10 Minūšu bezspēks, jūs varat darīt jebkurā vietā, jebkurā laikā | Profilakse

Matt Rainey

Jūs varētu domājiet, ka personīgais treneris paļaujas uz sarežģītām ierīcēm un sarežģītiem kustības viņas treniņiem. Jūs varētu kļūdīties. Personīgais treneris Rosie Hulberts, 43 gadi, ir ieguvis fiziskās fizikas grādu un vairāk nekā 20 gadus ir bijis fitnesa industrijā, tomēr viņa paļaujas uz pamatvirzieniem, ko viņa var darīt jebkurā vietā un jebkurā laikā. Viņas izlases: kalnā kalnā, Burpees, push-ups un varde lēcieni. "Šīs augstas intensitātes kustības ir pārsteidzošas, lai tonizētu un stiprinātu galvenās muskuļu grupas," saka Hulberts. "Viņi arī ir lieliski sirdsdarbības virzieni, kas patiešām palielinās jūsu sirdsdarbības sūknēšanas ātrumu, kas kalibrē jūsu kaloriju dedzināšanu un lēciens, lai sāktu vielmaiņu."

Šeit Hulberts viņai dod četrus iecienītākus, dodieties uz pilnīgu kustību - ķermeņa treniņš, kas veido spēku un izturību. Labākā daļa: šīs kustības ir bezierunu, un jūs to varat darīt jebkur, viņa saka. (Pievienojies profilakses 21 dienu izaicinājumam zaudēt svaru un justies pārsteidzoši līdz vasarai!)

Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Hulberta 10 minūšu treniņš :
Katrā kārtā veiciet tik daudz reps kā jūs varat, vienlaikus saglabājot labu formu. Vajadzības gadījumā uzņemiet ilgākus pārtraukumus, un atcerieties elpot, veicot kustības.

1. kārta: veiciet katru uzdevumu 1 minūti; paņemiet 30 sekunžu atpūtu starp katru kustību.
2. kārta: veiciet katru kustību 45 sekundes; ņemiet 15 sekunžu atsperes.
3. kārta: veiciet katru kustību 30 sekundes; uzņemiet 10 sekunžu atsperes.
4. kārta: Visbeidzot, veiciet katru kustību 15 sekundes ar 5 sekunžu pārtraukumiem.

1. Kalnu kalni
Darbi:
kodols, pleci, gurni un augšstilbi

rosie_mountainclimbers.jpg

Matt Rainey

Sāciet ar augstu paneli ar plaukstas locītavām tieši zem pleciem un kājām - platums atšķiras. Turot abs stingru un muguru un kājiņas izlīdzinātas, vadīt savu labo ceļu uz krūtīm un pieskarties pirkstiem zem grīdas zem krūtīm. Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu ar kreiso kāju. Turpiniet mainīt kājas strauji.

Atvieglojiet: Atbrīvojiet rokas no galda vai krēsla, lai jūsu ķermenis būtu vertikāli. Saglabājiet savu smaili uz leju un pārmaiņus vadot savus ceļos uz krūtīm.

VAIRĀK: 8 efektīvākie svara zuduma vingrinājumi

2. Burpee
Darbi:
kājas, augšdaļa un ķermeņa augšdaļa

rosie_burpee.jpg

Matt Rainey

Sēdiet ar savām kājām plecu platumā, roku pie sāniem. Squat uz leju un novieto abas rokas līdzenas uz grīdas priekšā jūsu pirkstiem. Pārleciet abas kājas atpakaļ pilnā augstā dēļa stāvoklī, turklāt rokās pagriežot elkoņus, ir nedaudz saliekti. Pārlēkt kājas atpakaļ uz tupus un pēc tam piespiest taisni uz stāvo stāvokli, sasniedzot rokas virs galvas. Tas ir 1 pārstāvis. Turpiniet šo četru pakāpju kustību uz visu laiku.

Atvieglojiet: Novietojiet rokas uz stenda vai pakāpiena, kad piesitat uz leju, un atkal paceliet kājas.

VAIRĀK: Squats Belly, Butt, and Thigh Workout

3. Push-ups
Darbi:
krūtīs, plecos un rokās

rosie_pushup.jpg

Matt Rainey

Sāciet ar augstu dēļa stāvokli ar rokām uz grīdas tieši zem pleciem, kājām izstiepts aiz balansēšanas uz jūsu pirkstiem un kājas plecu platumā. Turot visu ķermeni taisnā līnijā un abs stingri, pazeminiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz jūs gandrīz uz grīdas. Turiet 1 sekundi un pēc tam piespiediet atpakaļ. Turpiniet laiku.

Atvieglojiet: Turpiniet ceļos saskarties ar grīdu. Pārliecinieties, ka jūsu gurni nav sag, kad jūs samazināt un paaugstināt. (Domājiet, ka jūs nevarat veikt push-ups? Padomā vēlreiz.)

4. Frog Leaps
Works:
Šis ir pilna ķermeņa pāreja!

rosie_frogjumps.jpg

Matt Rainey

Sāciet ar savām kājām plašāk nekā gūžas platums un pirksti, kas norāda uz to. Nogriezieties zemā tupināšanā, kamēr jūsu rokās karājas pie priekšā, līdz pieskaras paklājam. Rūpēties, lai jūsu skatienu uz priekšu un neļautu jūsu ceļgaliem pagarināt garām pirkstiem. Vienā pilnas kustības laikā, piespiediet visu ķermeni no zemes, izmantojot lielos muskuļus kājās, kad jūs sasniedzat rokas uz augšu virs galvas. Kad jūs izkraujat, nekavējoties atkārtojiet.

Atvieglojiet: Izņemiet izeju. Pēc tam, kad esat piesitinājies uz leju, piespiediet un sasniedziet ieročus virs galvas līdz brīdim, kad atrodat pirkstu galus.

Kopējais ķermeņa tonizējošais treniņu darbs. Augstie vingrinājumi. Lielākie vingrinājumi. Vingrinājumi.
Iesaka
  • piemērotība: Kāpēc mēs mīlam Kettlebells Profilakse

    Kāpēc mēs mīlam Kettlebells Profilakse

    [sānjosla] Kettlebells ir obligāts fitnesa rīks, jo tie apvienot izturību-apmācība un kardio, kā arī tie ir jautri lietot. Tas ir lielisks veids, kā sagraut savu rutīnu. Izpildiet kopā ar Profilakses fitnesa ekspertu, Chris Freytag, jo viņa parāda vienu no mūsu mīļākie virzieni, vējdzirnavas.
  • piemērotība: 9 Joga pārceļas uz spēcīgāku, plānāku abs Profilakse

    9 Joga pārceļas uz spēcīgāku, plānāku abs Profilakse

    Beth Bischoff Mēs visi vēlamies bikini-gatavu midsection, un pieņemsim sejas tā: spēcīgs kodols prasa pūles. Lielisks veids, kā apdegums vēdera taukus un score izsmalcināts kuņģī? Izvelciet savu paklāju. Saskaņā ar 2013.
  • piemērotība: Jūs varat darīt-joga

    Jūs varat darīt-joga

    Hilmar Hilmar Ir pienācis laiks aizmirst domu, ka joga ir paredzēta tikai jauniešiem, absurdi elastīgiem vai garīgi slīpiņiem. Joga ir fantastisks jebkuras fitnesa treniņu plāna papildinājums neatkarīgi no jūsu vecuma vai spējām.
  • piemērotība: Atsvaidziniet savu pavasara kārtējo. | Profilakse

    Atsvaidziniet savu pavasara kārtējo. | Profilakse

    Vai augšupejošs virziens uz priekšu? Papildu dienasgaismas stundas pievienošana, kas tagad ir ideāls laiks, lai atsvaidzinātu veselīgus paradumus! Lūk, kā sākt no pavasara ar sprādzienu. Izmēģiniet kaut ko jaunu.
  • piemērotība: Uzdot Michelle: Kāds ir labākais veids, kā iegūt definētu vidukli? | Profilakse

    Uzdot Michelle: Kāds ir labākais veids, kā iegūt definētu vidukli? | Profilakse

    Q. Kāds ir labākais veids, kā iegūt noteiktu jostasvietu? A. Ir daudz brīnišķīgu veidu, kā apgūt abs, bet viens no maniem izlases veidiem ir galvenais darbs.
  • piemērotība: Run 5 minūtes dienā, dzīvo 3 gadus ilgāk? | Profilakse

    Run 5 minūtes dienā, dzīvo 3 gadus ilgāk? | Profilakse

    Agrāk šonedēļ mēs salauzām labās ziņas, kas darbojas pat 5 līdz 10 minūtes dienā, var samazināt risku par agru nāvi ( The New York Times arī uztrauca par to). Protams, tāpat kā lielākajai daļai lietu, kas izklausās nedaudz par labu, lai būtu taisnība, ir nozvejots.
  • piemērotība: Precīza ūdens daudzums, kas jums jādzēš pēc treniņa

    Precīza ūdens daudzums, kas jums jādzēš pēc treniņa

    hdere / Getty Images Ir dienas, kad man tik steidzas nokļūt Birojs, ka es pilnīgi aizmirstu glāzi vai divus ūdens pēc rīta treniņa (it īpaši, ja tas ir auksts). Pirms es saprotu stundas, - bieži vien nikni rakstot vēl vienu e-pastu, ka mana mute ir sāpīgi sausa.
  • piemērotība: 11 Treniņu padomi, lai sasniegtu Achy locītavu

    11 Treniņu padomi, lai sasniegtu Achy locītavu

    Kad es biju 20 gadu vecumā, es gribētu doties uz sporta zāli, apiet uz mašīnām un sākt strādāt bez divkāršas domāšanas par savām locītavām. Tagad, 55 gados, ir dienas, kad šķiet pavisam vienkāršāk izlaist manu treniņu, nekā tikt galā ar saviem sāpīgajiem ceļiem.
  • piemērotība: Informējiet mūs par to, ko jūs domājāt par šo Walking Fit

    Informējiet mūs par to, ko jūs domājāt par šo Walking Fit

    | Palīdziet mums uzlabot nākamo Walking Fit numuru, veicot mūsu lasītāju aptauju. Pabeidzot aptauju, jūs automātiski ievadīsit iespēju iegūt vienu no 20 Mana profilakses dienas kalendāra 2010. gada eksemplāriem (aptuveni $ 22) .

Redaktora Izvēle

Upside to kafija | Profilakse

Visām brūnām, kuras mums patīk dzert, kas savaino mūsu aknas (sveiki, laimīgā stundā!), Tā patiešām palīdz: kafija. žurnāls Klīniskā gastroenteroloģija un hepatoloģija sniedza labas ziņas java junkies šajā mēnesī. Pēc tam, kad autori veica 14 pētījumu metaanalīzē laika posmā no 1966. līdz 2012.