Pamata stiepjas jūsu dīvāna mitrinātā ķermenī Profilakse

Dažreiz nedēļas nogalēs vai pēc darba vakaros tiek veikti laiks uz dīvāna. Neatkarīgi no tā, vai jums ir bijusi izstumša sanāksmju un treniņu diena, vai arī tāpēc, ka esat izklaidējies savā iecienītākās TV šovu maratonā, dīvāns var iemantot tikai pareizo ceļu.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi.

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

|

Diemžēl dīvains dīvāns var būt pretstats komfortam. Pārāk daudz laika pavadot sēžot vai guļot uz dīvāna, var izraisīt vairāk sāpju nekā relaksācija. Pirmkārt, ir fakts, ka jūsu ķermenis netiks pareizi atbalstīts, kamēr jūs sabrukāt spilvenos. Tad tur ir fakts, ka pārāk ilgi sēdi izraisa atbalsta muskuļus ap mugurkaula un iegurņa, lai deaktivizētu, kas noved pie hroniskas muguras sāpēm.

Saistīts: Sāpes muguras sāpēm? Mēģiniet izstiepties saviem plaukstu locītavām

Ja pagājušajā naktī pavadījāt pārāk ilgi iepazīt savu dīvānu, pārbaudiet piecus vienkāršus stiepļu veidus, kas palīdzēs atvieglot muguras sāpes, atlaiž plecu spriegumu un novērš stingru kaklu.

  • Butterfly Pose : Šī vienkāršā pozija izstiepjas jūsu gurnus un muguras lejasdaļā, un jūs varat to izdarīt jebkurā vietā. Pagriežot mugurkaulu, atslābiniet un pagariniet rokas priekšā, lai iegūtu vairāk stiept.
  • Mugurkaula pagriešana: Diena uz dīvāna var padarīt muskuļus ap mugurkaula spraugu.

Saistītie: Labākie pamata vingrinājumi skrējējiem

  • Bērna pose: Es vienmēr esmu laimīgs, ka uzdrošinosies panākt šo pozu. joga klasē, un tur ir iemesls, kāpēc tas jūtas tik labi. Kad jūs sasniedzat priekšu, jūs stiept savu muguras lejasdaļu, kas atbrīvo spriedzi, taču tā ir arī tikai visapkārt ķermeņa relaksējoša pozija.
  • Stāvošais priekšu saliekums: Šis pārvietojums izstiepj jūsu muguras lejasdaļu un arī nodrošina, ka jūsu balsteņi ir stiept kā arī, kas jutīsies lieliski, it īpaši, ja tu esi pavadījis pārāk ilgu sēdi.
  • Kakla pagarinājums : izstiepts uz dīvāna un tagad ir tas, ka drebušais kriks jūsu kaklā? Šeit ir septiņi kakla posmi, kas novērsīs šo stingro sajūtu.

Ja jūs atradīsit sev cieš no hroniskas muguras sāpēm, mēģiniet pārvietoties, lai stiprinātu savu kodolu. Parasti praktizējoši Pilates un joga ir pierādījuši, ka tie palīdz atvieglot un novērst muguras sāpes.

Saistīts: Izstiepjas, lai atvieglotu muguras sāpēm no dīvāna sēžas

Padomi veiksmei
Iesaka
  • piemērotība: 7 Veidi, kā pārvērst savu ķermeni ar gadījuma lietām no mājām.

    7 Veidi, kā pārvērst savu ķermeni ar gadījuma lietām no mājām.

    Foto no Jamie Grils / Getty Images Vai pēdējā laikā esat pārbaudījis cenu hanteļu pārim? Viņi nav lēti, jo īpaši, ja jums ir vajadzīgas divas vai trīs kopas mājas treniņam. Un sporta zāles dalība? Tas maksā naudu un laiku, kas, godīgi sakot, būtu izdevīgāk iepirkties.
  • piemērotība: 5-Otrais tests, lai redzētu, vai jūsu gurni ir stingri Profilakse

    5-Otrais tests, lai redzētu, vai jūsu gurni ir stingri Profilakse

    Lai pārbaudītu jūsu gurnus, vienkārši skatīties uz leju: ja pirksti norāda, ka vietā, kur stāvat vai iet , jūsu gūžas muskuļi var būt pārlieku noslogoti un saprotami. Viss no pārāk daudz darba uz pārāk daudz sēdes var izraisīt sasprindzinājumu, kas var izraisīt ievainojumus.
  • piemērotība: Domājiet, ka esat pārāk vecs, lai mēģinātu pārmeklēt? Šis cilvēks konkurē pie 76 | Profilakse

    Domājiet, ka esat pārāk vecs, lai mēģinātu pārmeklēt? Šis cilvēks konkurē pie 76 | Profilakse

    Meet Jacinto Bonilla, trīsfrekvenču CrossFit konkurentam, ieliekot 8., 17. un 19. vietu. visā pasaulē. Bonilla klasifikācija ir vēl iespaidīgāka, kad jūs domājat par viņa vecumu: pēc 76 gadiem Bonilla ir pasaulē vecākais CrossFit konkurents, kas iet pret vīriešiem, kuri gadu desmitiem ir jaunāki.
  • piemērotība: 8 Risinājumi nelaimīgiem vidējā treniņa jautājumiem

    8 Risinājumi nelaimīgiem vidējā treniņa jautājumiem

    Tas nekad neizdodas. Jūs esat pusceļā garās pastaigās, braucienā vai braukšanas ar velosipēdu - cik vien iespējams, jūs varat saņemt no sākuma punkta - kad jūsu kuņģis sāk sabojāt, deguns nepārtrauks pilošumu vai justies vājš. Nelietojiet paniku.
  • piemērotība: Lielība apstājas šeit | Profilakse

    Lielība apstājas šeit | Profilakse

    Aptuveni 60% sieviešu strādāšanās laikā saskaras ar sāpēm krūtīs. Bet nepadodies - pareizais sporta krūšturis var novērst lielu daļu no ciešanām.
  • piemērotība: 6 Soli pa ceļam Profilakse

    6 Soli pa ceļam Profilakse

    Papildu dienasgaismas vasaras stundām padara to par perfektu sezonu, kurā spiežot vairāk aktivitāšu, bet siltums var atturēt pat veltītākos āra trenažierus . Izpildiet šos sešus padomus, lai palīdzētu jums droši izmantot un palikt atdzist, kad izbraucat šajā sezonā. 1. Iegūstiet aklimatizāciju.
  • piemērotība: Iegūstiet metabolismu, kas aug!

    Iegūstiet metabolismu, kas aug!

    Iespējams, ka jums nav zinātnieku, lai pateiktu, ka jūsu metabolisms palēninās ar vecumu. Bet viņi to tomēr māca, un nāk klajā ar aizraujošu jaunu pētījumu, lai palīdzētu to atkal atjaunot.
  • piemērotība: Bikini joga: pastiprinātājs kardio | Profilakse

    Bikini joga: pastiprinātājs kardio | Profilakse

    [sānjosla] Visu tonizējošo krāsu pasaule nespēs sasniegt vēlamos rezultātus, ja jūsu ķermenis ir mazgājies. Jūsu kvestam, kas izskatās labāk pludmalē, un tam ir veselīgāks ķermenis, bez stresa un atmosfēras spilgtums, ir laba lieta, kas vērsta pret sirdsdarbību.
  • piemērotība: Uzvarēt svara zuduma prātu spēli Profilakse

    Uzvarēt svara zuduma prātu spēli Profilakse

    Ja es varētu nozagt jūsu mērogu, es gribētu. Jūs saņemat vienu sākotnējo svēršanu, un tad tas ir mans nākamajā svara zuduma mēnesī. Tā kā es zinu, jūs izlemjat, vai esat bijis "labs" vai "slikts", pamatojoties uz to, ko tā saka, un tas nav taisnīgi ar jums. Svara zudums ne vienmēr ir paredzams.

Redaktora Izvēle

Marinādes: jūsu maltītes labākais draugs

Es dzīvoju Floridā gandrīz desmit gadus, kur vārīšanas notiek gadu garumā. Šajā laikā es atkailēju manas "grila prasmes" un eksperimentēja ar daudzām marinādēm par visu, sākot no vasaras skvoša līdz lašiem.