10 Minūšu kopējais ķermeņa kardio treniņš, ko jūs varat darīt ārpus Profilakse

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten

Strādājot spēcīgā un piemērotā formā, nav nepieciešama sporta zāles vai izklaides iekārtas. Patiesībā, ja jums ir motivācija un droša grīļveida ietveja, jums ir viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu šo toniku no rīta. Tikai 10 minūtes jūs paaugstināsiet sirdsdarbības ātrumu un izmantosiet visas kardio treniņa priekšrocības!

(Jūs varat arī iegūt savu sirds ar tauku dedzināšanas pastaigšanas plāniem Profilakse Jauns Iet savu ceļu uz labāku veselību! !)

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Izmēģinājuma 1: Walking Lunges līdz Warrior C

Šis kombinētais darbs rada brīnumus visai ķermeņa daļai. Lunges tonizē augšstilbus un stingri aiz muguras, bet balansējošā stāvoklī Warrior C nostiprina muguras lejasdaļu, gūžas locītavu un glutes. (Vai joga kvalificējama kā kardio? Lasiet šo.)

Kā rīkoties:

  1. Vienu kāju uz priekšu un nogremdējiet abus ceļus uz leju - jūsu priekšējais ceļš ir tieši virs jūsu potītes apakšžoklī.
  2. Paceļot priekšējo kāju, paceliet mugurpusi un rokas, lai jūsu rokas, rumpis un muguras daļa būtu paralēli zemei. Turiet uz brīdi, tad paceliet muguras kāju uz priekšu un atkārtojiet no otras puses.
  3. Turpiniet maiņas kājas vienu minūti un pēc tam vienu minūti atpakaļ uz savu sākuma vietu.

Lūk, kā uzlabot savu nokrāsu, lai jūs to nedarītu nogalini savus ceļos:

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Exercise 2: ceļojošās pirkstu krāni

Ātri, augsti enerģijas pārrāvumi pavājina jūsu vielmaiņu un sirds un plaušu stāvokli. Ievadiet šo kustību (pirmo no trim sirdsdarbības pārrāvumiem) ...

Kā to izdarīt:

  1. Ievietojiet vienu kāju uz zemes un paceliet otru, lai pieskarotos garām ietves malām.
  2. Ātri pārejiet uz kājām, pārejot uz uz leju apmales uz vienu minūti.
  3. Turpiniet pieskarties un pārslēgt kājas, bet tagad pārejiet pa kreisi uz leju apmales atpakaļ uz sākuma vietu. Pārliecinieties, ka esat pārvietojies katrā virzienā uz pilnu minūti, lai abas gūžas būtu vienmērīgi apstrādātas.

Atvaļinājums 30 sekundes, pirms pārejiet uz 3. uzdevumu.

VAIRĀK: 10 minūšu kopējais ķermeņa HIIT treniņš

|

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook BentenExercise 3: Planking Walks

Plankas jau izaicina savu kodolu. liels ceļš, bet, pievienojot kustību, ceļojot uz leju apmales, turot vienu, jūsu pleciem darbina pat vairāk nekā stacionāru plāksni! Šie planku pastaigas stiprina jūsu rokas un pleciem lielā veidā. (Šeit ir 6 veidi, kā padarīt planku darbu, jūsu abs vēl vairāk.)

Kā-to:

Pieņemsim, ka dēļu stāvoklis ar rokām ir uz malas un kājām uz zemes. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir izlīdzināts no pleca līdz gurnam līdz potītei.

Pārvietojiet roku un kāju nedaudz no vienas puses uz leju, tad novietojiet otru roku un kāju savā ideālā dēļa stāvoklī. Atkārtojiet uz to pašu pusi, braucot tālāk, uz vienu minūti.

  1. Tagad pārvietojieties pretējā virzienā uz vienu minūti, lai atgrieztos sākuma punktā.
  2. Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Izsniegšanas 4: Butt Kickers
  3. Laiks vēl sirds sitienam! Šis klasiskais solis stiprinās jūsu hamstrings un vienlaikus nodrošinās sirds sūknēšanas funkciju.

Kā rīkoties:

Izslēdziet uz priekšu, pabeidzot vienu papēdi un tad otru pret savām sēžamvietām.

Turpiniet vienu minūti.

  1. Atvaļinājums 30 sekundes, pirms pārejiet uz 5. uzdevumu.
  2. PREVENTION PREMIUM:

Viena Core stiprināšana, kas Jums nepieciešams -Plus, citi būtiski fitnesa padomi

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook BentenExercise 5: Double Crunches Galvenā krīze izaicina jūsu augšējo abs, bet, pievienojot vienādu un pretēju kustību ar savām kājām šajā kustībā, jūs apstrīdat visu savu abs - pat dziļi vēdera muskuļi. (Šie 4 galvenie vingrinājumi Pilates iesācējiem ir arī super efektīvi!)

Kā to izdarīt:

Sēžot uz apmales, izvelciet kājas un atlaidiet savu ķermeni.

Atkārtojiet vienu minūti.

  1. Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Izsaukums 6: Augšā zizlis palaiž.
  2. Gatavs vairāk kardio? Aptiniet savu treniņu ar vienu pēdējo kārtu sirds-pounding labestību. Bonuss: ar šo uzdevumu jūs arī strādājat ar savu kodolu.
  3. Kā to izdarīt:

Vienu kāju uz priekšu pieturiet un apgrieziet citus ceļgalus līdz jostasvietai, pēc tam pārejiet uz priekšu.

Turpiniet vienu minūtē.

Ja jums ir vairāk laika un vēlaties turpināt kustēties, izmēģiniet šo treniņu bez absurdas, kas skalojas jūsu vēderā visās pareizajās vietās.

  1. Kopējais ķermeņa tonējošais treniņu darbsNorīkotie padomi
Iesaka
  • piemērotība: Jūsu aktivitātes paaugstināšana šovasar | Profilakse

    Jūsu aktivitātes paaugstināšana šovasar | Profilakse

    Kāpēc, kad jūs bijāt bērns, mācības faktiski tika uzskatītas par jautrām? Tāpēc, ka jūs to neuzrādāt kā fizisko aktivitāti. Jūs to saucāt par "braukšanu ar velosipēdiem", "spēlējot tagu" vai "peldēšanu uz priekšu".
  • piemērotība: Apakšā ķermeņa padomi: jostasvietas pārbaude treniņu video | Profilakse

    Apakšā ķermeņa padomi: jostasvietas pārbaude treniņu video | Profilakse

    Tauku vēderis var būt bīstamu vēdera tauku pazīme, pat ja jums nav liekais svars. Sirds slimību, augsta holesterīna, diabēta un augsta asinsspiediena risks pieaug ar katru papildu jostasvietu.
  • piemērotība: Formas Skaisti ieroči | Profilakse

    Formas Skaisti ieroči | Profilakse

    Izmantojot vieglus rokas vingrinājumus, jūs varat mērķēt uz svarīgākajiem muskuļiem rokās un plecos, atstājot jūs apgrieztus un tonizētus īsās piedurknes sezonai. Curl and Press Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.
  • piemērotība: Jauna noslēpums, lai faktiski saskanētu ar treniņu plānu

    Jauna noslēpums, lai faktiski saskanētu ar treniņu plānu

    Jordānija Siemens / Getty Images Laiks ārā var būt briesmīgs, bet, ja jūs varat padarīt to ārā, lai veiktu - vai vismaz radīt dažas lieliskas ārā iekšā - jūs būsiet nedēļas nekā tie, kas svīst iekštelpās.
  • piemērotība: Kļūdas jūs veicat sporta klasēs Profilakse

    Kļūdas jūs veicat sporta klasēs Profilakse

    Neaizmirstiet šo lauku ievadīt savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties. | nodarbības jūsu sporta zālē ir lieliskas daudzu iemeslu dēļ - viņi izaicina un motivē jūs, jo īpaši, ja jūs nevēlaties strādāt pats.
  • piemērotība: ŠĪ stiepšanās kārtība palīdzēs jums labāk miegs - un to varēsiet izdarīt gultā Profilakse

    ŠĪ stiepšanās kārtība palīdzēs jums labāk miegs - un to varēsiet izdarīt gultā Profilakse

    Maggie Finn Ryan Nav noslēpums, ka praktizējoša joga var palīdzēt noķert kādu nopietnu zzz. Saskaņā ar nacionālo aptauju, vairāk nekā 55% jogu konstatēja, ka tas pozitīvi ietekmēja miegu.
  • piemērotība: Kā ievietot treniņus jūsu aizņemtajā grafikā Profilakse

    Kā ievietot treniņus jūsu aizņemtajā grafikā Profilakse

    Profilakse Ievads savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Labākais jaunā krituma fitnesa rīks | Profilakse

    Labākais jaunā krituma fitnesa rīks | Profilakse

    (2006. gada 3. oktobris) - Nelieciet lietus, aukstu, tumsu vai garlaicību, lai izvairītos no rudens treniņiem. No stipriem sporta veidiem līdz mūzikas earmuffs, šie cērtes palīdzēs jums izmantot droši un stilīgi. [ADSENSE] 1.
  • piemērotība: Teri Hatčera 10 minūšu treniņš. | Profilakse

    Teri Hatčera 10 minūšu treniņš. | Profilakse

    Tāpat kā vairums sieviešu, Teri Hatcher zina kaut ko vai divas lietas par to, ka viņš mēģina izmērīt vingrinājumu jau dusmīgā grafikā. Bet tā vietā, lai mēģinātu izspiest 50 minūšu spēku treniņu jau iesaiņotajā dienā, viņa to pārtrauc par 10 minūšu ilgi apstrādājamiem gabaliņiem.

Redaktora Izvēle

6 Kļūdas, ko veicat, izmantojot uztura bez lipekļa, saskaņā ar uzturu Profilakse

agcuesta / shutterstock Amerikāņu skaits bez lipekļa bez uzturs trīskāršojies no 2009. līdz 2014. gadam, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts JAMA Iekšējā medicīna , bet tajā pašā laika periodā cilvēku skaits, kuriem diagnosticēta celiakija, samazinājās par 17%.