11 Things, ko tu nesaki savam trenerim (bet vajadzētu) | Profilakse

Maksimāli palieliniet mācību rezultātus

Tātad tas ir gads, kurā jūs esat tiešām gatavojas izlaist taukus, iegūt muskuļus, un iegūt liesu par labu. Pierakstīšanās ar kvalificētu personīgo treneri var palīdzēt sasniegt savus mērķus, nodrošinot atbildīgumu un instrumentus, kas jums vajadzīgi, lai jūsu piemērotība jaunam līmenim.

Kad piesakāties trenerim, aizpildīsit formu, kas ietver savu medicīnisko vēsturi un to, ko jūs vēlaties izkļūt no savas sesijas. Atstājot izšķirošu informāciju, kas nav saistīta ar apgrūtinājumu (t.i., veselības stāvoklis) vai tāpēc, ka jūs nedomājat, ka tas ir svarīgi, var tikt apdraudēta jūsu treniņa un pat radies traumas. Ir svarīgi arī pastāstīt savam trenerim, ja esat neapmierināts vai citādi neapmierināts ar treniņu, lai viņam vai viņai būtu iespēja jums palīdzēt. Šeit ir biežāk sastopamie sūdzību treniĦi, kuri bieži nezina dzird, un kāpēc jums vajadzētu pateikt tiem.

1. "Esmu neapmierināts, ka es neredzu rezultātus."

Varbūt tā ir bijusi viena nedēļa, viens mēnesis vai ilgāk, bet kaut kā jūs gaidījāt dažas izmaiņas. Vai jūsu cerības ir pamatotas? Vai arī kaut kas cits nav kārtībā? Kādu iemeslu dēļ jūsu motivācija strauji tuvojas nullei. "Motivācija ir vissvarīgākā," stāsta Neal I Pire, CSCS, PUSH dibinātājs Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "Un dažas lietas ir vairāk nomākta nekā rezultātu trūkums. Dalīšanās ar treneri vajadzētu stimulēt jūsu treneri, lai atrastu problēmu, vai tas būtu nepamatoti mērķi vai atbildības trūkums no jūsu puses."

Vairāk no profilakses: 6 pazīmes, kuras esat pievienojis nepareizajam trenažierim - un ko darīt par to

Keep šis lauks ir tukšs Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

2. "Es nevaru atļauties to darīt ļoti ilgi."

Personīgās apmācības ir luksusa priekšmetu lielākajai daļai sieviešu. Ja jums ir noteikta budžetā iekļautā summa, noteikti pastāstiet savam trenerim, lai jūsu treniņu varētu attiecīgi pielāgot. "Es izturēju klientus ar budžetu ļoti atšķirīgi nekā mani trīs reizes nedēļā strādājošie," saka Pire. "Ja finanses ir šķērslis, treneris var noteikt, cik daudz klients var atļauties, un pēc tam izstrādāt plānu šajā apjomā, kas ļauj viņiem sasniegt savus mērķus." Piemēram, treneris var iestatīt jūs ar pamata programmu vai iekļaut "atjauninājumu" par pāris sesijām mēnesī. (Pārbaudiet vairāk veidu, kā ietaupīt naudu personīgai apmācībai.)

3. "Man vajag, lai tu mani piespiestu vairāk vai mazāk."

Ne visi atbild uz vienu un to pašu treniņu taktiku. Ja jūs pārdzīvojat grūtus treniņus un jūtat treniņu ir pārāk viegli, pastāstiet savam trenerim. No otras puses, ja tavs treneris izmanto pieeju, kurai nav aizlieguma, un jūs ar to nejiestieties, tad sakiet kaut ko.

"Jums ir jājūtas, ka iegūstat savu naudu," saka Pire. "Jūsu trenerim ir vai nu jāuztraucas, vai jāpaskaidro, kāpēc programma virzās uz noteiktu ceļu, kas var būt droša un efektīva mērķtiecīga pieeja."

4. "Es baidos, ka uzliek lielu svaru vai iegūst svaru."

Labs treneris atzina jūsu bailes, saka Tom Holande, CSCS, autora Beat the Gym . "Daļa no tā ir uzticēšanās jūsu trenerim un uzticēšanās procesam. Jūsu trenerim vajadzētu būt jūsu interesēm." Turklāt Holland iesaka skatīties uz zinātni, kas balstās uz šīm bailēm. "Daudz par to, ko jūs dzirdat, ir dezinformācija. Ja jūs patiešām esat nobažījies par to, ka jums ir liela nozīme, ņemiet vērā savus rādītājus pirms laika un sekojiet to sasniegšanai," viņš saka. "Jūsu treneris var atbilstoši pielāgot treniņu." (Iegūstiet stāstu par īsto , vai muskuļi sver vairāk par taukiem.)

5. "Man ir sāpes, bet nevēlos, lai jūs zinātu."

Varbūt jūs kaut ko velk vai ja jums šķiet, ka gripa nāk. Kādu iemeslu dēļ jūs esat mazāk zvaigžņu formā, bet nevēlaties pateikt savam trenerim. Tas var radīt sarežģījumus jums dažādos veidos. "Ja jūs push jūsu ķermeņa pārāk grūti, un velciet muskuļu un turpināt strādāt, muskuļu var sadalīties," saka Sameer Sayeed, MD, internists ar ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Šis stāvoklis, ko sauc par rabdomiolīzi, var izraisīt nieru bojājumus. Mēs to redzam ar dažiem intensīviem treniņiem." Esiet piesardzīgs, ja jūs nokāpjam ar aukstu vai gripu un pielīmējiet vieglu treniņu, saka Sayeed. "Vīruss var ietekmēt muskuļus, kā arī novest pie rabdomiolīzes gadījuma. Gulēt atpūsties un atvieglot."

Vairāk no profilakses: "Vai man vajadzētu izmantot slimības laikā?"

6. "Mans laulātais man neatbalsta šo centienu."

Tas ir pietiekami grūti, lai tiktu motivēti, kad jūs tikko sākat darbu, bet, kad jūsu laulātais vai mīļais nepatīk, jūs riskējat pilnībā apstāties, saka Elizabete R. Lombardo, doktors, psihologs un lasītāja autors: laimīgs tev: tavs galīgais recepts laimei . Lombardo teica, ka jums ir jārunā ar savu laulāto par viņu domām par savu uzdevumu un jārisina attiecīgi. "Piemēram, ja jūsu laulātais izsaka vientulību, kad dodaties uz sporta zāli, lūdziet viņam pievienoties jums vai iestatīt laiku, kad abiem no jums kopā būs kāds kvalitatīvs laiks." Tev jāsaka "tavs treneris," saka Holande. " Laulātais var mēģināt sabotēt savus centienus, un tavs treneris varēs sniegt atbalstu. "

7." Man ir neērti strādāt sporta zālē. "

Pastāstiet savam trenerim, vai neesat neprofesionāls darbs "Ja tā ir pārpildīta atmosfēra vai ventilācijas trūkums, tavam trenerim vajadzētu būt iespējai atrast veidu, kā pielāgot tevi," saka Holande. Ja laika apstākļi to atļauj, veiciet treniņu ārā. atverot to, izvēloties sporta treniņus, nevis trenažieru zālē. Mērķis ir to jebkurā laikā pārslēgt uz augšu, tādēļ, pievienojot brīvdabas staigāšanu vai treniņu un izkāpšanu no sporta zālēm, var palīdzēt jums sasniegt savus mērķus, saka Holland

Vairāk no profilakses: Iegūstiet 7 treniņu idejas mazām telpām

8. "Es ienīstu šo uzdevumu!"

Nav svarīgi, cik daudz jums patīk treniņš, jums patiks daži pasākumi vairāk nekā citi. Bet, ja kāds konkrēts uzdevums jums patiešām irls, pasakiet savam trenerim. Ja jūs nerunāties, jūs varat beigties ar naidu treniņu, saka Holande. "Svarīgi, lai jūs kaut ko teicāt, taču esi uzmanīgs, ka jūs nevēlaties kontrolēt treniņu. Ir jāpiešķir un jāņem." Piemēram, ja jūs nevēlaties atslīdēt, krūšu prese nodrošina tādus pašus rezultātus. "Jūs negribat pilnībā pārtraukt izstrādāt vienu vai divu vingrinājumu dēļ," saka Holande.

Vairāk no profila : 25 labākie pārvietojumi jūsu problēmu punktos

9. "Es veicu tīrīšanu."

Tīrīšana atšķiras, bet parasti tie ir saistīti ar dažādu augļu un dārzeņu sulu dzeršanu, lai novērstu toksīnus no ķermeņa. "Tas ir populārs veids, kā ātri nomest svaru," stāsta Amy Jamieson-Petonic, RD, kopā ar Klīvlendas klīniku. "Problēma ir, tīrīšana patiešām var dehidrēt jūs un izraisīt zemu cukura līmeni asinīs un enerģijas līmeni." Cukura asinīs samazināšanās var izraisīt hipoglikēmiju un dehidratāciju. Tev jāsazinās ar savu treneri, jo mazāk par 2% dehidratācijas līmeni var ietekmēt veiktspēju, saka Jamiesons-Petons. "Var tikt traucēta koordinēta kustība, piemēram, celiņš ar spiedpogām vai pliometriju (sprādzienbīstamas kustības), un tas var radīt traumas." (Viens rakstnieks piekrīt viņa pieredzei: "Kas šķidrums ir tīrāms, tas ir patiešām patīk!")

10. "Man ir cukura diabēts".

Neuzmanība, ka pasakiet savam trenerim, ka Jums ir cukura diabēts, var radīt nopietnas sekas. Bieži vien cilvēki nevēlas izpaust šo informāciju, bet tas var patiešām ietekmēt jūsu treniņu, saka Jamieson-Petonic. "Jūsu trenerim vajadzētu zināt, ja Jums ir reakcija, kurā jums nekavējoties jāziņo kādam cilvēkam vai jums nepieciešama ārstēšana. Jūsu trenerim ir jāzina arī hiperglikēmijas (pārmērīga glikozes līmeņa asinīs) un hipoglikēmijas (zems cukura līmenis asinīs) pazīmes un simptomi." Stāsts, iespējams, arī prasīs korekciju, jo garais, pagarināts kardio treniņš var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu, kā arī cukura līmeni asinīs, saka Jamieson-Petonic.

Vairāk no profilakses: Palīdzība 2. tipa cukura diabēts ar šo treniņu

11 "Man bija pārāk daudz dzērienu pagājušajā naktī."

Alkohols var nopietni ietekmēt hidratācijas statusu, padarot vingrinājumu daudz grūtāk, saka Jamieson-Petonic. "Turklāt alkohols var ievērojami mazināt koordināciju. Ja neesat pacietīgs, nevēlaties izmēģināt 8 ballu medicīnisko bumbu." Ja jūs to patiešām pārspīlētu, iespējams, vēlēsities pilnībā izlaist treniņu. Ja jūs esat tikai nedaudz pakārts, apsveriet, vai tavs pagarināts kardio vietā tiek aizstāts ar izstiepšanos vai maigu treniņu, liecina Jamieson-Petonic.

Vairāk no profilakses: Kā novērst ziemas svara pieaugumu

Veiksmes padomi
Iesaka

Redaktora Izvēle

7 Uztura speciālisti apstiprina triku dzert vairāk ūdens katru dienu Profilakse

Momoko Takeda / Getty Images Nav noslēpums šeit, ūdens ir veida liels darījums. Un tomēr, kaut ko tik būtisku, ir tik daudz stuff, kas nonāk veidā, kā uzturēt pietiekami hidratēts.