10 Joga piedāvā justies veiksmīgāk Profilakse

Bananastock Ltd. Pārbaudiet blūza uz paklāja

Ja būtu tikai dzīve visi varavīksnes un vienraiņi - mēs nomodam ēnas un dēmonus ar pīkstiņu putekļiem un optimismu! Bet, protams, ne vienmēr dzīvība ir tik spilgta un jautra. Tas izpaužas sarežģīti, neskaidri un reizēm pat pārsteidzoši. Būtībā ir liela iespēja, ka jūs kādā brīdī savā dzīvē cīnīsies ar kaut kādu depresiju vai emocionālu problēmu.
Ievadiet jogu. Raksts BioPsychoSocial Medicine atklāja, ka ilgtermiņa jogas prakse var ievērojami samazināt bailes, dusmas un nogurumu. Pētnieki, kas lietoja Mood States (POMS) anketu divām veselu sieviešu grupām - viena sieviešu grupa, kam vairāk nekā divus gadus bija jogas pieredze, un viena sieviešu grupa, kas nekad nav praktizējusi jogu. Ilgstošas ​​jogas praktizētāji vidēji ir samazinājuši garīgo traucējumu, spriedzi, trauksmi, dusmas, naidīgumu un noguruma rādītājus nekā kontrolgrupai.
Neatkarīgi no tā, vai jūs pēc izgāztuvēm izgāztuvju leju, ir vajadzīga motivācija iegūt no gultas un iziet cauri dienai vai vienkārši emocionāli jūtos, joga var palīdzēt jums atgriezties pie kājām.
Pielāgots no Sieviešu veselības lielā joga grāmata. Uzziniet vairāk par savas prāta / ķermeņa piemērotības palielināšanu - šodien iegādājieties grāmatu!
VAIRĀK: 9 Pārsteidzošas depresijas sigoni

Beth Bischoff1. Camel Pose

Do it for: Trauksme
Trauksme ir kā rāpojošs vai vidējā meitene jūs dreaded vidusskolā. Pat ja tu sāktu savu dienu ar pilnīgu optimismu, viņa lurkēja ēnās, gaidot, lai uzbruktu, kad jūs vismazāk gaidījāt viņu. Trauksme darbojas tādā pašā veidā - jūsu bailes un rūpes jums visu laiku pārcelsies, neļaujot jums justies pārliecināti un priecīgi.
Kamieļu pozā mugurkauls rada bezbailības sajūtu.

  • Sāciet ar ceļiem un kājām uz ceļa, ceļojot uz ceļa, un izvelciet gurnu platumā, un jūsu kājas augšstilbi stāv uz grīdas.
  • Saglabājiet jūsu iegurni savā
  • Sāciet rokas savai sirdij lūgšanas stāvoklī, nolaidiet plecus atpakaļ un iemirdziet elkoņus.
  • Atveriet krūtīs atkāpi, atlaidiet savu roku, bet palieciet atpakaļ
  • Ja jūs nevarat pagriezt savu krūtīs tālāk, atbrīvojiet rokas un satveriet papēžus.
  • Atpūtieties galvai un atveriet kaklu.
Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi.

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Padariet to par: Viegla depresija
Ja jūs nejūtat īpaši laimīgu, mēģiniet padarīt savu jogas praksi par prieku un uzaiciniet to atgriezties savā dzīvē, radīt pozā, ieelpojot elpu . Vieglu depresiju var mazināt ar atjaunojošām, jautrām jogas pozām. Ir pierādīts, ka mugurgalvas, piemēram, nedaudz puslokā, atbrīvo endorphins.

  • Sāciet stāvēt ar kājām plecu platumā. Apgrieziet vienu kājas garumu ar kreiso pēdu, kad saliekat labo ceļu līdz 90 grādu leņķim.
  • Turiet abas kājas pāri gurnu platumam, savukārt jūsu svars ir balstīts uz priekšējās kājas papēdi un uz bumbu
  • Sāciet apakšējo vēderu, lai pagarinātu muguras lejasdaļu un paceltu rokas taisni uz augšu virs galvas, atstājot tos plecu platumā.
  • Pagrieziet augšdelmi uz iekšu, lai paplašinātu muguras augšējo daļu un paceliet savu skaties uz augšu
  • Ja jūs varat saglabāt pleciem no uzliesmošanas uz āru un rokām taisni, atnesiet plaukstām kopā.
  • Atkārtojiet pretējā pusē.

VAIRĀK: Vai jūs esat skumji ... vai nomākti?

Beth Bischoff3. Kaķis un govs pozas

Padariet to par: Bezmiegs
Bezmiegs - tas ļauns, miega-zādzības briesmonis, kas slēpjas zem gultas! Tas atbrīvo stresu, trauksmi un to, ko mēs joga saucam par "nemitīgām prāta svārstībām" vai sacīkšu domas. Izmantojiet šos veidus, lai nomierinātu savas domas un atslābinātu nervu sistēmu.

  • Sāciet ar visiem četriem rokiem, savelkot gurnus uz ceļiem, un pleciem, kas ir sakrauti pār plaukstas locītavām.
  • Turiet rokām taisni, kad ieelpojat, nometiet vēderu un atlaidiet plecus atpakaļ (govs).
  • Exhale, press in
  • Vairāk nekā:

20 veidi, kā miegaties labāk jebkurā vakarā. Atkārtojiet to vairākas reizes, veicot Govs uz ieelpas un Cat uz izelpas.

Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Padariet to par: Vertigo
Vertigo var izraisīt daudzas lietas - iekšējās auss infekcija, muguras disfunkcija vai pat stresa un trauksme.

  • Sāciet ar savām kājām paralēli un vienu kāju garumā.
  • Pagrieziet kreiso pēdu 90 grādu leņķī un nedaudz paceliet labo kāju.
  • Palieciet priekšējo (kreiso) ceļu, novietojot augšstilbu uz grīdas ar savu ceļu virs jūsu papēža.
  • Turpiniet ķermeni tieši pie sava neitrālā iegurņa.
  • Atpūtieties muguras lejasdaļā un turiet priekšējās ribas.
  • Paliekot saviem iekšējiem līkumiem taisni, aktīvi jāsadzird ar rokām, lai tos paceltu paralēli grīdai.
  • Skaties pa saviem priekšējiem rokām.
  • Atkārtojiet uz pretējā pusē.

Beth Bischoff5. Atlaistās piestiprinātās leņķa pozas

Padariet to par: Relaksācija
Mēs visi zinām, cik grūti atpūsties mūžīgās kustības pasaulei - mūsu dienas ir pildītas ar sapulcēm un tālruņa zvaniem un sociāliem notikumiem, nemaz nerunājot pastāvīga e-pasta, teksta ziņojumu un sociālo mediju vietņu pārbaude. Bet mēs arī zinām, cik kritiski tas ir, lai varētu nojaukt visu šo troksni un nodzēst mūsu galvas.

  • Sāciet ar muguru, ar saviem ceļiem saspiesti un kājas pāri kopā.
  • Padariet savus papēžus kā
  • Paceliet krūtīs un paceliet plecu lāpstiņus uz leju, lai pagarinātu jūsu kaklu.
  • Paņemiet plaukstas rokas ar plaukstām uz augšu.

VAIRĀK: Atrodiet savu ideālo meditācijas stilu

Beth Bischoff6. Dieviete Pose

Padariet to par: Sakrata sirds
Tu esi iemīlējies, laimīgi priecājies un dziedāt no jumtiem, tad pēkšņi jūs atradīsit sevi iegrieztu bumbu ar asarainu seju un izmisuma sajūta. Salauzta sirds ļoti labi var būt visnopietnākais ievainojums, ar dažiem pierādītiem rehabilitācijas veidiem. Šeit ir daudz padomu: "Laiks dziedē visas brūces" un "Jūrā ir daudz zivju", taču bieži vien šiem vārdiem nepietiek. Ļaujiet tai radīt, lai atgādinātu, ka esat pilnīgi atbildīgs par savu laimi.

  • Vienu kāju stāviet vienam kājam attālumā un kājas paralēli.
  • Pagrieziet jūsu papēži un pirkstiem, līdz jūsu ceļgali norāda to pašu
  • Saliekt savus ceļus un nometiet jūsu iegurni neitrālā stāvoklī.
  • Turiet roku paceltus, elkoņus viegli saspiežot un plaukstas augšu.

VAIRĀK: Kā tikt galā ar noraidījumu

Beth Bischoff7. Vienkāršā mugurkaula griešanās pozā

Padariet to par: peldēšana
Pat sakot, ka vārds "uzpūsties" ir pietiekams, lai jūs neērtu.

  • Liekot uz muguras un abus ceļus nospiežot uz krūtīm.
  • Atveriet roku plati un, liekot saviem ceļiem saliekt un kopā, novietojiet tos pa labo pusi.
  • Nospiediet kreiso peli uz leju, pagriežot muguras lejasdaļu un nedaudz pagrieziet galvu pa kreisi.
  • Atkārtojiet pretējā pusē.

VAIRĀK: 9 Smart Food Swaps lai pārspēt pūšanu

Beth Bischoff8. Head to Knee Pose

Padariet to par: Galvassāpes
Pat neticami saldie cilvēki iet pasta, kad migrēna hits viņiem. Ir grūti saglabāt labklājības sajūtu, kad visa tava galva ir satricinājusi un sāp simptomā. Diemžēl vislabākais līdzeklis pret migrēnu ir tumša istaba, auksts spiediens un gulēt. Bet joga var arī radīt brīnumus, lai kavētu migrēnu, un, bez šaubām, tas var palīdzēt novērst turpmākus uzbrukumus.

  • Sāciet sēžot, ar savu kreiso kāju taisni un labo ceļgalu izliektu.
  • Nogādājiet labo kāju lai atpūstos pret iekšējo augšstilbu. Ieduriet un paplašiniet mugurkaulu.
  • Izelpojiet, spiežiet krūtīs pa kreiso ceļgalu un satveriet kreisās kājas ārējo malu vai kreiso roku kreiso labo rokas.
  • Ieelpojiet un atkal paplašiniet mugurkaulu.
  • Izelpojiet un salieciet ķermeni pār savu
  • VAIRĀK:

7 Brīniņas galvassāpes cēloņi Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Padariet to par:

Guļamistabas uzticība Nekas nav seksīgāks par pārliecināto partneri. Jūs varat doties pie squats, līdz jūs varat atslīdēt ceturtdaļu pie sevis, bet, ja neticat, ka esat seksīgs, tas netiks tulkots kādam citam. Praktizējošā joga apvieno fizisko spēku pievilcību un pievilcīgu figūru ar pārliecību, ka jūsu ķermeņa tips ir perfekts un paredzēts tieši jums.
Sāciet ar visām četrām rokām ar saviem ceļgaliem un plaukstas pleciem, savukārt rokām - plecu platumā.

  • Kausējiet gurnus virs saviem ceļgaliem un izvelciet rokas no priekšu, lai jūsu rokās būtu taisni.
  • Izkausējiet vēderu, krūtīs un kaklu zemē.
  • Apgrieziet augšējās ārējās rokās un nospiediet jūsu palmās.
  • Gaidiet uz priekšu.
  • Beth Bischoff10. Sētais iekšējais-augšstilbu griezējs

Padariet to par:

Intimitāte un juteklība Varbūt jūs atnesāt seksīgu atpakaļ, bet jūs joprojām nevarat gūt panākumus tajā pašā virzienā kā jūsu partneris. Kad vārdi jums neizdodas, atkārtoti joga jumta paklāji un prakse kustēties un elpot kopā. Jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies pietiekami ilgi, lai jūs varētu izelpot stresu, un pēc tam atkal pazemināt, lai nomierinātu savas sirdis (tieši laikā, lai sūtītu šos impulsus sacīkšu vēlreiz!).
Sēdēt ar savu muguru, piespiežot pret savu partneri un sasniegt savu labo roku virzienā uz viņu kreiso augšstilbu un kreiso roku uz labo augšstilbu.

  • Viegli nospiediet augšstilbu vai slīdiet savu roku līdz iekšējam augšstilbam.
  • Turiet kājas lejā ar savām rokām, kad sēdat garā un rotājat
  • Atkārtojiet no otras puses.
  • VAIRĀK:

9 Joga piedāvā labāku seksu yogasresshappinessanxietydepressionmindfulness

Iesaka
  • piemērotība: Pievienojies komandas profilaksei! | Profilakse

    Pievienojies komandas profilaksei! | Profilakse

    Novēršana Nenovēršamība Tas ir lielisks veids, kā iegūt fit, satikt citus Prevention lasītājus un sasniegt būtisku fitnesa mērķi. ! ** Izmēģiniet mūsu sarakstu ar gājēju draudzīgiem maratoniem, lai mēģinātu izmēģināt citas sacīkstes. Mēs drīz atjaunināsim šo lapu ar visām sacīkstēm.
  • piemērotība: Stiepjas stingrai kaklam | Profilakse

    Stiepjas stingrai kaklam | Profilakse

    Sam Edwards / Getty Images Sāpes kaklā , vai tas ir saistīts ar nepārtrauktu ekrāna laiku, jūsu miega stāvokli vai sliktu stāju, var būt viens no visvairāk skārusi traucējumiem. (Izmēģiniet šos 7 labākos spilvenus, lai atvieglotu jūsu spītīgās kakla sāpes.
  • piemērotība: Ja esat grūtniece, izmantojiet. | Profilakse

    Ja esat grūtniece, izmantojiet. | Profilakse

    Dzemdību speciālistiem jākopj prioritāte viņu pacientiem, raksta Raul Artal, MD, nesen publicētais atzinuma raksts Amerikas ambulatoro un ginekologu koledža.
  • piemērotība: 5-Otrais labojums labākam treniņam Profilakse

    5-Otrais labojums labākam treniņam Profilakse

    Līdzīgi kā domāšana par labu restorānu padara jūs vēlētos ēst tur atkal, atgādinot treniņu, kas ir uzkrītošs, piemēram, tajā laikā jūs pavirzīja uz lielisku skatu vai pabeidzāt savu pirmo 5K Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts žurnālā Atmiņa , varat iedvesmot jūs pārvietoties.
  • piemērotība: 8 Produkti, kas padara vasaras treniņus nedaudz vairāk patīkami. | Profilakse

    8 Produkti, kas padara vasaras treniņus nedaudz vairāk patīkami. | Profilakse

    Turpiniet! Vasaras siltums var iztīrīt pat visvairāk noteicošo sportistu. Šeit ir 8 produkti, lai padarītu katru karstu izturīgu treniņu nedaudz patīkamāku. VAIRĀK: 13 Kaloriju izslaucīšana Āra treniņi Neapstrādāta atgriešanās UA svara svars T-krekls ( $ 30; ua.
  • piemērotība: 4 Sievietes tieši dalījās ar to, ko viņi varēja iegūt nesteidzīgi tonizētus ieročus Profilakse

    4 Sievietes tieši dalījās ar to, ko viņi varēja iegūt nesteidzīgi tonizētus ieročus Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Casey Almeido Apskatiet savu vietējo sporta zāli vai vienkārši Google Michelle Obama, un jūs zināt, ka roku skaudība ir likumīga lieta. Par laimi, killer biceps un triceps ir ne tikai tiem, kas ir ģenētiski svētīti.
  • piemērotība: Fitnesa

    Fitnesa

    Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs jebkurā laikā varat atteikties. | Šī pieeja var sasniegt jūsu jauniešus, lai savējos sporta apavu mežģīnes, pat ja tie nav dabiski sportisti.
  • piemērotība: Dejot to off: baleta treniņu videoklips | Profilakse

    Dejot to off: baleta treniņu videoklips | Profilakse

    Ja jūs kādreiz esat vēlējies ilgi, liesos baleta dejotāja muskuļus, sekojiet līdzi šim 2 minūšu deju treniņam. Ar Dance It Off: Ballet , jūs uzzināsiet deju kustības, lai iedegtos un nostiprinātu muskuļus, kā arī uzlabotu savu stāju.
  • piemērotība: Bananaberry maize | Profilakse

    Bananaberry maize | Profilakse

    .

Redaktora Izvēle

Kā rīkoties ar kettlebell swing Profilakse

Garlaicīgi ar savu pašu veco spēka apmācības rutīnu vai vienkārši nezināt, kā sākt? Izmēģiniet mūsu iecienītāko super slimmer: Kettlebells. Šiem unikālajiem svariem ir rokturis, tādēļ tie ir ļoti vienkārši (un jautri!), Ko izmantot.