10 Germiest sporta karstajiem punktiem Profilakse

Pārsteidzošās brīvajās vietās tavā sporta istabā

Zumba klase, kardioaprīkojums, brīvais svars un fitnesa bumbas viena kopīga lieta, vienlaikus nepieļaujot jums formu: viņi var arī saslimt ar jums, pateicoties baktērijām, ko citi sportisti atstāj aiz muguras. Tātad, vai jūsu treniņš, iespējams, novedīs tev gultā ar aukstu? Nezinu, ja jūs lietojat dažus piesardzības pasākumus, teiksim eksperti.
"Mikroorganismi ir visapkārt mums apkārt," saka filips M. Tierno, jur., Doktors, klīniskās mikrobioloģijas un imunoloģijas direktors Ņujorkas universitātes Langone medicīnas centrā un Vispasaules higiēnas padome ", bet lielākā daļa baktēriju nenodara jūs slimu, ja vien tie nav patogēni [tāda tipa, kas izraisa slimības] vai jūsu imūnsistēma ir apdraudēta." Mikrobi var izdzīvot jebkur no mazāk nekā minūtes līdz dažiem mēnešiem, atkarībā no baktēriju virsmas un veida un skaita, saka Dr Tierno. Citiem vārdiem sakot, mums visiem jādzīvo ar baktērijām, taču ir daudz viedo triku, lai izvairītos no sliktākajiem. Lūk, kā noturēt baktērijas līcī, kamēr jūs iegūstat formu.
Vairāk no profilakses: Lielība Atpakaļ no jūsu aukstā vai gripa Fast

15 minūšu treniņi, kas mums patīk! Paņemiet savu kopiju šodien!

1. Sporta soma

Izmēģiniet savu sporta somu no mājām līdz automašīnas korpusam un sporta skapīša telpai, un pēc tam atgriezieties mājās, atkal dodot baktērijām daudz iespēju noķert braucienu. Tēvs saka, ka jūsu maiss ir atkarīgs no tā, kur to ievietojat. "Piemēram, jūs varat to pamest zemē, kur jūs varat atrast visu lietu sortimentu. Ne visi organismi noteikti ir patogēni, tomēr jūs pat nevarat sākt atšķirt baktēriju veidus, kurus jūs varat atrast."
Bug off: Vienkārši izsmidzinot dezinfekcijas līdzekli, piemēram, Lysol (Dr Tyerno izmanto tikai zīmolu nosaukumus un iesaka izvairīties no jebkādiem kopiju produktiem), jūs aizsargā.
Vairāk no profilakses: Mūsu mīļākie ekoloģiski draudzīgi treniņu nodilums

Saglabājiet šo lauks tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

2. Ūdens pudeles

Atverot ūdens pudeles sporta galu, no rokām pārnes baktērijas no pudeles ... un uz muti. "Sporta spēlē jūs pieskaras mašīnām, kas ir piesārņotas ar baktērijām, un pēc tam pieskaras pudeles virsmai, kas pārnes baktērijas," saka Dr Tierno. Saskaņā ar Nebraskas Medicīnas universitātes universitātes pētījumu, lai atkārtoti izmantotu jūsu ūdens pudeli, lai ietaupītu naudu, jūs varat arī pakļaut risku dažādām baktērijām un vīrusiem. Pateicoties ūdens pudeles uzpildīšanai, iespējams, ka baktērijas saņems brīvu braukšanu gaisa plūsmā, kas var nonākt jūsu pudelē, sacīja Michael Schmidt, doktors, Dienvidkarolīnas Medicīnas universitātes mikrobioloģijas un imunoloģijas nodaļas profesors. "Ja jūs to atkārtoti izmantojat, to aizpildiet labi ārpus skapīša istabas, vēlams, savā virtuvē, prom no sporta zālēm." Un nekad dalīties ar savu ūdens pudeli. Šim nolūkam var pārnest Norovirus ("kruīza kuģa" vīruss), strauji izplatītais zarnu vīruss.
Bug off: Pārlej vienreizējās lietošanas pudeli un mazgā rokas ar ziepēm un ūdeni vai pirms alkohola gela jūs atstājat sporta zāli, saka Dr Tierno. Vai arī izvēlieties atkārtoti lietojamu pudeli ar snīpi, kuru varat atvērt ar muti, nevis rokām.
Sasniedz vienu no šiem 6 bezpiesārņojuma ūdens pudeles jūsu treniņam

3. Aerobikas klase

Crowded fitnesa klases ļauj viegli ieelpot baktērijas, īpaši gripu, ko pārraida caur lielām elpošanas pilieniņām, saka Dr Schmidt. Saglabājiet sev aptuveni 6 pēdu attālumā no ikviena, kas klepus un var būt lipīgs.
Bug off: Proaktīvā pieeja vislabāk palīdz aizsargāt sevi no gripas, saka Dr Schmidt, kurš iesaka gripas vakcīnu. Mazāk par to, mazgājiet rokas pirms un pēc klases, nepieskarieties sejai nevajadzīgi un izmantojiet ziepes un ūdeni vai uz rokām balstītus želejas.
10 visbīstamāko karsto punktu skaits

4. TV tālvadības pults

Televīzijas skatīšanās, veicot kardio, ļauj lidot laiku, bet šīs iebūvētās tālvadības pults kardiogrāfijas mašīnās ir iemesls gandrīz visiem, sākot no MRSA un E. coli, pret gripu un pat norovīrusu, saka Dr. Schmidt. Medicīnas viroloģijas žurnālā publicētajā pētījumā tika parādīts, ka TV tālvadības pults, piemēram, kopienas tālvadības pults, kas tiek pārvietota ap sporta zāli, ir rhinovīrusa saimniece, kas izraisa saaukstēšanās.
Bug off: Izvairieties pieskarties sejai, līdz esat mazgājis rokas, saka Dr Schmidt. Tiklīdz to varēsiet, izmantojiet ziepēm un ūdeni vai alkohola bāzes želeju.
Uzziniet, kāpēc jums faktiski ir nepieciešami baktērijas.

5. Vannas ziepju dozators

Yup, tā pati ierīce, kas izstrādāta, lai atbrīvotu jūsu roku no kaitīgām baktērijām, var izraisīt arī slimības. "Dažas baktērijas faktiski var pieaugt ar materiāliem, kurus mēs lietojam, lai mazgātu un / vai dezinficētu mūsu rokas," saka Dr Schmidt. Nastier tie ir locekļi Pseudomonas ģints, organisms, kas var uzbrukt jebkura ķermeņa daļa. Tas parasti neietekmē veselīgus cilvēkus, bet parasti izraisa slimības cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu. Dr. Schmidt saka, ka baktēriju biofilms (mikroorganismu slānis) var augt uz alkohola, kas izskalo un iztvaiko līdz koncentrācijai, ļaujot baktērijām vairoties.
Bug off: Lai iegūtu aizsardzību, paņemiet papīra dvieli un to izmantojiet, lai pieskarotos ziepju dozatoram, tad novietojiet dvieli uz leju un mazgājiet rokas. Sakiet Dr. Schmidt, uzņemiet to pašu dvieli, lai veiktu sākotnējo roku žāvēšanu vai izmantotu to, lai ieslēgtu dvieļu padeves rokturi.

6. Ūdens strūklaka

Laikā, kad aizmirstat savu ūdens pudeli, ūdens strūklaka var būt jūsu vienīgā hidratācijas izvēle. Sāciet ar savu risku, saka Dr Tierno. "Daži cilvēki skar snīpi ar savu muti, un citi var arī to izliekt, lai lietotājs būtu piesardzīgs. Jo vairāk cilvēku izmanto strūklaku, jo tas ir sliktāk." Ļoti lipīgs norovīruss var viegli izplatīties šādā veidā.
Bug off: Pirms dzeršanas noņemiet portatīvos alkoholiskos salvetes un tīrīt pogu un tekni, iesaka Dr. Tierno.

7. Tvaika istabas

Grīdas ir jūsu lielākais briesmas tvaika istabā, saka Dr Tierno. "Ja jūs staigājat basām kājām un jūsu ādā ir pat neliela plaisa, jūs varat viegli ievest sēnīšu un nonākt ar zemu pakāpes infekciju." Viņš piebilst, ka koka soli var arī aizbāzt baktērijas, jo īpaši, ja sporta zāle sēdēja uz viņiem kailu.
Bug off: Vienmēr nēsājiet flip-flops tvaika telpā un sēdiet uz dvielī, ja izmantojat soliņus.

8. Fitnesa bumbiņas

Piepūšamās fitnesa bumbas un svērtās medicīniskās bumbiņas var izmantot visam, sākot no crunches līdz svara treniņiem un grupu vingrinājumi. Bieži atrod viņus arī jautri. Dr Tierno kultivēja zāles bumbiņās sporta zālē un atrada Staphylococcus aureus, parasto infekciju izraisītu staph infekciju, kas (ārkārtas gadījumos) var būt letāls.
Bug off: Izmantojiet alkoholisko dzērienu vai dezinfekcijas slotiņas uz rokām pēc bumbiņu izmantošanas turiet segas dvieļus atsevišķi no iekārtām izmantotajiem dvieļiem. "Vai arī ievietojiet" x "vienā pusē dvieli, kuru lietojat, lai norādītu uz netīro pusi, un ielieciet to uz bumbu vai aprīkojumu," saka Dr Tierno.
Vairāk no profilakses: Skatīt 8 iemeslus Kāpēc boomeri ir jāizmēģina CrossFit

9. Bērnu rotaļu laukums

Domas, par kurām jāuztraucas dienas aprūpes rotaļu laukumā, ir no staph un strep, ar kopēju ādas floru līdz tiem, kas saistīti ar neefektīvu roku higiēnu, sākot no E. coli un norovīrusa, saka Dr Schmidt. "Katru dienu jūsu bērniem varētu būt tādi paši riski, kādus jūs uzņemat, braucot uz kuģa." Kaut arī durvju rokturi ir pazīstami ar baktērijām, rotaļlietas iekārtā rada vislielākās bažas par bērniem.
Bug off: Māciet bērniem mazgāt rokas pirms un pēc ēšanas, it īpaši, ja lietojat tualeti, un izvairieties pieskaroties viņu sejām, saka Dr Schmidt. "Acis, deguns un mute ir ieejas punkts mikrobiem." Pēc tam, kad esat atstājis telpu, izmazgājiet savas rokas, tiklīdz esat spējīgs vai lietojat alkohola tīrītāju.

10. Velobraucēji

Pirms sākat riteņbraucēja pielāgošanu riteņbraukšanas klasē, jūs varat dezinficēt stūres un sēdekli, saka Dr Schmidt. "Rokturi un sēdekļi, it īpaši, ja tie izgatavoti no mīksta un sakapusi materiāla, var saturēt mikroorganismus, sākot no staph, ieskaitot MRSA, uz strap, E. coli un citām lietām, kas izraisa kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus." (Daži uzņēmumi pat pārdod sanitārās stūres rokturi, kurus varat iegādāties, lai pasargātu sevi.)
Bug off: Ielieciet audus, uzlieciet alkohola rokas gēlu uz tā un brīvi pielīmējiet tās, uz kurām pieskaras, ieskaitot velosipēds, saka Schmidt. "Atļaujiet alkoholim dažas minūtes izžūt gaisā, jo tas izžūst un iztvaiko spirtu, kas iznīcina baktērijas." Tā dezinficē, jo tā izžūst, tādēļ, ja to saņemat uz rokām, tas arī strādā. Vai noslaukiet virsmas ar dezinfekcijas salvīm. Pēc klases pēc iespējas ātrāk nomazgājiet rokas. Dr Schmidt saka, ka jums tiek pasargāts arī mazgāšanas un balinātājs dvielis.

SuccessCold & Flu padomi
Iesaka
  • piemērotība: 10 Labākās jogas pozas aizņemtiem sievietēm Profilakse

    10 Labākās jogas pozas aizņemtiem sievietēm Profilakse

    Pēc dienas, kad jūs saskaras ar darbu, uzdevumiem un uzdevumu sarakstu, tik ilgi tas šķiet nebeidzams slikts joks, jums ir maz enerģijas, lai paliktu kaut kas cits. Citiem vārdiem sakot, jums izmisīgi nepieciešams laiks. Tas ir, kad joga nāk.
  • piemērotība: Labākie treniņu kurpes 2012 | Profilakse

    Labākie treniņu kurpes 2012 | Profilakse

    Sporta apavi, kurus jūs mīlēsiet Mēs nostiprinājām seglu vairāk nekā 30 no sezonas jaunākajām kājām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu pāri, kas ieguva mūsu sirdis un zoles. Lai palīdzētu jums izvēlēties labākās kurpes, izmēģiniet šīs 3 darbības, lai sasniegtu perfektu pastaigu sneakeru: 1.
  • piemērotība: Jauna jauda Pārvietot pastaigāties

    Jauna jauda Pārvietot pastaigāties

    Veiciet tonizējošo treniņu 3 reizes nedēļā, un jūs drīz varēsit pacelt pauguri (un sadedzināt megacalorijas). Mīnusta bāzes fizioterapeits Mišels Švahns saka, ka miniscats toni muskuļi jūsu gurniem, augšstilbiem un aizmugurē, vienlaikus līdzsvarojot bumbu, ir balstīti uz jūsu kodolu.
  • piemērotība: 3 Ceļa stiprināšanas kustības Profilakse

    3 Ceļa stiprināšanas kustības Profilakse

    Achy ceļgaliem? Vājās kājas var vainot. Ja muskuļi, kas ap ceļu ir nespēcīgi, jūsu ceļgalis aizņem spiedienu uz locītavu, kas var izraisīt sāpes un, vēl jo vairāk, ievainojumus. Lunge Sākuma stāvoklis: • Soli atpakaļ ar savu kreiso pēdu, ar rokām uz gurniem.
  • piemērotība: Fermeri ieroči pēc 60 sekundēm

    Fermeri ieroči pēc 60 sekundēm

    Šis trīskāršais toneris no fitnesa instruktora Elisabeth Halfpapp, kas ir Core Fusion Pure Arms un Abs DVD, novirzīts uz triceps no visiem leņķiem. Smalkas pulsējošas kustības padziļinās nepatikšanas vietās un izolē mazos muskuļus, tāpēc jūs ātri pieķersieties.
  • piemērotība: Mans pakalpojums iet uz dienvidiem, kad es esmu vecuma palīdze! | Profilakse

    Mans pakalpojums iet uz dienvidiem, kad es esmu vecuma palīdze! | Profilakse

    Lasītāja jautājums: mana muca iet uz dienvidiem, uz dienvidiem, uz dienvidiem, kad es esmu vecums. Vai ir kaut kas, ko es varu darīt ar to? Larissa atbilde: Ah, vēlamais apgrieztais un atceltais derriere ... dziesmu autori par to rakstījuši tikai tik ilgi, kamēr sievietes to strādā.
  • piemērotība: Uzvarēt savu kauju ar mērogu | Profilakse

    Uzvarēt savu kauju ar mērogu | Profilakse

    Šrīdana Stila no Bryn Mawr, PA, jautāja: "Kad es cenšos zaudēt svaru, es atkāpos pēc 2 nedēļām. Kā es varu palikt motivēts? " Pirmkārt, es augstu vērtēju jūsu nodomus - ir lieliski, ka jūs cenšaties kļūt veselīgākam. Paturiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Fit un Lean tīņi | Profilakse

    Fit un Lean tīņi | Profilakse

    Aptaukošanās un slikta kardiovaskulārā tūska (CVF) pusaudžiem ir pieaugošas problēmas. Ir svarīgi sākt profilakses programmas agrīnā dzīvē, bet ir bijusi neskaidrība par fizisko aktivitāšu intensitāti, kas vislabāk noved pie labāka CVF un mazāk ķermeņa tauku.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Patricija Smits | Profilakse

    Nedēļas maratons: Patricija Smits | Profilakse

    Vārds: Patricija Smita Vecums: 46 Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

Redaktora Izvēle

Easy Vakariņas Recipe: 300-Kaloriju sēņu Ravioli | Profilakse

Lai svaigu vērpjot par iecienītām makaronu receptēm, izlaidiet sarkano mērci un ejiet uz zaļumiem! Šīs ēdienreizes ar ēdienreizēm, kurās ir tikai 300 kalorijas, tiek piedāvātas vieglas un gardas vakariņas visai ģimenei.