10 Iemesli, kāpēc jūsu treniņš nedarbojas.

Dan Saelinger Tas nav tevis; tas ir jūsu DNS

Mēs visi esam tos izpildījuši. Tās ir Naturals. Joga klases sieviete iepriekš izstrādāta, lai asānu nagu nagu šķirne pārpasaulīgu Gumby. Draudzim, kam vajadzīgi tikai 2-mārciņas hanteles, lai pop Cameron Diaz-like biceps. Tas vīrs, kurš acīmredzami iznāca no dzemdes un nēsājis fitnesa instruktora uniformu. Tajā pašā laikā tev nebija jūtama motivācija staigāt staigāt, jo sevī pie autostāvvietas tev sekojās kāda smiekli. Nedēļas laikā varat veikt spēka kārtību, nenosakot tricepsu definīcijas mājienu. Vietu apsolīto rezultātu dēļ esat atradis vilšanos. Jūs pat varbūt pārspētos visus nokavētos mērķus.

Nu, jūs varat pārbaudīt šo mazo vainu spēli ģenētikas laboratorijas durvīs. Saskaņā ar pārrāvuma pētījumu, tas nav obligāti, ka jums trūkst gribasspēka; jūs vienkārši iegremdējāt ar treniņa īsu spirāles garumu. Izrādās, ka katrs no sešiem no mums ir ģenētiski paredzēts, lai gandrīz nekādu reakciju no izturības treniņa nesniegtu, un katram no pieciem cilvēkiem ir vielmaiņas traucējumi. Daudzi no mums ir tādi gēni, kas sēž krēslā debesīs uz Zemes un dodas uz sporta zāli kā neērti kā zobu ķirurģija.

Vai šis patvaļīgais darbs pievilcības entuziasms un izcilība ir godīgi? Nē. Vai tev ir atļauts to raudāt? Jā, precīzi 2 naktis no

nakām un baidās binge skatoties. Bet tad tas ir atbrīvošanas laiks. Tagad, kad jūs zināt, ka jūsu ģenētiskajā kodā ir ieviesti dabiski trūkumi, izmantojiet šos testus, lai precīzi noskaidrotu, kādi tie ir un kā tos pārvarēt. Jūs joprojām nemīlēsities, ko jūsu DNS nevēlas, lai jūs mīlētu. Vairāk:

7 trenēšanas kļūdas, kas nosaka jums liela laika skrimšļa sāpes Henrik Sorensen / Getty Images1. Jūs nesaņemat prieku no darba.

Zinātnieki ir tikai sākuši atklāt daudzos veidos, kā ģenētika var ietekmēt jūsu motivāciju kustēties. Bet viņi ir norādījuši ķekarus, kas saistīti ar smadzeņu ķimikālijām, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, kā arī smadzeņu atlīdzības sistēmai, kuru, pēc zinātnieku domām, rada, ka daži cilvēki gūst prieku no stingrības. Pārējie var būt nelabvēlīgākā situācijā, Tabata intervāli tiek uzskatīti par neērtām kā spīdzināšana un pat mērenas sviedru sesijas. Saskaņā ar pētnieku Angela Bryan, kurš pētījis ģenētisko uzvedību uzvedības formā, katram atsevišķam konkrētam gēnam, iespējams, ir tikai maza ietekme - teiksim, mazāk par 1% - cik patīkams vingrinājums. Bet kopā gēni veido: kad Missouri universitātē zinātnieki selektīvi sapulcināja žurkām, kas piegājuši lielāko jūdzes uz to braukšanas riteņiem, viņi atrada 36 gēnus, kurus var iesaistīt - un beidzot ar grauzējiem, kuri ir vairāk nekā 10 reizes dabīgāki aktīvi nekā tie, kas audzēti par slinkumiem.

Vai tas ir jūsu DNS? Konsultējieties ar savu atmiņu, lai pārliecinātos par ģenētisko draudu parādīšanos. Ja jūs nevarat atcerēties jebkad, kad gaidāt pārvietoties, pat neiespējot spēlēt kauliņu vai tagu ar saviem draugiem, iespējams, ka jums ir iestrēdzis ar "nepieņemamu" un " teiksim Teksasas universitātes pētniekam Molly Bray.

Fix:

Sāciet ar smejošo skaļumu. Sporta psihologs Michelle Cleer saka, ka jūs saskaras ar absurdu trūkumu, un nekas nedarbo jums labāk nekā humors, lai tevi pozitīvi uzturētu. Tad ielieciet spēli pie sevis, jo viens no vienīgākajiem veidiem, kā pārvarēt negribētos gēnus, ir iestatīt mērķi (teiksim, savu pirmo 5K vai 10K) un gandrīz neiespējami palaist garām ceļu. Plānojiet katru treniņu un izdomājiet konkrētus plānus, piemēram, popping 10 minūšu DVD, ja jūs izslīdat vai lēkt uz skrejceļš, ja tas ir lietus, lai izjauktu attaisnojumus. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Dan Saelinger2. Jūs vienmēr esat no elpas.

Viltots pirms iesildīšanās beigām? Vainojiet to par zemu VO2 max, izturības rādītāju, pamatojoties uz to, cik daudz skābekļa jūsu muskuļi lieto. Viens no lielākajiem vingrojumu ģenētikas pētījumiem atklāja, ka gan jūsu sākotnējais VO2 max - tas ir, cik jūs būtu piemērots, ja jūs nekad neatstājat dīvānu - un jūsu spēja to uzlabot ir saistīta ar jūsu DNS. Ar identiskiem apmācību plāniem apmēram 10 līdz 15% cilvēku paliek vafējoši un uzpūšami, ļoti maz palielinot VO2 max. Saskaņā ar ģenētikas un mantojuma ģimenes pētījuma pētnieka Tuomo Rankinen, Pennington Biomedicīnas pētījumu centra Baton Rouge, LA datiem, vēl viens laimīgais 10 līdz 15% pieaugs gandrīz par 50%, savukārt pārējais no mums samazināsies vidū.

Vai tas ir jūsu DNS? Ģenētiskie testi, kuru mērķis ir paredzēt šo mācību atbildi, nevar sniegt jums pilnīgu priekšstatu, saka Rankinen. Tā vietā apmeklējiet savas vietējās augstskolas cilvēka veiktspējas laboratoriju un pieprasiet VO2 max testu. (Dažreiz testi ir pieejami arī veselības klubos.) Jūs pazudīsiet, zinot savu pašreizējo piesātinājuma punktu, un pēc dažiem mēnešiem varēsit atkārtoti pārbaudīt, vai esat uzlabojis. Vienkārši esiet gatavs nofiksēt no $ 100 līdz $ 300.

Fix:

Jums būs jāpiedalās formulā, kuru esat pametuši gadiem ilgi: intensīva intervāla treniņi. (Lūk, kā izmēģināt intensīvus intervālus.) Izdariet 2 nedēļas, lai 30 līdz 60 sekundes stipri nospiežot uz iesprūdušo punktu, pēc tam staigājiet vai pedāļi lēnām, lai vienāds vai garāks laika posms. Sāciet ar 4 kārtām un strādājiet līdz pat 8 vai pat 10, saka Marks McClusky, autors Ātrāks, augstāks, spēcīgāks: kā sporta zinātne rada jauna paaudze sportistiem un ko mēs varam mācīties no viņiem . Pēc 6 nedēļām jums beidzot jādod vairāk izturības. Gaida to. Dave Bradley / Getty Images3. Jūs nekad nesaņemsiet spēcīgāku.

Ja jūs nekad neesat pārvietojis mulčas maisiņu vai priedu, atveriet makaronu krūzi, neprasot dublēt, iespējams, varēsit norādīt pirkstu pie sava ģimenes koka. Jūsu mantotā izturība un izturība ir balstīta uz jūsu muskuļu šķiedru sajaukumu. Lielākajai daļai no mums ir aptuveni puse ātras siksnas (FT, kas sprinteriem un powerlifters ir dzimis ar vairāk), un puse lēni raustīšanās (ST, kādi izturības stīgas ir lāpstas), saka mācīties mācītājs Wayne Westcott. Ja tev ir neveiksmīgs laiks, lai izveidotu muskuļus, viņš saka, tavs pašreizējais treniņš, iespējams, nedarbosies jūsu ģenētiskajās spēkos.

Vai tas ir jūsu DNS? Lai noskaidrotu, vai jūsu muskuļi vairāk vērstos uz FT vai ST, jūs varat iesniegt dārgu muskuļu biopsiju. Vai arī izmēģiniet Westcott's DIY aprēķinu: uz kāju pagarinājuma vai krūtīm nospiediet mašīnu, atrodiet vislielāko svaru, ar kuru jūs varat veikt tikai vienu rekordu ar labu formu. Atgriezieties tieši pēc 5 minūtēm un uzstādiet mašīnu ar 75% no šī svara. (Tātad, ja jūs varētu vienlaikus pacelt 100 mārciņas, samaziniet to līdz 75.). Skatiet, cik daudz jūs varat darīt pirms pilnīgas noguruma iestāšanās. Pārvaldiet 8-12 reps, un jums ir vidēji 50-50 FT un ST kombinācijas. Vai mazāk, nekā tas, un jums, iespējams, ir vairāk FT; dariet vairāk, un jums, iespējams, ir vairāk ST.

Labojums:

Uzsākot, grāvējiet 2 svaru hanteles. Bet cik daudz svara jums nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu šķiedrām. FT tie riepas ātrāk, kas nozīmē, ka tie būs stiprāk ātrāk ar smagākiem svariem un mazāk reps. Tātad, ja jūs pazemojat šo ceļu, izvēlieties svarus, kas ļauj jums veikt tikai 4 līdz 8 reps vienā komplektā. Bet, ja jūs esat super ST, jūs esat orientēts uz izturības vingrinājumu: samaziniet summu, kas ļauj jums pabeigt 13 līdz 16 reps ar atbilstošu formu katram komplektam. Kritums aptuveni 50-50? Sadalīt starpību un doties uz svaru, jūs varat pacelt labi 8 līdz 12 reps. Kad pēdējais reins izjūtas viegli, palieliniet svaru. VAIRĀK:

3 Treadmill treniņi, kas izpūst tauku un pārspēt garlaicība Dan Saelinger4. Jūs esat tik elastīgs kā zīmulis. Zvaniet viņiem par jogas gēniem: DNS biti, kas kodē kolagēna ražošanai - olbaltumvielu, kas nodrošina stiprību un elastību jūsu ādai un saitēm - un var ietekmēt jūsu organisma elastību. Dvīņu pētījumi liecina, ka, atkarībā no pārbaudāmās kopsakarības, tikai 50% (muguras lejasdaļā un gūžas locītavā) vai līdz pat 91% (plecu) elastības atšķirības var attiecināt uz faktoriem, kas paaudzē paaudzē. Viena reto mutāciju izraisa Ehlersa-Danlosa (EDS) sindromu, kas raksturo hipermobila ādas un locītavu stāvokli.

Vai tas ir jūsu DNS? Brīnišķīgi elastīgie veidi var pārbaudīt EDS mutācijas, redzot, vai viņi var pieskarties saviem mēli padomiem viņu deguna galos vai pagriezt pirkstus atpakaļ uz priekšu. Attiecībā uz pārējiem mums tas nav tik tik skaidrs. Tomēr, ja jūs reliģiski veicat jogu pēdējos mēnešos un joprojām neredzat daudz uzlabojumus savā priekšā vai pakaļgalā, ir labas izredzes, ka jūs varat vainot dažus no šiem stingrības labajiem oliem "mamma un tētis".

Labojums:

Neatkarīgi no tā, vai esat ģenētiski neelastīgs vai vienkārši sasprindzis no pārāk daudz sēžšanas, jūs varat atslābināties, izveidojot 10 minūtes dienā izstiepšanai, vēlams pēc treniņa, kad muskuļi ir silti, saka izstiepšanas eksperts Malahijs McHugh no Nicholas Sporta medicīnas institūta un Athletic Trauma at Lenox Hill slimnīcā Ņujorkā. Katru posmu vismaz 60 sekundes noteikti veiciet - 2014. gada pētījumā konstatēts, ka tas ievērojami uzlabo elastīgumu pēc 7 dienām un prognozē ilgtermiņa nopelnus ar elastīgumu.

VAIRĀK: 12 hipoga atverošās jogas pozas

Dan Saelinger5. Jūs vienkārši nešķiet tonizējies. Izkausējiet, un jūs cerat atklāt tonētu abs zemāko - ne jau citu slāņa. Bet ne visi konstruē muskuļu audus ar tādu pašu ātrumu. Ja pēc vairāku mēnešu ilga pretestības treniņa skatāties uz spoguļa un neredzat izmaiņas, vai, ja jūs veicat tādas pašas kustības, ko dara draugs, bet ir mazāk jāpierāda centieniem, iespējams, jūs esat viens no aptuveni 30% cilvēku, kuri atbild mazāk stabila muskuļu veidošanas programmām, saka Marcas Bamman, Alabamas universitātes direktors Birmingemas Vingrojumu medicīnas centrā. Viens nesen atklāts iemesls ir tas, ka dažiem no mums ir vairāk satelītu cilmes šūnas, kas strādā, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus, reaģējot uz spēka apmācību, nekā citi. Faktiski pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir vairāk šo šūnu spēka mācību programmas sākumā, šķiet, iegūst vairāk muskuļu. Citi gēni ietekmē to, cik efektīvi šīs šūnas ziedo izejvielas jūsu kvadrociklu vai tricepsu pēc smagas treniņu sesijas, saka Bamman.

Vai tas ir jūsu DNS? Atvainojiet, jūs nevarat uzzināt satelītu šūnu skaitu, ja vien neesat veicis pētījumu. Bet jūs varat novērtēt, cik grūti tas ir, lai jūs varētu tonēt, saka Westcott. Strādājiet ar labo roku tradicionālu biceps-elastīgu pozu, padarot stingru dūri. Izmantojiet kreiso roku pirkstu platumu, lai izmērītu attālumu starp labās rokas līkni un bicepsa izciļņa sākumu. Vidējais cilvēks var ievietot divus pirkstus, bet muskuļu-mag pārklājuma modeļi var ietilpt ne vairāk kā vienā. Ja jūs varat ievietot trīs vai vairāk, jūsu kopējais muskuļu izmērs ir relatīvi zems, tas nozīmē, ka jums, iespējams, ir antibuffing gēni.

Fix:

Diemžēl nav tādas lietas kā satelītu šūnu transplantācija. Bet neatkarīgi no jūsu satelīta šūnu stāvokļa, jūs neredzēsiet rezultātus bez pienācīgas uztura. 30 minūšu laikā pēc kardio vai spēka treniņa nosakiet 200 līdz 300 kālija uzkodu ar vismaz 20 g olbaltumvielu. Sūkalu olbaltumviela (izmēģiniet to kratīšanas laikā) un olas satur visvairāk leikīnu, ko definē Atlanta sporta dietologs Marie Spano kā "aminoskābes, kas ir aizdedzes sveces procesiem, kas ir pamatā muskuļu veidošanai un remontam".

VAIRĀK: 6 spēka treniņu kļūdas, ko veicat

6. Jūsu vājš vielmaiņas process nepasliktinās. Cik labi jūs sadedzināt kalorijas, ir cieši saistīts ar jūsu mitohondriju skaitu, vareno šūnu spēkstaciju, kas izsūknē enerģiju muskuļiem, lai barotu. Lieta ir tāda, ka regulāra fiziskā aktivitāte palielina to lielumu un skaitu dažiem cilvēkiem daudz vairāk nekā citiem, saka Laurens Sparks, Orlando pētījuma partneris Metabolisms un cukura diabēta pētījumu institūts. Daļēji tas ir saistīts ar šķēršļiem, kas tiek ieprogrammēti mūsu gēnos, un mēs nespējam gūt labumu no vielmaiņas, saka Sparks. Kaut arī lielākā daļa cilvēku ātri redzēs mitohondriālo peļņu, pētot vienlaikus vecākus vīriešus un sievietes 60. gadu beigās, tie, kas gāja uz skrejceļš vai brauca ar velosipēdu 30 līdz 40 minūtes 4 līdz 6 dienas nedēļā, palielināja to daudzumu kā 69% pēc 12 nedēļām - līdz pat piektajai daļai cilvēku šī pīķa sajūta ir

Vai tas ir jūsu DNS? Šis tests divkāršo kā fitnesa plānu: sviedri reliģiski - vairāk nekā parasti - 10 nedēļas, nosakot svaru un cukura līmeni asinīs, kas var parādīt, cik efektīvi jūsu organisms sadedzina pārtiku, lai iegūtu enerģiju. Ja jūsu skaitļi nenoslīd, jūsu metabolisms var būt ģenētiskais izkropļojums.

Labojums:

Pat ja jūs neesat milzīgs mitozu atbildētājs, jūs joprojām varat iztvaikot metabolismu, aktivizējot treniņu intensitāti (skatiet 2. punktu). "Jo grūtāk jūs spiežat, jo lielāks ir jūsu pēcdzemdību laiks," saka vingrošanas fiziologs Michele Olson. "Bet jums patiešām ir jādodas grūti, lai sasniegtu šo stāvokli, kura intensitāte ir vismaz 90% no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences - kur jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas minūtes vai vairākas stundas pēc treniņa pabeigšanas." Šeit nav īsceļu, tas ir taisnība, bet, hey, vismaz jums ir joga Gumby pārspēt ģenētisko smarts nodaļā.

Glow Images / Getty Images7. Jūs vienkārši vienkārši lēni. Kāds pēdējais ir jāpabeidz, un ja jūsu mamma un vecmāmiņa audzina aizmuguri, kabuāļu balva var doties uz tevi. Zinātnieki ir saistījuši vairākus gēnus, tai skaitā ACTN3, ar ātrumu, bez sprintera nonāk augšējā rindā bez tā, saka Deivids Epšteins, autors

The Sports Gene

, un tā var veidot līdz pat 2 procentiem no starpības starp elitāriem. Tests: ACTN3 ģenētiskais tests ir pieejams pēc ārsta pasūtījuma. Bet godīgi, jums patiešām nav vajadzīgi šādi sarežģīti pasākumi. jūsu bērns vienmēr nozvejotas jūs laikā tagu vai jūsu boot-nometnes partneris regulāri pabeidz viņas nosaka piecas minūtes pirms jums, you'r Fix:

Pat ja jūs neesat izveidots ātruma dēļ, ar intensīvu intervālu palīdzību (vēlreiz) varat sasniegt jūsu ātrākais potenciāls. Tomēr, lai redzētu lielāko peļņu, jums būs vajadzīgi ilgāki atkopšanas periodi. Pēc katras sarežģītās sesijas atlaidiet atpūtu un trīs līdz četrus vieglus treniņus. Saskaņā ar Stanfordas universitātes pētījumu, agrāk basketbola spēlētāji, kas septiņdesmit minūtes līdz 3 stundām gaidīja 5-7 nedēļas naktī, uzlaboja savu sprinta darbību un šaušanas precizitāti.

Dan Saelinger8. Jūs sākat spēcīgi, bet ātri izbalināt. Varat arī pateikties saviem senčiem par jūsu izturības un izturības (vai tās trūkuma) daļām. Atkal, tas viss ir par jūsu muskuļu iekšējām pleciem: jo ātrāk jūs sajūtat šķiedras, jo ātrāk jūs nogurjat. Un laba vecā VO2 max spēlē arī lomu, jo mazāk skābekļa tiek piegādāts jūsu smagajiem darba muskuļiem, jo ​​ātrāk tu izdegsi.

Tests: šeit ir spēkā tie paši noteikumi, kas nosaka muskuļu šķiedras grādu un V02 maksimālo ietilpību . Jūs varat arī iegūt labu momentuzņēmumu, reģistrējoties treniņiem, ieskaitot to, kā jūs jūtaties laikā un pēc dažām nedēļām. Ja jūs jūtaties spēcīgi visā tonizējošā vai joga klasē, bet justies saspringta ar kardio, ģenētiski trūkst uzturēšanas spēka.

Labojums:

Nedaudz par visu, tiešām. Jūs joprojām vēlēsieties šos intensīvos treniņus sasniegt vairākas reizes nedēļā, lai nospiestu jūsu VO2 max malu, taču arī jāpārliecinās, ka jāuzstāda arī ilgāki, mērenāki treniņi, lai palielinātu lēnu raustītu muskuļu šķiedru skaitu.

VAIRĀK: 7 Slimming Workouts mazām telpām

Marc Romanelli / Getty Images9. Jūsu veselība neuzlabojas. Bez cukura diabēta, vingrinājumi var novērst vai ārstēt slimības no sirds slimībām līdz augsts asinsspiediens pret vēzi. Bet tieši tāpat kā aspirīnu vai statīnus, tā pati deva dažiem cilvēkiem iedarbojas ātrāk vai atšķirīgāk nekā citiem. Runinen saka: no 5 līdz 12 procentiem cilvēku saskaras ar vismaz viena veselības aspekta pasliktināšanos, atbildot uz mācību programmu.

Tests: izsekojiet savu statistiku. Jums vairs nav ārsta norādījuma, lai uzraudzītu veselības riska faktorus. Pierakstieties pakalpojumā, piemēram, InsideTracker - par 49 dolāriem un vairāk (

insidetracker.com

), jūs saņemsit glikozes līmeņa, holesterīna un citu biomarķieru rādītājus. Apvienojiet to ar aproci no tādiem uzņēmumiem kā Weingings ($ 129,95, withings.com ) vai Qardio (skatoties pie $ 99, getqardio.com ), kas var izmērīt asinsspiedienu un bezvadu pārraidīšanu nolasīt uz viedtālruni. Novietojiet savas bāzes līnijas, izstrādājiet divus līdz sešus mēnešus, un pēc tam ņemiet tos atkal. Pievērsiet uzmanību visiem augstiem vai zemiem rādījumiem, kas neuzlabo - vai pat svarīgāk - tiem, kas faktiski pasliktinās. Fix: Samontējiet ekspertu komandu. Apsveriet iespēju ieņemt personīgo treneri, lai palīdzētu izstrādāt un īstenot vislabāko programmu jūsu ķermeņa tipam. Un dalieties savos rezultātos ar savu ārstu - dažos gadījumos ģenētika nozīmē, ka Jums būs nepieciešami medikamenti hipertensijas, prediabētisma vai augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai agrāk nekā jūs, ja treniņš jums būtu lielāks. Lai ko jūs darītu, nelietojiet to kā attaisnojumu, lai pārtrauktu svīšanu: "Mūsu pētījumos mēs neesam redzējuši nevienu indivīdu, kurš ir globāls nereaģējošs līdzeklis - persona, kura, ja tā īsteno, nesaņems nekādus izmērāmus ieguvumus veselībai". Runinen saka.

VAIRĀK: Ultimate Anti-Aging sāpju cīņai treniņa

Digital Vision / Getty Images10. Jūs nezaudē sacensības. Ne visi rūpējas par sacīkstēm vai tenisa spēlēšanu. Bet, ja jūs to darāt, tas ir nomākts, kad jūs nepasliktināt savus konkurentus. Kaut arī liela atšķirība starp neelītiem konkurentiem nonāk līdz centību un sagatavošanai, gēni var arī palīdzēt noteikt, kurš sporta veids jūs patiesībā ir labs, jo mantotās īpašības, piemēram, rokas vai ķermeņa garums, ietekmē jūsu spējas, norāda Epstein. labot:

spēlējiet uz savu formu. Pastaiga apkārt olimpiskajam ciematam atklāj, ka dažādiem sporta veidiem ir nepieciešama dramatiski atšķirīga fizioloģija - jūs varētu redzēt tiny vingrotājus, kuru mazais izmērs palīdz viņiem uzsist un griešanās pie stiprs volejbola spēlētājiem, kuriem ir priekšrocība, palielinot bumbu, McClusky saka. Ja uzvarētājs vai ievietošana motivē jūs, apsveriet, kāds sporta veids vislabāk būtu jūsu ķermeņa tipam. Epstein saka: "Garie torsi palīdz peldēties, kamēr garās kājas (un jo īpaši garas apakšas kājas - tas nozīmē lielāku attālumu no jūsu papēža līdz ceļgalam) parasti padara par ātrākiem un efektīvākiem skrējējiem."

VAIRĀK:

25 Domas katru reizi Agrīnā rīta treneris ir fitnesa padomi, labklājības sasniegumi

Iesaka
  • piemērotība: Samazināt sāpes no pēdu fasciīta

    Samazināt sāpes no pēdu fasciīta

    Pastaiga ir visdrošākais, vieglākais treniņu veids, taču tas nenozīmē, ka jūs varat pilnībā izvairīties no ievainojumiem. Kreisais bez uzraudzības, nevainīgs niggle var viegli kļūt par hronisku problēmu.
  • piemērotība: Get fit, kamēr jūs spēlējat Profilakse

    Get fit, kamēr jūs spēlējat Profilakse

    Jūs varat iegūt lielisku treniņu nākamajā reizē, kad rotaļlaukumā ņemat bērnus (vai grandkids vai kaimiņu bērnus). Sacensības, bīdāmās, kāpšanas un sēņošana var tonizēt muskuļus un sadedzināt apmēram 120 līdz 180 kalorijas 30 minūšu laikā (pamatojoties uz 150 lb cilvēku), saka Kathleen Matt, Ph.D.
  • piemērotība: Mēs to pārbaudām: pedometri | Profilakse

    Mēs to pārbaudām: pedometri | Profilakse

    Jūs nedrīkstat vēlēties valkāt apģērbu vai strādāt laukos 18 stundas diennaktī, bet ir vismaz viens pamatots iemesls rīkoties kā amišam: Viņi staigā bērnus.
  • piemērotība: Nieze staigāt | Profilakse

    Nieze staigāt | Profilakse

    Esmu nolēmusi sākt pastaigāšanas programmu jaunajā gadā, bet pēc 10 minūtēm manas kājas sāk sākt niezi, līdzīgi trakiem. Uzturēšanās treadmill iekšpusē nepalīdz.
  • piemērotība: # 1 Veiktā kļūda, ko veicat Profilakse

    # 1 Veiktā kļūda, ko veicat Profilakse

    Runner's vajadzība hidrāts ir diezgan intuitīvs; ilgstošs kardio tikai izraisa izslāpušo.
  • piemērotība: Dziediet lietū | Profilakse

    Dziediet lietū | Profilakse

    Šeit ir viens iemesls dziedāt lietū: sarkanā gaisma Splendor Peak Shell ar Columbia ($ 100).
  • piemērotība: Pārtikas piramīdas paaugstināšana | Profilakse

    Pārtikas piramīdas paaugstināšana | Profilakse

    Nacionāli zināms fitnesa guru, žurnālistikas profilakses un prezidenta Fiziskās sporta un sporta padome Denise Austin pagājušajā nedēļā Vašingtonā pievienojās Lauksaimniecības ministra padomniecei Mikeam Johannam, lai iepazīstinātu ar valdības jauno pārtikas piramīdu.
  • piemērotība: ŠIs efektīvais sāpju mazinātājs neiesaista vienu tableti

    ŠIs efektīvais sāpju mazinātājs neiesaista vienu tableti

    Ir pietiekami grūti atrast motivāciju izmantot, nemaz nerunājot, ja esat viens no 100 miljoniem amerikāņu, kas nodarbojas ar hroniskām sāpēm katru dienu. Bet, tāpat kā lielākajai daļai lietas, kas mums ir labas, ir vērts piespiest sevi to izdarīt.
  • piemērotība: Mana tauku zaudējumu formula | Profilakse

    Mana tauku zaudējumu formula | Profilakse

    Lasītājs nesen man jautāja: "Vai tas ir svarīgi, ja es staigāju pusi jūdzes 5 dienas nedēļā vai 2,5 jūdzes tikai vienu reizi?" Liels jautājums! Pārsteidzoši tas ir. Tāpēc ir labāk iet katru dienu - pat uz nelielu attālumu - nekā to visu iepakot vienā treniņā. Jūs sadedzināsiet taukus ātrāk.

Redaktora Izvēle

Paceliet savu degunu bez viena krampjiem

Kad pēdējo reizi izmantojāt šo lielo, bouncy Šveices bumbiņa, kas sēž jūsu dzīvojamās istabas stūrī kaut ko, kas nav pagaidu krēsls? Putekļājiet to prom, jo ​​jūs gatavojaties to izmantot šai pārsteidzoši efektīvai (vēl maigai) butt-stiprinošai Pilates vingrināšanai.