10 Walking kļūdas jūs veicat

Foto: David Epperson / Getty Images

Jūs esat pastaigājis gandrīz visu savu dzīvi, tāpēc, protams, jūs zināt kaut ko vai divas lietas, lai vienu kāju priekšā no otras, vai ne? Ne tik daudz. "Pastaigas fiziskās sagatavotības dēļ nav tas pats, kas pastaigāties parkā," saka Katherine Dreyer, kas ir līdzautors ChiWalking: pieci prātīgi soļi veselībai un veselībai mūža garumā . Lai izvairītos no traumām, vienlaikus izmantojot visas slimības cīņas, tauku dzirksteļošanu un garastāvokļa uzlabošanu, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko jūsu ķermenis dara no galvas uz (lielu) pirkstu.

|

Kļūda: Domājiet, ka viss ir par to, ka tas ir viss, kas jums jādara. jūsu zemā ķermeņa

Jūsu kājas, potītes un kājas spiež jūs uz priekšu, bet pārējā ķermeņa daļa, it īpaši jūsu kodols, nevajadzētu būt tikai ceļojumam. "Kad jūsu galvenie muskuļi ir stipri un aktivizēti pastaigas laikā, viņi spiež no jūsu kājām un pirkstiem, kas samazina jūsu pārmērīgu traumu risku," saka Dreyer. Ejot, velciet pieturas pogas mugurkaula virzienā, uzmanieties, lai nesajauciet muskuļus ("Jānosaka, ka jūs darāt nelielu krīzi," saka Drejs).

Kļūda: intervālu pārsniegšana
Viņi ir ne tikai skrējējiem un velosipēdistiem. Pētījumi rāda, ka intervāli var palīdzēt jums sadedzināt vairāk tauku un palielināt savu ķermeņa daļu. fitnesa līmenis. Nesenajā pētījumā, kas publicēts žurnālā

Diabetologia
, žurnālā Diabetologia tika konstatēts, ka starplaiku treniņš, kamēr staigā, īsi pietrūkst 3 minūtes, vieglāk notiek 3 minūtes, atkārtoti stundai, arī var palīdzēt labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs . Pētniekiem ir aizdomas, ka augstas intensitātes staru laikā jūsu muskuļi palielina degvielas glikozi. Dreyer saka: ja jūs staigājat pa 4 līdz 5 dienām nedēļā, iekļaujiet intervālus vismaz 2 no šiem soļiem.

VAIRĀK: 3 Treadmill Workouts, kas pārspēj garlaicību un stresa kalorijas

Kļūda: pastaigāties ar vieglu rokassprādze
Dreyer saka, ka, ļaujot rokām vienkārši pakārt, tur ir vairāk darba jūsu ķermenim un palēninās jūsu gaita. Tā vietā salieciet elkoņus līdz 90 ° un atslābiniet plecus. Kā jūs staigājat, pārvietojiet rokas dabiski pretstatā savām kājām, lai tad, kad kreisā pēda ir priekšā, labā rokas ir uz priekšu un otrādi.

Kļūda: ļaujot jūsu suns iet pārāk tālu priekš jums

Foto: Jordānija Siemens / Getty Attēli

Dreyer saka, ka, ļaujot suni ņemt vadību, tas var ietekmēt jūsu izlīdzināšanu, palēnināt jūs un radīt savainojumus, jo, iespējams, jums būs jāatgriežas atpakaļ, lai paceltu pie pavadas vai pilnībā apturētu, lai kontrolētu savu kuci. Tā vietā pa kreisi pārejiet ar savu suni, ar abām rokām turiet rokturi, turiet labās rokas rokas un turiet aptuveni 30 līdz 50% no kreisās puses. Tas ļauj jums kontrolēt pavadu (un jūsu suni), vienlaikus saglabājot elkoņus relaksējošā, neitrālā un izliektā stāvoklī. "Ja jūsu kodols ir aktivizēts, un jūs jūtaties spēcīgs un izturīgs, jūsu suns to izjutīs un arī mazināsies," Dreyer piebilst.

Kļūda: koncentrējoties uz to, ko jūs valkā, lai izstrādātu, bet nevis uz to, ko jūs nodilums darbam
"Baleta dzīvokli, šķiet, ir labāka izvēle nekā papēži, bet, ja jums ir plakanas arkas, viņi nesniedz pietiekamu atbalstu un, ja jums ir augsti arkas, tad jūsu arka var sabrukt ikreiz, kad veicat soli" saka Megan Leahy, podiatrs Illinois Bone & Joint Institute, Čikāgā. Laika gaitā šie jautājumi var izraisīt plantāru fasciītu, kopēju un sāpīgu stāvokli, kurā audu josla, kas šķērso jūsu kājas apakšējo daļu, tiek iekaisusi. "Traumas, piemēram, var sabojāt jūsu kājāmgājēju programmu neatkarīgi no tā, cik lielas ir jūsu kājāmie kurpes," piebilst Leahijs. Izvēlieties ķīli vai zemu papēdi, kas nodrošina lielāku atbalstu nekā pilnīgi plakanie kaktiņi.

Kļūda: lai jūsu prāts klīst visu laiku.
Ja jūs vienmēr atlaidīsiet savu prātu brīvā pastaigā, jums trūkst iespēju nostiprināt savu prātu-ķermeņa savienojumu. Tā vietā periodiski jāpārbauda, ​​ko dara jūsu ķermeņa dažādās daļas: vai jūsu pleci atviegloti? Vai jūsu elkoņi ir izliekti? Vai jūsu kodols ir iesaistīts? Un tā tālāk. Un, tāpat kā joga, pievērsiet uzmanību savai elpošanai. "Ļoti bieži sastopama kļūda ir tāda, ka cilvēki, ieejot, nepietiek elpot," piebilst Drejers. Katram elpas vilcienam noņemiet apmēram 3 līdz 4 pakāpienus, un par katru elpu apmēram divas pakāpes.

Kļūda: pieskaroties skrejceliņam
Lai iegūtu vēl zen līdzīgu pieredzi (lai gan torching kalorijas un izaicinājums jūsu sirds un asinsvadu fitnesa), galvu par zaļāku telpu. Vairāki nesenie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izmanto ārpus telpām, saskaras ar mazāk sasprindzinājumu, depresiju un nogurumu nekā tiem, kuri staigā iekšā.

VAIRĀK: Laime nevar būt tik vienkārša, kā staigāt pa parkā ... Vai tas ir

Kļūda: Izvairīšanās no kalniem

Jaco Stephens / Getty Images bilde

Virziens uz kalniem ne vienmēr ir iespējams, bet, ja jūs varat tos atrast, uzkāpt tos. Pielāgošana uz leju nostiprina muskuļus, kas citādi var tikt ignorēti, pārejot uz gludām virsmām. Pētījums žurnālā Gait & Posture atklāja, ka, pārejot pie slīpuma, aktivitāte muskuļos, piemēram, četrgalvu, lūpu, teļa, ceļa un potīti, pieaug par 635% (kas, protams, nozīmē vairāk tonizējoša jauda!). Jūs varat iegūt tādas pašas priekšrocības, palielinot skrejceliņu slīpumu apmēram 9 grādus vai regulāri pievienojot kāpnēm jūsu kājām.

Kļūda: pāriet pārāk viegli sev
Visa pastaigāšanās nav izveidota vienāda: pastaigāšanās ir labāka nekā sēde, bet lai sasniegtu kājās kardio, spēku un tauku degšanas efektu, kas jums nepieciešams, lai stumtu sevi mazliet grūtāk. "Ja jūs prasīsiet skrējējiem, kāda ir viņu viena jūdžu gaita, viņa, iespējams, to zinās, bet daudziem staigulīšiem tas nav," saka Drejs. Bet jums vajadzētu! Dreyer saka, ka, ceļojot ar sportu, jācenšas sasniegt 15 minūšu jūdzi. Vēl nav tur? Neuztraucies. Vienkārši strādājiet pie šī mērķa sasniegšanas. Sekojiet līdzi bezmaksas lietotnei, piemēram, Strava vai MapMyWalk, vai fitnesa sekošanas ierīcei (šeit ir daži no mūsu izlases veidiem), vai vienkārši izmantojiet hronometru vai pedometru.

Kļūda: jūs pārslāpējat (īpaši vēsāki mēneši)
Kā jūs staigāt, jūs veidojat siltumu un sviedri. Ja jūs uzliesmoties, jūs sāksit sviedri agrāk, un, kad sviedri iztvaiko, jūs saņemsiet atdzesētu un neērtu, kas var ietekmēt to, cik ātri un cik tālu jūs iet. Protams, jūs varat nolikt slāņus, kā jūs iet, bet ikviens, kurš kādreiz ir centusies piesiet pietūkušo apvalku ap viņas jostasvietu, zina, ka tas ir nedaudz savāds. Tātad, kā jums vajadzētu kleita? "Jums vajadzētu justies nedaudz dzesēt, kad pirmais solis ārā," saka Leahy. Turklāt pētījumi no Nacionālajiem veselības institūtiem liecina, ka vēsākas temperatūras var palielināt kaloriju degšanas brūnā tauku aktivitāti. Vēl viens iemesls, kā pamest savu parku mājās.

VAIRĀK: 14 Walking Workouts, kas izpūst taukus un stimulē enerģiju

walkingWeight Loss Šķēršļi
Iesaka
  • piemērotība: 7 Bāzes apavu pamatnes, kas nesabojās jūsu pēdas

    7 Bāzes apavu pamatnes, kas nesabojās jūsu pēdas

    Jā, jūs varētu darboties šajās cute kājās vai vecāki nekā-netīrumi treneri, bet, lūdzu, nē. "Kad jūs braucat, jūs sasniedzat zemi ar spēku, kas ir vairāk kā divas reizes lielāks par jūsu ķermeņa svaru," saka Jeff Dengate, kurpju un pārnesumu redaktoru Runner's World .
  • piemērotība: Vai Jums ir bumerīts? | Profilakse

    Vai Jums ir bumerīts? | Profilakse

    Vispirms labās ziņas: amerikāņi aktīvi darbojas ilgāk nekā jebkad agrāk. Tagad slikti: tas sāp. Faktiski smadzeņu un pēdu bēdu audzēji piedzīvo kā vingrinājuma blakusparādības, ir jauns segvārds: bumerīts, saskaņā ar nesenu pantu American Journal of Rendentiology .
  • piemērotība: Iegūstiet metabolismu, kas aug!

    Iegūstiet metabolismu, kas aug!

    Iespējams, ka jums nav zinātnieku, lai pateiktu, ka jūsu metabolisms palēninās ar vecumu. Bet viņi to tomēr māca, un nāk klajā ar aizraujošu jaunu pētījumu, lai palīdzētu to atkal atjaunot.
  • piemērotība: 7 Mazi veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju darbā Profilakse

    7 Mazi veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju darbā Profilakse

    Jūs esat dzirdējuši, ka galda darbs izraisa svara pieaugumu, bet šis sliktais reps var tikt pārspētis, saka Džeimss Levins, MD, profesors Medicīna Mayo klīnikā.
  • piemērotība: End kakla sāpes 3 pārtraukumi

    End kakla sāpes 3 pārtraukumi

    Jonathan Pozniak Saskaņā ar Dānijas Nacionālo darba vides nacionālo pētījumu centru, kurā studēja 42 sievietes vecumā no 36 līdz 52 gadiem, trīs izturības veidošanas sesijas nedēļā var samazināt kakla sāpes ar pēriens 80% mazāk nekā 3 mēnešus.
  • piemērotība: Laiks, lai paceltu velosipēdu

    Laiks, lai paceltu velosipēdu

    Joy ride Nav svarīgi jūsu fitnesa līmeni, apģērba izmēru, vecumu vai smaganu smagumu, jūs varat baudīt jautrības, piedzīvojumu un veselības priekšrocības, ko var nodrošināt divi riteņi.
  • piemērotība: Goodbye Belly Fat! | Profilakse

    Goodbye Belly Fat! | Profilakse

    Ja jūs reliģiozā sapratu, bet sākat zaudēt ticību tam, ka izliekums jūsu jostasvietā aizkustīsies, jums jāapgūst gudrāki, nevis grūtāk.
  • piemērotība: Knees Hurt? Lūk, kā turpināt kustēties. | Profilakse

    Knees Hurt? Lūk, kā turpināt kustēties. | Profilakse

    Lasītāja jautājums: manas ceļgaliem ievainots, kad es staigāju. Palīdzība! Larysa atbilde: Jūs beidzot esat ieguvis ceļu uz jūsu pastaigas programmu, un jūs esat patiešām motivēts un konsekvents, kad-BAM! Jūs jūtat sāpes jūsu ceļgalā, kas vienkārši neaiziet. Jūs paniku.
  • piemērotība: Burn Calories kā mazulis | Profilakse

    Burn Calories kā mazulis | Profilakse

    Vai vēlies, lai jūsu pusaudža vielmaiņa notiktu? Mēģiniet sekot līdzi video spēlēm.

Redaktora Izvēle

J: Vai papildinājums ir labs veids, kā iegūt manu ikdienas šķiedras prasību?

J: Vai papildinājums ir labs veids, kā iegūt manu ikdienas šķiedras prasību? Nr. Pārāk daudz šķiedrvielu iegūšana no piedevām var bloķēt galveno barības vielu, piemēram, dzelzs un kalcija uzsūkšanos.