10 Vingrinājumi, lai palīdzētu jums ienīst Skinny Jeans Mazāk Profilakse

Getty Images

Mums visiem bija šis brīdis. Viena, kad jūs esat pusceļā pāri džinsiem un jūs vienkārši zināt, ka viņi netiks iet uz augšu bez episkā cīņa. Vai brīdi, kad jums izdodas tos uzcelt, bet pastaigas izjūt spīdzināšanu, un jūs pat nevarat iedomāties sēdi.

Vislabāk to darīt nākamajā reizē: noņemiet pārkāpējamo pāri un nododiet kaut ko ērtāk. (Dzīve ir pārāk īsa, cilvēki.) Tad dari to, ko dara ikviena saprātīga sieviete, un ātri atgādina pēdējo reizi, kad viņi devās žāvētājā. Ja tas bija nesen, tur iet. Pārliecieties un atcerieties apģērbu līnijas vērtību.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Varat anulēt abonēšanu jebkurā laikā.

|

Bet, ja ir pagājušas vairākas nedēļas mazgāt, varētu būt laiks veikt citu pieeju. Tas var justies dusmīgs, bet mēs visi zinām, ka, ja jūs regulāri strādājat un bagātina savu ķermeni ar salīdzinoši tīru pārtiku, pieaugošā jostasvieta un bikses izmērs ir diezgan daudz neizbēgama. Par laimi, labās kārtis var atvieglot atlēcienu vietā, kur jūs jūtaties kā jūs atkal.

Tieši tāpēc mēs lūdzām fitnesa ekspertu Lindu Melonu, CSCS, lai izveidotu gala džinsu treniņu. Dariet secību pēc kārtas 2 līdz 3 reizes nedēļā, un jūs pamanīsit leaner kājām, stingrāku muti un glaimojošo abs tik maz kā 3 nedēļas.

Nekas nav burvju, bet šīs kustības ir tik tuvas, ka tas izpaužas .

1. SQUAT JUMPS
Kāpēc tas izveidoja mūsu sarakstu: Šis solis ir vērsts tikai pret katru muskuļu jūsu apakšējā ķermeņa, ieskaitot jūsu glutes, hamstrings, quadriceps un teļu. Tas arī apskata jūsu vielmaiņu un palielina kaloriju dedzināšanu. (Ja jūs tikko sākat, izlaidiet lēcienu un regulāri piesituties.)

Kā to izdarīt: Sēžot pie kājām ar gurnu platumu. Iedurieties nūjiņā, saglabājot savu svaru jūsu papēžos, ceļus aiz pirkstiem un krūtis pacelt. Īslaicīgi apstājieties, tad uzlēktu uz augšu, pilnībā pagarinot jūsu kājas. Zemei klusu savu vidū pēdu un roll jūsu svaru atpakaļ uz jūsu papēži, uzreiz nolaista nākamajā tupēt. Saglabājiet vēdera dobumus un taisni cauri. Sāciet ar nelielu lēcienu un lēnām palieliniet augstumu, kad kļūsit stiprāks. Vai no 10 līdz 15 reps.

2. STEP-UPS
Kāpēc tas padarījis mūsu sarakstu: Jūs jutīsieties kāpums galvenokārt savā četrgalvju pusē, taču šis vienkāršais pārvietojums arī palīdz jūsu priekšā. Papildu skulptūru jaudai palieliniet soli, augstumu, svaru vai abus. Lai to atvieglotu, samaziniet pakāpienu augstumu vai atstājiet roku svaru.

Kā to izdarīt: Sāciet ar visiem četriem rokām ar plaukstiem un pleciem zem plaukstas. Soli vienu kāju atpakaļ, tad otru, kas nonāk dēļu stāvoklī. Nospiediet papēžus atpakaļ un piesietiet savu kodolu, augšstilbiņus un glutes, saglabājot ķermeni taisnā līnijā (nezaudējot gurnus). Iedomājieties, ka jūsu elkoņi tiek pavelkti uz pirkstiem, lai vēl vairāk ieslēgtu galvenos muskuļus. Paceliet vienu roku un piesitiet tam pretējā plecā, tad novietojiet to atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet ar pretējo roku. Turpiniet pārmaiņus rokas, pārliecinieties, ka elpot caur degunu un stingri izstiepjot caur muti (tas palīdzēs jums saglabāt pamatu). Izpildiet 15 reps katrā pusē.

VAIRĀK: Necvesti vēders, purngala un augšstilbu treniņš

Piespēles vingrinājumi vingrinājumiem
Iesaka
  • piemērotība: 5 Veidi, kā fitnesa prātus cīnīties ar universālu aicinājumu visu dienu sēdēt | Profilakse

    5 Veidi, kā fitnesa prātus cīnīties ar universālu aicinājumu visu dienu sēdēt | Profilakse

    Foto no Masterfile Hectic grafiki. Prasīga darba vieta Neierobežotas iespējas sēdēt, sēdēt, sēdēt. Fitnesa plusi arī cīnās, tāpēc viņi nepārtraukti nāk klajā ar jaunām stratēģijām, kas paredzētas formai. Izslēgt savu ...
  • piemērotība: 3 Lietas, kas jums jāzina, pirms jūs izkrāpējat par dārgu Fitness Tracker Profilakse

    3 Lietas, kas jums jāzina, pirms jūs izkrāpējat par dārgu Fitness Tracker Profilakse

    Josep Lago / Getty Images Kad mana māsa un es negaidīti sniedza vienai un tai pašai fitnesa sekošanas ierīcei svētku laikā pagājušajā decembrī, mēs bijām sajūsmināti. Tas bija gads, kad mēs bijām (beidzot, tiešām!) Gatavojamies nokļūt formā.
  • piemērotība: Uzkodas, ko vajadzētu ēst pirms gultu Profilakse

    Uzkodas, ko vajadzētu ēst pirms gultu Profilakse

    Jūs esat to dzirdējuši miljonu reižu: nakts ēdienreizes ēšana ir slikta jūsu jostasvietai. Pa labi? Ne tik ātri. Ja tas ir pinti sīkdatņu mīklu saldējuma, tad jā, tas, iespējams, ir slikta ideja.
  • piemērotība: Anti-novecošanās treniņš | Profilakse

    Anti-novecošanās treniņš | Profilakse

    Jauni pētījumi liecina, ka visefektīvākā forma pieaugušajiem, it īpaši pusmūža pieaugušajiem, var būt ātri, īss, un intensīvi veidi anaerobā izmantot (kā kontrastēja ar zemas intensitātes izmantot, piemēram, vienmērīga kājām vai boulinga).
  • piemērotība: Pusdienu tauku blastēšana | Profilakse

    Pusdienu tauku blastēšana | Profilakse

    Šis super efektīvs treniņš no Losandželosas balstīta trenera Steve Zim, autora 30 minūšu Celebrity Makeover Brīnums, maiņstrāvas pāreja ar pretestības joslu pāriet, lai izsistu savu sirds un spēka treniņu vienā ātrā sesijā, kas apdegumus tauku nonstop.
  • piemērotība: Tavs zemāks Abs ar šo pārmērīgu vingrinājumu Profilakse

    Tavs zemāks Abs ar šo pārmērīgu vingrinājumu Profilakse

    Šis pārvietojums no Profilakse ir Fit in 10: 30-Day Belly Fix ir neticami vingrinājums visiem jūsu vēdera dobumiem, it īpaši tiem, kuriem grūti nokrīt zemāks abs. Turiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat Atsaukt abonēšanu jebkurā laikā.
  • piemērotība: Sculpt krāšņs pleciem Profilakse

    Sculpt krāšņs pleciem Profilakse

    Mēs izmantojam mūsu plecu muskuļus, lai praktiski izpildītu visus mūsu izdarītos vilkšanas, stumšanas un pacelšanas uzdevumus (tie patiešām veic pasaules svaru!), Tāpēc viņi ir lieliska vieta, lai sāktu stiprināt spēku.
  • piemērotība: Ko jāuzņem Maratons pie vecuma 91

    Ko jāuzņem Maratons pie vecuma 91

    Jauns ASV rekords svētdienā tika reģistrēts Sjja Rock'n'Roll San Diego maratonā Kalifornijā - ar 91 gadus veco Harriette Thompson. Nonagenyan tagad ir ASV maratona rekordu 90 un vecāku grupu, pēc 26,2 jūdžu sacīkstes pabeigšanas 7 stundas un 7 minūtes. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Stiepjas, kas padara dziļu miegu Profilakse

    Stiepjas, kas padara dziļu miegu Profilakse

    Esmu vainīgs, ka tas nav stiepjas gandrīz tikpat daudz kā vajadzētu, bet katru reizi man tiek atgādināts, kāpēc tas būtu esi ikdienas mana dzīves daļa.

Redaktora Izvēle

Palieliniet savu metabolismu 8 minūtēs. | Profilakse

Marija Lee Yelverton ātri saprot, ka treniņu zinātniskās laboratorijas izstrāde ir nekas cits kā strādāt sporta zālē. Viena lieta, nav mūzikas. Metronomas metālisks ērkšķains, kas viņai piestiprina, atzīmēt, pacelt uz augšu, ir vienīgā skaņa, kuru viņa var izskaidrot virs savas elpošanas.