$ 10 Fix for Dreas muskuļiem

Ja esat sapņojis par dežūras masāžu, zinātne vienkārši izteica jautājumu par DIY, kurš sēž jūsu vingrošanas stūrī . Vairāki jauni pētījumi sniedz nopietnas sāpju mazinošas grūtības pazemojošam putu veltnim.

Pulēšanas efektivitāte, lai mazinātu sāpīgumu pēc treniņa, nesen tika pārbaudīta pētījumā Medicine & Science in Sports & Exercise . Un kamēr viņi nav pārliecināti, kā tas darbojas, zinātnieki domā, ka varētu rasties miofasciālo sprūdu punktu (mazie mezgli, kas attīstās ar pārlieku apstrādātiem muskuļiem) atbrīvošanu, kas nodrošina labāku asinsriti un sāpīgu , raksta pētījuma autors Dāvids Behms, PhD, aspirantūras studiju un pētījumu asociācijas dekāns Ņūfaundlendas memoriālajā universitātē St John's Kanādā. Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Vēl viens pētījums, kas tika publicēts

Journal of Strength and Conditioning Research

, atklāja, ka putu slīdēšana pirms lietošanas samazināja pēcdzemdību nogurumu. Pētnieks Disa Hatfield, doktors, CSCS, Rhode Islandes universitātes kinezioloģijas katedras asistents, uzskata, ka putu velmēšana rada līdzīgu efektu kā masāžai, kas noved pie relaksācijas jūtām un tādējādi samazina nogurumu. & ldquo; Šis efekts, iespējams, ir nesušas pētījuma dalībniekus, izmantojot viņu treniņu un lika viņiem novērtēt mazāk stresa, & rdquo; Saka Hatfield. Viņa saka, ka putu velmēšanas spēja panākt asins plūsmu un sirdsdarbības ātrumu nodrošina labu relaksācijas priekšrocību, sagatavo treniņu un nodrošina īsu iesildījumu. Visbeidzot, japāņu pētnieki secināja, ka putošanās var būt efektīva daļa no iesildīšanās vai atdzesēšanas programmas, un tas var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību sportisti.

Pārliecināts, ka jūs pievienojat savu rutīnu? Sakiet Dr Behm, lai tas darbotos jums, pagriežot nesen apstrādātās ķermeņa daļas 60 sekundes, ilgāki ritošās darbības rādītāji nodrošina labākus rezultātus nekā īsāki (20 sekunžu) bouts. Tiem, kuri atraduši 60 sekundes, ir pārāk sāpīgi, īslaicīgie laiki joprojām dod labumu.

VAIRĀK:

Foam Roller Workout

Padomi SuccessNewsPain Relief

Iesaka
  • piemērotība: Anti-novecošanās treniņš | Profilakse

    Anti-novecošanās treniņš | Profilakse

    Jauni pētījumi liecina, ka visefektīvākā forma pieaugušajiem, it īpaši pusmūža pieaugušajiem, var būt ātri, īss, un intensīvi veidi anaerobā izmantot (kā kontrastēja ar zemas intensitātes izmantot, piemēram, vienmērīga kājām vai boulinga).
  • piemērotība: Vai jūs pietiekami strādājat? | Profilakse

    Vai jūs pietiekami strādājat? | Profilakse

    Ja skala nedarbosies, jūsu fitnesa režīmā var nebūt divi ļoti svarīgi vārdi: augsta intensitāte. Pārejot no maksimālās piepūles un atkopšanas, jūs saņemsiet vēlamos rezultātus mazāk laika! Jūs stiprināsiet sirdi un plaušas, palieliniet savu izturību ... nemaz nerunājot par daudzām kalorijām.
  • piemērotība: 18 Jauni treniņi Profilakse

    18 Jauni treniņi Profilakse

    Šeit ir kaut kas īpašs Esiet tik satraukti, ka tev ir jābrauc, lai jūs varētu skaitīt minūtes, līdz jūs varat atstāt darbu, mežģīņus uz augšu un noskatīties uz ietves. Bet neatkarīgi no tā, cik daudz jūs esat iemīlējies darbībā, ir vajadzīgas mazas pūles, lai saglabātu attiecības svaigas.
  • piemērotība: Vienkāršais tests, lai atrastu jūsu mutes tipu un pareizo sneaker jums Profilakse

    Vienkāršais tests, lai atrastu jūsu mutes tipu un pareizo sneaker jums Profilakse

    Jacom Stephens / Getty Images Tā kā nav divu pēdu pēdu ir līdzīgi, viena cilvēka mīļākā apavi var būt vēl viens mazāk mīļākais, vienkārši tāpēc, ka tas neatbilst viņas īpašajai kājenei. Šī rokasgrāmata palīdzēs jums noskaidrot, kāda veida pēdu esat (tas ir vairāk nekā izmērs).
  • piemērotība: Mīlestība jūsu vēderā, mucā un augšstilbiņā!

    Mīlestība jūsu vēderā, mucā un augšstilbiņā!

    John Kernick Kādas ir jūsu visnopietnākās problēmu zonas? Ja jūs teicāt vēderu, mugurpusē un augšstilbos, jūs esat labā uzņēmumā: 84% sieviešu to min kā lielākās problēmas.
  • piemērotība: Izstiepiet savu ceļu labākai pastaigai

    Izstiepiet savu ceļu labākai pastaigai

    Ruth Jenkinson / getty images Jūs neesat gatavojas iet uz pastaigām, ja jūs jūtaties kā stīvs kā Tin Man. PĀRVADĀJUMU STIPRINĀŠANA Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veiciet šos vingrinājumus vismaz reizi pārējās dienās.
  • piemērotība: 5 Kāju vingrinājumi, kas jums jādara, ja jūs nekad valkāti čības Profilakse

    5 Kāju vingrinājumi, kas jums jādara, ja jūs nekad valkāti čības Profilakse

    Mike Deibler Attiecībā uz tādu muskuļu grupu, kas ir tik būtiski - un kuri visu dienu strādā, lai palīdzētu mums staigāt, stāvēt, lēkt, palaist un izdarīt daudz vairāk - tas ir ievērojams, cik bieži mēs nolaižam kājas.
  • piemērotība: ŠIs Barre treniņš sastopas ar jūsu sānu un augšstilbiem (mazāks par 10 minūtēm) Profilakse

    ŠIs Barre treniņš sastopas ar jūsu sānu un augšstilbiem (mazāks par 10 minūtēm) Profilakse

    Chelsea Streifeneder Šis treniņš ir drošs, efektīvs un garantēts. lai jūsu muskuļi krata un ņirboja! Tas ir arī lielisks veids, kā apstrīdēt un uzlabot līdzsvaru. Veiciet katru kustību vismaz 30 sekundes un mēģiniet veikt visu ķēdi 3 reizes.
  • piemērotība: Ja jums ir kāda problēma, tas ir lielās pārmaiņas, kuras jums vajadzētu darīt Profilakse

    Ja jums ir kāda problēma, tas ir lielās pārmaiņas, kuras jums vajadzētu darīt Profilakse

    PeopleMaphas / Getty Images Lunges var būt nelīdzenas ceļos, ja nodarbojas ar locītavu sāpēm. Vismaz daži lunges. (Skatiet, kas notika, kad viens rakstnieks izmēģināja 120 dolāru preci, lai palīdzētu ar savām ceļa sāpēm.

Redaktora Izvēle

Iziešana no vēdera tauku

Jacqueline Veissid / getty images Jūs jau zināt, ka staigāšana ir lieliska jūsu rokām, kājas, muca un sirds, bet šeit maz zināms fakts: tas ir arī lielisks veids, kā izlīdzināt vēderu.