10 Germiest sporta karstajiem punktiem Profilakse

Pārsteidzošās brīvajās vietās tavā sporta istabā

Zumba klase, kardioaprīkojums, brīvais svars un fitnesa bumbas viena kopīga lieta, vienlaikus nepieļaujot jums formu: viņi var arī saslimt ar jums, pateicoties baktērijām, ko citi sportisti atstāj aiz muguras. Tātad, vai jūsu treniņš, iespējams, novedīs tev gultā ar aukstu? Nezinu, ja jūs lietojat dažus piesardzības pasākumus, teiksim eksperti.
"Mikroorganismi ir visapkārt mums apkārt," saka filips M. Tierno, jur., Doktors, klīniskās mikrobioloģijas un imunoloģijas direktors Ņujorkas universitātes Langone medicīnas centrā un Vispasaules higiēnas padome ", bet lielākā daļa baktēriju nenodara jūs slimu, ja vien tie nav patogēni [tāda tipa, kas izraisa slimības] vai jūsu imūnsistēma ir apdraudēta." Mikrobi var izdzīvot jebkur no mazāk nekā minūtes līdz dažiem mēnešiem, atkarībā no baktēriju virsmas un veida un skaita, saka Dr Tierno. Citiem vārdiem sakot, mums visiem jādzīvo ar baktērijām, taču ir daudz viedo triku, lai izvairītos no sliktākajiem. Lūk, kā noturēt baktērijas līcī, kamēr jūs iegūstat formu.
Vairāk no profilakses: Lielība Atpakaļ no jūsu aukstā vai gripa Fast

15 minūšu treniņi, kas mums patīk! Paņemiet savu kopiju šodien!

1. Sporta soma

Izmēģiniet savu sporta somu no mājām līdz automašīnas korpusam un sporta skapīša telpai, un pēc tam atgriezieties mājās, atkal dodot baktērijām daudz iespēju noķert braucienu. Tēvs saka, ka jūsu maiss ir atkarīgs no tā, kur to ievietojat. "Piemēram, jūs varat to pamest zemē, kur jūs varat atrast visu lietu sortimentu. Ne visi organismi noteikti ir patogēni, tomēr jūs pat nevarat sākt atšķirt baktēriju veidus, kurus jūs varat atrast."
Bug off: Vienkārši izsmidzinot dezinfekcijas līdzekli, piemēram, Lysol (Dr Tyerno izmanto tikai zīmolu nosaukumus un iesaka izvairīties no jebkādiem kopiju produktiem), jūs aizsargā.
Vairāk no profilakses: Mūsu mīļākie ekoloģiski draudzīgi treniņu nodilums

Saglabājiet šo lauks tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

2. Ūdens pudeles

Atverot ūdens pudeles sporta galu, no rokām pārnes baktērijas no pudeles ... un uz muti. "Sporta spēlē jūs pieskaras mašīnām, kas ir piesārņotas ar baktērijām, un pēc tam pieskaras pudeles virsmai, kas pārnes baktērijas," saka Dr Tierno. Saskaņā ar Nebraskas Medicīnas universitātes universitātes pētījumu, lai atkārtoti izmantotu jūsu ūdens pudeli, lai ietaupītu naudu, jūs varat arī pakļaut risku dažādām baktērijām un vīrusiem. Pateicoties ūdens pudeles uzpildīšanai, iespējams, ka baktērijas saņems brīvu braukšanu gaisa plūsmā, kas var nonākt jūsu pudelē, sacīja Michael Schmidt, doktors, Dienvidkarolīnas Medicīnas universitātes mikrobioloģijas un imunoloģijas nodaļas profesors. "Ja jūs to atkārtoti izmantojat, to aizpildiet labi ārpus skapīša istabas, vēlams, savā virtuvē, prom no sporta zālēm." Un nekad dalīties ar savu ūdens pudeli. Šim nolūkam var pārnest Norovirus ("kruīza kuģa" vīruss), strauji izplatītais zarnu vīruss.
Bug off: Pārlej vienreizējās lietošanas pudeli un mazgā rokas ar ziepēm un ūdeni vai pirms alkohola gela jūs atstājat sporta zāli, saka Dr Tierno. Vai arī izvēlieties atkārtoti lietojamu pudeli ar snīpi, kuru varat atvērt ar muti, nevis rokām.
Sasniedz vienu no šiem 6 bezpiesārņojuma ūdens pudeles jūsu treniņam

3. Aerobikas klase

Crowded fitnesa klases ļauj viegli ieelpot baktērijas, īpaši gripu, ko pārraida caur lielām elpošanas pilieniņām, saka Dr Schmidt. Saglabājiet sev aptuveni 6 pēdu attālumā no ikviena, kas klepus un var būt lipīgs.
Bug off: Proaktīvā pieeja vislabāk palīdz aizsargāt sevi no gripas, saka Dr Schmidt, kurš iesaka gripas vakcīnu. Mazāk par to, mazgājiet rokas pirms un pēc klases, nepieskarieties sejai nevajadzīgi un izmantojiet ziepes un ūdeni vai uz rokām balstītus želejas.
10 visbīstamāko karsto punktu skaits

4. TV tālvadības pults

Televīzijas skatīšanās, veicot kardio, ļauj lidot laiku, bet šīs iebūvētās tālvadības pults kardiogrāfijas mašīnās ir iemesls gandrīz visiem, sākot no MRSA un E. coli, pret gripu un pat norovīrusu, saka Dr. Schmidt. Medicīnas viroloģijas žurnālā publicētajā pētījumā tika parādīts, ka TV tālvadības pults, piemēram, kopienas tālvadības pults, kas tiek pārvietota ap sporta zāli, ir rhinovīrusa saimniece, kas izraisa saaukstēšanās.
Bug off: Izvairieties pieskarties sejai, līdz esat mazgājis rokas, saka Dr Schmidt. Tiklīdz to varēsiet, izmantojiet ziepēm un ūdeni vai alkohola bāzes želeju.
Uzziniet, kāpēc jums faktiski ir nepieciešami baktērijas.

5. Vannas ziepju dozators

Yup, tā pati ierīce, kas izstrādāta, lai atbrīvotu jūsu roku no kaitīgām baktērijām, var izraisīt arī slimības. "Dažas baktērijas faktiski var pieaugt ar materiāliem, kurus mēs lietojam, lai mazgātu un / vai dezinficētu mūsu rokas," saka Dr Schmidt. Nastier tie ir locekļi Pseudomonas ģints, organisms, kas var uzbrukt jebkura ķermeņa daļa. Tas parasti neietekmē veselīgus cilvēkus, bet parasti izraisa slimības cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu. Dr. Schmidt saka, ka baktēriju biofilms (mikroorganismu slānis) var augt uz alkohola, kas izskalo un iztvaiko līdz koncentrācijai, ļaujot baktērijām vairoties.
Bug off: Lai iegūtu aizsardzību, paņemiet papīra dvieli un to izmantojiet, lai pieskarotos ziepju dozatoram, tad novietojiet dvieli uz leju un mazgājiet rokas. Sakiet Dr. Schmidt, uzņemiet to pašu dvieli, lai veiktu sākotnējo roku žāvēšanu vai izmantotu to, lai ieslēgtu dvieļu padeves rokturi.

6. Ūdens strūklaka

Laikā, kad aizmirstat savu ūdens pudeli, ūdens strūklaka var būt jūsu vienīgā hidratācijas izvēle. Sāciet ar savu risku, saka Dr Tierno. "Daži cilvēki skar snīpi ar savu muti, un citi var arī to izliekt, lai lietotājs būtu piesardzīgs. Jo vairāk cilvēku izmanto strūklaku, jo tas ir sliktāk." Ļoti lipīgs norovīruss var viegli izplatīties šādā veidā.
Bug off: Pirms dzeršanas noņemiet portatīvos alkoholiskos salvetes un tīrīt pogu un tekni, iesaka Dr. Tierno.

7. Tvaika istabas

Grīdas ir jūsu lielākais briesmas tvaika istabā, saka Dr Tierno. "Ja jūs staigājat basām kājām un jūsu ādā ir pat neliela plaisa, jūs varat viegli ievest sēnīšu un nonākt ar zemu pakāpes infekciju." Viņš piebilst, ka koka soli var arī aizbāzt baktērijas, jo īpaši, ja sporta zāle sēdēja uz viņiem kailu.
Bug off: Vienmēr nēsājiet flip-flops tvaika telpā un sēdiet uz dvielī, ja izmantojat soliņus.

8. Fitnesa bumbiņas

Piepūšamās fitnesa bumbas un svērtās medicīniskās bumbiņas var izmantot visam, sākot no crunches līdz svara treniņiem un grupu vingrinājumi. Bieži atrod viņus arī jautri. Dr Tierno kultivēja zāles bumbiņās sporta zālē un atrada Staphylococcus aureus, parasto infekciju izraisītu staph infekciju, kas (ārkārtas gadījumos) var būt letāls.
Bug off: Izmantojiet alkoholisko dzērienu vai dezinfekcijas slotiņas uz rokām pēc bumbiņu izmantošanas turiet segas dvieļus atsevišķi no iekārtām izmantotajiem dvieļiem. "Vai arī ievietojiet" x "vienā pusē dvieli, kuru lietojat, lai norādītu uz netīro pusi, un ielieciet to uz bumbu vai aprīkojumu," saka Dr Tierno.
Vairāk no profilakses: Skatīt 8 iemeslus Kāpēc boomeri ir jāizmēģina CrossFit

9. Bērnu rotaļu laukums

Domas, par kurām jāuztraucas dienas aprūpes rotaļu laukumā, ir no staph un strep, ar kopēju ādas floru līdz tiem, kas saistīti ar neefektīvu roku higiēnu, sākot no E. coli un norovīrusa, saka Dr Schmidt. "Katru dienu jūsu bērniem varētu būt tādi paši riski, kādus jūs uzņemat, braucot uz kuģa." Kaut arī durvju rokturi ir pazīstami ar baktērijām, rotaļlietas iekārtā rada vislielākās bažas par bērniem.
Bug off: Māciet bērniem mazgāt rokas pirms un pēc ēšanas, it īpaši, ja lietojat tualeti, un izvairieties pieskaroties viņu sejām, saka Dr Schmidt. "Acis, deguns un mute ir ieejas punkts mikrobiem." Pēc tam, kad esat atstājis telpu, izmazgājiet savas rokas, tiklīdz esat spējīgs vai lietojat alkohola tīrītāju.

10. Velobraucēji

Pirms sākat riteņbraucēja pielāgošanu riteņbraukšanas klasē, jūs varat dezinficēt stūres un sēdekli, saka Dr Schmidt. "Rokturi un sēdekļi, it īpaši, ja tie izgatavoti no mīksta un sakapusi materiāla, var saturēt mikroorganismus, sākot no staph, ieskaitot MRSA, uz strap, E. coli un citām lietām, kas izraisa kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus." (Daži uzņēmumi pat pārdod sanitārās stūres rokturi, kurus varat iegādāties, lai pasargātu sevi.)
Bug off: Ielieciet audus, uzlieciet alkohola rokas gēlu uz tā un brīvi pielīmējiet tās, uz kurām pieskaras, ieskaitot velosipēds, saka Schmidt. "Atļaujiet alkoholim dažas minūtes izžūt gaisā, jo tas izžūst un iztvaiko spirtu, kas iznīcina baktērijas." Tā dezinficē, jo tā izžūst, tādēļ, ja to saņemat uz rokām, tas arī strādā. Vai noslaukiet virsmas ar dezinfekcijas salvīm. Pēc klases pēc iespējas ātrāk nomazgājiet rokas. Dr Schmidt saka, ka jums tiek pasargāts arī mazgāšanas un balinātājs dvielis.

SuccessCold & Flu padomi
Iesaka
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Marilins J. Drake (MJ) | Profilakse

    Nedēļas maratons: Marilins J. Drake (MJ) | Profilakse

    Vārds: Marilins J.
  • piemērotība: Tīmekļa nedēļas nedēļas maratons 25 Profilakse

    Tīmekļa nedēļas nedēļas maratons 25 Profilakse

    Tommye Rafes Cenšoties motivēt savus studentus, Tommijs un citi skolotāji sāka maratona apmācību. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: 4 Vienkārši pārvietojas, lai atjaunotu jūsu metabolismu Profilakse

    4 Vienkārši pārvietojas, lai atjaunotu jūsu metabolismu Profilakse

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a .png Šī 10 minūšu apmācība no trenera Larysa DiDio ik pēc zonas toņa zvana un palielina kaloriju daudzumu pēc vairākām stundām.
  • piemērotība: Viegli bojājumi? | Profilakse

    Viegli bojājumi? | Profilakse

    Ja jūs apmeklēsiet sacensības vai maratonu, iespējams, jūs varat izmantot mazu jogu. (Un jums ir grūti hamstrings.) "Joga ir ne tikai izstiepjot sevi kā džemperis," saka Emīlija Smita, jogas sportistiem joga, kas tiek piedāvāta Equinox un Reebok Sports Club.
  • piemērotība: Dance Yourself plāna: Reggae-Funk treniņa video | Profilakse

    Dance Yourself plāna: Reggae-Funk treniņa video | Profilakse

    Jums nav jādodas uz Karību jūras reģionu, lai iemācītos karstās deju zāles kustības. Izbaudiet šo svara zuduma mērķus ar šo jautri 3 minūšu vingrinājumu video.
  • piemērotība: Get Fit 10 minūtēs dienā

    Get Fit 10 minūtēs dienā

    James Farrell foto fitin10logo-100x95-a.
  • piemērotība: Tag, jūs esat fit! | Profilakse

    Tag, jūs esat fit! | Profilakse

    Tikai seši 30 sekunžu sprenti 3 reizes nedēļā - ekvivalents dažām rotaļu laukuma tagu ātrajām spēlēm - var nodrošināt sirds veselību Saskaņā ar velsiešu pētniekiem tas var būt vienāds ar skriešanu vai riteņbraukšanu 45 minūtes vairākas reizes nedēļā.
  • piemērotība: Ko trūkst no treniņa Profilakse

    Ko trūkst no treniņa Profilakse

    Protams, jūsu čības ir pilnīgi salauztas, un jūs neesat garām palaistu garām (iet no pastaigas līdz darbam tikai 30 dienās!) bet sēžot uz zafu spilvena var būt trūkstošā pietura ceļojumā uz 26,2 jūdzes (vai 3,1 vai 6,2 jūdzes), saka Sakyong Mipham. Mipham nav tikai skrējējs.
  • piemērotība: Vieglākais laiks visu laiku | Profilakse

    Vieglākais laiks visu laiku | Profilakse

    Vai ne runneris? Saskaņā ar jauno pētījumu žurnālā Arteriosklerozes, trombozes un asinsvadu bioloģijas , pētījums liecina, ka pētnieki no Lawrence Berkeley National Laboratory Berkelejā, Kalifornijā un Hartfordas slimnīcā Konektikutā sešus gadus sekoja 33 060 skrējēju un 15 945 gājēju.

Redaktora Izvēle

Treniņu drēbes, kas piemērotas visām formām un izmēriem Profilakse

kali9 / Getty Images lupatiņas "Kādi sporta krūšturi piedāvā pietiekamu atbalstu, vienlaikus ērti un pievilcīgi?" - Mary, 53 somamax-pv0917_fitness_02.