10 Minūtes jaunākiem, stingrākiem Abs | Profilakse

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Šis 10- Larysa DiDio trenažieris no rīta brīža veiksmīgi savārstīs un stiprinās jūsu kodolu rekordīsā laikā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, rīkojieties 3 vai 4 reizes nedēļā. (Nepieciešams laiks, lai izdomātu, bet joprojām vēlaties pārsteidzošu ķermeni! Paņemiet mūsu Fit in 10: Kopā-ķermeņa pārveidošana DVD šodien - rezultāti apdullinās jūs!)

Kā to izdarīt: Katru vingrinājumu veiciet 45 sekundes, 30 sekundes atpūšoties pēc katra treniņa.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Mits Mandels

Sit uz grīdas ar savelktiem ceļiem un kājām ar plecu platumu, rokas tiek izstieptas krūšu augstumā. Ieelpojiet un, izelpojot, atlaidiet rumpi, kad jūs slaucīt labo roku no sāniem un aiz muguras. Ieelpot, atgriežoties sākt; atkārtojiet pretējā pusē.

Ekspertu padoms:
Turiet apakšējo vēderu un paceltu krūtīs.
VAIRĀK: 10 minūšu kopējā ķermeņa treniņš, kas jāizmēģina

2. Dead Bug to Reverse Crunch oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel

Lie uz muguras ar savelktiem ceļiem un kājām uz grīdas. Velciet vēderu uz mugurkaula un nospiediet muguras lejasdaļu grīdā. Turot šo stāvokli, paceliet ceļus pār gurniem un pagariniet ieročus virs galvas. Turpinot nospiestu grīdu, pagariniet kreiso kāju un labo roku. Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu pretējā pusē. Tagad velciet vēderu un paceliet muti pāris collas no grīdas. Tas ir 1 pārstāvis.

Ekspertu padoms:
Atiestatīt pēc katra rep, lai pārliecinātos, vai apakšējā daļa ir nospiesta grīdā.
3. Mainot pirksti, pieskarieties ar savelktajiem kuņiem oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel

Lieciet muguru ar savelktiem ceļiem un tieši virs gurniem, paceltiem pleciem. Nospiediet muguras lejasdaļā grīdā un velciet vēderu uz mugurkaula. Lēnām pieskarieties pie kājas uz grīdu, pēc tam atgriezieties, lai sāktu. Atkārtojiet uz pretējās puses. Alternatīvās kājas ar katru pārstāvi.

Ekspertu padoms:
Nevelciet kaklu un argu atpakaļ. (Mīļojiet šo rutīnu! Šeit ir vēl viena bezmaksas 10 minūšu treniņa no mūsu
Fit in 10 DVD!) 4. Rocking Plank oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel

Sāciet ar apakšdelms dēļu stāvoklī, elkoņus tieši zem pleciem, ar gurniem un pleciem taisnā līnijā. Viegli pacelt ķermeni uz priekšu un tad atpakaļ uz papēžiem. Turpiniet šūpošanos, visu kustību visu asti saskaroties.

Ekspertu padoms:
Noslīdiet augšstilbu un smaili; Neļaujiet gurniem izkrist.
treniņiVisas ķermeņa tonējošās treniņu sesijas 10
Iesaka
  • piemērotība: Vidēja-augšstilba slimība | Profilakse

    Vidēja-augšstilba slimība | Profilakse

    Šī iekšējā augšstilba plānais pielieto treniņu joslu, lai izturētu pretestību, lai tā sasprindzinātu un tonizētu šo traucējošo zonu. Nedomājiet, ka grupa dara visu darbu, lai gan - noteikti izspiediet kāju muskuļus, virzot joslu pa diagonāli pāri ķermenim, apmēram sešas collas no grīdas.
  • piemērotība: 10 Vingrinājumi, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā darbojas | Profilakse

    10 Vingrinājumi, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā darbojas | Profilakse

    Warren Gold Swain / Getty Images Mēs esam milzīgi cienītāji. Tas ļauj jums iegūt stresa samazināšanas, izturības palielinošu treniņu tikai ar kurpju pāri un atvērtu ceļu. Tas, protams, arī sadedzina kalorijas. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Prāta vēders tauki | Profilakse

    Prāta vēders tauki | Profilakse

    Sound familiar? Jūs trenējat un ēdat pareizi, bet jūsu jostasvieta atsakās staigāt. Diemžēl pēc 40 gadu vecuma jums ir jāstrādā smagāk, lai mazinātu savu vidū.
  • piemērotība: Tavs svars bez sviedriem. | Profilakse

    Tavs svars bez sviedriem. | Profilakse

    Iedomājieties treniņu, kas justies tikpat labi kā masāža un veido jūsu ķermeni kā joga vai Pilates klase.
  • piemērotība: Veikt pastaigas vairāk izklaides | Profilakse

    Veikt pastaigas vairāk izklaides | Profilakse

    Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams izvilināt durvis, apmācīt iedvesmu vai iemeslu, lai turpinātu darboties, šeit ir daži entuziasma pastiprinātāji un paņēmieni kājās. [ADSENSE][ADSENSE] Padariet to par spēli. Turpiniet staigāt tik ilgi, kamēr jāatrodas trīs sarkanās automašīnās.
  • piemērotība: 4 Bezaprīkojuma kopējais ķermeņa tonizējošais pārnesums | Profilakse

    4 Bezaprīkojuma kopējais ķermeņa tonizējošais pārnesums | Profilakse

    Chriss Filpots Uzņemiet kardio treniņu, kamēr pārliecinieties par savām problēmu zonām ar šo ķēdi. runa no Ņujorkas trenera Nikki Glor.
  • piemērotība: Veselīgs uzturs jūsu kempingā Profilakse

    Veselīgs uzturs jūsu kempingā Profilakse

    (2007. gada 2. janvāris) - Vai īss ceļš padarīs jūs laimīgāku? Acīmredzot nē: Road Breaking streiki puse no visiem cilvēkiem, kuri pietrūkst 10 minūtes vai mazāk, atrod neseno aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 2200 darbinieku no Careerbuilder.com.
  • piemērotība: Sieviešu mēteļi ziemas treniņiem Profilakse

    Sieviešu mēteļi ziemas treniņiem Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no rei.com, llbean.com, backcountry.com Tikai tāpēc, ka temps ir nokritušies, nenozīmē, ka jūs Jums vajadzētu noskūpstīt tavu āra treniņu labdarībai.
  • piemērotība: 10 Veidi, kā padarīt vingrojumu ērtāku, kad jūs veicat papildu svaru Profilakse

    10 Veidi, kā padarīt vingrojumu ērtāku, kad jūs veicat papildu svaru Profilakse

    gilaxia / Getty Images Vai jūs esat nolēmis meklēt mārciņas vai vienkārši dzīvot veselīga dzīvesveids, uzdevums ir galvenā loma. Bet, lai gan mēs saskarsimies ar to, darba izstrāde var justies neērti, sarežģīti, stresa un pat sāpīgi, it īpaši, ja jūs veicat vairāk svara nekā vēlaties.

Redaktora Izvēle

Lieliskās ziņas: slikts ir labs! | Profilakse

.