10 Iemesli, lai pārvietotos | Profilakse

Vai jūs kādreiz esat solījis zvanīt jaunā gadā, uzsākot treniņu - tikai pārāk aizņemts, noguris vai achy? Pareizā motivācija var padarīt jūs par 70% lielāku iespēju saglabāt to tālsatiksmes pārvadājumiem, ziņo Amerikas Sporta medicīnas koledža. Bet, koncentrējoties tikai uz svara zudumu, var samazināt jūsu izredzes uz panākumiem vairāk nekā puse, saka pētnieki. Labāka iedvesma: pārsteidzošais ieguvums veselībai, ko jūs saņemat, aktīvi darbojoties. Stiprāks sirds un zemāks vēža risks ir divi labi zināmi ieguvumi. Šeit ir vairāk, kas tiek motivēti.

Neaizmirstiet šo lauku ievadīt savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

1. Uzlabojiet valodu prasmes
Viena skrejceļš sesija var dot jums prātīgāku. Vingrinājumi, kas mācījās Muensteres universitātē Vācijā, trenēja tikai divus 3-minūšu sprints ar divu minūšu pārtraukumu, iemācījušies jaunus vārdus par 20% ātrāk nekā atpūtnieki. Sirds sūknēšanas uzlabošana palielina asins plūsmu, nodrošinot lielāku skābekļa daudzumu. Tas arī veicina jaunu izaugsmi tādās smadzeņu jomās, kas kontrolē daudzuzdevumus, plānošanu un atmiņu.

Dariet to Pievienojiet vingrinājumu, piemēram, kā staigāt augšup un lejup, pirms mēģināt iegaumēt kaut ko - teiksim , Spāņu frāzes savam ceļojumam uz Meksiku.

2. Get All-Natural Pain Relief
Tas var likties pretintuitīvs, bet atpūtas ne vienmēr ir labākais, lai mazinātu sāpes un stīvumu ceļos, plecos, mugurā vai kaklā. Stanfordas vecākais zinātniskais pētnieks Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD, teica, ka veseliem pieaugušajiem, kuri aerobo aktivitātēs pastāvīgi bija par 25% mazāk kaulu un muskuļu sāpju nekā viņu dīvānu saistītās vienaudžiem. Exercise atbrīvo endorphins, ķermeņa dabas sāpes mazināt, un tas var padarīt jūs mazāk neaizsargāti pret mazām asarām muskuļos un cīpslās. Aktīvās uzturēšanās var arī atvieglot hroniskus traucējumus, piemēram, artrītu. Ziemeļkarolīnas universitātē, Chapel Hill pētījumā, artrīta slimniekiem pēc sešiem mēnešiem ar zemas iedarbības triecienu, piemēram, līdzsvaru un nostiprināšanos, bija mazākas sāpes un 16% mazāk stīvuma. Pēc dažām nedēļām lielākā daļa cilvēku sāk justies uzlabojumi, norāda pētījumu autors Leigh Callahan, doktors, UNC medicīnas asociētais profesors.

Do this Prakse joga vai tai chi divas reizes nedēļā; gan palielina elastīgumu un kustību diapazonu, gan mazina sāpes.

3. Esiet laimīgāki darbā.
Aktīvs dzīvesveids var palīdzēt jums pārbaudīt papildu priekšmetus savos uzdevumos, raksta Bristoles Universitātes Apvienotās Karalistes pētījums. Dienās, kad darbinieki piedalījās fitnesa aktivitātēs uz vietas, viņi ziņoja, ka viņi domā daudz skaidrāk, kļūst daudz darāmā un efektīvāk sadarbojas ar kolēģiem. Arī slimības dēļ jums būs mazāka iespēja palaist garām darbu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri aktīvi piedalās aktīvās brīvā laika fiziskajās aktivitātēs (piemēram, skriešana vai riteņbraukšana) tikai vienu vai divas reizes nedēļā, aizņem apmēram pusi no tiem, kuri ir mazāku no slikta laika slimo.

Dariet to Pierakstieties darbavietas fitnesa nodarbības. Nav uz vietas? Pavaicājiet HR, lai norādītu telpu pusdienas joga sesijai, izmantojot DVD vai videoierakstu. Vai arī pieņemt darbā kolēģus, lai dotos uz pusdienām.

4. Feel Sexy jebkurā izmērā
Labs treniņš praktiski nodrošina labāku ķermeņa attēlu. Pensilvānijas štata universitātes pētījums atklāja, ka sievietes vecumā no 42 līdz 58 gadiem jutās pievilcīgākas pēc 4 mēnešu staigāšanas vai jogas, pat ja viņi nezaudēja svaru. Vingrinājumi var arī likt jums mīlestības garastāvokli, palielinot asins plūsmu uz dzimumorgāniem. Vašingtonas universitātes pētījumi atklāja, ka tikai viena 20 minūšu ilgais velosipēdu treniņš pastiprina seksuālo uztraukumu sievietēm līdz pat 169%. Un ieguvumi ir laika pārbaude. Peldētāju pētījums Hārvardas pētījumā atklāja, ka cilvēki vecumā virs 60 gadiem bija tik apmierināti ar seksu kā tie, kas gadu desmitiem bija jaunāki.
Dariet to Izmēģiniet 20 minūtes aerobikas pirms romantiskā vakara. Jebkurā laikā justies labi kails, staigājiet vai dari jogu katru dienu.

5. Zemākā zobārstniecības parādzīme
Izrādās, ka flossing un suku notīšana ir vienīgās atslēgas veselīgam smaidam, apgalvo Mohammad Al-Zahrani, DDS, doktorante, Case Western Reserve University bijušais asociētais profesors. Vingrinājumi ir svarīga loma arī. Savā nesenajā pētījumā Al-Zahrani atklāja, ka pieaugušie, kuri 30 minūtes mērenās aktivitātes veikuši 5 vai vairāk reizes nedēļā, bija 42% mazāk pakļauti periodontiem, kas ir biežāk sastopami, ja vecāki. Izstrāde var kavēt periodontītu tādā pašā veidā kā sirds slimība - pazeminot C-reaktīvo olbaltumvielu līmeni asinīs, kas izraisa iekaisumu.

Dariet to Papildus tam, ka jūs paliekat aktīvi, saņemiet zobu tīrīšanu divas reizes gadā (vai biežāk, ja jūsu zobārsts apgalvo, ka Jums ir smags smaganu slimības risks).

[pagebreak]

6. Slash Cold Risk 33%
Mērens vingrinājums ne tikai uzlabo jūsu vielmaiņu, bet arī palielina imūnsistēmu, palīdzot ķermenim apkarot aukstās bugs un citas baktērijas. Vašingtonas universitātes pētījumā konstatēts, ka sievietēm vecumā no 50 līdz 75 gadiem, kuri sāka 45 minūtes pēc kārtas, 5 dienas nedēļā, bija tikpat daudz saaukstēšanās kā tiem, kas veica vienu reizi nedēļā.

Dariet to Palieciet aktīvi , bet nepārlieciet to. Vairāk nekā 90 minūtes enerģiskai fiziskai aktivitātei, piemēram, skriešanai, vairumā dienu faktiski var samazināt imunitāti.

7. Sasniedziet dziļo miegu zonu
Sakiet labu nakti, lai nabadzīgi gulētu. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Sleep Medicine (Medicīniskā miega zāle), sievietes vecumā no 60 gadu vecuma, kas gāja vai dejoja vismaz stundu, četras reizes nedēļā, pamodās uz pusi tik bieži un guļ vidēji par 48 minūtēm vairāk nakts nekā mazuļa sieviete. . Tā ir laba ziņa daudzām sievietēm, kuras mētāties un kļūst arvien vecākas. Kā jūs vecums, miega modeļi sāk pārvietoties, tāpēc jūs pavadīt vairāk nakts mierīgākā miega fāzē, saka Shawn Youngstedt, doktorantūra, Dienvidkarolīnas Universitātes vingrinājumu zinātņu profesors.

Dariet to Mērķis vingrinājums vismaz pusstundu, pat ja tas ir pēc garas dienas. Pierādījumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku vieglu un vidēju aktivitāti vakarā netraucē miegu, lai gan izmēģinājums un kļūda jums pastāstīs, kas jums strādā.

8. Beat uzpūšanās Nākamajā reizē, kad jūs jūtaties pūkains ap vidu, pretoties vēlmei palikt. Spānijas Barselonas Autonomās universitātes pētījums liecina, ka vieglas fiziskās aktivitātes attīra gāzi un mazina vēdera uzpūšanos. Tas ir tāpēc, ka, palielinot sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, stimulē zarnu muskuļu dabiskās kontrakcijas, palīdzot novērst aizcietējumus un gāzes uzkrāšanos, paātrinot gremošanu.

Dariet to Pastaigājiet vai pedāli nedaudz uz velosipēda, līdz jūtaties labāk.

9 Skatiet Skaidri
Kas ir labs jūsu sirdij, tas ir labs tavām acīm. Saskaņā ar British Journal of Ophthalmology Aktīvais dzīvesveids var samazināt jūsu ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku līdz pat 70%, pētot 4000 pieaugušos. Šī neārstējama slimība liek lasīt, vadīt un redzēt sīkas detaļas grūti, un tas ir visbiežākais akluma cēlonis pēc 60 gadu vecuma.

Dariet to Turpiniet aktīvi, ejot vismaz 12 bloki (apmēram jūdzi) dienā, un visu laiku nodarboties ar ādas un UV staru aizsargbrillēm āra aktivitātēs.

10. Enjoy Instant Energy
Ja esat viens no 50% pieaugušo, kurš ziņo par nogurumu vismaz 1 dienu nedēļā, izlaidiet java un dodieties pastaigā. Gruzijas Universitātes pētnieki, kuri analizēja 70 dažādus pētījumus, secināja, ka kustība jūsu ķermenī palielina enerģiju un samazina nogurumu. Regulāra vingrināšana veicina noteiktas noguruma saudzējošas smadzeņu ķimikālijas, tādas kā norepinefrīns un dopamīns, kas piespiež jūs, un serotonīns, garastāvokļa pastiprinātājs.

Dariet to 20 minūšu pastaigāšanai veiciet ātru pick-me-up, vai arī mēģiniet ilgstoši pacelt pacēlumu ik pēc 40 minūtēm.

Padomi veiksmei
Iesaka
  • piemērotība: Knees Hurt? Lūk, kā turpināt kustēties. | Profilakse

    Knees Hurt? Lūk, kā turpināt kustēties. | Profilakse

    Lasītāja jautājums: manas ceļgaliem ievainots, kad es staigāju. Palīdzība! Larysa atbilde: Jūs beidzot esat ieguvis ceļu uz jūsu pastaigas programmu, un jūs esat patiešām motivēts un konsekvents, kad-BAM! Jūs jūtat sāpes jūsu ceļgalā, kas vienkārši neaiziet. Jūs paniku.
  • piemērotība: Siksnas grīdas stiprināšana | Profilakse

    Siksnas grīdas stiprināšana | Profilakse

    Austrālijas pētnieki veica vispasaules vispasaules apsekojumu par iegurņa grīdas veselību - muskuļu "āmuru" dzemdes un urīnpūšļa vietā.
  • piemērotība: Vai jums ir

    Vai jums ir "biroja iestāde"? | Profilakse

    Augstoša poza un sāpes kaklā un plecos ir abas zīmes, ka jūs ciešat no "biroja ķermeņa". Jā, stundu pavadīšana, kas sēž pie rakstāmgalda, sabruka pār datoru, nav precīzi labs jūsu veselībai vai jūsu fiziskajai sagatavotībai.
  • piemērotība: Spin zona | Profilakse

    Spin zona | Profilakse

    Es pēdējā laikā neesmu bijis zonā. Noregulēšanas zona, kas ir. Kad es regulāri apmeklēja griešanās klases, mana ķermenis pateicās man, jo tas pilēja sviedru un sajaucās kā krāsns, atbrīvojot mani no daudzām sāpēm un sāpēm. Kāpēc kāds negribētu šīs priekšrocības? Atbildes. Nauda Laiks.
  • piemērotība: Mēs to izmēģinām: Comfy čības | Profilakse

    Mēs to izmēģinām: Comfy čības | Profilakse

    Agrākais kurpis bija vienkārši dzīvnieku āda, kas ietin ap kāju un saistīta pie potītes ar cīpslu (pēc tam ātri, protams, izgudrojot tagad visuresošs modes deskriptors, strappy ). Jūs zināt, ko tas nozīmē: pirmā apavu izgudroja bija comfy tupele .
  • piemērotība: Iet uz sevi: Fit Your Perfect Your Walking Technique Workout Video | Profilakse

    Iet uz sevi: Fit Your Perfect Your Walking Technique Workout Video | Profilakse

    Uzziniet pareizo pastaigu metodi mārciņas iznīcināšanai, skatoties šo 2 minūšu video, kurā ir četri ieteikumi no profilakses fitnesa eksperta Chris Freytag. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Ikdienas aerobika | Profilakse

    Ikdienas aerobika | Profilakse

    Lai iegūtu lielākos ķermeņa formēšanas ieguvumus, jūs nevarat pārspēt spēka treniņu. Bet, lai palielinātu iknedēļas kaloriju degšanu vēl vairāk - un pazaudē taukus ātrāk - pievieno nedaudz aerobikas.
  • piemērotība: 3-2-1 Treniņu ķēde 3: pīķa laiks video | Profilakse

    3-2-1 Treniņu ķēde 3: pīķa laiks video | Profilakse

    Pievienojies profilakses fitnesa ekspertam Chris Freytag, lai veiktu 3 minūšu treniņu, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus un iegūt tonizētu mucu, kuru jūs vienmēr gribējāt.
  • piemērotība: 4 Vingrinājumi sāpot sāpes mugurā

    4 Vingrinājumi sāpot sāpes mugurā

    1. Fotoattēli ar Michael Darter Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

Redaktora Izvēle

Exercise savu labdarības muskuļu Profilakse

Vēlaties padarīt savu treniņu patiešām skaitīt? Eric Harr, fitnesa pro, un Goal Digger Fitness autors, ziedo 5 ASV dolārus humānās palīdzības organizācijai CARE par katru stundu, kurā jūs braucat, un piesakieties www.care.org/workout - līdz 1 miljonam dolāru.