10 Minūšu maiga jogas kārtība, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Mēs pieaugam no rīta ar vislabākajiem nodomiem, bet patiesībā nenosakot nodomu, var būt grūti panest pat ar vienkāršākais plāns. Šī 10 minūšu sērija, ko izveidojis jogas skolotājs Jillian Pransky, palīdzēs jums iegūt lāzera uzmanību uz savu elpu - kaut ko jūs varat atgriezties atpakaļ (nevis sabalansētu mikroshēmu somā) neatkarīgi no tā, kādas ir matainas lietas. "Elpa var novest jūs atpakaļ uz šo stāvokli, kad labi lēmumi nāk dabiski," saka Pransky. Viss, kas jums nepieciešams, ir joga mat un divi jogas bloki. (Ja jums nav jogas bloku, varat mēģināt improvizēt ar pāris spilveniem vai rolled dvieļiem vai segas.)

Skatīties šo video, lai sekotu kopā ar 10 minūšu secību. Katras pozas apraksti ir šādi.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

1. Mountain Pose

Stiprina: kodols, augšstilbiem
Palielinās: rumpis, mugurkauls Sāciet ar kalnu balstiem, kājas un kājas kopā, papēži nedaudz nošķiram un rokām pie sāniem ar palmām, kas vērstas uz priekšu. Turot mugurkaula garu un pleciem, velmēto atpakaļ un prom no ausīm, izplatīt pirkstiem un nospiediet visus 4 stūros katras pēdas mat. Iesaistīt augšstilbu un apturot vēderu. Aizveriet acis un lēnām sasniedziet rokas sirds centrā (parādīts). Turiet 3 elpas, pilnīgi piepūšot plaušas un apgaismojot ķermeņa augšdaļu. 2. Stāvoša sānu lejons

Stiprina:

kodols Palielina:
ķermeņa sāniem, rokām Sweep rokas virspuses un sajauktie pirksti, izņemot indeksu un īkšķi (a). Viegli izspiediet roku pret ausīm. Ieelpojot, nospiediet kājas uz leju, piestipriniet augšstilbiem un izstiepiet un vienmērīgi pa labi (b). Izelpojot, vāc vēderu atpakaļ, nospiediet kājas uz leju un atgriezieties centrā. Atkārtojiet kreisajā pusē. Vai katra puse 4 reizes, tad atgriežaties kalnu pusē. 3. Kalnu pēdu krēsls Pose Flow

Stiprina:

kodols, augšstilbiņi, teļi Palielina:
ķermeni, rokas. Ieduriet un noslaucīt rokas līdz debesīm, bicepsam līdz ausīm (a). Izelpojot, slaucīt rokas uz leju un aiz ķermeņa, noliecot ceļus un nolaižot gurnus. Ieelpot un sasniedzot ieročus virs galvas, bicepss ar ausīm ar pinkies pagriezās pretī otru, ierodoties krēsla pozā (b). Pēc izelpas atgriešanās, lai sāktu. Atkārtojiet vismaz 10 reizes. 4. Warrior II plūsma

Stiprina:

augšstilbu, plecu, serdes Palielina:
ķermeņa sāniem, rokām. Izstiepjiet roku uz malām pie pleca augstuma un soli kājām, lai tie atrodas tieši zem plaukstas, aizmugurējās kājas malas malā, kas ir paralēla pakaļgala pakaļgalai un priekšējās kājas pirkstiem uz priekšu. Salieciet priekšējo ceļgali, uzlieciet to augšā pa priekšu potīti un nonākiet karavīru II ar palmām uz augšu (a). Ieelpojot, iztaisnojiet priekšējo kāju un slaucīt ieročus virs galvas, apvienojot palmas kopā (b). Pēc izelpas atgriežas karavīru ii. Atkārtojiet 10 reizes. Ieslēdziet kājas un atkārtojiet. 5. Uz leju vērsts suns

Stiprina:

pleciem, rokām Palielinās:
muguras, gals šķiņķi, teļi. Sāciet ar visiem četriem rokiem, ceļus no gūžas platuma pāri un rokas nedaudz pārsniedzot plecu platumu. Cirpīt pirkstiem mat. Nospiediet rokas un pirkstus, pēc tam velciet iekšu un paceliet gurnus uz debesīm, iztaisnojot kājas, lai nonāktu uz leju vērstu suni (parādīts). Palieciet pirkstiem un aktīvi paceliet papēži, lai nonāktu pie kājām. Nospiediet uz leju spēcīgi pa plaukstām un kāju bumbiņām un velciet vēderu pret mugurkaulu. Turiet vismaz 5 elpas. Vairāk no profilakses:

Lai iegūtu vairāk jogas pozu, kas izceļ spēcīgu, seksīgu kodolu, izlasiet Flat Devil Joga DVD! 6. Uz leju vērsta suns planku plūsma

Stiprina:

pleciem, serdeņiem, ieročiem Pagarina:
muguras, gals šķiņķiem, teļiem No sāniem saskaroties ar suni, ievelciet un pavelciet rumpi uz priekšu, ieejot plankumainajā pozā parādīts). Pagariniet mugurkaulu un nospiediet papēžus atpakaļ sienai, piesaistot augšstilbiņus. Izelpojot, nospiediet leju kāju un roku bumbiņās, velkot vēderu mugurkaulam un paceljot gurnus atpakaļ uz leju - saskaroties ar suni. Pārvietojoties ar elpu, plūstot no lejas - saskaroties ar suni un planku 5 līdz 10 reizes. 7. Modificēta sānu plakne

Stiprina:

kodols, obliques, pleciem Palielina:
ķermeņa sāniem, rokām. No Plank Pose, apakšējā kreisā ceļgala līdz paklājam, pārvietojot kreisās kājas balstu uz grīdas un pagarinot labo kāju. Pagrieziet ķermeni uz labo pusi, lai iegūtu svaru uz kreiso pirkstu galiem un labās kājas pusi. Paceliet gurnus un noslaukiet labo roku virs galvas, paverot bicepsus ar labo vaigu ar palmu uz leju. Turiet 5-10 breaths. Atkārtojiet pretējā pusē. 8. Wide-Arm Cobra

Stiprina:

atpakaļ Lengthens:
krūtis, mugurkaula. Bīdiet seju uz paklāja. Novietojiet palmas nedaudz vairāk nekā platums, kas ir vienāds ar platumu, un tas sakrīt ar krūšu kaulu, līkumiem izliekts. Nāc uz pirkstu galiem un novietojiet elkoņus uz debesīm un malām (a). Nospiediet pelni, pirkstiem un pirkstgaliem uz grīdas. Ieelpojot, sasniedzot caur galvas vainagu, turot mugurkaula garu un viegli izstiepjot rokas, atverot krēslu pie paklāja (b). Turiet 10 elpas. 9. Krūškurvja nazis

Lieciet uz priekšu uz paklāja ar izliektiem ceļiem un kājām - plecu platumu, 1 joga bloku zem galvas un otru, kas atrodas gareniski starp lāpstiņām. Ļaujiet ceļiem nokrist kopā. Ielieciet ieročus uz sāniem, atrodoties caur krūtīm. Atbrīvojiet ķermeņa svaru uz blokiem, ļaujot krūtīm paplašināties ar katru elpu. Turpiniet šeit vismaz 2 minūtes.

Vairāk no profilakses:

Tieši tā, cik maiga joga izraisa svara zudumu Basics stressEnergy un nogurums

Iesaka
  • piemērotība: Iet no Ouch uz Ahh: Down Dog | Profilakse

    Iet no Ouch uz Ahh: Down Dog | Profilakse

    Jenny Cukurs, FitSugar.com Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā. | [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Downward Facing Dog ir praktiski joga definīcija.
  • piemērotība: Es katru mēnesi staigāju pastaigas katru mēnesi, un te ir kas noticis Profilakse

    Es katru mēnesi staigāju pastaigas katru mēnesi, un te ir kas noticis Profilakse

    Kayla Lewkowicz Kā bijušais koledžas sportists man vajadzētu uztvert fitnesa nopietni - un es to daru. Man ir izdevība izmantot gandrīz katru rītu, un es darbā izmanto pastāvīgo galdu, tāpēc es, visticamāk (cerams?), Nemirsu no visas dienas sēdes. Un tomēr es varētu darīt labāk.
  • piemērotība: 5 Garīgās stratēģijas visiem braucējiem vajag | Profilakse

    5 Garīgās stratēģijas visiem braucējiem vajag | Profilakse

    .
  • piemērotība: Mazāk savilkties, kad staigāties

    Mazāk savilkties, kad staigāties

    Hilmar Lai novērstu pārmērīgu sēžas izraisītu plankumu, vienkārši atlaidiet un paceliet kājas. Šeit ir divi kustības un stiept stingrināšanai, pacelšanai un veidošanai jūsu aizmugurē un augšstilbiem, kas izmanto šo principu.
  • piemērotība: 2 Lielas kļūdas, ko veicat griešanās klasē Profilakse

    2 Lielas kļūdas, ko veicat griešanās klasē Profilakse

    varoņu attēli / getti attēli klase var būt tik vienkārša: pavadiet tik maz laika, cik vien iespējams sēdeklī, un nezudiet sevi uz zarnu traktajām sprintām.
  • piemērotība: Quad Shaper | Profilakse

    Quad Shaper | Profilakse

    Šī svara pakāpiena pacelšana, kurā tiek izmantotas siksnas uz potītes, ir četrstūris testeris. Sēžot uz grīdas, turiet muguru taisni un rokas atpakaļ līdzsvaram un pareizai ķermeņa izlīdzināšanai. Kad jūs piesienat svarus uz potītes, pārliecinieties, ka tie nav pārāk smagi, lai jūs celtu ceļus.
  • piemērotība: Viegli lietojams pedometrs | Profilakse

    Viegli lietojams pedometrs | Profilakse

    Pētījumi liecina, ka pedometru lietotājs katru dienu veic līdz 2491 papildu soļiem - pietiekami, lai zaudētu 10 mārciņas gadā - bet tradicionālie soli skaitītāji var būt apjomīgi un apgrūtinoši lietot.
  • piemērotība: 6 Veidi, kā izvairīties no ķermeņa

    6 Veidi, kā izvairīties no ķermeņa

    darbgrāmatas krājums Kad runa ir par uzlabotu calculus vai svētdiena krustvārdu mīkla, nav šaubu, ka jūsu prāts ir atbildīgs. Bet, kad jūs sasmalcina šo 100. sit-up vai mērogošana 10 lidojumu kāpņu pārsteigums-jūsu smadzenes joprojām ir boss.
  • piemērotība: Bez pudeles ūdens tavā gājienā | Profilakse

    Bez pudeles ūdens tavā gājienā | Profilakse

    , es nevēlos turēt ūdens pudeli, kamēr es eju - vai es tiešām ir vajadzīgs ūdens pusstundu gājiena attālumā? Hidratācija ir būtiska, kad jūs lietojat. Cik daudz ūdens jums vajag, un kad tas ir nepieciešams, patiešām ir atkarīgs no pastaigas garuma un staigāšanas intensitātes.

Redaktora Izvēle

Veselība

Ko lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka indīgo pīļu uzliesmojums patiesībā ir alerģija - precīzi sazināties ar dermatītu. Un sprūda ir eļļa, ko iznīcina augi, kurus sauc par urušiolu. Daži cilvēki ir jutīgāki pret urušiola eļļu nekā citi.