10 Pārceļas uz mērķa celulītu

Fox Fotogrāfijas / Getty ImagesSo ilgi, celulīts

Mēs slather par krēmiem, lai to izlīdzinātu, valkāt džinsus 80 grādu siltums to slēpt - un tomēr aptuveni 80% sieviešu, kas vecāki par 45 gadiem, nedarbojas vislabāk, lai faktiski padarītu celulītu pazustu: izturības vilciens.

Tā kā celulīts ir vienkārši tauki, daudzi cilvēki - eksperti - ir apgalvojuši, ka vienīgais veids, kā zaudēt celulītu, ir zaudēt ķermeņa tauku. Bet visjaunākā doma par celulītu iet slānim dziļāk, uz muskuļu, kas galu galā piešķir tauku formu. "Sievietes vecumā tās zaudē muskuļus," saka Quincy koledžas padomnieks un fitnesa izpētes direktors Wayne L. Westcott, doktors, Profilakse . "Tā kā šis muskuļu slānis kļūst plānāks, vājāks un mazāk stingrs, ka pārklājošajam tauku slānim pašlaik nav stabilas bāzes, tauki satricina un grumbas un iet jebkurā virzienā, jo zem tā nav cieta, gluda pamata."

Westcott domāšanas veids izskaidro, kāpēc jūs varat pavadīt stundas elipsveida un jūsu celulīta netiks bēgt: pat ja jūs zaudējat ķermeņa tauku, atlikušie tauki joprojām sēž uz tiem pašiem vājajiem muskuļu audiem, dodot taukiem tādu pašu graudainu tekstūru . "Celulīts ir divkārša problēma, tāpēc mums vajag divkāršu risinājumu," saka Westcott. "Stiprums vilciens, lai muskuļi kļūtu stingrāki un stiprāki un zaudētu lieko ķermeņa tauku."

Mēs lūdzām Losandželosas balstīto fitnesa ekspertu Dorisu Thews par visefektīvāko apakšējo ķermeni. Katrs vingrinājums darbojas gandrīz katrā apakšējā ķermeņa, mutes, gurnu un augšstilbu daļā. Patiesībā tie ir tik efektīvi, ka tikai ar vienu no sekojošiem uzdevumiem regulārajā treniņā 3 līdz 4 reizes nedēļā var pārveidot visu jūsu ķermeņa daļu.

Clockwork Lunge

1.

STAND ar rokām uz gurniem un kājām hip- 2.

TAKIET liels solis uz priekšu ar labo kāju un leju uz leju, līdz jūsu labā kāja ir izliekta par 90 ° un kreisais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Piespiediet atpakaļ uz sākuma pozīciju. 3.

TAKIET liels solis pa labi ar savu labo kāju, nolieciet labo ceļu un turiet kreiso kāju taisni. Atgriezieties sākuma pozīcijā. 4.

TAKIET liels solis atpakaļ ar labo kāju. Nolaidiet, līdz kreisā kājiņa ir izliekta 90 ° un labais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Atgriezieties sākuma pozīcijā. REPEAT

ar kreiso kāju, pārejiet uz priekšu, tad pa kreisi, tad atpakaļ. Tas ir viens komplekts. Vai 15 komplekti. VAIRĀK:

Kur tauki zaudē svaru? Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Plié Squat ar maiņainu papēžu pacelšanu

1.

STAND ar kājām aptuveni 3 pēdas attālumā, pirksti norādīja. 2.

LOWER augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai. Piespiediet sevi atpakaļ uz stāvu. Tas ir viens pārstāvis. Do 15 reps. 3.

REPEAT to pašu kustību, bet paceliet labo papēdi, kad jūs nolaižat. Do 15 reps. 4.

REPEAT to pašu kustību, bet paaugstiniet savu kreiso papēdi, samazinot ķermeņa uz leju. Do 15 reps. VAIRĀK:

9 Zinātnes atbalstītie līdzekļi, kā zaudēt vēdera tauku pārmaiņus Nolaupīšanas aizbāžņi

PLACE

- svērta stabilitātes bumba apmēram uz vienu kāju priekšā no jums. (Arī Šveices bumba darbojas.) 1.

RAISE savu labo kāju un pieskarieties bumbas augšai ar savu kāju. 2.

SQUAT: Izmantojiet savu kāju, lai velciet bumbu pa labo pusi, nolaidot ar kājām plecu platumā. 2.

SQUAT: Saliekt pie saviem ceļiem un nolaidiet ķermeni, līdz jūsu augšstilbs ir paralēli grīda. Piespiediet sevi atpakaļ uz stāvu.

REPEAT

, izmantojot kreiso pusi PIEZĪME: ja jums nav BOSU vai Šveices bumbas, veiciet to pašu kustību, bet bez bumbas. Paceliet savu ceļu līdz gūžas augstumam, pavelciet kāju uz sāniem un nolaidiet ar kājām plecu platumā.

VAIRĀK:

Izmēģiniet šo 20 minūšu pastaigu treniņu, kas veido jūsu ieročus. Pievilcība, kaķa ēsma un kakts

PLACE > TOUCH savu kreiso kāju līdz bumbu augšgalā. Velciet bumbu pa labi, pārvietojot labo pusi uz ķermeņa.

2. ZEME ar labo pēdu, kas šķērsota kreisajā pusē, tāpat kā vētras.

3. STAND uz augšu, kad pacelat kreiso kāju, pieskaroties bumbas augšai. Pārvelciet bumbu pa kreisi un nolaidiet ar kājām plecu platumā.

4. BEND ceļus nolaižot, tad paceliet atpakaļ.

REPEAT ar savu labo kāju: Velciet uz kreiso un gaišo, velciet pa labi un tupējiet. Viss secība ir viena rep. Do 15 reps.

VAIRĀK: 10 Slimming Smoothie Receptes

Squat ar tēju pacelt

1. STAND ar kājām hip-width atsevišķi. Nolaidiet ceļu un gurnu lejasdaļā, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.

2. STAND uz augšu, tad paceliet papēžus un novietojiet svaru uz kājām. Noguliet papēžus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Do 15 reps.

VAIRĀK: 13 Pārtika, kas veicina vielmaiņu, lai vienmēr uzturētu roku

Brazīlijas lunge

1. STAND ar kreiso pēdu apmēram 3 pēdas labās kājas priekšā, labā kājā, kas atrodas uz BOSU Balance Trainer augšdaļas (arī izturīgs krēsls vai sols).

2. BEND ceļos uz leju

RAISE jūsu ķermenis atkal uz augšu (nepārvietojiet kājas). Dodiet 15 kājiņas katrā kājā.

3 . + 4. IZŠĶIRTS: Pieskarieties rokām uz zemes, kad nolaižat.

VAIRĀK: 12 Hip-atvēršanas joga ar pozām

Hipbridža

1. LIE uz jūsu muguru ar savelktiem ceļiem un pēdām pie BOSU balansa trenera (ja jums nav BOSU, turiet kājas uz grīdas).

2. RAISE gurnus, lai ceļi, gurni , un krūtis atrodas taisnā līnijā. Saspiediet locītavu muskuļus un turiet ceļus kopā ar gurniem. Atkārtojiet 15 reizes.

VAIRĀK: 10 Pāriet uz toņa apakšējo ķermeni, saglabājot jūsu krāšņās līknes

Šveices lodīšu gūžas lifts un Hamstring Curl

1. LIE uz muguras ar pagarinātām kājām un papēžiem uz augšu uz Šveices bumbu vai svērto stabilitātes lodi.

2. LIFT , gurni un krūtis atrodas taisnā līnijā.

3. BEND saviem ceļgaliem velciet bumbu pret tevi. Iztaisnojiet kājas, lai spiediet bumbu prom. Nolaidiet savu smaili uz leju. Tas ir viens pārstāvis. Do 15 reps.

VAIRĀK: Paceliet savu degunu bez viena krampjiem.

Būt siksnas

1. STAND ar kājām plecu platumā. Noliec pie jostas, pieskaroties pirkstiem. (Tas ir labi, lai nedaudz saliektu ceļus.)

2. BEND ceļos un noliec savu asti, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai. Ja vajadzīgs, ļaujiet papēžiem pacelt.

3. KEEP rokas uz pirkstiem. Paceliet savu sitienu, lai atkal atrastu pirkstu pieskārienu.

4. BEND atkal ceļus un apakšējo mucu uz grīdas. Šoreiz visu ceļu uz augšu. Tas ir viens pārstāvis. Do 15 reps.

VAIRĀK: 15 Briesmīgi uzkodas svara zudumam

Straight-Leg Deadlift

1. STAND ar kājām hip-width apart .

2. HINGE pie gurniem, lai samazinātu ķermeni, līdz tas ir gandrīz paralēls grīdai, turēt kājas taisni.

RETURN uz Atkārtojiet 15 reizes.

Sāciet sākt, lejupielādējot plānu tūlīt!

VAIRĀK: Tonis viss ķermenis ... ar dvieli

kāju vingrinājumiButt vingrinājumi par veiksmi
Iesaka
  • piemērotība: Nē, jūs nevarat apmācīt! | Profilakse

    Nē, jūs nevarat apmācīt! | Profilakse

    Tagad jums ir atļauts trīcēt galvu pie sporta zābaki, kas veic 500 komplektus abs, nevis faktisko treniņu; vingrinājumi, zinātne saka, ka mēģināt izglābt mārciņus tieši tajā vietā, kur jūs mācaties, nav iespējama.
  • piemērotība: Vai ir vērts izstrādāt tikai vienu dienu nedēļā? | Profilakse

    Vai ir vērts izstrādāt tikai vienu dienu nedēļā? | Profilakse

    PeopleImages / Getty Images Parastā domāšana liek domāt, ka cilvēki, kas veica tikai nedēļas nogalēs, pārspīlētu to. Bez tam viņi, visticamāk, nespētu izmantot jebkādas fiziskās sagatavotības priekšrocības pēc tam, kad viņi ir neaktīvi 5 reizes dienā katru nedēļu. Turiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: 5 Iemesli, kāpēc jūsu svara pacelšanas kārtība nedarbojas Profilakse

    5 Iemesli, kāpēc jūsu svara pacelšanas kārtība nedarbojas Profilakse

    Paceliet gudru, sadedziniet vairāk sporta zāle. Jūs pacelat svarus. Bet līdz šim jūsu muskuļi nav meklējat vairāk sculpted nekā tad, kad jūs sākāt. Ja jūs esat veicis darbu, bet nav redzējis rezultātus, iespējams, ka kaut kas nav kārtībā, nevis jūsu gribasspēks.
  • piemērotība: Get Fitter, nepārvietojot muskuļus Profilakse

    Get Fitter, nepārvietojot muskuļus Profilakse

    (2007. gada 1. jūnijs) - Uzskatot, ka jūsu ikdienas aktivitātes palielina jūsu veselību, var likties taisnībā, liecina par jaunu pētījumu.
  • piemērotība: 7 Viegli, ērti pārvietojas | Profilakse

    7 Viegli, ērti pārvietojas | Profilakse

    Mums ir triks jaunākiem ar katru dienu: kustība. Ne sirdspūšamais, nosvīdis veida, bet viegla, maiga, pievilcīga kustība, kas garantē, ka jūsu dzīvē nākas gadu ilgi.
  • piemērotība: 5 Veidi, kā padarīt jūsu Ab Workouts efektīvāk, un mazāk sāpīga Profilakse

    5 Veidi, kā padarīt jūsu Ab Workouts efektīvāk, un mazāk sāpīga Profilakse

    Beth Bischoff Paceliet savu roku, ja šis scenārijs izklausās pazīstams : Lai sasniegtu labāku abs, jūs esat cītīgi izpildījis sit-ups un dēlus, kā tas ir jūsu darbs. Un, mazulim, tu sajūta degšanu.
  • piemērotība: Es katru mēnesi staigāju pastaigas katru mēnesi, un te ir kas noticis Profilakse

    Es katru mēnesi staigāju pastaigas katru mēnesi, un te ir kas noticis Profilakse

    Kayla Lewkowicz Kā bijušais koledžas sportists man vajadzētu uztvert fitnesa nopietni - un es to daru. Man ir izdevība izmantot gandrīz katru rītu, un es darbā izmanto pastāvīgo galdu, tāpēc es, visticamāk (cerams?), Nemirsu no visas dienas sēdes. Un tomēr es varētu darīt labāk.
  • piemērotība: 10 Kļūdas, ko veicat eliptiskajā | Profilakse

    10 Kļūdas, ko veicat eliptiskajā | Profilakse

    Mike Kemp / Getty Images Kamēr jūs varat lepoties ar sevi par to, kā padarīt to sporta zālē un saspiežot kādu sirdsdarbību (un jums vajadzētu būt!), Ņemt trūcīgu pieeju savam eliptiskajam treniņam un nejauši griezties kājās, lasot žurnālu vai skatīties TV nav darot savu labumu.
  • piemērotība: Tonis zemākai ķermenim ar smaili Profilakse

    Tonis zemākai ķermenim ar smaili Profilakse

    Arthur Mount Šis fit ar 10 pāriem veicina tradicionālās ķēdes tonizējošo spēku, izmantojot ne vairāk kā jūsu ķermeņa svaru. Kad jūs paceljat savus papēžus un satveriet pirkstiem, jūsu augšstilbs un teļi strādā vairāk, un jūsu kodols iesaistās, lai palīdzētu jums palikt līdzsvarā.

Redaktora Izvēle

Selerijas | Profilakse

Audzē tieši tā garšīgā saknei (tās kātiņus un lapas parasti izmežo), šī neglīgā selerijas augu pīlāra brālēne ražo delicious zemu kartupeļu sub. Selerijas vai selerijas saknes tagadnē sezona ir kā krustojums starp seleriju un pētersīļiem.