10 Sāpes cīņā, ko jūs varat darīt ar tenisa bumbiņu

Foto no Fuse / Getty Images

Mēs ļoti mīlam lietot putu veltņu vingrinājumus, lai Izstrādājiet šos nagging sāpes un sāpes, bet reizēm tie nevar nonākt saspringtā vietā diezgan labi, kā arī pāri cilvēka rokām. Nākamais labākais variants pēc masāžas? Šī joga maģistra Jill Millera jaunā grāmata, Roll Modelis. Izmanto ne tikai vairākas tenisa bumbas, bet arī tas, ka šīs kustības iekļūst dziļākajos muskuļu un saistaudu audos saka Millers, kurš izveidoja šo metodi, kad tas bija visapkārt pārvietoties, aizveda no viņas, lai atrastu viņas fiziskās terapijas kvalificēto roku aizstājēju, līdztekus saķeres, lai jūsu muskuļi varētu pilnībā noslēgt līgumu un izstiepties. Viņi arī atbrīvos no sāpēm, sāpēm un palielinās asinsriti.

Turot šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

| Ja jums ir ...

Achy Pēdei

Džeimsa Millera fitnesa fotoattēli Izmēģiniet ...
Vienīgais meklēšana Kāpēc tas palīdz:
Bumba pazemina stīvumu jūsu vienīgajā muskuļos, locītavas un saistaudi.
Kā to izdarīt: 1.
Kamēr stāvam blakus sienai vai krēslam stabilitātei, novietojiet bumbu zem jūsu kājas arkām. Saglabājiet savu papēdi uz grīdas un ļaujiet ķermeņa svaram izkrāpties. Dziļo elpu ieelpojiet 30 sekundes līdz 1 minūti. 2.
Lēnām pārejiet kāju no vienas puses uz otru, lai bumba šķērsotu jūsu arku. 3.
Noņemiet bumbu pa kājas garumu no dziedāšanas līdz kājām 1 līdz 2 minūtes. 4.

Atkārtojiet otru pēdu. Ja tev ir ...

Stiff Pnees Izmēģini ...
Kneedy Ball Kāpēc tas palīdz:
Bumba darbojas kā starplikas, lai maigi vilktu apakšstilba kaulus, ceļgalu kausu un augšstilbu prom no cita.
Kā to izdarīt: 1.
Sēdiet uz grīdas vai krēslā un novietojiet bumbu aiz jūsu izliektā ceļa, kā 2.
Mēģinājums sasaistīt muskuļus pret bumbu, īslaicīgi "saspiežot" bumbu par 10, tad atslābiniet muskuļus 10 reizes. Vai tas ir 8 līdz 10 reizes. 3.

Atkārto uz citu ceļgalu. VAIRĀK:

11 Ačijas locītavu trenēšanas padomi Ja jums ir ...

Vieglie gurni Izmēģiniet ...
IT joslu sabrukšana Kāpēc tas palīdz:
Bumbas ķircināt kustību bieži biezā IT joslā un ārējā četrgalvu muskuļu (atbildes lateralis).
Kā to izdarīt: 1.
Sēdējot uz zemes vai stingrā krēslā, ielieciet 2 bumbiņas ārpus augšstilba. Glabājiet bumbiņas, kas atrodas augšstilba pusē, un lēnām salieciet un iztaisnojiet savu ceļu 20 reizes. 2.
Pārvietojiet augšstilbu no sāniem uz otru, lai bumbiņas šķērsotu augšstilba pusi. 3.

Atkārtojiet no otras puses.

Ja jums ir ... sāpstiņas Izmēģiniet ...
Hip Palīdzība Kāpēc tas palīdz:
Šī kustība vērsta uz vairākiem lieliem un maziem muskuļiem, kas piestiprina gurnu sānos (gluteus maximus, medius un pitiformis).
Kā to izdarīt: 1.
Lieciet uz zemes un novietojiet vienu bumbu uz sāniem savu gurnu, tad noliecieties uz bumbu. Veiciet lēnas apļus ar gurnu un kāju, jo tas balstās uz bumbu. 2.

Atkārtojiet no otras puses. Ja tev ir ...

Krampētais mugurs Izmēģini ...
Lēnā atpaka Loosener Kāpēc tas palīdz:
Šī kustība masāžas un mazina spriedzi vairāku muguras un kodola muskuļos, kas krustojas muguras lejasdaļā.
Kā to izdarīt: 1.
Novietojiet 2 bumbiņas vertikāli starp jūsu dibenu un ribām un noliecieties virs tām. Elpojiet dziļi, pārvietojot savu iegurni no vienas puses uz otru, lai bumbiņas šķērsotu visu muguras daļu. Ja vēlaties, varat novietot bumbiņas tote, ganāmpulkā vai zeķēs. 2.
Pārvietojiet bumbu lēnāk zonās, kurās jūs jūtat stingrāku, un atvieglojiet spiedienu, kad esat tuvumā 3.

Garu dziļi elpot, kad jūs roll līdz pat 5 minūtēm. VAIRĀK: lai izvairītos no bumbas,

30-otrais muguras sāpju novēršana Ja tev ir ...

Slikta pozija Izmēģiniet ...
Augšējā mugura UnWind Kāpēc tas palīdz:
Šis solis ir
1.
Noguliet un novietojiet divas bumbiņas blakus abām pusēm augšējā mugurējā daļā. (Ja vēlaties, varat tos novietot toteņos, zeķēs vai zeķēs.) Savā rokā iespraudiet galvu un paceliet galvu no grīdas, paverot zodu pret krūtīm. Paceliet savu dibenu no grīdas un velciet 3 dziļi ievilkumus savās ribās.
2. Paliekot elpceļiem lieliem un vienmērīgiem, velmējiet tos līdzīgi kā pagriežamo tapu uz augšu un uz leju augšup atpakaļ 3 līdz 4 minūtes. (Izmēģiniet šos 6 citu stāju labojumus.)

Ja jums ir ... Vieglais krūtīs

Izmēģiniet ... Krūškurvīte dekompresija
Kāpēc tas palīdz: strādājuši krūškurvja muskuļi, kas pastiprina mobilo tālruņu turēšanu, ierakstot datorus, gatavojot vai pārvadājot bērnus. Tas atjauno elpošanu un arī atvieglo nervu sistēmu.
Kā to izdarīt:
1. Kamēr jūs pieskaras pie durvju vai sienas stūra, novietojiet bumbu tieši zem ķermeņa.
2. Pārejiet no sāniem uz otru tā, lai bumba ritētu gar augšējo krūškurvi, kamēr jūs turpināt elpoties bumbu 1 līdz 2 minūtes.
3. Mēģiniet pārvietot roku un kaklu, kamēr pārvietojat, lai maisījumā pievienotu papildu plecu kustīgumu. Turpiniet 1 minūti.
4. Atkārtojiet no otras puses.

Ja jums ir ... Tense Shoulders

Izmēģiniet ... Plecu Shine-Up
Kāpēc tas Palīdzība: Šajā kustībā apskatīti daži rotatora manžetes muskuļi, kas bieži tiek pievilkti no pārmērīgas izmantošanas, sliktas stājas un atkārtotas kustības.
Kā to izdarīt:
Balstoties uz grīdas, novietojiet bumbu aiz plecu lāpstiņas . Eksperimentējiet ar plecu pārvietošanu katrā iespējamā virzienā 3 minūtes katrā pusē. Jūsu roka izskatīsies kā jūras aļģes, kas peld ūdenī.

Ja tev ir bijis ... Nogurušās rokas

Izmēģini ... Roku rokā
Kāpēc tas palīdz: Šis pārvietojums palīdz atbrīvot papildu maigi locītavu muskuļi.
Kā to izdarīt:
1. Novietojiet savu roku uz balta balta sēde uz grīdas. vai stāvot pie galda. Novietojiet savu otru roku uz augšu, lai uzliktu lielāku spiedienu, un skvot bumbu, noliecot ķermeņa svaru.
2. Pārvietojiet bumbu no sāniem uz otru un pēc tam uz augšu un uz leju, izveidojot zvaigznītes formu, kad to pārvelkat pa plaukstu.
3. Atkārtojiet ar otru roku.

Ja tev ir ... A Stiff Neck

Mēģiniet ... Necauriet Reset
Kāpēc Tas palīdz: Šis pārvietojums nomierina suboccipatal un erector muskuļus, kas ir atbildīgi par to, ka jūsu galva skatās uz jūsu datora ekrāna visu dienu. Viņi saņem stīvu un necaurlaidīgu, it īpaši no kustības. Tas ir arī ļoti relaksējošs darīt pirms miega.
Kā to izdarīt:
1. Divas bumbiņas novietojiet blakus totiņā, zeķēs vai ganāmpulkā, un novietojiet tās zem sava galvas pamatnes kamēr jūs gulējat uz grīdas.
2. Uzmanīgi pavelciet galvu "jā", jo bumbiņas piespiež kakla aizmugurē uz 1 minūti.
3. Pagrieziet galvu no sāniem uz sāniem, it kā sakot "nē" Turpināt uz 1 minūti.
4. Pagrieziet galvu uz vienu pusi, tur paliekiet tur, un nodojiet vairākas reizes. Tad pagrieziet galvu pretējā virzienā un atkal pamāpiniet. Alternatīva no jauna 1 līdz 2 minūtes.

VAIRĀK: 100 traki cīņā pret sāpēm dabiski

padomi veiksmīgai novēršanai.
Iesaka
  • piemērotība: Vairāk Oomph, mazāk Ouch Profilakse

    Vairāk Oomph, mazāk Ouch Profilakse

    NA Spēcīgs vingrinājums var izjust sāpes un sāpes no novecošanas. 14 gadus Stanfordo Universitātes zinātnieki izsekoja 492 Runner's Association biedri un 374 nepiederīgie.
  • piemērotība: Lielākais zaudētājs 11. sezonas makeover Profilakse

    Lielākais zaudētājs 11. sezonas makeover Profilakse

    Nav tipisks lielākais zaudētājs rīts Katru rītu lielākais zaudētājs sacenšas lauku sētu un dzirkst klipu no zirgiem - balti, ar plūmēm, ne mazāk celiņš - Pelnrušķīte. Mr. Makeover Himself Lūk un lūk! Tas ir stils guru Tim Gunn, kas padara to par oficiālu.
  • piemērotība: Īsceļi: Express Workouts laiks video | Profilakse

    Īsceļi: Express Workouts laiks video | Profilakse

    Ir pienācis laiks iemācīties trīs izteiktās treniņu procedūras ar Chris Freytag. Noskatieties šo ātro videoklipu, lai uzzinātu, kā iegūt formu ar kardio, kikboksu un Pilates palīdzību.
  • piemērotība: Kā izmantot pretestības joslas Profilakse

    Kā izmantot pretestības joslas Profilakse

    Stretchy josla ir visvienkāršākais un efektīvākais ķermeņa tonizēšanas rīks, kuru varat ievietot kabatā. | Izvēlieties pareizo svaru : sāciet ar soli pa solim. Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. vidēja svara diapazons.
  • piemērotība: 3-2-1 Treniņš | Profilakse

    3-2-1 Treniņš | Profilakse

    Jaunākais treniņš profilakses laikā sajauc 3 minūšu kardiodīnu ar 2 minūtes spēka treniņiem un 1 minūtes AB vingrinājumi. Uzziniet vairāk par programmu, lasot stāstu zemāk un skatieties divu vingrinājumu shēmu klipus.
  • piemērotība: 10 Minūšu bezspēks, jūs varat darīt jebkurā vietā, jebkurā laikā | Profilakse

    10 Minūšu bezspēks, jūs varat darīt jebkurā vietā, jebkurā laikā | Profilakse

    Matt Rainey Jūs varētu domājiet, ka personīgais treneris paļaujas uz sarežģītām ierīcēm un sarežģītiem kustības viņas treniņiem. Jūs varētu kļūdīties.
  • piemērotība: Quad Shaper | Profilakse

    Quad Shaper | Profilakse

    Šī svara pakāpiena pacelšana, kurā tiek izmantotas siksnas uz potītes, ir četrstūris testeris. Sēžot uz grīdas, turiet muguru taisni un rokas atpakaļ līdzsvaram un pareizai ķermeņa izlīdzināšanai. Kad jūs piesienat svarus uz potītes, pārliecinieties, ka tie nav pārāk smagi, lai jūs celtu ceļus.
  • piemērotība: Pamest savu tīkli par vingrinājumu Profilakse

    Pamest savu tīkli par vingrinājumu Profilakse

    Jaunie pusaudži, kas pārbrauc uz skolu un no tās, pārējā dienā ir aktīvāki par 27% aktīvāki nekā tie, kas brauc. Tas ir tas, ko Skotijas pētnieki konstatēja pēc fiziskās aktivitātes mērīšanas 92 pusaudžiem.
  • piemērotība: 5-Otrais tests, lai redzētu, vai jūsu gurni ir stingri Profilakse

    5-Otrais tests, lai redzētu, vai jūsu gurni ir stingri Profilakse

    Lai pārbaudītu jūsu gurnus, vienkārši skatīties uz leju: ja pirksti norāda, ka vietā, kur stāvat vai iet , jūsu gūžas muskuļi var būt pārlieku noslogoti un saprotami. Viss no pārāk daudz darba uz pārāk daudz sēdes var izraisīt sasprindzinājumu, kas var izraisīt ievainojumus.

Redaktora Izvēle

5 Pārsteidzoši lietas, ko nezinājāt, var izdarīt tūlītējā podiņā Profilakse

Instant Pot / Getty Images Septiņpadsmit virtuves sīkrīks izklausās tā, ka tā pieder pie Sluggie infomerciālajā slavas zālē, bet mīļotā Instant Pot lietotāji to apgalvo.