Pamata stiepjas jūsu dīvāna mitrinātā ķermenī Profilakse

Dažreiz nedēļas nogalēs vai pēc darba vakaros tiek veikti laiks uz dīvāna. Neatkarīgi no tā, vai jums ir bijusi izstumša sanāksmju un treniņu diena, vai arī tāpēc, ka esat izklaidējies savā iecienītākās TV šovu maratonā, dīvāns var iemantot tikai pareizo ceļu.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi.

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

|

Diemžēl dīvains dīvāns var būt pretstats komfortam. Pārāk daudz laika pavadot sēžot vai guļot uz dīvāna, var izraisīt vairāk sāpju nekā relaksācija. Pirmkārt, ir fakts, ka jūsu ķermenis netiks pareizi atbalstīts, kamēr jūs sabrukāt spilvenos. Tad tur ir fakts, ka pārāk ilgi sēdi izraisa atbalsta muskuļus ap mugurkaula un iegurņa, lai deaktivizētu, kas noved pie hroniskas muguras sāpēm.

Saistīts: Sāpes muguras sāpēm? Mēģiniet izstiepties saviem plaukstu locītavām

Ja pagājušajā naktī pavadījāt pārāk ilgi iepazīt savu dīvānu, pārbaudiet piecus vienkāršus stiepļu veidus, kas palīdzēs atvieglot muguras sāpes, atlaiž plecu spriegumu un novērš stingru kaklu.

  • Butterfly Pose : Šī vienkāršā pozija izstiepjas jūsu gurnus un muguras lejasdaļā, un jūs varat to izdarīt jebkurā vietā. Pagriežot mugurkaulu, atslābiniet un pagariniet rokas priekšā, lai iegūtu vairāk stiept.
  • Mugurkaula pagriešana: Diena uz dīvāna var padarīt muskuļus ap mugurkaula spraugu.

Saistītie: Labākie pamata vingrinājumi skrējējiem

  • Bērna pose: Es vienmēr esmu laimīgs, ka uzdrošinosies panākt šo pozu. joga klasē, un tur ir iemesls, kāpēc tas jūtas tik labi. Kad jūs sasniedzat priekšu, jūs stiept savu muguras lejasdaļu, kas atbrīvo spriedzi, taču tā ir arī tikai visapkārt ķermeņa relaksējoša pozija.
  • Stāvošais priekšu saliekums: Šis pārvietojums izstiepj jūsu muguras lejasdaļu un arī nodrošina, ka jūsu balsteņi ir stiept kā arī, kas jutīsies lieliski, it īpaši, ja tu esi pavadījis pārāk ilgu sēdi.
  • Kakla pagarinājums : izstiepts uz dīvāna un tagad ir tas, ka drebušais kriks jūsu kaklā? Šeit ir septiņi kakla posmi, kas novērsīs šo stingro sajūtu.

Ja jūs atradīsit sev cieš no hroniskas muguras sāpēm, mēģiniet pārvietoties, lai stiprinātu savu kodolu. Parasti praktizējoši Pilates un joga ir pierādījuši, ka tie palīdz atvieglot un novērst muguras sāpes.

Saistīts: Izstiepjas, lai atvieglotu muguras sāpēm no dīvāna sēžas

Padomi veiksmei
Iesaka
  • piemērotība: Komandas novēršana | Profilakse

    Komandas novēršana | Profilakse

    Dārgie Team Prevention dalībnieki , Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jebkurā laikā varat atteikties no abonēšanas. | Vairāk par 5 gadiem komandas profilakses pasākumos mēs esam priecīgi un iedvesmojuši jūsu sasniegumus. Tas, kas sākās ar vienu pasākumu 2005.
  • piemērotība: Tonēšana ātri un jautri | Profilakse

    Tonēšana ātri un jautri | Profilakse

    [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Kā es varu padarīt spēka apmācību vēl interesantāku, lai es to pielīptu? Keep CHRIS: [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Divas lietas, kas turpina mani uzņemties manas svara treniņus, ir redzamas pasakainas priekšrocības un jautri, kamēr es esmu vilciens.
  • piemērotība: 6 Pārvieto, lai noņemtu atpakaļ spriedzi pēc patiešām briesmīgas dienas Profilakse

    6 Pārvieto, lai noņemtu atpakaļ spriedzi pēc patiešām briesmīgas dienas Profilakse

    Holly Perkins Let's get šo daļu no ceļa uz priekšu: Ir divi pamata veidi, kā klasificēt muguras sāpes. Tas ir tāds, kāds rodas no akūtas epizodes, piemēram, no krīzes vai nelaimes gadījuma, kad ievainojums nemirgo vai nemainās 5 līdz 7 dienas.
  • piemērotība: Exercise savu labdarības muskuļu Profilakse

    Exercise savu labdarības muskuļu Profilakse

    Vēlaties padarīt savu treniņu patiešām skaitīt? Eric Harr, fitnesa pro, un Goal Digger Fitness autors, ziedo 5 ASV dolārus humānās palīdzības organizācijai CARE par katru stundu, kurā jūs braucat, un piesakieties www.care.org/workout - līdz 1 miljonam dolāru.
  • piemērotība: 5 Veidi, kā pārspēt blisteros | Profilakse

    5 Veidi, kā pārspēt blisteros | Profilakse

    Slikts pūslīšu gadījums var izsist tevi no treniņu grafika, tādēļ sekojiet šiem profilaktiskajiem pasākumiem: Atrodiet pareizo fit valkājot nepareiza izmēra apavus, vai tas ir pārāk mazs vai pārāk liels, var izraisīt blisterus, tāpēc izvēlēties atbilstošus piemērotus apavus.
  • piemērotība: Bez grūtībām vingrojumi Profilakse

    Bez grūtībām vingrojumi Profilakse

    Izplatiet ziņas: katru dienu 200 krāpšana nedod jums palīdzēt izkausēt vēdera taukus.
  • piemērotība: Brooke Burke ēdieni DWTS | Profilakse

    Brooke Burke ēdieni DWTS | Profilakse

    .
  • piemērotība: Trīsvienību padomi | Profilakse

    Trīsvienību padomi | Profilakse

    Dzīvniekiem ir paveicies. Lielākajai daļai cilvēku ir četras kājas, lai tās varētu dzīvot. Bet cilvēkiem ir tikai divi, katrs ar 28 relatīvi trausliem kauliem.
  • piemērotība: Labākie treniņi iespejamam trenažierim

    Labākie treniņi iespejamam trenažierim

    Jūs zināt urbt šo gada laikā: ja jūs vēlaties velosipēdu Spinning klasē, jums praktiski ir jāiet miegā no ietves, piemēram, Apple obsessīvs priekšlaicīgi jaunu iPhone izlaišanas. Par apņēmīgiem fitnesa entuziasti janvāra mēnesis nozīmē treniņu nesen atrisinātus iesācējiem sporta zālē.

Redaktora Izvēle

6 Veselīgas komfortu ēdienu receptes no Pioneer sievietes Profilakse

Aizmirstiet to, ka gatavošana no nulles ir grūta un laikietilpīga.