10 Minūtes diena: tas viss, kas jums vajadzīgs, lai saņemtu slimu un spēcīgu dzīvi | Profilakse

Grace Huang

Ja esat kādreiz cīnījies ar savu svaru, jūs zināt, cik nogurdinoši tas jūtas neērti jūsu ķermenī vai pastāvīgi apsēsties pār to, kas jums vajadzētu ēst. Jūs, iespējams, arī zināt, ka tas ir tāds, ka jūties vainīgi, izlaižot citu treniņu vai satverot apstrādāto pārtiku. Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa no mums jau zina, kas mūs saglabās veselīgāk un spēcīgāk, labāk ēdot, bet mēs kļūstam apbēdināti ar drudžainiem grafikiem un nosvērti ar satrauktām domas, piemēram, Kā es kādreiz atradīšu laiku un enerģiju veikt izmaiņas, kas man jādara?

Es zinu, jo esmu tur arī tur. Es ticu regulāriem uzdevumiem, taču pirms dažiem gadiem es cīnījos, lai to ievietotu manā aizņemtajā dzīvē. Šeit es biju, fitnesa direktors pie Profilakse , sēžot pie datora vairākas dienas un nokļūstot mājās pēc plkst. 7 pēc lielākās naktīs, satricinot, lai uz galda novietotu tīru ēdienu pirms gulēšanas. Manas ikdienas gaitas un manas divreiz nedēļas jogas nodarbības bija gandrīz neiespējami, nemaz nerunājot par spēka treniņiem, kurus es zināju, ka esmu vajadzīgs. Katrs eksperts, uz kuru es runāju, un neskaitāmie pētījumi, ar kuriem es apspriedos, apgalvoja, cik svarīgi ir pacelt svarus, bet es biju daļa no 80% amerikāņu sieviešu, kas regulāri to nedarīja.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Galu galā, tā kā mans ķermenis sāka zaudēt skaņu un sajust mieru, sapratu, ka man vajadzēja rast risinājumu, kas padarītu spēku apmācību tik vienkārši, nav iespējams attaisnot to nedarīt. Pētījumi rāda, ka 10 minūtes vingrinājumam ir pietiekami, lai visu paveiktu, sākot no metabolisma palielināšanas, lai padarītu jūsu jostasvietu izteiksmīgāku, tādēļ tika radīta ideja par "Fit in 10" - ar 10 minūtēm vienkāršas stiprības treniņu dienā. Tas ir rīks, ko eksperti zina, var būt efektīvi. "Bieži vien cilvēki domā, ka viņiem ir jāpiedalās 60 minūtēs sporta zālē, jūties pārslogoti un nekad neuzsāks," saka Jordānija Metzl, sporta medicīnas ārsts Ņujorkas speciālās ķirurģijas slimnīcā. "Bet pat mazāk kā 10 minūtes stiprības treniņu dienā var būtiski mainīt muskuļu spēku un vispārējo veselību un piemērotību."

Šodien vairāk nekā 2 gadus un divas DVD programmas vēlāk, Fit 10 ir mainījis manu dzīvi, bet tas ir paveicis vairāk nekā tas: tas palīdzēja simtiem sieviešu zaudēt spītīgu svaru bez stingras diētas vai neiespējami treniņiem (turpiniet lasīt dažus iedvesmojošus stāstus!)

Tone and Nourish in Minutes
Kaut arī sievietes bija novājējušas uz leju un tonizēja ar vingrinājumiem, viņi turpināja jautāt mūsu Fit 10 komandā par svarīgu jautājumu: kad jūs ēdat veselīgu pārtikas produktu barojošu diētu tik vienkārši, kā 10 minūšu treniņus?

Tāpēc es strādāju ar dietologu izstrādāt pārtikas plānu, kas paredzēts, lai izveidotu jaunu programmu ar Fit in 10 treniņiem, lai izveidotu jaunu programmu: Fit in 10: Slim & Strong-for Life! Tas pāros pavārgrāmatu vērts no 10 minūšu tīras maltītes ar jaunu 10 minūšu toņu tonizēšanas kārtību, kas ir slaidi un stiprina jūsu ķermeni, zonu pa zonu, pār sadarbību 8 nedēļu ilgs laiks. Šīs receptes tika izstrādātas Emmaus, PA, profilakses testa virtuvē, un ikviena maltīte apvieno liesās olbaltumvielas ar veselīgiem taukiem un bagātinātājiem bagātīgos ogļhidrātus, lai paātrinātu tauku zudumu un palielinātu muskuļu veidošanos.

Pirms plāna uzsākšanas mēs pieprasījām testu 15 sieviešu grupa Ņujorkas štatā, lai integrētu to savā dzīvē ar trakajiem grafikiem un ģimenēm, kas pilnas picky ēdāji. Sievietes svārstījās no 32 līdz 60 gadiem. Katram bija savs iemesls, lai mēģinātu izmēģināt programmu. Dažas no tām bija aizņemtas mātes, kuras nevarēja veltīt lielu daļu laika, lai veiktu vai veselīgu ēšanu; citi vēlējās justies spēcīgāki un veselīgāki, nekā bija 10 vai 20 gadus iepriekš. Lai gan tie bija no dažādām izcelsmes valstīm, viņu motivācija bija tāda pati: viņi vēlējās pēc iespējas ilgāk justies veselīgi un jauni, pamodoties katru dienu, kam ir enerģija un bez sāpēm, spēlēt ar saviem bērniem vai vecvecākiem un piedzīvot 'd vienmēr sapņoja. Lielākā daļa no visiem, viņi vēlējās izjust stipru, fit un spēcīgu viņu ķermeņos, nevis lai pielāgotu kāda cita "ideālu", bet gan pašu.

"Mans vīrs man vienmēr teica, ka es izskatījos lieliski, bet es jutu neuzkrītošu," saka Anne Marie Russo, 53. Trīs māte vienmēr bija bijusi plāna, bet mērogs sāka mierināties augstāk, kad viņa sasniedza 40 gadu vecumu. Kaut arī viņa nedēļas laikā trīs reizes intensīvi noslēdzās nodarbību stendos, ložņājās mārciņas, un arvien grūtāk staigāt pa kāpnēm, nezaudējot elpu. Kad viņa pagājušajā vasarā devās iepirkties uz peldkostīmu, viņai bija pietiekami daudz. "Es vairs nejutos ērti divos gabalos," viņa atceras. "Es zināju, ka man kaut kas jādara, vai man nebūtu veselības un enerģijas, lai izbaudītu nākamo dzīves posmu."

10 minūšu pārvērtības

Dažas nedēļas pēc plāna sākšanas sievietes sāka lai pamanītu izmaiņas. Es pirmo reizi satiku Lori Lowellu, 59 gadus vecs, medicīnas biroja vadītājs, kad viņai mēneša laikā nav bijis labu miegu, jo mugurā bija mugurkauls un papildu svars, kas bija apmetušies ap vēderu. Pēc Lowell bija Fit 10 mēnesi, viņas muguras sāpes bija aizgājuši, viņa guļ mierīgi pa nakti, un drēbes, kas bija saspringts sāka justies brīvāku.

Sievietēm kurš cīnījās ar to svars gadu gaitā bija pārsteigts, ka viņi var ēst tik labi, tik ļoti mazu spēku un joprojām redz rezultātus. Lisa Berliner, 51 gadus vecā nekustamo īpašumu un divu pusaudžu dēlu mamma, pēdējo desmit gadu laikā bija pavadījusi, mēģinot kratīt 20 mārciņas, kas bija iekritušas kopš viņas 40 gadu vecuma sasniegšanas. Viņa liks sevi uzskaitīt ogļhidrātiem, punktiem vai kalorijām, un pēc tam, slims no sajūta ierobežota, beidzot bingeing ar augstas kaloriju komfortu pārtikas produktiem, piemēram, picas, kūka, un mac un siers. No rīta kļūstot par ikdienas cīņu, Berlīne zināja, ka viņai vajadzīgas pārmaiņas. "Es ienīstu, cik noskumis es jutu katru reizi, kad es stāvu priekšā manam skapim un mēģināju izlemt, ko valkāt, bet tas nebija tikai modes lieta. Es zināju, ka man patiešām vajadzēja sākt veselību." Tagad zem 14 mārciņas, Berliner jūtas stiprāks un mazāks. "Citu dienu es pavadīju savu čemodānu visu ceļu augšup pa kāpnēm un caur Grand Central Station," viņa saka. "Es nekad to nebūtu varējis darīt, un tas jutās lieliski."

Tāpat kā Berliner, visi mūsu panelisti redzēja rezultātus. Pēc 60 dienām viņi zaudēja vidēji 11 mārciņas, bet daži samazinājās līdz 15, 16, pat 18 mārciņām. Daudzi baudīja 10 minūšu ēdienus un ikdienas ēdienus, kas ilgi ilga pēc plāna beigām (Russo tagad ir mazāks par 26 mārciņām un atpakaļ divos gabalos). Lai gan viņu skaits bija iespaidīgs, pārvērtības, ko viņi piedzīvoja, gāja dziļāk: "Visu laiku mani prātā bieži vien rūpējas par sevi un zaudēja svaru," saka Lowels, kurš zaudēja 13 mārciņas. "Tas bija kā plaisa griestos, kas bija jānoregulē, vai tas, kas bija vajadzīgs, lai salabotu automašīnu. Tas vienmēr bija tur, un tas mani nolietoja. zini, ka tai nav jābūt. "

Iepazīstieties ar dažiem mūsu dalībniekiem:

Veiksmes stāsts: 46 gadus vecs bezpersoniskais izpilddirektors Ali McDowell; zaudējis 10 mārciņas un 16 collas

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Kāpēc tas darbojas viņai

1. Plāns padara veselīgu dzīves viegli. "Zinot, es varu darīt 10 minūšu treniņu, kas notiek, lai ietekmi vai ātri salikt kopā 10 minūšu maltīti, kas ir labs priekš manis un mana ģimene ir patiešām iespēju."

2 "Dienas spēka treniņš pastiprināja manu metabolismu, es ne tikai jutos spēcīgāks, bet es visbeidzot nokritu par pēdējām 10 mārciņām."

3. "Es esmu ēdiens, un es biju tik priecīgs, ka atklāju, ka es varētu zaudēt svaru bez sajūta, ka es būtu uzturs."

Veiksmes stāsts: Merlyn Joseph, 53, personīgais šefpavārs; zaudējis 12 mārciņas un 12 collas

merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang

Kāpēc tas darbojas viņai

1. Viegli maina savu ķermeni. "Man patīk strādāt ar šīm grupām. Viņi to visu tik ātri ieder un padara man justies neticami, piemēram, man atkal ir 20 gadi. Tā kā viņi ir viegli un pārnēsājami, es tos varu ņemt jebkurā vietā. "

2. Ēdiens un treniņi pastiprina savu enerģiju. "Man ir astoņi mazbērni, un es vēlos, lai viņi varētu ar viņiem skriet un priecāties pēc iespējas ilgāk. Pirms šīs programmas man bija vāja , un tagad es esmu ārkārtējs. "

3. "Man patīk izsekot manas maltītes un treniņus žurnālā. Tas man palīdz saglabāt motivāciju. Es zaudēju svaru pat tad, kad atradu brīvdienas."

Veiksmes stāsts: Lisa Berliner, 51, nekustamo īpašumu pārvaldnieks; zaudēja 14 mārciņas un 19,75 collas

lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang

Kāpēc tā darbojas viņai

1. "Ne tikai es zaudēju svaru, bet pirmo reizi pēc 50 gadiem es sportu un ēdu veselīgi un patiešām baudinu to!"

2. "Ja pilna darba laika māte var veikt šo programmu, ikviens to var."

3. Tas palīdz jums justies un izskatīties jaunāki. "Es domāju daudz skaidrāk, mana poza ir dramatiski uzlabojusies, mans vēderis ir pilnīgi plakans, un tagad, kad es ātri pastaigāju ar draugiem, viņi nespēj sekot līdzi man. Kad es sāku ēst šādā veidā, papildu svars nokrita prom. Es nekad neesmu sajutīgs, vai, piemēram, es biju uzturs, un ēdieni ir ģimenei draudzīgi. "

Veiksmes stāsts: Anne Marie Russo, 53, at-home māte ; zaudējis 26 mārciņas un 14,25 collas

annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Grace Huang

Kāpēc tā darbojas viņai

1. Vienkāršais pārtikas plāns māca, kā ēst veselīgi. "Man nebija ne jausmas, ka manā diētā bija tik daudz cukura. Programma un receptes tiešām liek domāt par to, ko jūs ēdat."

2. Tas pierāda, ka jums nav jādarbojas stundām. "Tas ir pārsteidzoši, ko desmit minūtes ikdienas skulptūru darbs bija darīts manam ķermenim. Es esmu spēcīgāks un daudz vairāk tonizēts."

3. "Vasaras sākumā man droši vien bija vislielākais svars, kāds esmu bijis. Tagad es savā darbā sajūtos daudz labāk."

Tagad ir tavs pagrieziens uz ... Get Slim & Strong-for Life!

fitin10.jpg

mitch mandel

Lai pilnībā programmā, kas palīdzēja mūsu panelists zaudēt līdz 18 mārciņas un 23 collas pēc 8 nedēļām, dodieties uz Fitin10SlimandStrong. com . Jūs saņemsiet:

Grāmata:
Tas dod jums visu, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu fit ar 10 dzīvesveidu, ieskaitot ēdināšanas un apmācības plānu, 12 jaunus 10 minūšu skulptūru veidus un vairāk nekā 80 10 minūšu

DVD:
10 minūšu rutīnas ar treneri Larysa DiDio, lai sadedzinātu taukus un skaņu katrā zonā mājās - intensitātei, kas ir piemērota jūsu ķermenim.

Vēstnesis:
Mūsu 60 dienu ceļvedis palīdzēs jums izsekot rezultātiem, palikt motivēts un paātrināt jūsu progresu.

Grupas:
Savā ķermenī sapulciniet savu maigo locītavu, izmantojot trīs mini pretestības lentes Mērķauditorijas atlase no grūtībām līdz galam ir vienkārša, ātra un jautra.

Fit 10Weight Loss Success Storyweight loss tips
Iesaka
  • piemērotība: Stiept uz ilgāku, Leaner ķermeni Profilakse

    Stiept uz ilgāku, Leaner ķermeni Profilakse

    Kāpēc stiepšanās ir tik svarīga kā staigulīšiem? Tas padara jūsu ķermeņa darbību labāk. Jūs iegūsiet lielāku kustību diapazonu, lai jūs varētu radīt lielāku spēku.
  • piemērotība: 3 Ceļa stiprināšanas kustības Profilakse

    3 Ceļa stiprināšanas kustības Profilakse

    Achy ceļgaliem? Vājās kājas var vainot. Ja muskuļi, kas ap ceļu ir nespēcīgi, jūsu ceļgalis aizņem spiedienu uz locītavu, kas var izraisīt sāpes un, vēl jo vairāk, ievainojumus. Lunge Sākuma stāvoklis: • Soli atpakaļ ar savu kreiso pēdu, ar rokām uz gurniem.
  • piemērotība: Komandu profilakses reģistrācija | Profilakse

    Komandu profilakses reģistrācija | Profilakse

    Mēs vēl neesam atraduši Team Prevention reģistrāciju mūsu 2008. gada notikumiem. Mēs ceram to drīzumā atvērt, tāpēc noteikti pārbaudiet vēlreiz! Tajā pašā laikā mēs labprāt vēlētos, lai jūs pievienotos mums kādam no mūsu 2007. gada pasākumiem. Atgriezieties mājas kājām. Turiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: 3 Jauni pastaigas treniņi, kas izpūst taukus | Profilakse

    3 Jauni pastaigas treniņi, kas izpūst taukus | Profilakse

    Arand / Getty Images Šie trīs pastaigas treniņi var palīdzēt jums atbrīvoties no lielāka svara, neiekļaujot tajā pašā vecumā - vienādi - vecais pastaigas rats. Tie ilgstoši uzturēsies pie mērenas intensitātes, uzlabojot enerģiju un palīdzot jums sadedzināt vairāk tauku.
  • piemērotība: To izdariet, jūties mazāk par 44% | Profilakse

    To izdariet, jūties mazāk par 44% | Profilakse

    Hero Images / Getty Images Ja jūs kādreiz esat dzirdējuši dumjš, veicot elpošanas vingrinājumus joga klasē, zinu, ka neesat izšķērdējusi elpu.
  • piemērotība: Mani sargi sāp: Kas tas varētu būt? | Profilakse

    Mani sargi sāp: Kas tas varētu būt? | Profilakse

    Gan katru dienu, pastaigājoties uz centra cietajām grīdām, var būt pārāk daudz celma uz jūsu apakšējām kājām, izraisot smaila šinetus, pakāpenisku nodilumu no muskuļiem un kauliem.
  • piemērotība: Ultimate Multitasking Squat

    Ultimate Multitasking Squat

    Squats ir viens no tiem polarizācijas vingrinājumi; tu nu mīli vai tu viņu ienīsti. Tomēr, ja jūs uz to domājat, tas nemainīs faktu, ka tukšums ir viens no labākajiem soļiem, lai nostiprinātu, paceltu un pārveidotu savu muguru.
  • piemērotība: Pievelciet savu vēderu | Profilakse

    Pievelciet savu vēderu | Profilakse

    Šī ab curl un krūškurvja nospiešanas vingrinājums pievilinās jūsu vēders, kā arī tonis citas ķermeņa daļas: krūšu kurvīte, tricepss augšdelmi) un deltoids (pleciem).
  • piemērotība: Kā staigāt stundu dienā Profilakse

    Kā staigāt stundu dienā Profilakse

    Svara zuduma eksperti saka to pašu: Lai zaudētu svaru, jums jāiet pa stundu dienā, 5 vai 6 dienas nedēļā. Lielākajā daļā no mums tas šķiet milzīgs laikposms. Bet tur ir vienkāršs risinājums, kas mani neļāva nomest dvielī: jūs varat divvētrināt šo stundu dienas laikā.

Redaktora Izvēle

Neērts joga Moments: Neļaujiet viņiem notikt Profilakse

Joga klase vajadzētu būt visiem mierīgiem un garīgiem, bet ir grūti justies apgaismotam, ja jūs pārtraucat klusumu, skaļi pārkāpj vēju. Mēs visi esam pieaugušie, tādēļ mums nevajadzētu justies neērti, taču grūti atgriezties svētlaimes laikā pēc tik neērtas uzmanības novēršanas.