10 Kļūdas, ko veicat eliptiskajā | Profilakse

Mike Kemp / Getty Images

Kamēr jūs varat lepoties ar sevi par to, kā padarīt to sporta zālē un saspiežot kādu sirdsdarbību (un jums vajadzētu būt!), Ņemt trūcīgu pieeju savam eliptiskajam treniņam un nejauši griezties kājās, lasot žurnālu vai skatīties TV nav darot savu labumu. (Jūs vienmēr varat izlaist sporta zāli un nokļūt ceļā: sekojiet šim plānam, lai izietu no 22 mārciņas tikai 8 nedēļas un saņemtu MP3 atskaņotāju!)

Šeit ir 10 kļūdas, kuras jūs bieži veicat eliptiskajā formā un kā tās novērst.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

1. Jūsu pretestība ir nulle
Jūs varat justies kā miljons dolāru, kas pietrūkst tūkstoš minūtes, bet bez pretestības, jūs neredzēsiet rezultātus, saka Rībyns Eiropa, personīgais treneris Chelsea Piers pilsētā Ņujorkā. Pārliecinieties, ka jūs izmantojat pietiekami daudz pretestības, lai spiediet un velciet pa soli. Pēc tam turpiniet mērenā tempā, līdz jūs jūtaties kā esat izdarījis visu, ko varat darīt. & ldquo; Jums nevajadzētu justies kā jums pat piecas minūtes paliek jums, kad jūs pametat, & rdquo; viņa saka.

2. Jūs esat sloucher
Pacelšanās taisni palīdz pagarināt jūsu abs, dodot jums iespēju iesaistīties jūsu kodols un pat strādāt augšējo ķermeņa muskuļus, saka Jennifer Cassetty, vingrinājumu fiziologs. Sertificēts personīgais treneris Neal I. Pīra, MA, CSCS, Inspire Training Systems prezidents Ņūdžersijā, iesaka pāriet uz mašīnas ar augšdaļas daļu, lai jūs varētu iesaistīt vēl vairāk muskuļu un uzlūkot vairāk tauku. Nevarat atrast mašīnu, kas ļauj sūknēt rokas? Atlaidiet: daži pētījumi liecina, ka, balstoties uz mašīnas roku balstiem, treniņa laikā tiek samazināta kaloriju dedzināšana.

3. Jūs neesat ievadījis savu informāciju.
Lielākā daļa mašīnu tiek kalibrēti par 150 mārciņu personīgi, bet personalizējot savu stāstu, jūs varēsiet iegūt precīzāku kaloriju lasīšanu. Cassetty saka, ka mērķis ir sadedzināt apmēram 100 kalorijas 10 minūtēs.

4. Jūs nemaināsiet virzienus
Atkāpjoties, jūs ne tikai neļaujat nogurst, bet arī mainās lielas muskuļu grupas, kas strādā vissmagāk, saka Eiropa. Kamēr jūs virzāties uz priekšu, jūsu kvadrocikli nogurina, pretējā gadījumā tiek uzsvērta jūsu balsteņi un lūpas. Lai maksimāli izceltu efektu, nedaudz sēdēt, saglabājot jūsu ceļus 90 grādu leņķī, kā jūs cenšaties.

VAIRĀK: Labākais kopīgais treniņš

5. Jūs neesat mainījis savu treniņu mēnešos
Intervāli ir lielisks veids, kā sadalīt mašīnas monotoniju un palielināt jūsu kaloriju sadedzināšanu, saka Eiropa. Jūs varat to izdarīt vienā no diviem veidiem: atstājiet pretestību nemainīgu un mainiet savu tempu (ātri 1 minūti, vidēji 4) vai saglabājiet savu ātrumu un mainiet pretestību (izaicinājums 1 minūtes pretestībai, mērens 4).

6 Jūs ejiet, kamēr jūs nevarat justies kājām.
Viena no visbiežāk sastopamajām eliptiskajām kļūdām rada pārāk lielu spiedienu uz pirkstiem, kas var padarīt jūsu kājas nejūtīgu un samazinātu treniņu. Pēc Cassety domām, sēdiet pie saviem papēžiem, kas ļauj lielām muskuļu grupām strādāt smagāk un dod izturību ilgāk.

7. Jūsu mašīna izklausās, ka tā gatavojas pacelties.
Ja jūs izmantojat dzirnaviņu, tas nozīmē, ka jūs dodaties pārāk ātri bez pietiekošas pretestības - tas nozīmē, ka jūs nesaņemat visvairāk kaloriju izdzert no sava laika, saka Kassetijs. Saglabājot stabilu un mērenu tempu pretestībā, kas liek jums izmantot muskuļus, jūsu sirdsdarbība samazināsies un saglabāsies.

8. Jūs nedarbojat savu augšējo pusi
Iekļaujiet kustīgās roktnes divas dienas nedēļā, lai jūsu ķermeņa augšdaļa darbotos, un pakaviet pie stabiliem rokturiem uz citiem, saka Cassetty. Kad strādājat ar rokām un kājām, izmēģiniet intervālus, koncentrējoties uz rokām 1 minūti, pēc tam sūkājiet kājas uz 4 un atkārtojiet savu treniņu.

9. Jūs spin savu ceļu uz augšu kalns
Daži modeļi ir rampas slīpums, līdzīgi kā skrejceļš. Bet atšķirībā no skrejceliņa liels slīps nepalielinās grūtības - tā vietā jūsu kājām ir vieglāk stumt un virzīties pa soli.

VAIRĀK: 7 Slimming Workouts mazām telpām

10. Jūs esat eliptisks junkie
Sakot Eiropu, tikpat vilinoši, kā katru reizi, kad jūs ieejat sporta zālē, varat nekavējoties šaut tieši eliptiskos apstākļos. Papildiniet savu rutīnu ar svara treniņu un citu kardioaprīkojumu, piemēram, rotoru. Pārliecinoties, ka jūs iekļaujat šķirni, jūsu ķermenis tiek izmantots tikai vienā kustībā, un tas arī turpina palīdzēt jums izveidot muskuļu masu, kas, savukārt, uzturēs jūsu metabolismu.

treniņu padomi, kopējā ķermeņa tonizējošie treniņi, augsti vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: 10 Germiest sporta karstajiem punktiem Profilakse

    10 Germiest sporta karstajiem punktiem Profilakse

    Pārsteidzošās brīvajās vietās tavā sporta istabā Zumba klase, kardioaprīkojums, brīvais svars un fitnesa bumbas viena kopīga lieta, vienlaikus nepieļaujot jums formu: viņi var arī saslimt ar jums, pateicoties baktērijām, ko citi sportisti atstāj aiz muguras.
  • piemērotība: Joga piedāvā nomierināt spriedzi kuņģī Profilakse

    Joga piedāvā nomierināt spriedzi kuņģī Profilakse

    Dažreiz tas ir otrs cappuccino, dažreiz tas ir pārāk daudz kokosriekstu garneļu, un biežāk nekā tas nav tikai vienkāršs vecs stress. Ja spriedze izraisa gremošanas traucējumus, ārstēšana ir tikai pāris pēdas.
  • piemērotība: Ja jūs neesat strādājis, bet šeit ir 5 veidi, kā atvieglot atgriešanos Profilakse

    Ja jūs neesat strādājis, bet šeit ir 5 veidi, kā atvieglot atgriešanos Profilakse

    Aerobikas klases vai smaguma telpas neveiklība var būt postoša pret ķermeņa tēlu. Jo īpaši vispirms izvēlieties fitnesa programmas, kas ļauj vienkārši baudīt kustību. Daži ieteikumi: pastaiga. "Jūtiet savu roku un jūsu kājas pārvietojas," saka Thomas F.
  • piemērotība: Gurnu tintes skrejceļš Rutīnas

    Gurnu tintes skrejceļš Rutīnas

    Pastaiga galvenokārt attiecas uz jūsu priekšējiem augšstilbiem. Lai iegūtu visapkārt kāju treniņu, kas nostiprinās jūsu iekšējo un ārējo augšstilbu un jūsu muca, izmēģiniet šo daudzkārtīgo virzienu no Brooke Siler, autora Jūsu Ultimate Pilates Body Challenge .
  • piemērotība: Drošība vispirms | Profilakse

    Drošība vispirms | Profilakse

    Tas ir brīnišķīgi izkļūt, un mazliet cits var pārspēt pārgājienus no atgriešanās valstī. Bet daži vienkārši piesardzības pasākumi var novērst piedzīvojumu kļūt par katastrofu.
  • piemērotība: Tas ir tas, kas ir fantastiski piemērots 60 izskatās | Profilakse

    Tas ir tas, kas ir fantastiski piemērots 60 izskatās | Profilakse

    Addison Wright , Southern Flare Photography Dažreiz jums ir nepieciešams mazs atgādinājums, ka, tā kā klišeja, kā tas varētu būt vecums ir nekas cits kā numurs. Tas, ka vienīgā lieta, kas apstādina tevi, izbrauc tur un dara visu, ko patiešām vēlaties darīt, ir labi ... tev.
  • piemērotība: Ceļgalu pēdeņa padoms | Profilakse

    Ceļgalu pēdeņa padoms | Profilakse

    Domājiet divreiz, pirms uzklājat papildu apavu balstu jūsu apavos, secina Virginia universitātes pētījums. Kad pētnieki bija fiziski aktīvi pieaugušie staigāt un palaist ar un bez OTC atbalstu, viņi atklāja, ka ieliktņi paaugstināja stresu uz ceļiem līdz pat 6%, kas var radīt traumu risku.
  • piemērotība: Vasaras ķermeņa formas: Sit-Up Fly tilta laiks Video | Profilakse

    Vasaras ķermeņa formas: Sit-Up Fly tilta laiks Video | Profilakse

    Lai jūsu ķermenis būtu gatavs pludmalei, kad pievienojies profilakses pasākumam Get Healthy for a Summer Challenge. Izmēģiniet lielisku treniņu, lai pieskaņotu un stiprinātu ķermeni šajā 1 minūšu treniņa video.
  • piemērotība: 30-Otrais muguras sāpju novēršana Profilakse

    30-Otrais muguras sāpju novēršana Profilakse

    Cik mēs cenšamies to izvairīties, lielākā daļa no mums sēž daudz vairāk, nekā mums vajadzētu. Viens no galvenajiem negadījumiem: mūsu balsenes kājas kļūst hroniski necaurlaidīgas, kas var novest pie muguras sāpēm.

Redaktora Izvēle

Ikdienas impulss: vienkāršs veids, kā palikt strauji Profilakse

Kā Exercise Padara Jūs gudrākiem [Daily Mail] Tas nav noslēpums, ka izmanto tur jūs fit, padarot savus muskuļus izturīgāka pret nogurumu. Tagad zinātnieki no Dienvidkalifornijas universitātes ir atklājuši, ka sviedru sesijas var asināt prātu tādā pašā veidā.