10 Pārvieto ķermeņa skulptūru ar vingrinājumu joslām

David Martinez

Ja mēs jums teicām, ka mēs esam atklājuši pasaulē visefektīvāko ķermeņa-skulpturālo treniņu - vienu, kas var padarīt jūsu vājās džinsu zipēšanu vieglu tikai 3 nedēļas, bez pacelt vienu hanteli - vai tas būtu pietiekami, lai mainītu visu savu vingrinājumu? Nu, vai mums ir tavs plāns?

Profilakse pārbaudīja piecus veidus, kā iegūt spēcīgu svaru, pretestības bumbas un joslas, Pilates, jogas un ķermeņa masas kustības, piemēram, push-ups - uz 18 mazkustīgajām sievietēm uzziniet, kas varētu sasniegt vienkāršāku, izturīgāku skaitli visātrāko. Uzbrucējs mūs pārsteidza: treniņu joslas. Viņiem ir neaizsargāts viedoklis par "otro labāko" liela apjoma svaru vai sarežģītu kustību, bet tie iepako spēcīgu treniņu. Pēc 12 nedēļām sievietes mūsu grupu grupā nojauca 30% vairāk collu no saviem zarnām, gurniem, rokām un augšstilbiem, vidēji kopējo 15 collu zudumu. Viņi arī samazinājās par 18% vairāk ķermeņa svara - vidēji 6 mārciņas katra, bet viens no viņiem uzbūvēja pietiekami izturīgu muskuļu, lai atjaunotu metabolismu par apmēram 120 kalorijām dienā.

Turpiniet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atsaukt abonēšanu jebkurā brīdī.

|

VAIRĀK: 4 Pārvieto tavu ieroču toni

Noslēpums? Band lietotāji izmantoja vairāk. Viegls, iesaiņojamo treniņu joslas ir ērti lietojamas mājās vai ceļā, un tās sniedz to, ko eksperti dēvē par "funkcionālu treniņu" - tādu reālu darbību veikšanu, kā izņemšanu no atkritumiem, un mērķauditorijas atlasi vairāk muskuļu procesā. Rezultāts: Ikdienas uzdevumi ir vieglāki, un jūs ātri izveidojat. Izmēģiniet uzvarējušo, galīgo stingrāku treniņu sevi un atskanot mazāk nekā 1 mēnesi! (Izsakiet pretī spītīgam vēdera taukiem ar Pr niansēšanas Ultimate Flat Belly DVD.)

Eksperts: Todd Durkin, San Diego balstīts spēku treneris un

Treneris īsumā
Viss, kas jums nepieciešams: Viena trenažieru grupa ar rokturiem ($ 15, spri.com). ) Izvēlieties vieglu pretestību, ja esat jauns spēka treniņš, vidējs, ja jau strādājat.

Kā to izdarīt: Sekojiet 35 minūšu uzvara treniņam 3 dienas pēc kārtas nedēļā, veicot 2 komplektus no katra treniņa 15 reps, ja vien nav norādīts citādi.

Lai maksimāli tonizētu: Pirms kustības uzsākšanas veiciet 45 līdz 60 minūtes vidēji intensīvas kardiovastiskās nodarbības (pastaigas, riteņbraukšanu, peldēšanu vai eliptisku mašīnu) 3 līdz 5 reizes nedēļā un sekojiet veselīgam uzturam. Pārliecinieties, vai jūsu vingrošanas joslas ir stingrākas, neslīdošas, aptinot tās rokās vai pārvietojoties tālāk no enkura punkta. Izmantojiet kontrolētas kustības, saglabājot vienmērīgu spriedzi katrā treniņā. Ja kustība ir pārāk grūta, mēģiniet to izdarīt bez vingrinājumu joslas.

1. Reverss Lunge
Toni salds un kājas

comp-670030-davidmartinez.jpg

Dāvids Martinez
Sākuma stāvoklis: Stunda ar kreiso kāju 2 līdz 3 pēdas priekšā no labās, aizmugures papēža pie grīdas . Novietojiet joslu zem kreisās kājas, turiet rokturi katrā rokā plecu augstumā, plaukstas uz priekšu. Salieciet abus ceļus, noliecot gurnus, kamēr kreisais gurns ir paralēls grīdai. Nelieciet uz priekšu.
Galvenais kustinājums: Turot abs stingru, iztaisnojiet kājas, paaugstiniet rumpi. Pauze, tad zemāk. Dariet 1 iestatījumu, pēc tam pārslēdziet kājas.
Lai iegūtu ātrākus rezultātus: Pirms katras rep. No sākuma stāvokļa nāc uz pusēm uz augšu un pēc tam 3 reizes pazemini, pirms tas stāv uz augšu.

VAIRĀK: Labākais vingrinājums muguras taukiem

2. 916> Sākotnējā pozīcija:
Enkuru josla pret izturīgu objektu (piemēram, dīvāna kāju) par a pēdu no grīdas. Uzstādiet, lai enkura punkts būtu pa kreisi, kājas nedaudz platākas nekā gūžas platums. Turiet rokturus abās rokās kreisajā gūžā. Saliekt ceļgalus un gurnus, sēžot atpakaļ, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai (turēt ceļus aiz pirkstiem), rokas ārpus kreisā ceļgala.

Galvenais pagrieziens:

Stāviet, pagriežot ķermeni uz labo pusi un velkot rokas pa pāri ķermeņa virzienā uz labo plecu. Pauze, tad atgriezieties sākuma pozīcijā.
Lai iegūtu ātrākus rezultātus: Palieliniet pretestību, pakāpinot tālāk no enkura punkta, lai josla būtu izstiepta vairāk.
VAIRĀK: Tas ir iemesls, kāpēc jūs joprojām izsalkuši pēc Jūs ēdat
3. Ski Jump Toni pleciem, abs, sēžamvieta un kājas

comp-670032-davidmartinez.jpg Dāvids Martinezs

Sākuma stāvoklis:
Anchor grupa ap stipru objektu krūšu augstumā. Saskaroties ar enkura punktu, turiet rokturi katrā rokā, rokām izstiepjiet uz priekšu krūšu augstumā, palmām uz leju, kājām līdz pleciem.

Galvenais kustības virziens:

Saliekt ceļgalus un gurnus, sēdus atpakaļ, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai. (turēt ceļus aiz pirkstiem). Tajā pašā laikā noliec zemāk ieročus līdz sāniem bez līkumiem, palmām, kas vērstas uz aizmuguri. Pārtrauciet, tad atgriezieties sākuma pozīcijā.
Lai iegūtu ātrākus rezultātus: Pievienojiet lēcienu, kad atrodaties.
VAIRĀK: 4 veidi, kā pārspēt jūsu diētas soda atkarību vienas nedēļas laikā
4 . Kneeling Push-up Toni pleciem, rokām, krūtīm, aizmugurē un abs

comp-670033-davidmartinez.jpg Dāvids Martinez

Sākuma stāvoklis:
katra roka. Lie pusei uz leju, rokas ar pleciem.

Galvenais kustības virziens:

Līgums par abs un nospiest rokās, iztaisnot rokas un paaugstināt rumpi un augšstilbi, lai ķermenis veidotos no galvas līdz ceļgaliem pa diagonāli. Pauze, pēc tam nolaidiet krūtīs gandrīz līdz grīdai un atkārtojiet.
comp-670034-davidmartinez.jpg David Martinez
Lai iegūtu ātrākus rezultātus: Pilnīgi nospiežot, pagarinot kājas, līdzsvarojot rokas un pēdu bumbas.

5. Viena kājas rinda

Toni pleciem, mugurai un kājām
comp-670036-davidmartinez.jpg Dāvids Martinezs

Sākuma stāvoklis:
Cilpas josla ap kreiso kāju, rokturi labajā rokā. Balansējot labajā kājā, paceliet kreiso kāju uz priekšu aptuveni 12 collas no grīdas.

comp-670035-davidmartinez.jpg

David Martinez
Galvenais kustības virziens: Turpinot kreiso kāju taisni, velciet rokturi uz labo plecu. Pauze, tad zemāk.

Lai iegūtu ātrākus rezultātus:

Kad rokassprādze ir ar plecu, turiet un pulsējiet 3 reizes, velkot elkoņu atpakaļ un atlaidot 2 līdz 3 collas pirms atgriešanās sākuma pozīcijā. Pievienojiet impulsus katram pārstāvim.

VAIRĀK: 6 Ārpus grīdas Ab vingrinājumi
6. Speed ​​Curl Toni biceps

comp-670037-davidmartinez.jpg Dāvids Martinez

Sākuma stāvoklis:
Stāviet kājām, izvelkot plecus, abas kājas. Turiet rokturi katrā rokā, rokas uz leju sānos, plaukstas vērsti uz priekšu.

Galvenais kustības virziens:

Paliekot augšstilbu, pagriežot elkoņus, liekot rokas uz pleciem un zemāk. Veikt 20 līdz 30 reizes cik ātri vien iespējams. Atpūties 30 sekundes, tad dariet vēl vienu komplektu.
Lai iegūtu ātrākus rezultātus: Stāviet ar kājām platāku, lai saīsinātu joslas garumu un palielinātu pretestību.
7. Atgriezenis Toni pleciem un tricepsiem
comp-670039-davidmartinez.jpg Dāvids Martinezs

Sākuma stāvoklis:
Stāviet ar kājām pāris collas attālumā, joslu zem abām kājām. Turiet rokturi katrā rokā, pagriezieties uz priekšu no gurniem, lai atpakaļ būtu gandrīz paralēli grīdai, un saliekt rokas 90 grādiem, turot augšdelmu sāniem

comp-670038-davidmartinez.jpg

David Martinez
Galvenais kustības : Ar abs stingru, iztaisnojiet rokas, lai rokas būtu tuvu gurniem, pagriežot plaukstas pie griestiem. Pauze, tad atgriezieties sākuma pozīcijā.

Lai iegūtu ātrākus rezultātus:

Stāviet ar kājām platāku, lai saīsinātu joslas garumu un palielinātu izturību.
8. Crunch & Press Toņi atpakaļ, abs, un augšstilbiem
comp-670041-davidmartinez.jpg David Martinez

Sākuma pozīcija:
Josta josla ap balsteņiem.

comp-670040-davidmartinez.jpg

Dāvids Martinezs
Galvenais pagrieziens: Līgums abs un čokurošanās galva, kakla un pleci off grīda, kad jūs sadalāt kājas atsevišķi.

Lai iegūtu ātrākus rezultātus:

Pulsējiet 3 reizes krīzes augšdaļā, paceliet un noliecat galvu un plecus 1 līdz 2 collas pirms atgriešanās grīdā.
VAIRĀK: 5 veidi, kā izskatīties jaunāki 60 sekunžu laikā
9. Kāju lifts Toņi stiept un augšstilbiem

comp-670042-davidmartinez.jpg Dāvids Martinezs

Sākuma stāvoklis:
Sieta josla ap augšstilbiem un uz visiem četriem rokām taisni zem pleciem, ceļgaliem zem gurniem.

Galvenais kustības virziens:

Turot abs taisni un taisni, paceliet labo kāju uz augšu, cik vien iespējams. Pauze, tad zemāk.
Lai iegūtu ātrākus rezultātus: Kad kāju pacelts, turiet un pulsējiet 3 reizes, celiet un nolaižot 2 līdz 3 collas, pirms tas tiek nogriezts grīdā. Pievienojiet impulsus katram pārstāvim
10. Velosipēds Toni atpakaļ un abs
comp-670043-davidmartinez.jpg Dāvids Martinez

Sākuma stāvoklis:
Kaklasaites ap kāju kauliem, tad gulēt ar pēdu, kājas izliekta.

Galvenais kustības virziens:

Vienlaicīgi paceliet plecus no grīdas un pagriežot pa kreisi, pagriežot labo kāju un izvirzot kreiso ceļgalu un labo elkoni viens pret otru. (Turēt kājas izliektas, lai josla neslīdētu.) Pārtrauciet, tad pagrieziet pa labi, pārslēdzot kājas.
Lai iegūtu ātrākus rezultātus: Pievienojiet otru komplektu.
VAIRĀK: 5 Lietas, ko tavs ķermeņa smakas saka par tevi
Real Life Rezultāti "Es esmu iet bez piedurknēm pirmo reizi gados!"

stacybeforeafter.jpg David Martinez

Stacy Brennan

Augstums: 5'5 "

Pirms Svars: 138

Pēc svara: 137

Brennan, 44, ir pierādījums, ka jums nav zaudēt mārciņas, lai pārveidotu savu ķermeni.
Lielākais šķērslis:
Viņa nezināja, ko darīt lai sāktu.
Pārsteigums:

"Cik es esmu spēcīgs! Tagad es varu viegli pacelt manu 60-pound suņu uz automašīnu. Draugi sāka man pateikt, ka es izskatījos labi, un tāpēc, ka es redzēju definīciju manās rokās, es viņiem ticēju. "
Viņas treniņu padoms: Brennan sadarbojās ar draugu, kas arī mēģināja
"Es pazaudēju 10 mārciņas tauku!" kimbeforeafter.jpg
David Martinez Kim Roberts

Augstums: 5'5 "

Pirms svars: 143

Pēc svara: 141

Roberts, 51, faktiski zaudēja 10 mārciņas tauku un pēc tam pievienoja 8 mārciņas vielmaiņas-revving muskuļu , saskaņā ar ķermeņa sastāva testiem. "Tagad es labāk gulēju, un, kad es pamodos, mani ceļgali, kājas un gurni vairs nav stīvs un acīgs." Lielākais šķērslis: atrast laiku un enerģiju.
Pārsteigums:
"Aptuveni 3 nedēļas programmā es pacēla 10 pound greipfrūtu maisu vienā rokā un galonu piena otrā un domāja,
Hmph? Tas šķita vieglāk nekā vajadzētu.

"
Viņas nūju ar treniņu padoms: " Atgādinot sev, ka man bija laba loma modelei par meiteni un dēlu. " " Es pazaudēju 18 cm no manas vidusdaļas un krita divi elsas izmēri! " krissybeforeafter.jpg
David Martinez Kriss Duke

Augstums: 5'1"

164

Pēc masas: 150

Duke, 40, izlieta vislielāko svaru-14 mārciņas. "Šodien es pērku valsts peldkostīti."
Lielākais šķērslis:
Sāpes mugurā un pleciem "Domas par celšanas svaru, ko es pagātnē izdarīju, šķita tik smags darbs."
Pārsteigums:

"Manas sāpes faktiski samazinājās dažu nedēļu laikā, un pēc 3 mēnešiem es dubultojos spiedpogu skaits, ko es varētu darīt! "
Viņas treniņu padoms: Atrodiet treniņu, kas ir ērts. "Es varu veikt grupu rutīnu mājās, kamēr mana meita spēlē tuvumā."
Kopējais ķermeņa tonizējošais treniņu darbsWeight Loss Veiksmes stāsti

Iesaka
  • piemērotība: ŠIs treniņu tīrīšana tikai uz vietas veic 10 minūtes. | Profilakse

    ŠIs treniņu tīrīšana tikai uz vietas veic 10 minūtes. | Profilakse

    Tonēti 10 Kad notiek ziemas laika apstākļi, pēdējā lieta, ko lielākā daļa no mums uzskata par darījumu, ir atstāt māju, it īpaši izmantot. Tomēr, iztērējot tikai 10 minūtes šajās kustībās, jūs saglabājat tonizētus, sadedzināt dažas nopietnas kalorijas un ātri metabolizēt.
  • piemērotība: Walking Personality: The Socialite | Profilakse

    Walking Personality: The Socialite | Profilakse

    Izmēģiniet to un veiciniet savas grupas fitnesa kāju treniņus četros soļos. 1. solis: atrast partneri Just ask. Tas parasti ir viss, kas nepieciešams, lai atrastu kādu, kas iet ar jums.
  • piemērotība: 5 Kāju vingrinājumi, kas jums jādara, ja jūs nekad valkāti čības Profilakse

    5 Kāju vingrinājumi, kas jums jādara, ja jūs nekad valkāti čības Profilakse

    Mike Deibler Attiecībā uz tādu muskuļu grupu, kas ir tik būtiski - un kuri visu dienu strādā, lai palīdzētu mums staigāt, stāvēt, lēkt, palaist un izdarīt daudz vairāk - tas ir ievērojams, cik bieži mēs nolaižam kājas.
  • piemērotība: 7 Jautājumi, kas Tev jāņem Profilakse

    7 Jautājumi, kas Tev jāņem Profilakse

    Cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru, bieži pateikt, ka viņi ir pieķērušies noteiktā svarā un vēlas uzzināt, kā atbrīvoties. Lielākā daļa man pateikt, ka viņi dara visu, kas regulāri rīkojas un ēd veselīgu. Viņi ir neapmierināti, un viņi vēlas atkal redzēt progresu.
  • piemērotība: Precīza ūdens daudzums, kas jums jādzēš pēc treniņa

    Precīza ūdens daudzums, kas jums jādzēš pēc treniņa

    hdere / Getty Images Ir dienas, kad man tik steidzas nokļūt Birojs, ka es pilnīgi aizmirstu glāzi vai divus ūdens pēc rīta treniņa (it īpaši, ja tas ir auksts). Pirms es saprotu stundas, - bieži vien nikni rakstot vēl vienu e-pastu, ka mana mute ir sāpīgi sausa.
  • piemērotība: Sliktākais fitnesa padoms, ko dzirdat visu laiku

    Sliktākais fitnesa padoms, ko dzirdat visu laiku

    Pietiek jau ar sliktu padomu Vairāk kā 30 gadus kā personīgais treneris un treneris, es esmu diezgan daudz dzirdējis to visu .
  • piemērotība: Kā dzīvot 5 gadus ilgāk Profilakse

    Kā dzīvot 5 gadus ilgāk Profilakse

    Nav jāierakstās maratons, lai jūs varētu dzīvot ilgāk (bet, ja vēlaties, lieliski! ) Viss, kas nepieciešams, ir dažas minūtes nestabilas fiziskās aktivitātes katru dienu, atklāj jaunu pētījumu no Nacionālajiem Veselības institūtiem.
  • piemērotība: 6 Reizes, kad vajadzētu ignorēt joga instruktoru Profilakse

    6 Reizes, kad vajadzētu ignorēt joga instruktoru Profilakse

    Forster Forest / Shutterstock Neatkarīgi no tā, vai esat joga jauneklis vai pieredzējis pro, jūs esat pārliecināts, ka labs instruktors var visu izmainīt. Bet pat veterānu joguru treneri var teikt, ka lietas ir saistītas ar ķermeņa jogu, vai arī veidlapas izmaiņas, kuras jūs vienkārši nejūtat.
  • piemērotība: 4 Efektīvi ķermeņa vingrinājumi pilates iesācējiem Profilakse

    4 Efektīvi ķermeņa vingrinājumi pilates iesācējiem Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder Pilates liks jums justies sadedzināt , pat ja jums ir lieliska forma. Tas ir tāpēc, ka daudzi citi fiziskās slodzes veidi nesaista dziļās kodīgās muskuļus tāpat kā Pilates.

Redaktora Izvēle

Veselīgas Pasta Primavera | Profilakse

img_1217_6.jpg Kad jūs "Atrodoties kaut ko vieglu un elastīgu", makaroni, iespējams, ir viena no pēdējām lietām, kas nāk prātā.