Pamata stiepjas jūsu dīvāna mitrinātā ķermenī Profilakse

Dažreiz nedēļas nogalēs vai pēc darba vakaros tiek veikti laiks uz dīvāna. Neatkarīgi no tā, vai jums ir bijusi izstumša sanāksmju un treniņu diena, vai arī tāpēc, ka esat izklaidējies savā iecienītākās TV šovu maratonā, dīvāns var iemantot tikai pareizo ceļu.

Turpiniet šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi.

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā brīdī.

|

Diemžēl dīvains dīvāns var būt pretstats komfortam. Pārāk daudz laika pavadot sēžot vai guļot uz dīvāna, var izraisīt vairāk sāpju nekā relaksācija. Pirmkārt, ir fakts, ka jūsu ķermenis netiks pareizi atbalstīts, kamēr jūs sabrukāt spilvenos. Tad tur ir fakts, ka pārāk ilgi sēdi izraisa atbalsta muskuļus ap mugurkaula un iegurņa, lai deaktivizētu, kas noved pie hroniskas muguras sāpēm.

Saistīts: Sāpes muguras sāpēm? Mēģiniet izstiepties saviem plaukstu locītavām

Ja pagājušajā naktī pavadījāt pārāk ilgi iepazīt savu dīvānu, pārbaudiet piecus vienkāršus stiepļu veidus, kas palīdzēs atvieglot muguras sāpes, atlaiž plecu spriegumu un novērš stingru kaklu.

  • Butterfly Pose : Šī vienkāršā pozija izstiepjas jūsu gurnus un muguras lejasdaļā, un jūs varat to izdarīt jebkurā vietā. Pagriežot mugurkaulu, atslābiniet un pagariniet rokas priekšā, lai iegūtu vairāk stiept.
  • Mugurkaula pagriešana: Diena uz dīvāna var padarīt muskuļus ap mugurkaula spraugu.

Saistītie: Labākie pamata vingrinājumi skrējējiem

  • Bērna pose: Es vienmēr esmu laimīgs, ka uzdrošinosies panākt šo pozu. joga klasē, un tur ir iemesls, kāpēc tas jūtas tik labi. Kad jūs sasniedzat priekšu, jūs stiept savu muguras lejasdaļu, kas atbrīvo spriedzi, taču tā ir arī tikai visapkārt ķermeņa relaksējoša pozija.
  • Stāvošais priekšu saliekums: Šis pārvietojums izstiepj jūsu muguras lejasdaļu un arī nodrošina, ka jūsu balsteņi ir stiept kā arī, kas jutīsies lieliski, it īpaši, ja tu esi pavadījis pārāk ilgu sēdi.
  • Kakla pagarinājums : izstiepts uz dīvāna un tagad ir tas, ka drebušais kriks jūsu kaklā? Šeit ir septiņi kakla posmi, kas novērsīs šo stingro sajūtu.

Ja jūs atradīsit sev cieš no hroniskas muguras sāpēm, mēģiniet pārvietoties, lai stiprinātu savu kodolu. Parasti praktizējoši Pilates un joga ir pierādījuši, ka tie palīdz atvieglot un novērst muguras sāpes.

Saistīts: Izstiepjas, lai atvieglotu muguras sāpēm no dīvāna sēžas

Padomi veiksmei
Iesaka
  • piemērotība: Izlaiž savu pastaigu programmu Profilakse

    Izlaiž savu pastaigu programmu Profilakse

    Lielākajai daļai cilvēku āra kardiovati var būt drošāk vēsākos laika apstākļos nekā karstās un mitrās dienās. Jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās kā jūs staigājat, tāpēc, kad tas ir tukšs ārā, jūs saņemat divkāršu siltuma devu.
  • piemērotība: 10 Labākās jogas pozas aizņemtiem sievietēm Profilakse

    10 Labākās jogas pozas aizņemtiem sievietēm Profilakse

    Pēc dienas, kad jūs saskaras ar darbu, uzdevumiem un uzdevumu sarakstu, tik ilgi tas šķiet nebeidzams slikts joks, jums ir maz enerģijas, lai paliktu kaut kas cits. Citiem vārdiem sakot, jums izmisīgi nepieciešams laiks. Tas ir, kad joga nāk.
  • piemērotība: Mēs to pārbaudām: pedometri | Profilakse

    Mēs to pārbaudām: pedometri | Profilakse

    Jūs nedrīkstat vēlēties valkāt apģērbu vai strādāt laukos 18 stundas diennaktī, bet ir vismaz viens pamatots iemesls rīkoties kā amišam: Viņi staigā bērnus.
  • piemērotība: 11 Veidi, kā padarīt jogu vieglāk visos izmēros Profilakse

    11 Veidi, kā padarīt jogu vieglāk visos izmēros Profilakse

    Kad joga klasē attēlota, kāda ir pirmā lieta, kas nāk prātā ? Ja tā ir istaba, kas piepildīta ar pārāk plānām jaunām sievietēm, jūs neesat viens. "Joga ir tāda, ka tā ir paredzēta cilvēkiem, kuri jau strādā un jau ir elastīgi," saka Abby Lentz, Austinā balstīts jogas instruktors.
  • piemērotība: Zaudēt svaru ar jogu

    Zaudēt svaru ar jogu

    profilakse strauja, karsta un sviedraina joga var sadedzināt daudz kaloriju, bet Lētāki stili var darīt vēl vairāk jūsu jostasvietas (un tas nekaitēs!). Kā? Joga darbojas emocionālā līmenī, lai atvieglotu svara zudumu. Daudzi slikti ieradumi ir emocionāli orientēti.
  • piemērotība: 4 Efektīvi ķermeņa vingrinājumi pilates iesācējiem Profilakse

    4 Efektīvi ķermeņa vingrinājumi pilates iesācējiem Profilakse

    Fotogrāfija pieklājīgi no Chelsea Streifeneder Pilates liks jums justies sadedzināt , pat ja jums ir lieliska forma. Tas ir tāpēc, ka daudzi citi fiziskās slodzes veidi nesaista dziļās kodīgās muskuļus tāpat kā Pilates.
  • piemērotība: Es sāku pacelšanas svaru pirmo reizi, kad krita 25 mārciņas Profilakse

    Es sāku pacelšanas svaru pirmo reizi, kad krita 25 mārciņas Profilakse

    Studio G / Shutterstock Pēc traumatologs Lindsay Tigar, 28 gadus vecs, no darba, fizioterapeits teica viņai, ka, sākot svara vilcienu, bija vienīgais veids, kā saglabāt viņas locītavas veselīgu. Sākumā viņa viņu baidījās. Tagad Viņa nevar iedomāties savu dzīvi bez tā.
  • piemērotība: Augšējā muguras nostiprinātājs | Profilakse

    Augšējā muguras nostiprinātājs | Profilakse

    Jums nav jātērē stiept caur muguras augšējo daļu un pleciem, tāpēc pārliecinieties, vai sēdējat taisni un pilnībā izstiept savu roku. NA Jums nav nepieciešams izkliedēt, lai šis uzdevums būtu efektīvs! Bet jums ir nepieciešama vingrošanas bumba un pretestības josla.
  • piemērotība: 8 Pārvietojas uz spēcīgāku, glaimojošu vēders

    8 Pārvietojas uz spēcīgāku, glaimojošu vēders

    Mēs varētu nojaukt visas stipra kodola perks, bet jūs, iespējams, jau zināt tos (labi, mēs nevaram to palīdzēt! Šeit ir divi lieliski: jums būs vieglāk cīnīties ar saviem sīkiem džinsiem, un tie palielinās jūsu vingrošanas iespējas ar lielisku tenisu).

Redaktora Izvēle

Profilakses joga Atskaņošanas saraksti | Profilakse

Profilakses joga Relax Workout Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.