10 Minūšu ķermeņa formas shēma | Profilakse

Pastaigas lunges ar pēdu lifts

Mērķi: Glutes un augšstilbiem. Arī stiepjas gurni stiprākai, vienmērīgāku solis

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā

|..

Uz līdzenas virsmas, stāvēt ar kājām hip-platums intervālu . Turot krūškurvi un paceltu krūšu kurvīti, soli uz priekšu ar labo kāju, iestādiet to uz zemes un salieciet abus ceļus, lai nolaistu zemūdens stāvokli. Turiet priekšējo ceļgalu kājām. Tad izstiept ceļus un pacelties uz stāvu, velkot kreiso kāju uz priekšu; pauze ar kreiso ceļgalu pacelta līdz gūžas līmenim. Turiet 3 reizes, pirms pa kreisi nospiediet nākamo lunge. . Turpināt ejot uz priekšu, ar katru soli beidzas izklupiens, 1 līdz 2 minūtēm

Curb Liftoff

Targets: Teļi, glutes un augšstilbiem. Uzlabo līdzsvaru un kāju spēku, lai iegūtu daudz jaudīgāku stūrmani ar katru soli.

Atrodiet apmales vai nelielu soli. Uzstādiet uz sāniem, lai ierobežotu un novietotu vienu kāju uz apmales un vienu kāju uz ielas līmeņa. Turot krūškurvīti paceltu un abs tudru atbalstam, saliekt ceļgalus un nolaisties tupēt, lai kājas būtu izliektas 45 līdz 90 grādiem. Noteikti turiet ceļus aiz pirkstiem. Paplašiniet kājas un novietojiet, un paceliet kājām uz sāniem. Lai padarītu to grūtāk, pievienojiet lēcienu: Squat kā iepriekš, tad ātri iztaisnojiet kājas un lēkieties taisni uz augšu. Zeme ar ceļiem saliekti, lai absorbētu triecienu. Atkārtojiet 1 minūti katru kāju

Spiešanā

Mērķauditorijas atlase. krūtīs, plecos, un galvenais labāku ķermeni un mazāk augšējo ķermeņa nogurumu

Stand saskaras aizmugurē parka soliņa vai zemu sienu. . Novietojiet rokas plašāk nekā plecu platums uz plaukta, un soli atpakaļ, līdz rokas ir pagarināts, un jūs līdzsvarojat kājiņu bumbiņas. Novietojiet kājas platākas nekā plecu platums. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Izlieciet līkumus un nolaidiet krūtīs uz sola. Tad piespiediet atpakaļ. Kad rokas ir gandrīz pilnībā izstiepts, paceliet kreiso roku tieši priekšā, lai pabeigtu kustību. Pauze uz sekundi. Apakšējā kreisā roka un atkārtojiet, šoreiz paceliet labo roku. Atkārtojiet 1 minūti.

Pivot Squats

Mērķi: Glutes un augšstilbiem. Izveido zemāku ķermeņa muskuļu izturību, lai risinātu kalnus un uzturētu ātrumu.

Stāviet ar kājām, sadalot plecus. Turot krūškurvi un paceltu krūšu kurvīti, salieciet ceļgalus un nolaidiet tukšu, tāpēc kājas ir izliektas 45 līdz 90 grādos, turot ceļus aiz pirkstiem. Pulse trīs reizes, pacelšanas un nolaišanas gurniem tikai dažas collas. Ceturtajā impulsā pagrieziet ķermeni pa labi, paceliet kreiso pēdu un pagriežot uz labās kājas. Pulse trīs reizes vērsti uz labo pusi, pēc tam pagrieziet kreiso kāju atpakaļ uz priekšu. Atkārtojiet, izņemot šo laiku, pagriezieties pa kreisi un tad atpakaļ uz priekšu. Veikt 1 līdz 2 minūtes. Jūs varat pagriezties pa takām. Vai veikt tos pie uzvarēts ceļu tuvējā grassy plāksteris vai autostāvvietā

Pastāvīgo Crossover

Mērķi:.. Ārējās obliques (ab muskuļi, kas darbojas pa diagonāli uz leju jūsu puses)

Stāvēt ar kājām a pāris collas attālumā. Izlieciet rokas un turiet uz sāniem, lai tie veidotu taisnus leņķus ar rokām, kas vērstas uz debesīm, plaukstas vērsti uz priekšu. Līgums par abs un velciet pa labo ceļu un atstājiet elkoņu pret otru. Pauze un atgriešanās, lai sāktu. Atkārtot, pārmaiņus pusēs, 1 minūti.

Saņemt vairāk pastaigu padomus

Blast tauku un palielināt kaloriju apdegums ar jaudas kājām

Veidot spēku un zemāks cukura līmeni asinīs ar šo pastaigu un svaru treniņu

walkingfitness
Iesaka
  • piemērotība: Pārvietojiet vasaras spēku apmācības ārpus Profilakse

    Pārvietojiet vasaras spēku apmācības ārpus Profilakse

    Jūs varat izlaist sporta zāli un izbaudīt siltu laika apstākļu un saules spīdumu, neupurējot stingru ķermeni. Izmēģināto roku, stingru abs un tonētu kāju, kas parasti nāk no sporta nodarbībām, joprojām ir iespējams bez pacelšanas hanteles vai palikšanas telpās.
  • piemērotība: Super efektīva alternatīva push-ups Profilakse

    Super efektīva alternatīva push-ups Profilakse

    Apakšējā augšdaļa apgriešana atpakaļ (un izvairīšanās no bailēm no spiedpogām) nav vienkāršāka nekā Bow & Arrow. Vai 2 komplekti no 20 reps katru otro dienu un jums būs stingrāki tricepss pēc 4 nedēļām, saka Michelle Lovitt, mūsu Ultimate Flat Belly programmas radītājs.
  • piemērotība: 6 Veselības ieguvumi, pievienojot tikai 1000 papildu pasākumus dienā Profilakse

    6 Veselības ieguvumi, pievienojot tikai 1000 papildu pasākumus dienā Profilakse

    Ashley Corbin-Teich / Getty Images Jūs, iespējams, dzirdējāt ka mežistrāde 10 000 soļu dienā var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru un saglabāt veselību.
  • piemērotība: Atbildes uz jūsu Top 10 Walking jautājumiem Profilakse

    Atbildes uz jūsu Top 10 Walking jautājumiem Profilakse

    Iet pa šo ceļu Tas šķiet tik vienkārši - vienkārši ielieciet vienu kāju pret otru , un jūs varat iet tur, kur jūsu ķermenis var tevi aizvest. Bet, ja jūs izmantojat kājām kā svara zaudēšanas rīku, tas ir kā jebkurš cits treniņš, komplektā ar aprīkojumu, ievainojumiem un hidratācijas prasībām.
  • piemērotība: Viegli lietojams pedometrs | Profilakse

    Viegli lietojams pedometrs | Profilakse

    Pētījumi liecina, ka pedometru lietotājs katru dienu veic līdz 2491 papildu soļiem - pietiekami, lai zaudētu 10 mārciņas gadā - bet tradicionālie soli skaitītāji var būt apjomīgi un apgrūtinoši lietot.
  • piemērotība: 3 Tenisa bumbu dziedina par bojājumiem, sarežģītiem muskuļiem Profilakse

    3 Tenisa bumbu dziedina par bojājumiem, sarežģītiem muskuļiem Profilakse

    Nekas nepaaugstina postworkout masāžu, ja ir sāpīgi, overworked muskuļi, bet kam ir nauda vai laiks ikdienas rubdown? Labas ziņas: ja jums vajag labu mīcīšanu, tenisa bumba izdos triks, saka Bostonā veiktais korektīvo treniņu speciālists Erics Beard.
  • piemērotība: Drošība vispirms | Profilakse

    Drošība vispirms | Profilakse

    Tas ir brīnišķīgi izkļūt, un mazliet cits var pārspēt pārgājienus no atgriešanās valstī. Bet daži vienkārši piesardzības pasākumi var novērst piedzīvojumu kļūt par katastrofu.
  • piemērotība: Kaloriju pārvēršana skaidrā naudā Profilakse

    Kaloriju pārvēršana skaidrā naudā Profilakse

    Nepieciešams papildu piespiešana, lai pārvietotos? Ko darīt, ja katru treniņu jūs piesaistītu naudu par vidi vai vēža pētniecību - nav vajadzīgs līdzekļu piesaiste? Plus3network.
  • piemērotība: Naids darbojas? Tad jūs plānojat izbaudīt šo pārliecinošo lietu, kas saistīts ar tirdzniecības veikšanu pastaigām Profilakse

    Naids darbojas? Tad jūs plānojat izbaudīt šo pārliecinošo lietu, kas saistīts ar tirdzniecības veikšanu pastaigām Profilakse

    Getty Images / Tim Macpherson Džeimss O'Keefe, 58 gadi, ir kardiologs Saint Luke's Mid America Heart Institūts Kansas City, MO. Patiesībā pasludināts "vingrinājumu entuziasts", O'Keefe saka, ka pagājis gadsimtiem ilgi, kad viņš regulāri pavadīja 2 līdz 3 stundas dienā, strādājot enerģiski.

Redaktora Izvēle

5 Genius dārzkopības hacks, ja jūs īslaicīgi Profilakse

Fotogrāfija no Fix.com dārznieks jau ilgu laiku, un es to mīlu. Bet es esmu tik aizņemts kā nākamā persona, un reizēm es vēlos ātri paveikt darbu. Es nevēlos, lai nogrieztu stūrus - es gribu, lai tas būtu izdarīts pareizi, jūs saprotat - es tikai gribu būt efektīvāks.