10 Minūšu kopējais ķermeņa HIIT treniņš, kas uzlabo jūsu metabolismu Profilakse

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten

Lai paātrinātu vielmaiņu, jūsu treniņiem jāstiprina jūsu muskuļi, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu - un, protams, jums tas jādara regulāri. Šīs procedūras nav ilgstošas: faktiski pētījumi ir parādījuši, ka intensīva intervāla apmācība (HIIT) ir ļoti efektīva, apdegurojot vēdera taukus, nospiežot ķermeni tā robežās, izmantojot īsus enerģijas avotus.

Šī 10-virzienu HIIT secība dod jums pilnu metabolisma treniņu mazāk kā 10 minūtes. Tā vietā, lai izmantotu hanteles, sāciet katru treniņu no dēļa stāvokļa, lai jūs varētu strādāt ar savu ķermeņa svaru, lai iegūtu liesu. Jūs aktivizēsit savu krūškurvi un sirdi, palielināsiet plecu stabilitāti un gūžas kustīgumu, kā arī uzlabojat savu soli un kājas. Tas ir daudz atlīdzību par minimālu laika saistību!

(Turpiniet skalošanu ar intensīvu un jautru baletu iedvesmotu treniņu, sākot ar Prevention jauno Flat Flat Belly Barre! )

Sāciet darbu:

Atkārtojiet katru no sekojošajiem uzdevumiem nepārtraukti 40 sekundes, veicot 20 atpūtas sekundes, kad pārietat starp tām. Lai veiktu šo treniņu, trīs dienas nedēļā astoņas nedēļas, lai redzētu rezultātus.

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Izmēģinājuma 1: Čarlstona

Sākot ar pienācīgu dēļu stāvokli (lūk, kā novērst jūsu veidlapu), paceliet vienu kāju uz priekšu starp rokām un jauda caur šo ceļu, lai paceltu otru kāju uz augšu. Atgriezties uz planku;

Piezīme: Lai padarītu šo kustību daudz grūtāku, jūs varat apiet no jūsu stādītās pēdas, kad pacelat pretējo kāju.

Plank kā profesionāls ar šiem padomiem:

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook BentenExercise 2: pavediet adatu

No līstes, ievelciet vienu kāju gar ķermeņa un pieskarieties tai ar pretējo roku. Atgriezties uz planku; atkārtojiet no otras puses.

VAIRĀK: Izmēģiniet šo 8 nedēļu planku izaicinājumu, lai stiprinātu no galvas līdz pirkstiem.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties.

|

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook BentenExercise 3: Pop Jack

No plankas, lēkt abas kājas uz priekšu plašā sumo tupēt ar pirkstiem norādīja uz āru. (Lūk, kā nūjot kaktus un lunges, nezaudējot ceļus!) Novietojiet rokas krūtīm priekšā, it kā esat gatavs noķert bumbu. Atgriezieties plankā un atkārtojiet.

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Izsniegšana 4: Push-up side-to-side

No plāksnes pavelciet labo roku un labo kāju tālāk uz sāniem, pēc tam veiciet vienu piespiešanu pazudiet uz ceļgaliem, ja nepieciešams). Atgriezties uz planku; atkārtojiet pa kreisi.

VAIRĀK: 10 Push-Up variācijas, ko jūs varat darīt jūsu ceļgaliem, lai skulptētu vislabākos ieročus jebkad

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook BentenExercise 5: Traucējums

No līstes, lēkt kājas iekšā tieši aiz tavām rokām. Lēciens augsti uz debesīm ar izstieptiem ieročiem, pēc tam piespiediet atpakaļ. Pārslīdiet atpakaļ uz planku un atkārtojiet.

PREVENTION PREMIUM: Jūsu divpakāpju plāns, lai pārveidotu savu metabolismu pēc 50

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Izmēģinājuma 6: plāksne ar sprūdi

No līstes, lēkt jūsu plaukstas kājas, un pēc tam atgriezieties iekšā. Pēc tam lēkājiet kājas uz priekšu, paceliet ceļus pret vēderu. Pārlēkt uz planku un atkārtot. (Izmēģiniet šos sešus veidus, kā padarīt planku, lai jūsu abs vēl vairāk.)

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. 7: Supermens

No līstes nolaidiet savu ķermeni līdz grīdai. Paceliet rokas virs galvas un paceliet tos nedaudz uz augšu (vai paceliet rokas un kājas, ja jūsu muguras lejasdaļa ir iespējama). Nogriezieties uz grīdas un novietojiet rokas zem pleciem, lai piespiestu atpakaļ līdz plankam. Atkārtojiet.

VAIRĀK: 7 Labākie vingrinājumi, lai izvairītos no tauku atgūšanas pēc 40

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten. Izturēšanās 8: sānu dziļums Toc

No plankas, lēkt abas kājas ārpus labās rokas. Atgriezties uz planku. Pārlēkt abas kājas ārpus jūsu kreisās rokas. Atkārtojiet

VAIRĀK: 3 veidi, kā tonēt jūsu kājas ar izturības joslu

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook BentenExercise 9: Inchworm

No plankas, staigājiet rokas, līdz tās gandrīz pieskaras jūsu kājām. Ejiet tos atpakaļ, lai atgrieztos plankumā. Atkārtojiet (Šie seši citi bez krīzes pārejas pārveidos jūsu kodolu.)

Fotogrāfija pieklājīgi no Brook BentenExercise 10: Leggy Burpee

No plankas, izņemiet rokas no nedaudz plašākas nekā pleciem un veiciet vienu piespiešanu. Pārlēkt kājiņas iekšā. Pacelieties augšā un veiciet divas lunges (mainīgas kājas), tad lēciens augstu. Ieduriet atpakaļ ar kājām, tad pārejiet atpakaļ uz planku ar platiem rokām. Atkārtojiet.

Kopējā ķermeņa tonēšana Workoutsworkoutsflat vēders vingrinājumi High ExercisesChest vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: Power Walking 101

    Power Walking 101

    Comstock Images / getty images Tūkstošiem ārstu iesaka to. Simtiem pētījumu izceļ tās priekšrocības. Tas ir vienkārši. Tas ir patīkami. Jūs to varat izdarīt praktiski jebkurā vietā. Un, kad tas ir izdarīts pareizi, staigāšana var tropi nojaukt tik strauji, kā skriešana var vai varbūt ātrāk.
  • piemērotība: 10-Minūšu pilna ķermeņa treniņa kārtība | Profilakse

    10-Minūšu pilna ķermeņa treniņa kārtība | Profilakse

    Fotogrāfs pieklājīgi no Chelsea Streifeneder jums ir grūtības panākt, ka jūsu priekštečs tiek izmantots pirmdienā vai ja jums ir tikai slinks nedēļas nogale, šis ātrais treniņš ļaus jums justies vairāk enerģijas un gatavs iekarot savu uzdevumu sarakstu.
  • piemērotība: Vislabākais jaunākais kardio vingrinājums, ko jūs nekad neesat mēģinājis.

    Vislabākais jaunākais kardio vingrinājums, ko jūs nekad neesat mēģinājis.

    Squat pēkšņi, lekt lunges, yadda, yadda, yadda. Jūs zināt, ka tie ir piemēroti, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un dedzinātu lielas kalorijas, bet dažreiz jums vienkārši ir jāpārslēdzas.
  • piemērotība: Sāciet staigāt šodienas treniņu video Profilakse

    Sāciet staigāt šodienas treniņu video Profilakse

    Pastaiga ir lielisks uzdevums, kuru jebkurā laikā var izdarīt jebkurā vietā. Uzziniet, kā jūs varat izmantot noderīgus tiešsaistes rīkus profilaksē, lai jūs varētu staigāt uz fitnesa ceļa.
  • piemērotība: Nedēļas maratoni. | Profilakse

    Nedēļas maratoni. | Profilakse

    Iepazīstieties ar saviem kolēģiem: stacionāriem no dažādām vecuma grupām, no dažādām valsts daļām, ar dažādu fizisko sagatavotības līmeni, no kuriem visi ir ļoti veiksmīgi iesaistījušies uzlabojot viņu pašapziņu, aizsargājot viņu veselību un priecājoties! 1.
  • piemērotība: Formas Skaisti ieroči | Profilakse

    Formas Skaisti ieroči | Profilakse

    Izmantojot vieglus rokas vingrinājumus, jūs varat mērķēt uz svarīgākajiem muskuļiem rokās un plecos, atstājot jūs apgrieztus un tonizētus īsās piedurknes sezonai. Curl and Press Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonementa.
  • piemērotība: Tauku bumbas hanteles treniņi | Profilakse

    Tauku bumbas hanteles treniņi | Profilakse

    Vai jums ir problēmas ar mārciņu izdalīšanos, kad vecumam? Mums ir daudz veidu, kā jūs varat zaudēt svaru ar svaru. Paņemiet hanteles pāris un izmēģiniet kādu no šiem lieliskajiem treniņiem.
  • piemērotība: 6 Veidi, kā izvairīties no ķermeņa

    6 Veidi, kā izvairīties no ķermeņa

    darbgrāmatas krājums Kad runa ir par uzlabotu calculus vai svētdiena krustvārdu mīkla, nav šaubu, ka jūsu prāts ir atbildīgs. Bet, kad jūs sasmalcina šo 100. sit-up vai mērogošana 10 lidojumu kāpņu pārsteigums-jūsu smadzenes joprojām ir boss.
  • piemērotība: Pietiekams vingrinājums ir bērna spēle Profilakse

    Pietiekams vingrinājums ir bērna spēle Profilakse

    Saskaņā ar 2004. gada decembra rakstu Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls rakstu, bērnu spēļu spēlēšana var palīdzēt pieaugušajiem iegūt viņu Ieteicamie ikdienas fizisko aktivitāšu apjomi. Vienā pētījumā pētnieki pētīja ģimenes mijiedarbības un fiziskās aktivitātes lomu.

Redaktora Izvēle

Crazy Way omega-3s varētu atcelt dzīvsudrabu jūrās Profilakse

Ira Heuvelman Dobrolyubova / Getty Ja jūs esat izaicinājis dzīvsudrabs jūras veltes, mums ir dažas labas ziņas.