10 Minūšu, bezierakstu treniņa, kas skulpt jūsu puses abs | Profilakse

Brook Benten

Jums nav nepieciešami nekādi iedomāti gizmos vai sīkrīki, lai strādātu jūsu sānos. un redzēt rezultātus. Ja jums ir veselīga muguras un mobilā ķermeņa, jums ir viss, kas nepieciešams, lai tonētu šos obliques vienā 10 minūšu laikā, tikai ķermeņa svara pusē abs sērija. Veiciet katru uzdevumu labajā pusē, pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē apgrieztā secībā. Mēģiniet pabeigt šo treniņu 3 dienas nedēļā. (Iegūt dzīvokli vēderā tikai 10 minūtes dienā ar mūsu pārbaudīto testa plānu!)

Dilgums sānu plakne Hip dips

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Pieņemsim, ka sānu dēlīši atrodas labajā pusē ar labo apakšdelmu uz zemes un elkoņiem tieši zem pleca. Novietojiet kreiso roku aiz galvas. Novietojiet labo pusi uz labās malas un pēc tam paceliet uz augšu, lai izveidotu diagonālo līniju no auss uz leju caur plecu, gurnu un potīti. Īslaicīgi turiet šo pozīciju, pēc tam lēni un maigi pieskarieties labajam gurnam, lai pieskarties grīdai, pirms atgriežaties sānu plāksnē. Izpildiet 12 reps.

VAIRĀK: 4 Pārvietojas uz slazdu jūsu gurniem un augšstilbiem

Hip Apakšā

exercise2.jpg

Brook Benten

Sāciet ar augstu dēļu stāvokli ar rokām taisni, platumā, un paralēli. Noguriet pirkstiem grīdā, lai iegūtu stingru saķeri, pēc tam paceliet labo kāju no grīdas. Pievilk labo kāju caur ķermeņa centru un pagrieziet labo gurnu zem ķermeņa. Jūsu ceļgalis var vai nedrīkst pieskarties visu ceļu uz kreiso tricepsu - un tas ir labi! Lielāks mērķis ir panākt, lai jūsu labais gūtis pie jums, torsa savīti. (Pārbaudiet vēl 3 savilkšanas kustības, kas maigi jostas.) Turiet īslaicīgi, tad pietājiet labo kāju atpakaļ uz planku. Veikt 12 reps.

Bicycle Crunches

exercise3.jpg

Brook Benten

Lieciet muguru ar rokām uzmanīgi aiz galvas un paceliet plecu lāpstiņus un kājas nedaudz no grīdas. Izstiepiet labo ceļgalu un pagrieziet elkoņu uz labo iekšējo augšstilbu. Ja jūsu elkonis nepieskaras jūsu kājām, tas ir labi. Lielāks mērķis ir pagriezt savu ķermeni, vienlaikus saglabājot gurnus uz augšu uz griestiem. Turiet īslaicīgi, pēc tam pārslēdziet malas. Veiciet 12 reps, pārmaiņus uz sāniem.

Slīpa Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Lieciet muguru ar rokām viegli aiz galvas, elkoņus izmežot platas. Saliekt kreiso kāju un šķērsot labo potīti pa kreiso augšstilbu (tāpat kā jūs gatavojaties izdarīt 4. att. Striju). Izelpojiet un pagrieziet rumpi, velkot kreiso elkoņu uz labo ceļgalu. Turiet īslaicīgi, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 12 atkārtoti.

VAIRĀK: 9 Pārbaudītie veidi, kā zaudēt apturošo vēdera tauku

Akordeona sāni Crunches

exercise5.jpg

Brook Benten

Sēdiet kreisajā pusē jūsu dibenā, nospiežot svaru iekļūt jūsu mucajā sāpīgajā pusē, nevis gulē. Uzmanīgi novietojiet kreiso roku uz grīdas un paceliet labo roku aiz galvas. Novietojiet labo ārējo augšstilbu un pieskarieties labajam elkoņam - tas ir sākuma stāvoklis. Apakšējā augšējā un apakšējā ķermeņa daļa, līdz kājas un rumpis novieto tieši virs grīdas, pēc tam salieciet (piemēram, akordeonu), lai sākuma stāvoklī atgrieztos labajā elkoņā uz labo ārējo augšstilbu. Izpildiet 12 reps.

workoutsflat vēders vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: 4 Risinājumi sāpīgam, sēnīšu muskuļiem | Profilakse

    4 Risinājumi sāpīgam, sēnīšu muskuļiem | Profilakse

    Paul Viant / Getty Images Ja treniņi parasti atstāj jūsu gļotas ir sāpīgas un sarežģītas, jūs varētu vēlēties dot zivju eļļu izmēģināt.
  • piemērotība: Mani sargi sāp: Kas tas varētu būt? | Profilakse

    Mani sargi sāp: Kas tas varētu būt? | Profilakse

    Gan katru dienu, pastaigājoties uz centra cietajām grīdām, var būt pārāk daudz celma uz jūsu apakšējām kājām, izraisot smaila šinetus, pakāpenisku nodilumu no muskuļiem un kauliem.
  • piemērotība: Vasaras izaicinājuma veiksmes stāsti Profilakse

    Vasaras izaicinājuma veiksmes stāsti Profilakse

    Sievietes, tāpat kā jūs pabeidzat Get Healthy for Summer Challenge. No diannatriplett: Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties abonēt jebkurā laikā. | Kopš programmas palaišanas Es pazaudēju 8 mārciņas un 10 collas.
  • piemērotība: Target All Your Trouble Spots

    Target All Your Trouble Spots

    Džozefs Pilates ir vislabāk pazīstams ar Pilates veidošanu. Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Varat anulēt abonēšanu jebkurā laikā. | Šis vingrinājums apvieno labāko no abām pasaulēm.
  • piemērotība: Fitnesa

    Fitnesa

    Grupas jogas nodarbības var būt grūti orientēties, kad esat ieguvis muguras sāpes. Ar tik daudziem instruktoriem, kas vērsti uz to, lai jūs novirzītu uz jūsu "malu", daži posteņi var radīt vairāk kaitējuma nekā labums.
  • piemērotība: Labākā pāreja, ko neveicat Profilakse

    Labākā pāreja, ko neveicat Profilakse

    Ja jūs veicat tikai vienu uzdevumu jau šodien, padariet to par kauliņu kvadrātveida. Šis vienkāršais solis rekordīsā laikā stiprina un tonizē jūsu smaili un kājas priekšējās daļas un muguriņas. Viss, kas Jums nepieciešams, ir hantelis un perfekta forma.
  • piemērotība: 25 Sporta krūšturi, kas mainīs tavu dzīvi: visi izmēri

    25 Sporta krūšturi, kas mainīs tavu dzīvi: visi izmēri

    Iedomājieties sporta krūštura, kas faktiski dara to, kas tai vajadzīgs: tas tur jūs vietā jūsu pēcpusdienā jog, tas novērš nip plankumus laikā plūstošās asanas, un boot nometnē, tas nez riet ar satraucošām, sāpīgām siksnām. Mēs zinām: izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība.
  • piemērotība: Jauns veids, kā cīnīties ar taukiem pie 35+ | Profilakse

    Jauns veids, kā cīnīties ar taukiem pie 35+ | Profilakse

    Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. | Uzzināt vairāk Saistītie stāsti > Shed Sastāvoši mārciņas pie 35+ Sekojiet līdzi nākamajās lappusēs izklāstītajam svara mācību plānam.
  • piemērotība: 4 Veidi, kā novērst tastatūras problēmu | Profilakse

    4 Veidi, kā novērst tastatūras problēmu | Profilakse

    Dakšas ir smieklīgi efektīvas. Tomēr problēma ir tāda, ka viņiem ir grūti kļūt par kapteiņu. VAIRĀK: Šis sienas treniņš pārveidos tavu toni. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

Redaktora Izvēle

Nulle slēptos taukos | Profilakse

Profilakse to ir teicis daudzus gadus, un augstākie valdības eksperti piekrīt: Pārtikas tauku līmenis jūsu pārtikas produktos nav drošs .