7 Stiepjas jūs varat darīt, pat ja jūs nevar pieskarties savām pirkstiem Profilakse

Amanda Kelly

Atcerieties, ka Vinnija Pūks izmanto dziesmu? "Uz augšu, uz leju, pieskarieties zemei", tas gāja. Pat pašpasludinātā "īsā un taukainā" Pūks var pieskarties viņa pirkstiem - kaut kas tiek uzskatīts par galīgo elastības pazīmi.

Bet patiesība ir, ka ne visi var sasniegt tik tālu. Un tas nav nekas nepareizs. Sarah Klein, sertificēts fitnesa treneris un profilakses veselības rakstnieks, apgalvo, ka pieskārienie pirkstiem ir atkarīgi no elastīguma, kā arī no hroniskām locītavām, gūžas locītavas un atpakaļ. (Šeit ir 12 kustības, kas var palīdzēt ar elastīgumu, kas jums jācenšas.) Un saskaņā ar Optum valstu grupas fitnesa direktora Grace DeSimone, personas svars nav saistīts ar to, vai viņa var paveikt šo striju.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

Un patiesībā nav iemesla to piespiest. "Atcerieties, ka jūs nevēlaties pieskarties pirkstiem, lai pieskarētos pirkstiem," saka Abby Lentz, HeavyWeight Yoga īpašnieks Austinā, TX. "Tavam mērķim patiešām vajadzētu izstiepties kājas aizmugurē (gals), apakšējā mugurā un, ja jūs daudz sēžat, ceļgalu aizmugurē."

Šeit 7 stiepjas, kas atšķirsies Paceliet muskuļus - neaizņemiet pirkstu. Pirms sākat darbu, veiciet ātru iesildīšanu - vairākas reizes paceliet pa kāpnēm uz augšu un uz leju; saka Kleins, teiksim 5 minūšu gājiena attālumā pa bloku, lai jūs neuztraucat aukstus muskuļus, kas varētu izraisīt ievainojumus. Turiet tos visus 30 sekundes katrā pusē. (Burn kalorijas un veidot muskuļus, vienlaikus palielinot savu garastāvokli, ar mūsu 21-dienu Walk mazs, zaudēt daudz izaicinājums!)

Sēžot plašu kāju Forward Bend

sēžamies-wide-leg-bend.jpg

Amanda Kelly

Lai iegūtu efektīvu hamstring striju, nospiediet grīdu. Ja kājas izplatās, paņemiet kāju, izmantojot jogas siksnu vai dvieli. Notīriet kāju, nospiežot to siksniņā vai dvielī, un, novietojot muguru gludi, noliecieties pret stabilizēto kāju.

Ar siksnu palīdzību Hamstring Stretch

ar siksnu palīdzību-hamstring-stretch.jpg

Amanda Kelly

Ja sēde uz grīdas nav iespējama, gulējiet uz gultas augšpuses , plakana uz muguras. Lasso vienu kāju ar joga siksnu vai dvieli, pacelt to uz griestiem, ļaujot jūsu kājas svaru atbalstīt ar siksnas spriegojumu. Pēc tam piestipriniet kāju pret galvu, neraizējoties un nerunājot. Iztukšojiet atpūtas kāju, ja turiet to taisni, ir pārāk intensīva.

Kneeling Hip Flexor Stretch

kneeling-hip-flexor.jpg

Amanda Kelly

Kneel labajā ceļgalā ar savu kreiso kāju uz zemes. Jūsu kreisais ceļš ir jāsakrata 90 grādos, savukārt augšstilbs ir paralēla zemei. Paplašiniet labo roku virs galvas.

VAIRĀK: 60-otrais fiksators stiprajam kaklam

Izspiediet adatu stretch

thread-the-needle.jpg

Amanda Kelly

Sāciet ar savu rokas un ceļgali. Nosūtiet labo roku zem / aiz kreisās malas pa grīdu, līdz tas ir taisns, un labais pleci atpūšas zemē, pagriežot mugurkaulu. Atkārtojiet no otras puses. (Šeit ir vislabākie posmi, kas jādara, ja esat vecāks par 40 gadiem.)

Teļa Stretch

teļu-stretch.jpg

Amanda Kelly

Piesauciet labo kāju pret sienu vai plakanu virsmu ar pirkstiem uz augšu 45 grādu leņķī, papēdis uz leju. Turpiniet kaut ko par vieglu atbalstu. Pavelciet ķermeni pret sienu, noliekot uz priekšu un paceljot kreiso papēdi.

Piriformis Stretch

pirformis-.jpg

Amanda Kelly

Sēdies uz soli vai krēslu. Novietojiet labo kāju vai kāju pār kreiso ceļgalu, tādēļ labā kājā ir L forma. Turot muguru taisni, noliecieties uz priekšu no gūžas. Pārliecinieties otrā pusē.

VAIRĀK: 6 vienkāršie pārvietojumi, lai atvieglotu asinsritē

Apakšējā muguras striža

apakšējā muguriņa.jpg

Amanda Kelly

Sēdēt uz krēsla vai sola ar kājām platāku par gūžas platumu un kājām stāvot uz grīdas. Paliec uz priekšu, ļaujot ķermenim atpūsties starp jūsu kājām ar zemu galvu. Turieties uz ceļiem, sāniem vai potītēm un uzmanīgi pavelciet ķermeni uz grīdas, sajūtot maigu pagarinājumu mugurpusē. Lēnām atgriežas sēdus stāvoklī.

workoutsyogaWorkout Tips
Iesaka
  • piemērotība: Cīņa ar taukiem pēc 40!

    Cīņa ar taukiem pēc 40!

    John Dolan Nelietojiet izmantot tik bieži, cik vēlaties? Mēs visi tagad saņemam sazināšanos. Tāpēc mēs uzdodam vispopulārākajiem fitnesa ekspertiem izveidot 4 ikdienas darbus, kurus ikviens var atvieglot, viss aizņem 20 minūtes vai mazāk.
  • piemērotība: 7 Veidi, kā sajaukt savu treniņu Profilakse

    7 Veidi, kā sajaukt savu treniņu Profilakse

    Mēs visi esam vainīgi iekļūst fitnesa rut vienā vai citā vietā, ieskaitot mani. Bet, ja jūs esat veicis tādu pašu treniņu bez rezultātiem, ir pienācis laiks pārslēgt spēli. Labās ziņas: skrejceļš un eliptisks ir ne tikai kardio bērni blokā.
  • piemērotība: Pietura elkoņa sāpes | Profilakse

    Pietura elkoņa sāpes | Profilakse

    Zarnojošais ir saistīts ar ceļa kaulu. Ceļa kauls ir savienots ar hipbone - un tāpēc dziesma iet. Un tas pats attiecas uz jūsu ķermeņa augšdaļu. Tāpēc sāpes vienā apgabalā faktiski var liecināt par problēmu citā jomā.
  • piemērotība: Uzvarēt savu kauju ar mērogu | Profilakse

    Uzvarēt savu kauju ar mērogu | Profilakse

    Šrīdana Stila no Bryn Mawr, PA, jautāja: "Kad es cenšos zaudēt svaru, es atkāpos pēc 2 nedēļām. Kā es varu palikt motivēts? " Pirmkārt, es augstu vērtēju jūsu nodomus - ir lieliski, ka jūs cenšaties kļūt veselīgākam. Paturiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: 7 Jautājumi, kas Tev jāņem Profilakse

    7 Jautājumi, kas Tev jāņem Profilakse

    Cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru, bieži pateikt, ka viņi ir pieķērušies noteiktā svarā un vēlas uzzināt, kā atbrīvoties. Lielākā daļa man pateikt, ka viņi dara visu, kas regulāri rīkojas un ēd veselīgu. Viņi ir neapmierināti, un viņi vēlas atkal redzēt progresu.
  • piemērotība: Summer Arm Shape-Up

    Summer Arm Shape-Up

    Hilmar Hilmar I bet jūs nevarat gaidīt, lai sajustu vasaras sauli, kas sasilda jūsu plecus un rokas. Es zinu, ka es nevaru.
  • piemērotība: Pelotonu cikls: jaunākais riteņbraukšanas laiks mājās | Profilakse

    Pelotonu cikls: jaunākais riteņbraukšanas laiks mājās | Profilakse

    .
  • piemērotība: 60-Otrais muguras sāpju novēršana

    60-Otrais muguras sāpju novēršana

    Ja jūs tāpat kā mums, ir labas izredzes, ka jūsu treniņš ir vienīgā patiešām aktīva dienas daļa, kas nozīmē, ka jūsu muca ir uzklāta uz krēslu stundām beigās, atstājot jūs ar vienu sāpošu muguras lejasdaļu.
  • piemērotība: Power Foods for Walkers Profilakse

    Power Foods for Walkers Profilakse

    Labāka treniņa atslēga - un lielāka kaloriju sadedzināšana - ēd barības vielu blīvu pārtiku apmēram 30 minūtes, pirms sākat staigāt. Sākotnēji izmēģiniet šos cērtus no Tara Gidus, RD, sporta dejotāja, kas atrodas Orlando.

Redaktora Izvēle

Klāja zāles un cīņas slimības Profilakse

(2006. gada 7. novembris) - mēs visi izvēlamies brīvdienu ēdienus par savām tradīcijām un yummy gaumi, bet arī daudzus sezonas augļus un dārzeņus arī uzvar kudos par to slimību cīnās pret antioksidantiem.