$ 10 Fix for Dreas muskuļiem

Ja esat sapņojis par dežūras masāžu, zinātne vienkārši izteica jautājumu par DIY, kurš sēž jūsu vingrošanas stūrī . Vairāki jauni pētījumi sniedz nopietnas sāpju mazinošas grūtības pazemojošam putu veltnim.

Pulēšanas efektivitāte, lai mazinātu sāpīgumu pēc treniņa, nesen tika pārbaudīta pētījumā Medicine & Science in Sports & Exercise . Un kamēr viņi nav pārliecināti, kā tas darbojas, zinātnieki domā, ka varētu rasties miofasciālo sprūdu punktu (mazie mezgli, kas attīstās ar pārlieku apstrādātiem muskuļiem) atbrīvošanu, kas nodrošina labāku asinsriti un sāpīgu , raksta pētījuma autors Dāvids Behms, PhD, aspirantūras studiju un pētījumu asociācijas dekāns Ņūfaundlendas memoriālajā universitātē St John's Kanādā. Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Vēl viens pētījums, kas tika publicēts

Journal of Strength and Conditioning Research

, atklāja, ka putu slīdēšana pirms lietošanas samazināja pēcdzemdību nogurumu. Pētnieks Disa Hatfield, doktors, CSCS, Rhode Islandes universitātes kinezioloģijas katedras asistents, uzskata, ka putu velmēšana rada līdzīgu efektu kā masāžai, kas noved pie relaksācijas jūtām un tādējādi samazina nogurumu. & ldquo; Šis efekts, iespējams, ir nesušas pētījuma dalībniekus, izmantojot viņu treniņu un lika viņiem novērtēt mazāk stresa, & rdquo; Saka Hatfield. Viņa saka, ka putu velmēšanas spēja panākt asins plūsmu un sirdsdarbības ātrumu nodrošina labu relaksācijas priekšrocību, sagatavo treniņu un nodrošina īsu iesildījumu. Visbeidzot, japāņu pētnieki secināja, ka putošanās var būt efektīva daļa no iesildīšanās vai atdzesēšanas programmas, un tas var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību sportisti.

Pārliecināts, ka jūs pievienojat savu rutīnu? Sakiet Dr Behm, lai tas darbotos jums, pagriežot nesen apstrādātās ķermeņa daļas 60 sekundes, ilgāki ritošās darbības rādītāji nodrošina labākus rezultātus nekā īsāki (20 sekunžu) bouts. Tiem, kuri atraduši 60 sekundes, ir pārāk sāpīgi, īslaicīgie laiki joprojām dod labumu.

VAIRĀK:

Foam Roller Workout

Padomi SuccessNewsPain Relief

Iesaka
  • piemērotība: Jauna noslēpums, lai faktiski saskanētu ar treniņu plānu

    Jauna noslēpums, lai faktiski saskanētu ar treniņu plānu

    Jordānija Siemens / Getty Images Laiks ārā var būt briesmīgs, bet, ja jūs varat padarīt to ārā, lai veiktu - vai vismaz radīt dažas lieliskas ārā iekšā - jūs būsiet nedēļas nekā tie, kas svīst iekštelpās.
  • piemērotība: Vienkāršs, pārsteidzošs pārvietojums, kas padarīs tavu staigāšanu ikdienā efektīvāku | Profilakse

    Vienkāršs, pārsteidzošs pārvietojums, kas padarīs tavu staigāšanu ikdienā efektīvāku | Profilakse

    Farshad Bahramian / EyeEm / Getty Images Mēs visi zinām daudz pastaigas priekšrocības. Tas ir ne tikai viens no pieejamākajiem un pieejamākajiem treniņiem, bet tas ir arī viens no visefektīvākajiem, ja jūs meklējat, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un pārbaudītu svaru.
  • piemērotība: Jog tavu ceļu uz labu Profilakse

    Jog tavu ceļu uz labu Profilakse

    Dānijas pētnieki novērtēja saistību starp fiziskām aktivitātēm un garīgo labsajūtu 12 028 nejauši izvēlētiem pieaugušajiem. Pēc tam, kad bija kontrolējuši potenciāli satraucošus faktorus, viņi atklāja, ka pieaugošā fiziskā aktivitāte ir saistīta ar zemāku stresu un dzīves līmeņa neapmierinātību.
  • piemērotība: Nosaka savu veselību ar jogu Profilakse

    Nosaka savu veselību ar jogu Profilakse

    , un jaunie pētījumi parāda vienkāršo stiepjas režīms var arī palīdzēt ārstēt un novērst vairākas citas saslimšanas, sākot no muguras sāpēm līdz diabēta ārstēšanai. Saskaņā ar Nacionālo sporta preču asociāciju, diemžēl mazāk nekā 15% sieviešu, kas vecāki par 35 gadiem, bieži saka jogas.
  • piemērotība: Kick Together! | Profilakse

    Kick Together! | Profilakse

    Kad Leonis Pam Tucker no 18 gadu vecuma pieteicās savā pirmajā karate klasē, viņa nekad to neredzēja viņas aizraušanās uz cīņas māksliem būtu tik infekciāla.
  • piemērotība: 4 Fantastiskas augšstilba kustības, kas padarīs jūsu kājas trīci Profilakse

    4 Fantastiskas augšstilba kustības, kas padarīs jūsu kājas trīci Profilakse

    Jurija Mozina / Shutterstock Ciskas ! Daudzas sievietes uzskata, ka šī nepatikšanas vieta ir nekontrolējama. Neuztraucieties - šī ārējā augšstilba vingrinājumu virkne nomierinās jūsu augšstilbiņus, neizdarot vienu tupus.
  • piemērotība: Pārveidojiet savu ķermeni tikai 10 minūtes dienā Profilakse

    Pārveidojiet savu ķermeni tikai 10 minūtes dienā Profilakse

    james farrell Merlyn Joseph pastaigas labi apgaismotā studijā, valkājot neko vairāk kā treniņu šorti un sporta krūšturis. Viņa mirgo spožos gaismiņos un liekas, lai redzētu kameru.
  • piemērotība: 3 Izmantojiet mijmaiņas līgumus daudz ātrākai tonēšanai Profilakse

    3 Izmantojiet mijmaiņas līgumus daudz ātrākai tonēšanai Profilakse

    Getty Images Labās kārtis padara visu starpība. Tirdziniet šos kopīgos vingrinājumus trenera izlasēm, kuru turbodzinēju tonēšana. (Īslaicīgi, bet vēl vēlēsieties pārveidot savu ķermeni, to var izdarīt tikai 10 minūtes dienā ar Prevention ' Fit in 10 DVD.
  • piemērotība: 3 Vienkārši kustības, kas cīnās ar ceļa un sāpēm Profilakse

    3 Vienkārši kustības, kas cīnās ar ceļa un sāpēm Profilakse

    Illustration by Thinkstock Ja tu esi kā mums, jūs, iespējams, nekad neesat maksājis jūsu potītēm daudz uzmanības. Bet izrādās, ka viņi var būtiski atšķirties, kā jūtaties.

Redaktora Izvēle

10 Minūšu Abs darbs par glaimojošu vēders | Profilakse

Pārsteigums! Labi ol 'crunches ir viens no ātrākajiem veidiem, kā stiprināt midsection. (Hate crunches? Bear ar mums.) Pateicoties 5 gadu desmitiem pētījumu un gandrīz 90 pētījumiem, zinātnieki ir nulli uz vislabāko kustas, lai saplacinātu jūsu vēderu.