10 Treadmill kļūdas jūs veicat

Fotoattēls no Youra Pechkin / Getty Images

Skrejceļš ir piemērots tiem tumšajiem, aukstiem dienām, kad nevarat uzkrāt motivāciju staigāt vai palaist ārā. Viena lietošana šķiet vienkārša, bet jūs joprojām varat attīstīt sliktos ieradumus, kas var sabotēt savus rezultātus un pat radīt traumas. Šeit ir 10 visbiežāk sastopamo treadmill kļūmju un to labošanas veidi:

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

1. Jūs valkā nepareizus apavus.
Tas nav labs laiks, lai būtu veltīgi, izvēloties savu čības, izvēlieties funkciju pirms stila, saka Michele Olsons, doktors, CSCS, Auburnas universitātes treniņu zinātņu profesors. Meklējiet kurpes ar papildus polsterējumu zolēs, lai pasargātu savus papēžus un kāju kaulus no katra kājām uzbrukuma augstās ietekmes. Tomēr paturiet prātā, lai tos izmantotu tikai pastaigas vai braukšanas, nevis deju vai kardio klasēs. "Augstākās fiksētās sporta kurpes var palielināt jūsu risku pārtraukt potīti deju klasē," saka Olsons. "Ja jūs braucat pa kalniem vai ātrāk pastaigājat, meklējiet vieglāku ārējo zoli, piemēram, Nike Free Runner." (Atrodiet jaunu pāri ar mūsu ērtu sneaker guide.)

2. Jūs skatāties uz savām kājām.
Skatieties pie kājām, ejot pa skrejceliņu, jūs varat zaudēt savu līdzsvaru, saka Olsons. "Tas var arī sasprindzināt jūsu kakla muguriņu un novirzīt pārējo ķermeņa daļu, izraisot, ka jūsu gurni spied uz aizmuguri", - kas uzsver jūsu mugurkaulu, gurnus un ceļus. Ieliecieties taisni uz priekšu, turiet plecu un krūtis atvērtu.

3. Jūs slaustīsiet kājas uz leju.

Foto no Yan Lev / Getty Images

Landing flat - rotaļlietas var izraisīt muskuļu celmu. "Jūs galu galā noliecāsties atpakaļ, kad josta iet uz priekšu, kas saspiež muskuļus no spēka, ko rada jūsu gurni un mugurā," saka John Higgins, Medicīnas asociētais profesors Teksasas universitātes Veselības universitātē Zinātnes centrs Hjūstonā un vingrošanas fizioloģijas direktors Hermannas-Teksasas medicīnas centrā. "Tas var arī izraisīt līdzsvara zaudēšanu." Esi tikpat vertikāls kā jūs varat, kā arī staigāt vai palaist, kā parasti. Jūsu kājas bumba - ne jūsu papēdis.

4. Jūs pielīmējat vienu rutīnu.
Tas var būt ērti veikt to pašu skrejceļš treniņu dienu no dienas, bet laika gaitā jūs sadedzināt mazāk kaloriju, kā jūsu ķermeņa pielāgojas, un muskuļi kļūst efektīvāki. Katru četru nedēļu laikā mainās vismaz viens treniņa aspekts, iesaka Olsons. Izmēģiniet eliptisko vai kāpņu kāptuvi vai izbrauciet ārā. "Ritīnas izmaiņas arī palīdz novērst muskuļu un locītavu celmus no atkārtotas stresa, kas atkal un atkal tiek vilkta un nospiež muskuļus vienā un tajā pašā leņķī", saka Olsons. (Lūk, kā sadedzināt vēl vairāk kaloriju elipsveida.)

5. Jūs ieročus visu vietu.
Sakot Higginsam, rokām ar rokām pārlidojot tos uz sāniem vai krustojot tos priekšā no jums, kā jūs staigāt, vienkārši nav efektīvs. "Jūs sadedzināsiet enerģiju ar savām rokām un nevarēsit tik ilgi strādāt." Higgins saka, ka jūsu puses glabā rokās, līdz jūs sasniedzat lielākus ātrumus. Kad jūs sasniedzat jogi, glabājiet ieročus, kas ir izliekti paralēli viens otram un 90 grādiem, kas palīdz jūsu ķermeņa rotācijai. Higgins saka: "Glabājiet rokas brīvus, necaurlaidīgus vai saspringtus.

6. Tavs solis ir pārāk garš.
Sakiet Higginsam, lai izstieptu savas kājas, cenšoties aizsegt vairāk zemes upuru formas un efektivitātes. Kāds, kurš pārspīlēsies, šķiet, būs liels leaping ar katru soli. "Jūs sadedzināt daudz papildu enerģijas, tāpēc jūs nevarat strādāt tik ilgi, kā arī palielināt traumu risku." Jūs varat arī skriet treadmill rāmja priekšā, kas var izraisīt jums kritumu. Visefektīvākais veids, kā palaist, ir trīs pakāpieni sekundē, saka Higgins. "Jūs tikko pacelt savu kāju no zemes."

7. Jūs turat stieņus.

Fotoattēls ar PNC / Getty Images

Pastaiga pa slīpām sadedzina vairāk kaloriju nekā kājāmgājienā pa zemi - ja vien jūs nesabojāt rezultātus, pakavējoties, saka Higgins. "Jūs sadedzināt mazāk kaloriju, ja jūs atbalstat daļu sava ķermeņa svara." Pastaigājiet dabiski uz slīpas, kā jūs parasti staigāt kalnā ārā. "Jums vajadzētu būt gandrīz vertikālam ar nelielu liesu (pieci grādi), nevis uz priekšu, lai tu satvertu skrejceliņu priekšā," saka Higgins. Jūsu kājas ir jāsamazina zem gravitācijas centra, ne tuvu priekšā.

VAIRĀK: Jūsu 10 lielākās pastaigas sāpes, atrisinātas!

8. Jūs pietrūkst uz priekšu.
Ja jūs uz leju pārāk daudz jebkurā virzienā, jūsu organisms, protams, strādā, lai saglabātu savu līdzsvaru, saka Benjamin Figueroa, vecākais fizioloģe Fox Rehabilitation Cherry Hill, NJ. Virzienā uz priekšu var radīt priekšējo slīpumu vai pārmērīgu priekšējo liesu, kas var izraisīt līdzsvara zudumu un var veicināt sāpes mugurā. Uzglabājiet cietu, taisnu stāju, kurā ietilpst jūsu galveno muskuļu iesaistīšana. Ja jūs nevarat uzturēt labu stāju, palēniniet skrejceļa ātrumu, saka Figueroa.

9. Jūs pārspīlējat.
Pārmērīga muskuļu sāpīgums, paaugstināts sirdsdarbības ātrums un mazs sāpes un sāpes, kas pasliktinās katru treniņu, ir pazīmes, kuras jūs pārtēriņojat. "Tas ir pārāk pārāk ātri," saka Figueroa. Ja pamanāt kādu no šiem sarkanajiem karogiem, pārtrauciet savu pašreizējo treniņu, pārvērtējiet savu vingrojumu programmu un atpūtieties. Augstas intensitātes treniņi jāveic tikai divas līdz trīs reizes nedēļā. Figueroā saka, ka vispārējai piemērotībai vidēji trīs līdz piecas reizes nedēļā vajadzētu strādāt treniņā.

10. Tu esi ar autopilotu.
Kad jūs veicat tādu pašu treniņu vairāk un vairāk, jūsu ķermenis pielāgo un jūsu rezultāti sasniedz plato, saka Figueroa. Trīs apmācības komponenti ir intensitāte, ilgums un biežums. Lai jūs būtu droši, katru nedēļu palieliniet tikai vienu no šiem mainīgajiem lielumiem. Ja jūs vēlaties ilgāk šonedēļ, arī nemēģiniet darboties ātrāk. Palieliniet savu intensitāti tikai pēc tam, kad esat palielinājis savu ilgumu un biežumu - un tikai par 10% katru reizi. (Lūk, kā tikai par saviem pirmajiem 5K tikai 6 nedēļas!) Varat arī palielināt kāju treniņu intensitāti un kaloriju dedzināšanu, pievienojot potītes svaru vai plaukstas svars, vai izmēģināt svērto veste, kas vienmērīgi izkliedo pretestību.

VAIRĀK: 10 kļūdas, ko veicat eliptiskajā versijā

Fit for LifeWorkout Tipsrunningworkouts
Iesaka
  • piemērotība: 3 Joga piedāvā gariem braucieniem ar automobiļiem

    3 Joga piedāvā gariem braucieniem ar automobiļiem

    Vasara nav pilnīga bez liela ceļojuma vai diviem, bet atvērtā ceļa priekam var izraisīt gurnus, butt , muguras lejasdaļā un plecos, lai jūtos piesātināti, it īpaši, ja jūs pacelājat jūdzes.
  • piemērotība: Tieši kā zaudēt svaru, staigājot vairāk | Profilakse

    Tieši kā zaudēt svaru, staigājot vairāk | Profilakse

    Shutterstock For Visu uzmanību pievēršot tam, ka skriešana, ķēdes treniņi un bumbas uz sēžu zāles nometņu nodarbībām rodas, dažreiz viss, kas jums jādara, lai zaudētu svaru, tiek likts viens kājs otra priekšā.
  • piemērotība: Walker-Friendly Marathons 2007-08 | Profilakse

    Walker-Friendly Marathons 2007-08 | Profilakse

    Mēs esam apkopojuši visu gadu visā ASV pavadīto maratonu sarakstu, kurā laipni runājam par staigulīšiem. Daudziem ir pusmaratoni un īsāki attālumi, bet citi atbalsta lielus cēloņus.
  • piemērotība: Vienīgais Apmierinātības zeķes! | Profilakse

    Vienīgais Apmierinātības zeķes! | Profilakse

    Blakus jūsu apaviem, jūsu zeķes ir jūsu vissvarīgākais zvejas rīku. Smieklīgi pēdu zeķes var sagraut lielisku kurpju sajūtu. Pašlaik tirgū ir īpaši zeķes, kas paredzētas staigulīšiem.
  • piemērotība: 7 Trenēšanas kļūdas, kas neļauj jums zaudēt vēdera tauku

    7 Trenēšanas kļūdas, kas neļauj jums zaudēt vēdera tauku

    Fotoattēls: Grady Reese / Getty Images Ir maz lieta, kas vairāk attur no tā, kā pavadīt laiku sporta zālē un joprojām neredz rezultātus. Ja trimmeris, stingrāks kodols ir tas, ko jūs esat, realitāte ir tāda, ka tas aizņem vairāk nekā parādās.
  • piemērotība: Nekad nav pārāk vēlu Profilakse

    Nekad nav pārāk vēlu Profilakse

    Ja jums ir vecāki vecāki vai draugi, kuri var būt fiziski aktīvi, taču nav, tad ir pienācis laiks viņiem staigāt. [ADSENSE] Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Geriatrics Society žurnālā , vecāki cilvēki, kuri neizmanto risku, nākotnē varētu būt problēmas ar staigāšanu vai kāpšanu.
  • piemērotība: Aizveriet to 30: Blast Fat Workout Video Profilakse

    Aizveriet to 30: Blast Fat Workout Video Profilakse

    [sānjosla] Izklaidējiet un sadedziniet taukus, izmantojot svara zuduma treniņu no profilakses eksperta trenera Chrisa Freytaga. Šajā 3 minūšu treniņā paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu šajā tauku sadedzināšanas zonā, lai palīdzētu ātrāk nokļūt formā.
  • piemērotība: Tonis ar ieročiem 10 minūtēs!

    Tonis ar ieročiem 10 minūtēs!

    Dorit Thies Pielāgoti, izdomāti ieroči ir iespējami jebkurā vecumā. Viss, kas nepieciešams, ir šis 10 minūšu treniņš, kuru varat pielāgot jūsu fitnesa līmenim.
  • piemērotība: Fit to be connected | Profilakse

    Fit to be connected | Profilakse

    Šie mežģīnes paliek palikuši (vairs nestrādājiet ar viņiem vidusskolas laikā) un mudiniet bērnus izmantot vairāk. Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. | 1.

Redaktora Izvēle

11 Noslēpumi ER Insiders zina, un jums vajadzētu, pārāk Profilakse

Getty Images Ceļojums uz slimnīcas neatliekamās medicīniskās palīdzības telpu - neviens neuztraucas par uzputošanās laiku. Bet vairāk nekā 130 miljonus reižu gadā cilvēki no ASV nonāk tur, bieži vien ar problēmām, kas nerada dzīvību, un tas var nozīmēt stundas, kad gaida ārstēšanu.