10 Fitnesa mīti, kas jūs atpūšas

Viljama Andrija foto / Getty Images

Ar tik daudziem cilvēkiem, kuri iesaka padomus par svara zudumu, var būt grūti nošķirt faktu no daiļliteratūras. Arī pārāk bieži esmu dzirdējis, ka pievilcīgs trenažieru zāle dalās ar labu, bet nepareizi informētu galu ar citu treneri. Un es neesmu vienīgais, kurš uzklausīja fitnesa folkloru mācību telpas grīdā. Es runāju ar labākajiem šīs jomas speciālistiem, lai uzzinātu kopīgos fitnesa matus, kurus viņi dzird klienti.

|

Mīts # 1: Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir krasi samazināt kalorijas.

"Mūsu ķermeņi ir gudrāki nekā mēs domājam," saka Jari Mīlings, zvaigzne no

Iegūstiet ārkārtīgi izšķiramu: 1000 Hardcore
DVD. "Kad mēs ēdam pārāk maz, mūsu ķermenis tic, ka tas ir nomocīts, tāpēc mūsu metabolisms palēninās un tiek turēts uz taukiem kā potenciāls enerģijas avots." Daudz labāka pieeja: ēdiet biežāk, bet vienlaikus ēdiet mazāk pārtikas - un koncentrējieties uz šiem 7 pārtikas produktiem, kas nav grāvji, kad jūs uzturs. Lai iegūtu visātrāko svara zudumu, izjaukiet kopējo ikdienas kaloriju daudzumu - nelietojiet mazāk par 1200 kalorijām, ja esat sieviete vai mazāk nekā 1800 kalorijas, ja esat vīrietis - piecu līdz sešu mazu ēdienu laikā, lai uzturētu savu metabolismu. MĪTS # 2. Saglabājiet sirdsdarbības ātrumu tauku sadedzināšanas zonā. Ja jūs esat lietojis 60-70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma, lai ātrāk iztukšotu taukus, jūs varētu palēnināties jūsu slimnieks "Tauku sadedzināšanas zona ir pilnīgs mīts," saka Wayne Westcott, PhD, Quincy koledžas fitnesa pētniecības direktors. "Lai gan ir taisnība, ka, lietojot mērenā tempā, jūs sadedzināt lielāku tauku kaloriju daudzumu, kopumā jūs sadedzināt mazāk kaloriju." Piemēram, ja jūs nokļūsiet skrejceliņā un staigājiet ar 3,5 MPH ātrumu 30 minūtes, jūs varat sadedzināt 250 kalorijas. Ja jūs paaugstināsiet ātrumu līdz 7 jūdzēm stundā, jūs sadedzināt 500. Grunts līnija? "Ir daudz labāk iet ātrāk." Vai priekšroka ir elipsveida?

MĪTS # 3: Smagie svari lielākoties pacelsies.
Ryan J. Lane foto / Getty Images

"Šis tikai isn" t iespējams lielākajai daļai sieviešu, "saka personīgais treneris Chris Freytag. "Sievietēm ir pārāk daudz estrogēnu hormonu aplauzumā. Jā, smagāki svari veido muskuļu un spēku, bet lielākā daļa no mums nespēj pacelt kaut ko tik smagu, ka mēs esam riskējuši cilvēka muskuļus veidot." Bez tam, muskuļi ir noslēpums, kas izraisa vielmaiņu, jo tas sadedzina vairāk kaloriju nekā vairāk tauku, pat ja jūs sēdējat uz dīvāna vai pie sava galda.

4. MĪTS: labākais veids, kā apiet plato.

"Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir iekļaut gan kardio, gan svaru tavā rutīnā," saka Mīlestība. "Viens pētījums atklāja, ka, kad cilvēki 30 minūtes dienā staigāja pa dienu, viņi zaudēja 3 mārciņas tauku un 8 nedēļas ieguva pusi mārciņas muskuļus. Bet cilvēki, kuri 15 minūtes ilgi braukuši ar velosipēdu un 15 minūtes ilgu laiku apmācīja svaru, zaudēja 10 mārciņas

Mīts # 5: Ab vingrinājumi ir ātrākais veids, kā dzīvot vēders.
"Veicot vēdera vingrinājumus, var stiprināt dažādus ab muskuļus, bet tas nebūs apdegums ķermeņa tauku un atklāj "6-pack izskatu," saka Aaron Swan, treneris pie Sports Club / LA-Boston. "Abs ir izgatavoti virtuvē, nevis no tā, ka to izdrāz." Pareiza diēta ar zemu rafinētu ogļhidrātu daudzumu, kas satur pilnus liesos proteīnus, veselīgus taukus un daudz zemu glikēmisko augļu un dārzeņu, tuvinās jums tuvu dzīvokļa vēderim. Tomēr jums vajadzētu strādāt ar vēderu!

VAIRĀK:
10 iemesli, kāpēc jūsu vingrinājumi nedarbojas

MĪTS # 6: Iedvesmojošu prātu veidošana būs liela. "Tas mani uzliek mani," saka Freytag. "Mēs visi zinām, kas padara jūsu smailu lielu, un tas nav squats. Visi no mums, kas sēdēja pie datora, rakstāmgalda vai autosēdētāja visu dienu, ir pakļauti riskam attīstīt vājus glutes, ja vien mēs aktīvi neko nedara par to." Viens no labākajiem labojumiem: Squats! "Zinātne rāda, ka šis solis palīdzēs pacelt, stiprināt un stiprināt jūsu maizes," saka Freytag. "Vienkārši noteikti pievērsieties labajai formai. Saglabājiet ceļgalus virs apavu mežģīnēm un sēdiet atpakaļ iedomātā krēslā;

Mīts # 7: jūs varat samazināt, pārejot uz sodas sodu. Foto no Reza-Art / Getty Images

Var būt nulles kalorijas, šie ķīmisko vielu kārbas varētu būt izšķiešana jūsu pūļa. "Purdue universitātes pētījums atklāja, ka žurkām, kurām doti mākslīgie saldinātāji, ēda vairāk kaloriju un iegūst vairāk svara nekā cukuriem," saka Mīlestība. "Labāks variants ir dzert ūdeni, kas ir dabiski aromatizēts ar citronu vai gurķu šķēlītēm, lai uzturētu zemas kalorijas un hidratāciju. "(Nepieciešams vairāk pārliecināt? Pārbaudiet šo infographic par to, kā soda soda ietekmē jūs.)

8. Mīts. Tas var aizņemt tikai dažas nedēļas, lai sasniegtu svara zudumu plato.

"Nesen kāda sieviete man teica, ka viņa ir apmācījusi vienu mēnesi, un mērogs jau ir pārtraucis pārvietoties," saka Mīlestība. "Viņa uzstāja, ka viņa bija pieķerusi viņas diētu un ka viņa bija plato, bet ka, iespējams, tā nebija. "Kāpēc gan ne?" Pētījums "American Dietetic Association" žurnālā


un ka indivīdam ir vajadzīgi 6 mēneši, lai sasniegtu svara zaudēšanas plato. "Ja jūs esat tikai pāris nedēļas savā programmā un svara zudums ir apstājies, jums, iespējams, vajadzēs skatīties jūsu uzturu," saka Mīlestība. MĪTS # 9: tukšā dūšā nozīmē vairāk tauku sadedzināšanas. Tu esi droši vien dzirdējusi, ka, strādājot bez ēdieniem, jūsu ķermenis pieskaras tauku rezervēm, lai strādātu, bet tas ir tālu no patiesības, saka Freytag. "Zinātne ir parādījusi, ka jūsu sistēmā vajadzētu būt daļai glikozes, lai aizdedzinātu jūsu tauku sadedzināšanas krāsnis. Ja jūs izbeidzat uzglabāto glikozi, jūsu liesma izdziest un sākat sadedzināt muskuļus." Ņemot nedaudz iepriekšējas treniņu uzkodas, noskaidrojiet mūsu sarakstu ar 14 uzkodām, kas padara svara zudumu idejām - no 30 līdz 60 minūtēm pirms treniņa dod enerģiju, kas ilgst un grūtāk, kas palielina jūsu apdegumu.

MĪTS # 10: Jūs varat mērķēt uz nepatikšanas vietām.
Būtu jauki, ja varētu izvēlēties, kur mūsu ķermeņi taukus glabā (lielāks kauss un plānāks augšstilbs, lūdzu!), Bet tas vienkārši nav iespējams. "Zinātniskā patiesība ir tāda, ka jūsu ķermenis nolemj, kur taukus sadedzināt, pamatojoties uz ģenētiku, neatkarīgi no ķermeņa daļas, ko jūs izmantojat," saka Samantha Clayton, personīgais treneris un YouTube partneris

Be Fit in 90
. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu apgabalu, pavadiet laiku, veicot ķermeņa treniņus, lai veiktu pilnīgas ķermeņa treniņus, lai izlīdzinātu kalorijas, piemēram, skriešanas vai ķermeņa ķermeņa masas ķēdes. VAIRĀK: Šis treniņu tīrīšanas līdzeklis ir tikai 10 Minūtes

Padomi veiksmei

Iesaka
  • piemērotība: Pārslīdoša svars | Profilakse

    Pārslīdoša svars | Profilakse

    Hula stīpām ir ne tikai rotaļu laukums. Michelle Obama ir bijusi plankumaina ar savu meitu, un aktrise Marisa Tomei to apbalvo par viņas stipra, seksīga 44 gadus vecā ķermeņa. Pieaugušo izmēra fitnesa stīpām ($ 28; canyonhoops.
  • piemērotība: Tikai 3 pārceļas, kas nepieciešamas spēcīgām, izliektiem pleciem.

    Tikai 3 pārceļas, kas nepieciešamas spēcīgām, izliektiem pleciem.

    Mēs nevēlamies būt sliktu ziņu nesējiem, taču aptuveni 70% no mums zaudēs plecu traumu kādā brīdī mūsu dzīvē.
  • piemērotība: Vai jūsu sneakers atbilst jūsu treniņu? | Profilakse

    Vai jūsu sneakers atbilst jūsu treniņu? | Profilakse

    Vēlaties iegūt vairāk no savām izklaides nodarbībām, piemēram, Zumba un ūdens aerobika? Apstrādājiet savas kājas uz kurpju pāri, kas ir īpaši izstrādātas katra prasībai.
  • piemērotība: 9 Joga, kas var atvieglot depresiju

    9 Joga, kas var atvieglot depresiju

    Ja jūs domājat, ka "sirdssāpes" un "smagas dvēseles" bija tikai izteiktas frāzes pagriezieni, atcerieties vēlreiz. Faktiski pētījumi rāda, ka pēkšņs emocionālais stress var atbrīvot hormonus, kas neļauj sirdij normāli sūkties. Pat skumjš filmas skatīšanās var samazināt arteriālo asiņu plūsmu.
  • piemērotība: Hip šūpoles no priekšpuses uz aizmuguri | Profilakse

    Hip šūpoles no priekšpuses uz aizmuguri | Profilakse

    Šī priekšējā un aizmugurējā šūpoles ir lielisks vingrinājums jūsu hip-flexors, muskuļu grupai, kas savieno jūsu kājas ar iegurņa daļu. Gulējot uz sāniem, gurni sakrauj un kājas ir garas, liekot kāju, kas pieskaras grīdai līdz 90 grādu leņķim, un nospiediet pirkstiem uz augšējā, taisnas kājas.
  • piemērotība: Izstiep savu ceļu formā Profilakse

    Izstiep savu ceļu formā Profilakse

    Ātra stiepšanās, pirms jūs sviedri ir savas priekšrocības visā treniņa laikā, tas prasa auksti muskuļi priekš vingrinājumiem, palielina kustības diapazonu un elastība treniņa laikā, un palīdz atgūšanas procesā labi pēc tam, kad esat pabeidzis vajāt un pūšot.
  • piemērotība: Braukt ar velosipēdu bez muguras sāpēm

    Braukt ar velosipēdu bez muguras sāpēm

    Ja jūs vienmēr saņemat mugurpavēru pēc pat neveikla velosipēda braukt, neaizmirstu tikai par šo lielisko treniņu. Izmēģiniet šo: nolieciet seglu priekšējo galu 10-15 grādu leņķī. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, šī vienkāršā regulēšana veic spiedienu no mugurkaula un iegurņa.
  • piemērotība: Pievienojies sacīkstes priekam | Profilakse

    Pievienojies sacīkstes priekam | Profilakse

    Nākamajos mēnešos un rudenī būs daudz sacīkšu iespēju piedalīties labdarības un kopienas skrējienos. Iet tiešsaistē, un jūs, visticamāk, varēsiet atrast sacensības jebkurā nedēļas nogalē bez pārāk tālu.
  • piemērotība: Beat bezmiegs ar jogu Profilakse

    Beat bezmiegs ar jogu Profilakse

    pētījumu, regulāra jogas prakse var būtiski uzlabot bezmiega simptomus, nevis skaitīt aitas. Profilakses fitnesa eksperts, Chris Freytag, ir izvēlējies piecas maigas pozas, kas sagatavos jums par miegu, nomierinot jūsu prātu un ķermeni.

Redaktora Izvēle

Sviedri, lai uzturētu vēsu. | Profilakse

Labs treniņš var palīdzēt pārvarēt karstuma sajūtas, atrod pētījumu Urbana-Šampeina Universitātes Ilinoisā. Sievietes 40. un 50. gados, kuri 3 stundas nedēļā gāja vai veica jogu, ziņoja par mazāk karstuma un nakts svīšanu pēc programmas beigām.