10 Iemesli, kāpēc jūsu ķermeņa vingrinājumi nedarbojas.

Foto ar Blend Images / Getty Images

Iedarbinot centienus, t ir abs tu esi pēc? Šeit ir 10 slipups, kas jūs tur atgriežas, un labie pārvieto, lai jūs atrastu ceļā.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Jūsu veidlapa ir niecīga.
"Nepareizā forma var kļūt efektīvā kustībā tajā, kas jums neko nedara," saka personīgais treneris Jessica Smith Gomez, kas ir līdzvērtīgs 10 Minute Solution: Best Belly Blastētāji . Dažas no visbiežāk pieļautajām kļūdām: vilkšana uz kakla (kas ļauj jūsu abs nobloķēt), izmantojot impulsu, nevis muskuļu spēku (atkal, freebie pass par ABS), sagging jūsu gurni plankumainas, un nav saglabāt savu abs velk katru kustības laikā. "Jums jāpārvalda vēdera siena, lai iegūtu reālu ieguvumu," piebilst Erina O'Briena, Krista Yamaguchi kreatūras: Power Workout un spēcīga ķermeņa bezmiegs . Pārbaudiet savu veidlapu spogulī, lai redzētu, kā jūs darāt. 2.

"Sliktākais vingrinājuma uzdevums ir sēdēt, it īpaši, ja tas ir izdarīts nepareizi," saka Samantha Clayton, personīgais treneris un YouTube atskaņotājs
BeFitin90 kanāls "Ja jūs ciešat savu kaklu, lielākā daļa darba beigās ir, kas atrodas gūžas locītavas, nevis abs." Eksperti iecienījuši mīlestību: vingrinājumi, kas balstīti uz Pilates metodi, kas strādā ar dziļākajiem vēdera dobuma slāņiem, dēļu pozām, velosipēdu drānām un funkcionālajām kustībām, kas darbojas visam ķermenim (domā par ķivereņiem). Bosu un stabilitātes bumbiņas var pastiprināt crunches spēku, jo šie instrumenti izaicina jūsu līdzsvaru un liek jūsu kodolam strādāt vairāk. VAIRĀK:

6 Pārsteidzošie pārcelšanās uz lielāku Abs 3. Jūs elpojat nepareizi vai vispār nav.

"Elpošanas darbiem galvenā uzmanība ir jāpievērš abām darbavietām," saka Freds DeVito, kurš ir DVD seriāla
Exhale: Core Fusion līdzautors. Kāpēc Jūsu kuņģis atrodas aiz vēdera sienas. Nepareiza elpošana izstumj kuņģi, izspiežot vēdera sienu izvirzīties - precīzi pretēji tam, ko vēlaties, veicot ab darbu. Pareizais elpošanas veids krampju laikā ir šāds: ieelpot sagatavoties; sāk izelpot, kad velciet savu vēdera pogu pret mugurkaulu un sākat savelkt, saglabājot abs vilkšanu visā kustībā. "Izaicinājums ir izelpot, kad jūs velciet abs," saka DeVito. "Jūs uzreiz pamanīsiet atšķirību." 4. Jūs ēdat nepareizu ēdienu.

Fotoattēls: Stephanie Wißmann / Getty Images

Eksperti piekrīt: Veselīgs uzturs ir ātrākais veids, kā plakanā abs. "Jūs varētu veikt 1000 ab mācības dienā, bet, ja jūs patērē pārāk daudz kaloriju, jūsu klinšu cieto sešu iepakojumu slēpjas zem tauku," saka Clayton. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt rezultātus, ēst mazāk rafinētu ogļhidrātu (keramzijas, maizi, makaronus) un skatīties cukura un alkohola patēriņu, jo šie pārtikas produkti parasti izraisa vēdera tauku veidošanos.

VAIRĀK:

6 labākās uzkodas uz Ēd pirms došanās 5. Jūs esat iestrēdzis rutā.

"Vienu un to pašu uzdevumu veikšana ik dienu, nemainot reps vai svara skaitu, ir liela kļūda," saka fitnesa instruktors Heather Schmidt. Personīgais treneris Suzanne Bowen piekrīt: "Jūsu ķermenis ir ļoti efektīvs un ļoti ātri iemācīsies specifiskiem vingrinājumiem." Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu izvēles veids - DVD, mājās, sporta inventāros, studiju nodarbībās, bieži vajadzētu mainīt treniņu. Kā jūs tagad, kad ir laiks to pārslēgt? "Kad treniņa laikā vairs nav grūtības, jums jāievieš kaut kas jauns," saka O'Brien.
6. Jūs esat nosūtījis sirdij.

Pārslēdziet savus līdzsvara stāvokļa sirdsdarbības treniņus intervāla apmācībai, un jūs ātrāk pabetīsiet papildu vēdera tauku. "Viss, kas jums jādara, ir palielināt kustības ātrumu - ejot, braukt, peldēties, riteņbraukšana vai izturēt pretestību 60 vai 90 sekundes, un tad palēnināt vai samazināt pretestību vēl 60 līdz 90 sekundes un atkārtot," saka Bowen. Lai saglabātu ķermeņa apstāšanos un izvairītos no plato, regulāri mainiet intervālu ilgumu, ātrumu un pretestību.
7. Jūs koncentrējat uz daudzumu, nevis kvalitāti.

"Nav nepieciešams veikt 50, 100 vai tūkstošiem crunches katru dienu," saka Nicole Nichols, kas izveidoja
SparkPeople: 28 dienu Boot Camp DVD. Daudzi cilvēki dara vairāk, domājot, ka tas palīdzēs viņiem novietot vēdera vietas, bet tas ir mīts. "(Labi) labās ziņas: ja jūs darāt pareizos vingrinājumus pareizi, no viena līdz trim komplektiem no 8 līdz 20 atkārtojumiem uz vienu vingrinājums ir viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu rezultātus. 8. Jūs mierā gulējat.

Fotoattēls no Tetra Images / Getty Images

"Daudzos pētījumos ir norādīts, ka ķermeņa masas pieaugumam nav pietiekami daudz miega," saka Smits Gomez. "Miega trūkums var ietekmēt glikozes līmeni asinīs, bada hormonus un pat to, cik daudz dienas jūs sadedzināt kalorijas." Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā

Miega , atklājās, ka cilvēki, kuri vidēji ir 6 stundas no miega bija 27% lielāka iespēja, ka viņiem ir liekais svars nekā tiem, kas gulēja 7 līdz 9 stundas, un tiem, kas tikai nozvejojuši 5 stundas Zzz, bija 73% lielāka iespēja, ka viņiem ir liekais svars. Tad izies šie lukturi un hop uz gultas mazliet agri šovakar - jūsu abs būs pateicīgs. 9. Jūs ātrāk pietrūkst sava treniņa.

Ātri veiciet savus atkārtoti, nevis metodiski vietā - nedosiet tu dzīvo vēderā. "Lēns un kontrolēts vislabāk," saka Šmits. "Jo lēnāks iet, jo vairāk muskuļu šķiedras var pieņemt darbā, lai pabeigtu vingrinājumu, padarot pārvietošanos efektīvāku. Vēl viens paņēmiens, lai mēģinātu: "Tā vietā, lai darītu tik daudz crunches, kā jūs varat 60 sekundes, mēģiniet turēt vienu krīku 60 sekundes," ierosina DeVito.
10. Jūs esat stresa magnēts.

Hronisks stresa rezultātā organisms palielina stresa hormona kortizola veidošanos, kas var ietekmēt citus jūsu ķermeņa hormonus, izraisot ķermeņa masas palielināšanos, saka Clayton. Un šīs papildu mārciņas, visticamāk, samazināsies uz vēdera. Lai pretdarbotos dzīvībai neatgriezeniskajiem stresa faktoriem, veiciet dažas minūtes dziļu elpošanas vingrinājumu katru dienu, mediējot vai joga regulāri jāmēģina. (Izmēģiniet šos 3 ātros meditācijas, ko kāds var darīt.)
VAIRĀK:

Top 10 treniņu dziesmas no 2014. gada Padomi veiksmei

Iesaka
  • piemērotība: Novēršanas 2014. gada zeķes ceļvedis: apmācība | Profilakse

    Novēršanas 2014. gada zeķes ceļvedis: apmācība | Profilakse

    Labākie sporta tipa čības Pārgājienu apavu nometne jūsu treniņbraucienos nav fiziska grēka, taču, pārejot uz apmācības kurpēm, jūs ievērosit uzlabotu komfortu un sniegumu.
  • piemērotība: Make it Count | Profilakse

    Make it Count | Profilakse

    Omron Digital Premium pedometrs HJ-112 ($ 40) var ierakstīt jebkurā vietā - ne tikai jostas saiti -, lai uzskaitītu soļus. Un tas mēra kalorijas, attāluma un aerobos pasākumus (vairāk nekā 60 soli minūtē vai nepārtraukti 10 + minūtes).
  • piemērotība: Iegūstiet stipru un spēcīgu atgriešanos Profilakse

    Iegūstiet stipru un spēcīgu atgriešanos Profilakse

    Ar šo viegli nolaižamo liftu jūs varat nostiprināt aizmugurē un gals (augšstilbu aizmugurē) un stiprināt muskuļus, kas darbojas gar jūsu mugurkaula un muguras lejasdaļā, uzlabojot jūsu stāju un savu apakšējo līniju.
  • piemērotība: Visbeidzot Finish Line! | Profilakse

    Visbeidzot Finish Line! | Profilakse

    Jūs esat dzirdējuši par viņu iedvesmu un motivāciju uzņemties Prevention Walking Challenge .
  • piemērotība: Cīņa pret celulītu Fast: Kas ir celulīts? Treniņu video | Profilakse

    Cīņa pret celulītu Fast: Kas ir celulīts? Treniņu video | Profilakse

    [sānjosla] Pievienojieties profila fitnesa direktoram Michele Stanten un fitnesa ekspertam Chris Freytag un saņemiet atbildes uz visiem saviem jautājumiem par celulītu.
  • piemērotība: Man bija 10 minūtes jogas katru mēnesi, un tas notika | Profilakse

    Man bija 10 minūtes jogas katru mēnesi, un tas notika | Profilakse

    Kasandra Brabaw Gandrīz 6 mēnešus viss, par ko es runāju, bija joga. "Manas muguras sāpes, kad es pamodos," es teiktu. Vai arī "Dievs, mana poza ir briesmīga!" Šīs izsaukšanas neizbēgami sekoja: "Es gatavojas izmēģināt jogu - varbūt tas palīdzēs." Bet es to nedarīja.
  • piemērotība: Jauna veida dārgumu medības Profilakse

    Jauna veida dārgumu medības Profilakse

    Vai, ja jūs ieteiktu staigāt, vai jūsu bērni šķērso sofas spilvenus? Tā vietā izmēģiniet dārgumu medības un skatieties viņu spēļu stacijas tuksnesī.
  • piemērotība: Walker-Friendly Marathons 2007-08 | Profilakse

    Walker-Friendly Marathons 2007-08 | Profilakse

    Mēs esam apkopojuši visu gadu visā ASV pavadīto maratonu sarakstu, kurā laipni runājam par staigulīšiem. Daudziem ir pusmaratoni un īsāki attālumi, bet citi atbalsta lielus cēloņus.
  • piemērotība: Viens treniņš ir labāks nekā neviens | Profilakse

    Viens treniņš ir labāks nekā neviens | Profilakse

    Daudzi cilvēki saka, ka viņi vēlētos regulāri strādāt un iegūt formu, bet viņiem vienkārši nav laika. Virgil Aponte, personīgais treneris un GivStrength personīgās apmācības vietnes īpašnieks, iesaka šos cilvēkus sākt ar apņemšanos strādāt tikai vienu reizi nedēļā.

Redaktora Izvēle

100 Tīrākais iepakoto pārtikas produktu apbalvojums 2013: Organic | Profilakse

Ezekiel 4: 9 izaugusi pilngraudu graudaugu www.foodforlife.com/ Mums patīk šī kraukšķīgie organiskie graudaugi no Food for Life, it īpaši kanēļa rozīnēs. Bez cukura piedevas, tas tikai garšo kā salda indulgence.