10 Joga piedāvā mazināt menopauzes simptomus Profilakse

Izskatās un jūtas jaunāki ar jogu

Menopauze rada ar to svārstīgo hormonu, ka sajaukt ar savu miega, iepakojumā uz mārciņiem vēdera tauku, un padarīt jūs aizkaitināmu un mazāk interesējas par seksu. Bet joga var palīdzēt. Joga praksē vienā pētījumā samazināja karstuma zibspuldzi par 31%, un citi pētījumi atklāja, ka regulāri veicot jogas uzlabošanu, palielina dzimumtieksmi un garastāvokli.

Mēs aicinājām YAS Fitnesa centru īpašnieku Kimberly Fowler (attēlā), lai izveidotu šī 20 minūšu joga ar svaru rutīnas. Tas nodrošina visas jogas priekšrocības, vienlaicīgi palielinot muskuļu tonusu, kas pakāpeniski samazinās pēc 30 gadu vecuma.

Lai veiktu šo treniņu, jums būs nepieciešams jogas paklājiņš un, ja jums būs ērti ar sekvenci, 2-bumbiņu hanteles . Plānojiet jogas ar svaru kārtību alternatīvās dienās - jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks atpūsties un atgūties. Pārvietoties no vienas pozīcijas uz otru, neapstājoties, pievienojot muskuļu kustības, kad tas ir nepieciešams.

Sākotne ar pozu (parādīts iepriekš): atrodiet savu fokusu

1. Sēdēt krosa kājām uz mat.
2.

JAUNUMS no Profilakse !
Gūstiet garu un liesu ar seksīgu Flat Throat Yoga!

Pastāvīgā uz priekšu Bend

1. Sēž pie paklāja priekšpuses, kājas ir sadalītas garumā.

2. Sasniedz labo roku uz augšu, izstiepjot labo pusi, 1 elpa. Nolaidiet, tad atkārtojiet kreisajā pusē.

3. Virziet uz priekšu no gurniem, liekot krūtīm uz ceļiem.

4. Saliekt ceļu nedaudz. Turiet elkoņus ar pretējām rokām. Viegli sakrata galvu. Paliec uz leju liektu uz priekšu 45 sekundes.

5. Lēnām nolieciet līdz stāvam.

Priekšsēdētāja roku ar plecu nospiediet

Ja jūs izmantojat svarus, paņemiet tos, kad stāvat.

Turiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā. 1 Paceliet kājas kopā un sasniedziet rokas virs galvas, palmas ir vērstas uz iekšu. Noslaucīt gurnus atpakaļ, it kā gatavojoties sēdēt krēslā.

2. Lēnām salieciet elkoņus taisnā leņķī, nolaidot augšdelmu uz pleca augstumu un pagriežot plaukstas uz priekšu. Iztaisnot ieročus virs galvas.

3. Paceliet un nolaist rokas 5 reizes. Tad ielieciet rokas uz pleciem un atgriezieties stāvus.

Warrior 2 ar Mini-Lift

1. No stāvokļa stāvokļa, solis kreisā kājas aizmugurē 3 līdz 4 pēdas un noliec labo ceļgalu.

2. Paplašiniet roku līdz plecu augstumam, palmām uz leju.

3. Paceliet rokas no 4 līdz 5 collas. Turiet 10 sekundes, tad nolaist. 5 reizes.

Muskuļu kustība: Pievienojiet 5 lēnas bicepsu cirtas, saliekt elkoņus un rokās uz pleciem.

Sānu leņķis ar sānu līniju

1. No Warrior 2 (skatīt iepriekšējo pozu), novietojiet labo elkoņu uz labo ceļgalu. Sasniedziet kreiso roku iekšpusē labajā apakšstilbā, krūtīs, kas atrodas grīdā.

2. Lēnām saliekt kreiso elkoņu augšup pret krūtīm, pagriežot rumpi uz sānu. Turiet 10 sekundes. Apakšā, lai sāktu pozīciju. Do 5 reizes.

3. Tad ielieciet rokas uz pleciem un soli uz priekšu ar kreiso kāju, lai pareizi satiktos.

4.

Pārvietojiet muskuļus: Rindas augšpusē iztaisnojiet roku, pagarinot roku uz griestiem.

Hero Pose with Arm Raise

1. Kneel ar dūrienu, kas balstās uz papēžiem, rokas uz augšstilba augšstilbiem, plaukstām uz leju.

2. Lēnām paceliet gurnus, lai ķermenis būtu taisnā līnijā no ceļiem līdz galvai. Tajā pašā laikā pacelt rokas pret griestiem ar taisniem rokām.

3. Lēnām, lai sāktu pozīciju. Sēžot ar platleņķa pusi

1. Sēžot uz paklāja, paplašināt kājas platas, kreiso roku aiz kreisā gūžas.

2. Sasniedz labo roku virs galvas un pa kreisi.

3. Atgriezieties vertikāli, lieciet labo elkoņu līdz plecu augstumam. Do 5 reizes.

Pārvietot muskuļus:

Turiet abus svarus vienā rokā. Kobleris rada ar krūtīm Fly

1. Sēžot uz paklāja, pavelciet kājas zoles, plati ceļgali.

2. Paceliet rokas un salieciet elkoņus taisnā leņķī priekšā krūtīm, apakšdelmiem kopā.

3. Paliekot elkoņiem, atveriet roku līdz malām. Turiet 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet 5 reizes.

Muskuļu kustība:

Pēc katras rep, paceliet rokas 2 līdz 3 collas. Turiet 10 sekundes. Tilts ar pacelšanos

1. Lie uz muguras ar savelktiem ceļiem un kājām uz paklāja, nošķelts ar gurnu platumu. Paplašiniet ieročus gar gurniem, palmām uz leju. Paceliet gurnus no grīdas.

2. Pēc tam paceliet ieročus, tad virs galvas.

3. Apakšējās gurnu un roku palaišana. Dodieties 3 reizes.

Muskuļu kustība:

Paceliet rokas un gurnus vienlaicīgi. Spine Twist

1. Liekot uz muguras, salieciet labo ceļgalu pret krūtīm, turiet ar kreiso roku apakšstilbu; kreisā kājiņa pagarināta uz paklāja.

2. Turpinot labo plecu uz leju, pagriežot gurnus uz kreiso pusi un novietojot labo ceļgalu pret grīdu.

3. Paplašiniet labo roku un pagrieziet galvu, lai skatītos pa labo plecu. Turiet 45 sekundes.

4. Atgriezties centrā. Atkārtojiet pretējā pusē.

Corpse Pose

1. Gulēt ar kājām izstieptas un rokām pa sāniem, palmām uz augšu.

2. Veikt dažas dziļas elpas, tad atpūsties šajā stāvoklī 2 minūtes, elpojot dabiski.

3.

Vairāk no profilakses:

9 Joga pārceļas uz labāku seksu Fix it with Yogamenopausefitness

Iesaka
  • piemērotība: Izstiept un tonēt savu apakšējo ķermeni Profilakse

    Izstiept un tonēt savu apakšējo ķermeni Profilakse

    Ja jūs apgūstat vienu jogas kustību, padariet to baložu radīt. Šis gūžas un gūžas locītavas treniņš ir ne tikai lielisks uz paklāja, tas ir ideāls pasta gājiens vai palaist stiept.
  • piemērotība: Stiprā spēks ar Warrior Pose

    Stiprā spēks ar Warrior Pose

    Let's face it: dzīve nav ergonomiski pareiza. Viss, kas sasniedz jūsu rakstāmgaldu, jūsu stūre, jūsu iepirkumu grozs, nozīmē, ka jūs pavadāt vairāk laika, izliekoties kā cilvēka jautājuma zīme, nevis stāvot taisni kā ideāls balsta un kustību aparāta izsaukuma punkts.
  • piemērotība: Jūsu aktivitātes paaugstināšana šovasar | Profilakse

    Jūsu aktivitātes paaugstināšana šovasar | Profilakse

    Kāpēc, kad jūs bijāt bērns, mācības faktiski tika uzskatītas par jautrām? Tāpēc, ka jūs to neuzrādāt kā fizisko aktivitāti. Jūs to saucāt par "braukšanu ar velosipēdiem", "spēlējot tagu" vai "peldēšanu uz priekšu".
  • piemērotība: Silts līdz ziemas pastaigai

    Silts līdz ziemas pastaigai

    Šie aukstā laika cērtes saglabās tevi droši un ērti neatkarīgi no laika apstākļiem: Uzliesmojiet nakti Tuvos atstarotājus, kas ievilkti illumiNite Cresta galvas lūpu spīdumā, kad automašīnas lukturi ietekmē tos līdz 1000 pēdu attālumā. ($ 17, amazon.
  • piemērotība: Atbildes uz Jūsu fitnesa jautājumiem Profilakse

    Atbildes uz Jūsu fitnesa jautājumiem Profilakse

    | Brīnījies, kāpēc skala nenovērsīsies - pat ja jūs izmantojat? Meklējat veidus, kā visu dienu sadedzināt vairāk kaloriju? Nosūtīt fitnesa jautājumiem uz Chris Freytag vai Bobu Greenu [email protected]. Turiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: 7 Iemesli, kādēļ jūsu mājās ir tavs ienaidnieks, kad tas jāattīsta Profilakse

    7 Iemesli, kādēļ jūsu mājās ir tavs ienaidnieks, kad tas jāattīsta Profilakse

    Pēdējo nedēļu laikā Es solīju sevi, es vēlētos izspiest dažus papildu joga minūtes, kad es atgriezos mājās no darba, lai uzlabotu manu elastību un padziļinātu savu praksi. To reižu skaits, ko es faktiski izdarīju: nulle.
  • piemērotība: Atrodiet labāko pastaigas ātrumu | Profilakse

    Atrodiet labāko pastaigas ātrumu | Profilakse

    Vienu nedēļu es izlasīju, ka ilgi, lēni pastaigas ir labas. Tad es dzirdu, ka labāk ir paātrināt. Kurš tas ir? "Tas ir atkarīgs no jūsu mērķi," saka Susie Kania, vingrinājums fiziologs pie Cooper Wellness programmas Dallas.
  • piemērotība: Izmantojiet jogu, lai apturētu pulksteni Profilakse

    Izmantojiet jogu, lai apturētu pulksteni Profilakse

    Pirms astoņiem gadiem, kad Sharon Gothard Weisman piecdesmit gados, muguras sāpes, tumši zemādas apļi, aizmāršība un nogurums lika viņai vairāk justies kā 60. Cerot atrast anti-novecošanās atvieglojumu, Weisman bija joga klase. Pēc stundas viņa jutās daudz atvieglinātāka, nekā viņa bija gadu gaitā.
  • piemērotība: 4 Plāksnes kļūdas jūs veicat-un kā tos novērst Profilakse

    4 Plāksnes kļūdas jūs veicat-un kā tos novērst Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Bria joga Ir iemesls, kāpēc fitnesa instruktori ir tik gaga par dēļu - viņi strādā. Šis pilnā ķermeņa vingrinājums var stiprināt jūsu pamata, plecu un roku. Paneļi pat var novērst sāpes mugurā un uzlabot savu stāju.

Redaktora Izvēle

Kafija Vs. Alus: kas palīdzēs jums dzīvot ilgāk? | Profilakse

Padomā divreiz par to, ko lietojat - tas var ietekmēt jūsu gēnus. Jauns pētījums žurnālā PLoS Genetics atklāja, ka alkohols var labvēlīgi ietekmēt DNS, bet kofeīns var kaitēt DNS.