10 Darbības noteikumi Katram iesācējam jāzina. | Profilakse

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties.

|

Lai gan tas ir septembra beigās, mēs joprojām esam ieguvuši "atpakaļ uz skolu" smadzenēs. Ja jūs mēģināt veikt jaunu treniņu šoruden, jūs esat pārliecināts, ka nonāksies dažos nepazīstamos vārdos, kas liks jums justies daudz jaunākiem par vecākajiem. Mēs palīdzam jums atklāt noslēpumu, kad sākat savu jauno treniņu hobiju; lai sāktu, šeit ir 10 nosacījumi, kas jāievēro katram sākumniekam.

Atdzesēšanas: Mazāk intensīvs treniņš, kas palīdzēs jūsu sirdsdarbībai pakāpeniski atjaunoties pēc treniņa beigām. Pēdējās pāris minūtes jebkuram braucienam vajadzētu veltīt vēsumam, piemēram, skriešanai lēni. Un, pirms jūs pabeidzat labu, neaizmirstiet, ka pēcbraucamie posmi ir

Cross-training: Izmantojot citus veidus, lai palīdzētu uzlabot savu sniegumu. Piemēram, spēka treniņš, riteņbraukšana vai peldēšana palīdz līdzsvarot ķermeni, stiprinot muskuļus, kurus jūs neizmantojat, kad palaižat, un tas uzlabo jūsu veiktspēju. Joga arī palīdz stiept muskuļus un gurnus, lai palīdzētu ar savu formu un veiktspēju.

Vairāk no FitSugar.com:

Nepieciešams - Vai jogas pozas skrējējiem
DOMS:

Sāpes, ko jūs jūtaties muskuļos pēc treniņš. Aizkavēta muskuļu sāpīgums vai DOMS parasti notiek vienu vai divas dienas pēc treniņa, un tas var notikt pēc jebkura treniņa, un īpaši, ja jūs esat jauns, kas darbojas vai ir īpaši intensīvs. DOMS nāk no mikroskopiskām asarām muskuļos, kurus jūs apstrīdat treniņa laikā. Ja vēlaties atvieglot DOMS simptomus, šeit ir 10 lietas, ko varat darīt, lai novērstu un atvieglotu DOMS. Kāju streiks:

Kā jūs kāju nokāpj uz zemes, kad palaižat. Kaut arī ir dažas debates, trīskārša streika (trieciens zemei ​​uz jūsu kājām) bieži tiek uzskatīta par labāko skriešanas stilu, nevis par papēdi un purngalu, jo tas palīdz uzņemt šoku un mazina stresu jūsu locītavās. muskuļi. Intervāla treniņš:

Savas skrējiena sadalīšana īsos periodos ar mainīgu ātrumu, piemēram, lēna skriešanas intervāls, kam seko augstas intensitātes intervāls, kur jūs sprints tik ātri, cik vien iespējams. Intervāla treniņš ir svarīgs ne tikai tāpēc, ka tas palīdz padarīt jūs labāku skrējēju, bet arī tādēļ, ka tas apdegumus taupa vairāk nekā vienmērīgi. Fartlek, zviedru vārds, kas nozīmē "ātruma spēle", ir intervāla apmācības forma. Pronana:

veids, kā jūsu kājene ruļļos, ​​kad jūs staigāties vai skriet. Pārpilnība, kas bieži sastopama cilvēkiem ar plakanām pēdām, ir tad, kad jūsu kājas pārāk daudz iekšpusē nokļūst zemē. Pazemšana notiek tad, kad jūsu kājas nenokļūst pietiekami tālu iekšā un ir izplatītas cilvēkiem ar lielām arkām. Gan pārmērīga, gan zemāka pārtraukšana var izraisīt bojājumus, tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizos sporta kurpes, lai tos labotu. Braukšanas forma:

Kā viss jūsu ķermenis izskatās un darbojas kā jūs vadāt; pareiza darbības forma palīdz novērst ievainojumus un padara jūs par labāku skrējēju. Kad jūs sākat savu hobiju, uzziniet, kā pareizi palaist, kādu laiku. Sadalījumi:

Laiks, kas nepieciešams, lai braucienā vai treniņā tiktu izpildīts iepriekš noteikts attālums (piemēram, jūdze). Zinot jūsu sadalīšanas laiku, jūs varat stratēģiski vadīt sacensību vai mēģināt palielināt savu ritošo ātrumu. Negatīvie sadalījumi, piemēram, nozīmē, ka jūs vada sacīkšu vai treniņa otro pusi ātrāk nekā pirmajā pusē, kas palīdz jūsu kopējo laiku. Vairāk no FitSugar.com:
Strategies for Negative Split

Tempo palaist: darbojas ātrāk, nekā jūs izmantojat ilgāku laika periodu (salīdzinot ar intervāliem, kur jūs ātri pietrūkst īsā laika periodā). Tempo iedarbināšana palīdz ar ātrumu un izturību.

Siltums: Samazina muskuļus un pakāpeniski palielina sirdsdarbības ātrumu pirms galvenā treniņa. Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat vai trenējat sporta zālē, pirms treniņa sākat vismaz piecas minūtes, vai mēģiniet aktīvo sildīšanas secību, lai jūsu muskuļi būtu gatavi.

Vairāk no FitSugar.com:

Kopējās darbības noteikumi iesācējiem
Padomi veiksmei

Iesaka
  • piemērotība: 5 Veidi, kā iegūt staigāt nav nozīmes, cik aizņemts un uzsvērts esat Profilakse

    5 Veidi, kā iegūt staigāt nav nozīmes, cik aizņemts un uzsvērts esat Profilakse

    westend61 / getty images Piedaloties regulārajā pastaigas programmā, ilgtermiņa ietekme uz veselību - un ir daudz. Pētījumi ir saistījuši stresu ar daudzām fiziskām problēmām, sākot no muguras sāpēm un kuņģa darbības traucējumiem, līdz augsts asinsspiediens un sirds slimības.
  • piemērotība: Uzmundrina savu bezmiegu ar jogu

    Uzmundrina savu bezmiegu ar jogu

    Foto no Getty Images Neatkarīgi no tā, vai esat nakts pūce ar agrīnām putnu vēlmēm, satraukumu guļamvieta vai vienkārši vajadzīga neliela palīdzība, lai atpūstos pirms gulēšanas, jūs spiediet var palīdzēt.
  • piemērotība: Laipni lūdzam 28 dienu transformācijas izaicinājumam! | Profilakse

    Laipni lūdzam 28 dienu transformācijas izaicinājumam! | Profilakse

    Ja esat kādreiz teicis, ka jūs beidzot iekāpsieties ja vien jūs varētu pavasarīt personīgam trenerim, mums ir labas ziņas: nākamajās 28 dienās jums ir profilakses fitnesa eksperts un personīgais treneris, Chris Freytag, pie jūsu puses.
  • piemērotība: Cardio Vs. Svars: Kura vajadzētu darīt vispirms?

    Cardio Vs. Svars: Kura vajadzētu darīt vispirms?

    Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnālā . Pētījums: Somijas pētnieki apgalvoja, ka veicot kardiovaskulāro vingrinājumu pirms spēka treniņa, tas var padarīt muskuļus vājāku un samazināt spēju pacelt smago svaru.
  • piemērotība: Divreiz treniņš, puse laika Profilakse

    Divreiz treniņš, puse laika Profilakse

    Pētījumi liecina, ka svars, ko mēs nododam Pateicības un Jaungada kontos, veido 51 procentus no mūsu gada peļņas. Priecīgas ziņas ir tādas, ka cilvēki, kas paliek aktīvi brīvdienu laikā, ir visnopietnākie, kas spied uz mārciņas. Šie vingrinājumi var palīdzēt nodrošināt to, ka jūs esat viens no tiem.
  • piemērotība: Joga ir Got Muskuļi | Profilakse

    Joga ir Got Muskuļi | Profilakse

    Joga nav augsta intensitāte, un jogā nav apdeguma megakalorijas, bet maiga jogas prakse var palīdzēt jums zaudēt taukus tikpat efektīvi kā svara celšana, saka pētījums Amerikas Sporta medicīnas koledžas 2004. gada konferencē.
  • piemērotība: 15 Portable Fitness Essentials | Profilakse

    15 Portable Fitness Essentials | Profilakse

    Fitnesa aprīkojums nedrīkst palēnināt jūs. Bet, ja jums nav paveicies, lai būtu pilnībā aprīkota mājas sporta zāle, jūsu treniņos, iespējams, tu esi apmierināts ar sporta gredzenu, kas ir tik liela apjoma, ka pati par sevi ir treniņš.
  • piemērotība: Get tonētiem kājām kā dejotājs | Profilakse

    Get tonētiem kājām kā dejotājs | Profilakse

    Ja jūsu ķermeņa treniņa apakšējā daļa sastāv no vairākām jūdzēm uz skrejceliņa un dažām squats un lunges šeit un tur, jūs aizmirstat svarīgu muskuļu: savus teļus.
  • piemērotība: 5 Iemesli, kāpēc jūsu svara pacelšanas kārtība nedarbojas Profilakse

    5 Iemesli, kāpēc jūsu svara pacelšanas kārtība nedarbojas Profilakse

    Paceliet gudru, sadedziniet vairāk sporta zāle. Jūs pacelat svarus. Bet līdz šim jūsu muskuļi nav meklējat vairāk sculpted nekā tad, kad jūs sākāt. Ja jūs esat veicis darbu, bet nav redzējis rezultātus, iespējams, ka kaut kas nav kārtībā, nevis jūsu gribasspēks.

Redaktora Izvēle

Super zemenes! | Profilakse

Šie saldie augļi ar augstu antioksidantu spēju samazināt cukura līmeni asinīs, padarot tos īpaši saldu, ja jūs esat cukura diabēts vai cenšaties zaudēt svaru. Kā nopirkt Pick pikantas ogas, kas ir sarkanā krāsā no galotnēm līdz galiem, jo ​​pēc ražas novākšanas tie turpina nogatavoties.