10 Minūšu, bezierakstu treniņa, kas skulpt jūsu puses abs | Profilakse

Brook Benten

Jums nav nepieciešami nekādi iedomāti gizmos vai sīkrīki, lai strādātu jūsu sānos. un redzēt rezultātus. Ja jums ir veselīga muguras un mobilā ķermeņa, jums ir viss, kas nepieciešams, lai tonētu šos obliques vienā 10 minūšu laikā, tikai ķermeņa svara pusē abs sērija. Veiciet katru uzdevumu labajā pusē, pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē apgrieztā secībā. Mēģiniet pabeigt šo treniņu 3 dienas nedēļā. (Iegūt dzīvokli vēderā tikai 10 minūtes dienā ar mūsu pārbaudīto testa plānu!)

Dilgums sānu plakne Hip dips

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Pieņemsim, ka sānu dēlīši atrodas labajā pusē ar labo apakšdelmu uz zemes un elkoņiem tieši zem pleca. Novietojiet kreiso roku aiz galvas. Novietojiet labo pusi uz labās malas un pēc tam paceliet uz augšu, lai izveidotu diagonālo līniju no auss uz leju caur plecu, gurnu un potīti. Īslaicīgi turiet šo pozīciju, pēc tam lēni un maigi pieskarieties labajam gurnam, lai pieskarties grīdai, pirms atgriežaties sānu plāksnē. Izpildiet 12 reps.

VAIRĀK: 4 Pārvietojas uz slazdu jūsu gurniem un augšstilbiem

Hip Apakšā

exercise2.jpg

Brook Benten

Sāciet ar augstu dēļu stāvokli ar rokām taisni, platumā, un paralēli. Noguriet pirkstiem grīdā, lai iegūtu stingru saķeri, pēc tam paceliet labo kāju no grīdas. Pievilk labo kāju caur ķermeņa centru un pagrieziet labo gurnu zem ķermeņa. Jūsu ceļgalis var vai nedrīkst pieskarties visu ceļu uz kreiso tricepsu - un tas ir labi! Lielāks mērķis ir panākt, lai jūsu labais gūtis pie jums, torsa savīti. (Pārbaudiet vēl 3 savilkšanas kustības, kas maigi jostas.) Turiet īslaicīgi, tad pietājiet labo kāju atpakaļ uz planku. Veikt 12 reps.

Bicycle Crunches

exercise3.jpg

Brook Benten

Lieciet muguru ar rokām uzmanīgi aiz galvas un paceliet plecu lāpstiņus un kājas nedaudz no grīdas. Izstiepiet labo ceļgalu un pagrieziet elkoņu uz labo iekšējo augšstilbu. Ja jūsu elkonis nepieskaras jūsu kājām, tas ir labi. Lielāks mērķis ir pagriezt savu ķermeni, vienlaikus saglabājot gurnus uz augšu uz griestiem. Turiet īslaicīgi, pēc tam pārslēdziet malas. Veiciet 12 reps, pārmaiņus uz sāniem.

Slīpa Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Lieciet muguru ar rokām viegli aiz galvas, elkoņus izmežot platas. Saliekt kreiso kāju un šķērsot labo potīti pa kreiso augšstilbu (tāpat kā jūs gatavojaties izdarīt 4. att. Striju). Izelpojiet un pagrieziet rumpi, velkot kreiso elkoņu uz labo ceļgalu. Turiet īslaicīgi, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 12 atkārtoti.

VAIRĀK: 9 Pārbaudītie veidi, kā zaudēt apturošo vēdera tauku

Akordeona sāni Crunches

exercise5.jpg

Brook Benten

Sēdiet kreisajā pusē jūsu dibenā, nospiežot svaru iekļūt jūsu mucajā sāpīgajā pusē, nevis gulē. Uzmanīgi novietojiet kreiso roku uz grīdas un paceliet labo roku aiz galvas. Novietojiet labo ārējo augšstilbu un pieskarieties labajam elkoņam - tas ir sākuma stāvoklis. Apakšējā augšējā un apakšējā ķermeņa daļa, līdz kājas un rumpis novieto tieši virs grīdas, pēc tam salieciet (piemēram, akordeonu), lai sākuma stāvoklī atgrieztos labajā elkoņā uz labo ārējo augšstilbu. Izpildiet 12 reps.

workoutsflat vēders vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: Divstāvu pacelšana | Profilakse

    Divstāvu pacelšana | Profilakse

    Ja esat apguvis vienkājēju lifts (līdzīgi kā zemāk, bet tikai augšējā kājiņa ir pacelta un nolaista) kas ir gatavs divkāju šķirnes izaicinājumam. Tāpat kā ar vienas kājas kustību ir svarīgi, lai, veicot šo uzdevumu, jūsu gūžas un pleciem būtu sakrauti.
  • piemērotība: Slaucīt vai izlaist to: Maya Fiennes

    Slaucīt vai izlaist to: Maya Fiennes "joga par reālu dzīvi Profilakse

    Šīs nedēļas DVD: Maya Fiennes "Joga par īstu dzīvi" Sviedru kopsavilkums: Maija Fjensa Kundalini jogas rutīnas kombinācija, kas veicina enerģiju, elpošanas vingrinājumus un mantras dziedājumus, ir maiga un atsvaidzinoša. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Iegūstiet labāko formu tavai dzīvībai Profilakse

    Iegūstiet labāko formu tavai dzīvībai Profilakse

    [sānjosla] Domājiet, ka esat pārāk vecs, lai sāktu jaunu fitnesa procedūru? Pārdomājiet vēlreiz. Profilakses fitnesa eksperts, Chris Freytag, saka, ka nekad nav par vēlu nokļūt labākajā formā jūsu dzīvē.
  • piemērotība: 9 Joga piedāvā labāku seksu

    9 Joga piedāvā labāku seksu

    Uzsildiet savu mīlestība dzīvei Liels sekss ir viens no galējiem prāta un ķermeņa pieredzes. Tā ir lieliska joga.
  • piemērotība: Zaļā tēja var pastiprināt sportiskos rezultātus Profilakse

    Zaļā tēja var pastiprināt sportiskos rezultātus Profilakse

    Kādi pētnieki konstatēja, ka atkarībā no ekstrakcijas devas pelēm palielinājās izturība no 8 līdz 24 % Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Ultimate Anti-novecošanās, sāpošs treniņš Profilakse

    Ultimate Anti-novecošanās, sāpošs treniņš Profilakse

    Pieņemsim, ka jums bija mazliet muguras sāpes, cīņa ar sliktiem ceļiem vai pleca saspiež katru reizi, kad pacelat roku. Tas vienkārši noveco, vai ne? Ne tik daudz. Tas nozīmē, ka jūs esat "disfunkcionāli piemērots", saka Bruce Mack, MBSC Thrive līdzfinansētāja.
  • piemērotība: 5-Otrais labojums labākam treniņam Profilakse

    5-Otrais labojums labākam treniņam Profilakse

    Līdzīgi kā domāšana par labu restorānu padara jūs vēlētos ēst tur atkal, atgādinot treniņu, kas ir uzkrītošs, piemēram, tajā laikā jūs pavirzīja uz lielisku skatu vai pabeidzāt savu pirmo 5K Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts žurnālā Atmiņa , varat iedvesmot jūs pārvietoties.
  • piemērotība: Drošākas austiņas | Profilakse

    Drošākas austiņas | Profilakse

    Pastaiga uz mūziku padara jūsu treniņu lidojumu, bet tas var apdraudēt drošību, ja jūs staigājat pa ielām vai izraisa dzirdes zudumu, ja tu klausies pārāk skaļi. Mēs mīlēja šos gudrākos variantus: Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties.
  • piemērotība: Secret uz glaimojošu vēders

    Secret uz glaimojošu vēders

    Iedomājieties, vai jūsu vēdera vienmēr izskatījās tik labi, kā tas notiek, kad jūs vērsieties sāniski spogulī un sūkāt to. Ab vingrinājumi var palīdzēt, bet 5 vai pat 50 minūtes crunches nedos nekādu labumu, ja jūs " atkārtoti iztukšojot to visās sarunās par pārējām 23 stundām dienā.

Redaktora Izvēle

5 Dejas iedvesmotas kustības, lai skulptētu Leaner zemāku ķermeņa

David Martinez Jums nav jācenšas Dejot ar zvaigznēm , lai iegūtu bumbu čempiona slaidās, tonizētās kājas. Lai ātri izceltu muskuļus, izmēģiniet šo graciozo, bet efektīvo treniņu, ko radījusi bijušā balerīna.