7 Stiepjas jūs varat darīt, pat ja jūs nevar pieskarties savām pirkstiem Profilakse

Amanda Kelly

Atcerieties, ka Vinnija Pūks izmanto dziesmu? "Uz augšu, uz leju, pieskarieties zemei", tas gāja. Pat pašpasludinātā "īsā un taukainā" Pūks var pieskarties viņa pirkstiem - kaut kas tiek uzskatīts par galīgo elastības pazīmi.

Bet patiesība ir, ka ne visi var sasniegt tik tālu. Un tas nav nekas nepareizs. Sarah Klein, sertificēts fitnesa treneris un profilakses veselības rakstnieks, apgalvo, ka pieskārienie pirkstiem ir atkarīgi no elastīguma, kā arī no hroniskām locītavām, gūžas locītavas un atpakaļ. (Šeit ir 12 kustības, kas var palīdzēt ar elastīgumu, kas jums jācenšas.) Un saskaņā ar Optum valstu grupas fitnesa direktora Grace DeSimone, personas svars nav saistīts ar to, vai viņa var paveikt šo striju.

Saglabājiet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs jebkurā laikā varat atteikties.

|

Un patiesībā nav iemesla to piespiest. "Atcerieties, ka jūs nevēlaties pieskarties pirkstiem, lai pieskarētos pirkstiem," saka Abby Lentz, HeavyWeight Yoga īpašnieks Austinā, TX. "Tavam mērķim patiešām vajadzētu izstiepties kājas aizmugurē (gals), apakšējā mugurā un, ja jūs daudz sēžat, ceļgalu aizmugurē."

Šeit 7 stiepjas, kas atšķirsies Paceliet muskuļus - neaizņemiet pirkstu. Pirms sākat darbu, veiciet ātru iesildīšanu - vairākas reizes paceliet pa kāpnēm uz augšu un uz leju; saka Kleins, teiksim 5 minūšu gājiena attālumā pa bloku, lai jūs neuztraucat aukstus muskuļus, kas varētu izraisīt ievainojumus. Turiet tos visus 30 sekundes katrā pusē. (Burn kalorijas un veidot muskuļus, vienlaikus palielinot savu garastāvokli, ar mūsu 21-dienu Walk mazs, zaudēt daudz izaicinājums!)

Sēžot plašu kāju Forward Bend

sēžamies-wide-leg-bend.jpg

Amanda Kelly

Lai iegūtu efektīvu hamstring striju, nospiediet grīdu. Ja kājas izplatās, paņemiet kāju, izmantojot jogas siksnu vai dvieli. Notīriet kāju, nospiežot to siksniņā vai dvielī, un, novietojot muguru gludi, noliecieties pret stabilizēto kāju.

Ar siksnu palīdzību Hamstring Stretch

ar siksnu palīdzību-hamstring-stretch.jpg

Amanda Kelly

Ja sēde uz grīdas nav iespējama, gulējiet uz gultas augšpuses , plakana uz muguras. Lasso vienu kāju ar joga siksnu vai dvieli, pacelt to uz griestiem, ļaujot jūsu kājas svaru atbalstīt ar siksnas spriegojumu. Pēc tam piestipriniet kāju pret galvu, neraizējoties un nerunājot. Iztukšojiet atpūtas kāju, ja turiet to taisni, ir pārāk intensīva.

Kneeling Hip Flexor Stretch

kneeling-hip-flexor.jpg

Amanda Kelly

Kneel labajā ceļgalā ar savu kreiso kāju uz zemes. Jūsu kreisais ceļš ir jāsakrata 90 grādos, savukārt augšstilbs ir paralēla zemei. Paplašiniet labo roku virs galvas.

VAIRĀK: 60-otrais fiksators stiprajam kaklam

Izspiediet adatu stretch

thread-the-needle.jpg

Amanda Kelly

Sāciet ar savu rokas un ceļgali. Nosūtiet labo roku zem / aiz kreisās malas pa grīdu, līdz tas ir taisns, un labais pleci atpūšas zemē, pagriežot mugurkaulu. Atkārtojiet no otras puses. (Šeit ir vislabākie posmi, kas jādara, ja esat vecāks par 40 gadiem.)

Teļa Stretch

teļu-stretch.jpg

Amanda Kelly

Piesauciet labo kāju pret sienu vai plakanu virsmu ar pirkstiem uz augšu 45 grādu leņķī, papēdis uz leju. Turpiniet kaut ko par vieglu atbalstu. Pavelciet ķermeni pret sienu, noliekot uz priekšu un paceljot kreiso papēdi.

Piriformis Stretch

pirformis-.jpg

Amanda Kelly

Sēdies uz soli vai krēslu. Novietojiet labo kāju vai kāju pār kreiso ceļgalu, tādēļ labā kājā ir L forma. Turot muguru taisni, noliecieties uz priekšu no gūžas. Pārliecinieties otrā pusē.

VAIRĀK: 6 vienkāršie pārvietojumi, lai atvieglotu asinsritē

Apakšējā muguras striža

apakšējā muguriņa.jpg

Amanda Kelly

Sēdēt uz krēsla vai sola ar kājām platāku par gūžas platumu un kājām stāvot uz grīdas. Paliec uz priekšu, ļaujot ķermenim atpūsties starp jūsu kājām ar zemu galvu. Turieties uz ceļiem, sāniem vai potītēm un uzmanīgi pavelciet ķermeni uz grīdas, sajūtot maigu pagarinājumu mugurpusē. Lēnām atgriežas sēdus stāvoklī.

workoutsyogaWorkout Tips
Iesaka

Redaktora Izvēle

Slaucīt vai izlaist to: Doonya Bollywood deju treniņu Profilakse

Šīs nedēļas DVD: Doonya Bollywood Dance Workout: Kardio Dejošana un Kondicionēšana Sviedru kopsavilkums: Saudzējiet sviedri, vienlaikus baudot DVD ar 11 augstas enerģiju saistītās Bollywood deju rutīnas, kas vērstas uz kopējām nepatikšanas vietām, piemēram, jūsu rokām un abs.