10 Minūtes pret stingrāku vēderu | Profilakse

Ja jūs domājat, ka tukša midriff ir tikai pusaudžiem, padomājiet vēlreiz. Man ir 46 gadi, un es plānoju nēsāt tankini manā nākamajā atvaļinājumā. Jūs varat arī ar palīdzību no šiem vingrinājumiem. Viņi stiprinās un noskaņo taisnās acs vēderu, muskuļu, kas stiepjas no jūsu ribas uz gurniem, un slīpās, muskuļus, kas iet uz leju jūsu ķermeņa pusēs.

Vai divas no 10 līdz 12 atkārtojumiem, ar 1 minūšu pārtraukums.

Hip Lift

Liesies uz:


Mēģiniet divus vai trīs treniņus nedēļā, atpūšoties starp sesijām vienu dienu.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. muguru ar rokām pa sāniem, plaukstas uz augšu. Paceliet kājas, lai tie būtu taisni uz griestiem un perpendikulāri jūsu ķermenim.
Pavelciet nabu pret mugurkaulu un paceliet gurnus dažas jūdzes no grīdas, turklāt kājas ir vērstas uz augšu. Tad lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas.

Torso Twist

Sēdi uz grīdas ar saviem ceļgaliem saliektiem un kājām plakaniski, apmēram gūžas platumā. Paplašiniet rokas tieši pie priekšas un pieskrūvējiet pirkstiem. Pievelciet vēdera muskuļus un noliecieties apmēram 45 grādos uz grīdas.
Iesaka
  • piemērotība: Pastaigas kalkulators | Profilakse

    Pastaigas kalkulators | Profilakse

    Vai tas nebūtu lieliski, ja varētu noskaidrot, cik daudz kaloriju esat tikko sadedzinājis, skandējot ar sirdslēkmes kalniem? Nu tagad varat! Vienkārši ievadiet savu svaru un pastaigas ilgumu, pēc tam izvēlieties savu aptuveno ātrumu. Turiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Jauns iemesls uzņemt spiningu Profilakse

    Jauns iemesls uzņemt spiningu Profilakse

    Ja esat centusies izmēģināt griešanās klasi, šeit ir pamatots iemesls, lai beidzot to izdarītu: izdzīvošanas cikls (CFS) , kas pieder un ko pārvalda memoriāls Sloan-Kettering Cancer Center, ir augsts enerģijas, valsts spin notikums, kas vēlas, lai jūs iegūtu jūsu sviedri par ...
  • piemērotība: 5 Veidi, kā iegūt staigāt nav nozīmes, cik aizņemts un uzsvērts esat Profilakse

    5 Veidi, kā iegūt staigāt nav nozīmes, cik aizņemts un uzsvērts esat Profilakse

    westend61 / getty images Piedaloties regulārajā pastaigas programmā, ilgtermiņa ietekme uz veselību - un ir daudz. Pētījumi ir saistījuši stresu ar daudzām fiziskām problēmām, sākot no muguras sāpēm un kuņģa darbības traucējumiem, līdz augsts asinsspiediens un sirds slimības.
  • piemērotība: Jauns veids, kā iet to off

    Jauns veids, kā iet to off

    Mīli savus pastaigas, bet neredzat rezultātus? Vai varbūt jūs beidzot ir gatavi, lai krata no šiem dīvāna-kartupeļu drupatas un izlietu jūsu papildu mārciņas - par labu.
  • piemērotība: Pagrieziet savu kājām, lai palaistu ... un samaziniet izmēru 4 nedēļu laikā

    Pagrieziet savu kājām, lai palaistu ... un samaziniet izmēru 4 nedēļu laikā

    Saye Farrokhtala Mēs zinām, ka mīli pastaigāties - un mēs darām arī! Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt veseliem un turēt jostasvietu čekā.
  • piemērotība: Sviedra no stresa | Profilakse

    Sviedra no stresa | Profilakse

    Ja jūs pavada lielāko daļu savas dienas, kas sasietas datorā, ir pienācis laiks lai jūsu pleciem nedaudz TLC. Iekļaujot dažus vienkāršus plecu atvēršanas posmus, tas palīdzēs uzlabot jūsu stāju, mazināt sasprindzinājumu un atbrīvot stresu.
  • piemērotība: Kā joga dziedina daudz vairāk nekā tikai jūsu ķermenis Profilakse

    Kā joga dziedina daudz vairāk nekā tikai jūsu ķermenis Profilakse

    Lyn Alweis / Denver Post via Getty Images Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ir veselīgi, ja viņiem nav slimības vai sāpju, viņi nezina par viņu ķermeņa un prāta disbalansu, kas galu galā radīs slimības. Joga ir trīskārtīga ietekme uz veselību.
  • piemērotība: Biežāk uzdotie jautājumi: Filadelfija | Profilakse

    Biežāk uzdotie jautājumi: Filadelfija | Profilakse

    Kad man jāierodas? Pasākums Philadelphia, PA, ir svētdien, 2009. gada 22. novembrī.
  • piemērotība: 10 Minūšu bezspēks, jūs varat darīt jebkurā vietā, jebkurā laikā | Profilakse

    10 Minūšu bezspēks, jūs varat darīt jebkurā vietā, jebkurā laikā | Profilakse

    Matt Rainey Jūs varētu domājiet, ka personīgais treneris paļaujas uz sarežģītām ierīcēm un sarežģītiem kustības viņas treniņiem. Jūs varētu kļūdīties.

Redaktora Izvēle

8 Pazīmes, kas var izpausties jūsu plaukstās Profilakse

burvju raktuves / aizbāžņi Kad jūsu plaušas cīnās, jūs cīnās. Tas ir normāli domāt, ka plaušu slimība var izjaukt elpošanas tendences, taču daži simptomi nav tik acīmredzami. Jūsu ķermenis var nosūtīt SOS daudzos dažādos veidos.