Pamata stiepjas jūsu dīvāna mitrinātā ķermenī Profilakse

Dažreiz nedēļas nogalēs vai pēc darba vakaros tiek veikti laiks uz dīvāna. Neatkarīgi no tā, vai jums ir bijusi izstumša sanāksmju un treniņu diena, vai arī tāpēc, ka esat izklaidējies savā iecienītākās TV šovu maratonā, dīvāns var iemantot tikai pareizo ceļu.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi.

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

|

Diemžēl dīvains dīvāns var būt pretstats komfortam. Pārāk daudz laika pavadot sēžot vai guļot uz dīvāna, var izraisīt vairāk sāpju nekā relaksācija. Pirmkārt, ir fakts, ka jūsu ķermenis netiks pareizi atbalstīts, kamēr jūs sabrukāt spilvenos. Tad tur ir fakts, ka pārāk ilgi sēdi izraisa atbalsta muskuļus ap mugurkaula un iegurņa, lai deaktivizētu, kas noved pie hroniskas muguras sāpēm.

Saistīts: Sāpes muguras sāpēm? Mēģiniet izstiepties saviem plaukstu locītavām

Ja pagājušajā naktī pavadījāt pārāk ilgi iepazīt savu dīvānu, pārbaudiet piecus vienkāršus stiepļu veidus, kas palīdzēs atvieglot muguras sāpes, atlaiž plecu spriegumu un novērš stingru kaklu.

  • Butterfly Pose : Šī vienkāršā pozija izstiepjas jūsu gurnus un muguras lejasdaļā, un jūs varat to izdarīt jebkurā vietā. Pagriežot mugurkaulu, atslābiniet un pagariniet rokas priekšā, lai iegūtu vairāk stiept.
  • Mugurkaula pagriešana: Diena uz dīvāna var padarīt muskuļus ap mugurkaula spraugu.

Saistītie: Labākie pamata vingrinājumi skrējējiem

  • Bērna pose: Es vienmēr esmu laimīgs, ka uzdrošinosies panākt šo pozu. joga klasē, un tur ir iemesls, kāpēc tas jūtas tik labi. Kad jūs sasniedzat priekšu, jūs stiept savu muguras lejasdaļu, kas atbrīvo spriedzi, taču tā ir arī tikai visapkārt ķermeņa relaksējoša pozija.
  • Stāvošais priekšu saliekums: Šis pārvietojums izstiepj jūsu muguras lejasdaļu un arī nodrošina, ka jūsu balsteņi ir stiept kā arī, kas jutīsies lieliski, it īpaši, ja tu esi pavadījis pārāk ilgu sēdi.
  • Kakla pagarinājums : izstiepts uz dīvāna un tagad ir tas, ka drebušais kriks jūsu kaklā? Šeit ir septiņi kakla posmi, kas novērsīs šo stingro sajūtu.

Ja jūs atradīsit sev cieš no hroniskas muguras sāpēm, mēģiniet pārvietoties, lai stiprinātu savu kodolu. Parasti praktizējoši Pilates un joga ir pierādījuši, ka tie palīdz atvieglot un novērst muguras sāpes.

Saistīts: Izstiepjas, lai atvieglotu muguras sāpēm no dīvāna sēžas

Padomi veiksmei
Iesaka
  • piemērotība: 4 Essential warm-ups labāku treniņu Profilakse

    4 Essential warm-ups labāku treniņu Profilakse

    Jonathan Pozniak fotoattēls Turiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties abonēt jebkurā laikā. | Aktīvāki soļi ir labāks veids, kā ievilkt locītavu, samazināt ievainojumu risku un iegūt asinis, kas pāri jūsu kājāmgājējiem, atrodami pētījumos.
  • piemērotība: Drīz jūs varēsiet pastiprināt savu viedtālruni ar savu svīšanu

    Drīz jūs varēsiet pastiprināt savu viedtālruni ar savu svīšanu

    Kamēr man patīk priecīgs buzz I nokļūt pēc laba treniņa, dažreiz es varētu iztikt bez faktiskā mirdzuma.
  • piemērotība: # 1 Ceļš uz kaujas vēdera tauku | Profilakse

    # 1 Ceļš uz kaujas vēdera tauku | Profilakse

    Eric Audras / Getty Images Crunches, līdzsvara dēļi, joga jūsu kodolam - jūs varētu veltīt savu dzīvi vingrinājumiem, kas šķietami vērsti uz jūsu abs, tomēr joprojām skatīties jūsu jostasvietas izplatību.
  • piemērotība: Uzvarēt svara zuduma prātu spēli Profilakse

    Uzvarēt svara zuduma prātu spēli Profilakse

    Ja es varētu nozagt jūsu mērogu, es gribētu. Jūs saņemat vienu sākotnējo svēršanu, un tad tas ir mans nākamajā svara zuduma mēnesī. Tā kā es zinu, jūs izlemjat, vai esat bijis "labs" vai "slikts", pamatojoties uz to, ko tā saka, un tas nav taisnīgi ar jums. Svara zudums ne vienmēr ir paredzams.
  • piemērotība: Quick Booty treniņš, ko jūs varat darīt, kamēr jūs gaida, ka jūsu kafija ir brūvējama Profilakse

    Quick Booty treniņš, ko jūs varat darīt, kamēr jūs gaida, ka jūsu kafija ir brūvējama Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder Pēc nedaudz pētījumu (un dažu tasi kafijas) es uzzināju, ka tas man aizņem apmēram trīs minūtes, lai aizpildītu un sildītu ūdeni Keurigā un apmēram 30 sekundes piepildītu manu kausu.
  • piemērotība: Kopējā ķermeņa tonēšana | Profilakse

    Kopējā ķermeņa tonēšana | Profilakse

    Daži no skaistākajiem ķermeņiem, kurus esmu redzējis, ir bijuši triatlonos. Šiem daudzsportu sportistiem ir viss - spēcīgie izliektie pleci, seksīgie muguras, tonēti abs un mierīgi kājas.
  • piemērotība: Fitness

    Fitness

    Saglabājiet šo lauku tukšu Ievietojiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.
  • piemērotība: Walking Personality: The Socialite | Profilakse

    Walking Personality: The Socialite | Profilakse

    Izmēģiniet to un veiciniet savas grupas fitnesa kāju treniņus četros soļos. 1. solis: atrast partneri Just ask. Tas parasti ir viss, kas nepieciešams, lai atrastu kādu, kas iet ar jums.
  • piemērotība: Laipni lūdzam 2014. gada 28 dienu transformācijas izaicinājumā! | Profilakse

    Laipni lūdzam 2014. gada 28 dienu transformācijas izaicinājumā! | Profilakse

    Kāpēc, sveiki tur. Laipni lūdzam mūsu ikgadējā 28 dienu transformācijas izaicinājumā! Ja jūs esat gatavs pārveidot savu ķermeni un mainīt savu dzīvi, jūs esat nonācis īstajā vietā.

Redaktora Izvēle

9 Iemesli, kāpēc jūsu kakls nogalina jūs Profilakse

Image Source / Getty Images Vidējais cilvēks norauj apmēram 50 reizes minūtē. Kā jūs novērtējat? Tas ir labi, ja jums nav ne jausmas, jo lielākā daļa cilvēku nenovērtē savu gulpi, ja vien jums nav iekaisis kakls, tas ir.