10 Minūšu ķermeņa formas shēma | Profilakse

Pastaigas lunges ar pēdu lifts

Mērķi: Glutes un augšstilbiem. Arī stiepjas gurni stiprākai, vienmērīgāku solis

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā

|..

Uz līdzenas virsmas, stāvēt ar kājām hip-platums intervālu . Turot krūškurvi un paceltu krūšu kurvīti, soli uz priekšu ar labo kāju, iestādiet to uz zemes un salieciet abus ceļus, lai nolaistu zemūdens stāvokli. Turiet priekšējo ceļgalu kājām. Tad izstiept ceļus un pacelties uz stāvu, velkot kreiso kāju uz priekšu; pauze ar kreiso ceļgalu pacelta līdz gūžas līmenim. Turiet 3 reizes, pirms pa kreisi nospiediet nākamo lunge. . Turpināt ejot uz priekšu, ar katru soli beidzas izklupiens, 1 līdz 2 minūtēm

Curb Liftoff

Targets: Teļi, glutes un augšstilbiem. Uzlabo līdzsvaru un kāju spēku, lai iegūtu daudz jaudīgāku stūrmani ar katru soli.

Atrodiet apmales vai nelielu soli. Uzstādiet uz sāniem, lai ierobežotu un novietotu vienu kāju uz apmales un vienu kāju uz ielas līmeņa. Turot krūškurvīti paceltu un abs tudru atbalstam, saliekt ceļgalus un nolaisties tupēt, lai kājas būtu izliektas 45 līdz 90 grādiem. Noteikti turiet ceļus aiz pirkstiem. Paplašiniet kājas un novietojiet, un paceliet kājām uz sāniem. Lai padarītu to grūtāk, pievienojiet lēcienu: Squat kā iepriekš, tad ātri iztaisnojiet kājas un lēkieties taisni uz augšu. Zeme ar ceļiem saliekti, lai absorbētu triecienu. Atkārtojiet 1 minūti katru kāju

Spiešanā

Mērķauditorijas atlase. krūtīs, plecos, un galvenais labāku ķermeni un mazāk augšējo ķermeņa nogurumu

Stand saskaras aizmugurē parka soliņa vai zemu sienu. . Novietojiet rokas plašāk nekā plecu platums uz plaukta, un soli atpakaļ, līdz rokas ir pagarināts, un jūs līdzsvarojat kājiņu bumbiņas. Novietojiet kājas platākas nekā plecu platums. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Izlieciet līkumus un nolaidiet krūtīs uz sola. Tad piespiediet atpakaļ. Kad rokas ir gandrīz pilnībā izstiepts, paceliet kreiso roku tieši priekšā, lai pabeigtu kustību. Pauze uz sekundi. Apakšējā kreisā roka un atkārtojiet, šoreiz paceliet labo roku. Atkārtojiet 1 minūti.

Pivot Squats

Mērķi: Glutes un augšstilbiem. Izveido zemāku ķermeņa muskuļu izturību, lai risinātu kalnus un uzturētu ātrumu.

Stāviet ar kājām, sadalot plecus. Turot krūškurvi un paceltu krūšu kurvīti, salieciet ceļgalus un nolaidiet tukšu, tāpēc kājas ir izliektas 45 līdz 90 grādos, turot ceļus aiz pirkstiem. Pulse trīs reizes, pacelšanas un nolaišanas gurniem tikai dažas collas. Ceturtajā impulsā pagrieziet ķermeni pa labi, paceliet kreiso pēdu un pagriežot uz labās kājas. Pulse trīs reizes vērsti uz labo pusi, pēc tam pagrieziet kreiso kāju atpakaļ uz priekšu. Atkārtojiet, izņemot šo laiku, pagriezieties pa kreisi un tad atpakaļ uz priekšu. Veikt 1 līdz 2 minūtes. Jūs varat pagriezties pa takām. Vai veikt tos pie uzvarēts ceļu tuvējā grassy plāksteris vai autostāvvietā

Pastāvīgo Crossover

Mērķi:.. Ārējās obliques (ab muskuļi, kas darbojas pa diagonāli uz leju jūsu puses)

Stāvēt ar kājām a pāris collas attālumā. Izlieciet rokas un turiet uz sāniem, lai tie veidotu taisnus leņķus ar rokām, kas vērstas uz debesīm, plaukstas vērsti uz priekšu. Līgums par abs un velciet pa labo ceļu un atstājiet elkoņu pret otru. Pauze un atgriešanās, lai sāktu. Atkārtot, pārmaiņus pusēs, 1 minūti.

Saņemt vairāk pastaigu padomus

Blast tauku un palielināt kaloriju apdegums ar jaudas kājām

Veidot spēku un zemāks cukura līmeni asinīs ar šo pastaigu un svaru treniņu

walkingfitness
Iesaka

Redaktora Izvēle

9 Veidi, kā izkrāpt slepkavības ieročus, neizdarot vienreizēju darbību | Profilakse

Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā jūs varat atteikties. | Es, protams, neesmu vienīgais, kurš nav pietiekami spēcīgs (paceliet roku, ja ceļgala atslodzes joprojām ir cīņa) un kuras pleciem bieži kliedz protestē, pateicoties problēmai rotatora aprocei.