10 Iemesli, kāpēc jūsu ķermeņa vingrinājumi nedarbojas.

Foto ar Blend Images / Getty Images

Iedarbinot centienus, t ir abs tu esi pēc? Šeit ir 10 slipups, kas jūs tur atgriežas, un labie pārvieto, lai jūs atrastu ceļā.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Jūsu veidlapa ir niecīga.
"Nepareizā forma var kļūt efektīvā kustībā tajā, kas jums neko nedara," saka personīgais treneris Jessica Smith Gomez, kas ir līdzvērtīgs 10 Minute Solution: Best Belly Blastētāji . Dažas no visbiežāk pieļautajām kļūdām: vilkšana uz kakla (kas ļauj jūsu abs nobloķēt), izmantojot impulsu, nevis muskuļu spēku (atkal, freebie pass par ABS), sagging jūsu gurni plankumainas, un nav saglabāt savu abs velk katru kustības laikā. "Jums jāpārvalda vēdera siena, lai iegūtu reālu ieguvumu," piebilst Erina O'Briena, Krista Yamaguchi kreatūras: Power Workout un spēcīga ķermeņa bezmiegs . Pārbaudiet savu veidlapu spogulī, lai redzētu, kā jūs darāt. 2.

"Sliktākais vingrinājuma uzdevums ir sēdēt, it īpaši, ja tas ir izdarīts nepareizi," saka Samantha Clayton, personīgais treneris un YouTube atskaņotājs
BeFitin90 kanāls "Ja jūs ciešat savu kaklu, lielākā daļa darba beigās ir, kas atrodas gūžas locītavas, nevis abs." Eksperti iecienījuši mīlestību: vingrinājumi, kas balstīti uz Pilates metodi, kas strādā ar dziļākajiem vēdera dobuma slāņiem, dēļu pozām, velosipēdu drānām un funkcionālajām kustībām, kas darbojas visam ķermenim (domā par ķivereņiem). Bosu un stabilitātes bumbiņas var pastiprināt crunches spēku, jo šie instrumenti izaicina jūsu līdzsvaru un liek jūsu kodolam strādāt vairāk. VAIRĀK:

6 Pārsteidzošie pārcelšanās uz lielāku Abs 3. Jūs elpojat nepareizi vai vispār nav.

"Elpošanas darbiem galvenā uzmanība ir jāpievērš abām darbavietām," saka Freds DeVito, kurš ir DVD seriāla
Exhale: Core Fusion līdzautors. Kāpēc Jūsu kuņģis atrodas aiz vēdera sienas. Nepareiza elpošana izstumj kuņģi, izspiežot vēdera sienu izvirzīties - precīzi pretēji tam, ko vēlaties, veicot ab darbu. Pareizais elpošanas veids krampju laikā ir šāds: ieelpot sagatavoties; sāk izelpot, kad velciet savu vēdera pogu pret mugurkaulu un sākat savelkt, saglabājot abs vilkšanu visā kustībā. "Izaicinājums ir izelpot, kad jūs velciet abs," saka DeVito. "Jūs uzreiz pamanīsiet atšķirību." 4. Jūs ēdat nepareizu ēdienu.

Fotoattēls: Stephanie Wißmann / Getty Images

Eksperti piekrīt: Veselīgs uzturs ir ātrākais veids, kā plakanā abs. "Jūs varētu veikt 1000 ab mācības dienā, bet, ja jūs patērē pārāk daudz kaloriju, jūsu klinšu cieto sešu iepakojumu slēpjas zem tauku," saka Clayton. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt rezultātus, ēst mazāk rafinētu ogļhidrātu (keramzijas, maizi, makaronus) un skatīties cukura un alkohola patēriņu, jo šie pārtikas produkti parasti izraisa vēdera tauku veidošanos.

VAIRĀK:

6 labākās uzkodas uz Ēd pirms došanās 5. Jūs esat iestrēdzis rutā.

"Vienu un to pašu uzdevumu veikšana ik dienu, nemainot reps vai svara skaitu, ir liela kļūda," saka fitnesa instruktors Heather Schmidt. Personīgais treneris Suzanne Bowen piekrīt: "Jūsu ķermenis ir ļoti efektīvs un ļoti ātri iemācīsies specifiskiem vingrinājumiem." Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu izvēles veids - DVD, mājās, sporta inventāros, studiju nodarbībās, bieži vajadzētu mainīt treniņu. Kā jūs tagad, kad ir laiks to pārslēgt? "Kad treniņa laikā vairs nav grūtības, jums jāievieš kaut kas jauns," saka O'Brien.
6. Jūs esat nosūtījis sirdij.

Pārslēdziet savus līdzsvara stāvokļa sirdsdarbības treniņus intervāla apmācībai, un jūs ātrāk pabetīsiet papildu vēdera tauku. "Viss, kas jums jādara, ir palielināt kustības ātrumu - ejot, braukt, peldēties, riteņbraukšana vai izturēt pretestību 60 vai 90 sekundes, un tad palēnināt vai samazināt pretestību vēl 60 līdz 90 sekundes un atkārtot," saka Bowen. Lai saglabātu ķermeņa apstāšanos un izvairītos no plato, regulāri mainiet intervālu ilgumu, ātrumu un pretestību.
7. Jūs koncentrējat uz daudzumu, nevis kvalitāti.

"Nav nepieciešams veikt 50, 100 vai tūkstošiem crunches katru dienu," saka Nicole Nichols, kas izveidoja
SparkPeople: 28 dienu Boot Camp DVD. Daudzi cilvēki dara vairāk, domājot, ka tas palīdzēs viņiem novietot vēdera vietas, bet tas ir mīts. "(Labi) labās ziņas: ja jūs darāt pareizos vingrinājumus pareizi, no viena līdz trim komplektiem no 8 līdz 20 atkārtojumiem uz vienu vingrinājums ir viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu rezultātus. 8. Jūs mierā gulējat.

Fotoattēls no Tetra Images / Getty Images

"Daudzos pētījumos ir norādīts, ka ķermeņa masas pieaugumam nav pietiekami daudz miega," saka Smits Gomez. "Miega trūkums var ietekmēt glikozes līmeni asinīs, bada hormonus un pat to, cik daudz dienas jūs sadedzināt kalorijas." Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā

Miega , atklājās, ka cilvēki, kuri vidēji ir 6 stundas no miega bija 27% lielāka iespēja, ka viņiem ir liekais svars nekā tiem, kas gulēja 7 līdz 9 stundas, un tiem, kas tikai nozvejojuši 5 stundas Zzz, bija 73% lielāka iespēja, ka viņiem ir liekais svars. Tad izies šie lukturi un hop uz gultas mazliet agri šovakar - jūsu abs būs pateicīgs. 9. Jūs ātrāk pietrūkst sava treniņa.

Ātri veiciet savus atkārtoti, nevis metodiski vietā - nedosiet tu dzīvo vēderā. "Lēns un kontrolēts vislabāk," saka Šmits. "Jo lēnāks iet, jo vairāk muskuļu šķiedras var pieņemt darbā, lai pabeigtu vingrinājumu, padarot pārvietošanos efektīvāku. Vēl viens paņēmiens, lai mēģinātu: "Tā vietā, lai darītu tik daudz crunches, kā jūs varat 60 sekundes, mēģiniet turēt vienu krīku 60 sekundes," ierosina DeVito.
10. Jūs esat stresa magnēts.

Hronisks stresa rezultātā organisms palielina stresa hormona kortizola veidošanos, kas var ietekmēt citus jūsu ķermeņa hormonus, izraisot ķermeņa masas palielināšanos, saka Clayton. Un šīs papildu mārciņas, visticamāk, samazināsies uz vēdera. Lai pretdarbotos dzīvībai neatgriezeniskajiem stresa faktoriem, veiciet dažas minūtes dziļu elpošanas vingrinājumu katru dienu, mediējot vai joga regulāri jāmēģina. (Izmēģiniet šos 3 ātros meditācijas, ko kāds var darīt.)
VAIRĀK:

Top 10 treniņu dziesmas no 2014. gada Padomi veiksmei

Iesaka
  • piemērotība: Noslēguma skaitītājs | Profilakse

    Noslēguma skaitītājs | Profilakse

    Šeit sākas reāls jautrības. Šīs pēdējās dienas un stundas pirms lielā notikuma ir piepildītas ar satraukumu, teroru, prieks, vilšanās, mieru un paniku. Tas ir labākais laiks visiem. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Vismaz viss ir labākais laiks.
  • piemērotība: Skolotājs palielina $ 80662, lai nopirktu velosipēdus ikvienam skolēnam savā skolā Profilakse

    Skolotājs palielina $ 80662, lai nopirktu velosipēdus ikvienam skolēnam savā skolā Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Čārlstonas apgabala skolu rajona Kad pirmās pakāpes skolotāja Katie Blomquist pagājušā gada septembrī sapratu, ka daudzi no viņas studentiem neesot piederuši velosipēdiem un vēlējās tos, viņa bija sajukusi, ka viņiem nebūtu bērnības atcerēšanās par izjādes.
  • piemērotība: Palieciet visu ziemu! | Profilakse

    Palieciet visu ziemu! | Profilakse

    Bonnie Medved no Lancaster, PA, rakstīja jautāt: "Es parasti staigāju ārā. Kā es varu palikt piemērots, kad tas ir auksts un nožēlojams ? " Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties.
  • piemērotība: 4 Great Cool-Down stiept Profilakse

    4 Great Cool-Down stiept Profilakse

    Visu treniņu beigās, lai veiktu pilnīgu striju, lai novērstu stīvumu un uzturētu locītavu un muskuļu kustību . Mērķējiet muskuļus, kurus esat visvairāk izmantojis: teļus, smailus, kvadrociklu, sēžamvietas, gurnus un balsenes. Turiet katru stieni 30 sekundes vai sešas līdz astoņas lēnas elpas.
  • piemērotība: 15 Minūšu lidmašīnas treniņš, kas uzlabo jūsu metabolismu Profilakse

    15 Minūšu lidmašīnas treniņš, kas uzlabo jūsu metabolismu Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Brook Benten Jimenez Labākie treniņi Jūsu metabolisms ir tāds, kas iesaistās lielos muskuļos un sasniedz intensīvu intensitātes līmeni. Viņiem nav nepieciešams ilgs laiks: īss sekundārās enerģijas pārrāvums (pie "pilnās droseles") atmaksās lielu.
  • piemērotība: Marathon staigā ar profilaksi | Profilakse

    Marathon staigā ar profilaksi | Profilakse

    1999> . gadā Annmarie Brunings bija pašsaprotams liekā svara dīvāns, kurš nomierināja iepakojumu pusotru dienu. Bet pēc tam, kad tēvs bija miris un viņa šķīra, 34 gadus vecais grāmatvedis no Portlendas, OR, nolēma, ka ir pienācis laiks rūpēties par sevi.
  • piemērotība: 3 Jumping Jack alternatīvas, kas ir vieglāk jūsu knees | Profilakse

    3 Jumping Jack alternatīvas, kas ir vieglāk jūsu knees | Profilakse

    Kate Delaware Pārlēkt domkrati ir liels cardio. Bet, ja jums ir nelokāmi ceļi, jūs, iespējams, viņiem nepatīk. Ja jums ir plecu problēmas, jums tas nepatīk. Un, ja jūsu pēcdzemdību iegurņa grīdas muskuļi "padara lietus" šī pārvietojuma laikā, jūs to neuzskata par tiešām .
  • piemērotība: Mērķējiet savu augšējo abs ar šo pārvietošanos Profilakse

    Mērķējiet savu augšējo abs ar šo pārvietošanos Profilakse

    Straight from Prevention's Iestatiet 10 30 dienu vēders fiksācijas treniņu, pārbaudiet šo jautrāko kustību, lai palīdzētu noteikt augšējo abs. Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.
  • piemērotība: 4 Veidi, kā izvairīties no sabojāšanas tavā treniņā Profilakse

    4 Veidi, kā izvairīties no sabojāšanas tavā treniņā Profilakse

    Maridav / Shutterstock Lielisks treniņš var būt uzmundrinošs, stresa izturēšanās un garastāvokļa pacelšana, ja vien tas neatstāj tevi ar sarkanu, neapstrādātu, kairinātu ādu.

Redaktora Izvēle

4 Tonēšanas ceļi, kurus jūs varat darīt ar krēslu | Profilakse

Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a.png Šī ātrā un jautrā kārtība no trenera Larysa DiDio pieskaņo un nofiksē visu ķermeni - jums pat nav jāatstāj krēsls! (Pārveidot visu savu ķermeni un zaudēt svaru tikai 10 minūtes dienā ar Prevention 's Fit in 10 DVD!) Saglabājiet šo lauku tukšu.