4 Tonēšanas ceļi, kurus jūs varat darīt ar krēslu | Profilakse

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Šī ātrā un jautrā kārtība no trenera Larysa DiDio pieskaņo un nofiksē visu ķermeni - jums pat nav jāatstāj krēsls! (Pārveidot visu savu ķermeni un zaudēt svaru tikai 10 minūtes dienā ar Prevention 's Fit in 10 DVD!)

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Kā to izdarīt: Izpildiet katru uzdevumu 45 sekundes, atstājot 30 sekunžu laikā starp kustībām. Atkārtojiet visu ķēdi divas reizes.

1. Curl 'n' Paplašināt

curl-n-extend.gif

Mitch Mandel
Sēdiniet uz krēsla malas ar vienu svaru katrā rokā, ieročus, kas izstiepti pusēs ar palmām vērstu iekšā. Vienlaikus pagariniet labo kāju no ārpuses (noapaļojot ar pēdām) un pagriežot kreiso roku uz plecu, saglabājot palmu pret ķermeni.
Ekspertu padoms: Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir stingri piestiprināti pie malām.

VAIRĀK: 10 minūšu kopējais ķermeņa treniņš, kas jāizmēģina

2 Paceliet 'n' Squeeze

raise-n-squeeze.gif

Mitch Mandel
Sēdiniet krēsla malā ar vienu svaru katrā rokā, ķermeni noliec uz priekšu nedaudz ar rokām, ko izstiepj kājas un palmas. Izlieciet elkoņus un velciet svarus pret ribu sprogu, kopā noliecot plecu lāpstiņus, tad lēnām pagrieziet rokās aiz ķermeņa. Lēnām pārejiet atpakaļ. Tas ir 1 pārstāvis. (Sculpt killer ieročus, pievienojot šo rutīnas, lai jūsu ikdienas treniņu.)
Ekspertu padoms: Turiet galvu mazliet nolaistu neitrālā stāvoklī, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.

VAIRĀK: 7 iemesli Tu esi noguris visu laiku

3. Paceliet 'n' Crush

paceliet-n-crush.gif

Mitch Mandel
Lieciet uz muguras ar papēžiem uz krēsla malas, viens svars katrā rokā ar rokām, kas izstieptas virs krūtīm, palmas viens otru. Paceliet gurnus līdz ceļa augstumam, izspiežot glutes. Tad salieciet elkoņus un paceliet svaru uz pieres. Lēnām mainiet kustību. Tas ir 1 pārstāvis. (Izmēģiniet šo apakšējo ķermeņa joslu, lai iegūtu stingrāku mucu).
Ekspertu padoms: Turiet elkoņus noturīgi un novietojiet tieši virs acīm.

4. Noklikšķiniet uz taustiņa 'n' Tone

press-n-tone_2.gif

Mitch Mandel
Sēdiniet krēsla malu ar vienu svaru katrā rokā, palmas priekšpusē pleciem. Paplašiniet ieročus virs galvas. Zemāki atsvari atpaliek līdz plecu augstumam, pēc tam pārmaiņus izvirziet vienu roku uz priekšu krūšu augstumā, tad otru. Tas ir 1 reprezentabls
Ekspertu padoms: Turpiniet augšējo ķermeņa pacelšanu; Iedomājieties, ka jūsu galvai ir pievienota virkne, pacelts mugurkaula augstums.

Fit 10 Kopējais ķermenis Tonēšana WorkoutsworkoutsArm vingrinājumiButt vingrinājumiChest vingrinājumi
Iesaka

Redaktora Izvēle

5 Super-Easy marinādes nākamā līmeņa BBQ Profilakse

Fotogrāfija ar bioloģisko diētiku . Grilēšanas pārtraukšana ir vasaras tradīcija, no kurām daudzas no mums ceram uz gadu no gada, un tas, kas šķiet relatīvi veselīgs.