10 Minūtes jaunākiem, stingrākiem Abs | Profilakse

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Šis 10- Larysa DiDio trenažieris no rīta brīža veiksmīgi savārstīs un stiprinās jūsu kodolu rekordīsā laikā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, rīkojieties 3 vai 4 reizes nedēļā. (Nepieciešams laiks, lai izdomātu, bet joprojām vēlaties pārsteidzošu ķermeni! Paņemiet mūsu Fit in 10: Kopā-ķermeņa pārveidošana DVD šodien - rezultāti apdullinās jūs!)

Kā to izdarīt: Katru vingrinājumu veiciet 45 sekundes, 30 sekundes atpūšoties pēc katra treniņa.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Mits Mandels

Sit uz grīdas ar savelktiem ceļiem un kājām ar plecu platumu, rokas tiek izstieptas krūšu augstumā. Ieelpojiet un, izelpojot, atlaidiet rumpi, kad jūs slaucīt labo roku no sāniem un aiz muguras. Ieelpot, atgriežoties sākt; atkārtojiet pretējā pusē.

Ekspertu padoms:
Turiet apakšējo vēderu un paceltu krūtīs.
VAIRĀK: 10 minūšu kopējā ķermeņa treniņš, kas jāizmēģina

2. Dead Bug to Reverse Crunch oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Lie uz muguras ar savelktiem ceļiem un kājām uz grīdas. Velciet vēderu uz mugurkaula un nospiediet muguras lejasdaļu grīdā. Turot šo stāvokli, paceliet ceļus pār gurniem un pagariniet ieročus virs galvas. Turpinot nospiestu grīdu, pagariniet kreiso kāju un labo roku. Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu pretējā pusē. Tagad velciet vēderu un paceliet muti pāris collas no grīdas. Tas ir 1 pārstāvis.

Ekspertu padoms:
Atiestatīt pēc katra rep, lai pārliecinātos, vai apakšējā daļa ir nospiesta grīdā.
3. Mainot pirksti, pieskarieties ar savelktajiem kuņiem oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Lieciet muguru ar savelktiem ceļiem un tieši virs gurniem, paceltiem pleciem. Nospiediet muguras lejasdaļā grīdā un velciet vēderu uz mugurkaula. Lēnām pieskarieties pie kājas uz grīdu, pēc tam atgriezieties, lai sāktu. Atkārtojiet uz pretējās puses. Alternatīvās kājas ar katru pārstāvi.

Ekspertu padoms:
Nevelciet kaklu un argu atpakaļ. (Mīļojiet šo rutīnu! Šeit ir vēl viena bezmaksas 10 minūšu treniņa no mūsu
Fit in 10 DVD!) 4. Rocking Plank oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel

Sāciet ar apakšdelms dēļu stāvoklī, elkoņus tieši zem pleciem, ar gurniem un pleciem taisnā līnijā. Viegli pacelt ķermeni uz priekšu un tad atpakaļ uz papēžiem. Turpiniet šūpošanos, visu kustību visu asti saskaroties.

Ekspertu padoms:
Noslīdiet augšstilbu un smaili; Neļaujiet gurniem izkrist.
treniņiVisas ķermeņa tonējošās treniņu sesijas 10
Iesaka
  • piemērotība: Novēršanas plāns Profilakse

    Novēršanas plāns Profilakse

    Little Palīdzība no maniem draugiem Linda Frey, 43 klientu apkalpošanas speciālists [ADSENSE] [ADSENSE] Saglabājiet šo lauks tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: 4 Vingrinājumi, kas padarīs jūsu sāpes mugurā sliktāk (un ko darīt vietā) Profilakse

    4 Vingrinājumi, kas padarīs jūsu sāpes mugurā sliktāk (un ko darīt vietā) Profilakse

    Stefano Lunardi / Getty Images Sāpīga mugura ļauj viegli izspiest treniņus. Bet kāds ārsts, fizioterapeits vai treneris jums pateiks, ka vingrinājums, visticamāk, vislabāk ir jūsu mugurai: tas faktiski var paātrināt atgūšanos un palīdzēt novērst sāpes ceļā.
  • piemērotība: 9 Veidi, kā iegūt labāku puvi (darbā!) | Profilakse

    9 Veidi, kā iegūt labāku puvi (darbā!) | Profilakse

    Redaktori žurnālā Profilakse . Šodien mēs izmantojam mūsu Booty Patrol vāciņu. Mūsu misija: ietaupīt saggy ēsmas no briesmām visu dienu sēž. Cieši un toned aiz, jums ir tikai jāzina viens vingrinājums: tupēt. (Un ja jūs nevēlaties squats, lasīt-mums ir dažas citas idejas jums).
  • piemērotība: 10 Ab vingrinājumi, kas ir labāki nekā Crunches Profilakse

    10 Ab vingrinājumi, kas ir labāki nekā Crunches Profilakse

    Beth Bischoff Ja jūs joprojām domājat, tu pārsteidzoši abs, tu esi par nežēlīgu pamošanos.
  • piemērotība: Meet Your Mentors | Profilakse

    Meet Your Mentors | Profilakse

    Ja plānojat pusi vai pilnu maratonu staigāt komandas profilakses laikā, jūs to nedarīsit vienatnē. Ne tikai jums ir atbalsts profilakses darbiniekiem, bet jums ir arī tūlītēja atbalsta grupa.
  • piemērotība: 4 Plāksnes kļūdas jūs veicat-un kā tos novērst Profilakse

    4 Plāksnes kļūdas jūs veicat-un kā tos novērst Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Bria joga Ir iemesls, kāpēc fitnesa instruktori ir tik gaga par dēļu - viņi strādā. Šis pilnā ķermeņa vingrinājums var stiprināt jūsu pamata, plecu un roku. Paneļi pat var novērst sāpes mugurā un uzlabot savu stāju.
  • piemērotība: Labas ziņas, ja jūs ienīst Running: Šeit ir 5 vēl labāki veidi, kā iegūt savu Cardio Profilakse

    Labas ziņas, ja jūs ienīst Running: Šeit ir 5 vēl labāki veidi, kā iegūt savu Cardio Profilakse

    Kad es biju apmācīts manam pirmajam un vienīgajam -maratonu, es mēdzēju jokot, ka tas būtu brīnums, ja man nebūtu mestu manu roku gaisā un celu kabīnē, kad es pieskāries proverbial "sienas" 20 jūdzi. (Tas bija New York City, pēc visi.
  • piemērotība: Zaudēt šīs pēdējās 10 mārciņas! | Profilakse

    Zaudēt šīs pēdējās 10 mārciņas! | Profilakse

    Vai nejūtas kā pēdējās 5-10 mārciņas ir visgrūtāk zaudēt? Nu, viņi ir, un tur ir iemesls tam: montieris jūs kļūstat, jo grūtāk ir redzēt lielākus rezultātus. Lai sāktu jūsu svara zuduma brauciena pēdējo soli, galvenais ir mainīt fokusu.
  • piemērotība: Jautājums: Kāpēc biežāk es strādāšu, mans garderīte?

    Jautājums: Kāpēc biežāk es strādāšu, mans garderīte?

    Q: kāpēc biežāk es strādāšu, garderonis es esmu? Jo vairāk jūs vadāt savu automašīnu, jo vairāk gāzes vajag, labi ? Jūsu ķermenim vajag vairāk pārtikas, lai palielinātu aktivitāti. Triks ir apmierināt jūsu apetīti, ēst vairāk kaloriju nekā tu tikko nodedzi.

Redaktora Izvēle

Kā zaudēt 30 mārciņas ar jogu

Pēc 59. gadā Johnni Southerland bija liekais svars un bieži vien noguris. Tagad viņa ir maiga, enerģiska un laimīgāka nekā jebkad agrāk.