10-Minūšu pilna ķermeņa treniņa kārtība | Profilakse

Fotogrāfs pieklājīgi no Chelsea Streifeneder

jums ir grūtības panākt, ka jūsu priekštečs tiek izmantots pirmdienā vai ja jums ir tikai slinks nedēļas nogale, šis ātrais treniņš ļaus jums justies vairāk enerģijas un gatavs iekarot savu uzdevumu sarakstu. Tas aizņem tikai 10 minūtes, tāpēc ir viegli saspiest grafiku (piemēram, kad jūs gaida veļu vai tējas ūdeni, lai vārītos). Bet tas ir arī ļoti efektīvs un izaicina visu savu ķermeni, tāpēc esiet gatavi nedaudz sviedri. Mēģiniet izpildīt katru uzdevumu vismaz minūtē un plūst no viena uz otru bez jebkāda laika.

(Uzmanieties mājās! Desmitiem 10 līdz 20 minūšu rutīnas jūs varat darīt savā dzīvojamā istabā, pārbaudiet no Salti Cat Workouts - pilnīgi jauna vietne, kurā ir bezmaksas pasaules labākie video treniņi!)

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lieciet uz vēdera. Sasniedziet savu ieroču virspusi un jūsu kājas aiz muguras.
  2. Paceliet visu no paklāja un sāciet plīstot, lai tiktu ātri pacelti kājas un rokas uz augšu un uz leju.

VAIRĀK: 5 Balansa vingrinājumi Stingrāki galvenie muskuļi

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Uzturas seju uz leju, salieciet rokas un atpūšaties uz tiem uz pieres. Izskrieziet ceļgalus, pagrieziet pirkstiņus un ceļus, un saspiediet papēži kopā.
  2. Paceliet ceļus no grīdas un izspiediet savus glutes. Pārliecinieties, ka necieniet muguru.

Ja jūs ciešat no sāpēm mugurā, izmēģiniet šo pāreju:

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder3 Zaķapavilkums Beats

  1. Novietojiet savas kājas garām aiz muguras, izvelciet no gumijas.
  2. Turpinot kājas ilgi, sākiet izspiest savas iekšējās augšstilbiņas tā, cik ātri vien iespējams.

Fotogrāfija no Chelsea Streifeneder 4 Vienkāršas kājas kaklasaites

  1. Nogrieziet rokas kopā un paceliet uz savām apakšdelmām, sasniedzot kājas, kas tālu aiz muguras.
  2. Paceliet vienu kāju uz augšu.
  3. 3 reizes piespiediet savu papēdi atpakaļ aizmugurē, pēc tam pārslēdziet malas un atkārtojiet.

VAIRĀK: 4 Vienkāršie veidi, kā tonizēt jūsu kājas, nolaidot leņķi

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick

  1. Nūjiet rokas aiz muguras un pagrieziet galvu uz vienu pusi. Līme kopā ar kājām.
  2. Paceliet un saspiediet papēži pie aizmugures 3 reizes abām kājām.
  3. Sasniedziet rokas aiz muguras un paceliet krūtis no zemes un kājas apmēram 2 collas, pēc tam stiept. (Šeit ir 7 neticami rezultāti, kurus jūs saņemsiet no stiepjas katru dienu.)

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Lifti

  1. Pārlaidiet un paceliet gurnus uz tiltu.
  2. Vairāk:

5 lietas, kas notika, kad es sāku veikt tiltus pēc katra treniņa Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge

Nospiediet šos papēžus atpakaļ uz grīdas un saglabājiet stabilu iegurni, kad jūsu mugurpuse ir pacelts.

  1. Vienu kāju paceliet uz paceltu virsmu un pārejiet uz "marts".
  2. Fotogrāfija no Chelsea Streifeneder 8 Pelvic Bridge Kicks

Uzturēšanās pacelta jūsu iegurņa tiltiņā, novietojiet vienu kāju taisni līdz griestiem.

  1. Nolaidiet un paceliet paceltu kāju, saglabājot savu laupījumu zemē un gūžas pat visu laiku . Pārslēdziet sānus un atkārtojiet. (Ja jums ir stingri gurni, veiciet šos 4 stieņus.)
  2. Fotogrāfija no Chelsea Streifeneder 9Butterfly Pulses

Fotogrāfija no Chelsea Streifeneder 9Butterfly Pulses

  1. Palieciet tur, kur atrodaties, un paceliet kājas kopā, atverot ceļgalus malām.
  2. , kakla un pleciem virs zemes un impulsu uz priekšu un atpakaļ, pavelkot savu abs visu laiku.

Vairāk: 7 Abs vingrinājumi jūs, iespējams, darāt nepareizi un kā tos novērst.

Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder10Butterfly Oblique Pulses

  1. No tā paša stāvokļa, kā minēts iepriekš, pārsniedziet vienu pusi un impulsu.
  2. Pārslēdziet uz sāniem un atkārtojiet, visu laiku paceliet plecus pie paklāja.
Kopējais ķermeņa tonizējošais treniņu darbs. Darba padomi
Iesaka
  • piemērotība: Iekšējais augšstilbu šķīdums | Profilakse

    Iekšējais augšstilbu šķīdums | Profilakse

    Noslēpums ilgu, liesu un skaistu muskuļu veidošanā neizglābj stundas barre klasē.
  • piemērotība: Kļūdas jūs veicat sporta klasēs Profilakse

    Kļūdas jūs veicat sporta klasēs Profilakse

    Neaizmirstiet šo lauku ievadīt savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties. | nodarbības jūsu sporta zālē ir lieliskas daudzu iemeslu dēļ - viņi izaicina un motivē jūs, jo īpaši, ja jūs nevēlaties strādāt pats.
  • piemērotība: 4 Great Cool-Down stiept Profilakse

    4 Great Cool-Down stiept Profilakse

    Visu treniņu beigās, lai veiktu pilnīgu striju, lai novērstu stīvumu un uzturētu locītavu un muskuļu kustību . Mērķējiet muskuļus, kurus esat visvairāk izmantojis: teļus, smailus, kvadrociklu, sēžamvietas, gurnus un balsenes. Turiet katru stieni 30 sekundes vai sešas līdz astoņas lēnas elpas.
  • piemērotība: 9 Veidi, kā iegūt labāku puvi (darbā!) | Profilakse

    9 Veidi, kā iegūt labāku puvi (darbā!) | Profilakse

    Redaktori žurnālā Profilakse . Šodien mēs izmantojam mūsu Booty Patrol vāciņu. Mūsu misija: ietaupīt saggy ēsmas no briesmām visu dienu sēž. Cieši un toned aiz, jums ir tikai jāzina viens vingrinājums: tupēt. (Un ja jūs nevēlaties squats, lasīt-mums ir dažas citas idejas jums).
  • piemērotība: Mācies gatavi staigāt. | Profilakse

    Mācies gatavi staigāt. | Profilakse

    Jūs dodaties gulēt ar labiem nodomiem, gatava izlēkt no gultas, lai no rīta staigāt, tiklīdz saule parādās. Bet, kad šis trauksmes signāls tiek izslēgts, jūs nospiežat atlikšanas pogu, lūdzot tikai dažas minūtes. Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūsu gājiena laiks tika ēst ar miega laiku.
  • piemērotība: Tai Chi cīņas šindeļi | Profilakse

    Tai Chi cīņas šindeļi | Profilakse

    Kas tas ir: T'ai Chi Chih (TCC), nonmartial art tai chi forma, ietver 20 lēnas kustības teica lai palīdzētu līdzsvarot chi plūsmu vai dzīvībai svarīgu enerģiju.
  • piemērotība: Joga jums vajadzīgs | Profilakse

    Joga jums vajadzīgs | Profilakse

    Vai meklējat iemeslu, kā izmēģināt jogu? Tas, iespējams, nekad nav bijis labāks nekā šis. Ja jūs vēl neesat dzirdējuši par viņu vēl, gatavi būt pārsteigti (un ir audi ērti). Iepazīstieties ar Arthur Boorman, jaunākā video zvaigzne, lai skatītu internetu.
  • piemērotība: 5 Labākie stiepjas tiem, kas no mums aizķerties pie galdiem visu dienu | Profilakse

    5 Labākie stiepjas tiem, kas no mums aizķerties pie galdiem visu dienu | Profilakse

    .
  • piemērotība: 4 Superefektīvas iekšējās augšstilbu kustības iesācējiem Profilakse

    4 Superefektīvas iekšējās augšstilbu kustības iesācējiem Profilakse

    Fotogrāfija no Chelsea Streifeneder Piekļūšana treniņu rutīnai var būt iebiedējot, kad esat iesācējs, it īpaši, ja jūs nezināt, kāda veida mācības jums vajadzētu darīt, lai tonizētu savas nepatikšanas vietas.

Redaktora Izvēle

Jūsu firma-Abs plāns 40 + | Profilakse

Nepieciešama nekāda drupa Hormonu nomaiņa. Dzemdības. Aptraipīts vielmaiņas process. Smagums Ja kāds no iepriekšminētajiem vai viss no iepriekšminētajiem ir izraisījis jūsu vēderu, lai kļūtu par visaptverošu, tukšāku versiju jūsu vēdera vēderā, mums ir labas ziņas.