10 Jaunas stratēģijas jaunajiem dalībniekiem

Fotoattēls: Matthew Leete / Getty Images

Running bieži izpaužas kā slikts reps ir pārāk grūti, pārāk garlaicīgi un pārāk stingri uz savām locītavām. Patiesība ir tāda, kā jebkuram treniņam, tas jūtos grūtāk, nekā vajadzētu būt bez pareizas tehnikas. Izpildiet šos 10 izmēģinājuma risinājumus visam, sākot no sāpīga ceļa līdz motivatio trūkumam, un jūs drīzumā gaidīsit savu čības un nospiežot takas (vai vismaz dreading daudz mazāk).

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Saīsiniet savus soļus.
Nav svarīgi, cik tievs ir jūsu kurpes papēdis, jūsu ķermenis nav paredzēts, lai to apgāztu, strādājot, norāda eksperti. Īsāki soļi palīdzēs jums novietot kājas vidū, aktivizējot ķermeņa dabiskos amortizatorus. (Un izvairieties no tām 3 sneaker kļūdām, kas nopietni kaitē jūsu kājām.)

2. Sakiet savu augšstilbu muskuļus.
Viens no visbiežāk sastopamajiem ceļa sāpju cēloņiem ir vājums augšstilbiem un gurniem, kas absorbē triecienu, saka skrējējs Alexis Chiang Colvin, MD, ortopēdiskais ķirurgs Mount Sinai Medicīnas skolā. (Izmēģiniet šo vienkāršo 10 minūšu rutīnu, lai aizsargātu ceļus un pavērstu pavasari jūsu solī.)

3. Iet uz augšu apavu izmēru.

IZF / Getty Images bilde

"Tava pēda palielināsies no viena līdz pusotra gada apaviem," saka treneris Hal Higdons. "Īpaši jauniem skrējējiem, šķidrumi var saplūst jūsu ekstremitātēs, padarot tos uzbriest." Tāpat, iegādājoties čības, noteikti iegādājieties skriešanas apavus, nevis kājām.

VAIRĀK: 10 Fitnesa mīti, kas jūs tur atgriežas

4. Pievērsies zeķēm.
Jā, starp zeķēm $ 1 un $ 10 atšķiras. Audumi, kas "dakts sviedri", tostarp sintētika (piemēram, CoolMax) un vieglā vilna (piemēram, SmartWool), ierobežo berzi izraisošu mitrumu. Izvairieties no kokvilnas zeķēm, kas tur mitrumā. Mēs iesakām Ultra Lite Minis no Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).

5. Blisterus noturiet savas kājas ar smērvielu.
Pirms zeķu ievietošanas uzklājiet smērvielas, piemēram, vazelīnu vai Body-Glide, uz saviem papēžiem, pirkstu malām vai jebkuru blistera zonu. Ja jums šķiet, ka blisteris nāk, rīkojieties ātri: uzklājiet moleskīnu, līmējošu saiti vai vairāk smērvielas uz konkursa zonu.

6. Motivēt ar mantru.
Trenažieri, kuri atkārtojuši iedvesmojošu frāzi ( Es esmu stipra un skaista! ), vismaz trīs reizes skaļā balsī, pirms brauca uz jūdžu, gāja ātrāk un jutās labāk nekā tad, kad viņi to pašu palaist bez Mantra, saskaņā ar Nevada universitātes pētījumu.

7. Saskaņā ar nesenu britu pētījumu, neietveriet solo.

Thomas Barwick / Getty Images

Fotoattēls ne tikai veic draugu jautrāku, nekā iet vienam, bet arī uzņēmums var padarīt jūsu treniņu justies vieglāk. Pētnieki uzskata, ka šī attieksme var paaugstināt garastāvokļa stimulējošo hormonu līmeni. (Lūk, kā izvēlēties pareizo treniņu draugu jums.)

8. Palēniniet savu ātrumu.
Skrējējs ātrums atmaksāsies vēlāk. Kad jūs kļūsiet par montieri, jūsu ķermenis kļūs efektīvāks, pārvēršot skābekli enerģijā. Tad jūs varēsiet iet ātrāk, neizturot tvaiku.

9. Ieelpojiet caur degunu un muti.
Aizmirstiet vecās sievas stāstu par to, ka gaiss caur degunu ir labāks jums. Vienkārši, jums ir nepieciešams vairāk skābekļa, lai atbalstītu skriešanu vai ātru pastaigas, un, izmantojot gan degunu, gan mutē, ir visefektīvākais veids, kā to iegūt, saka Higdons.

10. Praktiski vēdera elpošana.
Sāpes krūtīm un vēderam ļauj paplašināties, kad jūs elpoat elpojat, lai jūsu ķermeni padarītu relaksējošāku, lai varētu efektīvāk iegūt skābekli jūsu muskuļiem, - saka Susan Joy, sieviešu sporta veselības nodaļas direktors Klīvlendas klīnikā. Praktiet to, kamēr jūs aizturējat vai gaida rindā pārtikas preču veikalā, tad izmēģiniet to, kamēr jūs vadāt.

VAIRĀK: 12 Essential Exercises Katram Runner vajadzētu darīt

Padomi Success
Iesaka
  • piemērotība: Get tonēti 10 minūtēs dienā

    Get tonēti 10 minūtēs dienā

    James Farrell foto fitin10logo-100x95-a.
  • piemērotība: Novērst svara pieaugumu dzīvībai Profilakse

    Novērst svara pieaugumu dzīvībai Profilakse

    Nosakiet savu pulksteni - 40 dienu vingrinājumu dienā var būt burvju skaitlis, kas paliek slikts, ziņo Pitsburgas universitātes pētnieki. Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.
  • piemērotība: Sliktākais fitnesa padoms, ko dzirdat visu laiku

    Sliktākais fitnesa padoms, ko dzirdat visu laiku

    Pietiek jau ar sliktu padomu Vairāk kā 30 gadus kā personīgais treneris un treneris, es esmu diezgan daudz dzirdējis to visu .
  • piemērotība: Ātrā kāju fiksēšana: iet bareti | Profilakse

    Ātrā kāju fiksēšana: iet bareti | Profilakse

    Pastaigas bez apavu vingrinājumiem, pirkstiem un arkām, lai uzlabotu triecienu absorbciju un līdzsvaru un, iespējams, novērstu ievainojumus.
  • piemērotība: Kāpēc riteņbraukšana var būt labākais veids, kā rīkoties ar Parkinsona slimībām Profilakse

    Kāpēc riteņbraukšana var būt labākais veids, kā rīkoties ar Parkinsona slimībām Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Sietlas Nan Little , Vašingtonā, 2008. gada februārī tika diagnosticēta Parkinsona slimība 62 gadu vecumā. "Es sapratu, ka dzīve bija beigusies." Tad draugs viņai teica par klipu par Pedaling par Parkinsonu ar Dr. Jay Alberts, kuru viņš redzēja NBC Nightly Jaunumi.
  • piemērotība: Vienas kājas tilts | Profilakse

    Vienas kājas tilts | Profilakse

    Šis vienkājiņu tilts izskatās vieglāk nekā tradicionālie tilti no jūsu pamatskolas dienas (un tas ir vieglāk arī uz muguras), bet tas joprojām ir lielisks treniņš jūsu glutes un aizmugurē.
  • piemērotība: Vingrojumi darbojas visiem personības tipiem Profilakse

    Vingrojumi darbojas visiem personības tipiem Profilakse

    Kādreiz domājat, vai jūsu personības veids (introverts vai ekstraverts) ietekmē to, kā treniņš ietekmē jūsu garastāvokli? Nu, pētniekiem ir.
  • piemērotība: Strādājiet savu Core pie grīdas | Profilakse

    Strādājiet savu Core pie grīdas | Profilakse

    Nevajadzētu sāpināt nevienu vingrinājumu - tad kāpēc mēs uzstājam, ka mūsu jutīgie spārni uz grīdas ir jāuztraucas un crunches? Nemaz nerunājot par nenovēršamiem kakla krampjiem (kas, lai būtu taisnīgi, vismaz ņem mūsu prātu off mūsu degšanas abs). Vai nav labāka? Īsāk sakot, jā.
  • piemērotība: Novēršanas plāns Profilakse

    Novēršanas plāns Profilakse

    Cīņa pret aizņemto biroja darbu Rod Yerk, 59 Uzturēšanas uzraudzītājs [ADSENSE] [ADSENSE] Saglabājiet šo lauku tukšu Ievietojiet savu e-pasta adrese Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

Redaktora Izvēle

ĒD šo, palieliniet savu atmiņu Profilakse

Atstājiet to zinātniekiem, lai uzsprāgotu mūsu burbulis. Gadiem ilgi pētījumi mums ir teikuši, ka košļājamā gumija var palielināt atmiņas atgādinājumu, un tādā veidā mēs vēlētos pop Chiclets laikā nogurdinošas reizes: eksāmeniem, vidusskolas atkalapvienošanās, Jeopardy .