10 Jaunas stratēģijas jaunajiem dalībniekiem

Fotoattēls: Matthew Leete / Getty Images

Running bieži izpaužas kā slikts reps ir pārāk grūti, pārāk garlaicīgi un pārāk stingri uz savām locītavām. Patiesība ir tāda, kā jebkuram treniņam, tas jūtos grūtāk, nekā vajadzētu būt bez pareizas tehnikas. Izpildiet šos 10 izmēģinājuma risinājumus visam, sākot no sāpīga ceļa līdz motivatio trūkumam, un jūs drīzumā gaidīsit savu čības un nospiežot takas (vai vismaz dreading daudz mazāk).

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Saīsiniet savus soļus.
Nav svarīgi, cik tievs ir jūsu kurpes papēdis, jūsu ķermenis nav paredzēts, lai to apgāztu, strādājot, norāda eksperti. Īsāki soļi palīdzēs jums novietot kājas vidū, aktivizējot ķermeņa dabiskos amortizatorus. (Un izvairieties no tām 3 sneaker kļūdām, kas nopietni kaitē jūsu kājām.)

2. Sakiet savu augšstilbu muskuļus.
Viens no visbiežāk sastopamajiem ceļa sāpju cēloņiem ir vājums augšstilbiem un gurniem, kas absorbē triecienu, saka skrējējs Alexis Chiang Colvin, MD, ortopēdiskais ķirurgs Mount Sinai Medicīnas skolā. (Izmēģiniet šo vienkāršo 10 minūšu rutīnu, lai aizsargātu ceļus un pavērstu pavasari jūsu solī.)

3. Iet uz augšu apavu izmēru.

IZF / Getty Images bilde

"Tava pēda palielināsies no viena līdz pusotra gada apaviem," saka treneris Hal Higdons. "Īpaši jauniem skrējējiem, šķidrumi var saplūst jūsu ekstremitātēs, padarot tos uzbriest." Tāpat, iegādājoties čības, noteikti iegādājieties skriešanas apavus, nevis kājām.

VAIRĀK: 10 Fitnesa mīti, kas jūs tur atgriežas

4. Pievērsies zeķēm.
Jā, starp zeķēm $ 1 un $ 10 atšķiras. Audumi, kas "dakts sviedri", tostarp sintētika (piemēram, CoolMax) un vieglā vilna (piemēram, SmartWool), ierobežo berzi izraisošu mitrumu. Izvairieties no kokvilnas zeķēm, kas tur mitrumā. Mēs iesakām Ultra Lite Minis no Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).

5. Blisterus noturiet savas kājas ar smērvielu.
Pirms zeķu ievietošanas uzklājiet smērvielas, piemēram, vazelīnu vai Body-Glide, uz saviem papēžiem, pirkstu malām vai jebkuru blistera zonu. Ja jums šķiet, ka blisteris nāk, rīkojieties ātri: uzklājiet moleskīnu, līmējošu saiti vai vairāk smērvielas uz konkursa zonu.

6. Motivēt ar mantru.
Trenažieri, kuri atkārtojuši iedvesmojošu frāzi ( Es esmu stipra un skaista! ), vismaz trīs reizes skaļā balsī, pirms brauca uz jūdžu, gāja ātrāk un jutās labāk nekā tad, kad viņi to pašu palaist bez Mantra, saskaņā ar Nevada universitātes pētījumu.

7. Saskaņā ar nesenu britu pētījumu, neietveriet solo.

Thomas Barwick / Getty Images

Fotoattēls ne tikai veic draugu jautrāku, nekā iet vienam, bet arī uzņēmums var padarīt jūsu treniņu justies vieglāk. Pētnieki uzskata, ka šī attieksme var paaugstināt garastāvokļa stimulējošo hormonu līmeni. (Lūk, kā izvēlēties pareizo treniņu draugu jums.)

8. Palēniniet savu ātrumu.
Skrējējs ātrums atmaksāsies vēlāk. Kad jūs kļūsiet par montieri, jūsu ķermenis kļūs efektīvāks, pārvēršot skābekli enerģijā. Tad jūs varēsiet iet ātrāk, neizturot tvaiku.

9. Ieelpojiet caur degunu un muti.
Aizmirstiet vecās sievas stāstu par to, ka gaiss caur degunu ir labāks jums. Vienkārši, jums ir nepieciešams vairāk skābekļa, lai atbalstītu skriešanu vai ātru pastaigas, un, izmantojot gan degunu, gan mutē, ir visefektīvākais veids, kā to iegūt, saka Higdons.

10. Praktiski vēdera elpošana.
Sāpes krūtīm un vēderam ļauj paplašināties, kad jūs elpoat elpojat, lai jūsu ķermeni padarītu relaksējošāku, lai varētu efektīvāk iegūt skābekli jūsu muskuļiem, - saka Susan Joy, sieviešu sporta veselības nodaļas direktors Klīvlendas klīnikā. Praktiet to, kamēr jūs aizturējat vai gaida rindā pārtikas preču veikalā, tad izmēģiniet to, kamēr jūs vadāt.

VAIRĀK: 12 Essential Exercises Katram Runner vajadzētu darīt

Padomi Success
Iesaka
  • piemērotība: Pagrieziet savu muguru pie spriedzes Profilakse

    Pagrieziet savu muguru pie spriedzes Profilakse

    Saglabājot regulāru pastaigu programmu, var novērst stresa fiziskās sekas, jums nav jāgaida, kamēr jūsu nervi atrodas zagļos, lai ļautu staigāt strādājiet ar burvju.
  • piemērotība: 7 Pilates kļūdas jūs veicat Profilakse

    7 Pilates kļūdas jūs veicat Profilakse

    Mat klases ir vislētākais veids, kā gūt labumu no Pilates. Apmācīti visā valstī sporta zālēs un privātās studijās, grupu nodarbības nozīmē, ka jums nav instruktora, kurš ikvienu kustību koriģē.
  • piemērotība: Vēlaties Flat Abs? Izlaist crunches un veikt šos 4 vingrinājumus vietā Profilakse

    Vēlaties Flat Abs? Izlaist crunches un veikt šos 4 vingrinājumus vietā Profilakse

    Vēlaties dzīvot abs? Tad netērējiet savu laiku uz crunches. Jā, tu izlasi šīs tiesības.
  • piemērotība: Tas ir tikpat efektīvs kā fiziskā terapija muguras sāpēm Profilakse

    Tas ir tikpat efektīvs kā fiziskā terapija muguras sāpēm Profilakse

    getty images riešana atpakaļ var darīt vairāk, nekā sabojājiet jūsu sporta plānus, tā var padarīt pat ikdienas darbības justies nepārvaramu. Bet popping tabletes muguras sāpēm var radīt vairāk kaitējuma nekā laba, kā mēs ziņoja.
  • piemērotība: 50 Veidi, kā iegūt dzīvu vēders

    50 Veidi, kā iegūt dzīvu vēders

    Skatīt savu abs vēlreiz Varbūt tā ir cita peldkostīma sezonas pieeja. Vai varbūt jūs esat tik apnicis apreibināt aizsargājoši - jūs zināt, stratēģiski plānojot savu apģērbu par labākajām iespējām, kā camoflauge jūsu vēderu.
  • piemērotība: 32 Jautri smieklīgi tweets par skriešanu | Profilakse

    32 Jautri smieklīgi tweets par skriešanu | Profilakse

    portra attēli / getty images Daudzos veidos skriešana ir solo piedzīvojums, kamēr jūs nolemjat ievietot fotoattēlu [no jūsu taka skats / garas šorti / iekaisušas ķermeņa daļas] par sociālo mediju.
  • piemērotība: Atstājiet savu tauku aiz muguras!

    Atstājiet savu tauku aiz muguras!

    [sānjosla] Vai jūs sēžat? Mēs bet jūs esat. Ja jūs, piemēram, ir vidējais amerikānis, tagad sēdējat vairāk nekā jebkad agrāk - tērējat apmēram 8 stundas dienā, kas novietota jūsu automašīnā, pie sava galda un uz dīvāna.
  • piemērotība: Vēža slimnieki miega labāk ar jogu Profilakse

    Vēža slimnieki miega labāk ar jogu Profilakse

    Labā nakts miegs var būt tikpat vienkāršs kā iknedēļas jogas deva vēža slimniekiem. 2004.
  • piemērotība: Pietura elkoņa sāpes | Profilakse

    Pietura elkoņa sāpes | Profilakse

    Zarnojošais ir saistīts ar ceļa kaulu. Ceļa kauls ir savienots ar hipbone - un tāpēc dziesma iet. Un tas pats attiecas uz jūsu ķermeņa augšdaļu. Tāpēc sāpes vienā apgabalā faktiski var liecināt par problēmu citā jomā.

Redaktora Izvēle

7 Augļu vasaras salāti Profilakse

Tomātu-arbūzu salāti IZVIETOJUMS: 15 minūtes KOPĀ | 4 c rupji sasmalcinātus tomātus (apmēram 1½ lb) . TIME: 15 minūtes SERVISS: 4 Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Varat anulēt abonēšanu jebkurā laikā.