10 Fitnesa mīti, kas jūs atpūšas

Viljama Andrija foto / Getty Images

Ar tik daudziem cilvēkiem, kuri iesaka padomus par svara zudumu, var būt grūti nošķirt faktu no daiļliteratūras. Arī pārāk bieži esmu dzirdējis, ka pievilcīgs trenažieru zāle dalās ar labu, bet nepareizi informētu galu ar citu treneri. Un es neesmu vienīgais, kurš uzklausīja fitnesa folkloru mācību telpas grīdā. Es runāju ar labākajiem šīs jomas speciālistiem, lai uzzinātu kopīgos fitnesa matus, kurus viņi dzird klienti.

|

Mīts # 1: Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir krasi samazināt kalorijas.

"Mūsu ķermeņi ir gudrāki nekā mēs domājam," saka Jari Mīlings, zvaigzne no

Iegūstiet ārkārtīgi izšķiramu: 1000 Hardcore
DVD. "Kad mēs ēdam pārāk maz, mūsu ķermenis tic, ka tas ir nomocīts, tāpēc mūsu metabolisms palēninās un tiek turēts uz taukiem kā potenciāls enerģijas avots." Daudz labāka pieeja: ēdiet biežāk, bet vienlaikus ēdiet mazāk pārtikas - un koncentrējieties uz šiem 7 pārtikas produktiem, kas nav grāvji, kad jūs uzturs. Lai iegūtu visātrāko svara zudumu, izjaukiet kopējo ikdienas kaloriju daudzumu - nelietojiet mazāk par 1200 kalorijām, ja esat sieviete vai mazāk nekā 1800 kalorijas, ja esat vīrietis - piecu līdz sešu mazu ēdienu laikā, lai uzturētu savu metabolismu. MĪTS # 2. Saglabājiet sirdsdarbības ātrumu tauku sadedzināšanas zonā. Ja jūs esat lietojis 60-70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma, lai ātrāk iztukšotu taukus, jūs varētu palēnināties jūsu slimnieks "Tauku sadedzināšanas zona ir pilnīgs mīts," saka Wayne Westcott, PhD, Quincy koledžas fitnesa pētniecības direktors. "Lai gan ir taisnība, ka, lietojot mērenā tempā, jūs sadedzināt lielāku tauku kaloriju daudzumu, kopumā jūs sadedzināt mazāk kaloriju." Piemēram, ja jūs nokļūsiet skrejceliņā un staigājiet ar 3,5 MPH ātrumu 30 minūtes, jūs varat sadedzināt 250 kalorijas. Ja jūs paaugstināsiet ātrumu līdz 7 jūdzēm stundā, jūs sadedzināt 500. Grunts līnija? "Ir daudz labāk iet ātrāk." Vai priekšroka ir elipsveida?

MĪTS # 3: Smagie svari lielākoties pacelsies.
Ryan J. Lane foto / Getty Images

"Šis tikai isn" t iespējams lielākajai daļai sieviešu, "saka personīgais treneris Chris Freytag. "Sievietēm ir pārāk daudz estrogēnu hormonu aplauzumā. Jā, smagāki svari veido muskuļu un spēku, bet lielākā daļa no mums nespēj pacelt kaut ko tik smagu, ka mēs esam riskējuši cilvēka muskuļus veidot." Bez tam, muskuļi ir noslēpums, kas izraisa vielmaiņu, jo tas sadedzina vairāk kaloriju nekā vairāk tauku, pat ja jūs sēdējat uz dīvāna vai pie sava galda.

4. MĪTS: labākais veids, kā apiet plato.

"Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir iekļaut gan kardio, gan svaru tavā rutīnā," saka Mīlestība. "Viens pētījums atklāja, ka, kad cilvēki 30 minūtes dienā staigāja pa dienu, viņi zaudēja 3 mārciņas tauku un 8 nedēļas ieguva pusi mārciņas muskuļus. Bet cilvēki, kuri 15 minūtes ilgi braukuši ar velosipēdu un 15 minūtes ilgu laiku apmācīja svaru, zaudēja 10 mārciņas

Mīts # 5: Ab vingrinājumi ir ātrākais veids, kā dzīvot vēders.
"Veicot vēdera vingrinājumus, var stiprināt dažādus ab muskuļus, bet tas nebūs apdegums ķermeņa tauku un atklāj "6-pack izskatu," saka Aaron Swan, treneris pie Sports Club / LA-Boston. "Abs ir izgatavoti virtuvē, nevis no tā, ka to izdrāz." Pareiza diēta ar zemu rafinētu ogļhidrātu daudzumu, kas satur pilnus liesos proteīnus, veselīgus taukus un daudz zemu glikēmisko augļu un dārzeņu, tuvinās jums tuvu dzīvokļa vēderim. Tomēr jums vajadzētu strādāt ar vēderu!

VAIRĀK:
10 iemesli, kāpēc jūsu vingrinājumi nedarbojas

MĪTS # 6: Iedvesmojošu prātu veidošana būs liela. "Tas mani uzliek mani," saka Freytag. "Mēs visi zinām, kas padara jūsu smailu lielu, un tas nav squats. Visi no mums, kas sēdēja pie datora, rakstāmgalda vai autosēdētāja visu dienu, ir pakļauti riskam attīstīt vājus glutes, ja vien mēs aktīvi neko nedara par to." Viens no labākajiem labojumiem: Squats! "Zinātne rāda, ka šis solis palīdzēs pacelt, stiprināt un stiprināt jūsu maizes," saka Freytag. "Vienkārši noteikti pievērsieties labajai formai. Saglabājiet ceļgalus virs apavu mežģīnēm un sēdiet atpakaļ iedomātā krēslā;

Mīts # 7: jūs varat samazināt, pārejot uz sodas sodu. Foto no Reza-Art / Getty Images

Var būt nulles kalorijas, šie ķīmisko vielu kārbas varētu būt izšķiešana jūsu pūļa. "Purdue universitātes pētījums atklāja, ka žurkām, kurām doti mākslīgie saldinātāji, ēda vairāk kaloriju un iegūst vairāk svara nekā cukuriem," saka Mīlestība. "Labāks variants ir dzert ūdeni, kas ir dabiski aromatizēts ar citronu vai gurķu šķēlītēm, lai uzturētu zemas kalorijas un hidratāciju. "(Nepieciešams vairāk pārliecināt? Pārbaudiet šo infographic par to, kā soda soda ietekmē jūs.)

8. Mīts. Tas var aizņemt tikai dažas nedēļas, lai sasniegtu svara zudumu plato.

"Nesen kāda sieviete man teica, ka viņa ir apmācījusi vienu mēnesi, un mērogs jau ir pārtraucis pārvietoties," saka Mīlestība. "Viņa uzstāja, ka viņa bija pieķerusi viņas diētu un ka viņa bija plato, bet ka, iespējams, tā nebija. "Kāpēc gan ne?" Pētījums "American Dietetic Association" žurnālā


un ka indivīdam ir vajadzīgi 6 mēneši, lai sasniegtu svara zaudēšanas plato. "Ja jūs esat tikai pāris nedēļas savā programmā un svara zudums ir apstājies, jums, iespējams, vajadzēs skatīties jūsu uzturu," saka Mīlestība. MĪTS # 9: tukšā dūšā nozīmē vairāk tauku sadedzināšanas. Tu esi droši vien dzirdējusi, ka, strādājot bez ēdieniem, jūsu ķermenis pieskaras tauku rezervēm, lai strādātu, bet tas ir tālu no patiesības, saka Freytag. "Zinātne ir parādījusi, ka jūsu sistēmā vajadzētu būt daļai glikozes, lai aizdedzinātu jūsu tauku sadedzināšanas krāsnis. Ja jūs izbeidzat uzglabāto glikozi, jūsu liesma izdziest un sākat sadedzināt muskuļus." Ņemot nedaudz iepriekšējas treniņu uzkodas, noskaidrojiet mūsu sarakstu ar 14 uzkodām, kas padara svara zudumu idejām - no 30 līdz 60 minūtēm pirms treniņa dod enerģiju, kas ilgst un grūtāk, kas palielina jūsu apdegumu.

MĪTS # 10: Jūs varat mērķēt uz nepatikšanas vietām.
Būtu jauki, ja varētu izvēlēties, kur mūsu ķermeņi taukus glabā (lielāks kauss un plānāks augšstilbs, lūdzu!), Bet tas vienkārši nav iespējams. "Zinātniskā patiesība ir tāda, ka jūsu ķermenis nolemj, kur taukus sadedzināt, pamatojoties uz ģenētiku, neatkarīgi no ķermeņa daļas, ko jūs izmantojat," saka Samantha Clayton, personīgais treneris un YouTube partneris

Be Fit in 90
. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu apgabalu, pavadiet laiku, veicot ķermeņa treniņus, lai veiktu pilnīgas ķermeņa treniņus, lai izlīdzinātu kalorijas, piemēram, skriešanas vai ķermeņa ķermeņa masas ķēdes. VAIRĀK: Šis treniņu tīrīšanas līdzeklis ir tikai 10 Minūtes

Padomi veiksmei

Iesaka
  • piemērotība: 4 Stretches for a painless walk

    4 Stretches for a painless walk

    Dažreiz šķiet, ka, ja tas nav viens sāpes, tas ir vēl viens. Samaziniet ibuprofēnu, izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus mājās, kas, protams, atturas no kopīgām kājām un sāpēm.
  • piemērotība: 7 Trenēšanas kļūdas, kas neļauj jums zaudēt vēdera tauku

    7 Trenēšanas kļūdas, kas neļauj jums zaudēt vēdera tauku

    Fotoattēls: Grady Reese / Getty Images Ir maz lieta, kas vairāk attur no tā, kā pavadīt laiku sporta zālē un joprojām neredz rezultātus. Ja trimmeris, stingrāks kodols ir tas, ko jūs esat, realitāte ir tāda, ka tas aizņem vairāk nekā parādās.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Joelle Junior | Profilakse

    Nedēļas maratons: Joelle Junior | Profilakse

    Vārds: Joelle Junior Vecums: 35 Pilsēta / valsts: Somerville, NJ Kopiju vadītājs, Profilakse žurnāls Kāpēc es staigāju "Es daru šo maratonu, jo man patīk staigāt par fizisko slodzi, kā arī tāpēc, ka tas ir tikai drausmīgs, lai būtu īsts izaicinājums.
  • piemērotība: Veikt telpu vingrinājumiem | Profilakse

    Veikt telpu vingrinājumiem | Profilakse

    Ja jūs domājat izveidot mājas sporta zāle, pievienojieties klubam. 2004.gadā mājās izstrādāja vairāk nekā 9 miljonus trenažierus, salīdzinot ar mazāk nekā 4 miljoniem 1987.gadu, ziņo Sporta preču ražotāju asociācija - pieaugums par 138%.
  • piemērotība: 6 Veidi, kā padarīt sienu sēž strādāt savu Core, kājas, un Butt vēl vairāk Profilakse

    6 Veidi, kā padarīt sienu sēž strādāt savu Core, kājas, un Butt vēl vairāk Profilakse

    Chelsea Streifeneder Vai jums nav sporta savienības? Nekādu problēmu. Lai iegūtu šo ātro treniņu, viss, kas Jums nepieciešams, ir siena, kas jūsu mugurkaulus saglabās labi un taisni, vienlaikus tonizējot un pievilinot jūsu kodolu, kājas un aizmuguri.
  • piemērotība: Garās un nedaudz degošās kalorijas Profilakse

    Garās un nedaudz degošās kalorijas Profilakse

    Pētījumā, kas publicēts Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnālā (2004. gada maijs) ) pētnieki salīdzināja kaloriju daudzumu, kas sadedzināts nepārtrauktas, vidēji intensīvas 30 minūšu gājiena laikā ar trīs 10 minūšu pastaigu takām.
  • piemērotība: Exercise Booster | Profilakse

    Exercise Booster | Profilakse

    Ja jūs domājat pievienot savu fitnesa skapis, apsveriet svērto veste. Pētījumi liecina, ka labi izstrādātajai svērtajai vestei ir daudzas priekšrocības gan fiziskās sagatavotības, gan veselības ziņā.
  • piemērotība: Tas ir tavs ķermenis pastaigājoties

    Tas ir tavs ķermenis pastaigājoties

    VAIRĀK: 14 Walking Workouts, kas izpūst taukus un palielina enerģiju Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: 4 Stiept, kas palīdzēs atvieglot jūsu saspringto gurnu Profilakse

    4 Stiept, kas palīdzēs atvieglot jūsu saspringto gurnu Profilakse

    Fotogrāfija no Brook Benten Jimenez Stingras gurnas ir vairāk nekā tikai traucējumi, kas saistīti ar pārāk daudz sēdes.

Redaktora Izvēle

Ikdienas impulss: vai jūsu labības bārs ir cukura bumba? | Profilakse

Graudaugu stieņi: Nopietns cukura fikss [Pārtikas navigators] Atvainojiet, lai pazudinātu jūsu brokastis, bet dažos graudaugu bāriem ir tikpat daudz cukura kā vara soda vai Candy bar, nesenie pētījumi liecina.