4 Tonēšanas ceļi, kurus jūs varat darīt ar krēslu | Profilakse

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Šī ātrā un jautrā kārtība no trenera Larysa DiDio pieskaņo un nofiksē visu ķermeni - jums pat nav jāatstāj krēsls! (Pārveidot visu savu ķermeni un zaudēt svaru tikai 10 minūtes dienā ar Prevention 's Fit in 10 DVD!)

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Kā to izdarīt: Izpildiet katru uzdevumu 45 sekundes, atstājot 30 sekunžu laikā starp kustībām. Atkārtojiet visu ķēdi divas reizes.

1. Curl 'n' Paplašināt

curl-n-extend.gif

Mitch Mandel
Sēdiniet uz krēsla malas ar vienu svaru katrā rokā, ieročus, kas izstiepti pusēs ar palmām vērstu iekšā. Vienlaikus pagariniet labo kāju no ārpuses (noapaļojot ar pēdām) un pagriežot kreiso roku uz plecu, saglabājot palmu pret ķermeni.
Ekspertu padoms: Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir stingri piestiprināti pie malām.

VAIRĀK: 10 minūšu kopējais ķermeņa treniņš, kas jāizmēģina

2 Paceliet 'n' Squeeze

raise-n-squeeze.gif

Mitch Mandel
Sēdiniet krēsla malā ar vienu svaru katrā rokā, ķermeni noliec uz priekšu nedaudz ar rokām, ko izstiepj kājas un palmas. Izlieciet elkoņus un velciet svarus pret ribu sprogu, kopā noliecot plecu lāpstiņus, tad lēnām pagrieziet rokās aiz ķermeņa. Lēnām pārejiet atpakaļ. Tas ir 1 pārstāvis. (Sculpt killer ieročus, pievienojot šo rutīnas, lai jūsu ikdienas treniņu.)
Ekspertu padoms: Turiet galvu mazliet nolaistu neitrālā stāvoklī, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.

VAIRĀK: 7 iemesli Tu esi noguris visu laiku

3. Paceliet 'n' Crush

paceliet-n-crush.gif

Mitch Mandel
Lieciet uz muguras ar papēžiem uz krēsla malas, viens svars katrā rokā ar rokām, kas izstieptas virs krūtīm, palmas viens otru. Paceliet gurnus līdz ceļa augstumam, izspiežot glutes. Tad salieciet elkoņus un paceliet svaru uz pieres. Lēnām mainiet kustību. Tas ir 1 pārstāvis. (Izmēģiniet šo apakšējo ķermeņa joslu, lai iegūtu stingrāku mucu).
Ekspertu padoms: Turiet elkoņus noturīgi un novietojiet tieši virs acīm.

4. Noklikšķiniet uz taustiņa 'n' Tone

press-n-tone_2.gif

Mitch Mandel
Sēdiniet krēsla malu ar vienu svaru katrā rokā, palmas priekšpusē pleciem. Paplašiniet ieročus virs galvas. Zemāki atsvari atpaliek līdz plecu augstumam, pēc tam pārmaiņus izvirziet vienu roku uz priekšu krūšu augstumā, tad otru. Tas ir 1 reprezentabls
Ekspertu padoms: Turpiniet augšējo ķermeņa pacelšanu; Iedomājieties, ka jūsu galvai ir pievienota virkne, pacelts mugurkaula augstums.

Fit 10 Kopējais ķermenis Tonēšana WorkoutsworkoutsArm vingrinājumiButt vingrinājumiChest vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: 15 Dziļums stiepjas, lai atvieglotu ikdienas sāpes un sāpes Profilakse

    15 Dziļums stiepjas, lai atvieglotu ikdienas sāpes un sāpes Profilakse

    Ellaphāns telpā Darbs ar locītavām, kurām nav sāpīgi, nav jābūt vecākiem. Uzlabojot savu stāju un veicot maigu vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus, kas atbalsta jūsu locītavu, jūs varat izvairīties no kļūt par vienu no 100 miljoniem amerikāņu pieaugušajiem, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm.
  • piemērotība: 3 Soļi, lai apgūtu spiedienu, kas iedegs jūsu abs un ieročus Profilakse

    3 Soļi, lai apgūtu spiedienu, kas iedegs jūsu abs un ieročus Profilakse

    Brook Benten no jūsu push-ups ir tik vienkārši, kā 1-2-3. Izmantojot trīspakāpju pieeju, jūs droši izmantosit savu ceļu, lai veiktu izaicinošo kustību, kas maksās jūsu muskuļus un palielinās jūsu spēks. 1. solis sasilda muskuļus; 2.
  • piemērotība: Vingrojumi darbojas visiem personības tipiem Profilakse

    Vingrojumi darbojas visiem personības tipiem Profilakse

    Kādreiz domājat, vai jūsu personības veids (introverts vai ekstraverts) ietekmē to, kā treniņš ietekmē jūsu garastāvokli? Nu, pētniekiem ir.
  • piemērotība: Leļļu virves vingrinājumi, kas strādā ar kalorijām Profilakse

    Leļļu virves vingrinājumi, kas strādā ar kalorijām Profilakse

    Tāpat kā miljoniem pieaugušo, jūs, iespējams, vēl neesat sasniedzis lēcienus no klases skolas.
  • piemērotība: Vasaras ķermeņa formas: Plie ar treniņu video. | Profilakse

    Vasaras ķermeņa formas: Plie ar treniņu video. | Profilakse

    Pievienojies profilakses labam, lai saņemtu veselīgu vasaras izaicinājumu, un drīz jūs droši peldēsit savu peldkostīciju. Noskatieties šo 1 minūšu treniņu videoklipu un iemācieties lielisku treniņu, lai pārietu uz toņa signālu un pievelciet ķermeņa apakšējo daļu.
  • piemērotība: ĒD uz Win | Profilakse

    ĒD uz Win | Profilakse

    Sagatavojot tālsatiksmes sacīkstes vai sacensības, jums jāpievērš īpaša uzmanība tam, ko ēdat. Labi ēdieni, kas patērēti īstajā laikā, var dot jums vajadzīgo enerģiju, lai attālinātu un palīdzētu jums ātri atjaunoties.
  • piemērotība: 3 Pārsteidzoši ieguvumi no pastaigāšanas tikai 10 minūtes dienā Profilakse

    3 Pārsteidzoši ieguvumi no pastaigāšanas tikai 10 minūtes dienā Profilakse

    JGI / Tom Grill / getty images Izkāpj uz ārpusi šeit, ļaudīm, bet mēs rādām, ka jūs zināt, kāda ir pastaigas priekšrocība. Ko jūs, iespējams, nezināt? Pat mikro pastaigas nāk ar cardio perks. Katru dienu izaiciniet vienu no šiem mērķiem.
  • piemērotība: 15 Zaļā treniņa izskats | Profilakse

    15 Zaļā treniņa izskats | Profilakse

    Ilgtspējīga un seksīga -Workout Wear Jūs pārstrādājat. Jūs atkārtoti uzpildāmo Sigg uz sporta zāli. Varbūt jūs pat kompostu vai (aizplūduši!) Izaudzēsit mūsu grubu. Mēs to iegūstam: jūs lepojieties ar ilgtspējīgu izvēli, un tas ir lieliski.
  • piemērotība: Braukt ar velosipēdu bez muguras sāpēm

    Braukt ar velosipēdu bez muguras sāpēm

    Ja jūs vienmēr saņemat mugurpavēru pēc pat neveikla velosipēda braukt, neaizmirstu tikai par šo lielisko treniņu. Izmēģiniet šo: nolieciet seglu priekšējo galu 10-15 grādu leņķī. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, šī vienkāršā regulēšana veic spiedienu no mugurkaula un iegurņa.

Redaktora Izvēle

7 Tonēšanas trenažieru triki | Profilakse

Jūs bet! Un jūs esat gudri, lai meklētu dažus strukturētus treniņus. Lielākajai daļai no mums ir saistītas mīlestības un naida attiecības ar skrejceļiem.