10 Walking kļūdas jūs veicat

Foto: David Epperson / Getty Images

Jūs esat pastaigājis gandrīz visu savu dzīvi, tāpēc, protams, jūs zināt kaut ko vai divas lietas, lai vienu kāju priekšā no otras, vai ne? Ne tik daudz. "Pastaigas fiziskās sagatavotības dēļ nav tas pats, kas pastaigāties parkā," saka Katherine Dreyer, kas ir līdzautors ChiWalking: pieci prātīgi soļi veselībai un veselībai mūža garumā . Lai izvairītos no traumām, vienlaikus izmantojot visas slimības cīņas, tauku dzirksteļošanu un garastāvokļa uzlabošanu, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko jūsu ķermenis dara no galvas uz (lielu) pirkstu.

|

Kļūda: Domājiet, ka viss ir par to, ka tas ir viss, kas jums jādara. jūsu zemā ķermeņa

Jūsu kājas, potītes un kājas spiež jūs uz priekšu, bet pārējā ķermeņa daļa, it īpaši jūsu kodols, nevajadzētu būt tikai ceļojumam. "Kad jūsu galvenie muskuļi ir stipri un aktivizēti pastaigas laikā, viņi spiež no jūsu kājām un pirkstiem, kas samazina jūsu pārmērīgu traumu risku," saka Dreyer. Ejot, velciet pieturas pogas mugurkaula virzienā, uzmanieties, lai nesajauciet muskuļus ("Jānosaka, ka jūs darāt nelielu krīzi," saka Drejs).

Kļūda: intervālu pārsniegšana
Viņi ir ne tikai skrējējiem un velosipēdistiem. Pētījumi rāda, ka intervāli var palīdzēt jums sadedzināt vairāk tauku un palielināt savu ķermeņa daļu. fitnesa līmenis. Nesenajā pētījumā, kas publicēts žurnālā

Diabetologia
, žurnālā Diabetologia tika konstatēts, ka starplaiku treniņš, kamēr staigā, īsi pietrūkst 3 minūtes, vieglāk notiek 3 minūtes, atkārtoti stundai, arī var palīdzēt labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs . Pētniekiem ir aizdomas, ka augstas intensitātes staru laikā jūsu muskuļi palielina degvielas glikozi. Dreyer saka: ja jūs staigājat pa 4 līdz 5 dienām nedēļā, iekļaujiet intervālus vismaz 2 no šiem soļiem.

VAIRĀK: 3 Treadmill Workouts, kas pārspēj garlaicību un stresa kalorijas

Kļūda: pastaigāties ar vieglu rokassprādze
Dreyer saka, ka, ļaujot rokām vienkārši pakārt, tur ir vairāk darba jūsu ķermenim un palēninās jūsu gaita. Tā vietā salieciet elkoņus līdz 90 ° un atslābiniet plecus. Kā jūs staigājat, pārvietojiet rokas dabiski pretstatā savām kājām, lai tad, kad kreisā pēda ir priekšā, labā rokas ir uz priekšu un otrādi.

Kļūda: ļaujot jūsu suns iet pārāk tālu priekš jums

Foto: Jordānija Siemens / Getty Attēli

Dreyer saka, ka, ļaujot suni ņemt vadību, tas var ietekmēt jūsu izlīdzināšanu, palēnināt jūs un radīt savainojumus, jo, iespējams, jums būs jāatgriežas atpakaļ, lai paceltu pie pavadas vai pilnībā apturētu, lai kontrolētu savu kuci. Tā vietā pa kreisi pārejiet ar savu suni, ar abām rokām turiet rokturi, turiet labās rokas rokas un turiet aptuveni 30 līdz 50% no kreisās puses. Tas ļauj jums kontrolēt pavadu (un jūsu suni), vienlaikus saglabājot elkoņus relaksējošā, neitrālā un izliektā stāvoklī. "Ja jūsu kodols ir aktivizēts, un jūs jūtaties spēcīgs un izturīgs, jūsu suns to izjutīs un arī mazināsies," Dreyer piebilst.

Kļūda: koncentrējoties uz to, ko jūs valkā, lai izstrādātu, bet nevis uz to, ko jūs nodilums darbam
"Baleta dzīvokli, šķiet, ir labāka izvēle nekā papēži, bet, ja jums ir plakanas arkas, viņi nesniedz pietiekamu atbalstu un, ja jums ir augsti arkas, tad jūsu arka var sabrukt ikreiz, kad veicat soli" saka Megan Leahy, podiatrs Illinois Bone & Joint Institute, Čikāgā. Laika gaitā šie jautājumi var izraisīt plantāru fasciītu, kopēju un sāpīgu stāvokli, kurā audu josla, kas šķērso jūsu kājas apakšējo daļu, tiek iekaisusi. "Traumas, piemēram, var sabojāt jūsu kājāmgājēju programmu neatkarīgi no tā, cik lielas ir jūsu kājāmie kurpes," piebilst Leahijs. Izvēlieties ķīli vai zemu papēdi, kas nodrošina lielāku atbalstu nekā pilnīgi plakanie kaktiņi.

Kļūda: lai jūsu prāts klīst visu laiku.
Ja jūs vienmēr atlaidīsiet savu prātu brīvā pastaigā, jums trūkst iespēju nostiprināt savu prātu-ķermeņa savienojumu. Tā vietā periodiski jāpārbauda, ​​ko dara jūsu ķermeņa dažādās daļas: vai jūsu pleci atviegloti? Vai jūsu elkoņi ir izliekti? Vai jūsu kodols ir iesaistīts? Un tā tālāk. Un, tāpat kā joga, pievērsiet uzmanību savai elpošanai. "Ļoti bieži sastopama kļūda ir tāda, ka cilvēki, ieejot, nepietiek elpot," piebilst Drejers. Katram elpas vilcienam noņemiet apmēram 3 līdz 4 pakāpienus, un par katru elpu apmēram divas pakāpes.

Kļūda: pieskaroties skrejceliņam
Lai iegūtu vēl zen līdzīgu pieredzi (lai gan torching kalorijas un izaicinājums jūsu sirds un asinsvadu fitnesa), galvu par zaļāku telpu. Vairāki nesenie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izmanto ārpus telpām, saskaras ar mazāk sasprindzinājumu, depresiju un nogurumu nekā tiem, kuri staigā iekšā.

VAIRĀK: Laime nevar būt tik vienkārša, kā staigāt pa parkā ... Vai tas ir

Kļūda: Izvairīšanās no kalniem

Jaco Stephens / Getty Images bilde

Virziens uz kalniem ne vienmēr ir iespējams, bet, ja jūs varat tos atrast, uzkāpt tos. Pielāgošana uz leju nostiprina muskuļus, kas citādi var tikt ignorēti, pārejot uz gludām virsmām. Pētījums žurnālā Gait & Posture atklāja, ka, pārejot pie slīpuma, aktivitāte muskuļos, piemēram, četrgalvu, lūpu, teļa, ceļa un potīti, pieaug par 635% (kas, protams, nozīmē vairāk tonizējoša jauda!). Jūs varat iegūt tādas pašas priekšrocības, palielinot skrejceliņu slīpumu apmēram 9 grādus vai regulāri pievienojot kāpnēm jūsu kājām.

Kļūda: pāriet pārāk viegli sev
Visa pastaigāšanās nav izveidota vienāda: pastaigāšanās ir labāka nekā sēde, bet lai sasniegtu kājās kardio, spēku un tauku degšanas efektu, kas jums nepieciešams, lai stumtu sevi mazliet grūtāk. "Ja jūs prasīsiet skrējējiem, kāda ir viņu viena jūdžu gaita, viņa, iespējams, to zinās, bet daudziem staigulīšiem tas nav," saka Drejs. Bet jums vajadzētu! Dreyer saka, ka, ceļojot ar sportu, jācenšas sasniegt 15 minūšu jūdzi. Vēl nav tur? Neuztraucies. Vienkārši strādājiet pie šī mērķa sasniegšanas. Sekojiet līdzi bezmaksas lietotnei, piemēram, Strava vai MapMyWalk, vai fitnesa sekošanas ierīcei (šeit ir daži no mūsu izlases veidiem), vai vienkārši izmantojiet hronometru vai pedometru.

Kļūda: jūs pārslāpējat (īpaši vēsāki mēneši)
Kā jūs staigāt, jūs veidojat siltumu un sviedri. Ja jūs uzliesmoties, jūs sāksit sviedri agrāk, un, kad sviedri iztvaiko, jūs saņemsiet atdzesētu un neērtu, kas var ietekmēt to, cik ātri un cik tālu jūs iet. Protams, jūs varat nolikt slāņus, kā jūs iet, bet ikviens, kurš kādreiz ir centusies piesiet pietūkušo apvalku ap viņas jostasvietu, zina, ka tas ir nedaudz savāds. Tātad, kā jums vajadzētu kleita? "Jums vajadzētu justies nedaudz dzesēt, kad pirmais solis ārā," saka Leahy. Turklāt pētījumi no Nacionālajiem veselības institūtiem liecina, ka vēsākas temperatūras var palielināt kaloriju degšanas brūnā tauku aktivitāti. Vēl viens iemesls, kā pamest savu parku mājās.

VAIRĀK: 14 Walking Workouts, kas izpūst taukus un stimulē enerģiju

walkingWeight Loss Šķēršļi
Iesaka
  • piemērotība: 12 Joga piedāvā glaimojošu vēders

    12 Joga piedāvā glaimojošu vēders

    Jūsu četru dienu lēciena sākums Plakanā vēdera diēta! vienmēr ir apsolījis glaimojošu vēderu, nevajadzīgas drēbes. Mēs joprojām atbalstām šo solījumu.
  • piemērotība: Digitālā pakāpiena pedometrs | Profilakse

    Digitālā pakāpiena pedometrs | Profilakse

    Pedometrs ir lielisks ganāmpulka komplekts, un, protams, mūsu priekšmeta priekšrocība ir Digital Step Pedometer. Tas ir mazs un Vienkārši lietojama, tikai viena poga atjauno kopējo solījumu. Tikai $ 14,95 no WalkersWarehouse. Ievietojiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: Mana tauku zaudējumu formula | Profilakse

    Mana tauku zaudējumu formula | Profilakse

    Lasītājs nesen man jautāja: "Vai tas ir svarīgi, ja es staigāju pusi jūdzes 5 dienas nedēļā vai 2,5 jūdzes tikai vienu reizi?" Liels jautājums! Pārsteidzoši tas ir. Tāpēc ir labāk iet katru dienu - pat uz nelielu attālumu - nekā to visu iepakot vienā treniņā. Jūs sadedzināsiet taukus ātrāk.
  • piemērotība: Īsceļi: kickboxing Side Kick Workout Video | Profilakse

    Īsceļi: kickboxing Side Kick Workout Video | Profilakse

    Tas ir viegli iemācīties kickboxing kustas, lai stingri un tonizē visu ķermeni. Vienkārši pārvietojiet šo profilu ar profilakses fitnesa ekspertu Chris Freytag un uzziniet pareizo formu un tehniku ​​drošai un veiksmīgai kikboksu treniņai.
  • piemērotība: Mēs to izmēģinām: Comfy čības | Profilakse

    Mēs to izmēģinām: Comfy čības | Profilakse

    Agrākais kurpis bija vienkārši dzīvnieku āda, kas ietin ap kāju un saistīta pie potītes ar cīpslu (pēc tam ātri, protams, izgudrojot tagad visuresošs modes deskriptors, strappy ). Jūs zināt, ko tas nozīmē: pirmā apavu izgudroja bija comfy tupele .
  • piemērotība: Kā staigāt tūkstošus, neizejot no mājas Profilakse

    Kā staigāt tūkstošus, neizejot no mājas Profilakse

    Gary Burchell / Getty Images Gandrīz katrs medicīnas speciālists un organizācija piekrīt, ka staigāšana ir viens no labākajiem veselības uzturēšanas veidiem, zaudēt svaru un izvairīties no tādām hroniskām slimībām kā diabēts un sirds slimības.
  • piemērotība: Teri Hatčera 10 minūšu treniņš. | Profilakse

    Teri Hatčera 10 minūšu treniņš. | Profilakse

    Tāpat kā vairums sieviešu, Teri Hatcher zina kaut ko vai divas lietas par to, ka viņš mēģina izmērīt vingrinājumu jau dusmīgā grafikā. Bet tā vietā, lai mēģinātu izspiest 50 minūšu spēku treniņu jau iesaiņotajā dienā, viņa to pārtrauc par 10 minūšu ilgi apstrādājamiem gabaliņiem.
  • piemērotība: Awesome Stretch Jūs nekad neesat dzirdējuši Profilakse

    Awesome Stretch Jūs nekad neesat dzirdējuši Profilakse

    Prasība : Netiek pietiekoši daudz no jūsu izstiepšanas rutīnas? Varētu būt laiks uzlabot līdz efektīvākai stiept, jo lielākā daļa cilvēku pat nezina.
  • piemērotība: Pastaigu apavu māsa Profilakse

    Pastaigu apavu māsa Profilakse

    Varbūt jūs pamanījāt, ka pavasarī piepilsētas ceļa malās. Mēs bijām izgājuši pirms snowbells, labi pirms narcises un crocuses. Mēs braucam pa vieni, pa pāriem un trijniekā. Mēs esam droši iesaiņoti Gore-Tex, kājām saprātīgi apšūt, rokas šūpoties.

Redaktora Izvēle

Labākās Smoothie blenderi ikvienam budžetam

Labāka sajaukšana Nekas nejauc saldo vienkāršību vienkāršāk nekā blenderis, kas nesadarbojas.