10 Minūšu ķermeņa formas shēma | Profilakse

Pastaigas lunges ar pēdu lifts

Mērķi: Glutes un augšstilbiem. Arī stiepjas gurni stiprākai, vienmērīgāku solis

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā

|..

Uz līdzenas virsmas, stāvēt ar kājām hip-platums intervālu . Turot krūškurvi un paceltu krūšu kurvīti, soli uz priekšu ar labo kāju, iestādiet to uz zemes un salieciet abus ceļus, lai nolaistu zemūdens stāvokli. Turiet priekšējo ceļgalu kājām. Tad izstiept ceļus un pacelties uz stāvu, velkot kreiso kāju uz priekšu; pauze ar kreiso ceļgalu pacelta līdz gūžas līmenim. Turiet 3 reizes, pirms pa kreisi nospiediet nākamo lunge. . Turpināt ejot uz priekšu, ar katru soli beidzas izklupiens, 1 līdz 2 minūtēm

Curb Liftoff

Targets: Teļi, glutes un augšstilbiem. Uzlabo līdzsvaru un kāju spēku, lai iegūtu daudz jaudīgāku stūrmani ar katru soli.

Atrodiet apmales vai nelielu soli. Uzstādiet uz sāniem, lai ierobežotu un novietotu vienu kāju uz apmales un vienu kāju uz ielas līmeņa. Turot krūškurvīti paceltu un abs tudru atbalstam, saliekt ceļgalus un nolaisties tupēt, lai kājas būtu izliektas 45 līdz 90 grādiem. Noteikti turiet ceļus aiz pirkstiem. Paplašiniet kājas un novietojiet, un paceliet kājām uz sāniem. Lai padarītu to grūtāk, pievienojiet lēcienu: Squat kā iepriekš, tad ātri iztaisnojiet kājas un lēkieties taisni uz augšu. Zeme ar ceļiem saliekti, lai absorbētu triecienu. Atkārtojiet 1 minūti katru kāju

Spiešanā

Mērķauditorijas atlase. krūtīs, plecos, un galvenais labāku ķermeni un mazāk augšējo ķermeņa nogurumu

Stand saskaras aizmugurē parka soliņa vai zemu sienu. . Novietojiet rokas plašāk nekā plecu platums uz plaukta, un soli atpakaļ, līdz rokas ir pagarināts, un jūs līdzsvarojat kājiņu bumbiņas. Novietojiet kājas platākas nekā plecu platums. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Izlieciet līkumus un nolaidiet krūtīs uz sola. Tad piespiediet atpakaļ. Kad rokas ir gandrīz pilnībā izstiepts, paceliet kreiso roku tieši priekšā, lai pabeigtu kustību. Pauze uz sekundi. Apakšējā kreisā roka un atkārtojiet, šoreiz paceliet labo roku. Atkārtojiet 1 minūti.

Pivot Squats

Mērķi: Glutes un augšstilbiem. Izveido zemāku ķermeņa muskuļu izturību, lai risinātu kalnus un uzturētu ātrumu.

Stāviet ar kājām, sadalot plecus. Turot krūškurvi un paceltu krūšu kurvīti, salieciet ceļgalus un nolaidiet tukšu, tāpēc kājas ir izliektas 45 līdz 90 grādos, turot ceļus aiz pirkstiem. Pulse trīs reizes, pacelšanas un nolaišanas gurniem tikai dažas collas. Ceturtajā impulsā pagrieziet ķermeni pa labi, paceliet kreiso pēdu un pagriežot uz labās kājas. Pulse trīs reizes vērsti uz labo pusi, pēc tam pagrieziet kreiso kāju atpakaļ uz priekšu. Atkārtojiet, izņemot šo laiku, pagriezieties pa kreisi un tad atpakaļ uz priekšu. Veikt 1 līdz 2 minūtes. Jūs varat pagriezties pa takām. Vai veikt tos pie uzvarēts ceļu tuvējā grassy plāksteris vai autostāvvietā

Pastāvīgo Crossover

Mērķi:.. Ārējās obliques (ab muskuļi, kas darbojas pa diagonāli uz leju jūsu puses)

Stāvēt ar kājām a pāris collas attālumā. Izlieciet rokas un turiet uz sāniem, lai tie veidotu taisnus leņķus ar rokām, kas vērstas uz debesīm, plaukstas vērsti uz priekšu. Līgums par abs un velciet pa labo ceļu un atstājiet elkoņu pret otru. Pauze un atgriešanās, lai sāktu. Atkārtot, pārmaiņus pusēs, 1 minūti.

Saņemt vairāk pastaigu padomus

Blast tauku un palielināt kaloriju apdegums ar jaudas kājām

Veidot spēku un zemāks cukura līmeni asinīs ar šo pastaigu un svaru treniņu

walkingfitness
Iesaka
  • piemērotība: 9 Stabilitātes bumbas vingrinājumi

    9 Stabilitātes bumbas vingrinājumi

    Stabilitātes bumbiņas ir labākās lieta, kas notiks ar izturības treniņu kopš treniņa mat. Jūs varat ne tikai izmantot tos kā aizstājēju svara stendam, bet arī jūs varat veikt desmitiem stabilitātes bumbu vingrinājumus, izmantojot tikai bumbu un ķermeņa svaru.
  • piemērotība: 3 Izmantojiet mijmaiņas līgumus daudz ātrākai tonēšanai Profilakse

    3 Izmantojiet mijmaiņas līgumus daudz ātrākai tonēšanai Profilakse

    Getty Images Labās kārtis padara visu starpība. Tirdziniet šos kopīgos vingrinājumus trenera izlasēm, kuru turbodzinēju tonēšana. (Īslaicīgi, bet vēl vēlēsieties pārveidot savu ķermeni, to var izdarīt tikai 10 minūtes dienā ar Prevention ' Fit in 10 DVD.
  • piemērotība: Sāpīgi sindžoni

    Sāpīgi sindžoni

    Zinātne Picture Co / getty attēli Diving headfirst par vingrinājumu, jo īpaši, ja esat kādreiz bijis sēdošs, var izraisīt pārmērīgu sāpību, tikai tāpēc, ka jūsu ķermenis vēl nav pareizi izturēts pret problēmu.
  • piemērotība: 10 Vingrinājumi, kas ir jūsu atkritumu kopējais daudzums Profilakse

    10 Vingrinājumi, kas ir jūsu atkritumu kopējais daudzums Profilakse

    Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images Dodoties uz sporta zāli, jūs automātiski saņemsiet labu treniņu, vai ne? Ne gluži. Protams, jūs saņemsiet vairāk vingrinājumu, nekā sēžat uz dīvāna, bet ne visas jūsu kustības un paņēmieni padarīs jūs spēcīgāku un labāku.
  • piemērotība: Sāciet viedo šogad. | Profilakse

    Sāciet viedo šogad. | Profilakse

    "Katru gadu es sev izvirzāju fitnesa mērķus, un katru gadu es atdodu pēc pirmajām nedēļām. Kāds ir labākais veids, kā noteikt fitnesa mērķus kas paliks? " Tas ir tā gada laiks, kad mēs visi esam apņēmušies veikt izmaiņas mūsu dzīvē.
  • piemērotība: Nike saka, ka jauna sporta apavi ir labākā iespēja lielām krūtīm - tā mēs to izmēģinājām Profilakse

    Nike saka, ka jauna sporta apavi ir labākā iespēja lielām krūtīm - tā mēs to izmēģinājām Profilakse

    Futbola spēlētājs un Olimpisko zelta medaļnieks Sidneja Leroux strādā Nike FE / NOM Flyknit Bra. Fotogrāfija pieklājīgi no Nike "Es vienmēr esmu apsēsts ar krūšturi," Nicole Rendone saka.
  • piemērotība: 7 Veidi, kā pārvērst savu ķermeni ar gadījuma lietām no mājām.

    7 Veidi, kā pārvērst savu ķermeni ar gadījuma lietām no mājām.

    Foto no Jamie Grils / Getty Images Vai pēdējā laikā esat pārbaudījis cenu hanteļu pārim? Viņi nav lēti, jo īpaši, ja jums ir vajadzīgas divas vai trīs kopas mājas treniņam. Un sporta zāles dalība? Tas maksā naudu un laiku, kas, godīgi sakot, būtu izdevīgāk iepirkties.
  • piemērotība: 7 Trenēšanas kļūdas, kas nosaka lielu laika skrimšļa sāpēm Profilakse

    7 Trenēšanas kļūdas, kas nosaka lielu laika skrimšļa sāpēm Profilakse

    Getty Images Par to nav šaubu: Viens no labākajiem veidiem, kā aizsargāt gurnus, kad jūs vecumā. Jūsu treniņi ne tikai saglabās viņu kustību un spēju, bet arī saglabās jūsu svaru pārbaudē, kas samazina jūsu osteoartrīta risku un novērš kaulu zudumu, lai samazinātu osteoporozes risku.
  • piemērotība: Pagaidiet, tā kā Crunches nav kopējā atkritumu laika? | Profilakse

    Pagaidiet, tā kā Crunches nav kopējā atkritumu laika? | Profilakse

    Poor crunches. Pēdējie pāris gadi ir redzējuši, ka pazemīgais sit-up paliek neefektīvs, sūtot to kopā ar augšstilba kapteini. Bet tagad jaunais pētījums liecina, ka ļaunais krampis galu galā var nebūt tik bezjēdzīgs.

Redaktora Izvēle

Nestlé saka, ka tas notiek bez nežēlības, bet ko tas patiešām nozīmē? | Profilakse

Lielo pārtiku nav īsti zināms par dzīvnieku līdzjūtības bijušo dzīvnieku. Tagad, kad vienas sabiedrības jaunā apņemšanās nodrošināt dzīvnieku labturību, tā varētu mainīties.