10 Minūšu kopējais ķermeņa kardio treniņš, ko jūs varat darīt ārpus Profilakse

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten

Strādājot spēcīgā un piemērotā formā, nav nepieciešama sporta zāles vai izklaides iekārtas. Patiesībā, ja jums ir motivācija un droša grīļveida ietveja, jums ir viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu šo toniku no rīta. Tikai 10 minūtes jūs paaugstināsiet sirdsdarbības ātrumu un izmantosiet visas kardio treniņa priekšrocības!

(Jūs varat arī iegūt savu sirds ar tauku dedzināšanas pastaigšanas plāniem Profilakse Jauns Iet savu ceļu uz labāku veselību! !)

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Izmēģinājuma 1: Walking Lunges līdz Warrior C

Šis kombinētais darbs rada brīnumus visai ķermeņa daļai. Lunges tonizē augšstilbus un stingri aiz muguras, bet balansējošā stāvoklī Warrior C nostiprina muguras lejasdaļu, gūžas locītavu un glutes. (Vai joga kvalificējama kā kardio? Lasiet šo.)

Kā rīkoties:

  1. Vienu kāju uz priekšu un nogremdējiet abus ceļus uz leju - jūsu priekšējais ceļš ir tieši virs jūsu potītes apakšžoklī.
  2. Paceļot priekšējo kāju, paceliet mugurpusi un rokas, lai jūsu rokas, rumpis un muguras daļa būtu paralēli zemei. Turiet uz brīdi, tad paceliet muguras kāju uz priekšu un atkārtojiet no otras puses.
  3. Turpiniet maiņas kājas vienu minūti un pēc tam vienu minūti atpakaļ uz savu sākuma vietu.

Lūk, kā uzlabot savu nokrāsu, lai jūs to nedarītu nogalini savus ceļos:

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Exercise 2: ceļojošās pirkstu krāni

Ātri, augsti enerģijas pārrāvumi pavājina jūsu vielmaiņu un sirds un plaušu stāvokli. Ievadiet šo kustību (pirmo no trim sirdsdarbības pārrāvumiem) ...

Kā to izdarīt:

  1. Ievietojiet vienu kāju uz zemes un paceliet otru, lai pieskarotos garām ietves malām.
  2. Ātri pārejiet uz kājām, pārejot uz uz leju apmales uz vienu minūti.
  3. Turpiniet pieskarties un pārslēgt kājas, bet tagad pārejiet pa kreisi uz leju apmales atpakaļ uz sākuma vietu. Pārliecinieties, ka esat pārvietojies katrā virzienā uz pilnu minūti, lai abas gūžas būtu vienmērīgi apstrādātas.

Atvaļinājums 30 sekundes, pirms pārejiet uz 3. uzdevumu.

VAIRĀK: 10 minūšu kopējais ķermeņa HIIT treniņš

|

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook BentenExercise 3: Planking Walks

Plankas jau izaicina savu kodolu. liels ceļš, bet, pievienojot kustību, ceļojot uz leju apmales, turot vienu, jūsu pleciem darbina pat vairāk nekā stacionāru plāksni! Šie planku pastaigas stiprina jūsu rokas un pleciem lielā veidā. (Šeit ir 6 veidi, kā padarīt planku darbu, jūsu abs vēl vairāk.)

Kā-to:

Pieņemsim, ka dēļu stāvoklis ar rokām ir uz malas un kājām uz zemes. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir izlīdzināts no pleca līdz gurnam līdz potītei.

Pārvietojiet roku un kāju nedaudz no vienas puses uz leju, tad novietojiet otru roku un kāju savā ideālā dēļa stāvoklī. Atkārtojiet uz to pašu pusi, braucot tālāk, uz vienu minūti.

  1. Tagad pārvietojieties pretējā virzienā uz vienu minūti, lai atgrieztos sākuma punktā.
  2. Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Izsniegšanas 4: Butt Kickers
  3. Laiks vēl sirds sitienam! Šis klasiskais solis stiprinās jūsu hamstrings un vienlaikus nodrošinās sirds sūknēšanas funkciju.

Kā rīkoties:

Izslēdziet uz priekšu, pabeidzot vienu papēdi un tad otru pret savām sēžamvietām.

Turpiniet vienu minūti.

  1. Atvaļinājums 30 sekundes, pirms pārejiet uz 5. uzdevumu.
  2. PREVENTION PREMIUM:

Viena Core stiprināšana, kas Jums nepieciešams -Plus, citi būtiski fitnesa padomi

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook BentenExercise 5: Double Crunches Galvenā krīze izaicina jūsu augšējo abs, bet, pievienojot vienādu un pretēju kustību ar savām kājām šajā kustībā, jūs apstrīdat visu savu abs - pat dziļi vēdera muskuļi. (Šie 4 galvenie vingrinājumi Pilates iesācējiem ir arī super efektīvi!)

Kā to izdarīt:

Sēžot uz apmales, izvelciet kājas un atlaidiet savu ķermeni.

Atkārtojiet vienu minūti.

  1. Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Izsaukums 6: Augšā zizlis palaiž.
  2. Gatavs vairāk kardio? Aptiniet savu treniņu ar vienu pēdējo kārtu sirds-pounding labestību. Bonuss: ar šo uzdevumu jūs arī strādājat ar savu kodolu.
  3. Kā to izdarīt:

Vienu kāju uz priekšu pieturiet un apgrieziet citus ceļgalus līdz jostasvietai, pēc tam pārejiet uz priekšu.

Turpiniet vienu minūtē.

Ja jums ir vairāk laika un vēlaties turpināt kustēties, izmēģiniet šo treniņu bez absurdas, kas skalojas jūsu vēderā visās pareizajās vietās.

  1. Kopējais ķermeņa tonējošais treniņu darbsNorīkotie padomi
Iesaka
  • piemērotība: Kājas tēlnieks | Profilakse

    Kājas tēlnieks | Profilakse

    Paņemiet vingrošanas bumbu un sienu šai mugurai un kvadrāta vingrinājumiem. Ar vingrinājumu, kas balstīta starp muguru un sienu, novietojiet kājas apmēram 1 kājas priekšā jūsu gurniem. Savu roku krustojiet ķermeņa priekšā Jeanie stilā.
  • piemērotība: Rx par papēžu kauliņiem | Profilakse

    Rx par papēžu kauliņiem | Profilakse

    Man ir bijuši braukšanas un fitnesa pastaigas vairāk nekā 15 gadus. Ilgu laiku es izveidoju papēža spuras, taču pagājušajā gadā tie ir kļuvuši nepanesami pat ar ortotikām. Es esmu stiepjas, bet dažreiz manas kājas ir ievainotas vairākas stundas pēc stundas gājiena.
  • piemērotība: 10 Minūtes pret stingrāku vēderu | Profilakse

    10 Minūtes pret stingrāku vēderu | Profilakse

    Ja jūs domājat, ka tukša midriff ir tikai pusaudžiem, padomājiet vēlreiz. Man ir 46 gadi, un es plānoju nēsāt tankini manā nākamajā atvaļinājumā. Jūs varat arī ar palīdzību no šiem vingrinājumiem.
  • piemērotība: Joga terapija sniedz | Profilakse

    Joga terapija sniedz | Profilakse

    .
  • piemērotība: Labākais stiepjas jūsu saspringts, Achy Atpakaļ

    Labākais stiepjas jūsu saspringts, Achy Atpakaļ

    Ja "ugh" diezgan daudz apkopo to, kā jūsu pleciem un muguras sajūtam līdz dienas beigām, izmēģiniet šo vienkāršo Downward- Saskaršanās suņa Tas izstiepj muguru un atver krūtīm un pleciem, izveidojot telpu un garumu mugurkaulā, lai jūs varētu stāvēt augstāks un justies ērtāk savā ķermenī.
  • piemērotība: ŠĪ jogas kārtība ir tikpat laba kā kardio treniņš Profilakse

    ŠĪ jogas kārtība ir tikpat laba kā kardio treniņš Profilakse

    .
  • piemērotība: 4 Tonizējošas kustības, kas dod jums tādas pašas priekšrocības kā lekt domkrati, nedarot kaitējumu jūsu ceļgaliem | Profilakse

    4 Tonizējošas kustības, kas dod jums tādas pašas priekšrocības kā lekt domkrati, nedarot kaitējumu jūsu ceļgaliem | Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no strauta bentena Pārlēkšanas sprauslas ir lielisks pilna ķermeņa kardioisks uzdevums, kas tonizē visu ķermeņa daļu. Taču tiem, kam ir sāpīgi ceļi, kustības gravitācijas spēks (un visas tā variācijas) padara mūsu ceļus sāpīgu.
  • piemērotība: Kad staigāt | Profilakse

    Kad staigāt | Profilakse

    Kāds ir labākais laiks, kad pastaigāties? Tas atšķiras no vienas personas uz otru. Man, jebkurā diennakts laikā ir ideāls - atkarībā no laika apstākļiem! [ADSENSE] Vasarā es mīlu pastaigāties rītos, kad tas ir stilīgākais.
  • piemērotība: Dejot to off: baleta treniņu videoklips | Profilakse

    Dejot to off: baleta treniņu videoklips | Profilakse

    Ja jūs kādreiz esat vēlējies ilgi, liesos baleta dejotāja muskuļus, sekojiet līdzi šim 2 minūšu deju treniņam. Ar Dance It Off: Ballet , jūs uzzināsiet deju kustības, lai iedegtos un nostiprinātu muskuļus, kā arī uzlabotu savu stāju.

Redaktora Izvēle

Ko man vajadzētu ēst pirms mana treniņa? | Profilakse

Lasītāja jautājums: Man īsti nevēlos ēst pirms treniņa, un, manuprāt, ir labs enerģijas gudrs. Vai ir svarīgi ēst, pirms es vadu, spin, utt? Ja es kaut ko ēst, kāda ir vieglā un vieglā izvēle, kas varētu strādāt? Ashley atbilde : Kad runa ir par darba izstrādi no rīta, saglabājiet dažas lietas.