10 Pārceļas uz mērķa celulītu

Fox Fotogrāfijas / Getty ImagesSo ilgi, celulīts

Mēs slather par krēmiem, lai to izlīdzinātu, valkāt džinsus 80 grādu siltums to slēpt - un tomēr aptuveni 80% sieviešu, kas vecāki par 45 gadiem, nedarbojas vislabāk, lai faktiski padarītu celulītu pazustu: izturības vilciens.

Tā kā celulīts ir vienkārši tauki, daudzi cilvēki - eksperti - ir apgalvojuši, ka vienīgais veids, kā zaudēt celulītu, ir zaudēt ķermeņa tauku. Bet visjaunākā doma par celulītu iet slānim dziļāk, uz muskuļu, kas galu galā piešķir tauku formu. "Sievietes vecumā tās zaudē muskuļus," saka Quincy koledžas padomnieks un fitnesa izpētes direktors Wayne L. Westcott, doktors, Profilakse . "Tā kā šis muskuļu slānis kļūst plānāks, vājāks un mazāk stingrs, ka pārklājošajam tauku slānim pašlaik nav stabilas bāzes, tauki satricina un grumbas un iet jebkurā virzienā, jo zem tā nav cieta, gluda pamata."

Westcott domāšanas veids izskaidro, kāpēc jūs varat pavadīt stundas elipsveida un jūsu celulīta netiks bēgt: pat ja jūs zaudējat ķermeņa tauku, atlikušie tauki joprojām sēž uz tiem pašiem vājajiem muskuļu audiem, dodot taukiem tādu pašu graudainu tekstūru . "Celulīts ir divkārša problēma, tāpēc mums vajag divkāršu risinājumu," saka Westcott. "Stiprums vilciens, lai muskuļi kļūtu stingrāki un stiprāki un zaudētu lieko ķermeņa tauku."

Mēs lūdzām Losandželosas balstīto fitnesa ekspertu Dorisu Thews par visefektīvāko apakšējo ķermeni. Katrs vingrinājums darbojas gandrīz katrā apakšējā ķermeņa, mutes, gurnu un augšstilbu daļā. Patiesībā tie ir tik efektīvi, ka tikai ar vienu no sekojošiem uzdevumiem regulārajā treniņā 3 līdz 4 reizes nedēļā var pārveidot visu jūsu ķermeņa daļu.

Clockwork Lunge

1.

STAND ar rokām uz gurniem un kājām hip- 2.

TAKIET liels solis uz priekšu ar labo kāju un leju uz leju, līdz jūsu labā kāja ir izliekta par 90 ° un kreisais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Piespiediet atpakaļ uz sākuma pozīciju. 3.

TAKIET liels solis pa labi ar savu labo kāju, nolieciet labo ceļu un turiet kreiso kāju taisni. Atgriezieties sākuma pozīcijā. 4.

TAKIET liels solis atpakaļ ar labo kāju. Nolaidiet, līdz kreisā kājiņa ir izliekta 90 ° un labais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Atgriezieties sākuma pozīcijā. REPEAT

ar kreiso kāju, pārejiet uz priekšu, tad pa kreisi, tad atpakaļ. Tas ir viens komplekts. Vai 15 komplekti. VAIRĀK:

Kur tauki zaudē svaru? Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Plié Squat ar maiņainu papēžu pacelšanu

1.

STAND ar kājām aptuveni 3 pēdas attālumā, pirksti norādīja. 2.

LOWER augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai. Piespiediet sevi atpakaļ uz stāvu. Tas ir viens pārstāvis. Do 15 reps. 3.

REPEAT to pašu kustību, bet paceliet labo papēdi, kad jūs nolaižat. Do 15 reps. 4.

REPEAT to pašu kustību, bet paaugstiniet savu kreiso papēdi, samazinot ķermeņa uz leju. Do 15 reps. VAIRĀK:

9 Zinātnes atbalstītie līdzekļi, kā zaudēt vēdera tauku pārmaiņus Nolaupīšanas aizbāžņi

PLACE

- svērta stabilitātes bumba apmēram uz vienu kāju priekšā no jums. (Arī Šveices bumba darbojas.) 1.

RAISE savu labo kāju un pieskarieties bumbas augšai ar savu kāju. 2.

SQUAT: Izmantojiet savu kāju, lai velciet bumbu pa labo pusi, nolaidot ar kājām plecu platumā. 2.

SQUAT: Saliekt pie saviem ceļiem un nolaidiet ķermeni, līdz jūsu augšstilbs ir paralēli grīda. Piespiediet sevi atpakaļ uz stāvu.

REPEAT

, izmantojot kreiso pusi PIEZĪME: ja jums nav BOSU vai Šveices bumbas, veiciet to pašu kustību, bet bez bumbas. Paceliet savu ceļu līdz gūžas augstumam, pavelciet kāju uz sāniem un nolaidiet ar kājām plecu platumā.

VAIRĀK:

Izmēģiniet šo 20 minūšu pastaigu treniņu, kas veido jūsu ieročus. Pievilcība, kaķa ēsma un kakts

PLACE > TOUCH savu kreiso kāju līdz bumbu augšgalā. Velciet bumbu pa labi, pārvietojot labo pusi uz ķermeņa.

2. ZEME ar labo pēdu, kas šķērsota kreisajā pusē, tāpat kā vētras.

3. STAND uz augšu, kad pacelat kreiso kāju, pieskaroties bumbas augšai. Pārvelciet bumbu pa kreisi un nolaidiet ar kājām plecu platumā.

4. BEND ceļus nolaižot, tad paceliet atpakaļ.

REPEAT ar savu labo kāju: Velciet uz kreiso un gaišo, velciet pa labi un tupējiet. Viss secība ir viena rep. Do 15 reps.

VAIRĀK: 10 Slimming Smoothie Receptes

Squat ar tēju pacelt

1. STAND ar kājām hip-width atsevišķi. Nolaidiet ceļu un gurnu lejasdaļā, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.

2. STAND uz augšu, tad paceliet papēžus un novietojiet svaru uz kājām. Noguliet papēžus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Do 15 reps.

VAIRĀK: 13 Pārtika, kas veicina vielmaiņu, lai vienmēr uzturētu roku

Brazīlijas lunge

1. STAND ar kreiso pēdu apmēram 3 pēdas labās kājas priekšā, labā kājā, kas atrodas uz BOSU Balance Trainer augšdaļas (arī izturīgs krēsls vai sols).

2. BEND ceļos uz leju

RAISE jūsu ķermenis atkal uz augšu (nepārvietojiet kājas). Dodiet 15 kājiņas katrā kājā.

3 . + 4. IZŠĶIRTS: Pieskarieties rokām uz zemes, kad nolaižat.

VAIRĀK: 12 Hip-atvēršanas joga ar pozām

Hipbridža

1. LIE uz jūsu muguru ar savelktiem ceļiem un pēdām pie BOSU balansa trenera (ja jums nav BOSU, turiet kājas uz grīdas).

2. RAISE gurnus, lai ceļi, gurni , un krūtis atrodas taisnā līnijā. Saspiediet locītavu muskuļus un turiet ceļus kopā ar gurniem. Atkārtojiet 15 reizes.

VAIRĀK: 10 Pāriet uz toņa apakšējo ķermeni, saglabājot jūsu krāšņās līknes

Šveices lodīšu gūžas lifts un Hamstring Curl

1. LIE uz muguras ar pagarinātām kājām un papēžiem uz augšu uz Šveices bumbu vai svērto stabilitātes lodi.

2. LIFT , gurni un krūtis atrodas taisnā līnijā.

3. BEND saviem ceļgaliem velciet bumbu pret tevi. Iztaisnojiet kājas, lai spiediet bumbu prom. Nolaidiet savu smaili uz leju. Tas ir viens pārstāvis. Do 15 reps.

VAIRĀK: Paceliet savu degunu bez viena krampjiem.

Būt siksnas

1. STAND ar kājām plecu platumā. Noliec pie jostas, pieskaroties pirkstiem. (Tas ir labi, lai nedaudz saliektu ceļus.)

2. BEND ceļos un noliec savu asti, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai. Ja vajadzīgs, ļaujiet papēžiem pacelt.

3. KEEP rokas uz pirkstiem. Paceliet savu sitienu, lai atkal atrastu pirkstu pieskārienu.

4. BEND atkal ceļus un apakšējo mucu uz grīdas. Šoreiz visu ceļu uz augšu. Tas ir viens pārstāvis. Do 15 reps.

VAIRĀK: 15 Briesmīgi uzkodas svara zudumam

Straight-Leg Deadlift

1. STAND ar kājām hip-width apart .

2. HINGE pie gurniem, lai samazinātu ķermeni, līdz tas ir gandrīz paralēls grīdai, turēt kājas taisni.

RETURN uz Atkārtojiet 15 reizes.

Sāciet sākt, lejupielādējot plānu tūlīt!

VAIRĀK: Tonis viss ķermenis ... ar dvieli

kāju vingrinājumiButt vingrinājumi par veiksmi
Iesaka
  • piemērotība: Trick, lai padarītu tavu pēdas laimīgu Profilakse

    Trick, lai padarītu tavu pēdas laimīgu Profilakse

    Apmēram 75% amerikāņu sāpēs sāpes kājās viņu dzīvē. Un sāpes ar kājām ir viens no ātrākajiem veidiem, kā panākt, lai lielākā daļa vingrojumu programmu tiktu sabojātas. Dažiem cilvēkiem ortotika vai apavu ieliktņi var būt atbilde.
  • piemērotība: Fitnesa jūsu noteikumiem | Profilakse

    Fitnesa jūsu noteikumiem | Profilakse

    Visu savu fittest gadu vēl Jūsu ķermenim bija paredzēts pārvietoties - staigāt, palaist, peldēt, lēkt un dejot ik reizi, kad garastāvoklis jums iespaido. Kustība ir ķermeņa veids, kā svinēt dzīvi.
  • piemērotība: Meet Your Mentors | Profilakse

    Meet Your Mentors | Profilakse

    Ja plānojat pusi vai pilnu maratonu staigāt komandas profilakses laikā, jūs to nedarīsit vienatnē. Ne tikai jums ir atbalsts profilakses darbiniekiem, bet jums ir arī tūlītēja atbalsta grupa.
  • piemērotība: 6 Viegli vingrinājumi, lai nostiprinātu jūsu plakstu grīdu un palīdzētu jums orgasmu Profilakse

    6 Viegli vingrinājumi, lai nostiprinātu jūsu plakstu grīdu un palīdzētu jums orgasmu Profilakse

    .
  • piemērotība: Stiprāks, palikt jaunākam Profilakse

    Stiprāks, palikt jaunākam Profilakse

    (2007. gada 1. maijā) - Ja jūs neuzņemat svaru, jūs izlaižat vienu no visvairāk jauna izpēte atklāja, ka sievietēm, kam trieciens-vilciens ir 3 reizes nedēļā, ir vairāk augšanas hormona tipa, kas novērš ar vecumu saistītus muskuļu zaudējumus un aizsargā kaulu blīvumu.
  • piemērotība: Sēžas vingrinājumi, lai atvieglotu sāpes Profilakse

    Sēžas vingrinājumi, lai atvieglotu sāpes Profilakse

    Jebkurš, kas kādreiz cieš no sēžas nervu sāpēm, zina, ka tas ir reālas sāpes mucā - burtiski. Un, ja jums ir darīšana ar asiātikas uzliesmojumu, šie vienkāršie soļi var palīdzēt, mērķējot uz vienu no visbiežāk sastopamajiem iemesliem: Piriformis sindroms.
  • piemērotība: Cik ilgi tavs treniņš ir nepieciešams? | Profilakse

    Cik ilgi tavs treniņš ir nepieciešams? | Profilakse

    Super īss treniņš ir pašreizējais treniņu satricinājums un kurš var vainot visu buzz? Jēdziens iegūt visas prakses vingrinājumu daļēji laika ir vilinošs gandrīz ikvienam. Faktiski nesenajā pētījumā "Prevention.com" laika trūkums bija viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc lasītāji izlaidīja sviedri.
  • piemērotība: Viegli palikt mazāk nekā 10 mārciņas Profilakse

    Viegli palikt mazāk nekā 10 mārciņas Profilakse

    Smart Stroller lietotāju glabā vairāk nekā 100 papildu kalorijas dienā, saskaņā ar Stanfordo Universitātes pētījumu. Tas ir līdz 12 mārciņas gadā! Lūk, kā to izdarīt: Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • piemērotība: 10 Minūšu ķermeņa formas shēma | Profilakse

    10 Minūšu ķermeņa formas shēma | Profilakse

    Pastaigas lunges ar pēdu lifts Mērķi: Glutes un augšstilbiem. Arī stiepjas gurni stiprākai, vienmērīgāku solis Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā |.. Uz līdzenas virsmas, stāvēt ar kājām hip-platums intervālu .

Redaktora Izvēle

Vai fitnesa pārtikas padara jūs taukus? | Profilakse

Jauda. Enerģija. Lieliskums. Šie ir trīs vārdi, kurus es vēlētos domāt, aprakstīt manu fitnesa rutīnu.