10-Second Squat tests, lai noskaidrotu, vai sāpes ir jūsu nākotnē Profilakse

Squats nav ne tikai pārsteidzoši zemāka ķermeņa toneri; viņi var uzreiz jums pastāstīt daudz par to, kā pārvietojas jūsu gurni un potītes. Ja šīm locītavām trūkst mobilitātes, jūs, visticamāk, sabojāt ceļus un muguras sāpes.

Kā tas darbojas? Ja jūs varat pazemināties dziļā tupināšanā ar atbilstošu formu un nulles sāpēm, jūs iet. Ja tas sāp, jūsu papēži pacelti no grīdas, vai arī jūsu krūšu kurvis padomi ir pārāk tālu uz priekšu, jūsu gurniem un potītēm ir nepieciešama TLC, lai novērstu pašreizējās un turpmākās sāpes.

Neaizmirstiet šo lauku ievadīt savu e-pasta adresi

anulēt abonēšanu jebkurā laikā.

|

Pārbaudi sevi tagad!

kāju vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: 5 Essential Strength-Training pāriet katram braucējam Profilakse

    5 Essential Strength-Training pāriet katram braucējam Profilakse

    lzf / getty images Jums patīk skriet. Un, kad jūsu izvēlētais sporta veids ietver lielisku ārdarbus, svaigu gaisu un izbraucienu pa ceļu, jūs nevēlaties iestrēgt spēka vingrinājumos. Man tas ir. Es esmu arī skrējējs. Bet es arī gribu palikt uz pārējo manu dzīvi.
  • piemērotība: Samazināt sāpes no pēdu fasciīta

    Samazināt sāpes no pēdu fasciīta

    Pastaiga ir visdrošākais, vieglākais treniņu veids, taču tas nenozīmē, ka jūs varat pilnībā izvairīties no ievainojumiem. Kreisais bez uzraudzības, nevainīgs niggle var viegli kļūt par hronisku problēmu.
  • piemērotība: Amazing Grace | Profilakse

    Amazing Grace | Profilakse

    Absolūti. Pārvietojumi, kas veido spēcīgus galvenos muskuļus (abs, muguras, gurnu un iegurņa), palīdz uzturēt mugurkaulu, tādēļ jūs stāvat taisnāk. Tās arī uzlabo jūsu līdzsvaru, kas 40 gadu vecumā sāk pasliktināties, jo šie stabilizējošie muskuļi vājina.
  • piemērotība: Laboratoriski pārbaudītas vēders plakanieris | Profilakse

    Laboratoriski pārbaudītas vēders plakanieris | Profilakse

    Lai noteiktu stingru vēderu, domā ārpus krampja. Eksperti saka, ka labākie kārtis ir tie, kas iesaistās dziļākajos vēdera muskuļos, lai vilktu jūsu jostasvietu, piemēram, korsete. Pētnieks Michele Olson, Ph.D.
  • piemērotība: 7 Bāzes apavu pamatnes, kas nesabojās jūsu pēdas

    7 Bāzes apavu pamatnes, kas nesabojās jūsu pēdas

    Jā, jūs varētu darboties šajās cute kājās vai vecāki nekā-netīrumi treneri, bet, lūdzu, nē. "Kad jūs braucat, jūs sasniedzat zemi ar spēku, kas ir vairāk kā divas reizes lielāks par jūsu ķermeņa svaru," saka Jeff Dengate, kurpju un pārnesumu redaktoru Runner's World .
  • piemērotība: Get Your Feet in Shape | Profilakse

    Get Your Feet in Shape | Profilakse

    Vai sāpošas kājas attur no jums, ka vēlaties iegriezties pa jūdzēm? Septiņdesmit procentiem sieviešu ir bunion, hammertoe vai citu pēdu problēmu, kas var kļūt neērti pietiekami, lai hobble jebkuru fitnesa staigātāja.
  • piemērotība: Joga terapija sniedz | Profilakse

    Joga terapija sniedz | Profilakse

    .
  • piemērotība: Keep kids hidrāts | Profilakse

    Keep kids hidrāts | Profilakse

    Bērniem pirms ķermeņa, fizisko aktivitāšu veikšanas un pēc tam tas ir jāņem vērā, lai tie būtu labsirdīgi - un jūsu veselība -, jo dehidratācija izraisa aizkaitināmību un Amerikas sporta sporta medicīnas koledžas 2005.
  • piemērotība: Labākās jaunās apavu kurpes ikvienam braucēja tipam Profilakse

    Labākās jaunās apavu kurpes ikvienam braucēja tipam Profilakse

    Matt Rainey Ja jūs esat skrējējs, jūs zināt, ka jūsu kurpes var izdarīt vai pārtraukt segas-pounding laiks.

Redaktora Izvēle

Augsta metabolisma treniņš: jūsu 40 gadu treniņu vide | Profilakse

Sasniedzot 40 gadu vecumu, lielākais drauds jūsu vielmaiņai ir stresa un miega trūkums. Iegūstiet vielmaiņas stimulu, pievienojoties profilakses fitnesa direktoram Michele Stanten ar šo 2 minūšu video un pārvietojoties jogas treniņam, kas palīdzēs samazināt stresu un labāk gulēt.