$ 10 Fix for Dreas muskuļiem

Ja esat sapņojis par dežūras masāžu, zinātne vienkārši izteica jautājumu par DIY, kurš sēž jūsu vingrošanas stūrī . Vairāki jauni pētījumi sniedz nopietnas sāpju mazinošas grūtības pazemojošam putu veltnim.

Pulēšanas efektivitāte, lai mazinātu sāpīgumu pēc treniņa, nesen tika pārbaudīta pētījumā Medicine & Science in Sports & Exercise . Un kamēr viņi nav pārliecināti, kā tas darbojas, zinātnieki domā, ka varētu rasties miofasciālo sprūdu punktu (mazie mezgli, kas attīstās ar pārlieku apstrādātiem muskuļiem) atbrīvošanu, kas nodrošina labāku asinsriti un sāpīgu , raksta pētījuma autors Dāvids Behms, PhD, aspirantūras studiju un pētījumu asociācijas dekāns Ņūfaundlendas memoriālajā universitātē St John's Kanādā. Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Vēl viens pētījums, kas tika publicēts

Journal of Strength and Conditioning Research

, atklāja, ka putu slīdēšana pirms lietošanas samazināja pēcdzemdību nogurumu. Pētnieks Disa Hatfield, doktors, CSCS, Rhode Islandes universitātes kinezioloģijas katedras asistents, uzskata, ka putu velmēšana rada līdzīgu efektu kā masāžai, kas noved pie relaksācijas jūtām un tādējādi samazina nogurumu. & ldquo; Šis efekts, iespējams, ir nesušas pētījuma dalībniekus, izmantojot viņu treniņu un lika viņiem novērtēt mazāk stresa, & rdquo; Saka Hatfield. Viņa saka, ka putu velmēšanas spēja panākt asins plūsmu un sirdsdarbības ātrumu nodrošina labu relaksācijas priekšrocību, sagatavo treniņu un nodrošina īsu iesildījumu. Visbeidzot, japāņu pētnieki secināja, ka putošanās var būt efektīva daļa no iesildīšanās vai atdzesēšanas programmas, un tas var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību sportisti.

Pārliecināts, ka jūs pievienojat savu rutīnu? Sakiet Dr Behm, lai tas darbotos jums, pagriežot nesen apstrādātās ķermeņa daļas 60 sekundes, ilgāki ritošās darbības rādītāji nodrošina labākus rezultātus nekā īsāki (20 sekunžu) bouts. Tiem, kuri atraduši 60 sekundes, ir pārāk sāpīgi, īslaicīgie laiki joprojām dod labumu.

VAIRĀK:

Foam Roller Workout

Padomi SuccessNewsPain Relief

Iesaka
  • piemērotība: Trīskārt tonēšana ar šīm 3 daudzuzdevumu rokas vingrinājumiem

    Trīskārt tonēšana ar šīm 3 daudzuzdevumu rokas vingrinājumiem

    Jonathan Pozniak Jaunākais veids multiuztveršanai: savienojiet pretestības joslu ar saviem hanteles. Saskaņā ar Ithaca koledžas pētījumu, izmantojot abus kopā, muskulatūru var izšķirot 3 reizes efektīvāk nekā atsvari.
  • piemērotība: Kā šī sieviete zaudēja 8 mārciņas un 8 collas off viņas vēderu tikai 30 dienas Profilakse

    Kā šī sieviete zaudēja 8 mārciņas un 8 collas off viņas vēderu tikai 30 dienas Profilakse

    Karen Pearson / Mitch Mandel Kad Cary Nazario redzēja bildes no viņas kruīza uz Bermudu salām pagājušā gada septembrī, viņa jutās sajaucas ar emocijām. Ceļojuma iemīļotās atmiņas sabojāja neizbēgams fakts: viņas mazais rāmis bija sabiezējis kopš pagrieziena 40, it īpaši ap vēderu.
  • piemērotība: Pārveidojiet ķermeņa treniņu Profilakse

    Pārveidojiet ķermeņa treniņu Profilakse

    Profilakses programma darbojas, pielāgojot ieteikumus sieviešu specifiskajām problēmu jomām. Katrai detaļai - no trenažierīces līdz komplektiem un repsi, cik ātri jums vajadzētu staigāt - ir kalibrēts, lai sasniegtu maksimālos rezultātus.
  • piemērotība: Get fit, kamēr jūs spēlējat Profilakse

    Get fit, kamēr jūs spēlējat Profilakse

    Jūs varat iegūt lielisku treniņu nākamajā reizē, kad rotaļlaukumā ņemat bērnus (vai grandkids vai kaimiņu bērnus). Sacensības, bīdāmās, kāpšanas un sēņošana var tonizēt muskuļus un sadedzināt apmēram 120 līdz 180 kalorijas 30 minūšu laikā (pamatojoties uz 150 lb cilvēku), saka Kathleen Matt, Ph.D.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Rozmarīna Manning | Profilakse

    Nedēļas maratons: Rozmarīna Manning | Profilakse

    Nosaukums: Rosemary Manning Vecums: 55 Pilsēta / valsts: Edmonton, Alberta, Kanāda : Reliģiskās izglītības direktors Kāpēc es staigāju "Man bija ļoti grūti pēdējos septiņus gadus.
  • piemērotība: Dr. Travis Stārķis vēlas tevi virzīties Profilakse

    Dr. Travis Stārķis vēlas tevi virzīties Profilakse

    Ja peldkostīmu sezonas ierašanās nav pietiekama, lai jūsu fitnesa rutīnas uzbruktu augstu ātrumu, tad let Dr Travis Stork un The Ārsti palīdzēs jums pārvietoties.
  • piemērotība: 5 Kļūdas, ko veicat jūsu mēģinājumos uzturēties hidratācijā Profilakse

    5 Kļūdas, ko veicat jūsu mēģinājumos uzturēties hidratācijā Profilakse

    Hinterhaus Productions / Getty Images Mūsu ķermeņi ir apmēram 60% ūdens, tādēļ nav brīnums, ka pietiekami daudz dzeramo produktu ir sajūga jūsu veselībai.
  • piemērotība: Labākais diena, kad spēks ir vilciens Profilakse

    Labākais diena, kad spēks ir vilciens Profilakse

    leonardo patrizi / getty images labākais veids, kā nejūtas mazliet vainīgs par dzirdes skatoties Orange ir jauna melna šovakar? Novietojiet roku svars kopā ar jums uz dīvāna.
  • piemērotība: Jauna veida dārgumu medības Profilakse

    Jauna veida dārgumu medības Profilakse

    Vai, ja jūs ieteiktu staigāt, vai jūsu bērni šķērso sofas spilvenus? Tā vietā izmēģiniet dārgumu medības un skatieties viņu spēļu stacijas tuksnesī.

Redaktora Izvēle

Labākais pēcdzemdību dzēriens ir ... | Profilakse

dzert neko citu kā ūdeni, bet jums ir jāaizstāj šīs noplicinātās uzturvielas. Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.