10 Treadmill kļūdas jūs veicat

Fotoattēls no Youra Pechkin / Getty Images

Skrejceļš ir piemērots tiem tumšajiem, aukstiem dienām, kad nevarat uzkrāt motivāciju staigāt vai palaist ārā. Viena lietošana šķiet vienkārša, bet jūs joprojām varat attīstīt sliktos ieradumus, kas var sabotēt savus rezultātus un pat radīt traumas. Šeit ir 10 visbiežāk sastopamo treadmill kļūmju un to labošanas veidi:

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Jūs valkā nepareizus apavus.
Tas nav labs laiks, lai būtu veltīgi, izvēloties savu čības, izvēlieties funkciju pirms stila, saka Michele Olsons, doktors, CSCS, Auburnas universitātes treniņu zinātņu profesors. Meklējiet kurpes ar papildus polsterējumu zolēs, lai pasargātu savus papēžus un kāju kaulus no katra kājām uzbrukuma augstās ietekmes. Tomēr paturiet prātā, lai tos izmantotu tikai pastaigas vai braukšanas, nevis deju vai kardio klasēs. "Augstākās fiksētās sporta kurpes var palielināt jūsu risku pārtraukt potīti deju klasē," saka Olsons. "Ja jūs braucat pa kalniem vai ātrāk pastaigājat, meklējiet vieglāku ārējo zoli, piemēram, Nike Free Runner." (Atrodiet jaunu pāri ar mūsu ērtu sneaker guide.)

2. Jūs skatāties uz savām kājām.
Skatieties pie kājām, ejot pa skrejceliņu, jūs varat zaudēt savu līdzsvaru, saka Olsons. "Tas var arī sasprindzināt jūsu kakla muguriņu un novirzīt pārējo ķermeņa daļu, izraisot, ka jūsu gurni spied uz aizmuguri", - kas uzsver jūsu mugurkaulu, gurnus un ceļus. Ieliecieties taisni uz priekšu, turiet plecu un krūtis atvērtu.

3. Jūs slaustīsiet kājas uz leju.

Foto no Yan Lev / Getty Images

Landing flat - rotaļlietas var izraisīt muskuļu celmu. "Jūs galu galā noliecāsties atpakaļ, kad josta iet uz priekšu, kas saspiež muskuļus no spēka, ko rada jūsu gurni un mugurā," saka John Higgins, Medicīnas asociētais profesors Teksasas universitātes Veselības universitātē Zinātnes centrs Hjūstonā un vingrošanas fizioloģijas direktors Hermannas-Teksasas medicīnas centrā. "Tas var arī izraisīt līdzsvara zaudēšanu." Esi tikpat vertikāls kā jūs varat, kā arī staigāt vai palaist, kā parasti. Jūsu kājas bumba - ne jūsu papēdis.

4. Jūs pielīmējat vienu rutīnu.
Tas var būt ērti veikt to pašu skrejceļš treniņu dienu no dienas, bet laika gaitā jūs sadedzināt mazāk kaloriju, kā jūsu ķermeņa pielāgojas, un muskuļi kļūst efektīvāki. Katru četru nedēļu laikā mainās vismaz viens treniņa aspekts, iesaka Olsons. Izmēģiniet eliptisko vai kāpņu kāptuvi vai izbrauciet ārā. "Ritīnas izmaiņas arī palīdz novērst muskuļu un locītavu celmus no atkārtotas stresa, kas atkal un atkal tiek vilkta un nospiež muskuļus vienā un tajā pašā leņķī", saka Olsons. (Lūk, kā sadedzināt vēl vairāk kaloriju elipsveida.)

5. Jūs ieročus visu vietu.
Sakot Higginsam, rokām ar rokām pārlidojot tos uz sāniem vai krustojot tos priekšā no jums, kā jūs staigāt, vienkārši nav efektīvs. "Jūs sadedzināsiet enerģiju ar savām rokām un nevarēsit tik ilgi strādāt." Higgins saka, ka jūsu puses glabā rokās, līdz jūs sasniedzat lielākus ātrumus. Kad jūs sasniedzat jogi, glabājiet ieročus, kas ir izliekti paralēli viens otram un 90 grādiem, kas palīdz jūsu ķermeņa rotācijai. Higgins saka: "Glabājiet rokas brīvus, necaurlaidīgus vai saspringtus.

6. Tavs solis ir pārāk garš.
Sakiet Higginsam, lai izstieptu savas kājas, cenšoties aizsegt vairāk zemes upuru formas un efektivitātes. Kāds, kurš pārspīlēsies, šķiet, būs liels leaping ar katru soli. "Jūs sadedzināt daudz papildu enerģijas, tāpēc jūs nevarat strādāt tik ilgi, kā arī palielināt traumu risku." Jūs varat arī skriet treadmill rāmja priekšā, kas var izraisīt jums kritumu. Visefektīvākais veids, kā palaist, ir trīs pakāpieni sekundē, saka Higgins. "Jūs tikko pacelt savu kāju no zemes."

7. Jūs turat stieņus.

Fotoattēls ar PNC / Getty Images

Pastaiga pa slīpām sadedzina vairāk kaloriju nekā kājāmgājienā pa zemi - ja vien jūs nesabojāt rezultātus, pakavējoties, saka Higgins. "Jūs sadedzināt mazāk kaloriju, ja jūs atbalstat daļu sava ķermeņa svara." Pastaigājiet dabiski uz slīpas, kā jūs parasti staigāt kalnā ārā. "Jums vajadzētu būt gandrīz vertikālam ar nelielu liesu (pieci grādi), nevis uz priekšu, lai tu satvertu skrejceliņu priekšā," saka Higgins. Jūsu kājas ir jāsamazina zem gravitācijas centra, ne tuvu priekšā.

VAIRĀK: Jūsu 10 lielākās pastaigas sāpes, atrisinātas!

8. Jūs pietrūkst uz priekšu.
Ja jūs uz leju pārāk daudz jebkurā virzienā, jūsu organisms, protams, strādā, lai saglabātu savu līdzsvaru, saka Benjamin Figueroa, vecākais fizioloģe Fox Rehabilitation Cherry Hill, NJ. Virzienā uz priekšu var radīt priekšējo slīpumu vai pārmērīgu priekšējo liesu, kas var izraisīt līdzsvara zudumu un var veicināt sāpes mugurā. Uzglabājiet cietu, taisnu stāju, kurā ietilpst jūsu galveno muskuļu iesaistīšana. Ja jūs nevarat uzturēt labu stāju, palēniniet skrejceļa ātrumu, saka Figueroa.

9. Jūs pārspīlējat.
Pārmērīga muskuļu sāpīgums, paaugstināts sirdsdarbības ātrums un mazs sāpes un sāpes, kas pasliktinās katru treniņu, ir pazīmes, kuras jūs pārtēriņojat. "Tas ir pārāk pārāk ātri," saka Figueroa. Ja pamanāt kādu no šiem sarkanajiem karogiem, pārtrauciet savu pašreizējo treniņu, pārvērtējiet savu vingrojumu programmu un atpūtieties. Augstas intensitātes treniņi jāveic tikai divas līdz trīs reizes nedēļā. Figueroā saka, ka vispārējai piemērotībai vidēji trīs līdz piecas reizes nedēļā vajadzētu strādāt treniņā.

10. Tu esi ar autopilotu.
Kad jūs veicat tādu pašu treniņu vairāk un vairāk, jūsu ķermenis pielāgo un jūsu rezultāti sasniedz plato, saka Figueroa. Trīs apmācības komponenti ir intensitāte, ilgums un biežums. Lai jūs būtu droši, katru nedēļu palieliniet tikai vienu no šiem mainīgajiem lielumiem. Ja jūs vēlaties ilgāk šonedēļ, arī nemēģiniet darboties ātrāk. Palieliniet savu intensitāti tikai pēc tam, kad esat palielinājis savu ilgumu un biežumu - un tikai par 10% katru reizi. (Lūk, kā tikai par saviem pirmajiem 5K tikai 6 nedēļas!) Varat arī palielināt kāju treniņu intensitāti un kaloriju dedzināšanu, pievienojot potītes svaru vai plaukstas svars, vai izmēģināt svērto veste, kas vienmērīgi izkliedo pretestību.

VAIRĀK: 10 kļūdas, ko veicat eliptiskajā versijā

Fit for LifeWorkout Tipsrunningworkouts
Iesaka
  • piemērotība: Darbs ar to: Ievads Video | Profilakse

    Darbs ar to: Ievads Video | Profilakse

    Vai meklējat eksperta padomu par sieviešu veselību? Sekojiet līdzi ārstam, zinātniekam un autoram Dr Pam Peeke šajā ātrākajā videoklipā un sāciet strādāt ar problēmām. Ar Darbs ar to: Ievads , jūs uzzināsiet vairāk par kopīgām sieviešu veselības problēmām.
  • piemērotība: 4 Great Cool-Down stiept Profilakse

    4 Great Cool-Down stiept Profilakse

    Visu treniņu beigās, lai veiktu pilnīgu striju, lai novērstu stīvumu un uzturētu locītavu un muskuļu kustību . Mērķējiet muskuļus, kurus esat visvairāk izmantojis: teļus, smailus, kvadrociklu, sēžamvietas, gurnus un balsenes. Turiet katru stieni 30 sekundes vai sešas līdz astoņas lēnas elpas.
  • piemērotība: Sculpt Skaists aizmugurējais

    Sculpt Skaists aizmugurējais

    David Martinez Jūtieties kā smaguma spēks ir izdarījis numuru uz jūsu smaila, jo jūs hit 40? Šeit ir dažas labas ziņas par jūsu glute: Kā spēcīgākais, vissmagāk strādājošie muskuļi ķermenī, tie ir vislabāk aprīkoti, lai cīnītos pret pret vecumu saistīto droop.
  • piemērotība: Komandas novēršana | Profilakse

    Komandas novēršana | Profilakse

    Dārgie Team Prevention dalībnieki , Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas. | Vairāk par 5 gadiem komandas profilakses pasākumos mēs esam priecīgi un iedvesmojuši jūsu sasniegumus. Tas, kas sākās ar vienu pasākumu 2005.
  • piemērotība: Joga rada sitas sāpēm Profilakse

    Joga rada sitas sāpēm Profilakse

    Liam Norris / Getty Images streiki, tas var būt vilinoši palikt sedatīvs no bailēm, ka jūs varētu padarīt uzliesmojumu sliktāk.
  • piemērotība: Cīņa pret celulītu ātri: zemāka ķermeņa izturības sadalījums laiks video Profilakse

    Cīņa pret celulītu ātri: zemāka ķermeņa izturības sadalījums laiks video Profilakse

    [sānjosla] Jūs varat uzlabot savu ķermeņa izturības paaugstināšanas apmācības kārtību un iegūt labāku tehniku ​​un formu. Uzziniet, kā ar šo 3 minūšu video, lai jūs varētu ātri sadedzināt taukus un celulītu.
  • piemērotība: 5 Tabletes, kas var droši pastiprināt savu treniņu Profilakse

    5 Tabletes, kas var droši pastiprināt savu treniņu Profilakse

    Getty Images / Mike Harrington Jums ir sagatavošanās darbi pirms un pēc darba rutīnas uz leju līdz T. Jūs ēdat pietiekami agri, ka pirms aktivizēšanas jums ir pietiekami daudz laika sagremot. Pēc stiprības treniņiem jūs satricina proteīnu satricinājumu.
  • piemērotība: Kā nogurums jūsu gurnus un gurnus

    Kā nogurums jūsu gurnus un gurnus

    Keystone France / Getty Images Daudzas sievietes man pateikt, ka katra klaiņojošā kalorija migrē uz to gurniem un augšstilbiem. Tas nav viņu iztēles viltība. Un daudzas sievietes meklē veidus, kā iegūt platas gurnus un augšstilbiņus.
  • piemērotība: Lūk, kā viena iedvesmojoša sieviete viņas 70 zaudēja 30 mārciņas un mainīja viņas sirds stāvokli | Profilakse

    Lūk, kā viena iedvesmojoša sieviete viņas 70 zaudēja 30 mārciņas un mainīja viņas sirds stāvokli | Profilakse

    Fotogrāfija no Nansī Burnmaņa Par manu 70 gadu jubileju šogad es sapulcināju manu visu ģimeni, ieskaitot divus brīnišķīgos mazdenes, un paņēmis tos uz Karību jūras kruīzu. Manas dzimšanas dienas rītā es pamodos un nodomāja: Tas būs mans gads. Vēlāk tajā pašā dienā es devos ziplining.

Redaktora Izvēle

Īsceļi ar Chris Freytag: mājās treniņu video | Profilakse

Uzkāpiet un pārejiet ar treniņu padomiem, lai palīdzētu jums pavadīt laiku treniņiem. Noskatieties šo 1 minūšu videoklipu un izlasiet lieliskus ātrās aktivitātes īsceļus no profila fitnesa eksperta Chris Freytag.