Labākie pusdienas pastaigām | Profilakse

Pirms jūsu vingruma kārtības: Ēdiet vieglu ogļhidrātu uzkodu, piemēram, banānu vai 4 unces jogurta 20 līdz 30 minūšu laikā

Saglabājiet šo lauku tukšu Ievadiet savu e-pasta adresi

Jūs varat atteikties no abonēšanas jebkurā laikā.

|

Kāpēc: Ātra ogļhidrātu novēršana novērš cukura līmeni asinīs iegremdēšanu, kamēr tu vingroji; kalorijas ļauj jums neizmantot degvielu, kas veicina metabolismu. Vienkārši ēst vieglu - vingrinājumi un gremošana prasa asins plūsmu; Konkurence var izraisīt kuņģa sāpes.

Pēc treniņa: Ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām pievienojiet dažus dārzeņus (piemēram, šķēlēs pagatavotu turkey ar pilngraudu maizi ar salātiem, tomātiem un sīpoliem vai lauku zaļie salāti ar grilētu vistu un kukurūzu vai pupiņām).

pastaigas
Iesaka
  • piemērotība: Aizbāznis 'ar kapuci | Profilakse

    Aizbāznis 'ar kapuci | Profilakse

    Ir krievu teikums, kurā teikts: nepērk māju, nepirka apkārtni. Daudzus gadus vecāki sekoja šim ieteikumam, pērkot mājās labu skolu apgabalos.
  • piemērotība: Vislabākie un sliktākie vingrinājumi sliktiem pelēm

    Vislabākie un sliktākie vingrinājumi sliktiem pelēm

    Glow Wellness / Getty Images Vingrojumi var būt labākās zāles hroniskām sāpēm ceļos. "Stiprināšana muskuļos ap locītavu aizsargā jūs no traumām, samazinot spriedzi uz ceļa," saka Willibald Nagler, MD, Ņujorkas slimnīcas-Cornellas medicīnas centra rehabilitācijas medicīnas nodaļas vadītājs Ņujorkā.
  • piemērotība: Kāpēc Barre treniņošana ir tik efektīva tonējošās problēmu zonās? Profilakse

    Kāpēc Barre treniņošana ir tik efektīva tonējošās problēmu zonās? Profilakse

    Matt Rainey Pat sievietes, kuras nevēlas strādāt, bieži kļūst atkarīgas no barre, jo tas nav kā nekas viņi jau ir pieredzējuši, "saka Suzanne Bowen, kas strādāja ar profilaksi, lai izveidotu jaunu barre treniņu sēriju (ieskaitot vienu pa labi).
  • piemērotība: Kā pusstundu darbs palielina motora prasmi Profilakse

    Kā pusstundu darbs palielina motora prasmi Profilakse

    Jordānija Siemens / Getty Images Tagad jūs, iespējams, saņemsiet mazliet garlaicīgi vienmērīga pētījumu plūsma, kas parāda, ka skriešana (un fiziskā aktivitāte kopumā) padara jūs gudrāku un ātrāku. Godīgi.
  • piemērotība: Slaucīt vai izlaist to: S3: spēcīga, seksīga + slaids | Profilakse

    Slaucīt vai izlaist to: S3: spēcīga, seksīga + slaids | Profilakse

    Šīs nedēļas DVD: S3: stiprs, seksīgs + slaids sviedru kopsavilkums: Vai jūs esat jogīns, kam patīk svara celšana vai Pilates mīļotājs, kuram ir kardiolēzes, Kristīnam McGee jaunākais DVD ir tas viss. Spēlējiet vienu no trim 25 minūšu rutīnām vai veiciet visus kopā 75 minūtes izaicinājumam.
  • piemērotība: Pietiekams vingrinājums ir bērna spēle Profilakse

    Pietiekams vingrinājums ir bērna spēle Profilakse

    Saskaņā ar 2004. gada decembra rakstu Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls rakstu, bērnu spēļu spēlēšana var palīdzēt pieaugušajiem iegūt viņu Ieteicamie ikdienas fizisko aktivitāšu apjomi. Vienā pētījumā pētnieki pētīja ģimenes mijiedarbības un fiziskās aktivitātes lomu.
  • piemērotība: 5 Sāpes atbrīvojošās jogas pozas Profilakse

    5 Sāpes atbrīvojošās jogas pozas Profilakse

    Hero Images / Getty Images Ja meklējat alternatīvu tablešu ārstēšanai locītavu sāpes un citas bieži (un neērtības) sāpes, atbrīvojums var būt joga klase prom.
  • piemērotība: 6 Labākie ūdens pudeles tavai treniņai Profilakse

    6 Labākie ūdens pudeles tavai treniņai Profilakse

    6 labākās ūdens pudeles jūsu treniņam Ūdens ievilkšana pirms, pēc un pēc treniņa ir svarīga arī jūsu veiktspējai. kā vispārējā veselība, jo īpaši siltākā temperatūrā, kad dehidratācija var atstāt sajūtu, ka tas ir nomākts un nosusināts.
  • piemērotība: Iegūstiet labāko formu tavai dzīvībai Profilakse

    Iegūstiet labāko formu tavai dzīvībai Profilakse

    [sānjosla] Domājiet, ka esat pārāk vecs, lai sāktu jaunu fitnesa procedūru? Pārdomājiet vēlreiz. Profilakses fitnesa eksperts, Chris Freytag, saka, ka nekad nav par vēlu nokļūt labākajā formā jūsu dzīvē.

Redaktora Izvēle

Pieci veidi, kā palikt bez ievainojumiem | Profilakse

Neļaujiet neseniem traumu ziņojumiem neļaut piedalīties jūsu iecienītākajās aktivitātēs. Kaut arī pieaugušo sportisti (no 1946. līdz 1965. gadam dzimušie) ir palielinājušies, labās ziņas ir tādas, ka lielāko daļu var novērst. Šeit ir pieci veidi, kā izvairīties no traumām.