10 Minūšu maiga jogas kārtība, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Mēs pieaugam no rīta ar vislabākajiem nodomiem, bet patiesībā nenosakot nodomu, var būt grūti panest pat ar vienkāršākais plāns. Šī 10 minūšu sērija, ko izveidojis jogas skolotājs Jillian Pransky, palīdzēs jums iegūt lāzera uzmanību uz savu elpu - kaut ko jūs varat atgriezties atpakaļ (nevis sabalansētu mikroshēmu somā) neatkarīgi no tā, kādas ir matainas lietas. "Elpa var novest jūs atpakaļ uz šo stāvokli, kad labi lēmumi nāk dabiski," saka Pransky. Viss, kas jums nepieciešams, ir joga mat un divi jogas bloki. (Ja jums nav jogas bloku, varat mēģināt improvizēt ar pāris spilveniem vai rolled dvieļiem vai segas.)

Skatīties šo video, lai sekotu kopā ar 10 minūšu secību. Katras pozas apraksti ir šādi.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

1. Mountain Pose

Stiprina: kodols, augšstilbiem
Palielinās: rumpis, mugurkauls Sāciet ar kalnu balstiem, kājas un kājas kopā, papēži nedaudz nošķiram un rokām pie sāniem ar palmām, kas vērstas uz priekšu. Turot mugurkaula garu un pleciem, velmēto atpakaļ un prom no ausīm, izplatīt pirkstiem un nospiediet visus 4 stūros katras pēdas mat. Iesaistīt augšstilbu un apturot vēderu. Aizveriet acis un lēnām sasniedziet rokas sirds centrā (parādīts). Turiet 3 elpas, pilnīgi piepūšot plaušas un apgaismojot ķermeņa augšdaļu. 2. Stāvoša sānu lejons

Stiprina:

kodols Palielina:
ķermeņa sāniem, rokām Sweep rokas virspuses un sajauktie pirksti, izņemot indeksu un īkšķi (a). Viegli izspiediet roku pret ausīm. Ieelpojot, nospiediet kājas uz leju, piestipriniet augšstilbiem un izstiepiet un vienmērīgi pa labi (b). Izelpojot, vāc vēderu atpakaļ, nospiediet kājas uz leju un atgriezieties centrā. Atkārtojiet kreisajā pusē. Vai katra puse 4 reizes, tad atgriežaties kalnu pusē. 3. Kalnu pēdu krēsls Pose Flow

Stiprina:

kodols, augšstilbiņi, teļi Palielina:
ķermeni, rokas. Ieduriet un noslaucīt rokas līdz debesīm, bicepsam līdz ausīm (a). Izelpojot, slaucīt rokas uz leju un aiz ķermeņa, noliecot ceļus un nolaižot gurnus. Ieelpot un sasniedzot ieročus virs galvas, bicepss ar ausīm ar pinkies pagriezās pretī otru, ierodoties krēsla pozā (b). Pēc izelpas atgriešanās, lai sāktu. Atkārtojiet vismaz 10 reizes. 4. Warrior II plūsma

Stiprina:

augšstilbu, plecu, serdes Palielina:
ķermeņa sāniem, rokām. Izstiepjiet roku uz malām pie pleca augstuma un soli kājām, lai tie atrodas tieši zem plaukstas, aizmugurējās kājas malas malā, kas ir paralēla pakaļgala pakaļgalai un priekšējās kājas pirkstiem uz priekšu. Salieciet priekšējo ceļgali, uzlieciet to augšā pa priekšu potīti un nonākiet karavīru II ar palmām uz augšu (a). Ieelpojot, iztaisnojiet priekšējo kāju un slaucīt ieročus virs galvas, apvienojot palmas kopā (b). Pēc izelpas atgriežas karavīru ii. Atkārtojiet 10 reizes. Ieslēdziet kājas un atkārtojiet. 5. Uz leju vērsts suns

Stiprina:

pleciem, rokām Palielinās:
muguras, gals šķiņķi, teļi. Sāciet ar visiem četriem rokiem, ceļus no gūžas platuma pāri un rokas nedaudz pārsniedzot plecu platumu. Cirpīt pirkstiem mat. Nospiediet rokas un pirkstus, pēc tam velciet iekšu un paceliet gurnus uz debesīm, iztaisnojot kājas, lai nonāktu uz leju vērstu suni (parādīts). Palieciet pirkstiem un aktīvi paceliet papēži, lai nonāktu pie kājām. Nospiediet uz leju spēcīgi pa plaukstām un kāju bumbiņām un velciet vēderu pret mugurkaulu. Turiet vismaz 5 elpas. Vairāk no profilakses:

Lai iegūtu vairāk jogas pozu, kas izceļ spēcīgu, seksīgu kodolu, izlasiet Flat Devil Joga DVD! 6. Uz leju vērsta suns planku plūsma

Stiprina:

pleciem, serdeņiem, ieročiem Pagarina:
muguras, gals šķiņķiem, teļiem No sāniem saskaroties ar suni, ievelciet un pavelciet rumpi uz priekšu, ieejot plankumainajā pozā parādīts). Pagariniet mugurkaulu un nospiediet papēžus atpakaļ sienai, piesaistot augšstilbiņus. Izelpojot, nospiediet leju kāju un roku bumbiņās, velkot vēderu mugurkaulam un paceljot gurnus atpakaļ uz leju - saskaroties ar suni. Pārvietojoties ar elpu, plūstot no lejas - saskaroties ar suni un planku 5 līdz 10 reizes. 7. Modificēta sānu plakne

Stiprina:

kodols, obliques, pleciem Palielina:
ķermeņa sāniem, rokām. No Plank Pose, apakšējā kreisā ceļgala līdz paklājam, pārvietojot kreisās kājas balstu uz grīdas un pagarinot labo kāju. Pagrieziet ķermeni uz labo pusi, lai iegūtu svaru uz kreiso pirkstu galiem un labās kājas pusi. Paceliet gurnus un noslaukiet labo roku virs galvas, paverot bicepsus ar labo vaigu ar palmu uz leju. Turiet 5-10 breaths. Atkārtojiet pretējā pusē. 8. Wide-Arm Cobra

Stiprina:

atpakaļ Lengthens:
krūtis, mugurkaula. Bīdiet seju uz paklāja. Novietojiet palmas nedaudz vairāk nekā platums, kas ir vienāds ar platumu, un tas sakrīt ar krūšu kaulu, līkumiem izliekts. Nāc uz pirkstu galiem un novietojiet elkoņus uz debesīm un malām (a). Nospiediet pelni, pirkstiem un pirkstgaliem uz grīdas. Ieelpojot, sasniedzot caur galvas vainagu, turot mugurkaula garu un viegli izstiepjot rokas, atverot krēslu pie paklāja (b). Turiet 10 elpas. 9. Krūškurvja nazis

Lieciet uz priekšu uz paklāja ar izliektiem ceļiem un kājām - plecu platumu, 1 joga bloku zem galvas un otru, kas atrodas gareniski starp lāpstiņām. Ļaujiet ceļiem nokrist kopā. Ielieciet ieročus uz sāniem, atrodoties caur krūtīm. Atbrīvojiet ķermeņa svaru uz blokiem, ļaujot krūtīm paplašināties ar katru elpu. Turpiniet šeit vismaz 2 minūtes.

Vairāk no profilakses:

Tieši tā, cik maiga joga izraisa svara zudumu Basics stressEnergy un nogurums

Iesaka
  • piemērotība: Ko jāuzņem 9 pusmartoni - neticami ātri, ne mazāk - vecumā 59 | Profilakse

    Ko jāuzņem 9 pusmartoni - neticami ātri, ne mazāk - vecumā 59 | Profilakse

    Fotoattēls, ko aizrauj sporta sfēras 10 minūšu noteikums attiecas uz Karen Kunz otrdienas un ceturtdienas rīta skrējiena grupu Sakramento.
  • piemērotība: Ātrs triks, lai nostiprinātu jūsu iekšējos gurnus

    Ātrs triks, lai nostiprinātu jūsu iekšējos gurnus

    Mums patīk dalīties ar mūsu iecienītākajiem laika taupīšanas pasākumiem, un šis ir patiess ķermeņa mainītājs. Tas ne tikai nostiprina un nobloķē visu jūsu mugurpusi, bet arī izveido šos grūti aizspīdīgos iekšējos augšstilbus. Un stingrāki, spēcīgāki augšstilbi nozīmē mazāku celulītu (hooray!).
  • piemērotība: Kopējais ķermeņa hanteles treniņš | Profilakse

    Kopējais ķermeņa hanteles treniņš | Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Declan Condron Tas pats vecais hanteles rutīnas ir tikpat aizraujoši kā Saltīna krekinga. Mainīt lietas, mēģinot šos savienojumus pārvietojas, kas mērķa vairākas muskuļu grupas vienlaicīgi.
  • piemērotība: Tavs zemāks Abs ar šo pārmērīgu vingrinājumu Profilakse

    Tavs zemāks Abs ar šo pārmērīgu vingrinājumu Profilakse

    Šis pārvietojums no Profilakse ir Fit in 10: 30-Day Belly Fix ir neticami vingrinājums visiem jūsu vēdera dobumiem, it īpaši tiem, kuriem grūti nokrīt zemāks abs. Turiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat Atsaukt abonēšanu jebkurā laikā.
  • piemērotība: Labākā kustība uz stingru gurni

    Labākā kustība uz stingru gurni

    | Vai jūs ciešat no išiass vai Jūsu ķermenis ir nedaudz saspringts, jums patiks šis solis, kas mazina spriedzi no muguras lejasdaļas un gurniem uzreiz. Joga Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Novēršanas plāns Profilakse

    Novēršanas plāns Profilakse

    Diane Gilroy, 53 Managing Editor Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Īss uzmanības līmenis? Vingrinājums | Profilakse

    Īss uzmanības līmenis? Vingrinājums | Profilakse

    Aptuveni 7 miljoni pieaugušo cīnās ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). Viņi varēja atbrīvoties no rīta.
  • piemērotība: Iet uz mājām fit: staigāt paātrinātu treniņu video | Profilakse

    Iet uz mājām fit: staigāt paātrinātu treniņu video | Profilakse

    Palieciet savu kāju treniņu ar lielisku fitnesa rutīnu. Izpildiet šo 5 minūšu pastaigas video, lai ātri pārveidotu savu figūru bez sīkrīkiem, zvejas rīkiem vai nogurdinošiem braucieniem uz sporta zāli.
  • piemērotība: 60-Otrais muguras sāpju novēršana

    60-Otrais muguras sāpju novēršana

    Ja jūs tāpat kā mums, ir labas izredzes, ka jūsu treniņš ir vienīgā patiešām aktīva dienas daļa, kas nozīmē, ka jūsu muca ir uzklāta uz krēslu stundām beigās, atstājot jūs ar vienu sāpošu muguras lejasdaļu.

Redaktora Izvēle

Pasta e Fagioli vai makaronu un pupiņu zupa | Profilakse

Pasta-e-Fagioli-wheel_pasta_560x400_5.jpg Izmēģiniet bagātīgu ēdienu, ko tas nesatur pirmdienā: Pasta e Fagioli, kas nozīmē pasta un pupiņas. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši šo ēdienu, ko sauc par Pasta Fazool, pasūtot itāļu restorānā. Fazool ir tas, kā neapolieši saucas par pupiņām.