglabājot ķermeni taisnā līnijā (nezaudējot gurnus). Iedomājieties, ka jūsu elkoņi tiek pavelkti uz pirkstiem, lai vēl vairāk ieslēgtu galvenos muskuļus. Paceliet vienu roku un piesitiet tam pretējā plecā, tad novietojiet to atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet ar pretējo roku. Turpiniet pārmaiņus rokas, pārliecinieties, ka elpot caur degunu un stingri izstiepjot caur muti (tas palīdzēs jums saglabāt pamatu). Izpildiet 15 reps katrā pusē.

VAIRĀK: Necvesti vēders, purngala un augšstilbu treniņš

Piespēles vingrinājumi vingrinājumiem
Iesaka
  • piemērotība: Tag, jūs esat fit! | Profilakse

    Tag, jūs esat fit! | Profilakse

    Tikai seši 30 sekunžu sprenti 3 reizes nedēļā - ekvivalents dažām rotaļu laukuma tagu ātrajām spēlēm - var nodrošināt sirds veselību Saskaņā ar velsiešu pētniekiem tas var būt vienāds ar skriešanu vai riteņbraukšanu 45 minūtes vairākas reizes nedēļā.
  • piemērotība: 2 Krūškurvja stingrākas kustības | Profilakse

    2 Krūškurvja stingrākas kustības | Profilakse

    Šis uzlabotais vingrinājums ir lielisks traktors atspiešanās. Pēc tam, kad uzklājat ķermeni pār treniņu bumbu, lēnām pārejiet rokām uz priekšu, līdz tikai jūsu kājas un smaili balstās uz bumbu. Tad lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz zemes, izmantojot rokas un krūšu muskuļus.
  • piemērotība: Glaimojošs vēders par labu! | Profilakse

    Glaimojošs vēders par labu! | Profilakse

    Lielākajai daļai manas dzīves es esmu uzlādējis svaru savās augšstilbās, nevis vēderā. Bet manā 40. gadu vidū lietas sāka mainīties. (Skaņa pazīstama?) Mazie kodumi, no kuriem es esmu nomelnojis no manas meitu plāksnēm vai saldumiem, kurus es reizēm ļāva mani sākt nokļūt tieši zem manas pogas.
  • piemērotība: Skatīt to: jūsu ķermeņa joga

    Skatīt to: jūsu ķermeņa joga

    yogainfographicWEBEDITv2.jpg Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • piemērotība: Baro savu ķermeni caur kustību Profilakse

    Baro savu ķermeni caur kustību Profilakse

    Jose Mandojana Sniedziet savam kustīgajam mirušajam ķermenim vajadzīgās uzturvielas ar šiem biomekānista Katy Bowman maigu koriģējošiem vingrinājumiem. Viņi mēdz ķerties pie ķermeņa vietām, kas mūsu sēžu kultūrā, darbā ar klavierēm un apavi ar kurpēm bieži tiek pārtaptas.
  • piemērotība: Yoga veida cilvēki Google visvairāk Profilakse

    Yoga veida cilvēki Google visvairāk Profilakse

    Ja jūs kādreiz esat bijis ziņkārīgs par atjaunojošu jogu- Vai jūs patiešām vienkārši gulējat? -attiecieties labā uzņēmumā: nesenā Google Trends ziņojumā ir parādīts meklēšanas vaicājumu skaits par "atjaunojošās jogas secību" ir pieaudzis par 120%.
  • piemērotība: Darbs ar to: ķermeņa izmaiņas video | Profilakse

    Darbs ar to: ķermeņa izmaiņas video | Profilakse

    Ja esat vecāks par 40 gadiem, iespējams, vēlēsities mainīt ķermeņa piemērotību. Sekojiet līdzi šim 2 minūšu videoklipam, lai uzzinātu fitnesa padomus jūsu formas pārveidojošajam ķermenim. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi .
  • piemērotība: Apakšējā līnija: domā, pirms ēdat video Profilakse

    Apakšējā līnija: domā, pirms ēdat video Profilakse

    Ne vienmēr ir viegli sekot ēdienam, ko ēdat, taču ir labs ieradums iekļūt, lai uzlabotu uzturu. Sekojiet kopā ar šo ātro video un pārtrauciet aizmigt ēdienreizē.
  • piemērotība: 7 Ultimate Anti-novecošanās vingrinājumi | Profilakse

    7 Ultimate Anti-novecošanās vingrinājumi | Profilakse

    Nav noslēpums, ka izstrāde jūs jaunāki - gan enerģijas, gan fiziskās spējas dēļ turpināt to darīt tu mīli. "Fitnesa ir jauniešu serums," saka fizioterapeits un fitnesa eksperts Mureen Hagan.

Redaktora Izvēle

Un Veselīgākais Veggie ir ... Kale | Profilakse

Kale ir karalis, saskaņā ar dārzu klasifikāciju, ko apkopojis Zinātnes centrs sabiedrības interesēs. Tās saraksts, kas balstīts uz katru veggija devumu ikdienas uzturvielu ieteikumos, klasificēja produktu trīs līmeņos: Superstars, ne tik precīzi sasmalcināts aknas un Love 'em Anyway.