10 Darbības noteikumi Katram iesācējam jāzina. | Profilakse

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties.

|

Lai gan tas ir septembra beigās, mēs joprojām esam ieguvuši "atpakaļ uz skolu" smadzenēs. Ja jūs mēģināt veikt jaunu treniņu šoruden, jūs esat pārliecināts, ka nonāksies dažos nepazīstamos vārdos, kas liks jums justies daudz jaunākiem par vecākajiem. Mēs palīdzam jums atklāt noslēpumu, kad sākat savu jauno treniņu hobiju; lai sāktu, šeit ir 10 nosacījumi, kas jāievēro katram sākumniekam.

Atdzesēšanas: Mazāk intensīvs treniņš, kas palīdzēs jūsu sirdsdarbībai pakāpeniski atjaunoties pēc treniņa beigām. Pēdējās pāris minūtes jebkuram braucienam vajadzētu veltīt vēsumam, piemēram, skriešanai lēni. Un, pirms jūs pabeidzat labu, neaizmirstiet, ka pēcbraucamie posmi ir

Cross-training: Izmantojot citus veidus, lai palīdzētu uzlabot savu sniegumu. Piemēram, spēka treniņš, riteņbraukšana vai peldēšana palīdz līdzsvarot ķermeni, stiprinot muskuļus, kurus jūs neizmantojat, kad palaižat, un tas uzlabo jūsu veiktspēju. Joga arī palīdz stiept muskuļus un gurnus, lai palīdzētu ar savu formu un veiktspēju.

Vairāk no FitSugar.com:

Nepieciešams - Vai jogas pozas skrējējiem
DOMS:

Sāpes, ko jūs jūtaties muskuļos pēc treniņš. Aizkavēta muskuļu sāpīgums vai DOMS parasti notiek vienu vai divas dienas pēc treniņa, un tas var notikt pēc jebkura treniņa, un īpaši, ja jūs esat jauns, kas darbojas vai ir īpaši intensīvs. DOMS nāk no mikroskopiskām asarām muskuļos, kurus jūs apstrīdat treniņa laikā. Ja vēlaties atvieglot DOMS simptomus, šeit ir 10 lietas, ko varat darīt, lai novērstu un atvieglotu DOMS. Kāju streiks:

Kā jūs kāju nokāpj uz zemes, kad palaižat. Kaut arī ir dažas debates, trīskārša streika (trieciens zemei ​​uz jūsu kājām) bieži tiek uzskatīta par labāko skriešanas stilu, nevis par papēdi un purngalu, jo tas palīdz uzņemt šoku un mazina stresu jūsu locītavās. muskuļi. Intervāla treniņš:

Savas skrējiena sadalīšana īsos periodos ar mainīgu ātrumu, piemēram, lēna skriešanas intervāls, kam seko augstas intensitātes intervāls, kur jūs sprints tik ātri, cik vien iespējams. Intervāla treniņš ir svarīgs ne tikai tāpēc, ka tas palīdz padarīt jūs labāku skrējēju, bet arī tādēļ, ka tas apdegumus taupa vairāk nekā vienmērīgi. Fartlek, zviedru vārds, kas nozīmē "ātruma spēle", ir intervāla apmācības forma. Pronana:

veids, kā jūsu kājene ruļļos, ​​kad jūs staigāties vai skriet. Pārpilnība, kas bieži sastopama cilvēkiem ar plakanām pēdām, ir tad, kad jūsu kājas pārāk daudz iekšpusē nokļūst zemē. Pazemšana notiek tad, kad jūsu kājas nenokļūst pietiekami tālu iekšā un ir izplatītas cilvēkiem ar lielām arkām. Gan pārmērīga, gan zemāka pārtraukšana var izraisīt bojājumus, tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizos sporta kurpes, lai tos labotu. Braukšanas forma:

Kā viss jūsu ķermenis izskatās un darbojas kā jūs vadāt; pareiza darbības forma palīdz novērst ievainojumus un padara jūs par labāku skrējēju. Kad jūs sākat savu hobiju, uzziniet, kā pareizi palaist, kādu laiku. Sadalījumi:

Laiks, kas nepieciešams, lai braucienā vai treniņā tiktu izpildīts iepriekš noteikts attālums (piemēram, jūdze). Zinot jūsu sadalīšanas laiku, jūs varat stratēģiski vadīt sacensību vai mēģināt palielināt savu ritošo ātrumu. Negatīvie sadalījumi, piemēram, nozīmē, ka jūs vada sacīkšu vai treniņa otro pusi ātrāk nekā pirmajā pusē, kas palīdz jūsu kopējo laiku. Vairāk no FitSugar.com:
Strategies for Negative Split

Tempo palaist: darbojas ātrāk, nekā jūs izmantojat ilgāku laika periodu (salīdzinot ar intervāliem, kur jūs ātri pietrūkst īsā laika periodā). Tempo iedarbināšana palīdz ar ātrumu un izturību.

Siltums: Samazina muskuļus un pakāpeniski palielina sirdsdarbības ātrumu pirms galvenā treniņa. Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat vai trenējat sporta zālē, pirms treniņa sākat vismaz piecas minūtes, vai mēģiniet aktīvo sildīšanas secību, lai jūsu muskuļi būtu gatavi.

Vairāk no FitSugar.com:

Kopējās darbības noteikumi iesācējiem
Padomi veiksmei

Iesaka
  • piemērotība: Kāpēc jums vajadzētu noņemt Ibuprofēnu pirms un pēc treniņiem Profilakse

    Kāpēc jums vajadzētu noņemt Ibuprofēnu pirms un pēc treniņiem Profilakse

    D COETZEE / FLICKR Daži riteņbraucēji (un daudzi citi sportisti, kas nodarbojas ar izklaidi) uzņem daudz tik daudz ibuprofēna pirms un pēc un varbūt smagos centienos, ka tas jokingly saucas par "vitamīnu I." Protams, ideja ir novērst iekaisumu un sāpīgumu, kas nāk ar to pirms tā notiek.
  • piemērotība: 6 Pārvietojas, lai pazeminātu jūsu vēders

    6 Pārvietojas, lai pazeminātu jūsu vēders

    Cilvēka jostasvietas meklējumi kļūst grūtāk, kamēr jūs vecumā. Iemesls: hormonālas pārmaiņas veicina lieko kaloriju daudzumu, lai padarītu vēderu dzērieniem, kur tos uzglabā, kā jūs uzminējāt, ka tie ir tauki.
  • piemērotība: Marathon Pacing | Profilakse

    Marathon Pacing | Profilakse

    Esmu noraizējies par to, ka nesasniedzu tiltu (20 jūdzes) laikā. Ko es varu darīt pēdējo nedēļu laikā, lai uzlabotu savas izredzes? Es zinu, ka visi ir noraizējušies par to. Es vēlos, lai es varētu pārliecināt ikvienu (ieskaitot sevi), ka viņiem būs labi, bet es nevaru.
  • piemērotība: Fitnesa

    Fitnesa

    Lai iegūtu vēl vairāk, piesaistiet draugu. Nepalaidiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas. | Par drošs, efektīvs draugu treniņš, daudz runāt.
  • piemērotība: Īsceļi: Pilates kāju slazdošanas treniņu videoklips | Profilakse

    Īsceļi: Pilates kāju slazdošanas treniņu videoklips | Profilakse

    Ir pienācis laiks, lai pārliecinātos, vai Pilates tiek veikts pareizi, lai jūs maksimāli izmantotu treniņu. Šajā ātrajā videoattēlā sadaliet atsevišķas kustības ar profilakses fitnesa ekspertu Chris Freytagu. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Apsveicam Walking Fit sacīkšu uzvarētājus. | Profilakse

    Apsveicam Walking Fit sacīkšu uzvarētājus. | Profilakse

    Apsveicam uzvarētājus mūsu Walking Fit totalizatori. Viņi katrs ieguva Preventīvās fitnesa sistēmas "Walk Yourself Fit" DVD. Patlaban šis lauks ir tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat abonēt abonementu.
  • piemērotība: Atrodiet labāko pastaigas ātrumu | Profilakse

    Atrodiet labāko pastaigas ātrumu | Profilakse

    Vienu nedēļu es izlasīju, ka ilgi, lēni pastaigas ir labas. Tad es dzirdu, ka labāk ir paātrināt. Kurš tas ir? "Tas ir atkarīgs no jūsu mērķi," saka Susie Kania, vingrinājums fiziologs pie Cooper Wellness programmas Dallas.
  • piemērotība: Dodoties un neļaujot iekāpšanai. | Profilakse

    Dodoties un neļaujot iekāpšanai. | Profilakse

    Lai sāktu, stādiet kājas uz sānu sliedēm un satveriet margas. Lai izvairītos no motora celmiem, nelieciet uz jostas, līdz ātrums sasniedz aptuveni 1 mph. Kad esat apmierināts, atlaidiet margas.
  • piemērotība: Swish par tūlītēju enerģiju | Profilakse

    Swish par tūlītēju enerģiju | Profilakse

    Izrādās, ka tā pati metode, ko lietojat ar mutes skalošanu, var atsvaidzināt arī treniņu. Trenažieri, kas zvēra un izspiež sporta dzērienu, pastiprināja - un viņi izvairījās no papildu kalorijām.

Redaktora Izvēle

Priekšējie kakti | Profilakse

Šis sprādzienbīstamais treniņš ir ne tikai lielisks jūsu kājām un abs, bet arī veselīgs stresa mazināšanas līdzeklis. Nokļūstiet cīņas pozīcijā, turot rokas ar brīvām dūres pie zoda.