10-Minūšu pilna ķermeņa treniņa kārtība | Profilakse

Fotogrāfs pieklājīgi no Chelsea Streifeneder

jums ir grūtības panākt, ka jūsu priekštečs tiek izmantots pirmdienā vai ja jums ir tikai slinks nedēļas nogale, šis ātrais treniņš ļaus jums justies vairāk enerģijas un gatavs iekarot savu uzdevumu sarakstu. Tas aizņem tikai 10 minūtes, tāpēc ir viegli saspiest grafiku (piemēram, kad jūs gaida veļu vai tējas ūdeni, lai vārītos). Bet tas ir arī ļoti efektīvs un izaicina visu savu ķermeni, tāpēc esiet gatavi nedaudz sviedri. Mēģiniet izpildīt katru uzdevumu vismaz minūtē un plūst no viena uz otru bez jebkāda laika.

(Uzmanieties mājās! Desmitiem 10 līdz 20 minūšu rutīnas jūs varat darīt savā dzīvojamā istabā, pārbaudiet no Salti Cat Workouts - pilnīgi jauna vietne, kurā ir bezmaksas pasaules labākie video treniņi!)

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lieciet uz vēdera. Sasniedziet savu ieroču virspusi un jūsu kājas aiz muguras.
  2. Paceliet visu no paklāja un sāciet plīstot, lai tiktu ātri pacelti kājas un rokas uz augšu un uz leju.

VAIRĀK: 5 Balansa vingrinājumi Stingrāki galvenie muskuļi

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Uzturas seju uz leju, salieciet rokas un atpūšaties uz tiem uz pieres. Izskrieziet ceļgalus, pagrieziet pirkstiņus un ceļus, un saspiediet papēži kopā.
  2. Paceliet ceļus no grīdas un izspiediet savus glutes. Pārliecinieties, ka necieniet muguru.

Ja jūs ciešat no sāpēm mugurā, izmēģiniet šo pāreju:

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder3 Zaķapavilkums Beats

  1. Novietojiet savas kājas garām aiz muguras, izvelciet no gumijas.
  2. Turpinot kājas ilgi, sākiet izspiest savas iekšējās augšstilbiņas tā, cik ātri vien iespējams.

Fotogrāfija no Chelsea Streifeneder 4 Vienkāršas kājas kaklasaites

  1. Nogrieziet rokas kopā un paceliet uz savām apakšdelmām, sasniedzot kājas, kas tālu aiz muguras.
  2. Paceliet vienu kāju uz augšu.
  3. 3 reizes piespiediet savu papēdi atpakaļ aizmugurē, pēc tam pārslēdziet malas un atkārtojiet.

VAIRĀK: 4 Vienkāršie veidi, kā tonizēt jūsu kājas, nolaidot leņķi

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick

  1. Nūjiet rokas aiz muguras un pagrieziet galvu uz vienu pusi. Līme kopā ar kājām.
  2. Paceliet un saspiediet papēži pie aizmugures 3 reizes abām kājām.
  3. Sasniedziet rokas aiz muguras un paceliet krūtis no zemes un kājas apmēram 2 collas, pēc tam stiept. (Šeit ir 7 neticami rezultāti, kurus jūs saņemsiet no stiepjas katru dienu.)

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Lifti

  1. Pārlaidiet un paceliet gurnus uz tiltu.
  2. Vairāk:

5 lietas, kas notika, kad es sāku veikt tiltus pēc katra treniņa Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge

Nospiediet šos papēžus atpakaļ uz grīdas un saglabājiet stabilu iegurni, kad jūsu mugurpuse ir pacelts.

  1. Vienu kāju paceliet uz paceltu virsmu un pārejiet uz "marts".
  2. Fotogrāfija no Chelsea Streifeneder 8 Pelvic Bridge Kicks

Uzturēšanās pacelta jūsu iegurņa tiltiņā, novietojiet vienu kāju taisni līdz griestiem.

  1. Nolaidiet un paceliet paceltu kāju, saglabājot savu laupījumu zemē un gūžas pat visu laiku . Pārslēdziet sānus un atkārtojiet. (Ja jums ir stingri gurni, veiciet šos 4 stieņus.)
  2. Fotogrāfija no Chelsea Streifeneder 9Butterfly Pulses

Fotogrāfija no Chelsea Streifeneder 9Butterfly Pulses

  1. Palieciet tur, kur atrodaties, un paceliet kājas kopā, atverot ceļgalus malām.
  2. , kakla un pleciem virs zemes un impulsu uz priekšu un atpakaļ, pavelkot savu abs visu laiku.

Vairāk: 7 Abs vingrinājumi jūs, iespējams, darāt nepareizi un kā tos novērst.

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder10Butterfly Oblique Pulses

  1. No tā paša stāvokļa, kā minēts iepriekš, pārsniedziet vienu pusi un impulsu.
  2. Pārslēdziet uz sāniem un atkārtojiet, visu laiku paceliet plecus pie paklāja.
Kopējais ķermeņa tonizējošais treniņu darbs. Darba padomi
Iesaka
  • piemērotība: Filadelfijas pasākumu plāns | Profilakse

    Filadelfijas pasākumu plāns | Profilakse

    Nodokļu kursa svārstības var mainīties, un dažas vietas vēl jānosaka. Lūdzu, regulāri atjauniniet informāciju. [ADSENSE][ADSENSE] Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa. | [ADSENSE][ADSENSE] Piektdiena, 21. novembris no plkst.
  • piemērotība: Labākā kustība gludām, izliektajām pleciem Profilakse

    Labākā kustība gludām, izliektajām pleciem Profilakse

    Es esmu liels Vasaras laikā valkā bez piedurknēm topi, un visa šī plecu ekspozīcija rada nopietnu motivāciju, lai es varētu sasniegt svarus. Gudri pleciem ir jāstrādā, un, tā kā es neesmu viens, kas spēlē laiku sporta zālē, es meklēju kustības, kas man visvairāk iedragājas par manu fitnesa buksi.
  • piemērotība: Jūsu Fat-spridzināšanas Jogas plāns

    Jūsu Fat-spridzināšanas Jogas plāns

    pkline / Getty Images Ja jūs apiet jogu, jo jūs vairāk interesē ķermeņa nostiprināšanos nekā paaugstinot savu apziņu, šeit ir prāts - cilvēks, kas taviem muskuļiem patiks.
  • piemērotība: Olimpiskās noslēpumus jūs varat nozagt | Profilakse

    Olimpiskās noslēpumus jūs varat nozagt | Profilakse

    Ja esat tāds pats kā mēs, pēdējo dienu laikā esat piesaistījies televizoram, skatīties vasaras olimpiskās spēles. Un, lai gan viegli atņemt olimpiešu žokļa kritiena atlētiskos varoņus kā pārāk cilvēcīgas spēks, uzskatu to: tāpat kā jūs, šiem elites sportistiem bija jāsāk kaut kur.
  • piemērotība: Kā atrast mutes tipu Profilakse

    Kā atrast mutes tipu Profilakse

    Ja vien jūs neesat Sekss un pilsēta Carrie Bradshaw, collu Manolo Blahniks ar tikko siksnu, lai tos noturētu. Bet, ja jūs lietojat savus konstitūcijas priekšmetus ar plānām kājiņām, kāpnēm, augstām virsmām vai sportiskiem apaviem, kas paredzēti modeļiem, tie nedarbojas.
  • piemērotība: Es Jogu daru katru rītu 2 nedēļas - šeit esmu iemācījies Profilakse

    Es Jogu daru katru rītu 2 nedēļas - šeit esmu iemācījies Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Leah Wynalek Rushings ir mans dabiskais ritms, pat ja mēģinu palēnināt.
  • piemērotība: Ultimate Anti-novecošanās, sāpošs treniņš Profilakse

    Ultimate Anti-novecošanās, sāpošs treniņš Profilakse

    Pieņemsim, ka jums bija mazliet muguras sāpes, cīņa ar sliktiem ceļiem vai pleca saspiež katru reizi, kad pacelat roku. Tas vienkārši noveco, vai ne? Ne tik daudz. Tas nozīmē, ka jūs esat "disfunkcionāli piemērots", saka Bruce Mack, MBSC Thrive līdzfinansētāja.
  • piemērotība: Televīzijas skatīšanās laiks treniņu laikā | Profilakse

    Televīzijas skatīšanās laiks treniņu laikā | Profilakse

    Viens no drošākajiem veidiem, kā iztērēt garlaicību treniņa laikā? Ieslēdziet izklaidi. Tomēr, apvienojot TV laika un treniņa laiku, ir savi trūkumi.
  • piemērotība: Nekad nekad neesmu garlaicīgi atkal skriešanās sacīkstēs Profilakse

    Nekad nekad neesmu garlaicīgi atkal skriešanās sacīkstēs Profilakse

    Steve Vaccariello Kad temperatūras sākums strauji pieaudzis virs 90, nokļūšana jūdzes ārpusē var justies diezgan (dzirksteļošana, elpas trūkums) neērti. Taču daudzi skrējēji vēršas pie skrējiena treniņbraucēja, kas nekļūst par dusmu.

Redaktora Izvēle

Vai ēdot gaļu jums endometrioze? | Profilakse

.