10 Visbiežāk bezjēdzīgi trenažieru automāti

Vai tu izšķiesi tavs laiks?

Tas ir reta putns, kurš mīl karājas pie sporta zālē. Lielākā daļa no mums uzskaita minūtes, līdz treniņš ir beidzies, un mēs varam turpināt ar mūsu (daudz jautrības) dienu. Tāpēc pēdējā lieta, ko mēs vēlamies darīt, ir pavadīt laiku, izmantojot trenažierus, kas mums neko nedara. Kaut arī neviena mašīna nav pilnīgi bezjēdzīga, ja tā tiek izmantota pareizi, daži vienkārši nav ārkārtīgi efektīvi, saka Lani Muelrath, MA, fitnesa eksperts un Fit 9 Quick> autora. Viņa saka, ka viņi pakļauj sevi riskam arī ļoti lielam traumu riskam. Viegli nomainiet šos 10 bezjēdzīgi mehānismus, lai iegūtu efektīvākus, eksperimentāli ieteiktus kultūrisma ceļus.

Bezjēdzīgs mašīna: kāju liekšanas mašīna

Kāpēc tas ir bezjēdzīgi:

Jūsu hamstrings veic divas kustības: ceļa locītavu un gurnu pagarinājumu. Ko darīt tā vietā:

Izvēlieties mašīnu vai kustību, kas darbojas vienlaikus gan hamstring funkcijas, piemēram, fitnesa bumbas gūžas paceliet un saritiniet . To izdarīt: gulēt uz muguras ar kājām taisni, papēži uz bumbu. Paceliet gurnus, nospiežot papēži bumbu, līdz jūsu kājas ir taisnas. Glabājiet jūsu gurnus paceltu, kad jūs roll bumbu pret jums, saliekot jūsu ceļgaliem. |

Nevajadzīga mašīna: velmēšanas mašīna sānu līkumam

Turpiniet izvērst un atgriezties pie jums par 10 līdz 12 reps.

Neizmantojiet šo lauku, ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. Kāpēc tas ir bezjēdzīgi:

Bezgalīgas sānu crunches šajā velmēšanas mašīnu nedarīt neko, lai samazinātu "mīlas rokturi", kā daudzi cilvēki tic. Ko darīt tā vietā: Lai samazinātu lieko tauku daudzumu pa vidusdaļu, ir nepieciešams labs skaņas uztura plāns (izmēģiniet šo garšīgo 28 dienu garu ēdienu). ēdienu plāns) kopā ar efektīviem soļiem, piemēram, sānu dēļi

. Lai to izdarītu: pielīpieties ar savu apakšdelmu uz paklāja zem pleca un uzlieciet augšstilbu tieši uz apakšējās kājas. Ielieciet uz augšu, iztaisnojot savu ķermeni. Turiet 20 līdz 60 sekundes, pēc tam pārslēdziet malas.

Nepareiza mašīna: Butt blaster Kāpēc tas nav jēgas: Šī ēzeļa kick mašīna ir nedabiska kustība, saka Tom Holland, MS, CSCS, Konektikutas personīgais treneris un autors Beat Gym

. "Ideja ir uz vietas samazināt glutes, kas nenotiks." Ko darīt tā vietā: Labāka izvēle ir squats

, kas izmanto savu ķermeņa svaru. "Squats saņem glute, kā arī hamstrings un ir daudz produktīvāka vingrinājums," saka Holande. To izdarīt: stāvēt ar kājām nedaudz plašāk nekā plecu platums, rokas taisni priekšā no jums, paralēli zemei, vai slēgts aiz jūsu galvas. Saglabājiet galvu uz augšu, kad saliekat ceļos un gurnos un nolaižat ķermeņa stāvoklī, līdz augšstilbi ir paralēli zemei ​​(vai tik zemi, cik vien iespējams, nepalielinot papēži). Pārtrauciet un lēnām paceliet atpakaļ uz sākuma pozīciju. Vairāk no profilakses:

4 Amazing Butt Moves

Bezjēdzīgs mašīna: Overhead pele press Kāpēc tas ir bezjēdzīgi:

pleca locītavu ir viegli Ko darīt vietā: Izaicinājums plecu muskuļiem ar mazāku traumas risku, veicot sānu hanteles paaugstina

. To izdarīt: satveriet hanteles un stāviet ar palmām kopā augšstilbu priekšā, elkoņi ir nedaudz saliekti. Paceliet roku augšup un ārā līdz sāniem, kamēr elkoņi atrodas plecu augstumā; pauze un atgriešanās sākuma stāvoklī.

Nevajadzīga mašīna: romiešu krēsls sit-ups Kāpēc tas ir bezjēdzīgi:

Šis kustības mērķis ir gūžas locītavas, kas nav iesaistīti vēdera attīstībā, saka Muelrath. "Tas arī rada daudz stresa mugurkaula." Ko darīt tā vietā:

Mērķa vēdera muskuļus, strādājot, lai stabilizētu ķermeņa stāvokli ar dēļiem. To izdarīt: noregulējiet uz grīdas un piestipriniet pie apakšdelmiem; pagrieziet kājas aiz muguras, līdz jūsu ķermenis ir paralēls grīdai. Iesaistiet savu kodolu, velkot vēderu atpakaļ un uz augšu uz mugurkaula un turiet; sāciet ar 10 sekundēm un pabeidziet darbu līdz pat 60 sekundēm divus līdz trīs reps. (Skat. Kustību kustībā ar šo ātro demonstrējumu video.)

Nevajadzīga mašīna: pagriežams ķermenis Kāpēc tas ir bezjēdzīgi:

Šim mašīnam ir jāpagriež savilkšanās, lai izvilinātu "smalkmaizītes virsu". "Šī mašīna neaktivizē muskuļus pareizā veidā, un traumu riska potenciāls ir augsts," saka Holande. Ko darīt tā vietā: Izmēģiniet pastāvīgo kabeļu rotāciju

, izmantojot gumijas vingrinājumi. To izdarīt: stāvēt nedaudz plašāk nekā plecu platuma nostāju un satveriet skrūves vai caurulītes rokturus abām rokām, jūsu puse virzienā uz caurules stiprinājuma punktu, rokām taisni priekšā no jums. Piestipriniet vēdera muskuļus un pagrieziet augšējo ķermeni, pagriežot caurules prom no tās izcelsmes. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Nevajadzīga mašīna: Smith mašīna Kāpēc tas ir bezjēdzīgi:

Smaida mašīna, daudzfunkcionāla mašīna, izmantojot bīdāmo ragavu piestiprināto bāru, tiek izmantota vertikālām rindām. Savukārt, velkot lenti un zem zoda, tas saspiež nervus plecu zonā un var izraisīt iekaisumu, saka Muelrath. Ko darīt tā vietā: Nostipriniet tos pašus muskuļus bez traumas riska ar hantelis priekšā paaugstina

. Veikt: turiet uz hanteles un stāviet taisni ar rokām, plaukstām sasniedzot augšstilbiem. Pakāpeniski paceliet vienu hanteles līdz plecu augstumam; pauze un zemāka. Atkārtojiet ar citu roku. Katrā rokā veiciet 10-12 reps.

Bezjēdzīga mašīna: kājas pagarinājums Kāpēc tas nav jēgas:

Sēdēt un paplašināt kājas horizontālā stāvoklī vienkārši nedarbojas, saka Holande. Ko darīt tā vietā: Izvēlieties uzdevumu, kas vienlaikus vērsts uz daudziem kāju muskuļiem, piemēram, lunges

. To izdarīt: novietojiet ar hanteles vai roku uz gurniem. Soli uz priekšu ar savu kreiso kāju, nolaižot uz papēža, tad priekšēdienu un nolaidot sevi uz grīdas. Abiem ceļiem jābūt sasvērtiem 45 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, pagarinot kreiso ceļgalu un gurnu. Alternatīvas malas 10 līdz 15 reps katrā kājā.

Bezjēdzīgs mašīna: iekšējā un ārējā augšstilba mašīna Kāpēc tas ir bezjēdzīgi:

Šķiet, ka šī mašīna darbojas iekšējā un ārējā augšstilba muskuļos, bet jūs uzvarējāt ' t izkļūt no tā, ko vēlaties, saka Holande. "Tas darbojas tikai ar maziem, stabilizējošiem muskuļiem, kas ir lieliski piemēroti izpildei vai rehabilitācijai, bet tas netiks samazināt tauku nogulsnes šajā apgabalā." Ko darīt tā vietā: Papildus svara samazināšanai, lai samazinātu ķermeņa tauku saturu , Holande iesaka koncentrēties uz vingrinājumiem, kas vērsti uz lielākiem kāju muskuļiem, piemēram, squats un lunges

. Vairāk no profilakses:

14 Fat-sprādzienošas pastaigas treniņiem

: Ab crunch mašīna Kāpēc tas ir bezjēdzīgi:

Ab mašīna var būt neērts labākajā gadījumā, un ir sliktākais, saka Holland. "Dažādu augstumu un fiziskās sagatavotības līmeņu lietotājiem bieži ir grūti, lai pareizi aktivizētu viņu vēdera muskuļus." Ko darīt tā vietā: Dakšas

piedāvā daudz dabiskāku alternatīvu, lai izveidotu izturību, saka Holande. "Sāciet ar plāksnēm un pabeidziet stabilitātes bumbas izskrūvēšanu (ar elkoņiem uz fitnesa bumbas dēļu stāvoklī, spiediet bumbu prom no jums un atpakaļ), abus, kurus var mainīt saskaņā ar sportista individuālajām vajadzībām." Vairāk no profilakses:

9 vingrinājumi Lielākā daļa sieviešu ir nepatiesi
Iesaka

Redaktora Izvēle

30 Dienas Superfoods: artišoki par zemāku holesterīna līmeni Profilakse

Jonathan Kantor / Getty Images Laipni lūgti 30 dienu Superfoods, Profilakses 30 dienu ceļvedis, lai veselīgāku degvielu iekļautu jūsu diētā jau novembrī.