10 Minūtes pret stingrāku vēderu | Profilakse

Ja jūs domājat, ka tukša midriff ir tikai pusaudžiem, padomājiet vēlreiz. Man ir 46 gadi, un es plānoju nēsāt tankini manā nākamajā atvaļinājumā. Jūs varat arī ar palīdzību no šiem vingrinājumiem. Viņi stiprinās un noskaņo taisnās acs vēderu, muskuļu, kas stiepjas no jūsu ribas uz gurniem, un slīpās, muskuļus, kas iet uz leju jūsu ķermeņa pusēs.

Vai divas no 10 līdz 12 atkārtojumiem, ar 1 minūšu pārtraukums.

Hip Lift

Liesies uz:


Mēģiniet divus vai trīs treniņus nedēļā, atpūšoties starp sesijām vienu dienu.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. muguru ar rokām pa sāniem, plaukstas uz augšu. Paceliet kājas, lai tie būtu taisni uz griestiem un perpendikulāri jūsu ķermenim.
Pavelciet nabu pret mugurkaulu un paceliet gurnus dažas jūdzes no grīdas, turklāt kājas ir vērstas uz augšu. Tad lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas.

Torso Twist

Sēdi uz grīdas ar saviem ceļgaliem saliektiem un kājām plakaniski, apmēram gūžas platumā. Paplašiniet rokas tieši pie priekšas un pieskrūvējiet pirkstiem. Pievelciet vēdera muskuļus un noliecieties apmēram 45 grādos uz grīdas.
Iesaka
  • piemērotība: 10-Second Squat tests, lai noskaidrotu, vai sāpes ir jūsu nākotnē Profilakse

    10-Second Squat tests, lai noskaidrotu, vai sāpes ir jūsu nākotnē Profilakse

    Squats nav ne tikai pārsteidzoši zemāka ķermeņa toneri; viņi var uzreiz jums pastāstīt daudz par to, kā pārvietojas jūsu gurni un potītes. Ja šīm locītavām trūkst mobilitātes, jūs, visticamāk, sabojāt ceļus un muguras sāpes.
  • piemērotība: Cik daudz kaloriju tu tiešām degi? | Profilakse

    Cik daudz kaloriju tu tiešām degi? | Profilakse

    Jums ir savs rockin iPod atskaņošanas saraksts, jūsu ērti jaunās kājām un pat treniņa draugs vai divi . Bet pat ar visu šo motivāciju, jūs, iespējams, zaudēsit vienu no vērtīgākajām treniņu iedrošināšanas formām: atsauksmes.
  • piemērotība: Kā ievietot treniņus jūsu aizņemtajā grafikā Profilakse

    Kā ievietot treniņus jūsu aizņemtajā grafikā Profilakse

    Profilakse Ievads savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Pagaidiet, tā kā Crunches nav kopējā atkritumu laika? | Profilakse

    Pagaidiet, tā kā Crunches nav kopējā atkritumu laika? | Profilakse

    Poor crunches. Pēdējie pāris gadi ir redzējuši, ka pazemīgais sit-up paliek neefektīvs, sūtot to kopā ar augšstilba kapteini. Bet tagad jaunais pētījums liecina, ka ļaunais krampis galu galā var nebūt tik bezjēdzīgs.
  • piemērotība: Atpakaļ pieaudzis. | Profilakse

    Atpakaļ pieaudzis. | Profilakse

    Šī muguras kāju pacelšana visbiežāk izraisa jūsu hamstringu, taču tā ir vērsta arī uz jūsu gūžas locītavas elkoņiem, un tā ir vērsta uz jūsu ķermeņa elpošanu. lieliski, lai iemācītu pienācīgu stāju. Izmantojot krēslu līdzsvaram, lēnām paceliet vienu kāju un pagariniet to aiz muguras.
  • piemērotība: Get Fit ar Chris Freytag | Profilakse

    Get Fit ar Chris Freytag | Profilakse

    Ļaujiet Chris Freytag kļūt par jūsu personīgo treneri. Izvēlieties no viņas viegli sekojošus videoklipus zemāk. Viņi palīdzēs jums pārvarēt stresu, atbrīvoties no taukiem un ātri veidot muskuļus.
  • piemērotība: Fit to Live: Macrocosm Video | Profilakse

    Fit to Live: Macrocosm Video | Profilakse

    Jūsu vide veido makrokosmu apkārt. Pievienojieties ārstam, zinātniekam un rakstniecei Fit to Live Dr. Pam Peeke šajā 2 minūšu video, jo viņa paskaidro, kas nozīmē būt videi draudzīgam.
  • piemērotība: 12 Minūtes labākai atpakaļ | Profilakse

    12 Minūtes labākai atpakaļ | Profilakse

    Jenny Acheson Pietura slouching! Laba poza ne tikai pauž uzticību, bet arī novērš turpmākās problēmas ar mugurām un var pat palīdzēt gremošanas procesiem, saka Deivids Rotbarts, MD, no Spine Team Texas Southlake, TX.
  • piemērotība: Vasaras ķermeņa formas padomi | Profilakse

    Vasaras ķermeņa formas padomi | Profilakse

    Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. | Ja jūs plānojat veidot vasaru, pārliecinieties, ka tas ir pareizi.

Redaktora Izvēle

Ielieciet Antioksidantus! | Profilakse

Augsta antioksidantu augļu sula: gvajaka No Dienvidaustrumu Āzijas šīs purpursarkanā auga ir ksantonu avots, pētāmie savienojumi, kuru potenciāls samazināt Ievadiet šo: Adina Pomagic Pomegranate Mangosteen (70 kalorijas par 8 unces, 3,50 ASV dolāri par 14 unces).