4 Tonēšanas ceļi, kurus jūs varat darīt ar krēslu | Profilakse

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Šī ātrā un jautrā kārtība no trenera Larysa DiDio pieskaņo un nofiksē visu ķermeni - jums pat nav jāatstāj krēsls! (Pārveidot visu savu ķermeni un zaudēt svaru tikai 10 minūtes dienā ar Prevention 's Fit in 10 DVD!)

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Kā to izdarīt: Izpildiet katru uzdevumu 45 sekundes, atstājot 30 sekunžu laikā starp kustībām. Atkārtojiet visu ķēdi divas reizes.

1. Curl 'n' Paplašināt

curl-n-extend.gif

Mitch Mandel
Sēdiniet uz krēsla malas ar vienu svaru katrā rokā, ieročus, kas izstiepti pusēs ar palmām vērstu iekšā. Vienlaikus pagariniet labo kāju no ārpuses (noapaļojot ar pēdām) un pagriežot kreiso roku uz plecu, saglabājot palmu pret ķermeni.
Ekspertu padoms: Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir stingri piestiprināti pie malām.

VAIRĀK: 10 minūšu kopējais ķermeņa treniņš, kas jāizmēģina

2 Paceliet 'n' Squeeze

raise-n-squeeze.gif

Mitch Mandel
Sēdiniet krēsla malā ar vienu svaru katrā rokā, ķermeni noliec uz priekšu nedaudz ar rokām, ko izstiepj kājas un palmas. Izlieciet elkoņus un velciet svarus pret ribu sprogu, kopā noliecot plecu lāpstiņus, tad lēnām pagrieziet rokās aiz ķermeņa. Lēnām pārejiet atpakaļ. Tas ir 1 pārstāvis. (Sculpt killer ieročus, pievienojot šo rutīnas, lai jūsu ikdienas treniņu.)
Ekspertu padoms: Turiet galvu mazliet nolaistu neitrālā stāvoklī, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.

VAIRĀK: 7 iemesli Tu esi noguris visu laiku

3. Paceliet 'n' Crush

paceliet-n-crush.gif

Mitch Mandel
Lieciet uz muguras ar papēžiem uz krēsla malas, viens svars katrā rokā ar rokām, kas izstieptas virs krūtīm, palmas viens otru. Paceliet gurnus līdz ceļa augstumam, izspiežot glutes. Tad salieciet elkoņus un paceliet svaru uz pieres. Lēnām mainiet kustību. Tas ir 1 pārstāvis. (Izmēģiniet šo apakšējo ķermeņa joslu, lai iegūtu stingrāku mucu).
Ekspertu padoms: Turiet elkoņus noturīgi un novietojiet tieši virs acīm.

4. Noklikšķiniet uz taustiņa 'n' Tone

press-n-tone_2.gif

Mitch Mandel
Sēdiniet krēsla malu ar vienu svaru katrā rokā, palmas priekšpusē pleciem. Paplašiniet ieročus virs galvas. Zemāki atsvari atpaliek līdz plecu augstumam, pēc tam pārmaiņus izvirziet vienu roku uz priekšu krūšu augstumā, tad otru. Tas ir 1 reprezentabls
Ekspertu padoms: Turpiniet augšējo ķermeņa pacelšanu; Iedomājieties, ka jūsu galvai ir pievienota virkne, pacelts mugurkaula augstums.

Fit 10 Kopējais ķermenis Tonēšana WorkoutsworkoutsArm vingrinājumiButt vingrinājumiChest vingrinājumi
Iesaka
  • piemērotība: Hottest veids, kā 2014. gadā iemācīties Profilakse

    Hottest veids, kā 2014. gadā iemācīties Profilakse

    Lai gan dažām tendencēm vislabāk ir atstāt viena-harēma bikses, kāds? Mēs to varam aizmirst: intensīvas intervāla apmācības būs 2014.
  • piemērotība: 3 Veidi, kā iziet no tā!

    3 Veidi, kā iziet no tā!

    David Martinez Lai gūtu vislabākos rezultātus no jūsu pastaigām, jums jābūt konsekventām, tādēļ ikdienas, kas atbilst jūsu dzīvei, ir būtiska nozīme. Tieši tāpēc mēs izstrādājām ideālus 20-, 45- un 60-minūšu gājiena treniņus, lai jūs zaudētu svaru.
  • piemērotība: Sienu stieņi: neviens smejas materiāls | Profilakse

    Sienu stieņi: neviens smejas materiāls | Profilakse

    Gandrīz ikviens reizēm sajūtas sānos, sāpes sāpes krampji treniņa laikā - lai gan daži cilvēki, šķiet, tiem ir vairāk pakļauti nekā citiem.
  • piemērotība: Labākais skrejceļš rutīnas svara zudums, ja esat vairāk nekā 50 | Profilakse

    Labākais skrejceļš rutīnas svara zudums, ja esat vairāk nekā 50 | Profilakse

    Gary John Norman / Getty Attēli Ja jūs neesat izmantojis gadu desmitiem, ejot uz skrejceļš ir ideāls pirmais solis mārciņu kritienā.
  • piemērotība: Cukura bojājumu novēršana | Profilakse

    Cukura bojājumu novēršana | Profilakse

    Šeit ir motivācija zīmuli iesākumā, kad vakara svinības ietvers saldumus: Vašingtonas universitātes Medicīnas skolas pētījumā konstatēts, ka vingrinājums var aizsargāt savu sirdi ilgi pēc tam, kad esat atkāpies no skrejceļa.
  • piemērotība: Drošs darbs - pat ar augstu asinsspiedienu | Profilakse

    Drošs darbs - pat ar augstu asinsspiedienu | Profilakse

    Regulāra aeroba prāts var pazemināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu, vidēji par 10 punktiem.
  • piemērotība: Iepazīstināšana ar: vissliktākais laiks treniņam pasaulē Profilakse

    Iepazīstināšana ar: vissliktākais laiks treniņam pasaulē Profilakse

    Svarīgas tikšanās. Datumi šarkajos restorānos. Heck, pat āra piknika. Augsta papēža aficionados, stiprs kurpju var strādāt diezgan daudz jebkuru scenāriju. Labāk, kad esi pārspīlēts nekā mazizmēra, vai ne? Bet, lūdzu, uzticieties mums: jūs nevēlaties sākt nēsāt 'em sporta zālē.
  • piemērotība: Nedēļas maratons: Tommye Rafes | Profilakse

    Nedēļas maratons: Tommye Rafes | Profilakse

    Nosaukums: Tommye Rafes Vecums: 45 Pilsēta / valsts: Ponder, Texas 8. klases zinātnes skolotājs Kāpēc es staigāju "Es redzu, ka mani skolēni ierodas skolā, un viņi katru gadu kļūst arvien pievilcīgāki. Es mēģināju motivēt viņus uz veselīgāku dzīvesveidu.
  • piemērotība: Stretch Your Way Lean | Profilakse

    Stretch Your Way Lean | Profilakse

    Vai esat sajukuši par izstiepšanos? Tā bija arī mēs! Tāpēc mēs lūdzām Profilakses fitnesa eksperts, Chris Freytag, lai iestatītu ierakstu tieši tad, kad (mājiens: jāgaida, kamēr pēc treniņa) un kā pareizi stiept muskuļus.

Redaktora Izvēle

4 Sievietes tieši dalījās ar to, ko viņi varēja iegūt nesteidzīgi tonizētus ieročus Profilakse

Fotogrāfija pieklājīgi no Casey Almeido Apskatiet savu vietējo sporta zāli vai vienkārši Google Michelle Obama, un jūs zināt, ka roku skaudība ir likumīga lieta. Par laimi, killer biceps un triceps ir ne tikai tiem, kas ir ģenētiski svētīti.