10 Kļūdas, ko veicat eliptiskajā | Profilakse

Mike Kemp / Getty Images

Kamēr jūs varat lepoties ar sevi par to, kā padarīt to sporta zālē un saspiežot kādu sirdsdarbību (un jums vajadzētu būt!), Ņemt trūcīgu pieeju savam eliptiskajam treniņam un nejauši griezties kājās, lasot žurnālu vai skatīties TV nav darot savu labumu. (Jūs vienmēr varat izlaist sporta zāli un nokļūt ceļā: sekojiet šim plānam, lai izietu no 22 mārciņas tikai 8 nedēļas un saņemtu MP3 atskaņotāju!)

Šeit ir 10 kļūdas, kuras jūs bieži veicat eliptiskajā formā un kā tās novērst.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

1. Jūsu pretestība ir nulle
Jūs varat justies kā miljons dolāru, kas pietrūkst tūkstoš minūtes, bet bez pretestības, jūs neredzēsiet rezultātus, saka Rībyns Eiropa, personīgais treneris Chelsea Piers pilsētā Ņujorkā. Pārliecinieties, ka jūs izmantojat pietiekami daudz pretestības, lai spiediet un velciet pa soli. Pēc tam turpiniet mērenā tempā, līdz jūs jūtaties kā esat izdarījis visu, ko varat darīt. & ldquo; Jums nevajadzētu justies kā jums pat piecas minūtes paliek jums, kad jūs pametat, & rdquo; viņa saka.

2. Jūs esat sloucher
Pacelšanās taisni palīdz pagarināt jūsu abs, dodot jums iespēju iesaistīties jūsu kodols un pat strādāt augšējo ķermeņa muskuļus, saka Jennifer Cassetty, vingrinājumu fiziologs. Sertificēts personīgais treneris Neal I. Pīra, MA, CSCS, Inspire Training Systems prezidents Ņūdžersijā, iesaka pāriet uz mašīnas ar augšdaļas daļu, lai jūs varētu iesaistīt vēl vairāk muskuļu un uzlūkot vairāk tauku. Nevarat atrast mašīnu, kas ļauj sūknēt rokas? Atlaidiet: daži pētījumi liecina, ka, balstoties uz mašīnas roku balstiem, treniņa laikā tiek samazināta kaloriju dedzināšana.

3. Jūs neesat ievadījis savu informāciju.
Lielākā daļa mašīnu tiek kalibrēti par 150 mārciņu personīgi, bet personalizējot savu stāstu, jūs varēsiet iegūt precīzāku kaloriju lasīšanu. Cassetty saka, ka mērķis ir sadedzināt apmēram 100 kalorijas 10 minūtēs.

4. Jūs nemaināsiet virzienus
Atkāpjoties, jūs ne tikai neļaujat nogurst, bet arī mainās lielas muskuļu grupas, kas strādā vissmagāk, saka Eiropa. Kamēr jūs virzāties uz priekšu, jūsu kvadrocikli nogurina, pretējā gadījumā tiek uzsvērta jūsu balsteņi un lūpas. Lai maksimāli izceltu efektu, nedaudz sēdēt, saglabājot jūsu ceļus 90 grādu leņķī, kā jūs cenšaties.

VAIRĀK: Labākais kopīgais treniņš

5. Jūs neesat mainījis savu treniņu mēnešos
Intervāli ir lielisks veids, kā sadalīt mašīnas monotoniju un palielināt jūsu kaloriju sadedzināšanu, saka Eiropa. Jūs varat to izdarīt vienā no diviem veidiem: atstājiet pretestību nemainīgu un mainiet savu tempu (ātri 1 minūti, vidēji 4) vai saglabājiet savu ātrumu un mainiet pretestību (izaicinājums 1 minūtes pretestībai, mērens 4).

6 Jūs ejiet, kamēr jūs nevarat justies kājām.
Viena no visbiežāk sastopamajām eliptiskajām kļūdām rada pārāk lielu spiedienu uz pirkstiem, kas var padarīt jūsu kājas nejūtīgu un samazinātu treniņu. Pēc Cassety domām, sēdiet pie saviem papēžiem, kas ļauj lielām muskuļu grupām strādāt smagāk un dod izturību ilgāk.

7. Jūsu mašīna izklausās, ka tā gatavojas pacelties.
Ja jūs izmantojat dzirnaviņu, tas nozīmē, ka jūs dodaties pārāk ātri bez pietiekošas pretestības - tas nozīmē, ka jūs nesaņemat visvairāk kaloriju izdzert no sava laika, saka Kassetijs. Saglabājot stabilu un mērenu tempu pretestībā, kas liek jums izmantot muskuļus, jūsu sirdsdarbība samazināsies un saglabāsies.

8. Jūs nedarbojat savu augšējo pusi
Iekļaujiet kustīgās roktnes divas dienas nedēļā, lai jūsu ķermeņa augšdaļa darbotos, un pakaviet pie stabiliem rokturiem uz citiem, saka Cassetty. Kad strādājat ar rokām un kājām, izmēģiniet intervālus, koncentrējoties uz rokām 1 minūti, pēc tam sūkājiet kājas uz 4 un atkārtojiet savu treniņu.

9. Jūs spin savu ceļu uz augšu kalns
Daži modeļi ir rampas slīpums, līdzīgi kā skrejceļš. Bet atšķirībā no skrejceliņa liels slīps nepalielinās grūtības - tā vietā jūsu kājām ir vieglāk stumt un virzīties pa soli.

VAIRĀK: 7 Slimming Workouts mazām telpām

10. Jūs esat eliptisks junkie
Sakot Eiropu, tikpat vilinoši, kā katru reizi, kad jūs ieejat sporta zālē, varat nekavējoties šaut tieši eliptiskos apstākļos. Papildiniet savu rutīnu ar svara treniņu un citu kardioaprīkojumu, piemēram, rotoru. Pārliecinoties, ka jūs iekļaujat šķirni, jūsu ķermenis tiek izmantots tikai vienā kustībā, un tas arī turpina palīdzēt jums izveidot muskuļu masu, kas, savukārt, uzturēs jūsu metabolismu.

treniņu padomi, kopējā ķermeņa tonizējošie treniņi, augsti vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: Nedomājiet par griešanās klases izlaišanu Profilakse

    Nedomājiet par griešanās klases izlaišanu Profilakse

    Mēs to saņemam: dažas sievietes dod priekšroku tikai sviedri. Bet, ja jūs izmantojat vienas sievietes vingrinājumu šovu, jūs joprojām varētu vēlēties apsvērt iespēju pievienot dažus dalībniekus tādu iemeslu dēļ, kuriem nav nekāda sakara ar jostas līniju.
  • piemērotība: Kāda ir jūsu vingrinājuma personība? | Profilakse

    Kāda ir jūsu vingrinājuma personība? | Profilakse

    Pēdējā laikā, šķiet, ir vairāk jaunu treniņu nekā laiks, lai tos visus izmēģinātu. Jūs varat izmēģināt vienu, doties uz dažām klasēm, nogurdināt un pārtraukt. Nu, tas ir gatavs mainīt. Jūs gatavojaties pirmo reizi atklāt, kādi treniņi ir "jūsu veids".
  • piemērotība: 20 Minūšu intervāla treniņš: pastaigas un galvenā stiprība

    20 Minūšu intervāla treniņš: pastaigas un galvenā stiprība

    Dylan Coulter Garlaicīgi ar savu kājām? Sūknējiet jautrību un tauku apdegumu, izmantojot šo spēka treniņu starplaikus, ko izveidojis Lee Scott, pastaigas treneris un Wow Power Walking īpašnieks Toronto.
  • piemērotība: Labākā kustība uz stingru gurni

    Labākā kustība uz stingru gurni

    | Vai jūs ciešat no išiass vai Jūsu ķermenis ir nedaudz saspringts, jums patiks šis solis, kas mazina spriedzi no muguras lejasdaļas un gurniem uzreiz. Joga Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Drosmīgs jauns treniņš, kas jums vajadzētu mēģināt Profilakse

    Drosmīgs jauns treniņš, kas jums vajadzētu mēģināt Profilakse

    Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas. | // Town Sports International ir izveidojis jaunu klasi, kas nosaukta ar nosaukumu "Brave-Change your Fate Workout".
  • piemērotība: Mazāk ir vairāk | Profilakse

    Mazāk ir vairāk | Profilakse

    Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos (2005. gada marts), pētnieki pētīja attiecības starp apmācību slodzi un ekspluatācijas veiktspēju nacionālajos starpvalstu čempionātos.
  • piemērotība: Brīnišķīgais ceļš, kā jūs staigājat, var padarīt jūs neveiksmīgu.

    Brīnišķīgais ceļš, kā jūs staigājat, var padarīt jūs neveiksmīgu.

    Gregor Bister / Getty Images Nogrieziet savu drūmajā noskaņojumā. Jauni Kanādas pētījumi atklāja, ka vienkārša ceļa maiņa var padarīt jūs laimīgāku.
  • piemērotība: Jūsu #SpreadTheHealth izaicinājums: pārvietot vairāk | Profilakse

    Jūsu #SpreadTheHealth izaicinājums: pārvietot vairāk | Profilakse

    bruno nascimento / unsplash Protams, jūs varat uzlikt apbalvojumus, lai spēlētu sporta zāli katru dienu plkst. 6:00 par pilnu stundu.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Joelle Junior | Profilakse

    Nedēļas maratons: Joelle Junior | Profilakse

    Vārds: Joelle Junior Vecums: 35 Pilsēta / valsts: Somerville, NJ Kopiju vadītājs, Profilakse žurnāls Kāpēc es staigāju "Es daru šo maratonu, jo man patīk staigāt par fizisko slodzi, kā arī tāpēc, ka tas ir tikai drausmīgs, lai būtu īsts izaicinājums.

Redaktora Izvēle

Graudu bez lipekļa, kuru neesat izmēģinājis | Profilakse

Kad spāņu konquistadors aizliedz acteku audzēšanu no amarantu 1500. gados, jo to izmantoja reliģiskos rituālos, senie graudi gandrīz izzuduši no Amerikas. Par laimi mums ir iestudēta brīnišķīga atriebība un parādās galvenajos lielveikalos zīmolos, piemēram, Arrowhead Mills un Boba Red Mill.