10 Iemesli, kāpēc jūsu ķermeņa vingrinājumi nedarbojas.

Foto ar Blend Images / Getty Images

Iedarbinot centienus, t ir abs tu esi pēc? Šeit ir 10 slipups, kas jūs tur atgriežas, un labie pārvieto, lai jūs atrastu ceļā.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Jūsu veidlapa ir niecīga.
"Nepareizā forma var kļūt efektīvā kustībā tajā, kas jums neko nedara," saka personīgais treneris Jessica Smith Gomez, kas ir līdzvērtīgs 10 Minute Solution: Best Belly Blastētāji . Dažas no visbiežāk pieļautajām kļūdām: vilkšana uz kakla (kas ļauj jūsu abs nobloķēt), izmantojot impulsu, nevis muskuļu spēku (atkal, freebie pass par ABS), sagging jūsu gurni plankumainas, un nav saglabāt savu abs velk katru kustības laikā. "Jums jāpārvalda vēdera siena, lai iegūtu reālu ieguvumu," piebilst Erina O'Briena, Krista Yamaguchi kreatūras: Power Workout un spēcīga ķermeņa bezmiegs . Pārbaudiet savu veidlapu spogulī, lai redzētu, kā jūs darāt. 2.

"Sliktākais vingrinājuma uzdevums ir sēdēt, it īpaši, ja tas ir izdarīts nepareizi," saka Samantha Clayton, personīgais treneris un YouTube atskaņotājs
BeFitin90 kanāls "Ja jūs ciešat savu kaklu, lielākā daļa darba beigās ir, kas atrodas gūžas locītavas, nevis abs." Eksperti iecienījuši mīlestību: vingrinājumi, kas balstīti uz Pilates metodi, kas strādā ar dziļākajiem vēdera dobuma slāņiem, dēļu pozām, velosipēdu drānām un funkcionālajām kustībām, kas darbojas visam ķermenim (domā par ķivereņiem). Bosu un stabilitātes bumbiņas var pastiprināt crunches spēku, jo šie instrumenti izaicina jūsu līdzsvaru un liek jūsu kodolam strādāt vairāk. VAIRĀK:

6 Pārsteidzošie pārcelšanās uz lielāku Abs 3. Jūs elpojat nepareizi vai vispār nav.

"Elpošanas darbiem galvenā uzmanība ir jāpievērš abām darbavietām," saka Freds DeVito, kurš ir DVD seriāla
Exhale: Core Fusion līdzautors. Kāpēc Jūsu kuņģis atrodas aiz vēdera sienas. Nepareiza elpošana izstumj kuņģi, izspiežot vēdera sienu izvirzīties - precīzi pretēji tam, ko vēlaties, veicot ab darbu. Pareizais elpošanas veids krampju laikā ir šāds: ieelpot sagatavoties; sāk izelpot, kad velciet savu vēdera pogu pret mugurkaulu un sākat savelkt, saglabājot abs vilkšanu visā kustībā. "Izaicinājums ir izelpot, kad jūs velciet abs," saka DeVito. "Jūs uzreiz pamanīsiet atšķirību." 4. Jūs ēdat nepareizu ēdienu.

Fotoattēls: Stephanie Wißmann / Getty Images

Eksperti piekrīt: Veselīgs uzturs ir ātrākais veids, kā plakanā abs. "Jūs varētu veikt 1000 ab mācības dienā, bet, ja jūs patērē pārāk daudz kaloriju, jūsu klinšu cieto sešu iepakojumu slēpjas zem tauku," saka Clayton. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt rezultātus, ēst mazāk rafinētu ogļhidrātu (keramzijas, maizi, makaronus) un skatīties cukura un alkohola patēriņu, jo šie pārtikas produkti parasti izraisa vēdera tauku veidošanos.

VAIRĀK:

6 labākās uzkodas uz Ēd pirms došanās 5. Jūs esat iestrēdzis rutā.

"Vienu un to pašu uzdevumu veikšana ik dienu, nemainot reps vai svara skaitu, ir liela kļūda," saka fitnesa instruktors Heather Schmidt. Personīgais treneris Suzanne Bowen piekrīt: "Jūsu ķermenis ir ļoti efektīvs un ļoti ātri iemācīsies specifiskiem vingrinājumiem." Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu izvēles veids - DVD, mājās, sporta inventāros, studiju nodarbībās, bieži vajadzētu mainīt treniņu. Kā jūs tagad, kad ir laiks to pārslēgt? "Kad treniņa laikā vairs nav grūtības, jums jāievieš kaut kas jauns," saka O'Brien.
6. Jūs esat nosūtījis sirdij.

Pārslēdziet savus līdzsvara stāvokļa sirdsdarbības treniņus intervāla apmācībai, un jūs ātrāk pabetīsiet papildu vēdera tauku. "Viss, kas jums jādara, ir palielināt kustības ātrumu - ejot, braukt, peldēties, riteņbraukšana vai izturēt pretestību 60 vai 90 sekundes, un tad palēnināt vai samazināt pretestību vēl 60 līdz 90 sekundes un atkārtot," saka Bowen. Lai saglabātu ķermeņa apstāšanos un izvairītos no plato, regulāri mainiet intervālu ilgumu, ātrumu un pretestību.
7. Jūs koncentrējat uz daudzumu, nevis kvalitāti.

"Nav nepieciešams veikt 50, 100 vai tūkstošiem crunches katru dienu," saka Nicole Nichols, kas izveidoja
SparkPeople: 28 dienu Boot Camp DVD. Daudzi cilvēki dara vairāk, domājot, ka tas palīdzēs viņiem novietot vēdera vietas, bet tas ir mīts. "(Labi) labās ziņas: ja jūs darāt pareizos vingrinājumus pareizi, no viena līdz trim komplektiem no 8 līdz 20 atkārtojumiem uz vienu vingrinājums ir viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu rezultātus. 8. Jūs mierā gulējat.

Fotoattēls no Tetra Images / Getty Images

"Daudzos pētījumos ir norādīts, ka ķermeņa masas pieaugumam nav pietiekami daudz miega," saka Smits Gomez. "Miega trūkums var ietekmēt glikozes līmeni asinīs, bada hormonus un pat to, cik daudz dienas jūs sadedzināt kalorijas." Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā

Miega , atklājās, ka cilvēki, kuri vidēji ir 6 stundas no miega bija 27% lielāka iespēja, ka viņiem ir liekais svars nekā tiem, kas gulēja 7 līdz 9 stundas, un tiem, kas tikai nozvejojuši 5 stundas Zzz, bija 73% lielāka iespēja, ka viņiem ir liekais svars. Tad izies šie lukturi un hop uz gultas mazliet agri šovakar - jūsu abs būs pateicīgs. 9. Jūs ātrāk pietrūkst sava treniņa.

Ātri veiciet savus atkārtoti, nevis metodiski vietā - nedosiet tu dzīvo vēderā. "Lēns un kontrolēts vislabāk," saka Šmits. "Jo lēnāks iet, jo vairāk muskuļu šķiedras var pieņemt darbā, lai pabeigtu vingrinājumu, padarot pārvietošanos efektīvāku. Vēl viens paņēmiens, lai mēģinātu: "Tā vietā, lai darītu tik daudz crunches, kā jūs varat 60 sekundes, mēģiniet turēt vienu krīku 60 sekundes," ierosina DeVito.
10. Jūs esat stresa magnēts.

Hronisks stresa rezultātā organisms palielina stresa hormona kortizola veidošanos, kas var ietekmēt citus jūsu ķermeņa hormonus, izraisot ķermeņa masas palielināšanos, saka Clayton. Un šīs papildu mārciņas, visticamāk, samazināsies uz vēdera. Lai pretdarbotos dzīvībai neatgriezeniskajiem stresa faktoriem, veiciet dažas minūtes dziļu elpošanas vingrinājumu katru dienu, mediējot vai joga regulāri jāmēģina. (Izmēģiniet šos 3 ātros meditācijas, ko kāds var darīt.)
VAIRĀK:

Top 10 treniņu dziesmas no 2014. gada Padomi veiksmei

Iesaka
  • piemērotība: Tummy ar savu klasisko plāksnīšu modifikāciju Profilakse

    Tummy ar savu klasisko plāksnīšu modifikāciju Profilakse

    Dēlis jau ir lielisks galvenais uzdevums, bet šī modifikācija, sākot no Prevention jaunā Fit 10 30 dienu ilgajā vēdersifikācijas treniņā, pastiprina vēders tonējošo faktoru. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.
  • piemērotība: Stipriniet jūsu kājas vienā kustībā Profilakse

    Stipriniet jūsu kājas vienā kustībā Profilakse

    Neatkarīgi no tā, vai gatavojat slēpošanas vai snovborda sezonu, vai arī vēlaties, lai spēle būtu rotaļīga ir Tev. Tomēr, ja jums ir kādi ortopēdiski jautājumi, labāk izvēlēties zemāka līmeņa kustību. Ja atrodaties sporta zālē, nospiediet basketbola laukumu, lai atrastu līniju, kurā pārietu.
  • piemērotība: Sviedra no stresa | Profilakse

    Sviedra no stresa | Profilakse

    Ja jūs pavada lielāko daļu savas dienas, kas sasietas datorā, ir pienācis laiks lai jūsu pleciem nedaudz TLC. Iekļaujot dažus vienkāršus plecu atvēršanas posmus, tas palīdzēs uzlabot jūsu stāju, mazināt sasprindzinājumu un atbrīvot stresu.
  • piemērotība: Bottom Line par fitnesa programmas Profilakse

    Bottom Line par fitnesa programmas Profilakse

    Jautājums: Vai fitnesa programmas patiešām palīdz jums sabīties mārciņām - vai arī viņi ir tikai vēl viena bezjēdzīga svara zuduma treniņš? Atbilde: Atkarīgs no ko jūs lūdzat (nav noderīgi, mēs zinām, bet dzirdam mūs).
  • piemērotība: Mērķējiet savu dziļāko tauku tauku, neizdarot vienu krīzi Profilakse

    Mērķējiet savu dziļāko tauku tauku, neizdarot vienu krīzi Profilakse

    Jonathan Pozniak Nevēloties crunches? Sakiet ne vairāk! Patiesība ir tāda, ka viņi nedaudz izstumj vēdera tauku. Lai visātrāk saplacinātu, jums jāpievērš uzmanība saviem dziļākajiem ab muskuļiem - transversālajam vēderam, kas pazīstams arī kā TVA.
  • piemērotība: 10 Minūtes diena: tas viss, kas jums vajadzīgs, lai saņemtu slimu un spēcīgu dzīvi | Profilakse

    10 Minūtes diena: tas viss, kas jums vajadzīgs, lai saņemtu slimu un spēcīgu dzīvi | Profilakse

    Grace Huang Ja esat kādreiz cīnījies ar savu svaru, jūs zināt, cik nogurdinoši tas jūtas neērti jūsu ķermenī vai pastāvīgi apsēsties pār to, kas jums vajadzētu ēst. Jūs, iespējams, arī zināt, ka tas ir tāds, ka jūties vainīgi, izlaižot citu treniņu vai satverot apstrādāto pārtiku.
  • piemērotība: 3-2-1. Trenēšanas ķēde 3: Abs darbs video | Profilakse

    3-2-1. Trenēšanas ķēde 3: Abs darbs video | Profilakse

    Pievienojies Chris Freytag, profilakses fitnesa eksperts, lai 1 minūšu komplektu vēdera vingrinājumi, kas palīdzēs jums iegūt tonēti abs un dzīvoklis vēders esat vienmēr gribēju.
  • piemērotība: Ikdienas impulss: patiesais iemesls, kuru neizmantojat Profilakse

    Ikdienas impulss: patiesais iemesls, kuru neizmantojat Profilakse

    Sievietes ienīst fiziskām aktivitātēm, jo ​​viņi kaunās no savām ķermeņa. [Blisstree] Jauns pētījums no Lielbritānijas atklāj, ka deviņi no 10 sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, neizmantos ārā, jo viņiem ir kauns par viņu ķermeņiem.
  • piemērotība: Tagad vs Tad | Profilakse

    Tagad vs Tad | Profilakse

    Tā kā kaloriju ierobežošana netiek uzskatīta par optimālu, lai novērstu bērnu liekā svara palielināšanos, šī mērķa sasniegšanai . Tomēr, neskatoties uz daudziem pētījumiem, mēs joprojām nezinām, cik aktīvi bērni patiešām ir vajadzīgi veselībai un veselībai.

Redaktora Izvēle

20 Nederīgi vistas ēdieni Profilakse

Vieglās vistas ēdieni Piesprādzējušies laiku un nokļūstot uz vistas ... atkal? Ar šīm veselīgajām receptēm jūs varat pasniegt garšīgus vistas ēdienus ar visu inovāciju un nekādu no delikatesēm.