10 Minūtes pret stingrāku vēderu | Profilakse

Ja jūs domājat, ka tukša midriff ir tikai pusaudžiem, padomājiet vēlreiz. Man ir 46 gadi, un es plānoju nēsāt tankini manā nākamajā atvaļinājumā. Jūs varat arī ar palīdzību no šiem vingrinājumiem. Viņi stiprinās un noskaņo taisnās acs vēderu, muskuļu, kas stiepjas no jūsu ribas uz gurniem, un slīpās, muskuļus, kas iet uz leju jūsu ķermeņa pusēs.

Vai divas no 10 līdz 12 atkārtojumiem, ar 1 minūšu pārtraukums.

Hip Lift

Liesies uz:


Mēģiniet divus vai trīs treniņus nedēļā, atpūšoties starp sesijām vienu dienu.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. muguru ar rokām pa sāniem, plaukstas uz augšu. Paceliet kājas, lai tie būtu taisni uz griestiem un perpendikulāri jūsu ķermenim.
Pavelciet nabu pret mugurkaulu un paceliet gurnus dažas jūdzes no grīdas, turklāt kājas ir vērstas uz augšu. Tad lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas.

Torso Twist

Sēdi uz grīdas ar saviem ceļgaliem saliektiem un kājām plakaniski, apmēram gūžas platumā. Paplašiniet rokas tieši pie priekšas un pieskrūvējiet pirkstiem. Pievelciet vēdera muskuļus un noliecieties apmēram 45 grādos uz grīdas.
Iesaka
  • piemērotība: Ultimate detoksicējošā stiept | Profilakse

    Ultimate detoksicējošā stiept | Profilakse

    Vēršana ir laba jums (un jums nav nepieciešams savaldīt sevi kā kliņģeris, lai gūtu labumu).
  • piemērotība: Izstiept savu uzticību | Profilakse

    Izstiept savu uzticību | Profilakse

    Nav noslēpums, ka vingrinājums var justies lieliski. Bet pētnieki no Illinoisas Universitātes, Urbana, ir noskaidrojuši, ka jums nav vajadzīgs smags treniņš, lai izjustu vingrinājumu / cieņu.
  • piemērotība: Treniņa traucēkļi | Profilakse

    Treniņa traucēkļi | Profilakse

    Šis ir interesants jautājums. Es vienmēr esmu aizstāvis skatoties TV, ejot pa skrejceļš vai eliptisks treneris, jo tas aizrauj jūsu uzmanību no minūtēm, kas dažiem cilvēkiem ir ļoti svarīgs. Man patīk skatīties filmu, kamēr es treniņu. Turpiniet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: 7 Veidi, kā zaudēt svaru pēc 50 | Profilakse

    7 Veidi, kā zaudēt svaru pēc 50 | Profilakse

    treniņu padomi Lai gan 50 var būt jaunās 30, ir dažas fizioloģiskas pazīmes, kas joprojām var padarīt jūs izskatu un jūties kā 50. īpaši tad, ja runa ir par svara zaudēšanu.
  • piemērotība: Dos un neļaus palaist garām gājējiem. | Profilakse

    Dos un neļaus palaist garām gājējiem. | Profilakse

    Jaunajiem staigulīšiem, piemēram, maziem bērniem, ir jādomā par zemu zem kājām, lai mācītos kļūt par mobiliem. Kā viņi mācās koordinēt muskuļus no kājām uz pirkstgaliem, lai līdzsvarotu vertikāli un iegūtu to, kur viņi vēlas doties, skaidro Marlene Reid, DPM, podiatrijas ķirurga Naperville, IL.
  • piemērotība: Pastaiga par iemeslu | Profilakse

    Pastaiga par iemeslu | Profilakse

    Carol Boldman ir 20 mārciņas vieglāks un 100% motivēts staigāt, jo piedalās Amerikā staigāt pa Diabēts Winter Park, FL , pagājušā gada novembrī.
  • piemērotība: 4 Veidi, kā izvairīties no sabojāšanas tavā treniņā Profilakse

    4 Veidi, kā izvairīties no sabojāšanas tavā treniņā Profilakse

    Maridav / Shutterstock Lielisks treniņš var būt uzmundrinošs, stresa izturēšanās un garastāvokļa pacelšana, ja vien tas neatstāj tevi ar sarkanu, neapstrādātu, kairinātu ādu.
  • piemērotība: Iegūstiet seksu savu tvertni. | Profilakse

    Iegūstiet seksu savu tvertni. | Profilakse

    Kāda sieviete pret viņas vasaras skapi nav jutējusi šo ceļu? Paņemiet sirdi. Zem tā drova ir gluds tricepss muskuļi, kas gaida, lai tos izgrieztu! Apsveriet šos vingrinājumus labus skulptūru rīkus.
  • piemērotība: Domājiet, ka esat pārāk vecs, lai mēģinātu pārmeklēt? Šis cilvēks konkurē pie 76 | Profilakse

    Domājiet, ka esat pārāk vecs, lai mēģinātu pārmeklēt? Šis cilvēks konkurē pie 76 | Profilakse

    Meet Jacinto Bonilla, trīsfrekvenču CrossFit konkurentam, ieliekot 8., 17. un 19. vietu. visā pasaulē. Bonilla klasifikācija ir vēl iespaidīgāka, kad jūs domājat par viņa vecumu: pēc 76 gadiem Bonilla ir pasaulē vecākais CrossFit konkurents, kas iet pret vīriešiem, kuri gadu desmitiem ir jaunāki.

Redaktora Izvēle

3 Veidi, kā mainīt izmaiņas pēc tam, kad pagriežas 40 un 3 veidi, kā tas nav | Profilakse

Gary John Norman / Getty Images Bobbie Waltersi bija 31 gadi, kad viņa sāka darboties. Viņa dzīvoja Maiami tajā laikā un viņas māsa, kas dzīvoja Arizonā, grasās kļūt par bērnu.