10 Minūtes jaunākiem, stingrākiem Abs | Profilakse

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Šis 10- Larysa DiDio trenažieris no rīta brīža veiksmīgi savārstīs un stiprinās jūsu kodolu rekordīsā laikā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, rīkojieties 3 vai 4 reizes nedēļā. (Nepieciešams laiks, lai izdomātu, bet joprojām vēlaties pārsteidzošu ķermeni! Paņemiet mūsu Fit in 10: Kopā-ķermeņa pārveidošana DVD šodien - rezultāti apdullinās jūs!)

Kā to izdarīt: Katru vingrinājumu veiciet 45 sekundes, 30 sekundes atpūšoties pēc katra treniņa.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Mits Mandels

Sit uz grīdas ar savelktiem ceļiem un kājām ar plecu platumu, rokas tiek izstieptas krūšu augstumā. Ieelpojiet un, izelpojot, atlaidiet rumpi, kad jūs slaucīt labo roku no sāniem un aiz muguras. Ieelpot, atgriežoties sākt; atkārtojiet pretējā pusē.

Ekspertu padoms:
Turiet apakšējo vēderu un paceltu krūtīs.
VAIRĀK: 10 minūšu kopējā ķermeņa treniņš, kas jāizmēģina

2. Dead Bug to Reverse Crunch oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Lie uz muguras ar savelktiem ceļiem un kājām uz grīdas. Velciet vēderu uz mugurkaula un nospiediet muguras lejasdaļu grīdā. Turot šo stāvokli, paceliet ceļus pār gurniem un pagariniet ieročus virs galvas. Turpinot nospiestu grīdu, pagariniet kreiso kāju un labo roku. Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu pretējā pusē. Tagad velciet vēderu un paceliet muti pāris collas no grīdas. Tas ir 1 pārstāvis.

Ekspertu padoms:
Atiestatīt pēc katra rep, lai pārliecinātos, vai apakšējā daļa ir nospiesta grīdā.
3. Mainot pirksti, pieskarieties ar savelktajiem kuņiem oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Lieciet muguru ar savelktiem ceļiem un tieši virs gurniem, paceltiem pleciem. Nospiediet muguras lejasdaļā grīdā un velciet vēderu uz mugurkaula. Lēnām pieskarieties pie kājas uz grīdu, pēc tam atgriezieties, lai sāktu. Atkārtojiet uz pretējās puses. Alternatīvās kājas ar katru pārstāvi.

Ekspertu padoms:
Nevelciet kaklu un argu atpakaļ. (Mīļojiet šo rutīnu! Šeit ir vēl viena bezmaksas 10 minūšu treniņa no mūsu
Fit in 10 DVD!) 4. Rocking Plank oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel

Sāciet ar apakšdelms dēļu stāvoklī, elkoņus tieši zem pleciem, ar gurniem un pleciem taisnā līnijā. Viegli pacelt ķermeni uz priekšu un tad atpakaļ uz papēžiem. Turpiniet šūpošanos, visu kustību visu asti saskaroties.

Ekspertu padoms:
Noslīdiet augšstilbu un smaili; Neļaujiet gurniem izkrist.
treniņiVisas ķermeņa tonējošās treniņu sesijas 10
Iesaka
  • piemērotība: Nogurusi no tā paša vecā pamata plāna?

    Nogurusi no tā paša vecā pamata plāna?

    daudz planking - jūs zināt, paliekot tajā pašā vecā stāvoklī, mirdzot pulkstenī, vēloties, lai jūs darāt kaut ko citu. Tas ir iemesls, kāpēc jums un jūsu urbtām abs nepieciešama šī jaunā plank variācija. Kustību sauc par 3 punktu planku, un tas neizskatās kā jūsu pamata dēlis.
  • piemērotība: Nelietojiet sloucēt Profilakse

    Nelietojiet sloucēt Profilakse

    Lūdzu, pastāstiet man, ko es varu darīt, lai uzlabotu savu briesmīgo stāju. Man ir bijusi šī problēma, jo es biju pusaudzis, un tas katru gadu kļūst sliktāks. Ja tas ir apmierināts, jums ir daudz uzņēmumu. Miljoniem amerikāņu cieš no hroniskas sliktas stājas.
  • piemērotība: Perfect Pack Essentials | Profilakse

    Perfect Pack Essentials | Profilakse

    Tā kā laika apstākļi sasilst, nav labāka laika, lai izietu no ārpuses un uzņemtu rosinošu atpūtu. Adventuring par grūts takas ir pārliecināts veids, kā iegūt jūsu ķermeņa darbu, un tas var būt pārsteidzošs pārmaiņas tempā no jūsu regulāru treniņu rutīnas.
  • piemērotība: Aizveriet to 30: Metabolisma treniņu video. | Profilakse

    Aizveriet to 30: Metabolisma treniņu video. | Profilakse

    [sānjosla] Palieliniet vielmaiņu ar šo intervālu no eksperta trenera Chris Freytag. Pārvietojieties kopā ar šo 3-minūšu treniņu un iemācieties, lai pārvietotos, lai palīdzētu jums sadedzināt taukus un iegūt stingru.
  • piemērotība: Pārvietošanās: apakšējā ķermeņa tonizējošā treniņa vide | Profilakse

    Pārvietošanās: apakšējā ķermeņa tonizējošā treniņa vide | Profilakse

    Nokļūstiet biznesā un iedodiet savu apakšējo ķermeni ar šīm kāju un sēžas vingrinājumiem. Sekojiet kopā ar šo 2-minūšu rutīnu, un jums būs sajūta fitnesa un pasakains nav laika.
  • piemērotība: Target All Your Trouble Spots

    Target All Your Trouble Spots

    Džozefs Pilates ir vislabāk pazīstams ar Pilates veidošanu. Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Varat anulēt abonēšanu jebkurā laikā. | Šis vingrinājums apvieno labāko no abām pasaulēm.
  • piemērotība: 10 Minūtes diena: tas viss, kas jums vajadzīgs, lai saņemtu slimu un spēcīgu dzīvi | Profilakse

    10 Minūtes diena: tas viss, kas jums vajadzīgs, lai saņemtu slimu un spēcīgu dzīvi | Profilakse

    Grace Huang Ja esat kādreiz cīnījies ar savu svaru, jūs zināt, cik nogurdinoši tas jūtas neērti jūsu ķermenī vai pastāvīgi apsēsties pār to, kas jums vajadzētu ēst. Jūs, iespējams, arī zināt, ka tas ir tāds, ka jūties vainīgi, izlaižot citu treniņu vai satverot apstrādāto pārtiku.
  • piemērotība: Padarīt lielisku pirmo iespaidu! | Profilakse

    Padarīt lielisku pirmo iespaidu! | Profilakse

    Vēlaties palīdzēt noslēgt darījumu nākamajā darba intervijā? Pastāstiet boss-to-be, ka esat treneris.
  • piemērotība: Fitness Dāvanas Mēs mīlam mazāk nekā $ 100. | Profilakse

    Fitness Dāvanas Mēs mīlam mazāk nekā $ 100. | Profilakse

    1. FLEXTRAIN K-BAG Kettlebell treniņi, kuros jūs satverat svaru, sadedzina vairāk nekā par 60% vairāk kaloriju nekā tradicionālie pacelšanas līdzekļi, lai jūs ātrāk piepildītos, teiksim Auburn Universitātes pētnieki.

Redaktora Izvēle

3 Slimību apkarojošie pārtikas produkti | Profilakse

.