10 Dīvaini veidi, kā padarīt sevi darboties pat tad, ja jūs patiešām nevēlaties Profilakse

Getty Images

Ir grūti motivēt sevi izstrādāt. Katras nedēļas sākumā man ir tik lielas cerības uz manu veselīgu darba kārtību. Pēc tam pāris dienās iestājas realitāte un dzīve saplacina manu treniņu motivāciju kā pankūku. Varētu būt ilgstošas ​​darba stundas vai Ņujorkas pašreizējā karstuma vilnis, kurā ikviens vēsts un izvēlas saldējumu.

Meklējot iedvesmu, es uzdeva ikvienam (visiem, es zvēru) par to, kā viņi motivē sevi izmantot. Lielākā daļa atbilžu, kas mani lika, lai mani uzbruktu galvai pret sienu, bija viens liels kontingents: "Es to vienkārši daru", dzelzs disciplinēti, tipa A fitnesa mīļotāji, pret kuriem bija tikpat spēcīga komanda "Es tikai don "Vai jūs varat palīdzēt?" šķirne.

Izrādās, ka zinātnei var būt potenciāls risinājums tiem, kas cīnās. Nesen pētījumā Veselības psiholoģija publicētais pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri izmantoja vingrinājumu "sliekšņa", visticamāk faktiski sekmēja viņu treniņu plānus. Saskaņā ar pētījuma autoriem šis sprādziens varētu būt tikpat vienkāršs kā redzēt, ka jūsu sporta krekls gaidstāvi tiek novietots blakus durvīm, vai arī tā var būt iekšēja, tāpat kā dienas laikā. (Cīnās, lai saņemtu savu treniņu? Apskatiet Fit 10 jaunajā treniņa programmā, kas jāveic tikai 10 minūtes.)

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas.

|

Hmm ... Es nezinu par tevi, bet vecā "sporta soma pie durvju trika" to vairs nesagrauj vairumā dienu. Tāpēc es nolēmu lūgt reālas sievietes, kuras atrada veidu, kā to noskaidrot, un fitnesa biznesu ekspertiem dažiem izaicinājumiem, kas faktiski varētu palīdzēt motivatīvi apstrīdēt mūsu vidū, lai pārvietotos. Šeit daži reālās pasaules padomi no avotiem zināt. Daži var būt mazliet traki, bet hei - viss ir par to, kā atrast, kas jums strādā, vai ne? Un, kā es noteikti zinu, dažiem no mums var būt nepieciešams lielāks spiediens nekā citiem.

VAIRĀK: 10 pārejas uz mērķa celulītu

TRIGGER: atgādiniet sev, cik smieklīgi aizņemts jūsu dzīve.
Lai gan Nepārspējama pasaule noteikti var būt attaisnojums, Marli Higa no Queens, NY, izmanto to savā labā. "Katru reizi, kad es gatavojas izlaist treniņu, es domāju par manu grafiku un faktu, ka šodien šodien ir patiešām mans vienīgais logs. Piemēram, es atgādinu sev, ka rīt vakarā es aizietu un varēs" Neskatoties uz to, ka esi pārāk aizņemts darba dienas laikā, es tevi aizņemšu, jo tas ir tagad vai nekad. "

TRIGGER: izmēģiniet bez krāpšanu (hey, ja tas darbojas ...).
" Iepirkšanās jauniem treniņu drēbēm "ir tas, kā Liz Jamora no Ņujorkas paliek motivēts, bet, ja jūs esat to izdarījis-un ka tas nedarbojās, varbūt apsveriet iespēju to izdarīt par vienu lielu soli tālāk. "Viens no maniem klientiem vasarā pasūtīja kleitu un apavus un viņus piegādāja sporta namā, nevis mājās, tāpēc viņai bija stimuls strādāt," saka Minna Ajo, personīgais treneris Ņujorkas krīzes savienībā Kvadrāts. "Es dodu viņai vienu priekšmetu katru reizi, kad tika sasniegts mērķis. Viņa nevarēja gaidīt pāris papēžus, lai viņas motivētu nomest 10 mārciņas!"

VAIRĀK: 6 Joga paver ceļu uz augšu

TRIGGER: Pārdomājiet savus PJs.

gettyimages-94787113-miega-sporta zāle-drēbes-purestock.jpg

purestock / getty images
Ja rīta treniņi lido ar tevi slamming snooze pogu (5, 6, 7, 20 reizes), apsveriet izmēģināt šo triku no Jessica Cody Lessner no Boothbay, ME: "Es bieži gulēju manā treniņu drēbēs. Tas izklausās smieklīgi, bet tas padara piecelšanos plkst. 4:45 tik daudz vieglāk." Un, tā kā jūsu treniņu apģērbs var palīdzēt iegūt galvu spēlē, jūs pamodieties pareizajā domāšanas stilā: esat gatavs sviedrīt. (Labi, vispirms kafija, tad sviedri. Mēs esam tikai cilvēki.) (Joprojām ir grūti pamostoties? Uzziniet, kāpēc jūs esat noguris visu laiku.)

TRIGGER: izmantojiet labo olu draugu sistēmu.

gettyimages-500284675-draugs-sistēma-morsa-images.jpg

morsa attēli / getty images
Nē, tas nav jauns, bet saskaņā ar diezgan Daži no ekspertiem un sievietēm, ar kurām es runāju, ir viens no iemesliem, kas patiešām aizkavē jūsu darbību. "Treniņa draugs var palīdzēt, jo tas iedrošina cilvēkus veidot saikni ar citiem, kuriem ir kopīgas vērtības un kuriem ir līdzīgi mērķi," saka Philip M. Wilson, Kinezioloģijas katedras doktora zinātniskais līdzstrādnieks, habilitatīvās medicīnas pētījumu laboratorijas asociētais profesors un padomnieks. Broka universitātē Ontario, Kanādā. (Ja jūs nevarat nokļūt sporta zālē, uzziniet, kā sākt pastaigas grupu savā apkārtnē.) Cody Lessner no Boothbay, ME, tas ir standarts "Es negribu ļaut ikvienam nodzēst" vainu, kas pastāvīgi piespiež viņai no gultas no rīta. "Man bija draugs, lai reģistrētos klasei ar mani, un mēs mainījām braukšanu uz to. Es nekad neesmu pārmācījies, jo nevēlējos pazaudēties, un otrādi," saka viņa.

TRIGGER: Iedomājieties jūsu visvairāk neērts fotogrāfijas Facebook.
"Daži klienti ir bijuši tuvi draugi, joprojām ir neērti" pirms "bildes no viņiem ar norādījumiem, lai atbrīvotu attēlu sociālo mediju, ja tie nav stick ar savu treniņu plāni ... viduslaiku!" saka Deivids Džeks, veiktspējas speciālists un activLAB dibinātājs Arizonas Grand Resort Phoenix. "Bet tas ir paveicies."

VAIRĀK: 10 kļūdas, ko veicat pēc treniņa

TRIGGER: apsveriet kailuma izredzes.

gettyimages-200454897-001-nudity-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty images
Ideja, ka regulāri var tikt pakļauta cilvēku grupai, var izklausīties kā spīdzināšana, bet no Brooklynas, NY, Tiny Dee. "Kopš tam, kad es kļuva par burleska dejotāju, man ir citāda veida iedvesma, lai paliktu piemērots: kļūst gandrīz kails priekšā tūkstošiem cilvēku skatuves." Burleska var nebūt jums (vai man), taču, ja jūs to redzat katru dienu, nevis paliktu atvilktnē, Burlesque var nebūt jums (vai man).

TRIGGER: pieskarieties lielām emocijām.
Pilnībā rūpējoties par kā tu izskatīsies peldkostīcijā? Es zinu. Ir pienācis laiks iet dziļāk. "Mēs bieži saviem klientiem pievēršam uzmanību tam, ka viņu treniņi ir lielāki par tiem pašiem, kas tos patiešām pārvieto," saka Jack. "Kad cilvēki domā par nodomu, piemēram, mana māte, kas cīnās ar slimībām, mana meita un viņas iespēja strādāt pie mums, mūsu jaunais mazbērns un viņu nākotne - viņi šo uzdevumu veltīs šim mērķim, un tā kļūst dziļi personiska un spēcīga

TRIGGER: klausieties dziesmas, kas liek jums dejot.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

maize un sviestu ražojumi / getty images
Ielādējiet mūzikas atskaņotāju kopā ar izlasi un ievietojiet tos, kad jūs jūtaties pārāk noguris, lai mainītu savu treniņu drēbes. Biežāk nekā nē, jūs atrodaties un justies gatavs strādāt, saka Michael Everts, īpašnieks un FIT personīgo apmācību dibinātājs Vašingtonā, D.C. Dupont Circle. "Tas izpaužas jums pie sporta zālēm, kas ir visgrūtākā motivācijas daļa, un, kad jūs tur būsit, jūs droši pietuvoties."

VAIRĀK: 6 veidi, kā ātrāk nostiprināties un padarīt jūsu rezultātus

"Mans klients strādāja ar personīgo treneri, kurš viņu stingri uzstāja, un viņš ienīda treniņus, it īpaši galotnes, strauji pacēlās straujš kalns," saka Michelle Segar, doktors, autore

Nē sviedri: kā vienkāršs motivācijas zinātne var dot jums mūža fitnesa . "Es ierosināju, ka viņš pietrūkst tik smagi, ja viņš to tik ļoti nepatika, es pieņemu, ka viņš pamatosies uz mūsu sarunu, bet nākamajā nedēļā viņš man teica kaut ko, kas mani pārsteidza. Kad viņš tuvojās šai pēdējai daļai, viņš to saprata Tas bija izaicinājums, ko viņš gribēja darīt, nevis tā, ko viņš bija spiests darīt. Šis iemesls un nozīme mainīja visu savu pieredzi. Viņš sāka to baudīt, nevis izlikties pret to. " Tāpēc, mainot iemeslu kaut ko prom no "vajadzētu", lai "vēlas", tas, kas ir personīgi nozīmīgs, ir viena no top neparedzētajām stratēģijām, kuras esmu atklājis, kas radikalizē cilvēku pieredzi, kā arī viņu attiecības ar viņu. TRIGGER: Vai arī vienkārši turiet savu vīna ķīlnieku.

gettyimages-136810806-vīns-ķīlnieks-cultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty images

"Mūsu grupa dažreiz pārtrauc ceļojumu uz tuvumā esošu pieaugušo dzērienu dzeramo cauruli, kas vienmēr ir lieliska motivācija, "stāsta Carrie Stevens, JackRabbit Sports sociālo mediju vadītājs. To nevar apgalvot.
Workout Tipsworkouts

Iesaka
  • piemērotība: 3 Kļūdas, ko veicat, izmantojot vingrojumu lodi Profilakse

    3 Kļūdas, ko veicat, izmantojot vingrojumu lodi Profilakse

    Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. | Papildu spēka apmācības vai stiepes kārtība ar vingrošanas bumbu ir lielisks veids, kā padarīt savu treniņu efektīvāku, bet ne, ja jūs veicat šīs kopējās kļūdas.
  • piemērotība: Kumodes kartupeļu treniņš Profilakse

    Kumodes kartupeļu treniņš Profilakse

    Vai jūs esat iecienījuši savu mīļāko šovu? Neaizmirstiet izmantot: Katru stundu ilga televīzijas programma satur apmēram sešus komerciālos pārtraukumus, kas ilgst trīs minūtes, lai jūs varētu iegūt kopējo ķermeņa treniņu, nezaudējot sižetu. Bonuss: treniņu veikšana, samazinot uzkodas.
  • piemērotība: $ 10 Fix for Dreas muskuļiem

    $ 10 Fix for Dreas muskuļiem

    Ja esat sapņojis par dežūras masāžu, zinātne vienkārši izteica jautājumu par DIY, kurš sēž jūsu vingrošanas stūrī . Vairāki jauni pētījumi sniedz nopietnas sāpju mazinošas grūtības pazemojošam putu veltnim.
  • piemērotība: Turpiniet kājām piesaistītos šortiņus. | Profilakse

    Turpiniet kājām piesaistītos šortiņus. | Profilakse

    Man vienkārši šķiet, ka manas kāju apavu saites nav sasietas. Tas mani trakoina, viņiem vajadzētu pārbīdīt, lai viņus saista ik pēc 5 minūtēm. Visi ieteikumi? Es precīzi zinu, ko jūs domājat, un man ir dažas idejas. Pirmkārt, tā nav jūsu sasaiste, kas ir problēma.
  • piemērotība: Sēžas vingrinājumi, lai atvieglotu sāpes Profilakse

    Sēžas vingrinājumi, lai atvieglotu sāpes Profilakse

    Jebkurš, kas kādreiz cieš no sēžas nervu sāpēm, zina, ka tas ir reālas sāpes mucā - burtiski. Un, ja jums ir darīšana ar asiātikas uzliesmojumu, šie vienkāršie soļi var palīdzēt, mērķējot uz vienu no visbiežāk sastopamajiem iemesliem: Piriformis sindroms.
  • piemērotība: Parādiet mazu vēders | Profilakse

    Parādiet mazu vēders | Profilakse

    Izlaist šo vēdera slazdošanas tankini! Šī karsto vasaras ab treniņa laikā iedegsies un savlaicīgi pievelciet visu savu vidusdaļu.
  • piemērotība: Mani sargi sāp: Kas tas varētu būt? | Profilakse

    Mani sargi sāp: Kas tas varētu būt? | Profilakse

    Gan katru dienu, pastaigājoties uz centra cietajām grīdām, var būt pārāk daudz celma uz jūsu apakšējām kājām, izraisot smaila šinetus, pakāpenisku nodilumu no muskuļiem un kauliem.
  • piemērotība: Vai jūsu skala ir iestrēdzis? | Profilakse

    Vai jūsu skala ir iestrēdzis? | Profilakse

    Misty Mallory no San Diego rakstīja lūdzot, "Esmu hit plato-kā es varu sākt zaudēt atkal, nedarot ilgāk ? " Labas ziņas: Jūs varat iegūt labākus rezultātus tādā pašā laika sprīdī, vienkārši palielinot intensitāti. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: 5 Vienkāršus veidus, kā palīdzēt jūsu bērniem pārspēt siltumu | Profilakse

    5 Vienkāršus veidus, kā palīdzēt jūsu bērniem pārspēt siltumu | Profilakse

    Image Source / Getty Images Mans 13 gadu - Jordan, Jordānija, bija gaidījis savu pirmo mugursomas braucienu, uzsākot mācības par izbraucienu Rockies. Viņš bija gatavs pārcelt 13 jūdzes dienā, taču viņš nebija ieskaitījies karstā saules ietekmē kopā ar dehidratāciju no svīšana.

Redaktora Izvēle

Avokado mīļotājiem: iegrima! | Profilakse

Mēs zinām, ka avokado ir lielisks mononepiesātināto tauku avots (zināms, ka holesterīna līmenis tiek pazemināts). Bet pētījumi par Kalifornijas šķirnes Haas dzinēja šo apmierinošo augļu uz uztura superstardom.