Detox dabiski ar šīm 8 joga pozas

Joga ar tīrīšanu

Ir simtiem jogas pozu, vai asanas , kas stiprina, attīra un līdzsvaro jūsu ķermeni. Šeit ir daži no tiem jogas veidiem, kurus kopā sasaista elpa. Kopā viņi tiek saukti par Saulei ( Surya Namaskara ). Šī joga rada tonālo iekšējo orgānu gredzenu (aknas, aizkuņģa dziedzeris, liesa un nieres), izstiepj jūsu muguras lejasdaļu un gals, stiprina vēdera muskuļus, attīstās ķermeņa augšdaļas stiprums un aktivizē enerģiju, kas jūs pamodina uz zemes. Ak, un visi viņi arī jūtas diezgan neticami.

Mountain Pose (Tadasana)

Labums: Apgūt, kā stāvēt, ir jūsu prakses pamats, jūsu attiecības ar zemi, gravitācija un pie mugurkaula. Šajā jogas pozā jūsu mugurkaula garums palielinās, kamēr jūsu ķermeni, krūtīs un plecos ir atvērts. Tieši tāpat kā koki un augi sūta saknes zemei ​​un zari līdz debesīm, jūs nospiedīsiet kājas uz zemes un pacelsieties.

Kā to izdarīt: Sāciet ar savām kājām. Nospiediet visus četrus jūsu kājām. Paceliet pirkstu. Velciet kājas un kājas zemē. Paceliet krūtīs, lai pagarinātu mugurkaulu, novietojot zemo ķermeni. Atrodiet neitrālu iegurni, šūpojot to uz priekšu un atpakaļ, piestiprinot savu astiņu zem un pēc tam nosūtot savu astiņu atpakaļ. Ielstiet savu iegurni uz priekšu un atpakaļ, lai redzētu, vai jūs varat atrast vietu tieši vidū, vietu, kas jūtas "tikai labi", kur jūsu iegurnis ir tikai peldošs. Pavelciet muguras pleciem un paplašiniet plecu lāpstiņus. Atļaujiet rokām piekārt ar savām malām, palmām uz priekšu, saņemot žestu. Skatities uz priekšu.

|

Upward Facing Hands Pose (Urdhva Hastasana)

Labums:

Uzglabāt šo lauku tukšu. Ievadiet savu e-pasta adresi Jūs varat atsaukt abonēšanu jebkurā laikā. > Šī jogas pozija atver jūsu ķermeni, kaklu, krūtīm un pleciem.

Kā to izdarīt: No Mountain Pose, ieelpojot, kad jūs slaucīt rokas uz augšu un no sāniem, sasniedzot virs galvas, plecu platumā. Ja tas ir ērti, kopā palieciet plaukstām. Ja iespējams, iztaisnojiet elkoņus.

Pastāvīgā augšupeja (Uttanasana)

Priekšrocība: Pastāvīgā priekšējā sānceļa forma ir sāpīga jogas pozija, jo, kad tu to esi, jūsu galva ir zem sirds . Izmantojiet jogas pozu, lai izstieptu un atslābinātu ķermeņa augšdaļu. Tāpat kā visi apgriezieni, tā izlīdzina un līdzsvaro jūsu prātu.

Kā to izdarīt: No Urdhva Hastasana , salieciet augšstilbu uz pleciem, pavelkot plaukstām uz plaukstu. zeme Nospiediet krūtīs pret saviem augšstilbiem un pavelciet zodu pret savām smailēm. Uzvelciet galvas vainagu uz leju pret paklāju. Ļaujiet kaklam būt garš. Ja jūsu plaukstas nesasniedz paklāju, ielieciet mīkstu saliekumu ceļos.

Puse uz priekšu (Ardha Uttanasana)

Labums: Šī jogas pozija izstieba jūsu balsenes, izstiepj jūsu mugurkaulu un iesaistās jūsu vēdera dobumā.

Kā to izdarīt: No pastāvīgās uz priekšu vērsto, turiet pirkstu galus uz paklāja. Ieelpojiet, kad pacelat savu ķermeni uz augšu, turiet muguru līdzenas un kakla garas, vajadzības gadījumā lieciet ceļiem. Ja jūsu ķermeņa daļas ir saspringtas, jūs varat novest plaukstās arī uz sejas. Izlieciet ceļu tik tālu, cik jums nepieciešams, lai jūsu muguras gulēšana būtu gluda. Skaties uz vietas uz grīdas 6 collas priekšā jūsu pirkstiem.

High Push-Up (Plank)

Priekšrocība: Šī jogas pozija veido gan augšējo, gan apakšējo ķermeņa spēku, vienlaikus koordinējot un integrējot visu balsta un kustību aparāta sistēma. Jostas joga padara stiprina jūsu vēdera dobus, krūtīm, rokām un kājām.

Kā to izdarīt: No pusēm uz priekšu Atlaidiet, izelpojiet, atkāpieties, lai jūs atgrieztos uz augšu. Uzkāpies uz kājām. Iestatiet plecus pāri saviem plaukstas locītavām, izvelciet plecu lāpstiņus un velciet tos atpakaļ uz muguras. Paceliet savu ceļa kauli, lai ieslēgtu četrgalvu (augšstilbu). Uzzīmējiet savu nabu līdz mugurkaulam un iztukšojiet savu vēderu. Iestatiet savu skatienu starp īkšķiem, lai pagarinātu kaklu. Ja tas rada pārāk lielu spriedzi jūsu pleciem, plaukstas locītavām vai kodoliem, pazeminiet ceļus uz paklāja, saglabājot taisnu līniju no jūsu ceļgaliem līdz galvas vainagam.

Zema pietura (Chaturanga Dandasana)

Labums: Low Push-Up līgo jūsu pamata abdominals, atlaiž jūsu muguras lejasdaļā un attīstīt ķermeņa augšdaļas stiprumu. Šī jogas pozija piesaista visu muskulatūru, aktivizējot un attīstot saikni starp jūsu kodolu, jūsu kājām un kājām, kā arī rokām un rokām. Tas var būt izaicinājums jogas iesācējiem; tādā gadījumā nolaidiet ceļus uz paklājiņu, lai mainītu zemo nospiedumu.

Kā to izdarīt: No High Push-Up, izelpojiet un salieciet elkoņus, velkot tos atpakaļ pie riņķiem. Kad jūs samazināt savu ķermeni pret grīdu, pārvietojiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un novietojiet virs paklāja, līdz jūsu līkumi ir izliekti pie 90 grādiem. Izstiepjiet savu nabu mugurkauls un iztukšojiet savu vēderu. Apklusiniet elkoņus jūsu pusēs un izvelciet plecus prom no ausīm.

Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)

Labums: Uz augšu vērsts suns pagarina mugurkaulu un stiprina muguru un rokas, vienlaikus paplašinot visu ķermeni.

Kā dariet to: No zemās pīkstiņa, ieelpojiet, nospiediet rokas un nospiediet krūtīs uz priekšu. Kad jūs pacelat savu ķermeņa daļu uz augšu, pārvelciet pāri pirkstu galiņiem un pārvietojiet savu ķermeni uz priekšu. Nospiediet kājas augšstilbi uz paklāja. Iesaistiet četrgalvu, lai paceltu augšstilbu augšpusē no paklāja. Pavelciet plecus uz muguras, saspiežot tos kopā, nospiežot krūtīs uz priekšu un uz augšu.

Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)

Labums: Uz leju vērsts suns ir viens no svarīgākajiem joga veidiem, kas savieno ķermeni , prātu un garu. Tas pagarina jūsu mugurkaulu, paplašina jūsu kājas, nostiprina potīti un attīsto ķermeņa augšdaļu un kāju stiprumu, vienlaikus mazinot kakla, plecu un plaukstu stīvumu. Šīs pozas turēšana samazina nogurumu, atjauno enerģiju un nomierina jūsu nervu sistēmu, vienlaicīgi radot sāpošo enerģiju gan savās rokās, gan kājās.

Kā to izdarīt: No augšupejoša suņa, izelpot, iegremdēt pirkstus un Paceliet savu sēdekļu kaulus augstu debesīs, izveidojot apgrieztu V ar savu ķermeni. Izvelciet plecus prom no savām ausīm, tad izklājiet tās un nolaidiet to atpakaļ. Nospiest plaukstu palmas un izplatīt pirkstus. Ja plaukstas locītavās sāpēsies, nospiediet indeksa pirkstu spīles, lai līdzsvarotu svaru un aizsargātu plaukstas locītavu. Līgums jūsu četrgalvu, lai jūsu ķermeņa svaru pārdalītu savās plaukstas un plaukstas locītavās. Uzzīmējiet savu nabu uz augšu un nospiediet to muguriņu atpakaļ. Izlieciet savu vēderu. Ja iespējams, paņem skatienu līdz augšstilbam vai nabai.

Soli, pāriet vai peldēt uz priekšu, lai pabeigtu saulainu sajūtu A

Labums: Šī kustība savieno vienu jogas pozu. uz citu un atnes savu kāju atpakaļ uz paklāja augšdaļu.

Kā to izdarīt: Pēc pieciem elpas vilcieniem, kas saskaras ar sāniem, ieelpojiet un izelpojiet vēl vienu reizi. Kad jūs izelpojat, nospiediet visu gaisu, paceliet papēži, salieciet ceļus un nospiediet savos sviras atpakaļ. Kad jūs ieelpojat, skatīties uz savām rokām un, izmantojot vēdera muskuļus, novirziet svaru uz rokām un pavelciet kājas uz priekšu jūsu paklāja augšpusē. Ja tas jums nedarbojas, staigājiet kājiņas uz paklāja augšdaļu, lai novietotu uz priekšu. Izelpot. No izliekuma uz priekšu, ieelpojiet. Paceliet pusi uz augšu, taisni atpakaļ uz pusi uz priekšu. Exhale un salocīt uz priekšu, balstoties uz jūsu gurniem, lai nonāktu pie Pastāvīgā Forward Fold ar pirkstu galiem, nospiežot mat. No šejienes izmantojiet vēdera dobumus, lai paceltu un pagarinātu savu ķermeni, kā jūs slaucīt, lai stāvētu inhalācijas laikā, paplašinot rokas virs galvas uz augšupvērstām rokām. Pavelciet plaukstas kopā. No augšupejošām rokām, izelpojiet un piespiediet rokas jūsu puses uz Mountain Pose. Atpūtieties pleciem atpūtai un prom no ausīm. Mīkstiniet savu skatienu. Atkārtojiet saules atdošanu 2 līdz 5 reizes.

Skat. Nākamais Fix It with YogaVeselīgs dzīvesveiksts rada labāku veselību
Iesaka
  • piemērotība: 90 Minūtes, lai uzlabotu veselību | Profilakse

    90 Minūtes, lai uzlabotu veselību | Profilakse

    Ja jūs plānojat runāt par veselīgāku dzīvi, tad gājiens staigāt - vismaz trīs reizes nedēļā, lai būtu precīzs. Īrijas Karalienes universitātes Belfāstas pētnieki ir devuši 93 veselus pieaugušos vecumā no 40 līdz 61 gadiem, kuri vismaz trīs pusstundas garas pastaigas nedēļā.
  • piemērotība: Veikt pārgājienu! 6 pārgājienu zābaki, mēs mīlam | Profilakse

    Veikt pārgājienu! 6 pārgājienu zābaki, mēs mīlam | Profilakse

    Rezultāts par takām pēc stila Virziens uz pārgājienu? Ir vērts ieguldīt pāri pārgājienu zābakiem - viņi sniegs jūsu kājām un potītēm lielāku atbalstu nekā regulāri sporta kurpes, un tām ir papildu vilces, lai novērstu potzari un stumbles.
  • piemērotība: 5 Pārejas, kas nostiprina jūsu saķeri tikai 3 minūtes Profilakse

    5 Pārejas, kas nostiprina jūsu saķeri tikai 3 minūtes Profilakse

    Brook Benten Rokas vājums var nebūt kaut kas, ko jūs domājat visai daudz, bet tas patiešām var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. No cieši pievelciet gāzes tvertnes vāciņu un atverot marinēto burkānu trauku, lai nodrošinātu ikdienas uzdevumus, ir stingri satverami.
  • piemērotība: 3 Pārejas uz tonētiem ieročiem | Profilakse

    3 Pārejas uz tonētiem ieročiem | Profilakse

    Vai jūs esat viena no tām sievietēm, kuru nevēlamie tauki iet tieši uz augšdelma? Ja tā, tas ķermeņa augšdaļas treniņš ir īpaši jums. Tas koncentrējas uz rokām, pleciem un krūtīm. Ticiet mērinstrumentu, lai novērtētu savu progresu.
  • piemērotība: Īsceļi: Pilates kāju slazdošanas treniņu videoklips | Profilakse

    Īsceļi: Pilates kāju slazdošanas treniņu videoklips | Profilakse

    Ir pienācis laiks, lai pārliecinātos, vai Pilates tiek veikts pareizi, lai jūs maksimāli izmantotu treniņu. Šajā ātrajā videoattēlā sadaliet atsevišķas kustības ar profilakses fitnesa ekspertu Chris Freytagu. Saglabājiet šo lauku tukšu.
  • piemērotība: 9 Jaunas Joga Essentials | Profilakse

    9 Jaunas Joga Essentials | Profilakse

    Stuart TysonStop slaidi Diezgan atbilst funkcionālai jogas paklāja Fabletics džuta . Dabiskās augu šķiedras nodrošina papildu saķeri, palīdzot jums pielīmēt katru pozu. ($ 50; fabletics.
  • piemērotība: Hilary Swank treniņa padomi Profilakse

    Hilary Swank treniņa padomi Profilakse

    Fotogrāfija no lolojumdzīvokļa Facebook Uzdodiet lielākajai daļai slavenību par to, kā tās uzturas tik lielā formā, un tās dodiet kādu klibu atbildi, piemēram, skriešanās pēc viņu bērniem vai ejot viņu suni. (Jā, labi). Bet ne Hilary Swank.
  • piemērotība: Krūtis caur jūsu svara zudums plaknē Profilakse

    Krūtis caur jūsu svara zudums plaknē Profilakse

    Jūt, ka svara zudums ir apstājies neitrālā stāvoklī? Tas notiek ar labāko no mums, bet nepadodies savam mērķim (pat ja jūs mēģināt iemācīties zaudēt pēdējos 10 mārciņas).
  • piemērotība: 9 Joga, kas var atvieglot depresiju

    9 Joga, kas var atvieglot depresiju

    Ja jūs domājat, ka "sirdssāpes" un "smagas dvēseles" bija tikai izteiktas frāzes pagriezieni, atcerieties vēlreiz. Faktiski pētījumi rāda, ka pēkšņs emocionālais stress var atbrīvot hormonus, kas neļauj sirdij normāli sūkties. Pat skumjš filmas skatīšanās var samazināt arteriālo asiņu plūsmu.

Redaktora Izvēle

4 Jaunas Super Smoothies | Profilakse

Pieņemsim seju: šķietami tikumīgs kafejnīca ir nogruvis līdz veselīguma un ķermeņa uzbrukuma līmenim - pack vairāk cukura nekā divi donuts. Mēs padarījām to par mūsu misiju izveidot tīras, barojošas kombinācijas ar mazāk nekā 225 kalorijām un 25 g dabisko cukuru.