10 Fitnesa mīti, kas jūs atpūšas

Viljama Andrija foto / Getty Images

Ar tik daudziem cilvēkiem, kuri iesaka padomus par svara zudumu, var būt grūti nošķirt faktu no daiļliteratūras. Arī pārāk bieži esmu dzirdējis, ka pievilcīgs trenažieru zāle dalās ar labu, bet nepareizi informētu galu ar citu treneri. Un es neesmu vienīgais, kurš uzklausīja fitnesa folkloru mācību telpas grīdā. Es runāju ar labākajiem šīs jomas speciālistiem, lai uzzinātu kopīgos fitnesa matus, kurus viņi dzird klienti.

|

Mīts # 1: Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir krasi samazināt kalorijas.

"Mūsu ķermeņi ir gudrāki nekā mēs domājam," saka Jari Mīlings, zvaigzne no

Iegūstiet ārkārtīgi izšķiramu: 1000 Hardcore
DVD. "Kad mēs ēdam pārāk maz, mūsu ķermenis tic, ka tas ir nomocīts, tāpēc mūsu metabolisms palēninās un tiek turēts uz taukiem kā potenciāls enerģijas avots." Daudz labāka pieeja: ēdiet biežāk, bet vienlaikus ēdiet mazāk pārtikas - un koncentrējieties uz šiem 7 pārtikas produktiem, kas nav grāvji, kad jūs uzturs. Lai iegūtu visātrāko svara zudumu, izjaukiet kopējo ikdienas kaloriju daudzumu - nelietojiet mazāk par 1200 kalorijām, ja esat sieviete vai mazāk nekā 1800 kalorijas, ja esat vīrietis - piecu līdz sešu mazu ēdienu laikā, lai uzturētu savu metabolismu. MĪTS # 2. Saglabājiet sirdsdarbības ātrumu tauku sadedzināšanas zonā. Ja jūs esat lietojis 60-70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma, lai ātrāk iztukšotu taukus, jūs varētu palēnināties jūsu slimnieks "Tauku sadedzināšanas zona ir pilnīgs mīts," saka Wayne Westcott, PhD, Quincy koledžas fitnesa pētniecības direktors. "Lai gan ir taisnība, ka, lietojot mērenā tempā, jūs sadedzināt lielāku tauku kaloriju daudzumu, kopumā jūs sadedzināt mazāk kaloriju." Piemēram, ja jūs nokļūsiet skrejceliņā un staigājiet ar 3,5 MPH ātrumu 30 minūtes, jūs varat sadedzināt 250 kalorijas. Ja jūs paaugstināsiet ātrumu līdz 7 jūdzēm stundā, jūs sadedzināt 500. Grunts līnija? "Ir daudz labāk iet ātrāk." Vai priekšroka ir elipsveida?

MĪTS # 3: Smagie svari lielākoties pacelsies.
Ryan J. Lane foto / Getty Images

"Šis tikai isn" t iespējams lielākajai daļai sieviešu, "saka personīgais treneris Chris Freytag. "Sievietēm ir pārāk daudz estrogēnu hormonu aplauzumā. Jā, smagāki svari veido muskuļu un spēku, bet lielākā daļa no mums nespēj pacelt kaut ko tik smagu, ka mēs esam riskējuši cilvēka muskuļus veidot." Bez tam, muskuļi ir noslēpums, kas izraisa vielmaiņu, jo tas sadedzina vairāk kaloriju nekā vairāk tauku, pat ja jūs sēdējat uz dīvāna vai pie sava galda.

4. MĪTS: labākais veids, kā apiet plato.

"Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir iekļaut gan kardio, gan svaru tavā rutīnā," saka Mīlestība. "Viens pētījums atklāja, ka, kad cilvēki 30 minūtes dienā staigāja pa dienu, viņi zaudēja 3 mārciņas tauku un 8 nedēļas ieguva pusi mārciņas muskuļus. Bet cilvēki, kuri 15 minūtes ilgi braukuši ar velosipēdu un 15 minūtes ilgu laiku apmācīja svaru, zaudēja 10 mārciņas

Mīts # 5: Ab vingrinājumi ir ātrākais veids, kā dzīvot vēders.
"Veicot vēdera vingrinājumus, var stiprināt dažādus ab muskuļus, bet tas nebūs apdegums ķermeņa tauku un atklāj "6-pack izskatu," saka Aaron Swan, treneris pie Sports Club / LA-Boston. "Abs ir izgatavoti virtuvē, nevis no tā, ka to izdrāz." Pareiza diēta ar zemu rafinētu ogļhidrātu daudzumu, kas satur pilnus liesos proteīnus, veselīgus taukus un daudz zemu glikēmisko augļu un dārzeņu, tuvinās jums tuvu dzīvokļa vēderim. Tomēr jums vajadzētu strādāt ar vēderu!

VAIRĀK:
10 iemesli, kāpēc jūsu vingrinājumi nedarbojas

MĪTS # 6: Iedvesmojošu prātu veidošana būs liela. "Tas mani uzliek mani," saka Freytag. "Mēs visi zinām, kas padara jūsu smailu lielu, un tas nav squats. Visi no mums, kas sēdēja pie datora, rakstāmgalda vai autosēdētāja visu dienu, ir pakļauti riskam attīstīt vājus glutes, ja vien mēs aktīvi neko nedara par to." Viens no labākajiem labojumiem: Squats! "Zinātne rāda, ka šis solis palīdzēs pacelt, stiprināt un stiprināt jūsu maizes," saka Freytag. "Vienkārši noteikti pievērsieties labajai formai. Saglabājiet ceļgalus virs apavu mežģīnēm un sēdiet atpakaļ iedomātā krēslā;

Mīts # 7: jūs varat samazināt, pārejot uz sodas sodu. Foto no Reza-Art / Getty Images

Var būt nulles kalorijas, šie ķīmisko vielu kārbas varētu būt izšķiešana jūsu pūļa. "Purdue universitātes pētījums atklāja, ka žurkām, kurām doti mākslīgie saldinātāji, ēda vairāk kaloriju un iegūst vairāk svara nekā cukuriem," saka Mīlestība. "Labāks variants ir dzert ūdeni, kas ir dabiski aromatizēts ar citronu vai gurķu šķēlītēm, lai uzturētu zemas kalorijas un hidratāciju. "(Nepieciešams vairāk pārliecināt? Pārbaudiet šo infographic par to, kā soda soda ietekmē jūs.)

8. Mīts. Tas var aizņemt tikai dažas nedēļas, lai sasniegtu svara zudumu plato.

"Nesen kāda sieviete man teica, ka viņa ir apmācījusi vienu mēnesi, un mērogs jau ir pārtraucis pārvietoties," saka Mīlestība. "Viņa uzstāja, ka viņa bija pieķerusi viņas diētu un ka viņa bija plato, bet ka, iespējams, tā nebija. "Kāpēc gan ne?" Pētījums "American Dietetic Association" žurnālā


un ka indivīdam ir vajadzīgi 6 mēneši, lai sasniegtu svara zaudēšanas plato. "Ja jūs esat tikai pāris nedēļas savā programmā un svara zudums ir apstājies, jums, iespējams, vajadzēs skatīties jūsu uzturu," saka Mīlestība. MĪTS # 9: tukšā dūšā nozīmē vairāk tauku sadedzināšanas. Tu esi droši vien dzirdējusi, ka, strādājot bez ēdieniem, jūsu ķermenis pieskaras tauku rezervēm, lai strādātu, bet tas ir tālu no patiesības, saka Freytag. "Zinātne ir parādījusi, ka jūsu sistēmā vajadzētu būt daļai glikozes, lai aizdedzinātu jūsu tauku sadedzināšanas krāsnis. Ja jūs izbeidzat uzglabāto glikozi, jūsu liesma izdziest un sākat sadedzināt muskuļus." Ņemot nedaudz iepriekšējas treniņu uzkodas, noskaidrojiet mūsu sarakstu ar 14 uzkodām, kas padara svara zudumu idejām - no 30 līdz 60 minūtēm pirms treniņa dod enerģiju, kas ilgst un grūtāk, kas palielina jūsu apdegumu.

MĪTS # 10: Jūs varat mērķēt uz nepatikšanas vietām.
Būtu jauki, ja varētu izvēlēties, kur mūsu ķermeņi taukus glabā (lielāks kauss un plānāks augšstilbs, lūdzu!), Bet tas vienkārši nav iespējams. "Zinātniskā patiesība ir tāda, ka jūsu ķermenis nolemj, kur taukus sadedzināt, pamatojoties uz ģenētiku, neatkarīgi no ķermeņa daļas, ko jūs izmantojat," saka Samantha Clayton, personīgais treneris un YouTube partneris

Be Fit in 90
. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu apgabalu, pavadiet laiku, veicot ķermeņa treniņus, lai veiktu pilnīgas ķermeņa treniņus, lai izlīdzinātu kalorijas, piemēram, skriešanas vai ķermeņa ķermeņa masas ķēdes. VAIRĀK: Šis treniņu tīrīšanas līdzeklis ir tikai 10 Minūtes

Padomi veiksmei

Iesaka
  • piemērotība: 8 Veidi, kā uzlabot savu līdzsvaru

    8 Veidi, kā uzlabot savu līdzsvaru

    Cultura RM / Liam Norris / getty images Tas vienmēr ir bijis ģimenes jaks, ka esmu iemantojis sava tēva klutziness, un viņš un es esam izturējuši mūsu taisnīgu daļu no Trīs Stoges brīžiem.
  • piemērotība: Jūsu aktivitātes paaugstināšana šovasar | Profilakse

    Jūsu aktivitātes paaugstināšana šovasar | Profilakse

    Kāpēc, kad jūs bijāt bērns, mācības faktiski tika uzskatītas par jautrām? Tāpēc, ka jūs to neuzrādāt kā fizisko aktivitāti. Jūs to saucāt par "braukšanu ar velosipēdiem", "spēlējot tagu" vai "peldēšanu uz priekšu".
  • piemērotība: Drosme sākt attālumu skriešanai | Profilakse

    Drosme sākt attālumu skriešanai | Profilakse

    Visu tālsatiksmes mācību programmu vissarežģītākā daļa nav sacensību pabeigšana. Lielākajai daļai no mums, nokļūšana uz finiša līniju ir gandrīz neīsts secinājums. Galu galā, ja mēs esam labi apmācījuši un nav lielu neveiksmju, tad gandrīz nav iemesla to pabeigt.
  • piemērotība: Jūs ignorējat būtisku muskuļu, kas aizsargā jūsu locītavu - šeit ir 3 vingrinājumi, lai to stiprinātu | Profilakse

    Jūs ignorējat būtisku muskuļu, kas aizsargā jūsu locītavu - šeit ir 3 vingrinājumi, lai to stiprinātu | Profilakse

    Sebastians Kaulitzki / Shutterstock Mēs nevēlamies to sadalīt jums, bet Jūsu treniņi, iespējams, neievēro vienu būtisku muskuļu. Tas nav stereotipiski "seksīga muskuļa", bet jūs noteikti noteikti vēlaties to nostiprināt, lai novērstu locītavu ievainojumus no gurniem.
  • piemērotība: 4 Treniņu audumi, kas ļaus jums sviedot bez smaržas Profilakse

    4 Treniņu audumi, kas ļaus jums sviedot bez smaržas Profilakse

    Foto: John Fedele / Getty Images Ir iemesls, kāpēc šie poliestera topi un dibeni pēc treniņa smaržo tik funky: nesenie pētījumi liecina, ka sintētiskie Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat jebkurā laikā atteikties no abonēšanas.
  • piemērotība: Labākie mājas treniņu rīki | Profilakse

    Labākie mājas treniņu rīki | Profilakse

    Saglabājiet un nolietojiet šos pieejamos priekšmetus NA "Kādas mājas treniņu iekārtas man visvairāk iedragās par manu buksi?" Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas. | [ADSENSE] Lasītājs man jautāja par prevention.com diskusiju diskusijām.
  • piemērotība: ŠIs treniņš izraisa brīvdienu kalorijas 15 minūtēs Profilakse

    ŠIs treniņš izraisa brīvdienu kalorijas 15 minūtēs Profilakse

    Hilmar Tāpat kā lielākā daļa amerikāņu, jūs, iespējams, sāksit pacelt lielāku svaru nākamajam gadam - savu svaru, tas ir. Lielākā daļa no mums redz, ka skaita rādītājs palielinās laikā, kad ir pārāk aizņemta, lai veiktu brīvdienu sezonu.
  • piemērotība: Ko trūkst no treniņa Profilakse

    Ko trūkst no treniņa Profilakse

    Protams, jūsu čības ir pilnīgi salauztas, un jūs neesat garām palaistu garām (iet no pastaigas līdz darbam tikai 30 dienās!) bet sēžot uz zafu spilvena var būt trūkstošā pietura ceļojumā uz 26,2 jūdzes (vai 3,1 vai 6,2 jūdzes), saka Sakyong Mipham. Mipham nav tikai skrējējs.
  • piemērotība: Jaunais laiks. | Profilakse

    Jaunais laiks. | Profilakse

    Elizabete O'Brien no Ņujorkas man jautāja: "Kas man jādara tagad, ka nevaru palaist cēloņu traumu dēļ? " Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

Redaktora Izvēle

25 Diabēts draudzīgs komfortu Foods

Garšīgs ēdiens visiem Ja jums ir insulīna rezistence vai 2. tipa diabēts, "komforta" ēdieni var justies tieši pretēji.