10 Dīvaini veidi, kā padarīt sevi darboties pat tad, ja jūs patiešām nevēlaties Profilakse

Getty Images

Ir grūti motivēt sevi izstrādāt. Katras nedēļas sākumā man ir tik lielas cerības uz manu veselīgu darba kārtību. Pēc tam pāris dienās iestājas realitāte un dzīve saplacina manu treniņu motivāciju kā pankūku. Varētu būt ilgstošas ​​darba stundas vai Ņujorkas pašreizējā karstuma vilnis, kurā ikviens vēsts un izvēlas saldējumu.

Meklējot iedvesmu, es uzdeva ikvienam (visiem, es zvēru) par to, kā viņi motivē sevi izmantot. Lielākā daļa atbilžu, kas mani lika, lai mani uzbruktu galvai pret sienu, bija viens liels kontingents: "Es to vienkārši daru", dzelzs disciplinēti, tipa A fitnesa mīļotāji, pret kuriem bija tikpat spēcīga komanda "Es tikai don "Vai jūs varat palīdzēt?" šķirne.

Izrādās, ka zinātnei var būt potenciāls risinājums tiem, kas cīnās. Nesen pētījumā Veselības psiholoģija publicētais pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri izmantoja vingrinājumu "sliekšņa", visticamāk faktiski sekmēja viņu treniņu plānus. Saskaņā ar pētījuma autoriem šis sprādziens varētu būt tikpat vienkāršs kā redzēt, ka jūsu sporta krekls gaidstāvi tiek novietots blakus durvīm, vai arī tā var būt iekšēja, tāpat kā dienas laikā. (Cīnās, lai saņemtu savu treniņu? Apskatiet Fit 10 jaunajā treniņa programmā, kas jāveic tikai 10 minūtes.)

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

Hmm ... Es nezinu par tevi, bet vecā "sporta soma pie durvju trika" to vairs nesagrauj vairumā dienu. Tāpēc es nolēmu lūgt reālas sievietes, kuras atrada veidu, kā to noskaidrot, un fitnesa biznesu ekspertiem dažiem izaicinājumiem, kas faktiski varētu palīdzēt motivatīvi apstrīdēt mūsu vidū, lai pārvietotos. Šeit daži reālās pasaules padomi no avotiem zināt. Daži var būt mazliet traki, bet hei - viss ir par to, kā atrast, kas jums strādā, vai ne? Un, kā es noteikti zinu, dažiem no mums var būt nepieciešams lielāks spiediens nekā citiem.

VAIRĀK: 10 pārejas uz mērķa celulītu

TRIGGER: atgādiniet sev, cik smieklīgi aizņemts jūsu dzīve.
Lai gan Nepārspējama pasaule noteikti var būt attaisnojums, Marli Higa no Queens, NY, izmanto to savā labā. "Katru reizi, kad es gatavojas izlaist treniņu, es domāju par manu grafiku un faktu, ka šodien šodien ir patiešām mans vienīgais logs. Piemēram, es atgādinu sev, ka rīt vakarā es aizietu un varēs" Neskatoties uz to, ka esi pārāk aizņemts darba dienas laikā, es tevi aizņemšu, jo tas ir tagad vai nekad. "

TRIGGER: izmēģiniet bez krāpšanu (hey, ja tas darbojas ...).
" Iepirkšanās jauniem treniņu drēbēm "ir tas, kā Liz Jamora no Ņujorkas paliek motivēts, bet, ja jūs esat to izdarījis-un ka tas nedarbojās, varbūt apsveriet iespēju to izdarīt par vienu lielu soli tālāk. "Viens no maniem klientiem vasarā pasūtīja kleitu un apavus un viņus piegādāja sporta namā, nevis mājās, tāpēc viņai bija stimuls strādāt," saka Minna Ajo, personīgais treneris Ņujorkas krīzes savienībā Kvadrāts. "Es dodu viņai vienu priekšmetu katru reizi, kad tika sasniegts mērķis. Viņa nevarēja gaidīt pāris papēžus, lai viņas motivētu nomest 10 mārciņas!"

VAIRĀK: 6 Joga paver ceļu uz augšu

TRIGGER: Pārdomājiet savus PJs.

gettyimages-94787113-miega-sporta zāle-drēbes-purestock.jpg

purestock / getty images
Ja rīta treniņi lido ar tevi slamming snooze pogu (5, 6, 7, 20 reizes), apsveriet izmēģināt šo triku no Jessica Cody Lessner no Boothbay, ME: "Es bieži gulēju manā treniņu drēbēs. Tas izklausās smieklīgi, bet tas padara piecelšanos plkst. 4:45 tik daudz vieglāk." Un, tā kā jūsu treniņu apģērbs var palīdzēt iegūt galvu spēlē, jūs pamodieties pareizajā domāšanas stilā: esat gatavs sviedrīt. (Labi, vispirms kafija, tad sviedri. Mēs esam tikai cilvēki.) (Joprojām ir grūti pamostoties? Uzziniet, kāpēc jūs esat noguris visu laiku.)

TRIGGER: izmantojiet labo olu draugu sistēmu.

gettyimages-500284675-draugs-sistēma-morsa-images.jpg

morsa attēli / getty images
Nē, tas nav jauns, bet saskaņā ar diezgan Daži no ekspertiem un sievietēm, ar kurām es runāju, ir viens no iemesliem, kas patiešām aizkavē jūsu darbību. "Treniņa draugs var palīdzēt, jo tas iedrošina cilvēkus veidot saikni ar citiem, kuriem ir kopīgas vērtības un kuriem ir līdzīgi mērķi," saka Philip M. Wilson, Kinezioloģijas katedras doktora zinātniskais līdzstrādnieks, habilitatīvās medicīnas pētījumu laboratorijas asociētais profesors un padomnieks. Broka universitātē Ontario, Kanādā. (Ja jūs nevarat nokļūt sporta zālē, uzziniet, kā sākt pastaigas grupu savā apkārtnē.) Cody Lessner no Boothbay, ME, tas ir standarts "Es negribu ļaut ikvienam nodzēst" vainu, kas pastāvīgi piespiež viņai no gultas no rīta. "Man bija draugs, lai reģistrētos klasei ar mani, un mēs mainījām braukšanu uz to. Es nekad neesmu pārmācījies, jo nevēlējos pazaudēties, un otrādi," saka viņa.

TRIGGER: Iedomājieties jūsu visvairāk neērts fotogrāfijas Facebook.
"Daži klienti ir bijuši tuvi draugi, joprojām ir neērti" pirms "bildes no viņiem ar norādījumiem, lai atbrīvotu attēlu sociālo mediju, ja tie nav stick ar savu treniņu plāni ... viduslaiku!" saka Deivids Džeks, veiktspējas speciālists un activLAB dibinātājs Arizonas Grand Resort Phoenix. "Bet tas ir paveicies."

VAIRĀK: 10 kļūdas, ko veicat pēc treniņa

TRIGGER: apsveriet kailuma izredzes.

gettyimages-200454897-001-nudity-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty images
Ideja, ka regulāri var tikt pakļauta cilvēku grupai, var izklausīties kā spīdzināšana, bet no Brooklynas, NY, Tiny Dee. "Kopš tam, kad es kļuva par burleska dejotāju, man ir citāda veida iedvesma, lai paliktu piemērots: kļūst gandrīz kails priekšā tūkstošiem cilvēku skatuves." Burleska var nebūt jums (vai man), taču, ja jūs to redzat katru dienu, nevis paliktu atvilktnē, Burlesque var nebūt jums (vai man).

TRIGGER: pieskarieties lielām emocijām.
Pilnībā rūpējoties par kā tu izskatīsies peldkostīcijā? Es zinu. Ir pienācis laiks iet dziļāk. "Mēs bieži saviem klientiem pievēršam uzmanību tam, ka viņu treniņi ir lielāki par tiem pašiem, kas tos patiešām pārvieto," saka Jack. "Kad cilvēki domā par nodomu, piemēram, mana māte, kas cīnās ar slimībām, mana meita un viņas iespēja strādāt pie mums, mūsu jaunais mazbērns un viņu nākotne - viņi šo uzdevumu veltīs šim mērķim, un tā kļūst dziļi personiska un spēcīga

TRIGGER: klausieties dziesmas, kas liek jums dejot.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

maize un sviestu ražojumi / getty images
Ielādējiet mūzikas atskaņotāju kopā ar izlasi un ievietojiet tos, kad jūs jūtaties pārāk noguris, lai mainītu savu treniņu drēbes. Biežāk nekā nē, jūs atrodaties un justies gatavs strādāt, saka Michael Everts, īpašnieks un FIT personīgo apmācību dibinātājs Vašingtonā, D.C. Dupont Circle. "Tas izpaužas jums pie sporta zālēm, kas ir visgrūtākā motivācijas daļa, un, kad jūs tur būsit, jūs droši pietuvoties."

VAIRĀK: 6 veidi, kā ātrāk nostiprināties un padarīt jūsu rezultātus

"Mans klients strādāja ar personīgo treneri, kurš viņu stingri uzstāja, un viņš ienīda treniņus, it īpaši galotnes, strauji pacēlās straujš kalns," saka Michelle Segar, doktors, autore

Nē sviedri: kā vienkāršs motivācijas zinātne var dot jums mūža fitnesa . "Es ierosināju, ka viņš pietrūkst tik smagi, ja viņš to tik ļoti nepatika, es pieņemu, ka viņš pamatosies uz mūsu sarunu, bet nākamajā nedēļā viņš man teica kaut ko, kas mani pārsteidza. Kad viņš tuvojās šai pēdējai daļai, viņš to saprata Tas bija izaicinājums, ko viņš gribēja darīt, nevis tā, ko viņš bija spiests darīt. Šis iemesls un nozīme mainīja visu savu pieredzi. Viņš sāka to baudīt, nevis izlikties pret to. " Tāpēc, mainot iemeslu kaut ko prom no "vajadzētu", lai "vēlas", tas, kas ir personīgi nozīmīgs, ir viena no top neparedzētajām stratēģijām, kuras esmu atklājis, kas radikalizē cilvēku pieredzi, kā arī viņu attiecības ar viņu. TRIGGER: Vai arī vienkārši turiet savu vīna ķīlnieku.

gettyimages-136810806-vīns-ķīlnieks-cultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty images

"Mūsu grupa dažreiz pārtrauc ceļojumu uz tuvumā esošu pieaugušo dzērienu dzeramo cauruli, kas vienmēr ir lieliska motivācija, "stāsta Carrie Stevens, JackRabbit Sports sociālo mediju vadītājs. To nevar apgalvot.
Workout Tipsworkouts

Iesaka
  • piemērotība: Weekend Warrior priekšrocības | Profilakse

    Weekend Warrior priekšrocības | Profilakse

    Iegūstiet savu puisi spēlēt basketbolu ar saviem draugiem nedēļas nogalē, un jūs varētu pievienot gadiem viņa dzīvē, pat ja viņš nav " t pārvietot daudz visu pārējo nedēļu.
  • piemērotība: 6 Vienkāršas asiņošanas jūtām, ko jūs varat darīt gultā Profilakse

    6 Vienkāršas asiņošanas jūtām, ko jūs varat darīt gultā Profilakse

    PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images Kad iniciāļa uzliesmojumi tiek uzliesmoti - jūs zināt, sāpes, dvesināšana vai nejutīgums, kas stiepjas no muguras lejasdaļas uz vienu no jūsu kājām - jūs vienkārši darīsiet visu, lai atvieglotu.
  • piemērotība: 7 Bāzes apavu pamatnes, kas nesabojās jūsu pēdas

    7 Bāzes apavu pamatnes, kas nesabojās jūsu pēdas

    Jā, jūs varētu darboties šajās cute kājās vai vecāki nekā-netīrumi treneri, bet, lūdzu, nē. "Kad jūs braucat, jūs sasniedzat zemi ar spēku, kas ir vairāk kā divas reizes lielāks par jūsu ķermeņa svaru," saka Jeff Dengate, kurpju un pārnesumu redaktoru Runner's World .
  • piemērotība: Izmantot vai neveikt Profilakse

    Izmantot vai neveikt Profilakse

    Vai es varu trenēties, kad man ir auksts? Ja jums ir auksts, parasti tas ir labi izstrādāts. 2004. gada pētījumā konstatēts, ka mērena vingrinājums neietekmē aukstuma ilgumu vai smagumu. Tātad gan sportisti, gan treneri, kas cietuši no spēles, cieta tikpat daudz laika.
  • piemērotība: Lielais apavu kursi | Profilakse

    Lielais apavu kursi | Profilakse

    Tik ilgi, kamēr es esmu iesaistījies ar kājām - vairāk nekā 15 gadus, ir bijušas diskusijas par to, vai skriešanas apavi ir pieņemami gājējiem. Atcerieties, ka vispirms ir braukšanas kurpes. Pirms 1986. gada jūs pat nevarat iegādāties kājām.
  • piemērotība: Iepazīstināšana ar: vissliktākais laiks treniņam pasaulē Profilakse

    Iepazīstināšana ar: vissliktākais laiks treniņam pasaulē Profilakse

    Svarīgas tikšanās. Datumi šarkajos restorānos. Heck, pat āra piknika. Augsta papēža aficionados, stiprs kurpju var strādāt diezgan daudz jebkuru scenāriju. Labāk, kad esi pārspīlēts nekā mazizmēra, vai ne? Bet, lūdzu, uzticieties mums: jūs nevēlaties sākt nēsāt 'em sporta zālē.
  • piemērotība: Vienas kājas tilts | Profilakse

    Vienas kājas tilts | Profilakse

    Šis vienkājiņu tilts izskatās vieglāk nekā tradicionālie tilti no jūsu pamatskolas dienas (un tas ir vieglāk arī uz muguras), bet tas joprojām ir lielisks treniņš jūsu glutes un aizmugurē.
  • piemērotība: 4 Risinājumi sāpīgam, sēnīšu muskuļiem | Profilakse

    4 Risinājumi sāpīgam, sēnīšu muskuļiem | Profilakse

    Paul Viant / Getty Images Ja treniņi parasti atstāj jūsu gļotas ir sāpīgas un sarežģītas, jūs varētu vēlēties dot zivju eļļu izmēģināt.
  • piemērotība: Stingrāki ieroči un lielāks pūlis vienā kustībā Profilakse

    Stingrāki ieroči un lielāks pūlis vienā kustībā Profilakse

    Lunge vingrinājumi ir pārbaudīts un taisnīgs veids, kā tonizēt jūsu muca, bet tie var ātri nokļūt. Pievienojiet šo vērpjot arī uz tradicionālo lunge, lai strādātu arī augšējā ķermeņa pusē - jūs jutīsiet degšanu plecos, mugurpusē un rokās (protams, labā veidā!).

Redaktora Izvēle

Ziedkāposti, brokoļi un kukurūza ingvera, ķimenes sālījumā | Profilakse

cauliflower_broccoli_560x400-cd-2_5.jpg Šis bezmaizešanas pirmdiena, es atgādinu divus populārus krustziežu klana vai kāpostu ģimenes locekļus. Es runāju par ziedkāpostu, kas šobrīd ir viens no dārzeņiem, un brokoļiem.