10 Kļūdas, ko veicat eliptiskajā | Profilakse

Mike Kemp / Getty Images

Kamēr jūs varat lepoties ar sevi par to, kā padarīt to sporta zālē un saspiežot kādu sirdsdarbību (un jums vajadzētu būt!), Ņemt trūcīgu pieeju savam eliptiskajam treniņam un nejauši griezties kājās, lasot žurnālu vai skatīties TV nav darot savu labumu. (Jūs vienmēr varat izlaist sporta zāli un nokļūt ceļā: sekojiet šim plānam, lai izietu no 22 mārciņas tikai 8 nedēļas un saņemtu MP3 atskaņotāju!)

Šeit ir 10 kļūdas, kuras jūs bieži veicat eliptiskajā formā un kā tās novērst.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

1. Jūsu pretestība ir nulle
Jūs varat justies kā miljons dolāru, kas pietrūkst tūkstoš minūtes, bet bez pretestības, jūs neredzēsiet rezultātus, saka Rībyns Eiropa, personīgais treneris Chelsea Piers pilsētā Ņujorkā. Pārliecinieties, ka jūs izmantojat pietiekami daudz pretestības, lai spiediet un velciet pa soli. Pēc tam turpiniet mērenā tempā, līdz jūs jūtaties kā esat izdarījis visu, ko varat darīt. & ldquo; Jums nevajadzētu justies kā jums pat piecas minūtes paliek jums, kad jūs pametat, & rdquo; viņa saka.

2. Jūs esat sloucher
Pacelšanās taisni palīdz pagarināt jūsu abs, dodot jums iespēju iesaistīties jūsu kodols un pat strādāt augšējo ķermeņa muskuļus, saka Jennifer Cassetty, vingrinājumu fiziologs. Sertificēts personīgais treneris Neal I. Pīra, MA, CSCS, Inspire Training Systems prezidents Ņūdžersijā, iesaka pāriet uz mašīnas ar augšdaļas daļu, lai jūs varētu iesaistīt vēl vairāk muskuļu un uzlūkot vairāk tauku. Nevarat atrast mašīnu, kas ļauj sūknēt rokas? Atlaidiet: daži pētījumi liecina, ka, balstoties uz mašīnas roku balstiem, treniņa laikā tiek samazināta kaloriju dedzināšana.

3. Jūs neesat ievadījis savu informāciju.
Lielākā daļa mašīnu tiek kalibrēti par 150 mārciņu personīgi, bet personalizējot savu stāstu, jūs varēsiet iegūt precīzāku kaloriju lasīšanu. Cassetty saka, ka mērķis ir sadedzināt apmēram 100 kalorijas 10 minūtēs.

4. Jūs nemaināsiet virzienus
Atkāpjoties, jūs ne tikai neļaujat nogurst, bet arī mainās lielas muskuļu grupas, kas strādā vissmagāk, saka Eiropa. Kamēr jūs virzāties uz priekšu, jūsu kvadrocikli nogurina, pretējā gadījumā tiek uzsvērta jūsu balsteņi un lūpas. Lai maksimāli izceltu efektu, nedaudz sēdēt, saglabājot jūsu ceļus 90 grādu leņķī, kā jūs cenšaties.

VAIRĀK: Labākais kopīgais treniņš

5. Jūs neesat mainījis savu treniņu mēnešos
Intervāli ir lielisks veids, kā sadalīt mašīnas monotoniju un palielināt jūsu kaloriju sadedzināšanu, saka Eiropa. Jūs varat to izdarīt vienā no diviem veidiem: atstājiet pretestību nemainīgu un mainiet savu tempu (ātri 1 minūti, vidēji 4) vai saglabājiet savu ātrumu un mainiet pretestību (izaicinājums 1 minūtes pretestībai, mērens 4).

6 Jūs ejiet, kamēr jūs nevarat justies kājām.
Viena no visbiežāk sastopamajām eliptiskajām kļūdām rada pārāk lielu spiedienu uz pirkstiem, kas var padarīt jūsu kājas nejūtīgu un samazinātu treniņu. Pēc Cassety domām, sēdiet pie saviem papēžiem, kas ļauj lielām muskuļu grupām strādāt smagāk un dod izturību ilgāk.

7. Jūsu mašīna izklausās, ka tā gatavojas pacelties.
Ja jūs izmantojat dzirnaviņu, tas nozīmē, ka jūs dodaties pārāk ātri bez pietiekošas pretestības - tas nozīmē, ka jūs nesaņemat visvairāk kaloriju izdzert no sava laika, saka Kassetijs. Saglabājot stabilu un mērenu tempu pretestībā, kas liek jums izmantot muskuļus, jūsu sirdsdarbība samazināsies un saglabāsies.

8. Jūs nedarbojat savu augšējo pusi
Iekļaujiet kustīgās roktnes divas dienas nedēļā, lai jūsu ķermeņa augšdaļa darbotos, un pakaviet pie stabiliem rokturiem uz citiem, saka Cassetty. Kad strādājat ar rokām un kājām, izmēģiniet intervālus, koncentrējoties uz rokām 1 minūti, pēc tam sūkājiet kājas uz 4 un atkārtojiet savu treniņu.

9. Jūs spin savu ceļu uz augšu kalns
Daži modeļi ir rampas slīpums, līdzīgi kā skrejceļš. Bet atšķirībā no skrejceliņa liels slīps nepalielinās grūtības - tā vietā jūsu kājām ir vieglāk stumt un virzīties pa soli.

VAIRĀK: 7 Slimming Workouts mazām telpām

10. Jūs esat eliptisks junkie
Sakot Eiropu, tikpat vilinoši, kā katru reizi, kad jūs ieejat sporta zālē, varat nekavējoties šaut tieši eliptiskos apstākļos. Papildiniet savu rutīnu ar svara treniņu un citu kardioaprīkojumu, piemēram, rotoru. Pārliecinoties, ka jūs iekļaujat šķirni, jūsu ķermenis tiek izmantots tikai vienā kustībā, un tas arī turpina palīdzēt jums izveidot muskuļu masu, kas, savukārt, uzturēs jūsu metabolismu.

treniņu padomi, kopējā ķermeņa tonizējošie treniņi, augsti vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: Holivudas trenera noslēpums glaimojošai vēderai pēc 40 | Profilakse

    Holivudas trenera noslēpums glaimojošai vēderai pēc 40 | Profilakse

    Leela Cyd Saulīte tikai pārtrauca LA horizontu, jo Michelle Lovitt uzsāka jaunu rīta treniņu ar savu jauno klientu. Uz krāna bija intensīva, 45 minūšu stiprības treniņa sesija, kurā piedalījās šķietami bezgalīgas burpju un nūju lecēji.
  • piemērotība: 2 Fitnesa lietojumprogrammas mēģina nomainīt treniņus Profilakse

    2 Fitnesa lietojumprogrammas mēģina nomainīt treniņus Profilakse

    .
  • piemērotība: 7 Minūšu treniņš | Profilakse

    7 Minūšu treniņš | Profilakse

    Ar laiku, kas nepieciešams, lai jūs ēst bļodiņā auzu no rīta, jūs varētu darīt ar savu pasākumā dienā. Izmantojot zinātniski pamatotus principus, fitnesa eksperti no Human Performance Institute Orlando, Florida, izstrādāja perfektu treniņu plānu laikmeta crunched masām.
  • piemērotība: 13 Labākie Outdoor treniņi | Profilakse

    13 Labākie Outdoor treniņi | Profilakse

    Iegūstiet svaigu gaisu! Ja brīnišķīgs laiks ir ārā, kurš grib pavadīt laiku dusmīgā sporta zālē ? Tā vietā savāciet ģimeni un aiciniet savus draugus pievienoties jums ārpus durvīm, lai atrastu kaloriju strūklu.
  • piemērotība: Sāciet savus tauku dedzināšanas dzinējus. | Profilakse

    Sāciet savus tauku dedzināšanas dzinējus. | Profilakse

    Fakti ir vienkārši: lai izskatās piemēroti un stingri jebkurā vecumā, jums ir spēka vilciens, saka Wayne Westcott, PhD, vecākais fitnesa pētniecības direktors South Shore YMCA in Quincy, MA. Sievietes zaudē apmēram 1/2 mārciņas muskuļu gadā, sākot jau 20 gadu vecumā. Bet tas nav neizbēgams.
  • piemērotība: 25 Sporta krūšturi, kas mainīs tavu dzīvi: visi izmēri

    25 Sporta krūšturi, kas mainīs tavu dzīvi: visi izmēri

    Iedomājieties sporta krūštura, kas faktiski dara to, kas tai vajadzīgs: tas tur jūs vietā jūsu pēcpusdienā jog, tas novērš nip plankumus laikā plūstošās asanas, un boot nometnē, tas nez riet ar satraucošām, sāpīgām siksnām. Mēs zinām: izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība.
  • piemērotība: Kāpēc tavs treniņš var padarīt jūs uzpūsties? Profilakse

    Kāpēc tavs treniņš var padarīt jūs uzpūsties? Profilakse

    Jūsu vēdera paplašināšanās ir tikai tieši pretējs rezultāts, ko vēlaties iegūt no treniņa.
  • piemērotība: Tieši tā kā es zaudēju 18 mārciņas un gandrīz 12 collas vienkārši staigājot Profilakse

    Tieši tā kā es zaudēju 18 mārciņas un gandrīz 12 collas vienkārši staigājot Profilakse

    Mitch Mandel svars tikai ar kājām. Viņa pastāstīja personīgam trenerim Michele Stanten, ka viņa ir "pārāk veca, pārāk tauka un pārāk nepakļauta, lai izceltu vai gūtu labumu no pastaigas." Bet Stantens iedrošināja Briju izmēģināt Iet savu ceļu uz labāku Veselība , jauns plāns no Profilakse .
  • piemērotība: Izlases apliecinājums jūsu vingrinājumu plānam Profilakse

    Izlases apliecinājums jūsu vingrinājumu plānam Profilakse

    Mēs visi to darām: mēs izslēdzam darbu. Mums nav laika. (Tas ir mans lielais atvaļinājums, jo ir bērns.) Mēs nepatīk darīt to. Mēs esam iebiedēti. Vai arī tas vienkārši nešķiet vērts visu piepūli. Nu, šeit ir triki, lai nokļūtu iepriekšējos parastos attaisnojumus. Paturiet šo lauku tukšu.

Redaktora Izvēle

7 Pārsteidzoši artrīta simptomi, kādas ikvienai sievietei jāzina Profilakse

Science Photo Library / Getty Images Jūs zināt, ka sāpīgi, sāpīgi locītavās ir artrīta iezīme. Bet sāpes nav vienīgais simptoms, ar kuru var saskarties artrīta ciešais.