10 Minūšu maiga jogas kārtība, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Mēs pieaugam no rīta ar vislabākajiem nodomiem, bet patiesībā nenosakot nodomu, var būt grūti panest pat ar vienkāršākais plāns. Šī 10 minūšu sērija, ko izveidojis jogas skolotājs Jillian Pransky, palīdzēs jums iegūt lāzera uzmanību uz savu elpu - kaut ko jūs varat atgriezties atpakaļ (nevis sabalansētu mikroshēmu somā) neatkarīgi no tā, kādas ir matainas lietas. "Elpa var novest jūs atpakaļ uz šo stāvokli, kad labi lēmumi nāk dabiski," saka Pransky. Viss, kas jums nepieciešams, ir joga mat un divi jogas bloki. (Ja jums nav jogas bloku, varat mēģināt improvizēt ar pāris spilveniem vai rolled dvieļiem vai segas.)

Skatīties šo video, lai sekotu kopā ar 10 minūšu secību. Katras pozas apraksti ir šādi.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

1. Mountain Pose

Stiprina: kodols, augšstilbiem
Palielinās: rumpis, mugurkauls Sāciet ar kalnu balstiem, kājas un kājas kopā, papēži nedaudz nošķiram un rokām pie sāniem ar palmām, kas vērstas uz priekšu. Turot mugurkaula garu un pleciem, velmēto atpakaļ un prom no ausīm, izplatīt pirkstiem un nospiediet visus 4 stūros katras pēdas mat. Iesaistīt augšstilbu un apturot vēderu. Aizveriet acis un lēnām sasniedziet rokas sirds centrā (parādīts). Turiet 3 elpas, pilnīgi piepūšot plaušas un apgaismojot ķermeņa augšdaļu. 2. Stāvoša sānu lejons

Stiprina:

kodols Palielina:
ķermeņa sāniem, rokām Sweep rokas virspuses un sajauktie pirksti, izņemot indeksu un īkšķi (a). Viegli izspiediet roku pret ausīm. Ieelpojot, nospiediet kājas uz leju, piestipriniet augšstilbiem un izstiepiet un vienmērīgi pa labi (b). Izelpojot, vāc vēderu atpakaļ, nospiediet kājas uz leju un atgriezieties centrā. Atkārtojiet kreisajā pusē. Vai katra puse 4 reizes, tad atgriežaties kalnu pusē. 3. Kalnu pēdu krēsls Pose Flow

Stiprina:

kodols, augšstilbiņi, teļi Palielina:
ķermeni, rokas. Ieduriet un noslaucīt rokas līdz debesīm, bicepsam līdz ausīm (a). Izelpojot, slaucīt rokas uz leju un aiz ķermeņa, noliecot ceļus un nolaižot gurnus. Ieelpot un sasniedzot ieročus virs galvas, bicepss ar ausīm ar pinkies pagriezās pretī otru, ierodoties krēsla pozā (b). Pēc izelpas atgriešanās, lai sāktu. Atkārtojiet vismaz 10 reizes. 4. Warrior II plūsma

Stiprina:

augšstilbu, plecu, serdes Palielina:
ķermeņa sāniem, rokām. Izstiepjiet roku uz malām pie pleca augstuma un soli kājām, lai tie atrodas tieši zem plaukstas, aizmugurējās kājas malas malā, kas ir paralēla pakaļgala pakaļgalai un priekšējās kājas pirkstiem uz priekšu. Salieciet priekšējo ceļgali, uzlieciet to augšā pa priekšu potīti un nonākiet karavīru II ar palmām uz augšu (a). Ieelpojot, iztaisnojiet priekšējo kāju un slaucīt ieročus virs galvas, apvienojot palmas kopā (b). Pēc izelpas atgriežas karavīru ii. Atkārtojiet 10 reizes. Ieslēdziet kājas un atkārtojiet. 5. Uz leju vērsts suns

Stiprina:

pleciem, rokām Palielinās:
muguras, gals šķiņķi, teļi. Sāciet ar visiem četriem rokiem, ceļus no gūžas platuma pāri un rokas nedaudz pārsniedzot plecu platumu. Cirpīt pirkstiem mat. Nospiediet rokas un pirkstus, pēc tam velciet iekšu un paceliet gurnus uz debesīm, iztaisnojot kājas, lai nonāktu uz leju vērstu suni (parādīts). Palieciet pirkstiem un aktīvi paceliet papēži, lai nonāktu pie kājām. Nospiediet uz leju spēcīgi pa plaukstām un kāju bumbiņām un velciet vēderu pret mugurkaulu. Turiet vismaz 5 elpas. Vairāk no profilakses:

Lai iegūtu vairāk jogas pozu, kas izceļ spēcīgu, seksīgu kodolu, izlasiet Flat Devil Joga DVD! 6. Uz leju vērsta suns planku plūsma

Stiprina:

pleciem, serdeņiem, ieročiem Pagarina:
muguras, gals šķiņķiem, teļiem No sāniem saskaroties ar suni, ievelciet un pavelciet rumpi uz priekšu, ieejot plankumainajā pozā parādīts). Pagariniet mugurkaulu un nospiediet papēžus atpakaļ sienai, piesaistot augšstilbiņus. Izelpojot, nospiediet leju kāju un roku bumbiņās, velkot vēderu mugurkaulam un paceljot gurnus atpakaļ uz leju - saskaroties ar suni. Pārvietojoties ar elpu, plūstot no lejas - saskaroties ar suni un planku 5 līdz 10 reizes. 7. Modificēta sānu plakne

Stiprina:

kodols, obliques, pleciem Palielina:
ķermeņa sāniem, rokām. No Plank Pose, apakšējā kreisā ceļgala līdz paklājam, pārvietojot kreisās kājas balstu uz grīdas un pagarinot labo kāju. Pagrieziet ķermeni uz labo pusi, lai iegūtu svaru uz kreiso pirkstu galiem un labās kājas pusi. Paceliet gurnus un noslaukiet labo roku virs galvas, paverot bicepsus ar labo vaigu ar palmu uz leju. Turiet 5-10 breaths. Atkārtojiet pretējā pusē. 8. Wide-Arm Cobra

Stiprina:

atpakaļ Lengthens:
krūtis, mugurkaula. Bīdiet seju uz paklāja. Novietojiet palmas nedaudz vairāk nekā platums, kas ir vienāds ar platumu, un tas sakrīt ar krūšu kaulu, līkumiem izliekts. Nāc uz pirkstu galiem un novietojiet elkoņus uz debesīm un malām (a). Nospiediet pelni, pirkstiem un pirkstgaliem uz grīdas. Ieelpojot, sasniedzot caur galvas vainagu, turot mugurkaula garu un viegli izstiepjot rokas, atverot krēslu pie paklāja (b). Turiet 10 elpas. 9. Krūškurvja nazis

Lieciet uz priekšu uz paklāja ar izliektiem ceļiem un kājām - plecu platumu, 1 joga bloku zem galvas un otru, kas atrodas gareniski starp lāpstiņām. Ļaujiet ceļiem nokrist kopā. Ielieciet ieročus uz sāniem, atrodoties caur krūtīm. Atbrīvojiet ķermeņa svaru uz blokiem, ļaujot krūtīm paplašināties ar katru elpu. Turpiniet šeit vismaz 2 minūtes.

Vairāk no profilakses:

Tieši tā, cik maiga joga izraisa svara zudumu Basics stressEnergy un nogurums

Iesaka
  • piemērotība: Tikai viena treniņa nedēļa var uzlabot jūsu garastāvokli Profilakse

    Tikai viena treniņa nedēļa var uzlabot jūsu garastāvokli Profilakse

    Getty Images Darba pārtveršana. Gandrīz visi to cīnās, ja viņi ir godīgi. Un tas var būt sliktāks šajā gada laikā, kad jūs pievienojat braukšanu tumsā, svētku iepirkšanās un arvien skaļākus laikapstākļus.
  • piemērotība: Firm Up! 7 pārceļas uz meistaru | Profilakse

    Firm Up! 7 pārceļas uz meistaru | Profilakse

    Jā, jūs varat izdarīt šos atbilstošos ķermeņa pārvietojumus! Veiciet spiedpogu vai turiet sienu tupēt līdz jūsu ciskas apdegums ir ne tikai par stumšanu sev līdz jūsu robežai pār kādu traku, šķietami neiespējamu mērķi.
  • piemērotība: Exercise Diabetes Solution | Profilakse

    Exercise Diabetes Solution | Profilakse

    [sānjosla] Pētījumi parādīja, ka vingrinājums var būt tikpat efektīvs kā daži medikamenti, kad runa ir par 2. veida diabētu. "Pat neliela aktivitāte var palīdzēt lieliski," saka Tim Baznīca, MD, PhD, profilaktiskās medicīnas pētījumu direktors Pennington Biomedicīnas pētījumu centrā Batonrūžā, LA.
  • piemērotība: ŠIs efektīvais sāpju mazinātājs neiesaista vienu tableti

    ŠIs efektīvais sāpju mazinātājs neiesaista vienu tableti

    Ir pietiekami grūti atrast motivāciju izmantot, nemaz nerunājot, ja esat viens no 100 miljoniem amerikāņu, kas nodarbojas ar hroniskām sāpēm katru dienu. Bet, tāpat kā lielākajai daļai lietas, kas mums ir labas, ir vērts piespiest sevi to izdarīt.
  • piemērotība: Treniņa traucēkļi | Profilakse

    Treniņa traucēkļi | Profilakse

    Šis ir interesants jautājums. Es vienmēr esmu aizstāvis skatoties TV, ejot pa skrejceļš vai eliptisks treneris, jo tas aizrauj jūsu uzmanību no minūtēm, kas dažiem cilvēkiem ir ļoti svarīgs. Man patīk skatīties filmu, kamēr es treniņu. Turpiniet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Sēžas vingrinājumi, lai atvieglotu sāpes Profilakse

    Sēžas vingrinājumi, lai atvieglotu sāpes Profilakse

    Jebkurš, kas kādreiz cieš no sēžas nervu sāpēm, zina, ka tas ir reālas sāpes mucā - burtiski. Un, ja jums ir darīšana ar asiātikas uzliesmojumu, šie vienkāršie soļi var palīdzēt, mērķējot uz vienu no visbiežāk sastopamajiem iemesliem: Piriformis sindroms.
  • piemērotība: Kā staigāt stundu dienā Profilakse

    Kā staigāt stundu dienā Profilakse

    Svara zuduma eksperti saka to pašu: Lai zaudētu svaru, jums jāiet pa stundu dienā, 5 vai 6 dienas nedēļā. Lielākajā daļā no mums tas šķiet milzīgs laikposms. Bet tur ir vienkāršs risinājums, kas mani neļāva nomest dvielī: jūs varat divvētrināt šo stundu dienas laikā.
  • piemērotība: Kopējais ķermeņa toneris: laiva | Profilakse

    Kopējais ķermeņa toneris: laiva | Profilakse

    Šis smalks vingrinājums ir lieliski piemērots līdzsvara un vēdera izturībai. Pēc tam, kad esat sēdējis uz grīdas ar savām kājām izliekts - pirkstiem ir vērsts - un rokas priekšā no jums taisni, lēnām iepļaukties atpakaļ savam asakām.
  • piemērotība: 12 Nedēļu tramdļu treniņu treniņš

    12 Nedēļu tramdļu treniņu treniņš

    Hilmar Pat avid trenažieri uzskata attaisnojumus, lai ziemā izlaistu treniņus. Tāpēc mēs lūdzām Norma Šehtmanu, godalgotu fitnesa instruktoru, izstrādāt zemākas ķermeņa fitnesa rutīnu, kas sadedzina taukus, stiprina muskuļus, ir jautrs treniņš un to var izdarīt telpās.

Redaktora Izvēle

Stiepjas, kas padara dziļu miegu Profilakse

Esmu vainīgs, ka tas nav stiepjas gandrīz tikpat daudz kā vajadzētu, bet katru reizi man tiek atgādināts, kāpēc tas būtu esi ikdienas mana dzīves daļa.